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声が震えるのを抑えるのには

159コメント2016/12/03(土) 13:13

  • 1. 匿名 2016/11/26(土) 20:27:58 

    人前で話すと緊張してしまい声が震えます。
    近々職場で大事なプレゼンテーションが
    あるのですが、声が震えないように
    良い改善方があれば教えてください!

    +309

    -3

  • 2. 匿名 2016/11/26(土) 20:28:30 

    分かる

    +393

    -3

  • 3. 匿名 2016/11/26(土) 20:28:34 

    社会不安障害です。
    デパスおすすめ。精神科で処方してもらってください。

    +118

    -49

  • 4. 匿名 2016/11/26(土) 20:28:35 

    声が震えるのを抑えるのには

    +140

    -6

  • 5. 匿名 2016/11/26(土) 20:28:47 

    声が震えるのを抑えるのには

    +21

    -37

  • 6. 匿名 2016/11/26(土) 20:28:52 

    声が震えるのを抑えるのには

    +7

    -27

  • 7. 匿名 2016/11/26(土) 20:29:12 

    やっぱり場慣れしかないのでは…自分もそうでした

    +183

    -3

  • 8. 匿名 2016/11/26(土) 20:29:39 

    西野カナに聞いてみよう

    +20

    -23

  • 9. 匿名 2016/11/26(土) 20:29:41 

    やっぱり慣れかな。
    緊張するけど何回もやるしかないと思う。

    +142

    -2

  • 10. 匿名 2016/11/26(土) 20:30:04 

    いつの間にか治った
    でも治るまでは震える声を受け入れるように心がけてたよ!

    +119

    -4

  • 11. 匿名 2016/11/26(土) 20:30:08 

    オッホンって咳払い

    +31

    -2

  • 12. 匿名 2016/11/26(土) 20:30:39 

    声が震えるのを抑えるのには

    +38

    -2

  • 13. 匿名 2016/11/26(土) 20:31:31 

    +68

    -5

  • 14. 匿名 2016/11/26(土) 20:31:55 

    深呼吸
    落ち着いてね

    +81

    -0

  • 15. 匿名 2016/11/26(土) 20:32:06 

    深呼吸をよくしてる

    +70

    -0

  • 16. 匿名 2016/11/26(土) 20:32:20 

    >>3
    あがり症なだけでしょ?
    何でもかんでも病名つけようとする今の風潮が理解できない

    +108

    -80

  • 17. 匿名 2016/11/26(土) 20:32:27 

    ボイトレ行く

    +2

    -7

  • 18. 匿名 2016/11/26(土) 20:33:08 

    恋のから騒ぎに出てた大道具ってあだ名の人、声震えてたね。気持ちわかるわー。

    +69

    -1

  • 19. 匿名 2016/11/26(土) 20:33:14 

    落ち着いて優しい気持ち、優しい声で話すようにする

    +30

    -1

  • 20. 匿名 2016/11/26(土) 20:33:18 

    >>3
    デパスってそんなことで処方してもらえんの?
    薬慣れてない人なら手のひらに「人」って書いて3回飲み込んだほうが効果あると思う
    安定剤はめちゃくちゃ眠くなるからね
    プレゼンで眠くなったら集中できないよ

    +14

    -42

  • 21. 匿名 2016/11/26(土) 20:33:20 

    震えてるってことを過剰に意識しないよう心掛けてみる。

    ついつい気になってしまうのはよくわかるけど…あまり悪いほうばっかりに気をとられるのは勿体無い気もする。

    +41

    -3

  • 22. 匿名 2016/11/26(土) 20:33:22 

    なんとか上手く答えなくちゃ
    そしてこの舌に雑草が増えていく

    +12

    -3

  • 23. 匿名 2016/11/26(土) 20:33:35 

    逆に大きな声で話してみて!
    本当に震えなくなるよ。
    私だけかもしれませんが私はこれで克服して、声もよく通って聞きやすいと言われるようになりました。
    もじもじすると震える。

    +152

    -5

  • 24. 匿名 2016/11/26(土) 20:34:57 

    ゆっくり深呼吸して、自分はできると自己暗示して自信を持って話す!!

    +32

    -2

  • 25. 匿名 2016/11/26(土) 20:35:12 

    ヘソの下の丹田に力を入れて声を出す。
    私もすごいあがり症で手まで震える。
    デパスとかの安定剤は私は眠くなるから
    飲まないでいる。

    +25

    -5

  • 26. 匿名 2016/11/26(土) 20:35:36 

    カラオケ大会とか出て、あれよりはマシだなと思う

    +6

    -4

  • 27. 匿名 2016/11/26(土) 20:36:41 

    声が震えるのを抑えるのには

    +59

    -6

  • 28. 匿名 2016/11/26(土) 20:37:19 

    ガヤガヤしてる間に話し始めるといいよ‼︎

    +28

    -2

  • 29. 匿名 2016/11/26(土) 20:37:28 

    >>16
    社会不安障害の症状なんだけどな、、
    本当に悩んでる人はあがり症って言葉だけで片付けて欲しくないんだよ

    +167

    -11

  • 30. 匿名 2016/11/26(土) 20:37:30 

    お金かかっちゃうけど、ボイストレーニング教室で、歌の練習じゃなくてスピーチ練習できるところもあるよ!

    同僚とか会社の人を巻き込んでリハーサルできる環境ならそれもアリじゃない?

    +7

    -3

  • 31. 匿名 2016/11/26(土) 20:37:38 

    事前の練習や準備などできることはできる限り頑張る。
    そして震えても内容は一緒と思い、私も震えてもいいやと思って参加するようにしました。
    聞いている人はみんなじゃがいもと思い、じゃがいも畑の中で一人プレゼンする自分を想像してちょっと楽しくなっちゃったり。

    主さん、大丈夫!
    頑張ってきたことはちゃんと報われるよ!

    +17

    -1

  • 32. 匿名 2016/11/26(土) 20:38:02 

    分かるよー私も!落ち着いて深呼吸深呼吸!!

    +34

    -1

  • 33. 匿名 2016/11/26(土) 20:38:57 

    文を一気に話そうとするのではなく、短く切って話すと震えませんよ!

    あとなるべく声を張る!

    +45

    -0

  • 34. 匿名 2016/11/26(土) 20:39:09 

    大学時代のプレゼンどうしたん?

    +4

    -14

  • 35. 匿名 2016/11/26(土) 20:40:16 

    >>3

    何でもかんでも病名もどきつける風潮に騙されてる!

    精神科のいい鴨になってるよ!
    あそこに気軽に行っちゃダメ、本当に抜け出せなくなってボロボロになった人沢山いる!

    +14

    -28

  • 36. 匿名 2016/11/26(土) 20:40:39 

    腹式呼吸。
    私も緊張しいで、医者に言われてから
    毎日気づいたら意識してやってます。

    +26

    -0

  • 37. 匿名 2016/11/26(土) 20:41:00 

    練習しっかりやって
    自分に練習したから大丈夫って言い聞かせて
    私はやってます。。。

    +9

    -1

  • 38. 匿名 2016/11/26(土) 20:41:13 

    誰かが聞いているとか見ているとか思っちゃうともう駄目なんです
    私もあがり症だから分かります
    イメトレとか、深呼吸とか、色々やってみても
    いざ人前に出ると頭のなかは真っ白になります

    +89

    -0

  • 39. 匿名 2016/11/26(土) 20:42:03 

    目の前の人達をジャガイモとカボチャだと思いましょう

    +3

    -11

  • 40. 匿名 2016/11/26(土) 20:43:01 

    別に震えてもOKよ。マイナスにはならないよ。
    それよかプレゼンの中身がしっかりしているかどうかよ。

    +57

    -1

  • 41. 匿名 2016/11/26(土) 20:43:09 

    誰か仲良い人に練習に付き合って貰うのは?
    もう大丈夫って思えるくらい練習できたら本番もいけるんじゃない?

    とは言うものの、私も明日試験なんだよ。
    練習はしてきたけどやっぱり緊張するわ。
    お互い頑張ろうね!

    +4

    -8

  • 42. 匿名 2016/11/26(土) 20:43:29 

    超卑屈人間で誰も自分のことなんて見てないわって思ってたら緊張しなくなったわ
    リア充みたいに起伏をつけるタイプでもないし、ただ坦々としてる

    +13

    -1

  • 43. 匿名 2016/11/26(土) 20:43:48 

    >>29
    主のコメントの内容だけで、社会不安障害だと決めつけるあなた、危ないと思う。
    薬に頼り過ぎるのもいかがなものか。
    ここで皆が書いてるように、深呼吸とか場数を踏むことで克服できることもあるはず。

    +18

    -18

  • 44. 匿名 2016/11/26(土) 20:46:42 

    見たけりゃ見せてやるよ(震え声)

    +11

    -1

  • 45. 匿名 2016/11/26(土) 20:47:16 

    自分は真矢みきになったと暗示をかける。

    真矢みきなんだから、人前で堂々としゃべることができる!真矢みきならここはこうしゃべる、と考えながらしゃべれば乗りきれる!

    +57

    -4

  • 46. 匿名 2016/11/26(土) 20:48:04 

    私もよく震える
    直前に、緊張してても笑えるくらい面白いことが起こった日は震えなかった
    大笑いするとほぐれるらしい

    ただそんな出来事は滅多にないという…
    解決できなくてごめん

    +38

    -2

  • 47. 匿名 2016/11/26(土) 20:49:31 

    声が震えるのを抑えるのには

    +2

    -4

  • 48. 匿名 2016/11/26(土) 20:50:16 

    息を吸いすぎてるから
    息を吐きながらゆっくり話すと
    気持ちが落ち着けて震わなくなるよ
    自分の声をスマホのムービーで録音すると
    客観的になれるよ
    プレゼンを何回も練習してみてね


    +17

    -1

  • 49. 匿名 2016/11/26(土) 20:50:36 

    へだと思う
    こんなんちょろいと言い聞かせる

    +7

    -2

  • 50. 匿名 2016/11/26(土) 20:53:31 

    >>5
    画像のチョイスワロタ

    +2

    -4

  • 51. 匿名 2016/11/26(土) 20:54:34 

    >>4乱視だから この絵がすごいことになってる

    +3

    -3

  • 52. 匿名 2016/11/26(土) 20:55:21 

    私も声震える。しばらくしたら収まってる。いい歳して私可愛いなあと思うことにした。本当に可愛いかも。

    +25

    -2

  • 53. 匿名 2016/11/26(土) 20:55:21 

    声だけじゃなくて体も震える、、、
    小学校のころにそれを指摘されたのを未だに引きずっている。

    +37

    -0

  • 54. 匿名 2016/11/26(土) 20:56:16 

    普通に人と話す時も喉がしまって声がだしにくい(T_T)
    なんで?

    +28

    -0

  • 55. 匿名 2016/11/26(土) 20:57:09 

    >>20
    そんなこと??
    ふざけないでよ
    声が震えるってだけでどんなに苦しんでる人がいるかわからないの?

    人前に出るのも拒否反応が出て普通に日常生活送れないぐらいになるんだよ

    ただのあがり症じゃない

    +82

    -4

  • 56. 匿名 2016/11/26(土) 20:58:12 

    >>1
    薬に頼るのは賛否両論あるかと思いますが
    あんまりにもつらいなら
    抗不安薬が効きます
    私はピアノ発表会の時は頓服で
    ワイパックス飲んでますが、やはり効果はありますよ
    依存も私はないです

    +26

    -1

  • 57. 匿名 2016/11/26(土) 20:59:07 

    早く終わらせたくて早口目にしてたけど、案外深呼吸してゆっくり話すようにしたほうが上手く話せたよ!!

    うまくいくといいね!落ち着いて♡

    +9

    -0

  • 58. 匿名 2016/11/26(土) 20:59:18 

    >>16
    いやいや病気ですよ
    たくさんみえますよ

    +23

    -1

  • 59. 匿名 2016/11/26(土) 21:03:03 

    うまく喋ろうとしない、
    低く、ゆっくり喋る、深呼吸する。
    震える人は、呼吸も早いです。
    震えてるな、って思ったら一旦黙って、
    呼吸を感じてみる。
    そして落ち着かせてもう一度喋る。
    コツです。

    +7

    -1

  • 60. 匿名 2016/11/26(土) 21:03:43 

    薬に、頼りたくなくても必要な人はいます
    どうしてもしんどくてだめなら薬は助けてくれるよ

    ほんとは飲まないで頑張りたいけど
    どうしようもないから飲んでるの

    でも依存もないし
    私はたまに飲むだけだけど助かってます

    世の中にはいろいろな病気があります
    理解をお願いします

    +36

    -2

  • 61. 匿名 2016/11/26(土) 21:07:16 

    「っぽい!」の漫画の言葉で、
    裸足で足を踏ん張れみたいな言葉があった。
    少なくても足の裏で踏み締めてる面は君の味方だって。

    漫画の言葉だけど…

    それから緊張する場面ではこっそり靴を脱いでる
    自分を支えてるのが床だけだとしてもなんか安心する

    +3

    -2

  • 62. 匿名 2016/11/26(土) 21:07:52 

    >>45
    ちょっと分かる。
    真矢みきではないけど、私はプロだし!一流だし!めちゃくちゃ上手いし!みたいな感じで気持ちを盛り上げてる。

    +11

    -1

  • 63. 匿名 2016/11/26(土) 21:08:44 

    >>3
    簡単に精神薬に頼るのはどうなの??
    一様依存性もあるし、病気でないなら服用をすすめるべきではないのでは??

    +5

    -17

  • 64. 匿名 2016/11/26(土) 21:08:59 

    私なら大丈夫大丈夫大丈夫大丈夫大丈夫大丈夫大丈夫大丈夫大丈夫大丈夫大丈夫大丈夫って何回も心のなかでいって、自信を持つしかない

    +5

    -1

  • 65. 匿名 2016/11/26(土) 21:09:53 

    山口もえっていつも震えてるように感じるけどあれはそういう声質なのかな。

    +8

    -5

  • 66. 匿名 2016/11/26(土) 21:13:19 

    パニック障害。

    デパスとマイスリーがないとつらい

    +15

    -1

  • 67. 匿名 2016/11/26(土) 21:14:41 

    私も学生時代から真剣に悩んでて、心療内科でパキシル処方されてから治りました
    キチンとした病名があるみたいです
    精神論とかではどうにもならないもんだと思う
    けど、薬に依存したくないから辞めたらまた元通り…
    副作用も割とあるし効果も個人差あるけど、受診は1つの手段かも?

    +19

    -3

  • 68. 匿名 2016/11/26(土) 21:16:29 

    私も最初は遠くからでもわかるくらい手も足もガクガクブルブル
    もちろん声も震えて普段は通る声なのに全然声が出ないし泣きながら話してるみたい
    本当に情けない
    でも逃げられないしとにかく練習あるのみで紙がなくても話せるくらいに頭に入れてから挑むようにしてる(自信をつけるため)
    あとは慣れで、何回かやってたら震えなくなったし、今では一番聞きやすいと言われてる
    上司は震えてる新人さんに私のことを言って最初はすっごい震えてたんだぞーって笑ってる
    でも新しい環境になるとまたガクガクブルブル…
    繰り返しです

    +24

    -0

  • 69. 匿名 2016/11/26(土) 21:17:51 

    上がり症でしょ
    薬に頼らないで頑張って

    だってさ。
    何も知らない人の浅はかなアドバイスでも聞いてあげないといけないのが辛い

    +14

    -13

  • 70. 匿名 2016/11/26(土) 21:19:55 

    私も普段は人一倍おしゃべりなのに、保護者会なんかだと、うわずってずっと震えた話声…
    「今日は大丈夫」と思っても、途中から尋常でない震え声…

    でも、逆の立場だと思えば、
    「あ〜あの人緊張してるなあ、頑張れ!」と周りの人は応援してくれているはず!

    +44

    -0

  • 71. 匿名 2016/11/26(土) 21:20:45 

    本当に慣れるものなのかな?
    思い出すだけで本当に嫌
    深呼吸なんかじゃどうにもならない
    心とは裏腹に声や手が震えてしまい
    「またか」と余計焦ってズタボロ。

    +32

    -0

  • 72. 匿名 2016/11/26(土) 21:21:13 

    大きい声で、ゆっくり喋る。

    小さい声で焦ると震える。

    +8

    -1

  • 73. 匿名 2016/11/26(土) 21:25:14 

    震えてる人見て「頑張れ…‼」と思う反面
    「私もあんな風に見えてるのか」、正直「みっともない」と思ってしまう。
    直せるものなら直したいし色々試したけど…薬しかないのかなぁ。

    +16

    -9

  • 74. 匿名 2016/11/26(土) 21:26:25 

    人間、非日常の場に出ると緊張する人が殆どだと思う。
    落ち着いて頑張って欲しい。
    仮に声が震えちゃったとしても、問題ないわ。

    +8

    -2

  • 75. 匿名 2016/11/26(土) 21:27:53 

    >>23
    わたしも同じアドバイスしようとしてた!
    どうしよう…震えてる…と気にしながら話すと余計震えます。
    ある時、開き直ったかのように大きな声でただ話すことだけに集中したら震えなくなりました。
    人前で話すの上手と生まれて初めて言われました。

    主さん、大丈夫。頑張って!

    +9

    -0

  • 76. 匿名 2016/11/26(土) 21:29:26 

    私は、これをおすすめしないとこの人の選択肢を減らしてしまうことになるとか、この人に負担がかかってしまうとか、人のためって考えてやるようにしたら少し緊張しなくなってきたよ。

    +3

    -2

  • 77. 匿名 2016/11/26(土) 21:29:52 

    薬に頼れっていう意見も分かるんだけど、一回頼っちゃうと依存しそうな自分が怖い
    薬害って言葉があるくらいだから、副作用も怖い
    私は出来る限り薬に頼らずやっていきたい

    +5

    -7

  • 78. 匿名 2016/11/26(土) 21:31:44 

    のどから声出すとすごい震えるから
    お腹から声出すイメージでやるとちょっとはマシかも
    あとは呼吸のタイミングが短くならないように話す前はたくさん息を吸う

    体揺らしたり物を掴んでみたりしたけど今のとこ効果あったのは↑これぐらいだわ

    +12

    -0

  • 79. 匿名 2016/11/26(土) 21:32:01 

    >>63
    「簡単に」かどうかは他人が決めることではないよ。周りからはこれぐらいでも、本人にしたら死ぬほど苦しんでる人もいるよ。

    私の友達は人前で字が書けなくてすごく悩んでいるからわかるけど。

    +18

    -2

  • 80. 匿名 2016/11/26(土) 21:32:56 

    私も人前で話すのが苦手なのにお偉いさん数百人いる所で発表しなくてはいけない時がありました。
    まずは仲良い人とか数名の前で練習してアドバイスを貰い少しずつ慣らしました。胸を張って前を見て大きい声でゆっくり。家でも何回も何回も練習したので、本番は練習のときと同じようにできました。その時は辛かったけどその後の自信にも繋がりましたよ

    +6

    -0

  • 81. 匿名 2016/11/26(土) 21:35:38 

    >>3 病院行って病名つけられて精神薬処方されて、自分は精神疾患認定されたのかと思うと、それを受け入れるのが辛いような...

    +1

    -13

  • 82. 匿名 2016/11/26(土) 21:36:00 

    どう頑張ったってダメな人もいる。
    だから薬があるんだよ。

    薬に頼るなとかいう人は
    そういう人の気持ちがわからない人なんだよね。

    +34

    -3

  • 83. 匿名 2016/11/26(土) 21:37:31 

    >>79 簡単に決めつけているのは、むしろ>>3では?

    +4

    -3

  • 84. 匿名 2016/11/26(土) 21:38:58 

    五郎丸選手みたいにルーティーンを導入してみるとか。資料セットして足を軽く踏みしめて深呼吸みたいに決めて。

    +3

    -2

  • 85. 匿名 2016/11/26(土) 21:39:02 

    一つの方法ですがワザとゆっくり話してみては?
    少しづつ落ち着いてきますよ

    +6

    -1

  • 86. 匿名 2016/11/26(土) 21:39:16 

    >>82

    薬に頼るかどうかは、自己判断・自己責任だよね

    +8

    -2

  • 87. 匿名 2016/11/26(土) 21:39:54 

    薬が必要な人も薬がなくてどうにかなる人もどちらもいる
    ただ他人が分かるところではないので、最終的には自分で判断するしかない

    +9

    -2

  • 88. 匿名 2016/11/26(土) 21:40:43 

    目がおかしくなるね( ;∀;)

    +4

    -1

  • 89. 匿名 2016/11/26(土) 21:43:43 

    何でも病名をつけるなとかそれぐらいでとかコメントがあるけど、不安や緊張で日常生活に支障をきたしたらそれはもう立派な病気だよ。

    人前だと上手く話せない、電話に出ることができない、人前だと文字が書けない..で仕事や生活に支障をきたしてるならば社会不安障害っていう立派な病気です。

    +29

    -2

  • 90. 匿名 2016/11/26(土) 21:46:11 

    >>89
    いい薬飲んで良くなるといいね。

    +7

    -2

  • 91. 匿名 2016/11/26(土) 21:46:29 

    子供の頃から震えてて「泣いてる?」とよく聞かれてた。
    大人になった今でも子供の懇談会とか声が震えちゃう

    +24

    -0

  • 92. 匿名 2016/11/26(土) 21:48:17 

    私も震えちゃう。しかも、大量の汗。
    動悸息切れ震えの三拍子に汗つきだから、隠すのが大変…
    病気かな…

    +12

    -0

  • 93. 匿名 2016/11/26(土) 21:52:01 

    私もダメ。あと緊張すると言葉がでなくてどもっちゃう。
    大人になっても治らなくて、なるべく人の前に出ない仕事を選んだつもりが受付に配属されてしまいストレスの毎日。

    +13

    -0

  • 94. 匿名 2016/11/26(土) 21:52:55 

    わかる。
    専業主婦になってずっと震えから逃げて来た。

    だけど小学校の学年代表になって人前で話す機会が増えて悪夢再び。

    初めて心療内科の扉を開いたよ。

    +29

    -3

  • 95. 匿名 2016/11/26(土) 21:53:15 

    声が震えるのがストレスになって体調が悪くなるなら、別に精神科に行かなくても内科で言えばデパス処方してくれるよ。私の場合は、発表の30分前位に1錠飲むとちょうど良くて、それで成功体験を積み重ねているうちに、だんだん慣れてきて、最近では気が付いたら飲み忘れていることもあるくらいだよ。

    +12

    -3

  • 96. 匿名 2016/11/26(土) 21:53:17 

    >>89さんがどれだけ不安定なのかは知らないけれど、少なくとも主さんは仕事や生活に支障をきたしているとは書いてないわけだし症状の深刻度は図れないはず。そんな主さんに対して「わかるよ。私も同じだよ。頑張って。」というエールを送っている人たちを否定するのはどうかと思う。

    +5

    -4

  • 97. 匿名 2016/11/26(土) 21:53:35 

    私は腹が立つと声が上ずって出なくなります
    すると相手はおとなしい奴だな、凹んだと思って調子に乗ってガンガンきたりします
    今度は手まで震えてきて固まってしまって、本当に困ります
    ちゃんと言い返せる人になりたいです

    +15

    -0

  • 98. 匿名 2016/11/26(土) 21:53:49 

    今は薬の種類もかなり増えて、副作用や依存性の低いものもかなりあります
    薬に頼る事を否定しないで欲しい
    それで生きづらく感じてる人は、意外に多いんです
    その辛さは、その人にしか分からないんです
    甘えでも弱いのでもありません

    +19

    -3

  • 99. 匿名 2016/11/26(土) 21:56:43 

    完全にトピズレ
    薬を肯定するか否かのトピではない
    ここでどれだけ持論述べてみても、結局は自己判断なんだし

    +6

    -5

  • 100. 匿名 2016/11/26(土) 21:56:53 

    >>96さんは主にたいしてじゃなくて、何でも病名つけるなとか薬を必要としている人を否定するコメントに対して言ってるんだと思うけど?

    薬をすすめてるわけじゃないのは読めばわかるけど。

    +6

    -1

  • 101. 匿名 2016/11/26(土) 21:59:39 

    金麦の壇れいになったイメージで話す

    +0

    -2

  • 102. 匿名 2016/11/26(土) 22:00:41 

    薬は、服用したい人がすればいい。
    無責任に他人に押し付けるものではない。

    +10

    -2

  • 103. 匿名 2016/11/26(土) 22:01:45 

    薬が必要な人を否定するのはどうなの?

    のみたくない人は気合いで頑張ればいいだけじゃん。

    +18

    -2

  • 104. 匿名 2016/11/26(土) 22:04:15 

    >>103
    飲みたいひとは飲めばいいと思う

    +12

    -1

  • 105. 匿名 2016/11/26(土) 22:08:31 

    いつもより低い声でゆっくり話す

    +3

    -1

  • 106. 匿名 2016/11/26(土) 22:09:39 

    私も人前で発表する時涙目、涙声になって発表する前は食事も喉を通らない。食べ物の臭いで吐き気がするぐらい緊張します。多分社会不安障害だと思ってるのですが、これを親に相談すると、ただのあがり症考えすぎ。自分を精神障害にしたいだけでしょ?って言われます。
    この辛さは悩んでる本人しか分からない。
    私も克服したいな

    +35

    -0

  • 107. 匿名 2016/11/26(土) 22:11:04 

    でも本当に人それぞれで、私は仕事で100人ぐらい相手に話すこともあって全然平気なんだけど、ママ友は保護者会の20人程度の前で話す予定の前日は朝から緊張でえづいてるっていうし、そこまでならば病院で相談をしてもいいと思った。

    因みに私が大丈夫なのは慣れです。数をこなせば緊張なんてしなくなります。

    +10

    -0

  • 108. 匿名 2016/11/26(土) 22:13:56 

    >>106
    本当に自身でどうにもならないのなら、早く医者にかかることをお薦めします。

    +8

    -1

  • 109. 匿名 2016/11/26(土) 22:16:48 

    も強気で開き直るしかない

    +4

    -0

  • 110. 匿名 2016/11/26(土) 22:17:01 

    >>106
    昔、高校生のとき、国語で音読がありました
    その時すごく、声が震えて震えてとんでもなく
    苦しい思いをしました

    その頃、クラスの女子たちの一部とうまくいってない時期で緊張も不安もピークでとてもつらい思いをしました

    今は人前で話す機会も減りましたが
    年に一度だけピアノの発表会に出ています

    昔の私からしたら、人前で舞台で一人でピアノを弾くなんてとんでもないことです。

    お薬をその日だけ飲みます
    抗不安剤です

    何度か発表会をするうちに
    自信もつきはじめました
    いつかは薬なしで弾きたいなと思いますが、
    無理せずダメなら薬飲みながら努力します

    +18

    -1

  • 111. 匿名 2016/11/26(土) 22:22:08 

    精神の弱さには個人差があるだろうから、安易に自分の症状が一般的だと判断して意見したり他人を否定するのは危険。
    薬が必要だと判断した人は服用すればいいと思う。
    薬なくても何とかなる人は、それに越したことはない。

    +12

    -0

  • 112. 匿名 2016/11/26(土) 22:24:30 

    薬は否定しないな。
    ちゃんとした病名があるから。
    人前で、見られている
    の 緊張感。何をしても駄目、恐怖。
    字を書くとき見られていると震える。
    話す時首が硬直する。
    電話で話せない。
    等の症状出現。

    頑張らないで薬はお守りで持つのも良し。
    後は認知行動療法(慣れる)

    大丈夫。

    +23

    -1

  • 113. 匿名 2016/11/26(土) 22:27:18 

    心理学の授業で逆転思考がいいって習ったことある。
    次の日朝早いから寝なきゃって思うと緊張して寝れなかったり、反対に今日は夜更かししてやる!って思うといつのまにか寝ちゃってたりする経験ありますか?
    それと同じで、逆のことをしようとすると緊張がとけていいらしい。
    だから緊張しちゃいけない!声が震えたらカッコ悪い!って思うんじゃなくて、逆に思いっきり緊張してやろう!声震わせまくったろう!って思うといいかもですよー(*´▽`*)

    +21

    -0

  • 114. 匿名 2016/11/26(土) 22:28:37 

    私は学生でプレゼンとかが嫌で嫌でしょうがない、震えて表情がすごくぎこちなくなり、話しづらくなる
    精神科行って薬貰いたいけど、親にはただのあがり症と言われるし行けない、、
    保険証出さないで黙って行こうかなと思っているところです

    +9

    -1

  • 115. 匿名 2016/11/26(土) 22:32:49 

    >>114 そう思うなら行けばいいんじゃない? 自分の身体なんだから。

    +5

    -5

  • 116. 匿名 2016/11/26(土) 22:36:26 

    相手も人間。
    偉くても綺麗でもかっこよくてもクソ野郎

    +2

    -3

  • 117. 匿名 2016/11/26(土) 22:36:26 

    なんでボイトレ行かないの?
    自分の発音に自信つけるのが一番じゃん
    ガルちゃんの人達ってよく分からんわ

    +4

    -14

  • 118. 匿名 2016/11/26(土) 22:37:31 

    私もです。
    幼稚園児がおり保護者会が年3回あるのですが先生の話の後に必ず全員一言言わされます。はじめは知らなかったので頭真っ白ながらも言えたのですが、年中年長と回を重ねる毎に苦痛度が増してます。
    年長の最初の会では自分の番が近づいてきたら過呼吸気味になりトイレに駆け込みました。そんな状況が自分でも驚きとショックで心療内科に行きました。が、出された薬の効果はイマイチで結局まだ解決できてないです。

    +17

    -1

  • 119. 匿名 2016/11/26(土) 22:38:57 

    >>115
    そういうコメントは求めてないと思うよ

    +6

    -1

  • 120. 匿名 2016/11/26(土) 22:39:41 

    本当に慣れなんだけど、なかなかその場がない人にはハードルが高いんだよね。どうしても無理ならば薬に頼るのもアリだと思う。

    でも本当に場数をこなすと周りに何人いようが平気になって来るよ。

    +11

    -1

  • 121. 匿名 2016/11/26(土) 22:40:11 

    >>23
    私も同じく、大きな声で話すと震えませんよ〜!
    声を張るように話すと不思議と震えが気にならなくなります。
    あとは、自分の話す事なんて誰も聞いてないよな、と思ってると緊張が和らぎます(笑)

    +12

    -0

  • 122. 匿名 2016/11/26(土) 22:42:21 

    >>119
    大変だね。わかるよ~。って言って欲しいってこと?
    自分ではどうにもならなくて本当に苦しんでるのなら病院行けばとしか言いようがないんだけど?

    +1

    -11

  • 123. 匿名 2016/11/26(土) 22:54:23 

    >>122
    このトピはそういう人たちが集まるトピだから、そういう単調的なコメントは意にそぐわないかと、あなたの口調的に社会不安障害で悩んでる感じでもないし

    +9

    -0

  • 124. 匿名 2016/11/26(土) 23:00:58 

    >>35
    悪化してからじゃ治りも遅くなる。
    プレゼンが嫌になって、そのうち会社に行けなくなるかもしれない。
    そこからうつ病などを併発する場合もある。
    脅かすつもりではないけれど、悪化しないうちに、専門家に相談するのはいいと思う。
    薬が嫌なら嫌って言えばいい。

    とにかく、悪化させないようにする事が大事なんだよ。

    +5

    -2

  • 125. 匿名 2016/11/26(土) 23:02:14 

    インデラルって心臓の鼓動を抑える薬を個人輸入して飲んでる。
    もともとは心臓病の人が飲む薬だから強いんだと思う。
    年に何回か人前で話さないとダメだから使用頻度は少ないけど、健康に影響はないけど常用はしちゃダメだと思う。
    でも精神的な負担もなくなるし私はこの薬のおかげで助かった。

    +9

    -3

  • 126. 匿名 2016/11/26(土) 23:04:14 

    ボイトレ行きました。
    先生は理解不能でバカにされました。

    精神面も見てくれる本当にきちんと勉強した人を探して行かないと
    余計症状がひどくなると思いました。

    +15

    -0

  • 127. 匿名 2016/11/26(土) 23:06:14 

    目の錯覚でトピタイも震えてるように見える!(笑)

    +1

    -3

  • 128. 匿名 2016/11/26(土) 23:08:10 

    社会不安障害こじらせてジストニアになりました。
    程度にもよりますが、敢えてこじらせる可能性を取るよりは
    初期の段階で軽く薬に頼るのもありかと思います。

    +7

    -1

  • 129. 匿名 2016/11/26(土) 23:09:44 

    わざわざ悩んでる人のトピにいちゃもんつけてこないでよ

    +9

    -2

  • 130. 匿名 2016/11/26(土) 23:10:04 

    薬もいいですが、体を鍛えると少しづつ良くなると思います。

    +3

    -6

  • 131. 匿名 2016/11/26(土) 23:18:06 

    運動いいよ!
    とりあえずスロージョギングから始めるのがおすすめ
    5km40分で走るだけ。明日からできますよ。

    即効性はないけど長期的に見たら運動して神経を鍛えるのは必須だと思います。

    +7

    -4

  • 132. 匿名 2016/11/26(土) 23:38:04 

    リラックスとか簡単に言わないで

    できたら苦労しない

    +15

    -2

  • 133. 匿名 2016/11/26(土) 23:44:13 

    >>132
    友達と軽く汗をかくような、体を目いっぱい動かすような運動を丸一日してみて下さい。
    例えばバトミントンとか。

    自然と緊張が取れて脱力しますよ。
    その感じを体に覚え込ませるのがいいと思います。


    +5

    -4

  • 134. 匿名 2016/11/26(土) 23:54:38 

    >>16
    何も悩んでない人はそう言うよね〜。
    私はあがり症でも社会不安障害でもないけれど、発声障害なので仕事中常に声が震えてます。
    主さんも、一概には何とも言えないけれどあまり気になるようだったら病院に行くと言う手もありますよ。練習しまくって駄目ならね。頑張れ。

    +9

    -2

  • 135. 匿名 2016/11/27(日) 00:14:02 

    >>134です。主さんもう一つだけ言わせてね。
    もし主さんが病院に行かれるなら精神科、耳鼻咽喉科、音声外来などいくつかの科で診てもらう事をおすすめします。精神的なものなのか、或いは喉の機能自体に問題があるのかじっくり調べてもらって下さい。
    そして、必ずしも「緊張しているから声が震える=精神の問題」ではない事を頭に入れておいてね。私も長年そこを勘違いしていたので病名がわかるまで15年ほどかかりました。(ちなみに音声外来で痙攣性発声障害と診断されました)
    長々とごめんなさい。少しでも参考になれば☆

    +8

    -1

  • 136. 匿名 2016/11/27(日) 00:20:07 

    授業(音楽)で歌のテストが大嫌いだった。ただでさえ歌うの苦手なのに、人前で一人で歌わされるなんて!!
    歌声もすごい震えて、顔も真っ赤で、クラスメイトがコソコソしゃべりだしてて…。きっと私のこと言ってるんだろうなと思って更に緊張…。
    嫌な思い出(T_T)

    +15

    -0

  • 137. 匿名 2016/11/27(日) 00:20:15 

    私は声の震えだけでなく体も震えてしまいます。
    主さんのプレゼンテーションと聞いただけでばくばくしてしまいます、、、。

    社会不安障害と言いますが、精神科いく勇気がないですし親に知られたくないのでずっとこのままです。

    学生時代の国語の音読や発表なども当たり前のように震えていましたが今になっても全く慣れません。

    確実に言えるのは、慣れで治るわけじゃないです。

    +19

    -2

  • 138. 匿名 2016/11/27(日) 00:22:21 

    私は、社会不安障害で、3ヶ月ぐらいソラナックスを服用してたけど、最近呂律がまわなくなってきて副作用なんだなと気づいた、
    怖くなって今は飲めない、
    薬ってやはり怖いんだなと実感してます。

    +2

    -3

  • 139. 匿名 2016/11/27(日) 00:48:25 

    私もよくわかります。小学生の頃から、国語の本読みを当てられるのが嫌でした。声が震えるからです。
    場慣れするしかないとよく言いますが、会社で朝礼や会議など何回発表する機会があっても緊張するものは緊張しました。人に見られていると思うともうダメです。
    少し慣れたかな…あまり震えなくなったな…と思っても、少し発表する期間が空くとまた逆戻りでした。
    そんな中でも、珍しく普通に話せたな〜っていう時もあって、そんな時はたいてい人にどう思われても良いや!と開き直れた時が一番うまくいきました。
    緊張して悩んでる方は、いつも開き直れるところまで昇華することができれば、成功率があがるかもしれません。

    +7

    -1

  • 140. 匿名 2016/11/27(日) 01:01:01 

    主さんは、普段から不安緊張で悩んでいるわけでなく、プレゼンとか仕事で人前で話さなくちゃならない時だけ困っているんだから、その時だけ薬飲んでも、常習なんてならないよ。それより、人前で話す辛さが、もっと主さん自身の生活にまで悪影響を及ぼす方がよくないよ。

    +7

    -0

  • 141. 匿名 2016/11/27(日) 01:05:19 

    私も大学の卒論発表の時に初めて声が震えて以来、人前が一切駄目になった。
    診療内科に行ってソラナックスを処方されてからは会議の時だけ飲むようにして徐々に慣れさせたよ。
    人によっては薬は駄目とか依存するっていう人いるけど、その時だけ飲んで落ち着くなら気休めでも何でも試すのはアリだと思います。
    今は結婚してパートだから飲む機会もなくなったけど私はだいぶ薬に助けられました。

    +12

    -1

  • 142. 匿名 2016/11/27(日) 01:15:17 

    私もあがり症からの書痙です。
    人前でのスピーチで声が震えるのはよくあったのですが、お茶出しで手が震え、字を書く時にミミズがはったような字になってしまい仕事にならず接客業から転職しました。
    私の周りにはそんな人いないのですが、もう治らないのかな、毎日憂鬱です。

    +10

    -0

  • 143. 匿名 2016/11/27(日) 01:33:00 

    対面している相手がいるなら真っ直ぐに立たないで少しだけ斜めに立って、腕を少し浮かすと良いですよ。胃のあたりでふわっと手を組む感じで。脇をぴったり閉じると声が震えやすくなると思います。個人差はありますが、よかったら試してみてください。

    +0

    -0

  • 144. 匿名 2016/11/27(日) 01:51:05 

    >>125
    私は主治医にインデラル処方されましたが効きませんでした。
    飲み方には色々と注意されましたが、そのような強い薬でも効果があるなら、人生変わりますよね。

    +1

    -1

  • 145. 匿名 2016/11/27(日) 01:51:53 

    >>97
    私も凄く怒りを感じた時に震えます

    緊張して声が震えてた時に上司から「早口になってしまい余計に何を言ってるかわからなくなる。震えてもいいから矢継ぎ早に話さず、句読点を意識して内容だけは確実に伝えなさい。震えるのはみんな一緒」と言われキツかったけど問題は震えるだけじゃないんだと句読点を気にするように気をつけてます
    問題点は増えハードルは上がったんだけど気持ち的に楽になった
    パンダの笹食ってる場合じゃねぇみたいに、震えてるの気にしてる場合じゃねぇって感じでハードルをポンっと跳べた気分と言うか

    +4

    -0

  • 146. 匿名 2016/11/27(日) 01:58:03 

    上西議院も震えてるよね?
    あの人緊張してるようには見えないんだけど
    なんだろ。緊張ではなく怒ってるから震えてるのかな

    +3

    -0

  • 147. 匿名 2016/11/27(日) 02:08:10 

    会社でなく子供の懇談会で声が震えている人いたけど、頑張って!って思ってたよ。

    ものごとに誠実に向きあっているから緊張するわけだし、こういう風に捉える人間もいるので少しだけでも安心してほしいです。

    +4

    -0

  • 148. 匿名 2016/11/27(日) 02:49:02 

    本当に痛いほどわかります
    あたしは声も震え、出したくても声が出なくなる
    顔も赤くなりひきつります。精神科に行き薬もらったけどそれほど効果はなかったです
    アホみたいなこと言いますが風邪ひいて声が鼻声になると声の震えごまかせたりします。やばいと思ったら咳してごまかせますし
    へんなコメントでごめんなさい

    +6

    -0

  • 149. 匿名 2016/11/27(日) 03:26:14 

    平井理央って病気なんですか?深夜のニュース番組に出てた頃「あの人苦しそうな声じゃない?」とか「病気かな?正直聞くに耐えない」「不快だからチャンネル変える」みたいなコメント知恵袋でたくさん見ました。私は平井理央が喋ってるシーンを見た事ないけど、私も喉の病気で毎日声が途切れたり詰まったり震えたりするから、そういう心無いコメント見て自分の事のようにしんどくなったよ。やっぱり普通の人はそんな風に思ってるのかなぁってね。

    +4

    -2

  • 150. 匿名 2016/11/27(日) 08:06:02 

    私も震えがひどかったです。
    効果があったのは、少しイライラしながら
    話すことです。
    強気な感じで話したら震えが軽減されました。
    ほんの少しだけ、強気で話してみて。

    +5

    -0

  • 151. 匿名 2016/11/27(日) 09:21:14 

    震えるのが当たり前、緊張してるんだもん
    内容をきちんと伝えられるように、再チェックして臨んでくだされ、
    話すとき語尾はハッキリね
    緊張してる事自体は見てわかるんだし、誰もそんなに気にしない
    いじっても話広がらないし

    +3

    -0

  • 152. 匿名 2016/11/27(日) 12:21:14 

    声が震えるどころか勝手に顔が引きつって痛いくらい痙攣し始めますが、これはどうしましょう。
    自分の意思で止められないんだよね。

    +6

    -0

  • 153. 匿名 2016/11/27(日) 16:37:24 

    >>54
    喋ろうとすると喉が閉まって声が出しにくいのは、痙攣性発声障害の可能性があるかもしれません。是非調べてみて下さい、 私がそうでした。
    かれこれ10年くらい声の出しづらさと声の震えに苦しみました。どの病院に行って検査しても異常なしの結果。たまたま、ネットで「声が震える、出しにくい」と調べたら痙攣性発声障害という病名に行きつきました。その辺の耳鼻科では決して見抜くことの出来ない特殊な病気と知りました。 現在は手術してスムーズに声を出せるようになりました。

    +3

    -0

  • 154. 匿名 2016/11/27(日) 17:55:20 

    私の場合手も足も震える

    +4

    -0

  • 155. 匿名 2016/11/27(日) 17:56:08 

    >>154だけど
    ちなみにアル中とかではないです

    極度の緊張しいなのかも

    +5

    -0

  • 156. 匿名 2016/11/27(日) 18:54:13 

    自分、あがり症講座に通っています。

    でも、みんなスピーチがうまいです。。。

    ただ、人のあがりはみんな気にしていない。
    腹から声を出す。
    口をしっかり開ける。

    自分の番が来るまでは、他の人の話に耳を傾けて
    自分のあがっていることを気にしないようにする。

    などは大事かも。

    いろんなあがり症対策の本もありますよ!

    +5

    -0

  • 157. 匿名 2016/11/27(日) 19:50:28 

    私もです
    息がうまく吸えなくなる
    声が震える
    声が出なくなる
    口が思うように動かなくなる
    頬(目の下あたり)が引きつったように上がって戻らない

    これらのことが起きる
    仲のいい少人数のゼミでも起きた
    発表するのは好きなのに、ほんとかなしい
    途中で止まって大きな深呼吸をしないと話し続けられないこともあって恥ずかしかったよ
    高校生の頃まではたしか普通に喋れていたのに、
    なぜみんな平気で喋れるんだろうと今は思う
    心療内科に行ってみようかな

    +6

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  • 158. 匿名 2016/11/28(月) 08:59:14 

    >>154です。
    (痙攣性発声障害の特徴)
    ※喋ろうとすると声帯が勝手にしまり声が出しづらくなる、声が震える。
    ※息が続かず、何度も息継ぎしないと喋れない。
    ※電話等相手の顔が見えない状況だと特に上記の症状が酷くなる。
    ※リラックス時(友人や家族との会話等)でも、上記の症状が出る。

    当てはまるなと思った方は痙攣性発声障害の疑いがあるかもしれません。音声外来のある耳鼻科で診てもらって下さい。普通の耳鼻科や内科ではまず引っかかることのない特殊な病気なので、見落とされてしまいます。 すこしでも思い当たる方は受診してみて下さい。

    +1

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  • 159. 匿名 2016/12/03(土) 13:13:15 

    >>158
    初めまして!私も全く同じ症状です。今度、大学病院で調べてもらうことになりました。以前はただのあがり症なのかと思っていましたが、普段話す時も年々喋りづらくなり、いつも辛い思いをしています(u_u)

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