人前だと声が震えてしまう

[1. 匿名]

皆さん、はじめまして。
会社員をしている者です。
私は人前に出ると緊張等でどうしても声が震えてしまいます。
この症状は幼い頃からで、これまで周りの方から人をジャガイモだと思う・ゆっくり話す等の沢山のアドバイスをもらいましたが自分にはあまり効果がありませんでした。

今度仕事で多くの人を前に話す機会があり、どうすれば良いのか大変悩んでおります。
何か声の震えが少しでも緩和する良い方法を教えていただければ嬉しいです。

[7. 匿名]

>>1
人前以外で声出すことある！？

[11. 匿名]

>>1
ありがとうを１万回唱えると治るよ

[12. 匿名]

>>1
なんのアドバイスにもならなくて申し訳ないんだけど、私も声と手が震えるけど人前で話す仕事してる。。
このスレ参考にさせてもらいます。

[14. 匿名]

>>1
演奏家の人が言ってたけど、緊張しなくなることはどうやってもなくならない
緊張しても身体が勝手に動いてくれるよう練習を重ねてるって言ってたよ

[24. 匿名]

>>1
声震えるくらいで死にはしないさ！って感じでいけばいいよ、クビにもならないし平気平気って

[26. 匿名]

>>1
カラオケ嫌いじゃないなら、数人と行って、歌ったり、演説したりしてみるといいと思う

[28. 匿名]

>>1
マジでアドバイスすると、震えを抑える薬がある。
(精神科でも頓服として出す)

ベータブロッカーで検索。

[29. 匿名]

>>1
凄いわかります。私もそう。でも最近は声が震えるんじななくて、声が出なくなってきた。緊張で声が喉の奥で詰まる感じ。。

[33. 匿名]

>>1
ギャルマインドに切りかえる
自分はギャルなんだって思うと全然緊張しなくなる

[36. 匿名]

>>1
マスクしてメガネすれば顔が隠れるからだいぶ違う

[39. 匿名]

>>1
オナニーやSEXの時に声抑えてるとそうなるよ

美人とかモテて自信ある人は叫んでるよ

[44. 匿名]

>>1
私は声震えすぎなのと話途中の呼吸がうまくできなくて吸う時ヒンッとか声出してしまう時ある
でも腹から声出すようにするとしばらく喋ってれば慣れてくるのか普通になってくる

[45. 匿名]

>>1
原稿は短い言葉でひとつひとつまとめる
鼻から息を吸って口で吐く
目線はやや下

わたしも声が上手く出なかったり吃ったりするのでこのやり方で何とか乗り切りました
それでも声が大きくでないかもしれないけど…発表してしまえばとにかく大丈夫です

[46. 匿名]

>>1
これはキャラ変以外無理だよ。
筋肉鍛え上げてスポーツマンになればへっちゃらになるよ。

[47. 匿名]

>>1
メンタルクリニックに行って精神安定剤と抗不安薬を貰う
私も会社の朝礼での連絡でギャグ並みに手の震えが止まらなくなって意識も飛びそうになりこれはもう病気なんだと思って通い続けて治ってきた

[50. 匿名]

>>1
前に発表する人がいたら、この人も平然と話してるもんな。あまり大した話じゃないけどみんな気にしてないな(いい意味で)って自分を安心させる。ゆっくり低めの声で大きい声出すと震えるから話すようにする。

[53. 匿名]

>>1
私も！
祖父が軍隊方式の人で、子供の個人の意見とか採用されない家だったわ。
空気を読んで求められる答えを発言するだけの子供時代だったな。
おかげで中学までは国語の成績は抜群だったけど。

なので社会に出て自分の意見求められるようになってからは、緊張もあるけど「私の個人的な意見を聞いてもらえるんですか⁈😭✨」って魂が喜んでるっていうのもなんかある笑

[56. 匿名]

>>1
私もそうですよ！何か手を支えるものを持つと少し楽になります。資料や本、バインダーなどを抱えるんです！すると、不思議に震えは吸収されます！
私は、これで発表などを乗り越えてきました！
主さんがんばれ！

[58. 匿名]

>>1
遺伝じゃない？私も上がり症
手足も声も震えて話せない
なんでこうなんだろうと思ってたある時、父親の部屋に
スピーチで上がらない
みたいな本があったの見てまさかと思ってたら、いとこの結婚式で叔父としてのスピーチがあって見事に上がってしまっていて
自分見てるみたいでしんどくなったよ。

[60. 匿名]

>>1
開き直る
これが一番

[68. 匿名]

>>1
一番最初に「緊張で声が震えてしまう事がありますがよろしくお願いします」みたいに言うのはどうかな？

私は赤面症だったんだけど、人前に立った時にこれ言うようにしてたら気付いたら治ったよ

[70. 匿名]

>>1
わたしもクレームまでは行かないけど、言いにくいことを伝える時（予約のキャンセルや疑問点を聞く時など）はすごく声が震える

[74. 匿名]

>>1ありのままで行こう
声が震えたって間違えたっていい
思いっきり緊張して大丈夫

[77. 匿名]

>>1
私は声もふるえるし、涙もなぜかでてきちゃうよ。あまり人前で話す機会はないけど、ある時は本当に恥ずかしいし、見てる人は涙流したりしだすなら「はっ？」ってなるよね。

[80. 匿名]

>>1
私も同じで、高校の本読みでも息苦しくなるくらいだった。
悩んでいた時に読んだ本で、緊張をするというのは、それだけ挑戦しているという事。今自分は挑戦しているんだ！と考える、と。
声の震えは変わらないかも知らないけど、恥ずかしがらなくていいんだよ！だって少なくとも逃げてはいないんだから。

[87. 匿名]

>>1
親が怖いのでは？幼少期から話す時に良く聞いて貰えなかったし人前ではキチンとしなさい！なんてどやされた事があったのでは？辛いけどそこを振り返る認知行動療法受けてみる。

[88. 匿名]

>>1
大事なプレゼンだけ安定剤を飲むとか

[91. 匿名]

>>1
重心を下げるよう意識してみてほしい
本当に体を低くする訳ではなく、イメージとして地面に足が埋まるような感じ
落ち着くよ
私も主の気持ち凄いわかる！

[95. 匿名]

>>1
わかります
私も声が震える、説明超下手、超早口になってしまう事に悩んでいます
それに加えて極度の緊張にも悩んでいたけど、コロナ禍以前に会話力を磨く教室に通って緊張はそこで少しだけ改善しました

[100. 匿名]

>>1
慣れだよ

[102. 匿名]

>>1
例えば、ひとりきりで大声で好きな歌を歌う

どうでしょうか？なんなら独りカラオケでも？
まずは何かしら声を出す事がいいかも
私は部屋でよく好きな歌を大声で歌っています
ストレス解消にもなってるかも
そう言えば人と話す事も苦ではなくなりました
自然に
子供の時は皆の前では恥ずかしくてうまく喋れませんでした
「人前で話すと緊張する」事は頭から追い出し
何も考えずに声をまず出す！！お勧めです

[106. 匿名]

>>1
うちの子供が人前で話す機会の多い子なんだけど、必ず練習してる！何度も何度も家で練習してる。

[107. 匿名]

>>1
ジストニアの可能性はないですか？
痙攣性発声障害で調べてみてください。
私は頭の震えがあり、緊張から来てると思って心療内科に行き薬を飲んでいました。結果的に私には意味はなく、震えはとまりませんでした。あらゆる病院に行きましたが、ジストニアと診断されるまで20年かかりました。
主さんは違うかもしれないけど、良かったら調べてみてください。

[111. 匿名]

>>1
人前でパフォーマンスしてる人を見るだけでドキドキしてしまう

[116. 匿名]

>>1
学生時代、国語授業で教科書音読するのも苦手で震えてた

[118. 匿名]

>>1
私も大勢の人の前で発表する機会あって、声震えるわ、顔真っ赤で最悪だった。終ったあと、年下の後輩がニヤニヤ近づいてきて、「顔真っ赤でしたねー！！」ってわざわざ言ってきやがった。んなこと自分が一番わかっとるわ！うぜー！！！こういう冷やかしする人のせいで、トラウマになり、次はもっと緊張するという…。

[125. 匿名]

>>1
手が震えた

[127. 匿名]

>>1
私が個別に教わったやり方、参考になれば良いんだけど、お風呂でもどこでも1人になれる時に、ささやき声で大きな声を出すの。新聞が新聞があれば、その記事をささやき声で誰かに聞かせるように読み上げる。ささやきだから大きな声はもちろん出ないんだけど、それを繰り返してると横隔膜がきたえられて腹式呼吸が楽になる。
話し始める前に静かに息を吐き出して、そして軽く吸ってから話すと本当に楽に声が出るようになるよ。

[128. 匿名]

>>1
殆どの人が慣れてないと緊張で震えると思うよ
そういえば亀梨くんも、あんなに長年アイドルやってステージ慣れしてるのに自分のファンじゃない人が沢山いる何かのステージで手が震えてたよ
だから私達が震えて当たり前なのよ

[134. 匿名]

>>1
手の中にビー玉２個を持ってコロコロ揉みながら話すと、意識が分散して緊張が和らぎます。
心療の先生からアドバイス受けました。

あとはアドリブはやめて、原稿を作り、読む練習をしておくこと。

[136. 匿名]

>>1
人を見ない
天井とか壁とか床見て話す
人が視界に入ると『あ、見られてる』って思って緊張増すから
不自然でもグダグダになるより良いよ！
できるようになったら人見て話せるようになればよし！

あと昔よくやってたのが、裸眼で挑む！（目悪い人限定）
なんも見えないから緊張しない

[139. 匿名]

>>1
私も小学生のときからそうだったけど、大人になってメイクやダイエット頑張って、色んな人と積極的に関わるようにしたら、自信がついて面接とかも得意になった。内面180度変わったと思う。自信をつけるって大事なんだなぁと思った。

[140. 匿名]

>>1
同じ症状がありました
会社で人と話す時緊張したり、食事ができなかったり、手が震えたり
私の場合は薬に頼ったかな
メンタルクリニックで色々薬をもらって試してみて、デパスをしばらく使っていましたが何故か薬が切れると怒りっぽくなるので今はソラナックスを飲んでいます

後はガルで嫌われているけどサウナは自律神経を整えてくれて脳みそをリセットしてくれる感覚になるからおススメです

辛いし大変ですよね、緊張しているのが周りにバレてしまうと凄く恥ずかしいし
少しでもお役に立てたら幸いです

[142. 匿名]

>>1
私も同じです。
手っ取り早いのは心療内科で内服薬を貰うことですね。
β遮断薬で心臓のドキドキを抑えつつ、抗不安薬で予期不安や緊張を和らげるとほぼ大丈夫だと思う。
根本的解決ではないけど、短期間で根本的解決は無理だからね。

私の場合は突然声が出なくなって無理矢理話してる間に震えるようになってしまった発声障害なんですが、それが寛解した今もトラウマになってて人前で話す時に声だけ震えます。
手や足は全く震えず、大勢が見てるランウェイ歩いたり(一応モデルでした)ダンス踊ったり、声を出したり話す事以外はできるんですが…。

辛いですよね。

[147. 匿名]

>>1
もう話す前に緊張で声が震えてしまいお見苦しいかもしれませんが・・・みたいなことを伝えてしまった方が聞く側も理解してくれそうだけど。

[160. 匿名]

>>1
私も、営業職やってたしアラフォーだし気弱いわけでもないのに人前での発表は声が震えてしまってくやしい。でも似たような人多いんだと思うと勇気になるわ。

[167. 匿名]

>>1
声が震えてる自分をみんなどう思うか
なんかより
伝えないといけないことが伝わってるかを意識すればだれも気にしない。

[182. 匿名]

>>1
私は緊張で震えるんじゃなくて、緊張で首がこわばって凄く硬くなって首が震えるんです
それがすっっごく恥ずかしいし「何だこいつ？」って思われるし
そう言う人いませんか？私だけなのかな

[193. 匿名]

>>1
トピ主です
皆さんのコメントに共感する事ばかりで、アドバイスも沢山教えていただき本当に嬉しいです！！

そして何よりも、私の周りには緊張していても声や体が震えない方が大半で「何故周りみたいに上手に出来ないのか」といつも悩んでいたので、皆さんのコメントを見て私と同じ様に悩んでいる方がこんなにも居る事を知り、心が軽くなった気がします

本番まで時間がまだあるので練習を重ねたり皆さんのアドバイスを実践し、失敗しても大丈夫！という気持ちで頑張りたいと思います！
本当にありがとうございました！！

[194. 匿名]

>>1
私もそうでしたがボイトレに通って克服しました。
緊張は必ずするので声を鍛えて物理的に出せるようになるしかないです、喉の筋トレをするみたいに。あくびをするように喉を開いて鍛える母音法と肺活量を増やすために深い呼吸を意識する、この２つを継続してやると克服できると思います。