痩せなくて心が折れそうな方

[137. 匿名]

有酸素運動も大事だけどまずは筋トレです
筋肉が少ないのに有酸素運動しても、確かに脂肪も減らないことはないですが、脂肪より筋肉がますます減り、代謝が悪くなり悪循環です
体重は落ちません
筋肉を付け、代謝をあげてさらに有酸素運動をするのが効果的
女性は筋トレするとムキムキになってしまうとやらない方が多いですが、男性と違って女性はごく一般的な筋トレでムキムキマンになることは少ないです
というか自分の体重と同じかそれ以上のものを持ち上げるトレーニングをしていないとムキムキにはなりません
食事も野菜だけ、とか肉は食べないなど偏った食事制限もやめましょう
糖質制限ダイエットも流行っていますが、知識もなく始めると危険です
タンパク質を取らないと筋肉は付きません
炭水化物のご飯もタンパク質と一緒に取れば筋肉に、脂質と取れば脂肪になります
程よく筋肉を付け、綺麗に痩せたいですね