身長と体重を正直に書いていくトピ Part8

[1010. 匿名]

ダイエットしてる人、お菓子や甘い物、全く食べないんですか？小腹すいたら何食べてますか？ガム？
カロリー抑えて食べてますか？全く食べないと反動でリバウンドしそう。

[1044. 匿名]

>>1010
156cm 71kg
3月に手術して、今も通院治療中で、モニターで半年栄養士さんの調査に参加してる
月1面談して、栄養摂取調査に答えて、身長体重体脂肪等計って、指導を受ける。治療中だから、半年かけてBMI25を切りましょうっていうゆるいやつ

今まで言われたのは、
・毎日体重計に乗る→体調・体重を書く
・歩数計をつける(自宅療養中でも)
・間食はありだけど、夕方までに食べる
・22時以降、何も食べない
・飲み物は糖分のないもので
・タンパク質・糖分・脂質を取り過ぎずバランスよく
・常備食を見直す
(ベーコンソーセージ→サラダチキン、鶏もも肉→鶏むね肉、メインを肉→魚にする日を増やす、味噌汁の具の油揚げは毎回入れるの止める等)
・サバや鯵など青魚を意識して食べる
・納豆やヨーグルト等発酵食品を食べる
・コーヒーは1日1〜2杯、カフェインは取り過ぎない

病気に合わせたアドバイスもあるかもしれない
間食は割と何食べてもいいが、脂質の多いものの取りすぎには気をつけてと言われてる。小麦ものより豆類ものの方がおすすめだそう。
病気なので食欲も落ちてるし、薬の副作用がキツイのもあるけど、71kgでも手術前は78kgだったから3ヶ月で7kg減った。再発を防ぐには肥満解消は必須だから、頑張る

[1069. 匿名]

>>1010
水を飲む
牛乳より豆乳
小腹が空いたらミニトマトかバナナ、あときゅうりバキッと半分に折ってマヨネーズつけて食べる(まな板使うのが面倒くさい)
とにかく簡単にすぐお腹を満たせる健康的なものを常備

逆にお菓子は常備しない、特にポテチ
あと、ショートニングが入ってるものは絶対食べない

[1100. 匿名]

>>1010
チョコ1〜2個とか、アイスとか普通に食べてるよ
あと、好き嫌い分かれそうだけどセブンの豆腐のガトーショコラが食べ応えあってカロリー低くて美味しい

[1103. 匿名]

>>1010
バナナか鉄分のお菓子