【ダイエット】現状を書くとオススメの筋トレを教えてもらえるトピ

[1. 匿名]

圧倒的貧乳と、下半身デブです(;_;)
足パカダイエットをしようかと思うのですが、まず身体が硬すぎて90度まで足をあげると膝が曲がる...。

オススメの筋トレやストレッチなどの運動を教えてください！

[2. 匿名]

貧乳関係ある？

[3. 匿名]

あなたになりたいわ。

[4. 匿名]

とにかく歩く。階段を使う。よく動く。
唐揚げは食べない。

[5. 匿名]

172もあるの？でっか！

[6. 匿名]

スクワットが結構下半身には効くよ
やりすぎは腰を痛めるから、
慣れてきたら回数を増やす
お金かけたくないなら、地道が一番

[7. 匿名]

>>1
エアロバイク
重くしすぎなければ太ももは太くならない、むしろ細くなる

[8. 匿名]

たいしてデブじゃなくね

[9. 匿名]

まずはお風呂上がりのストレッチから始めてみたら？
座って片足だけ伸ばして（片足は曲げる）、手をつま先に付けてキープ
片足ずつやった後両足伸ばして同じことするのを続けるとだいぶ柔らかくなるよ

[10. 匿名]

ラジオ体操は理にかなっている
ストレッチが重要

[11. 匿名]

ライザップ半年やりました。
マイナス８キロでした。

１か月後の現状、綺麗に戻りました。

[12. 匿名]

自慢かな

[13. 匿名]

典型的な女体型
尻でか太もも太い、二の腕ぶよぶよ
特にお尻太ももは横からの厚みがすごいです(T_T)
どうしたらいいですか？？

[14. 匿名]

体が硬いならストレッチすれば？
お風呂上がりにするといいよ
運動前にも必ずストレッチで体をほぐして伸ばしましょう

[15. 匿名]

身長166
体重54
体脂肪率30%
43歳
運動はほぼしていません。
一番気になる所はお腹です。
アドバイスお願いします。

[16. 匿名]

>>15
体脂肪率多すぎ
運動しかない

[17. 匿名]

158/49
運動してません
太もものたるみが気になります。

[18. 匿名]

下半身デブでやや痩せ気味ってでてるなら逆に上を太らした方がいいとおもうけど

[19. 匿名]

163せんち
66キロ
最大値なう

[20. 匿名]

>>1
それ主さん？
女性的な丸みがなく下半身太いタイプだね。
私も同じなんだけど
1回太ってから上半身に肉つけて
下半身痩せすると良いって言われたよ！
私もまだ実践途中だけど前より胸は大きくなった！

[21. 匿名]

ブルガリアンスクワットと、寝転がって横になり、足を内側に向けて上下運動させると良い
単純に下半身デブじゃなくて下半身に筋肉がない

[22. 匿名]

1歳4ヵ月の子育て中
保育園に預けてないのでずっと一緒
就寝時間は8時半～10時、夜中2.3度まだ起きる
完母なので授乳ブラ→胸が支えられてない感じ
とにかく運動不足で身体ぶよぶよ(><)
163cm56kg

[23. 匿名]

>>1
ラジオ体操第1と第2+踏み台昇降orウォーキングを30分+腹筋を一日置きにする。お休みの日はラジオ体操だけ。結構痩せると思う。

[24. 匿名]

ジム行き出して、２ヶ月！ほぼ毎日二時間通ってるんですが、足も痩せず体重も変わらず(笑)
なぜ？！

[25. 匿名]

お腹や足や腕の弛がきになる、でも運動してませんって言うなら運動すればいい
筋肉使わなきゃ筋肉付かないし脂肪も落ちない
とりあえず歩くなり走るなりしてから悩みなよ

[26. 匿名]

155センチの56キロのデブ
10キロ太りました
前は食事制限したらすぐ痩せたけど
アラサーだからか制限しても全然減らない(T ^ T)
やっぱり運動が必要なのかな

[27. 匿名]

>>24
食生活変えよう
鶏むね肉いいよ鶏むね肉
皮なし

[28. 匿名]

>>15
スクワットは腹筋に効くよ
正しいフォーム調べて1日10回でいいからやってみて
慣れたら10回を3セットくらい

[29. 匿名]

165センチ50キロだけど、あご下のプヨプヨ・二の腕ブヨンブヨン・お尻下ダルンダルン。痩せても無くならい。助けて。

[30. 匿名]

172cm54㌔って十分痩せてるよ！
よってダイエット必要なし！

[31. 匿名]

>>26
アラサー辺りから代謝落ちるから前と同じようにしても痩せにくいんですよね
ラジオ体操で運動習慣を付けるところから始めてはどうでしょうか？
プランクもオススメです

[32. 匿名]

ヒトの筋肉は７割が下半身にあるんだよね
スクワットしてソイプロテイン飲めば効果出やすいし引き締まってくると思う

[33. 匿名]

>>29
上腕三頭筋鍛えよう

[34. 匿名]

スクワット！
ちゃんと正しいフォームでやらないと太もも前に筋肉つくから内側と後ろ側の筋肉を鍛えるスクワットで！！

[35. 匿名]

>>1
このデータの人にアドバイスできる人なかなかいないよ(^◇^;)




で大丈夫ですか？

[36. 匿名]

152センチ46キロです。
2人産んで身体がだるだるです。体重を減らすより身体を引き締めたいのですがおすすめの筋トレありますか？キツめでも大丈夫です！

[37. 匿名]

痩せてるけど、運動してないからたるんたるん
体育座りみたいに膝を立てると、太ももの裏がゆらゆらそよぐ

[38. 匿名]

>>11
恐ろしい金額が頭の中に浮かんだけど(･_･;

[39. 匿名]

>>12
そう思う。
もし、コンプレックスあれば公然と数字かけないと思うけどな。
私は似た数字の人はいて、よくデブだと自虐みるけど、恥ずかしくてかけない。

[40. 匿名]

166センチ、110キロ

1日で2キロくらい落ちたりする。

パスタもうどんも一度に2人前！！

ふくらはぎは筋肉付きすぎて子供のウエストサイズです。

[41. 匿名]

身長163cm
体重58kg
ヒップ100cm
ふくらはぎ39cm
足首22cmと完全なる下半身デブです。

お腹は昔はウエスト64cmと痩せていたのですが今はでっぷり72cmに…
下っ腹がでて猫背なのが悩みです！
お願いします！

[42. 匿名]

ウエスト、お腹周り気になる方にオススメはバイシクルクランチです。
下腹、脇腹、太ももにも効きます。
反動を付けずにゆっくりやるのがコツです。

[43. 匿名]

身長１６７ｃｍ
体重５７ｋｇ
で、自分ではそこまで太っていないと思うのですが、
体脂肪率３１％、ウエスト８０ｃｍの隠れ肥満体形です。

アラフォーですが、体力ないです。
お勧めの運動法、私も知りたいです。

[44. 匿名]

なにも悪いことしてないのに自慢扱いされて嫌味言われるトピ主さん可哀想
これでスペック晒さないなら晒さないで主から公表しろって突っ込まれてたんだろうし

[45. 匿名]

156cm.67kg.体脂肪率34%、運動は週一のホットヨガ。

セルライトもボコボコあるし、お腹はダルダル。
膝と腰を痛めていて、仕事は夜勤。

ウォーキングをしてたら、痩せる体質になるのかな？
あとは、どんな運動やストレッチが良いんだろう。

[46. 匿名]

158cm61kg体脂肪35%から9ヶ月で49kg19%まで落ちました。体脂肪低いですが見た目普通です。
漢方で便秘解消させて最初の頃はストレッチで最近はスクワットや腹筋などをして筋肉をつけるようにしてます。
出産で骨盤が開きお尻や太ももが太いので骨盤体操もしてます。
後2kg痩せて筋肉量を増やしリバウンドしない体型作りが目標です。
最近はチョコの誘惑に負けてしまってます…

[47. 匿名]

ビリーからコアリズムまで色んなエクササイズdvdにてを出したけど、ジリアンが一番続いてるし確実に引き締まってる！！

[48. 匿名]

153ｾﾝﾁ56ｷﾛ
腹、太ももを絞りたいです

[49. 匿名]

身長163
体重68
体脂肪35.1
内臓脂肪6.5

どうしたら痩せれますか？35歳です。

[50. 匿名]

>>1

え？足首24センチもあるの？
150センチ62キロのチビデブの私すら、足首は20センチしかないよ。
痩せすぎって出てるのに、足首は太いのか。

[51. 匿名]

>>49

食事療法と運動の継続

[52. 匿名]

>>29

それ、たるみでは？

[53. 匿名]

>>36
YouTubeで10分でできる筋トレを何本か見て、自分にあっているものを選んでみてはいかがでしょう？
たかが10分されど10分で、結構ひきしまります。
家でやれて道具もいらないので、おすすめします。

[54. 匿名]

168cm
体重54kg
体脂肪率14％
内臓脂肪２

体脂肪率は低いのに体重が落ちない
数年前まで40kg台だったけどもう40kg台は無理ですかね？

[55. 匿名]

ビリーの左側にいる女性みたいにサイドの筋肉はあるけど真ん中のお腹がポヨンってなっています。
どういう筋トレしたらいいんでしょうか?

[56. 匿名]

>>54
何のために40㎏台になる必要があるの？
仕事のためじゃなかったら、お勧めしない。

[57. 匿名]

体を柔らかくするストレッチを2ヶ月くらいやっています。
前屈で足の裏に手がまわるようになったけれど
折り畳み式携帯電話みたいに体が折れません。
太ももとお腹を付けようとすると腹筋がつりそうになります。
ずっとストレッチを続けたら折れるようになるのかな。

[58. 匿名]

足が真っ直ぐになったとか、骨盤の前傾が直ったという方は居ますか？
骨盤は骨なんだから直るわけがない。という説と
努力次第で直るという説がありますよね。
また整体はお金儲けで効果は無いのでしょうか。

もし直った方が居たら方法を教えて欲しいです。

[59. 匿名]

>>56
何となく40kg台じゃないとデブみたいな風潮があるので
痩せたいなと思っているのですが
筋トレ等で体脂肪率はジワジワ下がったけど体重が全然落ちなくてｗ

確かに仕事で軽くないと駄目とかでは無いので
無理し過ぎ無い方が良いですね

[60. 匿名]

153cm.75kg.体脂肪43%.23歳

痩せたくてパーソナル通ったりしたけど、痩せずにお金が消えただけ…

[61. 匿名]

>>51おすすめの運動ありますか？

[62. 匿名]

FYSTAというアプリと30日間トレーニングってアプリを毎日やってます。
FYSTAは部位別とか 鍛えたい場所のコース別であるしわかりやすい\( ˆoˆ )/
30日間トレーニングは最初は全然楽チンだけど後からだんだん回数が増して本当しんどい。
どちらも課金なしで大丈夫！

[63. 匿名]

>>59
その身長で、体重４０ｋｇ台、
長い目で見たら体にいつかガタが来るよ。

40キロ台でないとデブなんて男の幻想。
日本人女性の平均体重ですら50キロ超えてるよ・・・。

[64. 匿名]

>>63
>日本人女性の平均体重ですら50キロ超えてるよ・・・。
それ知らなかったです
てっきり皆40kg台で細い子は38kg位なのかと思ってました
何か私も安心して50kg台でいようと思いました

[65. 匿名]

150㎝
56㎏
2人目出産で、体重マックスです。
特に下半身がひどいです。
家でできるダイエット方が知りたいです！

[66. 匿名]

背筋がとにかく無いので鍛えたいのですがエビ反りになるような運動は腰を痛めそうで気軽に背筋を鍛える方法を教えてください！

[67. 匿名]

下腹だけがブヨブヨです。
どうやら３回の妊娠出産で腹筋が裂けたみたい。

どうしたら引き締まりますかね？

[68. 匿名]

>>66
手軽さならチューブ運動いいと思う！数百円から千円くらいで買えるよ。ラビィの緑が使いやすくてオススメ。
チューブのおかげが骨格筋率29%から31に上がったよ。肩甲骨が見えるとヘルシーでセクシーな後ろ姿になるね

[69. 匿名]

40代身長157センチ、体重47.5、体脂肪が28.2。
今年からダイエットして、53キロ32％からここまで落ちたんですが、これからは体重はキープで体脂肪減らす方法が知りたいです。
どんな運動をメインにするといいでしょう？

筋トレもかかせないとは思うけど、やはり有酸素運動は絶対取り入れて燃焼させるのが先かしら？
今まではウォーキングや踏み台30分から一時間、ジリアンDVDなどです。日々時間なかったりでそれらのどれかを１日にやる感じでした。
今の体重くらいで体脂肪24％くらいが理想です。詳しい方ぜひよろしくお願いします！

[70. 匿名]

156cm、40〜42kg、体脂肪21%
体壊して寝たきりに4ヶ月程なって、今事務仕事してるのですが、全然体動かさなくなったら筋肉どっか行ってしまってただのガリガリになってしまいました...笑
今の体系のまま筋肉つけたらベストだなと思ってるのですが、無酸素運動と有酸素運動はどちらがいいのでしょうか？
又、冷え性にスクワットがいいのは本当ですか？(*⁰▿⁰*)

[71. 匿名]

172センチもいらな〜い
女は平均身長が勝ち組

[72. 匿名]

全員スクワットチャレンジを始めなさい。

[73. 匿名]

去年11月からダイエット始めて（当時の体重は70.3キロ）、現状画面の通りで体脂肪率は19％の41歳です。
食事と生活習慣の見直しと、２月からフィットネスに週２～３通ってます。
イベント時とかは甘いものも食べるし、たまの飲み会もしっかり飲んでいるのでダイエット自体は順調なんですが、あまりの順調さに正月に決めた『年末まで無理のない範囲で決めた目標体重』の56.2キロは４月にクリアしてしまい、ここに来てダイエットの方向性を完全に見失いました。
体脂肪率も多いわけではないので、これ以上体重減少or体脂肪率減少に取り組まず現状維持の方向に舵をきるべきか、もう少し落とすか悩んでます…。

[74. 匿名]

>>57

ジャックナイフストレッチ
続けたら、ガラケーみたいになれるよ

[75. 匿名]

少しずれて申し訳ありません。
腹筋すると喉に力入れちゃってすごく痛いんです。
これは腹筋向いてないのでしょうか。
どなたか御願いいたします。

[76. 匿名]

161cm 53.5kg
先月からジムに行き始めて、1ヵ月で体脂肪3%、1.2kg減って、筋肉は1.2kg増えて体重は変わらなかったです。週4で有酸素20分→筋トレ4種類2セット→有酸素運動20分でやっています。
まだ1ヶ月なのでお腹まわり以外はあまり目に見えた変化はないのですが、続けていけば二の腕や脚は変化していきますか？

[77. 匿名]

運動しないといけないのわかってるけど、 昼寝してしまう

[78. 匿名]

>>75さん
73です。私もフィットネスでウエストシェイプなる腹筋メインのメニューがあって、最初やってた時はちょうど首の頸動脈辺りがめちゃくちゃ筋肉痛になりました。
人によっては首の後ろが筋肉痛になる人もいるのですが、それは腹筋している時に首に力が入って首肩の筋肉も使って身体を持ち上げてるからみたいです。
要はやってるうちにどんどん疲れてきてフォームが乱れるんですよね（ないしは腹筋の力がなく始めからおかしいか）

改善点は…腹筋に意識を集中して、上がらなくなった時は無理に上げずに肩甲骨を上げるイメージで弱めにするか、腹筋時の手の位置を変える（手や腕の位置で腹筋への負荷がかわります）
でも私は『首もシェイプしたいから、筋肉痛でもいっかな』なんて軽く捉えてました。

[79. 匿名]

小学生の頃短距離選手でした
32歳なので小学生の頃となると随分と昔ですが、やはり子供のころしていた運動はかなり体質に残るのか、短距離選手特有の太い太もも。
スクワットとかで鍛えるとゴツく太くなるタイプの足です。
脚やせしたいのですがどんな運動がおススメですか？
また、大転子が出っ張っているのをひっこめたいのですがどうにかならないでしょうか。

[80. 匿名]

身長162cm、体重67キロ。
今日計った時点では、バストＨ80、ウエスト82cm、ヒップ102cm。

数日前からダイエットのためジョギングを始め、度々歩いて息を整えていますがほぼ毎日4、5キロ走ってます。
目標はｰ10キロで、とにかく内股と腹周りの贅肉を減らしたいすのですが、あとどれくらい経ったら効果が出始めますか？
また何かオススメの運動はありますか？

[81. 匿名]

身長167㎝体重47.5㎏体脂肪率23%バスト87㎝ウエスト58㎝ヒップ83㎝

お尻が物凄く平らです。もっとヒップアップしたいです。
何かお尻の筋トレで効くやつありませんか？
教えて欲しいです。

[82. 匿名]

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[83. 匿名]

自慢かしら。

[84. 匿名]

右の足首と膝を痛めてる奴におすすめの下半身を鍛える筋トレと腹筋運動を教えてください

[85. 匿名]

スクワットチャレンジは真面目にやれば１～２週間で見た目が変わります。
お尻の真ん中のたるみもスッキリ、足もホッソリします。
正しいフォームは動画検索で。

下腹を凹ませるのはヒップレイズ。
へそ下の筋肉を鍛えないと内臓が下がって胃下垂になったり下腹が出ます。
上半身を起こす腹筋運動は腰を痛めます。

胸は脇周りのお肉を補正ブラなどで持ってくる他なさそうです。。。
お早めに自分に合ったブラをフィッターさんに選んでもらう事を
お勧めします。

[86. 匿名]

>>50
身長も関係あるでしょ。
170超えてたら足首太くないと立てないよ