【４月】ダイエット総合

[461. 匿名]

新参者です！4/1開始、168cm体重76.5kgからスタート。ダイエットメニューはトレーナーからの指導で週3ジムで筋トレ30分、有酸素運動30分です。食事は減量期は糖質1日50g以内、タンパク質は体重×1.5、脂質は気にしなくていいから摂取カロリーは最低基礎代謝分は取るようにと言われて計測。基礎代謝1350だったのでこれを目安に。食事はあすけんで管理しました。体重は週1計測。4/7図ると74.2kgに！(−2.3)生理前なのでいつもなら+1kgのはずなのに…！体感的にむくみがかなり取れました。朝、昼食べるものを記録したら後何が足りないか見てそれで夕食のメニューを決めています。今までは食べちゃダメ…と思ってやってたのに、今は食物繊維が足りないから〇〇食べなきゃとかビタミン足りないから〇〇食べなきゃ！みたいに考え方も変わって我慢してる感覚が全くありません。あとプロテインが甘くて美味しすぎるので甘い物を食べたいと思わなくなりました。これなら続けられそうです！