ジムのメニュー

[1. 匿名]

ジムに通ってる方、どんなルーティンですごしていますか？
ジム初心者で何をやったらいいかわかりません。
続けるコツ、オススメのメニュー等々教えて下さい！！
主は、とにかく痩せたいので痩せに効いたメニューを知りたいです！！

[2. 匿名]

ジムまで走る
ジムで走る
家まで走る

[3. 匿名]

[4. 匿名]

走ってたらOK

[5. 匿名]

トピずれだけど私の行ってるジム、みんなオシャレなウエアー着てるから自分がダサく感じて萎える。ジム服にお金なんてかけたくない…。

[6. 匿名]

水は飲まない
喉が渇いたらアクエリアス

[7. 匿名]

柔軟体操
ジョグ(ラン)
筋トレ
柔軟体操
水分補給

ってのを、何回かやる

[8. 匿名]

>>1
どんなタイプのジム？
トレーナーがちゃんといるなら個人のプログラム無料で使ってくれるところも多いと思うよ

[9. 匿名]

>>1
パワーリフト20回10セット
ブラジリアンスクワット30回10セット
懸垂20回10セット
バーベル30回10セット
ベンチプレス10回10セット
腹筋50回10セット
背筋30回10セット
ランニング60分3セット
毎日これくらいやって154センチ85キロまで絞れましたよ！

[10. 匿名]

痩せたいなら筋トレマシンは無視

[11. 匿名]

疲れてる時は無理せず短時間。続かないのが一番だめ

[12. 匿名]

今月から始めたけれど、ランナーで遅めに1キロ走ったらバテて帰るレベル
さすがに体力落ちすぎ太りすぎ
走ってる時間よりお風呂とサウナにに入ってる時間のほうが遥かに長い

[13. 匿名]

痩せることを目的とした場合は、やっぱり走るのが一番だと思う

[14. 匿名]

>>2
とにかく走るんや

[15. 匿名]

ストレッチ
水泳
筋トレ
ラン

これを1時間くらいで回してる

[16. 匿名]

>>9
そんだけやって、その体重…

[17. 匿名]

お茶汲み　コピー　伝票整理

[18. 匿名]

>>16
レスラーやろ
筋肉や

[19. 匿名]

>>16
ただの筋トレ無縁のひやかしなんだから
反応しちゃダメよ

[20. 匿名]

>>9
筋トレって毎日やって効果あるの?
それより筋肉で体重増えてるやん。筋肉って重いよね

[21. 匿名]

>>16
ネタだと言ってくれ！
言ってくれないと皆のモチベーションに関わる

[22. 匿名]

1時間の筋トレで腹筋、尻、大腿、胸、背中、腕と満遍なくやってるよ。
そのあと1時間走ってる。

[23. 匿名]

>>5
私はオシャレな格好のくせにそんなに走れてない人を内心バカにしてしまう
見た目より実力重視でお金なんかかけなくていい

[24. 匿名]

坂道ジョグ毎回
腹筋系毎回
足鍛える系週2
上半身鍛える系週2

[25. 匿名]

>>9
自衛隊の中の人かしら

[26. 匿名]

>>9
めちゃくちゃハードに筋トレされてますね！元は何キロで体脂肪何パーセントだったんですか？

[27. 匿名]

唐揚げとか油で揚げた物は一切食べない
お菓子は素焼きのナッツ類や高カカオのチョコレートくらいでスナック菓子は一切食べない
ファストフード(マクドナルドとか)やファミレスは行かない、行ってもバターや肉など洋風メニューは一切食べない

[28. 匿名]

>>9
ビジネスでやってなかったらほんまの暇人やね。

[29. 匿名]

[30. 匿名]

ジム週7通って思ったけど、結局のところ食事だと思う。イントラさんも食事すごく気を付けてるし。

[31. 匿名]

>>26
始める前は150センチ58キロ体脂肪率30%でした！

[32. 匿名]

>>30
職場がジムの人?

[33. 匿名]

尻メニューは各種目10回3セットづつ
バーベルスクワット
ヒップスラスト
ブルガリアンスクワット
ルーマニアデッドリフト
スモウデッドリフト
ケーブルキックバック
おかげで平べったいお尻から桃みたいなプリプリになった

[34. 匿名]

>>5
長く通ってるとついジム用もお洒落にしたくなりますが、薄着になる場所なのでスタイル悪いと無意味です。

[35. 匿名]

>>5
わかるー。
でも私はしまむらで買った990円のスポーツっぽいズボンだわ
上は夏に着なくなった適当なTシャツ

[36. 匿名]

ひととおり筋トレ
エアロバイク
体力がまだあったらプールで終わり

[37. 匿名]

>>1
今日久しぶりに行ってきたよー
トレッドミルで頑張ってたらとなりに綺麗なお姉さんが来たんだけれどもうスタイル抜群でタイトなトレーニングウェアでおっぱいとお尻だけキュッと上がっててあとは絞まっててでめちゃくちゃ素敵だった
なんとかしてあんなスタイルになりたいからまた頑張って通うわ

[38. 匿名]

小心者だからガチ勢がいるとトピですら入りにくい

[39. 匿名]

>>35
(ズボン?)

[40. 匿名]

>>31
体重85キロまで増えたんですか？
身長縮んでますし…。

[41. 匿名]

>>9
どのくらいの負荷でやってるかわからんけど、ゴールドジムとかのゴリマッチョさんみたいなメニュー

[42. 匿名]

チェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス、あとは脚広げたり閉じたりして内腿、お尻の筋肉鍛えるやつ！YouTuberの片倉ガクトさんを参考にメニュー決めたよ！

[43. 匿名]

エアロバイク5分ぐらい。
柔軟やってからマシンでの筋トレ。
トレッド見るで走ってから、クロスで追い込んで、呼吸を整えながら柔軟。

[44. 匿名]

上半身の日と下半身の日で分けてる。
それぞれ10回3セット。

上半身の日
・ストレッチ
・背中のマシン
・鉄アレイで肩と上腕の振袖部分
・ケーブルで上腕
・腹筋のマシン
・ジョグ15分

下半身の日
・ストレッチ
・バーベルスクワット
・足のマシン2つ（大腿とレッグカール？）
・ジョグ20分

走るのは筋トレ後がいいみたい。

[45. 匿名]

>>23
なんでやねん
可愛いウェア着なモチベーションあがらんやん。

[46. 匿名]

筋トレ→有酸素運動が効率的なんじゃないのかな？

[47. 匿名]

フライドチキン

[48. 匿名]

>>5
そう思ってたけどちゃんとしたスポーツブランドのウエアを試着したら動きやすくてびっくりした。
ちゃんと考えられて作られてるんだって納得。
どうせやるならスポーツブランドのウエアを安売りの時に買った方がいいよ。

[49. 匿名]

最近入会して、筋トレ30分とストレッチ15分くらい
トレーナーさんにストレッチも筋トレと同じかそれ以上に大事と教わって、ストレッチポールで太ももをほぐしてるけどかなり痛い
でも終わるとポカポカ温かくなって癖になりそう

[50. 匿名]

>>1
筋トレ→有酸素運動が理想だけど、マシンがあいてない時はできるものからやってる

[51. 匿名]

胸の日
背中の日
肩、三頭筋の日
下半身の日

それぞれ1時間くらい、4-5種目、3セットずつ、インターバルは2-3分

[52. 匿名]

>>5
ダボダボのジャージ着てるけど、多分脱いだら女性トレーニーの中で一番筋肉あると思ってる。スタイルいいかは別で。

[53. 匿名]

筋トレ(背中、胸、お腹、足)20分、
有酸素運動20分
くらいでやってます。私も最近ジムに行き始めたばかりなんですがあんまりゴリゴリにやりすぎると続かないと思い、ゆるくやってます。
有酸素運動も最初は走るんじゃなくて早歩きとかでいいと思いますよ。
慣れてきたらもう少しハードにしたいです。

[54. 匿名]

主さんのジムにはプールはありますか？
私はプールで1000メートル泳ぐの週3でやったら半年で10キロ痩せましたよ。

[55. 匿名]

>>9
こういう軽い重さで高回数やると、無酸素運動の筋トレも有酸素運動の要素が大きくなり脂肪燃焼もするんだね。

[56. 匿名]

>>9
うそくさ

[57. 匿名]

>>55
懸垂20回10セットなんて男でも無理でしょ

[58. 匿名]

主さんの通ってるジムと違うからトピズレかもしれませんが今流行りの暗闇系ジムに通っています。
私が通ってるのは暗闇トランポリン。
45分でめっちゃ汗かきます。
まだ通い始めて2ヶ月ですが太もも3センチ、ふくらはぎ2.5センチ細くなりました。

[59. 匿名]

初心のうちにトレーナーに色々聞いた方が良い。
パーソナルも大事。

[60. 匿名]

>>54
髪の毛ギシギシになりませんか？

[61. 匿名]

>>5
私パジャマみたいな服装してるよー

[62. 匿名]

>>60
私の場合パーマをかけていたせいもあってそんなに気になりませんでした。

[63. 匿名]

>>1

目的にもよると思う
体重だけ減らしたいのか
筋肉つけたいのか
どこの筋肉つけたいのか
引き締めたいのか大きくしたいのか

ジムに通ってる人たちもみんなそれぞれの理想
を持ってトレーニングしてるから
主の目的にもよるよ〜
（元ジムトレーナー）

[64. 匿名]

筋トレ30分
有酸素1時間
筋トレはマシンを一通りやる

[65. 匿名]

>>2
ジム要る？笑

[66. 匿名]

>>5
私は子供お迎え前に行ってるので、
Tシャツ長ズボンスニーカーの普段着です！！
着替えません。
着替えるのが面倒で億劫になるので。

[67. 匿名]

>>62
返信ありがとうございます

[68. 匿名]

みんな毎日通えてるの？

[69. 匿名]

>>5
私ださいTシャツ着て、ハーフパンツだよ。
上下で1000円ちょい位しかかけてない。

[70. 匿名]

>>5
おばちゃんとかおばあちゃんの方が気合い入った服装してる下着も含めて
風呂でガリガリのおばあちゃんがタンガ履いててびっくりしたわブラジルのサンバみたいな下着だったわ

[71. 匿名]

>>54
>>1さんじゃないけど口挟んでごめんね
すごいなぁ50m泳ぎ切ったらもうゼェハァなってずっと泳ぎ続けられない
魚みたいに余裕もってパワフルに泳げるようになりたい
プールはアクアビクスしかやり切った感得られない

[72. 匿名]

>>9
おちんちんさん背ちいさいなぁ
お相撲さんするにはもう少し牛乳飲んで背伸ばさないと！

[73. 匿名]

>>10
痩せたい人こそ筋トレと有酸素のバランスが大切ですよ〜！

[74. 匿名]

筋トレマシン5台くらいを10回3セット。
腹筋と足上げとスクワット15回を3セット。
ランニングマシンを時速7.5くらいで3キロ。
ストレッチ。だいたい1時間くらいで終わります。
これを週3-4回してます。思ったほど体重は減らないけど、体脂肪率減ったし引き締まりました！

[75. 匿名]

>>9
メニュー名がちょいちょい間違ってるしセットの組み方もおかしいし、筋トレ民たちが見ると、嘘だということがわかるレベル

[76. 匿名]

>>5
ジムで撮ってるインスタの女子なんて、身体のラインクッキリだよね。
わたしゃジャージのほうが楽だけど。

[77. 匿名]

>>54
すごいですね！クロール？
私は平泳ぎで300mがやっと
あとは水中ウォーキングしてます
合計30分、平日の仕事終わりにサクッとしてさっさと帰ります
中々時間取れない

[78. 匿名]

水泳1000、お風呂、サウナ、以上

[79. 匿名]

骨格ストレートで筋肉つきやすいしゴツくなりがちなので、筋トレ10分〜20分、クロストレーナーか早歩き1時間〜1時間半を週に2〜3日してます。
痩せない…

[80. 匿名]

>>77
>>54です。
ありがとうございます。
クロールと平泳ぎ半々です。
疲れたら途中少し休んで1000メートルを40分くらいかけて泳ぎます。
泳げる人から見るとかなりゆっくりペースだと思います。

[81. 匿名]

週2は筋トレかな
基本スクワット、ベンチプレス、デッドリフト。
＋ラットプルやシーテッドロー(15〜20回で３セット)
腹筋は自重でデットバグやプランクに他数種類。30〜50分程度
時間体力に余裕あればその他もする
その後スロージョグする日もあればしない日も
筋トレ日以外は適当に2〜3日トレッドミルで走ったり歩いたり、エアロバイク漕いでみたり
子供の手が離れつつある専業主婦だから、もう健康の為に行ってる
何にも予定無いと1日の歩数系100歩とかになるんで…
私自身はまだまだと思ってるけど、他人からスタイルいいと褒められるからこれからも頑張って維持しようって思える
筋トレいいよね。精神的にも安定するし

[82. 匿名]

週3回ジム行く
上半身の日
下半身の日
小さい筋肉の日
体幹と有酸素は毎回

[83. 匿名]

ウエイト？って軽めで30回2セットとかじゃ意味ない？頑張って出来る重さで10回2セットとかの方が良いんですかね？
お尻垂れてきたからプリッとしたい！

[85. 匿名]

やっぱり筋トレの方がよいの？有酸素運動は体か酸化するからシワシワになるって聞いた。

マラソンの選手ってシワだらけの人多いでしょ？って言われてそう言われてみれば！って思った

[86. 匿名]

>>5
ユニクロの運動用っぽいの着てる。でも今日、インスタの広告で見たミズノのスポーツウェアがかっこよかったから買っちゃった。ジム活がんばるぞ～

[87. 匿名]

週2で通ってます。
エアロバイク10分漕いでからチェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス、お尻、内もも、前もも、腰、後ろもも、腹筋って感じで50分くらい筋トレ、その後クロストレーナーを15分やってます。筋肉は増えたけど、痩せない。痩せたいんだが…

[88. 匿名]

>>85
マラソン選手は日焼けもあるんじゃないかな？というか日焼けがほぼ原因じゃない？

[89. 匿名]

>>83
維持する、体のためなら良いと思う。
何もしないより健康的にいたい。
筋肉をつけることを考えたらまずは10回3セット。
筋肉をどんどん増やしていきたいならそこからrep数と重量を見直せば良いからまずは10回3セット。

[90. 匿名]

>>85
極限というか10%以下の体脂肪になったらまあ仕方ないことなんじゃないのかな。
ある程度脂肪がないとシワも目立つ。

[91. 匿名]

>>1
胸の日はダンベルプレス、インクラインプレス、ケーブルクロスオーバー、チェストプレス
背中の日はラットプルダウン、ダンベルベントオーバーロード、シーテッドロード、Tバーロー
脚の日はブルガリアンスクワット、ルーマニアンデットリフト、ヒップスラスト、レッグカール
肩の日はフロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ、ペックフライ

メイン種目はこんなルーティンで各10回前後で4〜5セット組んでます。

[92. 匿名]

週5でジム通いしてますが、とりあえずやる気がなくてもジムに行く事が大事です！
行って何となく始めたら、せっかく来たんだしやるかって気持ちになるから行くだけ行く。

[93. 匿名]

>>85
ランナーズフェイス

[94. 匿名]

>>1
運動指導の有資格者に聞けたら一番良いけど。

初心者なら、ジムでやるメニューを取り上げてる初心者向けの本を読んで
まずは種目を色々学んでみること。

先走る必要無いから、勉強してる間は
2日か3日おきのペースで
スクワット、腹筋、腕立て伏せ（辛かったら膝つき）→有酸素運動（ウォーキングや踏み台昇降、エアロバイク、水泳など）
これだけやれば十分。

複数の本やネット情報に当たれば、大体今の自分に必要な種目や頻度、回数など見えてくるから。

これさえやれば痩せる系の筋トレはすぐ取り入れるのはお勧めしない。
自分の実力と合う種目を見極めて。

[95. 匿名]

ウォーキングしてから筋トレした方がいいのかな？

[96. 匿名]

>>51
1セットは10×3、ですよね？
それを3セットされているのでしょうか？

筋トレだけで1時間くらい使いたいのですが、難しくて。回数が少ないのかなと考えてるところです。
私は筋トレ30分、ウォーキング30分、ストレッチ20分です。

[97. 匿名]

私のジムルーティン
①トレッドミルでジョグラン20分(汗ジワジワ程度)
②ヒップアダクション10回5セット
③レッグエクステンション10回5セット
④ラットプルダウン10回３セット
あとは空いてるマシンをちょこちょこ、
満足したらストレッチポール使用してストレッチ

足の筋肉のつき方が変わってきて楽しいです。

[98. 匿名]

>>5
これ！！！絶対すこし奮発してでも気に入ったスポーツブランドのやつ買ったほうがいいです。
形から入るって大事です。
モチベーションも上がるし(素敵に着れるようになりたいとか)、良いやつ切るだけでヤル気もでるから、今では私服よりもお金かけるくらいになりましたよ。

[99. 匿名]

>>97
私も地味にトレーニングしてたら脚の形変わった。
脚が太いのがコンプレックスだったけど、鍛えてパーンと張った太ももは健康的で意外と女性らしい曲線になってるので、太くても気に入ってる。
このペースでも続けてたらもっと太くなってガタイ良すぎになってしまいそうなのが悩みどころ。