2025年6月 ダイエット総合トピ

[218. 匿名]

>>83
一度＋7キロまで太ったけど、そこからは増えそうになると適宜ダイエットして20年くらい維持してる。今は体脂肪率・BMI共に17前後

・食事　タンパク質多め、野菜モリモリ、炭水化物は夜だけ控えめ。カロリーや油分は気にしてない
・運動　週1～2で筋トレ5分＋ウォーキング40分（速歩き＆大股。最後50m全力ダッシュすると尚良し）

これが維持中現在のメニュー（具体的な食事例は前トピ984に書いた）
落としたい時期は炭水化物控えめの腹7～8分目にして、運動は毎日に増やすよ