過食症治った人！

[151. 匿名]

>>130
私も過食を抑えられなかったので、食べ物を変えました。とりあえず中毒性の高い小麦粉、砂糖（調味料に入ってる物は除く）、アルコールを摂らない。過食衝動が抑えられない時はオートミールで作ったクッキーとか、バナナや蒸したさつまいもでお腹膨らませてました。あとは食事の時間を決めて（何時以降は食べない）、守れたらカレンダーにシールを貼って可視化する事でやめられました。

今でも断酒は継続中、砂糖を使ったお菓子は外食の時のみ、家ではフルーツ、小麦粉は週１回のお楽しみ（ジャンクフード、菓子パンは食べない、全粒粉のパン等）にしています。

今も数ヶ月一回程度過食してしまう事がありますが、概ねコントロールできています。シールを貼ると○日も我慢できたんだから今日も我慢しようと思えるのでおすすめします。

[152. 匿名]

>>151
そうなんですね！
過食衝動上げる食べ物がある。。。🥶🥶🥶

私の場合は、どうせこんなに食べてしまうし、食費も高いんだからいっそ体にいいものにしたらどうなんだろうって思って、調べたら地中海食ってのが出てきて。

精製炭水化物を避けるって書いてあったから、当初難しく考えてしまって挫折しそうでしたけど、要するに原型に近いものを塩やスパイスで食べる、が最善だって事だけ頭に置いといて、普段の食事をそっちの味付けにじわじわ寄せてったりしました。
鰹節と昆布茶を強めにして、砂糖とだしの素は減らす、甘みははちみつと天然甘味料で、美味しいと思う最低量にしていきました。

151さんの言ってる「過食衝動を上げる」食品が、幸運にも偶然避けられてたんだと思う。

今後はそっちの目線からもやってみます。
だって、きっかけは本当に、本当にささいな事で
20年遭難するって、身にしみて知ってますもんね😭。

教えてくれてありがとうございます！