エア縄跳びダイエットの効果は？消費カロリーと効果的なやり方

1. 2022/01/23(日) 19:59:51

出典：imgcp.aacdn.jp

エア縄跳びダイエットの効果は？消費カロリーと効果的なやり方 [簡単ダイエット] All About allabout.co.jp

エア縄跳びは、効果的で継続可能な有酸素運動ダイエットとしておすすめです。そこで今回は、室内で縄なしでできるエア縄跳びのダイエット効果、無理のない回数や時間、速さ、消費カロリー、足腰やバストに負担をかけない安全な実践方法などを紹介します。

【跳び方】
1. 軽く肘を曲げた状態で、縄を両手で持つふりをして構えます。ジャンプのときも腕の位置はなるべく動かさないようにしましょう。

2. 縄跳びを跳んでいるつもりで、上下に飛び跳ねます。高く飛ぶ必要はありません。両足でジャンプする跳び方、片足ずつ着地するボクサーのような跳び方の、どちらでもOK。リズミカルに跳ぶのがポイントです。

【跳ぶ時間＆回数】
・エア縄跳びは1日10～30分を行うと良いですが、最初は1分でも疲れてしまう人もいるかもしれません。

手軽＆簡単にできるエア縄跳びですが、以下の点に注意しましょう。

1. 大きく飛び跳ねない
2. 騒音を注意する
3. バストの揺れ予防をする

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運動不足で3回飛んだら息切れしました

2. 2022/01/23(日) 20:00:42

1分でふくらはぎが死んだ

3. 2022/01/23(日) 20:01:09

膝にきた

4. 2022/01/23(日) 20:01:15

腕が鍛えられるね
筋肉痛になりそう、、

5. 2022/01/23(日) 20:01:24

マンション住まいの奴は絶対やるなよ