有酸素運動で痩せた人

[1. 匿名]

最近エアロバイクをはじめました。
すぐに痩せるとは思ってないので、数ヶ月頑張ってみます。
ですがやはりモチベーションを維持するのが一番な課題です。
ジョギングやウォーキングをして痩せた方、何ヶ月めくらいで効果がではじめましたか？

有酸素は裏切らないですか？

[2. 匿名]

まずは筋肉付けないと代謝上がらんよ

[3. 匿名]

[4. 匿名]

デブは酸素吸っても太るからね！

[5. 匿名]

>>1
有酸素運動は動かないとカロリー消費しないから効率は悪いよ
痩せてからもその運動を毎日続けられるなら良いけど

[6. 匿名]

食事もセットで考えるのがいいと思う

[7. 匿名]

>>1
カロリー消費したとしても倍くらい食べてたら痩せないよ

[8. 匿名]

>>1
筋トレしなよ

[9. 匿名]

水泳やると筋肉もつくし痩せれるしいいよ
色々大変だけど

[10. 匿名]

ウォーキング4ヶ月で6キロ減ったよ。食事も気をつけて軽い筋トレもしてた。

[11. 匿名]

有酸素運動って長時間やらないとだめなの？

[12. 匿名]

何ヶ月目で効果でたかわからんくらいの感じで、そう言えば痩せたかな…？って感じ。

もう５年くらいウォーキングしてるけど
食べ過ぎても太らない体質だなーとは思う、って感じ。

[13. 匿名]

肥満のタイプに寄るかな
内臓脂肪が過剰なタイプなら週単位でするする落ちるけど
皮下脂肪だとなかなか落ちない

[14. 匿名]

毎日ウォーキング30分して半年で10キロ痩せたよ
食事制限もしたけど

[15. 匿名]

>>9
なんか禿げそうじゃない？
塩素とかで
髪の毛には良く無さそう

[16. 匿名]

有酸素は裏切ります！

まず有酸素で痩せると筋肉も落ち、痩せたからと有酸素をやめると筋肉が落ちてしまった分の脂肪がさらに上乗せで増えます。

したがって何もしてない状態よりも体脂肪率が高くなります。

わかったかなー？？

[17. 匿名]

>>3
加藤小夏の画像勝手に転載していいの？

[18. 匿名]

私は今16時間断食と、ウォーキングしてる
やっぱどんなに運動しても総摂取カロリーが多かったら痩せないと思う

[19. 匿名]

ウォーキングと踏み台昇降やってる

ウォーキングも多少は筋トレになるから、完全に有酸素運動だけじゃなく、筋トレもあるだろうけど、身体がすぐポカポカしてくるようになった

体温もあがったし、寒気もへった

見た目もだし、体重の減少が緩やかな時も「継続、継続」って思えるようになった

[20. 匿名]

きんに君の動画のトレーニングやり始めてまだ1週間だけど体重には表れてないけど気持ちスッキリしてきた気がする
むくみが取れてきたのかな

[21. 匿名]

通勤で1日8,000歩歩いてたけど痩せなかった
結局は食事なのよね

[22. 匿名]

>>19
無酸素運動は短距離走と高負荷を掛けた筋トレだけだよ
他は全部有酸素運動

[23. 匿名]

毎日時間8000〜1万歩歩いてた時は痩せなかった
そのあとほぼ同じ時間かけてリングフィット15分、フィットボクシング30分したらスルスル7kg痩せた

[24. 匿名]

>>16
有酸素だと筋肉も脂肪も平等に落ちていくからね
トレーニングして筋肉維持しないと痩せにくくなる

[25. 匿名]

>>10
週何回やってました？おしえてほしいです🙇‍♀️

[26. 匿名]

>>5
そう。それ。
有酸素運動自体はカロリー消費になるけど、結局その日の消費カロリーが摂取カロリーを上回らないとやせない。
だから例えばジョギングして普段以上に食べてたらむしろ体重増えたりする。
結局食事を制限しないと。
ストレスがない生活してたほうがそんなに食べなくて済むから案外やせたりする。

[27. 匿名]

>>1
元がかなり太ってる人は歩くの30分程度でも半年ぐらいやれば結構痩せる

[28. 匿名]

週1のピラティスと週3程度のジムで筋トレ＋傾斜ウォーキングしてるけど、傾斜ウォーキングだいぶ効いたよ！

[29. 匿名]

減量期は食事制限と筋トレで毎月2kg前後減量してた。
維持期に入ったので食事制限を少し緩めつつ有酸素運動に切り替えたけど、1-2kgは減ってしまうんだよね。
サイズタウンも有酸素運動の方が早い気がする。
まいに6-11kmウオーキングとランニングしてるよ。

[30. 匿名]

>>9
食欲すんごい出るよ

[31. 匿名]

>>1
経験から言いますが
エアロバイクだと退屈過ぎて
長続きしないと思います。

本物のスポーツバイクに
乗った方が絶対、楽しいから
長時間乗れます。

楽しみながら簡単に
痩せられますよ。

ただ最近、自転車の価格が
高騰して初心者が始めにくく
なってしまったのが残念です。

[32. 匿名]

>>3
別のトピでも画像載せてただろ
5ちゃん行って

[33. 匿名]

エアロバイクで20キロ痩せました。
でも膝上から上からめちゃくちゃごつくなりました。
負荷かけています。

[34. 匿名]

一年近く軽いジョギング(週2〜3回、約20分)やってて、地味に4、5Kgくらい減ったよ。食べる量は変わってない。

[35. 匿名]

体重を減らしたいなら、食事管理ってジョージ小林が言ってたよ

[36. 匿名]

筋肉は裏切らないけど、有酸素運動は裏切るよ。

しかも簡単にだ。

筋トレすれば、βーエンドルフィンって脳内麻薬が勝手に分泌されるように人間の身体って出来てるからさ、自己肯定感も普通に上がんのよ。

ところが、βーエンドルフィンってのは、昨日までのメニューをただただこなしてるだけじゃ分泌されなくてさ、昨日のメニューよりも1レップでも多く、1kgでも多くのウェイトを上げるようにすると分泌されるという性質がある。

ただ同じメニューの有酸素運動をこなしてても、エンドルフィンは分泌されないし、その運動後に消費カロリー分の食事や飲み物を摂取すれば、あっというまに帳消しされてしまう。

だから、筋トレで筋肉自体の基礎代謝を上げるほうが理にかなってる。

筋肉は裏切らないってのは、ようはこういうことなんだよ。

[37. 匿名]

>>3
女がーっていいながら女に執着し続けるの惨め過ぎて草

[38. 匿名]

>>2
エアロバイクでは筋肉つかないってことですか？
運動してるのに筋肉が落ちるとか、もう何が何だか分からなくて。

[39. 匿名]

エアロバイク朝と夜2回に分けて合計1時間くらいを4ヶ月続けてるところ
食後すぐに動くのがポイントだと思ってるから食事制限はあんまりしてない
それでも6kgくらい減ったしお腹も引っ込んだよ
動画見ながらできるからながら運動しかやりたくない私には合ってた

[40. 匿名]

年取ると痩せづらい
持病あると痩せづらい
代謝に関わる薬やステロイド飲んでると痩せづらい
浮腫とかあると太る
心不全だとなかなか運動しづらい
メンタル持ちだとなかなか運動しづらい
過食や食欲不振で食事制限が難しくなる


20代後半はダラダラウォーキング一時間半年で
八キロくらい体重落とせた
今は痩せることはとても難しいけど
ジム通い再開してもがいてる

[41. 匿名]

20年間、雨が降っても雪が降っても１時間半ウォーキングが日課だったけどビリーにはまったらこっちの方が一気に痩せた
きついけど有酸素はビリーが最強過ぎる

[42. 匿名]

>>12
それが理想じゃない？
筋トレ筋肉言う人たちが多いけど、歳とってまで筋トレできると思わないし、ウォーキングならずっと続けられるイメージ。

[43. 匿名]

筋トレって何をしたらいいんでしょうか

[44. 匿名]

>>1
４ヶ月くらい食事制限ありきで筋トレを週に２回やったけど全く減らず。
１回１時間半弱を２回
有酸素運動（私は水泳にした）ら全く動かなかった体重が月１ｋｇずつくらい減っていったよ。

ちなみに筋トレは若い時からガチでやってたので、ゆるゆるすぎてってことはない。筋力はつくけど痩せるには向かないと思った。

[45. 匿名]

>>1
最初は食事制限だけで痩せて、途中から体が弛んだことに気付いて有酸素運動も併用して、最終的に23kg痩せた。
今は食事制限は一切してないけど、有酸素運動は続けて体重をキープできてるよ。
運動だけで痩せようと思ったら、アスリート並みに動かないと無理だと思う。

[46. 匿名]

有酸素運動が1番痩せるしすぐ痩せるけど胸元なくなるから私は筋トレだけしてる！
走ったりはやめた！

[47. 匿名]

>>1
エアロバイクと低糖質の食事でトータル1年で10キロ痩せました。最初はなかなか減らなかったけど、ゆるゆる続けていたら少しずつ痩せていきました。主さんも頑張って💪

[48. 匿名]

>>44
4ヶ月全く減らずなんてことあるんだね。自分だったら心折れてしまと思う。投げ出さず戦略変えるのすごい👏

[49. 匿名]

>>46
筋トレはジム通いですか？YouTubeなど見て宅トレですか？

[50. 匿名]

>>1
1ヶ月で2キロずつ落ちていったけど、アプリで食事管理も並行してやってたから相乗効果によるものだと思う

[51. 匿名]

>>10

私最近一万歩目指して歩いてるのに太ったよ
やっぱり間食減らさないとダメだね

[52. 匿名]

>>38
筋トレしててもたんぱく質の摂取量が足りてなければ筋肉が落ちる事もあります。
それと、体脂肪を落としたいのか体重を落としたいのかでトレーニング方法は変わります。

[53. 匿名]

>>10
凄い理想的な落とし方ですね。
私は有酸素運動が嫌いなのでひたすら筋トレしてます。
体重は全く変わってないけど、ウエストが7cm減りました。
筋肉がついたのか、ちょっと動くだけで汗をすごいかくようになりました。
ちなみにたんぱく質の量だけ気をつけて、食事量は変えずにお酒も飲んでいます。

[54. 匿名]

週3だった水泳を週5にして1ヶ月過ぎた
季節変わり目の不調もないし、肩こりや腰痛は緩和されたし、体重は変わらないけど引き締まってきたって家族に言われた

[55. 匿名]

>>35
体重を落としたいなら食事管理。
体脂肪を落としたいなら筋トレは必須。
メリハリボディーなりたいなら体重は気にせず体脂肪を気にして筋トレは絶対した方がいい。
食事管理だけだと、筋肉も一緒に落ちてメリハリ無い体になる。
そうなるとダイエットをやめた後に太りやすくなる。

[56. 匿名]

>>54
筋肉が増えて体脂肪が減ったんだね！
めちゃくちゃいい引き締め方！

[57. 匿名]

>>1
筋トレとホットヨガと食事管理で1年かけてBMIを10落としたけど標準体重には届かないから有酸素運動もした方がいいのかなと思って最近仕事終わって帰ってきてからYouTube見て有酸素運動し始めた。

3週間ぐらい経ったけど今んとこまだあんまり効果は出てない。
けどとりあえず続けてみる

[58. 匿名]

私も昔エアロバイクで、3ヶ月で5キロ痩せたよ(55→50)
でもエアロバイクってお尻痛くなるからすごくキツかった
今はステッパーにしてるけど、テレビや動画見ながら出来てすごくいいよ
今のところ2ヶ月続けて4キロ痩せたし、ふくらはぎに筋肉ついてきたから浮腫みにくくなってるかも？

[59. 匿名]

前は筋トレ30分有酸素30分でやってたけどここ２ヶ月くらい有酸素しながらYouTube見るのにハマって有酸素ばっかやってたらスルスル痩せてきた。結局カロリー収支だからある程度まで痩せたら筋トレ再開させないととは思ってる

[60. 匿名]

有酸素のみでも落とせたけどやたらお腹空くの辞めたら一気に戻ったから戻りづらい体型作りしたくてできる範囲の筋トレ加えていろいろやってる。その方が体感戻りづらい

[61. 匿名]

>>15
まあパッサパサになるし色も抜けるからね
白髪染めの人はすぐ落ちるし
肌にも悪いよね
たとえ痩せても失うものが多すぎ

[62. 匿名]

>>49
私はジムは行かずに宅トレにしてます！
やりたいと思った時にすぐ始めたくて😂

[63. 匿名]

>>1
マラソン大会参加に向けて、7月は100キロ、8月以降は月200キロ走ってます。
体重は変わってませんが、最近の健康診断で体脂肪率が3減ってました。

[64. 匿名]

>>5
それを言ったら食事制限も元に戻したら太るからなぁ。
食べるのが好きだから私は有酸素運動続ける方が楽だった。
運動したら達成感あってストレス発散にもなるし。

[65. 匿名]

>>3
清楚で綺麗

[66. 匿名]

>>25
雨の日以外毎日で、時間は30分です。

[67. 匿名]

>>51
食事も意識したほうが痩せやすいけど、無理すると反動がくるからあまり我慢し過ぎずが良いと思います！

[68. 匿名]

>>53
筋トレは実際の数字よりも見た目に変化が起きるから羨ましいです。体重が減ってサイズダウンしたものの締まりがあるかと言われたら怪しいですwなので軽めですが筋トレは続けようと思います。

[69. 匿名]

運動頑張ったご褒美にって食べてたら意味無いよ

[70. 匿名]

>>61
髪には悪いけど水泳してる人はみんな肌綺麗じゃない？

[71. 匿名]

>>68
応援してます！
お互い頑張りましょう！

[72. 匿名]

>>38
エアロバイクもただ回してるだけじゃ効果は無いよ
高負荷(ペダル回転数80～100)やインターバルトレーニング(全力で1分間漕ぐ ＋ 1分間軽く漕いで休む)を取り入れることで一定の効果が期待できるよ、最低30分は乗る

[73. 匿名]

>>41
20年って、すごい！

[74. 匿名]

>>32
もうどこにでも貼ってるけどさ、なんなの？？
何が目的なんだろ？

[75. 匿名]

>>44
筋肉ない状態でウォーキングとかやっても代謝がイマイチで痩せない
筋トレしても筋肉つくだけで大して痩せない
それは筋トレの代謝はそこまで高くないから
でも筋肉つけてから動くとカロリー消費が上がって痩せていく
だから筋トレ後に有酸素運動で痩せてったのはセオリー通りなんだけどなあ
筋トレせずに有酸素運動だけだと使ってない筋肉が衰えて、代謝が悪くなって動いてるわりに痩せなくなっていく
それを体感している人たちが筋トレを勧めてるんだけだよ

[76. 匿名]

>>58
すごいですね！
負荷どのくらいかけてますか？
あと何分くらいやってますか？

[77. 匿名]

>>1
4ヶ月近くエアロバイク（1日40分から60分）だけしてたけど全く変わらなかったw
食事も蛋白質意識して腹八分目、間食はハイカカオチョコ1.2個だったけどね🤣
だから先月からダンベルの上半身筋トレ、下半身はダンベル持ってバッグラウンジ、スクワット追加したら体脂肪減って筋肉量が増えた。

[78. 匿名]

>>75
筋トレ後に有酸素運動をすると、筋トレだけするより筋肉がつきずらいらしいんだけど本当かな？
筋トレだけでいいって言う人もいるよね
私は昔から有酸素運動が好きじゃないから筋トレしかしないんだけど、平熱上がったし代謝も良くなったよ
手足の冷えも無くなった

[79. 匿名]

>>1

痩せますよ！
病気でかなり太ってしまい、またその影響で体力激落ちで家の周りの200〜300mを歩くので精一杯のところからスタートして、少しずつ距離を伸ばしていき、ゆっくりですが毎日5kg弱の距離を1時間ウォーキングしてました。
一番痩せた時で3ヶ月で10kg痩せましたよ！
歩いていると食欲も抑えられるような気もします。
確実に効果はあるのでおすすめです。
継続は力なり！

[80. 匿名]

>>64
ダイエットに食事制限は必要ないよ、改善すれば良いだけ

[81. 匿名]

>>1
Switchのフィットボクシングとズンバを6月から始めて61kg→52kgになりました！
過去のダイエットで私は筋トレを継続することが苦痛だと覚えたので筋トレは最終手段として封印してます。
好きなものは食べるけど総カロリーを減らして、週7時間くらいの運動で補助する感じにしています。
有酸素運動中は慣れると暇なのでポッドキャストで芸人さんのラジオを聴いてます！ダイエット頑張りましょう！！