【ゴールデンウィーク】一緒に綺麗になる努力しませんかー！

[175. 匿名]

>>84さん、ジムの効率的な方法

ストレッチ→ウォーミングアップに10分程度の有酸素運動(バイクやウォーキング)→全身まんべんなく筋トレ 胸のバストアップに良いマシン、太ももの前と後ろそれぞれに鍛えるマシンは必須です！大きい筋肉(太もも)を鍛えると燃焼しやすくなります。腹筋ばかりしてもウエストは細くなりません。必ず全身まんべんなく鍛えましょう。
→有酸素運動最低30分以上(ウォーキングよりクロストレーナーの方が燃焼率は高い)→ストレッチをする。
必ずこまめに水分補給をすること。
水を飲むことによって代謝が上がり老廃物を排出してくれます。
運動前のストレッチは燃焼率アップになります。
筋トレはしっかりやると48時間燃焼しやすい体が持続しますが、有酸素運動だけでは、運動している時にしか燃焼しないので筋トレ→有酸素をオススメします。
また、ウエストを細くしたくていくら腹筋だけしても痩せません。全身の筋トレをすることによって引き締まります。
女性は筋トレを頻繁にしても男性の50%しか効き目がないので、ムキムキにはなりません。
肌が綺麗になりはりが出て引き締まります。
筋トレは10回ギリギリできる負荷でゆっくり効いてると意識すると効果があります！
正しいフォームで正しい知識でしないとムダなのでお互いに頑張りましょうね