内臓脂肪を減らす5つの習慣。運動せずに25kgやせた医師の日常ダイエット

[1. 匿名]

1）毎日体重計に乗る

毎日、できれば4回（起床直後、朝食後、夕食後、就寝直前）、難しいようなら、起床直後の1回でいいので体重計に乗る。記録をつけていくと自分が太るパターンが見えてくるので、そのパターンを避けるだけで現状維持ができる。

2）たまのジムより、普段ちょこまか動く

3）7秒かけて座る

椅子に座るときに7秒を数えながらゆっくりと椅子に座り、1秒で立ち上がる。この動作を1日10回、1日おきに行ってみよう。下半身の筋肉が鍛えられるため、基礎代謝をあげることができる。

4）よく眠る

　睡眠不足になると、食欲を増進させる「グレリン」の分泌が増え、一方、食欲を抑える「レプチン」の分泌が減ってしまう。

5）脳をだまして食欲をコントロール

意外と脳は騙されやすく、食器を小さくする、細いグラスでビールを飲むなどすると、少ない量で満足感が得られるし、ランチョンマットやお皿など、テーブルコーディネイトをブルーなどの寒色系にすることで食べる量は減る。

内臓脂肪を減らす5つの習慣。運動せずに25kgやせた医師の日常ダイエット | 日刊SPA!

数々の健康番組や書籍でダイエット法を指南する工藤孝文医師に、体脂肪を減らす方法を聞いた。工藤医師自身、10か月で25キロのダイエットに成功して、今もキープしているという（勤務医時代に92キロ→現在67キロ）。...