うつ病 もう治療したくない

[45. 匿名]

>>23
寝床から起きあがれないような人に筋トレはとりかかるまでのハードルが高すぎるんだよね

[60. 匿名]

>>45
私の場合はトレーナーがうちまで迎えにきて朝のウォーキングと筋トレに無理やり連れてかれてる
でも感謝してる
唯一の社会との繋がりだから
これでいいと思ってる

[856. 匿名]

>>45
例えば、寝たきりでガルを見ている人は今から３０分足を伸ばして座って外を見る無理ならガルを見る→それが出来たら10分寝転んで足を直角に上に上げながら目をつぶって耳を両手で押さえる。無理ならその体制でガルを見る。→右足を腰を捻って左側にで5分ガルを見るその時大きく深呼吸しながら(結構背中と腰の筋肉が痛いのびーる)→反対側をやる→寝たまま携帯を頭の真上ちょい体より遠い方に持つあごを伸ばしさらに目玉を上にぐっと動かすくらいの角度ここでキープしてガルを見る3分この時、決してコメントしてはいけない。頭に携帯落ちる可能性がある気をつけて手は伸ばしたまま矢印今度はその手をお腹に持っていきうんと二重顎にして目玉を下にしてガルを見る手は緩めてよしこのと少し頭を上げられたらあげる息を忘れないで→一回脱力🙆よく頑張った。膝を立てできれば腰に巻いたタオルか筋膜取り棒、中山式、テニスボールを入れてちょっと休む。無ければ15分ガルを見ずにまー自分の拳二つを背中に入れ腰横の筋肉をほぐす。
長くなってごめん🙇まだまだ続くのだけど私が背骨を手術し寝たきりからながーいリハビリをする第一歩がこんなものでした。その時はガルではなくペットボトルでやりました。リハビリの人と計画をざっくり立てましたが焦るからあまり計画を立てないで生活の中で楽しくやること。と言われました。実は私は頑張りすぎ焦って筋トレしすぎて再入院になり絶望から¥2ヶ月入院になったのでwよければ身近な負荷の小さいものでやってみて私は今歩いています