【切実に】超巨デブから痩せている人へ質問！【痩せたい】

[56. 匿名]

>>1
朝、
ご飯100g程度(お茶碗半分ちょい)
納豆1パック
プレーンヨーグルト　ジャム
ミニトマト２個

昼
ご飯120g程度
卵焼き　卵半分
唐揚げ２個
サラダたくさん

夜
ご飯130g程度
具だくさんお味噌汁
生姜焼き　小皿に1杯
ししゃも3匹
きゅうりのぬか漬け
ツナと豆腐のサラダ

間食
鉄分ウエハース
野菜ジュース　
ピーナッツ5個


とか、こんな感じです。
ちょっとチートデイは朝ごはんに甘いパンを食べたり
昼ご飯にパスタを食べたりもします。
マクドナルドはカロリー、脂質が高いのでチーズバーガーくらいしか食べられませんね💦
基本和食にする
あとは外食でたくさんたべる日は、他の食事を減らしてます。

あと、毎日筋トレしてます。

[103. 匿名]

>>56
栄養観点的にじゃなくて、あくまで私だったら

朝　プレーンヨーグルトにジャム入れない　顆粒の砂糖少々にする

夜　サラダにツナいらない、シシャモで魚はとってる
具だくさんお味噌汁にも野菜が入ってるだろうから、ぬか漬けもいらない、発酵食品なら納豆でとってもいる　

間食　サラダたくさんとってるし野菜ジュースいらない
ピーナッツ食べない　
ウエハースで鉄分とるなら果物でとる