ジムのメニュー

[1. 匿名]

ジムに通ってる方、どんなルーティンですごしていますか？
ジム初心者で何をやったらいいかわかりません。
続けるコツ、オススメのメニュー等々教えて下さい！！
主は、とにかく痩せたいので痩せに効いたメニューを知りたいです！！

[8. 匿名]

>>1
どんなタイプのジム？
トレーナーがちゃんといるなら個人のプログラム無料で使ってくれるところも多いと思うよ

[9. 匿名]

>>1
パワーリフト20回10セット
ブラジリアンスクワット30回10セット
懸垂20回10セット
バーベル30回10セット
ベンチプレス10回10セット
腹筋50回10セット
背筋30回10セット
ランニング60分3セット
毎日これくらいやって154センチ85キロまで絞れましたよ！

[37. 匿名]

>>1
今日久しぶりに行ってきたよー
トレッドミルで頑張ってたらとなりに綺麗なお姉さんが来たんだけれどもうスタイル抜群でタイトなトレーニングウェアでおっぱいとお尻だけキュッと上がっててあとは絞まっててでめちゃくちゃ素敵だった
なんとかしてあんなスタイルになりたいからまた頑張って通うわ

[50. 匿名]

>>1
筋トレ→有酸素運動が理想だけど、マシンがあいてない時はできるものからやってる

[63. 匿名]

>>1

目的にもよると思う
体重だけ減らしたいのか
筋肉つけたいのか
どこの筋肉つけたいのか
引き締めたいのか大きくしたいのか

ジムに通ってる人たちもみんなそれぞれの理想
を持ってトレーニングしてるから
主の目的にもよるよ〜
（元ジムトレーナー）

[71. 匿名]

>>54
>>1さんじゃないけど口挟んでごめんね
すごいなぁ50m泳ぎ切ったらもうゼェハァなってずっと泳ぎ続けられない
魚みたいに余裕もってパワフルに泳げるようになりたい
プールはアクアビクスしかやり切った感得られない

[91. 匿名]

>>1
胸の日はダンベルプレス、インクラインプレス、ケーブルクロスオーバー、チェストプレス
背中の日はラットプルダウン、ダンベルベントオーバーロード、シーテッドロード、Tバーロー
脚の日はブルガリアンスクワット、ルーマニアンデットリフト、ヒップスラスト、レッグカール
肩の日はフロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ、ペックフライ

メイン種目はこんなルーティンで各10回前後で4〜5セット組んでます。

[94. 匿名]

>>1
運動指導の有資格者に聞けたら一番良いけど。

初心者なら、ジムでやるメニューを取り上げてる初心者向けの本を読んで
まずは種目を色々学んでみること。

先走る必要無いから、勉強してる間は
2日か3日おきのペースで
スクワット、腹筋、腕立て伏せ（辛かったら膝つき）→有酸素運動（ウォーキングや踏み台昇降、エアロバイク、水泳など）
これだけやれば十分。

複数の本やネット情報に当たれば、大体今の自分に必要な種目や頻度、回数など見えてくるから。

これさえやれば痩せる系の筋トレはすぐ取り入れるのはお勧めしない。
自分の実力と合う種目を見極めて。