朝ごはん、栄養取れてる？

[1. 匿名]

最近入院して病院食を食べていたので、普段の自分のご飯がいかに栄養不足かを実感しました😣

私は朝は簡単に、ご飯&目玉焼き&納豆のみです😂
野菜系を足したいけど面倒です、、

[2. 匿名]

>>1
炭水化物だけ
とりあえずエネルギーになればいい
昼は食べないから

[3. 匿名]

野菜は面倒
皮剥かなくて良い果物または、簡単に皮剥ける果物摂取。

[4. 匿名]

朝はガソリン補充くらいにしか考えてないから、バランス無視して炭水化物で簡単に済ませてる。

[5. 匿名]

今日朝マック食べました。栄養は取れていないです。

[6. 匿名]

とりあえずたんぱく質と糖質を接種してる

[7. 匿名]

>>1なら、何か野菜の味噌汁でも足せばちょうどいい感じかな？
あとは、目玉焼きに千切りキャベツを添えるとか。

[8. 匿名]

[9. 匿名]

鶏胸肉だけ
炭水化物もとった方がいいのかな

[10. 匿名]

ミニトマトなら包丁を使わないし手軽なので推薦。

[11. 匿名]

>>1
一食で完全を目指さず、一日トータルで考えればいいんだよ。
昼か夜で野菜取れば。

[12. 匿名]

>>1
こ、これじゃダメなの？
私もほぼ一緒
炭水化物とタンパク質が豊富だからいいではないか！と思ってた

[13. 匿名]

>>5
朝マック、私はソーセージマフィンセット派！
５さんは？

[14. 匿名]

みんな仕事に行かなきゃだから子供にパン食べさせておわり

[15. 匿名]

自分はいいけど子供には栄養価考えてる

[16. 匿名]

朝はそこまで偏るのを気にしてないかなぁ。
別に野菜無しでもいいやと思ってる。

[17. 匿名]

>>1
うちはもうカットサラダよ

[18. 匿名]

トーストにブルーベリージャム塗って終わり。
栄養は偏ってると思うけど時間がねぇ

[19. 匿名]

>>1
私もそんな感じだよ。それに昨晩ののこりの味噌汁とかトマトとか。

[20. 匿名]

自分はバナナスムージーぐらいがちょうどいい。
逆に食べすぎると気持ち悪くなって動けない。

[21. 匿名]

>>1
全然健康的ですよ！
そこにトマトジュース足せば完璧です！

[22. 匿名]

>>1
退院おめでとう㊗️

私的にカフェオレは完全栄養食です‼︎

[23. 匿名]

>>9
食べるとお腹壊す
夕ご飯と夜食で補ってる

[24. 匿名]

>>1
卵と納豆あるならタンパク質摂れてるから優秀だと思うよ

[25. 匿名]

朝食べないです
今は薬飲むためだけに魚肉ソーセージ１本とか小さいパン1個食べてる

[26. 匿名]

卵のたんぱく質　牛乳のカルシウム　パンの炭水化物で精一杯
野菜のサラダかスープがあれば食物繊維も取れるんだろうけど時間がなくて無理
ギリギリまで寝ていたい

[27. 匿名]

>>18
Ｔ乾の咲子(蒼井優)の朝食はトーストにピーナツバター１択だった。

[28. 匿名]

>>1
目玉焼きを焼くときに冷凍ブロッコリーも一緒にフライパンの中に入れると楽よ

[29. 匿名]

>>1
朝ご飯、めかぶ、しらす、うずらの卵とネギを乗っけたご飯にした。でもなんかお腹空く、タンパク質が足りてない?

[30. 匿名]

一日で総合して栄養をとれればよい…どころか、別に三日くらいで帳尻合わせてもよくない？

[31. 匿名]

栄養取れてるかはわからないけど
朝食後、快便ではある

[32. 匿名]

今日はカステラとバナナとプロテインでした

[33. 匿名]

ヘルシーカンパニーというところのコラーゲンカクテルと、ゆで卵1個食べてる。
これで半月位経った。
地味に痩せてきたかな？
お昼はしっかり食べて夜はほぼ食べない。

[34. 匿名]

>>8
朝からこんな食べれないや

[35. 匿名]

>>1
納豆と卵で完全栄養食

[36. 匿名]

野菜は前日に切っておき冷蔵、キノコはカットして冷凍したものをそれぞれ使用、顆粒だしと水を入れて煮た後火を止めて味噌を投入するだけで味噌汁が出来る。面倒だけど野菜不足解消にこれだけはやっている。

[37. 匿名]

>>29
タンパク質が足りないと腹持ちが短いよね。
うずらの卵を鶏の卵🐓に変えてみたら？

[38. 匿名]

昆布のおにぎりと味噌汁(ねぎ、わかめ、乾燥野菜)だけ
色々足りてないのは分かってるけど、前は食パン1枚とコーヒーだったからw

[39. 匿名]

ブロッコリーはつねに茹でて保存してあるから朝それをプラスしてるよ
最近ちょっと高いけど…

[40. 匿名]

雑穀米にすれば多少食物繊維とれるよ

[41. 匿名]

>>8
朝ご飯じゃなくて夜ご飯の量

[42. 匿名]

バナナとクロワッサン、カフェオレ。
だめだめだわ

[43. 匿名]

時間ない朝
ゼリー飲料かな

[44. 匿名]

>>1
目玉焼と納豆食べてるなら十分栄養摂れてるよ
病院食の朝ごはんって食パンとジャムと味噌汁と牛乳って感じでそこまで栄養満点って感じではなかった

[45. 匿名]

宅配弁当だから栄養摂れてる。

[46. 匿名]

>>1
私も納豆卵かけご飯毎日。たんぱく質ちゃんと取れてるし、OK！と思ってたけど、やっぱり野菜も取らなきゃね…昼も自炊弁当で冷凍唐揚げと冷凍ブロッコリー、昨日の残りのおかず。歳ともに健康診断の血液検査で中性脂肪やらコレステロール値やら血糖値やら引っかかるギリギリの数値になってきてて気を付けたいけど、疲れて出来ない。食事の悪さと運動不足で疲れやすいのかもしれないけど。

[47. 匿名]

朝はいつもパパっと食べられるパンとチーズだけ
昼夜は栄養考えて自炊するよ

[48. 匿名]

カット野菜を目玉焼きに添えるとか

[49. 匿名]

「朝ごはんなんて、うちは◯◯だけ！」の◯◯の部分がみんな意外とレベル高くて、自分は今までずっと間違っていたのか…と不安になる
子どもの朝ごはん、おにぎりとミニトマトだけの日があったんだけど、タンパク質が無いよなぁと思って最近は市販のナゲットとかハムとかも食べさせてる
朝からフライパン出して目玉焼きとか作る気力がなくてこれが限界
あと、子どもが偏食であんまり食べない
自分のごはんは子どもが食べなかった余り物

[50. 匿名]

今日の朝ごはん
菓子パン1個
茹で卵(半分)
スイカ
コーヒー
以上！食べたいもの食べよう😋

[51. 匿名]

>>8
我が家は朝からこのくらい出す。
なんなら夕食より時間かけてるかも。
夕食は、仕事から帰ってから急いで作るし、一品料理にしちゃうことが多い。（カレー+サラダとか、肉野菜炒め+味噌汁とか。）

[52. 匿名]

朝忙しすぎて、そんな多品目食べられない
エネルギー摂取できてればいいじゃない、と思ってた
昼夜しっかりとるよ

[53. 匿名]

>>1
冷凍野菜は？レンジでチンするだけだよ。味はマヨネーズとかポン酢でイケるよ。

[54. 匿名]

バナナとゆで卵は食べるようにしてる

[55. 匿名]

>>1
私は夕飯と朝は汁物が絶対にほしいので、主さんのメニューに野菜の味噌汁がついてる感じです
普通に作るときもあれば、お湯沸かして冷凍しといたざく切り野菜（その時々に切ったのを適当に混ぜて凍らせてる）をひとつかみ入れて液体味噌入れるだけの時もある
豚汁なんかは鍋にいっぱい作ってフリーザーバッグにオタマで注いで平たくして冷凍したりもする

[56. 匿名]

私も朝は納豆ご飯にゆで卵だよ
プラス漬物で野菜摂ってることにしてる
あと即席の味噌汁に薬味を大量に入れて飲んでる

[57. 匿名]

>>37
子供が好きだからうずらの卵にしてたのですが、大人は取りの卵の方が腹持ちいいし良さそうですね！今度やってみます。

[58. 匿名]

>>8
卵と鮭と豆腐は半分の量でいいや
三分の一でもいいかも

[59. 匿名]

朝は別にバランスよく食べなくていいよね
エネルギーになるような食材を食べてればいいと思う

[60. 匿名]

キャベツをザクザク切ってビニール袋に粉末昆布茶とお酢を適当に入れてシャカシャカする
混ざったら空気抜いて口を結んで冷蔵庫に半日ぐらい置いとけばなんちゃって浅漬けみたいなのができてる
これにかつお節かけたり、すりごまかけて食べてます
味薄かったら醤油やポン酢かける
きゅうりでもできるよ
簡単においしいから常備してます

[61. 匿名]

>>4
同じく。
仕事で7時には家を出ないといけないから、朝ごはんに時間取れない。

[62. 匿名]

>>1
充分じゃない？卵と納豆あるし。私なんてほとんどもう３０年くらい朝は菓子パンだけだよ、元気だよ

[63. 匿名]

>>12
私は、納豆ご飯だけ。
毎朝、「我ながら健康的な朝食だわ！」と自画自賛してたよ。

[64. 匿名]

>>1
朝炭水化物
昼たんぱく質
夜野菜食べるのがいいらしいよ

[65. 匿名]

>>1
味噌汁足したら私と同じだ
味噌汁に野菜入れたらいいのでは？

[66. 匿名]

>>13
期間限定の月見マフィンとプリプリエビプリオを食べました。朝から食べ過ぎました。

[67. 匿名]

豚汁で全て解決するで

[68. 匿名]

>>20
本当にこれ！
朝食きちんと食べた方がいいのは分かるんだけど全然食べられない。無理して食べるとリバースしちゃう。
起床から3時間くらい経たないと固形物食べられないから、仕事の日は始業前にカロリーメイト食べてる。
昼と夜は普通に食べられるから本当に謎。

[69. 匿名]

下手すると一日中ちゃんとしてなくて朝なんて菓子パンとかだから、今の時期からはみかん、りんごをなるべく食べるようにしています。あと緑茶。オクラを茹でて切ってタッパーに入れておいたり。やっぱりこれじゃだめな年齢になってきたかな。
通勤で片道1時間近くかかるから麻も夜も時間が足りない。

[70. 匿名]

朝、野菜スープとか味噌汁とか作れるときは作るけど、億劫なとき用にカットサラダとかバナナとか魚肉ソーセージとか小さいパックの野菜ジュースとか、手軽にサッと食べられるものも置いてる
冬になったらミカンも買う、ビタミンC摂取🍊
あとは、キャベツや白菜などをザクザク切って塩昆布こごま油少しを揉み込んで少し寝かせておいて塩昆布サラダ作ったりする。簡単だし多めに作れるから良い。次の日は味が更に馴染んで美味しい、ちくわとか入れても良い

[71. 匿名]

ミニトマトで誤魔化してる。洗うだけで野菜取った気になれる。

[72. 匿名]

>>1
主さんのに、きゅうり、大根のぬか漬け（サラダみたいにバリバリ食べちゃうから常に浅漬けw）とトマトの塩昆布あえを食べてる。夜作っておくよ。
あと昨日の味噌汁の残りw

[73. 匿名]

>>1
いい朝ごはんだと思うけどな
野菜つけたいなら面倒くさくないミニトマトときゅうりなんかはどうだろう？

自分は朝ごはんには「フルーツ＋プロテイン+炭水化物」が定番。
今日はリンゴとザバスと御座候だったよー

[74. 匿名]

朝昼は適当だ。
夜は気をつけるようにしてる。

[75. 匿名]

>>1
ぬか漬け添えたら良いよ！

[76. 匿名]

>>5
朝マック美味しいよね〜☺️
朝マックは好きだ。
ハッシュドポテトは全日販売してほしい。

[77. 匿名]

>>8
漬け物多すぎない？
これじゃ朝だけでけっこうな塩分にとるね

[78. 匿名]

朝はレーズンパンとコーヒーとヨーグルトって決まってる
たまにレーズンパンじゃなくてシナモントーストや小倉トーストにするぐらいで、変わり映えしない朝食
朝から色々準備するのも片付けるのも面倒だし
体調は良い

[79. 匿名]

>>5
心の栄養は取れていると思います

[80. 匿名]

毎朝バタートーストとコーヒー。
好きだから毎日食べてる。
でもトマトジュースに粉末青汁混ぜて亜麻仁オイル入れたドリンクは毎朝飲んでる。

[81. 匿名]

>>12
十分だと思う朝だけなら。
昼夜で野菜とる。
一カ月入院したけど、病院の朝食もパンとジャムと卵くらいで、野菜なんてあったかな？
りんご🍎付いてたかな？

[82. 匿名]

朝の野菜は、トマトかブロッコリー（冷凍）を交互に出すだけになってる・・・
たまーにレタスとかキャベツの千切り（カット野菜）、きゅうりとかね。

[83. 匿名]

>>1
私はそれ＋キムチ（乳酸菌入り）だな

[84. 匿名]

>>1
卵と納豆でタンパク質もとれてるからいいと思う。仮に朝と昼が炭水化物のみとかだったとしても夜ご飯で補えばいいし

[85. 匿名]

野菜はきゅうりだけじゃダメ？おいしい

[86. 匿名]

>>4
私なんて今朝はあんぱんと牛乳のみだわ

[87. 匿名]

>>16
昼と夜で帳尻合えばいいやって思ってる
栄養バランスなんて毎食考えられない

[88. 匿名]

朝はタンパク質さえ摂れてれば十分よ。

[89. 匿名]

>>1
みかんなど、手軽に摂れる果物を足すとか。

[90. 匿名]

パンを食べない派の朝ごはんってどうしてる？
うちの子パン嫌いで＋納豆と生卵もダメだから
毎日卵焼き＋ウインナーやベーコン、鮭の切り身、付け合わせにちょっとだけ野菜のローテなんだけど
なんかワンパターンすぎて飽きないかなとおもってたり
ちなみに私はパン派なので自分はパンとコーヒー
食べるのが遅い子だから朝ご飯の時は味噌汁とか汁物は付けてない

[91. 匿名]

卵かけごはんか納豆ご飯

[92. 匿名]

>>1
えらいね、自分は食パンチーズ、ミロ牛乳、バナナ半分だよw
昼の弁当、夜ご飯で野菜食べればいいかなって。

[93. 匿名]

シリアル+豆乳+黒ごまアーモンドきな粉
クルミ
ヨーグルト+プルーン
で固定

[94. 匿名]

>>1
私、週末に野菜沢山と挽肉とトマト缶でトマトソース（1週間分）作って毎朝トーストに載せて食べてる🍅

[95. 匿名]

>>11
本来は毎食野菜が理想ですよ。タンパク質もそうだけど、一日三回に分けて摂ったほうがまとめて摂るより栄養吸収率が良いとのデータが出てます。

[96. 匿名]

朝食べるとお腹くだるので食べません

[97. 匿名]

>>12
納豆と卵それぞれ1つづつだとタンパク質合計10くらいしか取れなくて、納豆も卵もそれ自体に油が含まれているから昼・夜で油とるとしたらバランスが難しいところなんだよね。

[98. 匿名]

>>86
張り込みしてたんですね、お勤めご苦労さまです<(｀･ω･´)

[99. 匿名]

白ご飯にふりかけ

白ご飯に昨夜の味噌汁

白ご飯に納豆

この3パターンで生きてます。朝大事なんだけど無理…

[100. 匿名]

>>1
入院の食事とか理想的な食事を見ると
普段の自分の食事が全然栄養が足りてないと思うけど
足りなくても元気に生きてるから
そんなに栄養バランスよく食べなくてもいいんじゃないかとも思う

[101. 匿名]

>>8
よるごはんやわ

[102. 匿名]

>>77
塩分多すぎだよね

[103. 匿名]

病院食は、ちょっと特殊かもね。
なかなかこんなふうには準備できないよ。

[104. 匿名]

超熟の全粒粉＆オーツ麦のロールパン1個食べて栄養とった気になってます。
はちみつが入ってて少し甘くてしっとりしてて美味しい。
朝は色々と無理‥

[105. 匿名]

ガル民なら菓子パンでしょ
神とか言って子供にまであげてるじゃん
菓子パンガル民の将来が楽しみだよ

[106. 匿名]

>>1
朝から野菜系足すの大変ですよね！
卵、納豆に、わたしはご飯を玄米にして青汁をプラスしてます！

[107. 匿名]

毎日食パン1枚とバナナのみだよ。30年ずっと一緒。

[108. 匿名]

朝になるべく野菜摂りたいから晩の味噌汁を多めに作って朝食べるようにしてるよ
スープでもいい
朝に温かい味噌汁や野菜は体にしみる
具材多めにね

[109. 匿名]

>>1
野菜だけ夜ご飯の時にやっておくのは？最悪お味噌汁ぐたくさ

[110. 匿名]

>>4
私はシリアル食べてます。コーンフレークとかグラノーラとか。栄養有るのかな？

[111. 匿名]

ヤッパシ、朝食は大切。チャッピーモーニング。

[112. 匿名]

>>34
そうかな？羨ましいけど
麻生太郎の自宅の朝メシが豪華だったな

[113. 匿名]

毎日弁当だから、弁当のおかず。休日はパン、夕飯の刺身残ると刺身の味噌付けしてお茶漬け

[114. 匿名]

家のお婆ちゃん90なんだけど毎朝チョコと牛乳とるの、ボケないの。なんか関係ある？

[115. 匿名]

>>1
朝はそれでいいと思うよ

[116. 匿名]

>>5
日中動けるエネルギーは補充できてる

[117. 匿名]

>>103
インスタント味噌汁と市販のオムレツと前の晩のお浸しでいいじゃん

[118. 匿名]

>>111
めっちゃ美味しそう

[119. 匿名]

パン、卵、味噌汁
あとプレーンヨーグルトに乾燥フレーク野菜入れてるよ
カボチャかにんじんの
フレークで野菜の栄養素は取ってるという形にしてる

[120. 匿名]

>>29
魚は？

[121. 匿名]

>>1
１日トータルで考えればいいんじゃないの？
一食一食考えなくても

[122. 匿名]

>>1
主さんの今までの朝食だったらあと野菜ジュースとかバナナとか足せばバランス良くなりそう。

私は朝 雑穀ご飯 野菜と卵のスープ 目玉焼き ソーセージ 豆乳って感じが多いけど、本当は納豆が食べられたら朝ごはんのバリエーション増えるし手軽に栄養補給できていいのになって思うから食べれる人うらやましい。
トライしてみたけどダメだった

[123. 匿名]

>>1
朝から野菜はたしかに面倒だね。私は時間ある時に生野菜はカット、根菜は茹でるなどの下処理して朝すぐ食べられるようにしてる。多ければ一部冷凍。主さん和食なら味噌汁溶いて下処理野菜放り込むでもいいし。私はパン派なので、ボウル皿に食べたい野菜とカッテージチーズ混ぜてサラダにしてる。

[124. 匿名]

>>95
そりゃそれが良いなんてわかってるし理想だろう。けどそんなのに縛られるストレスの方が余程良くないよ。
横

[125. 匿名]

>>68
朝食は食べない方が良いって考えもあるから一概には言えない。

[126. 匿名]

おいしい菓子パンを食べて幸せな気分を高める

大事です

[127. 匿名]

>>79
上手い！

[128. 匿名]

>>1
いや、朝はそれで充分だよ
むしろもっと軽食でいいくらい
昼と夜にしっかり食べた方がいいよ

[129. 匿名]

>>3
バナナ♡

[130. 匿名]

>>97
納豆6、卵6、で牛乳6とヨーグルト3で、たんぱく質が合計21くらい摂れるよ。食べられるなら、乳製品に頼るといいね。

[131. 匿名]

トースト一枚だけだよ
朝からそんないらない