18時以降食べないダイエット

[73. 匿名]

>>67に追記です　（同じく、文献の一部引用です）

12時間ダイエットは、夕食から翌朝の朝食までの間に12時間食事をしない、というルールのほか、次のことを守ってください。

１．1日３食　朝食から食べる
12時間空ける以外は、1日３食、朝食・昼食・夕食に分けて食べます。

２．夕食は午後8時までに食べ終わる
夜間には太りやすくなる遺伝子BMAL1の量が増えるので、夕食は夜8時までに食べ終わるようにします。

３．間食は200kcal以下に抑える。
間食をしてもOKですが、200kcal以下に抑えましょう。
間食で100kcal摂ったら夕食は主食を半分に、200kcal摂ったら夕食の主食を抜きます。（引用終わり）