【４月】ダイエット総合

[638. 匿名]

>>628
>>629
3月から画像のアプリでの4週間プログラムと食事の制限をして4週間で－4キロでした。
食事は野菜、海藻、きのこ、豆腐、豆乳、チーズ、チキンなどをメインにしています。
食事は18時までに済ませるようにし、運動後にはたんぱく質を摂る。
外食などの予定があれば前後で調整。

4週間プログラムが終わって、体重の変動が無くなったので、有酸素運動をプラスしました。
現在はアプリで朝のウォームアップを必ず行い、お腹か足の筋トレを行う。
週に2～3回1時間程走っています。

元々肥満ではありませんが、数年前に筋トレ、ランニングにはまりがっつりやっていた時には体脂肪率が16%を切り、生理が止まってしまい運動をやめてしまいました。
私には筋トレ、ランニングの組み合わせが一番合っているようで、走ると効果が出るのが早い気がします。