スクワットは本当に効果あるの？

[1. 匿名]

アラフィフ160cm 54kg
足腰を鍛えるため
お腹周りの贅肉、腰痛のためスクワットを始めました。
昨日20回したら、今日筋肉痛になりました
しばらく20回をこなし、少しずつ増やしていこうと思ってます。
スクワットしてる方、どのぐらいで変化ありましたか？

[2. 匿名]

黒柳徹子に聞いてみるといいよ

[3. 匿名]

2週間くらいで筋肉ついたのがわかってくるよ

[4. 匿名]

>>1
スクワットは膝壊すから気をつけて

[5. 匿名]

スクワットより騎乗位の方が効果的です

[6. 匿名]

寧ろスクワットが一番効果あるわ

[7. 匿名]

ブルガリアンスクワットをおすすめする
キツいけど確実に効くし、代謝も上がってさらに疲れにくい身体になるよ

[8. 匿名]

[9. 匿名]

>>1
足腰は強くなるけどお腹周りには効かん

[11. 匿名]

>>1
疲れない?

[12. 匿名]

>>7
どうやるの？

[13. 匿名]

スクワットやってからなんかラインがスッキリしだした

[14. 匿名]

>>1

[15. 匿名]

日テレ見てる？

[16. 匿名]

>>1
スクワットを毎日1万回やってるけど身長142センチ体重15キロまで痩せたよ

[17. 匿名]

続けてたらびっくりするくらい動きが軽くなるよ

[18. 匿名]

腹筋100回よりも、スクワット20回の方が
消費カロリー、上なはず

いい習慣だね！頑張って

[19. 匿名]

ワイドスクワットいいよ

ところで回数は何回やってる？
なかやまきんに君の女性はスクワットがいいって言ってる動画見てみて

[20. 匿名]

>>1

やり方間違えないように

[21. 匿名]

自然とスクワットしてる農家や和式トイレを使ってきたかつての日本人は足腰強い

[22. 匿名]

>>16
痩せすぎなんだけどw

[23. 匿名]

>>16
ちょっといろいろ突っ込んでいい？

[24. 匿名]

運動じゃ痩せないしお腹周りは落ちないよ
スクワット100回と腕立て腹筋と水泳を1年続けてるけど全く変わらないし痩せない
ただただスタミナついただけw

[25. 匿名]

>>16
真面目に間違えてるのかふざけて間違えてるのかどっちなんだい

[26. 匿名]

>>1
太らなくなった

[27. 匿名]

お尻突き出してやるのよ。膝より前に身体出さないよ。やり方間違えないでね

[28. 匿名]

>>10
おばちゃんだからこそ足腰鍛えないといけないんだよー

[29. 匿名]

足腰鍛えるならシコ踏むのがいいよ。

[30. 匿名]

>>9
きちんとした姿勢でやるとお腹筋肉痛になるよ

[31. 匿名]

>>9
腹筋にもかなり効きますよ

[32. 匿名]

>>16
一万回どうやって数えるの？

[33. 匿名]

>>16
色々数字バグってて草

[34. 匿名]

なぜかお尻と太もも上の湿疹が治ったよ
薬塗らなくても再発もしなくなった

[35. 匿名]

スーサイド・スクワッド

[36. 匿名]

体型は変わらないけど、スクワット始めたら便通が良くなった。やっぱりお腹の筋肉が弱いと出るものも出ないのよね。

[37. 匿名]

>>1
ひざこわすよー！

[38. 匿名]

>>12
>>7さんじゃないけど
イスとかベッドに片足かけてもう片方の足でスクワット
動画でポイント教えてくれてるから見てみて

[39. 匿名]

>>10
老後歩けなくなるよ

[40. 匿名]

>>12

[41. 匿名]

あるよ
身体の中で一番大きい筋肉が大腿四頭筋だからね

[42. 匿名]

スモウスクワットがいいよ。みんな相撲体型なんだからwww

[43. 匿名]

>>7
よこ
慣れてきたらダンベル持って負荷かけるとより効果的

[44. 匿名]

>>4
まさに膝が痛くなってやめてしまった😭

[45. 匿名]

普通のスクワット
ワイドスクワット
ブルガリアンスクワット
ランジ
好きなのやろう

[46. 匿名]

>>21
今の職場和式なんだわ…膝痛いし、お尻拭きづらくてしんどい

[47. 匿名]

>>3
2週間でわかるわけないだろ
気のせい

[48. 匿名]

あるけど、フォームしっかりしてないと後々大変なことになる

[49. 匿名]

>>40
ヒップラインにも効きそう！でもきつそうww

[50. 匿名]

尿漏れにも効果あるよ。
小学生の子どもにつきあって縄跳びしても出なくなった。
ぜひ試してみて。

[51. 匿名]

>>5
膝壊します

[52. 匿名]

>>49
前傾姿勢でやるとバチバチにお尻効きますよ！
一緒にやろ〜

[53. 匿名]

>>4
正しいフォームを維持するには意識だけじゃなくある程度の足首の柔らかさいるもんね
足首の柔らかさときいてピンとこない人はフォーム間違えていて膝に負担になってることあるから、自分を撮影したりして確認した方が良いよー！

[54. 匿名]

>>1
黒柳徹子さんがやってるみたいよ

[55. 匿名]

>>10
あなたもおばちゃんになったらわかるよ

[56. 匿名]

>>43
今片手5キロずつなんだけどどれぐらいまで上げてもいいものなのかな

[57. 匿名]

どなたかミズノのスクワットができるイス買った方いますか？
スクワット効果ありますか？

[58. 匿名]

>>1
膝より後ろに椅子に座る感じでオシリを落とす

[59. 匿名]

ある。
下腹が凹み、尻が上がり、脚は引き締まる。
私は食後２時間の間、１５分おきに２０回ずつしてるよ。そうしたら食後の血糖値が上がらない。（食後高血糖なので計測機器をつけ実験した）

[60. 匿名]

>>4
知り合い、膝に水が溜まったそうです。

[61. 匿名]

>>1

[62. 匿名]

>>47
見た目で筋肉ついたのわかってくるのって
3ヶ月後くらいだよね

[63. 匿名]

>>47
なんて乱暴な言葉遣いなんでしょう🥺

[64. 匿名]

>>9
息をはきながらゆーーーっくりやるの超効くよ
10秒吸いながら伸びて、10秒ではきながらかがむ

[65. 匿名]

>>1
出来れば姿身なりガラスなり、フォームをチェックしながらやって
でないと、ひざを痛めるし効果がない
スクワット30にちチャレンジをやったけど、お尻が丸くなったし足の付け根がすっきりした
丹田を意識しながらやれば腰回りと背筋も引き締まる
２週間経つと何となく変化を感じられたかな
回数が増えていく３週間目には結構効果が実感できる反面、数をこなすを優先してフォームを乱しがち
太腿が張って膝が痛くなるから焦らずにね

[66. 匿名]

そもそも正しいスクワットがわからない

[67. 匿名]

階段の登り降りがスムーズだと感じるのは1ヶ月後、見た目の変化は3ヶ月後

[68. 匿名]

>>4
先にストレッチで足首ふくらはぎ柔らかくしてからの方がいいよね

[69. 匿名]

お尻が上がって脚が長く見えるようになった！
3ヶ月くらいで目に見えて変化が分かったから意味があるんだなと思ったよ。

[70. 匿名]

あるわけない
脳筋だけがやってる

[71. 匿名]

有酸素前の筋トレ枠でやってるけどダイエットってどうしても
食事
筋トレ
有酸素
の合わせ技になっちゃうから効いてるのかがわからない
とりあえずみんな効く言うてるしって感覚だわ

[72. 匿名]

ダイエットの目線は継続しないと効果ないけど、冷え性のひとはマジで足鍛えた方がいい

[73. 匿名]

1ヶ月以内に変化を感じた人ってどんだけやったの？
筋肥大の速度を考えても早すぎない？
オリンピックとか目指せるレベルの体質やん！！

[74. 匿名]

>>44
だと思う
気軽にやれそうで実は難しんだよね
スポクラのトレーナーの前でやってみてたらさ、もう膝壊すようなフォームだったらしく…
矯正されたよー
プロに見てもらうレベルな運動だと思ってるよ

[75. 匿名]

>>1
その身長でその体重なら、筋トレよりもまずは有酸素運動で脂肪落としてからじゃないと、自身の重さで腰とか膝とか股関節をやられるよ

[76. 匿名]

>>4

【筋トレ】本当に痩せるスクワット教えます!!!!【マヂラブ野田クリスタル】

【管理人厳選のおすすめ関連動画】 ★こっちでもわかりやすく解説中 https://youtu.be/pZwBAgKHtJU ▼▼▼▼▼▼再生リストはこちら▼▼▼▼▼▼ ＜爆笑フリトーク集＞ https://youtube.com/playlist?list=PLerv7fIAWwRXthGDw1Le7LRl5Isz0ObMP ＜ワンピース考察家野田栄一郎＞ h...

これみて間違ってることに気がつきました
今まで屈伸してた
骨盤運動だとわかってから、膝に負担がかからなくなったよ

[77. 匿名]

>>4
膝痛めて止めました✋
かれこれヶ月間、膝が変

[78. 匿名]

>>16
キン肉マンのスカルボーズにしては背が低いな。

[79. 匿名]

足首も股関節も硬いから正しいフォームでできない

[80. 匿名]

>>3
筋肉がつくのは実感しないけど、やらないと確実に筋力落ちていって、それは気がつくんだよね

[81. 匿名]

>>1
変化は特にないけどやめたら坐骨神経痛が出るから続けざるを得ない

[82. 匿名]

>>1
普通のスクワットを片手5キロ合計10キロの負荷でやってたけど、ダンベル無しの自重でも週3、4回３ヶ月もすれば膝上の筋肉が変わってくるんじゃないかな
私は今は、ブルガリアンスクワット(片足を台に乗せて片足でやるスクワット)を5キロのダンベル加重してやってるけど、これやり出して１、2ヶ月くらいで太ももの筋肉がさらに少し大きくなった感ある
いずれの場合でも、筋肉を付けたかったらプロテイン飲むことを忘れないでね

[83. 匿名]

>>27
先輩、前ももに力が入ってしまってなんか違うなと感じます
お腹やお尻に効かせたいです
何を意識したらいいんでしょうか

[84. 匿名]

>>4
右膝だけポキポキいうのやばいかな。
怖くなってやめた

[85. 匿名]

ケツの穴を見せびらかすようなイメージで！


って以前ガルちゃんで見たw

[86. 匿名]

>>83
横だけど、前ももの筋肉を主に鍛える運動だから前ももに力が入るのが正解じゃない？
お腹に効かせたいならドローイングしながらやるといいと思う

[87. 匿名]

>>6
これね。

人間の筋肉って足に集中してる。(全体の約7割)

だから、足の筋トレすると少ないトレーニング回数でも筋肉つく。

よく言われるのが、腹筋100回より、スクワット20回した方が筋肉つくとか。

厳密にエネルギー計算の理論上では、スクワット1回で腹筋50〜100回に相当するという研究も。


いきなり何十回もやったら故障リスクあるけど、正しい姿勢で無理のない回数から始めるならスクワットがいいと思う。

[88. 匿名]

>>10
年取って、足腰の筋肉ないとフレイルとかになっちゃうよ。

[89. 匿名]

>>86
そうなの？それも分かってなかった😂
お腹まわりだと思ってたー！

[90. 匿名]

>>6
スクワットしてもお尻に効いてる感じしない。
太ももがいつも筋肉痛になる。

[91. 匿名]

>>60
それはデブだから膝に負担かかったんじゃない？
まずは体重落としてからやらないと痛めるよ

[92. 匿名]

>>4
どうしても正しい姿勢で出来なくて、膝は痛くなるし、前ももに負荷がかかるしで、諦めたよ…

[93. 匿名]

>>83
76見るといいよ
私も屈伸運動になってたから膝やばかった
思ってる以上に体を前に倒すみたい

[94. 匿名]

最低でも3ヶ月は続けないと

[95. 匿名]

私も2日前から始めました！
筋肉痛一緒😆

[96. 匿名]

>>73
筋肥大には3ヶ月かかるけど、神経系の発達とかは1ヶ月後くらいから感じる人もいるんじゃない？体の見た目は変わらないけど初日と比べると1ヶ月後は同じ重量でも楽にこなせる感覚があるんだと思う。

[97. 匿名]

>>19
私ワイドスクワット３バウンド30回を朝やって、仕事中出来る時ブルスクやったりしてお尻めちゃ上がった

[98. 匿名]

>>62
それは男性
女性は姿勢は良くなるけど実際の筋肉量はなかなかつかない

[99. 匿名]

ウォーキングでも筋肉ついたよ。接骨院の先生ちゃんとウォーキングと背中のストレッチしてるねって言われた

[100. 匿名]

>>13
むしろタイトな服はパツンパツン

[101. 匿名]

お昼休憩時に15分位でスクワット150回～と筋トレ続けています。痩せはしないけど階段が楽になりました。足もすっきりした感じがします。

[102. 匿名]

>>94
止めとくわ

[103. 匿名]

これ２ヶ月近く続けたことあったんだけどいまいち成果が感じられなくてやめちゃったんだよね
効果出ないと続かないよね

[104. 匿名]

スクワット20回✕4〜5セット、週2でジムを始めた
痩せたって実感したい
健康診断が10月にあるんだよね…

[105. 匿名]

パーソナルジムで後ろに置いてる椅子に座るような感じって言われたんだけど、後ろに転けそうになる😭

[106. 匿名]

うちの旦那血糖値高くて食後はめちゃ体操してたけど結局スクワットのみになった　
効果あるみたい
ただし、ここで皆さんがコメントしてるように自己流のスクワットで膝壊さないように気をつけて下さい
私は筋肉くんの世界で1番楽な筋トレいっときしてました

[107. 匿名]

きんに君の世界一浅いスクワットをトイレに立つたびにやってる
そりゃ深くしゃがむ方が効くけど立ち上がれないからまずは浅くで筋肉付けてからにしてる

[108. 匿名]

>>3
そんな簡単に筋肉はつかない
筋トレだけしても筋肉はつかない

[109. 匿名]

>>8
かわいい

[110. 匿名]

>>1
あるよ
毎日３０サンセットで２週間後ぐらいから激的に変化する
その先はゆっくり

[111. 匿名]

>>4
私もそのイメージがあるな。あんまりやらないほうがいいと思うけど実際どうなんだろうね？

[112. 匿名]

両手はキョンシー？
胸の前でクロス？

手の位置はどっちが良いのか分からない

[113. 匿名]

膝が痛くなってきてフォーム見直し中
つま先より前に膝は出てないんだけど変なところに力が入ってるのかなー

[114. 匿名]

>>4
膝がつま先より前に出たり、動きが速かったりしたら膝に負担かかる
後ろに椅子があると思って腰掛けるつもりでお尻をつきだしゆっくりと動作すると痛めないよ

[115. 匿名]

>>18
そうなんだ！続けよう！

[116. 匿名]

>>1
いいかい？
筋トレにどのくらいなんて聞くのは野暮だ
ここでやめるのは勿体無いと思えるくらい続けろ
その時には明らかに変わっている

[117. 匿名]

運動の習慣が無く体（股関節や足首）が硬い人は膝や腰を痛めてやらない方がマシだったと後悔する可能性が有るから気をつけて
自分は見様見真似でバーベルスクワットをやっていて腰を痛めてしまった
まずは関節の可動域を広げるための準備運動やストレッチをしっかりやった方が良いかも
ジムに有るレッグプレスっていうマシンを使えば最初は軽い負荷から安全に下半身の筋肉を鍛えられると思うよ

[118. 匿名]

>>2
徹子を見てると脳に血流が行ってボケ防止になるのかなって思うね
スクワットに限らず筋トレは脳に良さそう

[119. 匿名]

>>10
痩せるためだけじゃないよ
生涯自分の足で歩く為に必要不可欠

[120. 匿名]

ハイプランクしてください。
いろんな筋肉を鍛えられますから。できればスクワットと一緒に。

[121. 匿名]

>>44
まだプランクの方がいいよ…

[122. 匿名]

おばさんだから～ってのもわかるけど、ババアが行きたくなる静かな場所はだいたいきっつい階段がある
スクワットしてれば余裕で登れる

[123. 匿名]

>>5
それはセックスの効果ですね。スポーツには何のメリットはありません。

[124. 匿名]

正しいフォームでしないと怪我のもとだし、変な所に筋肉つくよ。 パーソナルでガッツリフォーム教えて貰ったけど目線とかほんとに難しいよ💧‬

[125. 匿名]

>>10
よーういうわ！日頃おばちゃんの身体たらしないとか言ってるくせに。

[126. 匿名]

>>6
野田クリスタルが同じこと言ってた

[127. 匿名]

>>1
1日100回を週2.3でやってたけど、ヒップアップしたよ

[128. 匿名]

>>66
SNS見てるとプロのトレーナーでもスクワットは膝をつま先より前に出すな派と、それはもう古くて気にしなくて良い派がいてよくわからない

[129. 匿名]

やり方次第では膝を痛めやすそう

[130. 匿名]

>>1
スクワットは足や臀部の筋肉を鍛えるものだから、直接的にはお腹周りや腰痛には効かないよ。間接的に筋肉が増えて代謝が良くなって贅肉が減るとかいうのはあるかもだけど。

ただ歳を取ったら上半身より下半身、足の筋肉が衰えて転んだりして生活の質が下がるからね、その点では凄く良い運動だと思う。

あとそれなりに強度を高くして膝とか痛めると大変だから正しいフォームで行うことは大事。

[131. 匿名]

【自宅筋トレ】なかやまきんに君の正しいスクワットを学ぼう。

ゴールドジム渋谷東京 http://www.goldsgym.jp/shop/13180 ○ザ・きんにくTV 2nd https://www.youtube.com/channel/UCnHzm--hwx96P9D3Rnbe3LQ?view_as=subscriber ○【The Muscle English TV】 https://www.youtube.com/channel/UCc7M5mpxBbEhUFnNRfbg15g?view_as=su...

[132. 匿名]

私は元々が酷すぎたから全体的に変わったなと感じるまで2年かかった
ピーマン尻が丸尻に変わったのは3年後ぐらい
それまでは「これだけジム通ってスクワットしてるのに全然効果ないな…」って鏡を見る度にガッカリしてた

今スクワットとかトレーニング始めて4年経つけど、お尻の肉ほぼ掴めないぐらい贅肉落ちたよ
ただシルエット変わったのにサイズはトレーニング始める前と変わってない
ウエストと太腿は細くなった
スクワットすると筋肉が発達するからお尻大きいままなのかも

あと、みんな膝の話してるけど腰にも結構ダメージ蓄積するから長くスクワットトレーニングするなら炎症のケアみたいなのはマメにしといた方がいいかも

[133. 匿名]

>>16
消滅までもう少しだね！p(^-^)q

[134. 匿名]

>>64
逆だよ

[135. 匿名]

ちょうど今週から1日おきにやろうと思ったところだよ
とりあえず1か月続けてみる
トピが終わる頃、良い結果報告したい

[136. 匿名]

>>90
上がった時にお尻にキュッと力入れてみて！

[137. 匿名]

>>73
弱々ブヨブヨだとかなり早く効果出ますw
たぶんほとんど筋肉なくなってる状態だと驚くほどのスピードで効果が出る(初心者ボーナスのブーストかかってるやつ)
ずっと運動してきた人には信じられないないだろうけど何十年も何もしてないとマジ最初に凄い効果出る、自重でさえ筋肉痛で動けなくなるw

[138. 匿名]

>>4
浅くする

[139. 匿名]

>>1
お尻に効くというので毎日50回5年ほどやってるけどタレ尻なの変わらない
ただ腰痛はないね、私もアラフィフなんだけど全くない
健康にはいいかもしれぬ

[140. 匿名]

>>139
ブルガリアンスクワットを週に2回ほどやればお尻は変わると思う
スクワットはお尻にはあんまり効かない

[141. 匿名]

>>50
えっそうなの！？やってみようかな
アラフォーなんだけど産後から4年、年齢のせいもあるのか明らかにチョイ漏れが多くなって悩んでるのよ

[142. 匿名]

2〜3日おきに、10〜15回やってる。
スクワットやった日は、脚のダルさやむくみをあまり感じない。
脚がダルくて気持ち悪い時はスクワットするとすっきりする。

[143. 匿名]

>>2
70代の母がやってる。効くらしい。