40～45歳で一気に老けるという先人のメッセージをひとつひとつ実感している今…白髪、太る、老眼「人間は緩やかに老いるのではない、老いに突き落とされるのだ」

[425. 匿名]

>>410
凄い…！努力されたんですね。下半身の筋トレは、具体的に何をされていましたか？スクワット頑張ろうとしたのですが、膝が痛くなってしまいまして…

[431. 匿名]

>>425
私はバックランジです
スクワットは股関節がヤバそうな雰囲気があったので
膝も痛くパッキパキ鳴ってたけどそこまで痛くなく(腰と股関節と足裏が痛すぎて)大丈夫だろうと判断してやってました
膝痛の原因は足指の筋肉弱っててとかもあるのでまず足指握って鍛える、外反母趾ならその対応する
あと、食事と水分補給がかなり身体には大事です
更年期からはタンパク質は体重×1.6gぐらい必要だと言っている専門家もいます、筋肉がホルモンのせいで急激に落ちるので
タンパク質が足りないと筋肉分解してしまうのでその状態で運動すると関節痛がより酷くなる感じはありました、私自身も
それで運動しなくなっていった感じですね、運動するとあちこち痛くなる感じで