本気で痩せない…何が原因だと思いますか？

[1. 匿名]

本気で痩せなくて悩んでいます。

150cm・85kgです。

2か月で7kgくらい落ちたんですが、この1か月くらい体重がほぼ変わりません。

毎日100分くらい散歩（約6～7km）していて、摂取カロリーは1日1,600kcal前後です。

間食はほぼゼロです。

ウエストは少しずつ変化している気もしますが、体重だけが本当に動きません。

同じような停滞期を経験した方いますか？
何を変えたらまた痩せ始めましたか？

食事内容や運動内容を見直した方がいいのか、それとも停滞期だからこのまま続けるべきなのか、経験談を教えてほしいです。

[2. 匿名]

＞摂取カロリーは1日1,600kcal前後です
身長150cmでこれは多くない？

[3. 匿名]

病院受診とかどうかな？

[4. 匿名]

[5. 匿名]

それでも摂取カロリーが消費カロリーを上回ってる

[6. 匿名]

脂質が多いのかも
1日40グラムこえないようにしてみて

[7. 匿名]

[8. 匿名]

[9. 匿名]

はちじゅうごぉ！？😲

[10. 匿名]

食べ過ぎだよ

[11. 匿名]

>>1
病院で治療を受けてください

[12. 匿名]

歳

[13. 匿名]

体重だけで物事をみちゃいけないよ。
筋肉が増えたら体は引き締まるけど体重は増えるから

[14. 匿名]

1,600も摂ってることに驚き
私多分1,000もいってないよ
169cm55kgだけど

痩せないの当たり前じゃない？
主の何もしてない時のカロリー消費量(名前失念)いくらよ？

[15. 匿名]

年齢は？

[16. 匿名]

>>1
摂取カロリーと、消費カロリーの差でしか物理的にあり得ないんだよ。

食べてるカロリーが高いしかあり得ない。

[17. 匿名]

間食は「ほぼ」ゼロ


「ほ　ぼ」

[18. 匿名]

間食ゼロはいいとして、通常の食事内容を教えてくれ

[19. 匿名]

>>2
85キロなら多くない

[20. 匿名]

ダイエットしようと家で運動しだしたらこの暑さ
涼しくなるまでやーめた(笑)

[21. 匿名]

7キロ落ちて85キロ？

[22. 匿名]

>>3
何科でしょうか？

[23. 匿名]

筋トレしよう

[24. 匿名]

何歳か分からんけど、1200kcalぐらいにしたらどう？

[25. 匿名]

>>1
タフグミじゃない？あれ、中毒性あるから。わたしも一端やめてる。

[26. 匿名]

食べ過ぎないようにしてる。少し足りないなと思うくらいの。後、お風呂で毎日簡単な運動してるよ。YouTubeで立ってできる運動を真似してる。

[27. 匿名]

太ってないなら現状維持出来てるから更にカロリー控えれば痩せるのでは？

[28. 匿名]

>>1
カロリー計算間違ってると思う
それかカロリー低いけど塩分高いものばっかり食べて水がぶ飲みしてて浮腫んでるとか

[29. 匿名]

>>1
炭水化物を抜けば痩せるよ

[30. 匿名]

>>1
試しに今日の1日の食べたもの、飲んだもの書き出してもらえますか？

[31. 匿名]

食い過ぎ

[32. 匿名]

摂取カロリーだけじゃなくて内容も見直すのがいいね
タンパク質と食物繊維の摂取量を増やしてみよう

[33. 匿名]

>>2
160cmだけど体型維持に1500kcalに抑えてる。
減量で1600は多いと思う。

[34. 匿名]

>>2
多くないでしょ

[35. 匿名]

>>1
白米を止めてお粥にしましょう、半年で10キロ減りました。

[36. 匿名]

>>1
摂取カロリーは1日1,600kcal前後の内容は？

[37. 匿名]

食事内容書いてみたら？間食と飲み物も

[38. 匿名]

私は運動不足だし筋肉がないから
あとはチョコレート効果をちょこちょこ食べ過ぎ

[39. 匿名]

カロリーとかより食事内容が知りたい
あと運動量が散歩では少ないと思う

[40. 匿名]

痩せる時って、数キロ痩せる→停滞→数キロ痩せる→停滞を繰り返すよ。トントンと始めのペースでは減っていかない。
あと150cmで1600kcalは多いかも。私は167cmだけど、そのカロリーだと維持って感じだよ
基礎代謝はどのくらいなんだろう

[41. 匿名]

やる気
食い意地
甘え


この辺しか原因はないよ

[42. 匿名]

80kgになるまで何年かかった？痩せるのはそれの3倍は見たほうかいいよ。2カ月で7kg落とせたならもう少し厳しくしたら同じように落ちてくと思うよ

[43. 匿名]

>>1
カロリーを1300ぐらいにしてみて、
筋トレしてないなら腹筋20回程度でいいので追加する、
あと運動は週に1度は休む。

これを取り入れてみたら？
停滞期だと思うけど停滞期に諦めると全てが水の泡だから気を付けてね。

無理しすぎないやり方で摂食障害にも移行しなさそうで、すごくいいと思うんだけど、身長低めなのでもう少しだけカロリー落とす方がいいし、

あと毎日同じ運動だと体がサボり出すから違いを出すことと、筋肉が落ちないように筋トレも入れた方がいいと思う

[44. 匿名]

生理前は痩せづらい気がする

[45. 匿名]

睡眠が不足してるんじゃない？

[46. 匿名]

>>31
1600カロリーってラーメン2、3食分だから食い過ぎだよね

[47. 匿名]

飲み物はもちろん水か無糖のお茶だけだよね？

[48. 匿名]

メロンクーヘン3つくらい間食で喰ってないか？🤨

夏だからデブい女が目に見えて増えたよな

[49. 匿名]

痩せない原因
「摂取カロリー（食事）」>「消費カロリー（基礎代謝＋活動代謝）
　→太っていく

「摂取カロリー（食事）」=「消費カロリー（基礎代謝＋活動代謝）
　→現状のまま。痩せない

[50. 匿名]

>>1
女性がお腹周りの脂肪を落とすには、腹筋運動でインナーマッスル（腹横筋）を鍛え、有酸素運動を組み合わせることが最も効果的です。腹筋だけではお腹の脂肪を直接燃焼させることは難しいため、全体の代謝を上げるアプローチが不可欠です。

ぽっこりお腹の解消には、腹横筋を鍛えるドローインが効果的です。
仰向けになり、両膝を立てて深呼吸します。息をゆっくり吐きながら、お腹をこれ以上ないというところまで凹ませます。その状態をキープしたまま、浅い呼吸を30秒間続けます（1日3セットが目安）

[51. 匿名]

>>1
歩いて脂肪が筋肉に変わってるから体重的には痩せてないと思うんだろうけど変わってるよ
そのまま続けな
筋肉は脂肪より重いのよ

[52. 匿名]

>>22
調べたら内科か、生活習慣病外来だそうです。

[53. 匿名]

>>17
ほぼ食べてないでポテチ１袋くらい食べてそう

[54. 匿名]

>>14
1000とってなくてその身長でその体重は逆に多すぎない？
体が省エネモードになってて不健康かも。
基礎代謝分のカロリーは食べないとダメだよ。

[55. 匿名]

>>22
よこ。
とりあえず内科よ。

[56. 匿名]

>>14
あなた若いのかな？いつか急に太ってさらに痩せなくなるよ…

[57. 匿名]

>>23
それかも
筋肉が少ないと基礎代謝も低くなり効率よく脂肪を落とせない

[58. 匿名]

断食道場

[59. 匿名]

>>1
有酸素運動の強度上げてみるとか？
散歩って距離云々よりも運動強度としては弱いのよ。短距離走の無酸素運動に対して長距離走の有酸素運動って感じだから1時間走り続けられる限界を探してみるといいよ。

[60. 匿名]

飲み物と調味料のカロリーもちゃんも摂取カロリーに含んでる？

[61. 匿名]

そんな簡単に数ヶ月で変わらないよ〜
気長にやることよ

[62. 匿名]

>>17
その（ほ　ぼ）、がファミチキとかだったりしてね笑

[63. 匿名]

>>1
私は158cm78キロでした
2年前本気でダイエット始めた頃、毎日8000歩歩く（自宅で竹脇まりな散歩）
摂取カロリーは850以下
あすけんには注意されたけど、これくらいやらないと痩せなかった
今は158cm55キロです
食事は魚中心で筋トレ頑張ってます

[64. 匿名]

太ってる人って絶対食べてる、カロリー制限ちゃんとしてない
ダイエット中って停滞期があるからしばらくはやめないとね
今は暑いからウォーキングすればヘトヘトに>>1なるけどその分燃焼できるからチャンス

[65. 匿名]

もっとよく噛んで食べるとか？
ベジファースト

[66. 匿名]

カロリー減らしすぎてないのは偉い。
私はカロリー600に抑える & 1時間歩く & 野菜ばかり食べる、…これで3ヶ月で10kg痩せたけどその後めちゃくちゃ太りやすくなって1年こらえたけど結局リバウンドした。
しかも気にしすぎて摂食障害になって3年ほど病んだから気を付けて…。
それなら4年かけてゆっくり痩せた方が良かったわ…と思ったからさ。
今は回復してるし体重も普通で過ごせてる

[67. 匿名]

>>14
わたしも160cm42kgで1日1100くらいだけど、85キロなら1600でも悪くないのかも？と思った
自分の倍の体重あるなら基礎代謝も高そう
逆にわたしは1600も摂取したらお腹壊して食べられなくなるから、体質もあるのかも？

[68. 匿名]

>>51
散歩は有酸素運動だから筋肉はろくにつないのよ。
ランニングもね。
今有酸素運動できてるならジム通ってマシンで筋トレしたほうがいいと思う。

[69. 匿名]

>>1
1600って普通体型で痩せるつもり無い人のカロリーじゃない？
あと、生理前は浮腫みやすいし体重減りにくいからタイミングかな。カリウム摂って様子見てみよう。

[70. 匿名]

>>43
腹筋は小さい筋肉だから鍛えてもダイエット効果はない
やるなら大きい筋肉の下半身、背中

[71. 匿名]

>>52
わざわざすみませんありがとうございます。本気で痩せなくて悩んでいるので予約していってきます。

[72. 匿名]

デブの「ほぼ食べてない」は【絶対かなり食べてる】。

[73. 匿名]

166cm56kgだけど、食べる量1日1600kcalぐらいだと思う。
太りやすい体質だから、これ以上食べるとお腹が出る💧身体もそれで覚えてるのかこれ以上欲しくはならない。もう少し痩せたいけど無理そうだからもういいやって感じ

[74. 匿名]

>>1
150cm85kgでウエストとかあるん…？

[75. 匿名]

>>51
脂肪は筋肉には変わりません

[76. 匿名]

>>1
筋肉が縮こまっていると脂肪が燃焼しにくい
歩き方を変えて全身を伸ばしながら歩くと脂肪は燃焼する
その為には凝り固まった関節をほぐして、伸ばしきった筋肉を支える筋肉が必要です
全身の疲労と筋肉痛を乗り越える必要があります

[77. 匿名]

>>54
ここ1～2ヶ月食欲なくてそうなってる
常にじゃないよ

[78. 匿名]

>>2
1600は少ない。
かなり頑張ってる方だと思います。

[79. 匿名]

>>2
私153cm44キロでもっと摂ってる。
ただ筋肉量も骨密度も高くてよく動くタイプだから、カロリー消費も多いのかも。iPhoneのヘルスケアによると、1日の平均歩数が8000歩くらい

[80. 匿名]

>>1
私160/42キロ、今計算したら1日で1500kcalくらいでした。運動全くしてないけど増えません。

[81. 匿名]

食事
炭水化物少なめ
ささみ、豆腐など

健康に負荷ない程度に低糖質
異化性液糖の入ってない調味料
砂糖少なめ
炭水化物はエネルギーには必要だから夜だけすくなめなど
など

[82. 匿名]

>>1
有酸素だけで痩せようとするから。
スクワット、背筋を鍛えてから最後に有酸素15分から20分やってタンパク質メインの食事するのが基本だお。
半年は続ければ効果出る。、

[83. 匿名]

>>71
いってらっしゃい！

[84. 匿名]

>>16
食べなさ過ぎると燃料が足りず脂肪を燃やせない

[85. 匿名]

>>70
えーそう？勝手に断定しすぎじゃない？
私腹筋してるけど腹筋って如実に効果出るから好き。デニムがすぐに入りやすくなる。

[86. 匿名]

現在160cm、54kg。
何故痩せないかは、ストイックさがないから。
BMI19くらいになりたいけど、疲れていたり生理前だと食べてしまうし、運動も筋トレもしていない。

[87. 匿名]

>>1
どうせ1600kcal全部炭水化物やろ？

[88. 匿名]

>>1
タンパク質減らしてたら、筋肉量が落ちて基礎代謝が落ちてるのかもしれないね。タンパク質は減らさず筋トレもちょっと取り入れて炭水化物を少し減らすのはどうでしょう。

[89. 匿名]

>>4
ハオアンドアマ？

[90. 匿名]

病院行けばマンジャロ対応かな？
85kgなら少量処方されるかもね。

[91. 匿名]

>>14
アラサーからダイエットして158/46だけど1700は摂らないと無駄に体重減る
寝るだけで1キロは減るし
食べなきゃ痩せるって考えは古いし逆効果
その生活ずっと続けられるの？

[92. 匿名]

>>13
運動し出して筋肉が付いてきたからって可能性はあるよね

[93. 匿名]

>>8
電動であってくれ！体重重いと自転車も漕ぐの疲れる

[94. 匿名]

タンパク質は？

[95. 匿名]

>>84
物理的にそんな事あり得ないよ。
ためしに、1日500カロリーを1ヶ月してみたら激痩せするよ。
消費カロリー、摂取カロリーの差でしかあり得ない

[96. 匿名]

散歩って体力維持にはとても良いけど、体重は別に減らないよね

筋肉がないと減りづらいから、100分も運動時間取れるなら歩く以外の軽い筋トレとかもしたほうが良さそう

[97. 匿名]

>>1
年齢と接種カロリーの内訳を知りたい。
筋トレして適度にお米食べた方が痩せると思う

[98. 匿名]

>>28
それはある。摂取カロリーだけ低くても栄養バランスが悪いからかえって痩せにくくなる

[99. 匿名]

>>1
あすけんやってみたら？
私160センチで60キロから55に落としたくて使ってるけど1日の摂取カロリー目標1300キロカロリー位だよ1600キロカロリーは多いよ。

[100. 匿名]

>>85
それは内臓脂肪が多いからだよ

[101. 匿名]

タンパク質取れていますが？
植物系　納豆 豆腐　
動物系　お肉 牛乳

量はお肉は玉子2個くらいほかは1個分の量必ず取ってみてください

痩せるための消費するのエネルギーの燃料不足が原因と思います　

[102. 匿名]

>>1
・有酸素だけじゃなく筋トレになる事を始める
・睡眠時間や環境の見直し
・たんぱく質中心にする(PFCバランス)
かなー
体重落ちないと本当にイヤになるよね

[103. 匿名]

食べるのが好き
動くのが嫌い

[104. 匿名]

>>4
理想体型

[105. 匿名]

>>77
病気か夏バテかな？
夏バテで食欲出ないならジュースとかフラペチーノとかああいうものでカロリー摂ったらいいよ。
てか、ああいう飲み物はこういうときのための物だと思う。

[106. 匿名]

>>1
85⁈不健康じゃん。病気のデパート！

[107. 匿名]

馬肉いいよー！低カロリー高タンパクで鉄分も摂れるし
国産は美味しいけど脂が多めだから、内モンゴル産の赤身がさっぱりしていいよ

[108. 匿名]

私も減らなくてなんかもうマンジャロしかないのかと思い詰める時もある(使うかはないのだが)

[109. 匿名]

>>10
間食はほぼゼロってねw
ゼロじゃない時点で食べてる

[110. 匿名]

血圧や血糖値も高いなら肥満外来行ってみたら？

[111. 匿名]

>>105
ありがとう、なるべく摂取するようにする

[112. 匿名]

>>106
横だけど
だからダイエットしてるんでしょ？意地悪だな

[113. 匿名]

小麦製品が多くないですか？ あと、サラダに粗悪なドレッシングをかけていたり栄養バランスがよくないのかも。海藻、きのこを毎日食べてたんぱく質は肉より魚にしてごはんは控えめに。私の友人に同じような人がいますが、冷たい飲み物や加糖ヨーグルトを好んで食べています。

[114. 匿名]

>>100
しつこ…。自称ダイエット博士みたいな感じで決めつけて書き込まないでほしい。
腹筋は効きましたって書いてるだけなのに、それは無い！あなたが内臓脂肪多すぎるから！って…何だこの人

[115. 匿名]

>>1
竹脇まりなさんのYouTubeチャンネルの宅トレは「楽しく続けられる」のが最大の魅力です。

全身の脂肪を燃やしたいなら『【地獄の11分】マンションOK！5200万再生された飛ばない脂肪燃焼ダンス』、お腹周りが気になるなら『【10分立ち腹筋】立ったままぽっこりお腹を撃退』が特に効果的でおすすめです。

腹筋でお腹痩せを目指すなら、お腹を最速で凹ます「【地獄の10分】お腹を最速で凹ます腹筋７種類×２セット!!」が最もおすすめです。

[116. 匿名]

>>85
私も腹筋好きです
毎日続けてると明らかに筋肉ついてきたってわかりやすく回数増えていくのが面白いです

[117. 匿名]

>>1
主と似たスペック
155㎝88→81㎏
ダイエット中でもめちゃくちゃ食ってると思われるんだな巨デブって。
私も頑張ります。

[118. 匿名]

>>1
年齢はいくつ？
年齢によって代謝の問題もあるよ

[119. 匿名]

停滞期の長さによる
順調だと1ヶ月くらい停滞してから落ちる、の繰り返し

[120. 匿名]

2人目(1歳半)産んでからストレスで太ってる
泣くから急いで白米食べるから？
後ろ姿が太ったって言われたから背中を意識しようとしてる最近
肩甲骨が動いてないなと
170cm 70kg
2歳までに痩せたいと思ってたけど厳しそうだから幼稚園入園までに痩せたいな
夏だから食欲ないのに痩せない
なんなの？
抱っこばっかでゴツくなるし

[121. 匿名]

そもそもその身長で85キロになるまで放置してる時点でありえない
なんで痩せないの？とか嘆くのが遅すぎる

[122. 匿名]

>>62
それ、痩せないとか言う人だと、あるあるなんだよね

[123. 匿名]

>>4
左みたいな子って着物似合いそう
剛力彩芽みたいな感じだね
首長くて小顔で可愛い

[124. 匿名]

>>115
まりなも産後は二の腕プルプルしてるよね
充分細いけど

[125. 匿名]

>>17
記録してない人の食べてないは全く信用できない

[126. 匿名]

>>1
やせると評判の神社にお参り

[127. 匿名]

だからー
早歩きしようって言ってるじゃん
なんで聞かないの？
体は楽をしようと省エネで歩ける構造なの

100分なら10キロは最低でも歩きなよ

[128. 匿名]

>>120
年齢は？若かったらごめんだけど

[129. 匿名]

>>1
150-85は凄いね 綺麗になるとかの前に病気になるからbmiで25位に戻した方がいいよ。

[130. 匿名]

何歳かわからないけど、時間かかるよ
身体が慣れてきたのかも

[131. 匿名]

>>2
あすけんやってるけど減量だと42キロの時点で1600くらいが上限だったよ
85Kなら妥当

[132. 匿名]

>>116
腹筋て効果が分かりやすくていいですよね。
スクワットの方が全体がやせるのかも知れないけど、スクワットより腹筋の方が楽だし
続けやすいっていうのもある。しんどい事は続けられないもん。

あと寝たままヒップリフトとかも、楽な割に2ヶ月もやればお尻が小さくなってパンツ履きやすくなるから好き。

[133. 匿名]

>>29
フラフラになっちゃう

[134. 匿名]

>>1
カロリー収支を カロミルとか あすけんみたいなアプリで記録して

カロリー収支マイナスになってるかチェックするところから

[135. 匿名]

>>128
30後半です
年齢のせいなんですかね
一人目は30前半だったから勝手に痩せたのか

[136. 匿名]

>>114
筋トレしてないなら腹筋20回程度でいいので追加する

と書いてたから小さい筋肉の腹筋より下半身や背中を鍛えた方がダイエットには効果的だと書いただけ
1回返信しただけでしつこいと言われる筋合いもない

[137. 匿名]

>>1
筋肉が足りないから燃費が悪いじゃ
脂肪を燃やすの筋肉だから
散歩（有酸素運動）より筋トレを先にしたほうがいいかも

[138. 匿名]

頑張ってる主を見下してバカにしてるコメント多くてびっくり。
痩せる気ないわけでもなく運動もしてるし吐いてる訳でもないのに…。
それに太りやすさってある程度遺伝だから、努力ではどうにもならない部分もあるし。

[139. 匿名]

>>30
はい…。間食もですか？

[140. 匿名]

>>1
痩せないなら単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回っているんだから、1600キロカロリーだと多いんじゃないですか？
1500にするか、50減らして有酸素増やすか調整という感じでしょうかね

[141. 匿名]

>>1
この食事を真似しましょう。

[142. 匿名]

>>71
主さんなの？これまで健康診断とかひっかかったことなし？
太ったり太りやすくなる病気や基礎代謝が落ちる病気もあるから一度診てもらうのもいいかもよ

[143. 匿名]

>>136
あれ？誤魔化しすぎ。
あなた｢ダイエット効果はない｣とはっきり書いてたじゃん。
あと1回じゃなくて2回返信してるじゃん。

[144. 匿名]

>>1
あなたの取り組んでる内容を見たら相当頑張ってる方だと思います。
続けましょう。停滞しても続けましょう。
嫌にならない程度に続けましょう。
続けてるうちは太りませんしそれが生活習慣になりますから。

[145. 匿名]

>>1
頑張ってるんだろうけど、
普通の社会人女性の運動量と食事量だと思う…

私も通勤と仕事でそれくらい動いてるよ
食べる量もそれくらい

[146. 匿名]

180cmで80kgの男でもデブなんやで 筋肉量は違うけど 肥満は実は痩せやすいよ 標準体重位から減りにくくなる。

[147. 匿名]

>>1
あと、ウエストが一番わかりやすい体脂肪のメーターなので、絞れていれば体重よりそちらを参考に続けていればいいし、そのうちまた体重減ってくるのでは

[148. 匿名]

>>5
これでしかない
物理法則を無視して会話する人が多い
医者に診断してもらったわけでもないのに自分も痩せにくい体質だから～とか言い出す人もいる
ダイエット失敗の責任を自分以外の要因に押し付けてる事に無自覚な他責思考だから痩せないんだよ

[149. 匿名]

>>1
既に出ていると思うけどやっぱり食べていると思う。
カロリー計算に縛られず、野菜中心でメニュー考え直してみては？間食もトマトとか枝豆とかとうもろこしとか今は旬で丁度いい季節だから取り入れてみて。

[150. 匿名]

痩せてた頃はメモ帳にレコーディングしてたな
そういうことをする元気がある時は痩せれるんだよね
あすけん登録したけど2日で終わった
メールだけ来る

[151. 匿名]

>>14
私も推定カロリーが1,000行くか行かないか。
149センチの34.5キロ。
２年前はちゃんと38.5キロあったんだけど、食欲が湧かなくて食事キャンセルばかりしていたら、更に食べられない体質になってしまった。今は少しずつサラダや果物など油っこくない物から食べる量を増やしている。

[152. 匿名]

何歳か判りませんが
歳を重ねると代謝が悪くなり太りやすくなります
だから若い頃好んで食べてた物は❌️

就寝前のストレッチは良いですよ
慣れるまでは軽く無理なく
慣れてくると100回くらい
額に少し汗出るくらい

※ストレッチしながら１から100まで数えるのは
余計にしんどいです
私はストレッチの往復２回分を１として同じ数を２回づつ数えてます
だから50回で済むという感覚で
少し精神的に楽な気がしてます
私流の無理なく続ける方法

[153. 匿名]

>>17
ほぼゼロだからゼロキロカロリー！
ってやつかな

[154. 匿名]

>>145
そもそも持病のない健康体の人間が85キロまで太る時点で異常な食生活だったわけだしここで普通の女性の当たり前の量を食べるのは妥当だと思う
それでも体重は落ちるだろうから
気合い入って低カロリー！ダイエットメニュー！ってやるのは普通体重付近になって美容のためにさらに痩せたいってなってからでもいい

[155. 匿名]

>>43
1300だとダイエット終わりたい時大変そう

[156. 匿名]

とにかく摂取カロリーを落としていけばいい
短期勝負じゃなくて食習慣を根本から変えるつもりで

[157. 匿名]

>>1
散歩ってゆっくり歩いてません？
早歩きを意識し方がいいですよ　息がちょっと上がるぐらいがいい
無理して体壊してもダメだけど

[158. 匿名]

食べてる
以上

[159. 匿名]

重量挙げとボディメイクの競技者なんだけど
痩せようとしてカロリー変えて有酸素運動しても、おんなじ事してれば体が覚えて最低限の消費カロリーで動けるようにプログラムしちゃうよ

あとカロリー法は意味ないからちまちま計算するだけ無駄
タンパク質、脂質、糖質の量だけ気にして計算した方がはるかにいい

嫌がるけど、最低限の筋トレはしたほうがいいよ！
すぐ無料体験やお金の話するパーソナルトレーナーはハズレばっかりだから、YouTubeで活動してる競技者の人の動画見て地域の体育館で1人で筋トレしたほうがいい

[160. 匿名]

>>151
忙しいのと飲み会多くて節制してて1000kcalないくらい
最近まで維持期の移行のために1100くらい食べてたんだけどね
149センチ40キロだけど便秘で体重増えてそうで測ってないけど二の腕と太もものサイズは1センチずつ落ちてた

[161. 匿名]

>>1
2ヶ月で7kgも落とせてたらすごいと思うし体も慣れてなくてしんどいと思う
1ヶ月1kg落とすのがいいとされてるからさ
だから無理せずこのまま頑張ろーよ
主さんは頑張ってるよ

[162. 匿名]

>>112
意地悪ってキモいな。
2人分だよ、その体重は。
どう考えても健康ではないのは明らかでしょうが。

[163. 匿名]

寝たきりの高齢者が胃ろうになった時、女性の場合1000〜1200kcalの栄養を摂取してるんだけど、もう少し下げられるんじゃないかな

[164. 匿名]

私が動ける小デブ（農業で体幹と背中、下半身異常に強い）なんだけど、筋力あるタイプなら食事で脂質おさえて質のいいタンパク質をとる、夕飯だけ白ご飯なしとかで痩せてくる
でも主さんが筋力がないタイプなら、良質なタンパク質を意識しながら膝や腰やらない範囲で筋トレしたほうがいいと思う
特にお尻とか腿、背中の筋肉おすすめ
歩いてるのはすごく偉いけど軽めの有酸素運動だからね

[165. 匿名]

筋力がないから基礎代謝が低いのかな
栄養バランスの取れた食事(たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、炭水化物)を1600kcalとって筋トレを追加したら痩せそう
炭水化物は抜きすぎず適度に食べるのがいいがご飯3杯は食べ過ぎ

[166. 匿名]

体が省エネ体質になってんじゃない
筋肉と脂肪なら脂肪の方が維持費が必要ない
固定費かからない
脂肪の方が消費カロリー少ないから

だから体は食事制限された時に私たちが節約する時に使ってないのに値段が高いサブスクから切っていくように
使ってない筋肉を切って脂肪に変えて省エネの体にしていく

体からしたら使ってない筋肉なのに消費カロリーが脂肪より高いのはコスパ悪い
使ってないならそこを脂肪に変えて消費カロリーを減らしたい

※筋肉1kgの消費カロリーは約13kcal。脂肪1kgの消費カロリーは約4.5kcal。

筋トレしたらいいよ
筋トレ嫌なら筋肉痛がおこるぐらい散歩すればいい
筋肉痛って筋肉が壊れてる
壊れてたら修復しなければならない
体が筋肉は必要！！筋肉を脂肪に変えてる場合ではない！筋肉が壊れていく！！で省エネになってる体から脱却できる

[167. 匿名]

>>115
私は8分の背中痩せがおすすめ
3ヶ月で摘める肉の厚みが少なくなったきたし、娘が要らないと置いていったw61センチのパンツが履けるようになった。

[168. 匿名]

>>139
全部ですね！

[169. 匿名]

>>4
すんごいAI顔

[170. 匿名]

>>1
幼い頃太ってた人は太りやすくなる細胞があるから痩せにくいらしいよ

[171. 匿名]

>>1
百分で六kmはかなりゆっくりかもしれないなあ
でも体重が多いからあまり無理すると膝にきそうだし

[172. 匿名]

>>138
太りやすい体質なら、人より多く努力すればいいだけじゃん
体質だから仕方ないって諦める方向で自分を納得させてもね・・・

[173. 匿名]

>>146
いきなり太った肥満は痩せやすいけどデブ期長いと普通にそうでもない気がする

[174. 匿名]

>>115
関西で昼にやってた番組の時は毎日できてたのになー
竹脇まりなー
テレビでやってくれー

[175. 匿名]

>>4
左→メイクした趣里？
右→整形前の宮﨑あおい？

[176. 匿名]

私のパスタ 外食でまず食べないからね
1人前のパスタ食べたいなって思うけど食べたらすぐ太るから
外食 自体 本当に控えてるわ
普通の食事がどうなのかわからないけど 1日外食 なんかしたら 2kg ぐらい太る

[177. 匿名]

>>170
ずっと痩せてて出産してから太った人は？
母もそうなんだけど

[178. 匿名]

>>1
ガチで痩せる気ないだろ それだけ肥満なら普通に生活して入れば自然と減ってくる 体重を維持してるのは それだけ食べているかそもそも痩せる気がないか本気になれば20k位すぐに痩せる ちゃんと痩せたいなら甘えるな本気になれ。

[179. 匿名]

>>33
あすけんやってるけど150センチ40キロを維持するカロリーって1485kcal
一見意外と食べれるじゃんって思うけど1食500kcal以下だから外食は選択肢ないしおやつたべるならさらに下げる必要がある
自分は朝は200kcalも食べないから何とかなるけど極端な話し昼ごはんにマクドナルドのセットを食べたらサラダ(それもノンオイルドレッシング)とオイコスくらいしか食べれない

[180. 匿名]

>>159
横です
PFCはどうやって量を管理するのですか？
グラム量ってカロリーに直してというかんじですか？

[181. 匿名]

>>175
岸井ゆきの

[182. 匿名]

主です

朝　鮭のおにぎり一個
昼　定食(ご飯100グラム)
夜　ゆで卵2個、サラダ、焼き魚

を1か月続けてます。

[183. 匿名]

>>170
あと運動嫌いで少食で若い時痩せてた人は、中年太りに歯止めかけるの難しい
食事減らしても痩せないしむしろどんどん太りやすくなる

[184. 匿名]

>>96
私犬の散歩で朝だけで1時間半歩いたりすることあるから、主さんみたいに太ってる人のダイエットには疑問に思う。
それだけで痩せるわけがない。

[185. 匿名]

>>182
筋量が増えてるだけかもしれないから諦めずに頑張れ

[186. 匿名]

今ダイエット中
163cm73kg→69.8kg→目標58kg
私の今日食べたものオッケーか評価お願いしたいです。

朝　白湯コップ１杯→スクワット50回
　　ギリシャヨーグルト100g
　　コストコの21穀オーガニックパン2枚
　　冷凍ブルーベリー一口
昼　ブロッコリー100g（塩ひとつまみ）
　　鮭100g（塩なし、味付けなし）
　　白米100g
夜　ブロッコリー100g
茹でた鶏むね肉100g
　　ポン酢小さじ2
　　白米80g

間食なし
立ちっぱなしが多い日でした
普段はきのこ類もよく食べてます。

飲み物は水、麦茶、ブラックコーヒーです。
チャッピーと相談してメニュー決めてます。

[187. 匿名]

>>182
もうちょい詳しく…朝のおにぎりは何グラム？
飲み物や間食は？
定食とは？
ドレッシングやタレ系は？

[188. 匿名]

>>177
遺伝の影響が歳とるほど増えるし体重、体型は遺伝要素が皆が思ってるよりかなり大きいから痩せにくいかもね
必ずしも親からと言うわけではないからわからないけど…

[189. 匿名]

>>150
レコーディングは手書きで挑戦したけどマジで痩せる！制限せずにただひたすら食べた物とおおよそのカロリーをせっせと毎日書き続けたら1ヶ月3kgずつ痩せた！緩やかに痩せたからやめた後のリバウンドも緩やかだし、戻るまでに太らない食生活を習慣にしておいたらそうそうリバウンドしないからほんとにおすすめ！

[190. 匿名]

>>184
主さんのペースだと小学生の登校班よりだいぶゆっくり
3キロ40分くらいで歩くもん彼ら

[191. 匿名]

>>182
極端な食事制限は身体が飢餓状態だと認識して代謝が低くなるよ
食事も大事だけど運動もしたら？

[192. 匿名]

>>182
それ、朝に定食昼ゆで卵夜おにぎりにしたら？

[193. 匿名]

もうめんどくせえからマンジャロ射て😣

[194. 匿名]

>>1
体脂肪測ってますか？
脂肪が減って筋肉が増えてるなら、体重はあまり変わらないと思うよ

とは言え、その体重から減らないのは、食事管理や運動が上手くいってないのでは
カロリー計算だけでなく、脂質糖質タンパク質考えてます？
のんびり散歩ではなく、大股で早歩きくらいのウォーキングしてます？
ジュースや清涼飲料水、アルコール飲んでませんか？
見直す所が山ほどありそう

[195. 匿名]

18時までに食べる 3時間は寝ない お茶でも烏龍茶でもいいからブラックコーヒーに混ぜて飲む。これだけでも痩せるはず。

[196. 匿名]

>>51
未だにこんな事言ってる人いるんだ

[197. 匿名]

>>186
結構食べてるね。それにスクワットだけじゃ痩せんよ。

[198. 匿名]

>>180

めちゃくちゃ単純に考えるならタンパク質は体重の2倍g
良質じゃない脂質は控えて、炭水化物は食事として普通量で摂取すれば一般人は大丈夫です

計算は暗算じゃなくて、あすけんとかカロミル系のアプリでめちゃくちゃ外れてなければOKです

カロリー法でしか考えない！1日何カロリー厳守！って思考だと、ランチ軽く済ませた分お菓子食べて◯カロリーだからOKとか
夜ご飯鶏皮の唐揚げだけ食べるからカロリー的にはOKとか
食事内容そのものがぐちゃぐちゃなままエネルギー不足になるので筋肉減って脂肪だけ残ります

体重だけ見るなら筋肉減ったほうが軽くなるんで、みんなこぞってカロリー減らして有酸素して激痩せ！とかやるんですけど
体重の数字だけ軽いブヨブヨにしあがります

[199. 匿名]

>>67
主の体重と運動量だと1日2300カロリーくらい消費してると思うから妥当そうだよね
むしろ少なくて減量しにくいモード入ってるまであるかも

[200. 匿名]

>>186
チャッピーにきいてみました

まず、73kg→69.8kgまで減量できているのは順調ですね。約3.2kg減っているので、今のやり方はある程度結果が出ています。

今日の食事を評価すると…

総合評価：90〜95点✨

朝食 ◎

* ギリシャヨーグルト → 高たんぱくで満腹感あり
* 21穀パン2枚 → エネルギー源として良い
* ブルーベリー → ビタミン・食物繊維も摂れる

スクワット50回も朝からできていていいですね！

昼食 ◎

* 鮭100g → 良質なたんぱく質とEPA・DHA
* ブロッコリー100g → 食物繊維・ビタミンC
* ご飯100g → 量もちょうどいい

かなりバランスがいいです。

夕食 ◎

* 鶏むね100g → 高たんぱく低脂質
* ブロッコリー100g
* ご飯80g

夜は少しご飯を減らしているので、減量向きです。

良いところ

✅ たんぱく質が十分（おそらく80g前後）
✅ 野菜を毎食食べている
✅ 揚げ物・お菓子・ジュースなし
✅ 間食なし
✅ 水分も良い（お茶・水・ブラックコーヒー）

立ち仕事の日なら、このくらい食べても問題ありません。

少しだけ改善するともっと良い

100点に近づけるなら…

* 朝にフルーツをもう少し（キウイ1個、バナナ半分など）
* きのこ類を昼か夜に追加（普段食べているならそのままでOK）
* 良質な脂質を少しだけ足す日があってもいい

[201. 匿名]

>>1
うちのダンナは@melosというYouTubeで宅トレして、通勤で一駅歩いて半年で6キロ減。
きっかけは職場のメタボ検診で、メタボ一歩手前だから今すぐ食事の見直しと無理なく毎日続けられる運動を取り入れてと言われたから
年齢のわりに食べ過ぎていたからお茶碗小さくして、大好きなケチャップ、マヨネーズ、ドレッシングも子供達にかけ過ぎ注意してもらって、ちょっとストレス感じながらも我慢は必要と頑張って継続中。

[202. 匿名]

太る前に太らない事が大切。太りすぎたら皮膚が伸びてもう戻れない。

[203. 匿名]

2ヶ月で7キロはペースが早すぎるかも
40後半なら人には筋力や骨密度が落ちるから良くないよ
たぶん消費カロリーが追い付いてない1600は多いよ
あすけんで目安のカロリーを出して
栄養バランスをメインに気にしながら運動するといいかと
甘い飲み物は飲まない、寝る前3時間はなるべくたべない
ダイエットに停滞期はつきものだから
カロリーを見直してゆるく長い目で頑張って

[204. 匿名]

>>182
これで1600kcal？間食ほぼ無しで？

[205. 匿名]

かなり太ってる人って標準体系の人よりはすぐ痩せると思ってた

[206. 匿名]

>>204
朝250
昼900
夜450

くらいかな。

バランスとしては悪くない

[207. 匿名]

>>182
定食は外食ってこと？社員食堂とか？
味が濃そうだなぁと思って気になった。
サラダもマヨネーズとかドレッシングもかけるよね

[208. 匿名]

私も3ヶ月くらい停滞してたけど食事管理続けてたら痩せてきたよ

[209. 匿名]

>>175
私は右の子、古川琴音ちゃんに見えました

[210. 匿名]

カロリーは1日1,600kcal前後です。　

根拠は？

[211. 匿名]

夜も炭水化物とったほうがよさそう

[212. 匿名]

>>203
私も主と似た感じだけどひと月に落としていいのは5%未満て聞いて4%目安に落としてるけど

スタート88.2㎏
1ヶ月後 84.6㎏
2ヶ月後 81.2㎏

でだいたい4%ずつで落とせてる。
このくらいの巨デブは2か月で7㎏も問題ないんじゃないかな。私も様子見ながらのダイエットで正直まだそんなに頑張ってないけどこんくらい落ちる。

[213. 匿名]

>>67
最終的には減らした方がいいだろうけど、85kgなら最初は1600kcalでもいいかもね。85kgって今までとんでもないカロリー取ってたんだろうから、そんなに急に減らせないと思う。

[214. 匿名]

>>10
これに尽きる
痩せないのは単純に摂取カロリーが多いから
食事の量も内容も見直すべき
85キロなのに痩せないってなかなかだよ
太ってる人ほど痩せやすいんだから

[215. 匿名]

>>3
なんかCMでやってるよね
肥満症とかなんとか

一回相談してみるのもありだと思う

[216. 匿名]

>>1
体重だけ変わらないなら筋肉が付いたんでしょうね。

[217. 匿名]

>>1
停滞期はそのまましばらく数字は動かないですよ
身体を現状の体重に慣らして、
脳も一緒に慣らす
そのうち、また落ちてきます

食事が気になるようでしたら、
野菜と果物のスムージー、野菜たっぷりのスープ、豆類のたんぱく質、海藻とキノコ類を摂る、根菜類を摂る、良質なオイルを摂るなどして、
夜は炭水化物を控えてみてください
あと、運動のし過ぎは膝や腰、股関節や足首を痛めてしまうので、ご無理なさらず、焦らずですよ
栄養士より

[218. 匿名]

食事内容を細かく見直せばたぶん痩せるわ

[219. 匿名]

>>123
趣里じゃないの？

[220. 匿名]

>>198
あのう、トピズレになっちゃうんだけど、カロリー制限する人は必ずお菓子食べてる！間違ったもん食ってブヨブヨになる！って決めつけるのやめてくれない？
カロリー制限したら必然的にきのこや野菜増えるし、筋肉だけが減って脂肪だけが残るなんてあり得ないから。
自分にさぞ自信がおありのようだけど、痩せたいデブに対してじゃなく、筋肉つけたい人にその演説して。
有酸素運動で普通に痩せるから。
有酸素運動で筋肉全部なくなってたら世の中寝たきりだらけだわ。

[221. 匿名]

>>40
これなんでマイナス多いんだろ？
私も痩せる→停滞期→ある日2・3キロ一気に痩せてから緩やかにまた痩せ始める→停滞期を繰り返す
な感じ
あんまりよくない痩せかたなのかな
停滞期の時は前日、前々日までと比べて＋0.5キロ以内なら別に何もしない。そこから増えるようなら調節して、減らすというよりも増やさないというのだけ心がける
停滞期は最長で3ヶ月とかあった
停滞期というか、ストッパーになる体重があって、そこから減らなくなり、それから増えた分からストッパーの体重までは減量できるのにストッパーの体重になった途端に微妙だにしない、もしくはそこから2キロ減らしても食生活変えてないのにストッパーの体重まで何故か戻ってたりする。
で、ある日を境にそのストッパーがなくなり、次のストッパーの体重までは減らせる感じ。

[222. 匿名]

>>148
ほんとそれ
大っ嫌いそういう人

けっこう多いよねガルには。

[223. 匿名]

停滞期はある程度ないと皮たるむからなぁ
でも１ヶ月は長い気するね

[224. 匿名]

>>204
だよね。あすけんに、入力してみたけど、昼の定食を唐揚げ定食にしても1日1400くらいだったよ。
しかも朝の鮭おにぎりが180g設定でそのくらい。

[225. 匿名]

>>1
釣りやろ？150cmで85kってBMI37以上やで？重度肥満やん。普通そんだけ体重あったら最初の1ヶ月でもっと減るはずやで？脂質異常ちゃうの？病院行ってき

[226. 匿名]

>>5
運動してるというなら、もしくは筋肉がついた分、体重が停滞してるのかも？

同じ体積だと、脂肪と筋肉って筋肉の方が重い。

だから運動始めて、脂肪は減って、筋肉が増えると…停滞したりなんなら体重が増える事がある。

でもこれは我慢の期間。
順調に筋肉量が増えると、基礎代謝が増えて、脂肪の燃焼効率もよくなる。そしてそこから体重が落ちやすくなる。

[227. 匿名]

>>182
逆に間食挟んだ方が痩せるんじゃないの
朝と昼の間に間食、昼と夕方の間に間食
間食といってもバナナとかカロリーメイトみたいなの1本
朝のおにぎりの前に味噌汁飲むとか

[228. 匿名]

原因はコルチゾールかもね

[229. 匿名]

>>212
若ければいいのかもしれないけど
閉経近いと骨密度や筋力が低下するから
少しずつ落とさないとだめだと整形で言われたよ

[230. 匿名]

1日1,600なら多くはなくない？
その体重なら全然痩せられると思う
1日の食事と行動全部書き出してみてほしい

[231. 匿名]

痩せたら美人になるとか思ってるよね 私は痩せてもブスだったこんなショックなかったよ痩せてもブスってじゃあどう生きたらいいのよ 痩せて可愛いのはひと握り悔しいけどこれが現実じゃあなんで痩せるかと言えば健康よ もうこれだけ。

[232. 匿名]

>>229
主は30代後半でしょ？
私も30代だけどまだ閉経云々な年代じゃないかと

[233. 匿名]

>>175
私もしゅりがチラついてる

[234. 匿名]

>>131
あすけんでゆるダイエットコースで目標1505キロカロリーだよ。160の44キロ。
このコースにしてるのは、各栄養の摂取量が出るから。

[235. 匿名]

>>1
チャッピーに3食の画像を送ってカロリー計算とPFCバランスの計算してもらうといいよ
基本的に体重✖️0.1gのたんぱく質を取るのがいいらしいから主は80g
結構な摂取量だから炭水化物は自然に減ると思う
食べる順はたんぱく質や野菜から食べて最後が炭水化物ね

[236. 匿名]

>>2
多いよね
アプリではなくプロに見てもらってるけど、女性の減量カロリーってみんなが思ってるより低いよ
150cmなら1300くらいだと思う

[237. 匿名]

2ヶ月ウォーキング続けたなら運動に必要な筋力、体力は最低限ついたはずなので、痩せたいならもう少し負荷をかけた方が良いと思う
100分って言ってもペースによっては健康維持にしかならない運動量の場合もある
楽しくお散歩100分で痩せるなら、まあみんな苦労しないわけです
カロリーを減らすより運動の内容を見直した方が良いですよ

[238. 匿名]

>>1
それは絶対かなり食べてる

『本気で痩せなくて悩んでいます。
150cm・55kgです。』ならまだ話分かるけど

[239. 匿名]

餅田コシヒカリ149cm100kg

[240. 匿名]

夜中にもっちゅりんを食べました

[241. 匿名]

>>1
毎日100分の「散歩」？？

話は簡単。
シンプルに運動量が足りない。

毎日「散歩」ではなく、速歩きのウォーキング。
距離も6〜7kmじゃなくて、2万〜3万歩、15km〜20km。
つまり今の倍。

食事もタンパク質中心で、1,000キロカロリー〜1200キロカロリーで。

これに筋トレも加えると、絶対に痩せます。

[242. 匿名]

>>182
一生この量で続けられます？リバウンドしますよ？
元の９２キロより増えますし痩せにくくなります

[243. 匿名]

食べる時間はどう？夜ごはん食べてから寝るまでの時間が短いとかないかな

[244. 匿名]

>>182
お酒は飲んでない？

[245. 匿名]

>>1
あすけんでやってみたら？

[246. 匿名]

>>78
おデブ目線

[247. 匿名]

>>220
カロリー低ければOKって理論で足し算だけ繰り返して食生活変わらなければ結局体には良くないですよって話です

カロリー低いからきのこはOKでたくさん食べるのは良いんですけど、それ多めにして他タンパク質や脂質も糖質も足りるほど食べられますか？

低カロリー摂取、有酸素運動メインにすると今のトピ主さんみたいに確実に停滞します
PFC計算して一般的な軽い筋トレしたらトータル2100kcal取ったとしても体脂肪が過剰に増えたりしません

一般のダイエッターさんは痩せないからもっと低カロリーなもの食べて有酸素増やそう！
朝はヘルシーにプロテインだけ！ってどんどん過激なことしないと減らなくなります

キャベツきのこダイエットでランニングとか、やってる事はセルフボトックスと同じことで必要な筋肉減らして体重を軽く見せてるだけです

[248. 匿名]

>>95
リバウンドが目に見えてる

[249. 匿名]

>>78
1日に必要なカロリーしっかりとってて何が頑張ってるの？

[250. 匿名]

>>239
健康は気になるけど、明るく生きるのが何よりだよね。

[251. 匿名]

>>3
私も同じ考え
主さんの運動量と摂取カロリーに嘘が無いなら病気だと思うよ

[252. 匿名]

>>1
医学的根拠は全くないただの個人の経験からの意見として聞いてほしいんだけど
私がそうなんだけど有酸素運動では痩せないタイプとか？
過去何度か毎日数時間の有酸素運動(歩く・エアロバイク等)を数カ月続けた事があるんだけど一度も痩せられた事がない
効果があったのは筋トレ(パーソナルジムでバキバキになるまでやってもらう)と神やせ7日間ダイエットの食事
特にパーソナルジムはとりあえず気持ちを吐き出すだけでも楽になるので本気で痩せたいならマジでオススメしたい

[253. 匿名]

肥満はサイトカインが増えるから慢性炎症状態になる。大腸がん、乳がん等いろんなリスク上がる。いい事ない

[254. 匿名]

何度かリバウンドした身なんだけど、続けられる定番の食事内容運動内容見つけるがまず一歩だと思う。食事内容は少し心配になった。落とせるところまで落ち切ってからが本番だよダイエットは

[255. 匿名]

年齢のせいと閉経のせいかも、全く痩せない

[256. 匿名]

>>13
ウォーキングしかしてないぽいけど

[257. 匿名]

>>139
間食はほぼゼロです。

↑ここに原因がありそう。絶対食べてる。

[258. 匿名]

>>21 クソデブで笑う。なんでそんなんなる前に気づかないんだろ

[259. 匿名]

>>1
喰い過ぎだよ。内容とカロリーが多いんだよ

[260. 匿名]

>>255
食べないで痩せないなら永久機関だね

[261. 匿名]

>>252
単にカロリーオーバーなだけでしょ。
ダイエットリバウンド繰り返すとドンドン消費カロリーが減って痩せにくくなる。
どの分カロリー減らすしかねえっての

[262. 匿名]

>>1
鼻呼吸してないとか？

[263. 匿名]

>>1
その体重になるまでの期間どれくらい？？？？170cm82kgの男知人も相当デブだったけど・・

なんでそんなになったの？？
脚とか膝大丈夫？
プロの手を借りた方が良いと思うわ。

[264. 匿名]

>>257
食べてはないけどカロリーのある飲み物は飲んでるとか？

[265. 匿名]

>>1
そもそもの原因は栄養不足だよ
ミネラルやビタミン等、見直してみて
あと、夏はあまり痩せないようになってる

[266. 匿名]

>>1
本気なら毎日大根おでん（大根を圧力鍋で煮る、味付けほぼしない）主食にすれば痩せるよ。169　55だけど2キロくらい太ったらすぐこれで
戻してる。2キロで戻さない時点で危機感違うのかな

[267. 匿名]

>>182
いや、栄養不足やん
そりゃ痩せんわ

[268. 匿名]

>>1
食事内容じゃない？
カロリーよりも。
使いきれない糖質が、中性脂肪に変換されて
それでも余ると脂肪として身体に貯蔵されるシステム
なので。

あと腸内環境良くする

[269. 匿名]

>>253
大きな問題は内臓脂肪だね
皮下脂肪からはそういう問題起こらないんだってね
なので内臓脂肪溜まりやすい男性は
皮下脂肪から溜まっていく女性よりも
メタボの基準が厳しくなってると

[270. 匿名]

>>155
横だけど終わるときは、まずは200kcalくらい増やして維持できるか自分の体で実験。
減り続けるなら増やす、増えるなら食事減らすか運動増やすとか。
残酷だけど、それくらい低身長のダイエットは不利なんだよね
体の体積で基礎代謝って変わってくるから

[271. 匿名]

>>51
脂肪は脂肪、筋肉は筋肉、むくみはむくみ
どれも他に変身することはありません

[272. 匿名]

>>60
油大さじ1で120kcalもあるし
ヘルシー見られるみりん大さじ１だって45kcalもあるもんね
45なんて大したことないと思ってたら落とし穴だよね

[273. 匿名]

>>1
痩せたいなら絶対筋トレ。
筋トレすれば時間はかかるけど、痩せやすい体質に変わってく。
職場の男性が、180キロで巨漢だったけど、筋トレやりまくって80キロになったよ。
有酸素運動よりもひたすら筋トレしたと言ってた。

[274. 匿名]

>>118
基礎代謝って、年取ってもあまり変わらないってガルでも言われてるけど、20代と50代だと１日平均約100kcal違うんだよね

脂肪１kg増えるのに+7200kcalだから72日で1キロ増える
若ければ1600kcal＋運動で痩せられるけど、中年だともっとカロリー減らさないと痩せない

あと30過ぎれば何もしなければ誰でも筋肉が落ち続けるから、主の年齢いくつか分からないけど筋肉少なすぎて代謝だだ下がりしてるのかも
だから筋トレは必須と言われてる

[275. 匿名]

ダイエットは食事が8割

[276. 匿名]

>>1
逆に体重変化無しだけどウエスト変化してるのは良い痩せ方らしいよ

[277. 匿名]

>>1
散歩はそのままでいいと思う
早歩きや大股歩きにする必要ない
歩いた距離で消費カロリーが決まるから
続けやすいやり方で良い

食事内容にこぞって、たんぱく質必要って書いてる人が多いのは筋肉を落とさないため
それと、食事誘発性熱産生っていう食事を食べた時に使うエネルギーが、脂質・糖質に比べて、たんぱく質が、圧倒的に高いから食べたらお得ってのもあるよ
PFCバランスがめんどい場合は、ＰＫ管理（タンパク質とカロリー）なら始めやすいかも
たんぱく質を必要量摂って、カロリーを守れば炭水化物と脂質は細かく計算しなくても痩せてく

[278. 匿名]

ジムでプルダウンとバトルロープをする
自宅でドローイング
運動が足りなさそう
キックボクシングやズンバは痩せる
おやつは冷凍ブルーベリーやヨーグルト
夜ご飯減らす

[279. 匿名]

太ってる人ってやっぱりよく食べる

[280. 匿名]

>>2
私が150cmだけど、普段1100kcalくらいに抑えてる
低身長は基礎代謝も低いから普通の人と同じ量食べてたらかなり太る　
毎日スロージョギング1時間やってても美容体重維持が誠意いっぱい

[281. 匿名]

調味料が原因の可能性ある
例えばごま油大さじ1で100kcal以上あるからいっぱい使ってたらすぐカロリーオーバーになったりするよ
意外と1,600kcal以上とっちゃってるのかも

[282. 匿名]

>>182
定食あやしいな

[283. 匿名]

>>182
カロリーだけじゃなくて内容も大事じゃない？
必要な栄養素とれてなさそう。
食事は痩せることよりバランスや健康的な内容を意識して、運動による減量を目指したらどうかな？

[284. 匿名]

>>191
この食事じゃ飢餓になんてならない
朝　鮭おにぎり　ゆで卵
昼　サラダ　焼き魚　味噌汁
夜　プロテイン
150cmならマジでこれくらいにしてやっと痩せていく感じ

[285. 匿名]

>>1
散歩なんかで痩せるわけないじゃん
筋トレ(腹筋、スクワット、腕立てをそれぞれ20回3セット)
ランニング2から3km
これを週に3回はやらないと
筋肉付けなきゃカロリーは消費されない。

[286. 匿名]

>>20
家の中でできる運動ならエアコン強めにして頑張れそう。外でウォーキングはそりゃ無理だけど。

[287. 匿名]

>>182
食事量が多いと思います
少しずつ食事量減らすといいかもです
体調崩さないようにバランスよく食べて、ビタミンなどのサプリを飲みます

昼の定食は残す、腹7分目を心がける
夜、ゆで卵と魚どっちかにする
散歩は宅トレにするか、ある程度痩せるまでやめてもいいと思います

外食は量が多いので、できれば自炊がよいと思います
無理のない範囲で
気長にやりましょう♫

[288. 匿名]

その体重のダイエットは未知の世界だわ。

停滞があるだけだし
痩せない時を焦らず淡々とダイエットするのが大事だと思うよ。

そもそも、そのコントロールができる精神状態を作る、考え方を変えられるようにならないと痩せない。

[289. 匿名]

>>20
エアコンつけないと！
家の中でも熱中症になるんだから！
電気代とか気にしないで、入院する方がお金かかるし命落とすよ！

と、高齢の母に毎日言ってます

エアコン付けて運動したら大丈夫よ

[290. 匿名]

ここのコメント鵜呑みにせず、パーソナル等のプロにアドバイス貰った方がいい気がする…
カロリーも減らしすぎても良くないし、コメント間違いだらけでモヤモヤ😑

[291. 匿名]

>>1
同じく。
３カ月前１６０cm７４kgからダイエットスタートして、６５kgまではスムーズに痩せたけど、そこからピタッと止まった。
２週間体重が微動だにしてない。
どうやら停滞期っぽいね。
チャッピーに相談したら、身体が１種の飢餓状態になってるそう。
一度摂取カロリーを増やしてみろって。
なので摂取１４００kcalにしていたのを、今は１８００kcalに増やして様子みてる。
停滞期は１か月くらいで抜けるみたいだし、ここでやけになって暴食しないよう気をつけてるよ。
お互い頑張ろう！！

[292. 匿名]

散歩じゃなくて、しっかりトレーニングしてみたらどうだろう？運動内容の見直しと、それに伴う食事の見直し。
それだけやって結果が伴わないなら、根本的に全て変えてみる

[293. 匿名]

>>182
昼の定食を残さず食べてるなら、夜をゆで卵1個とサラダにするとかですかね

[294. 匿名]

>>198
なるほど、ありがとうございます

[295. 匿名]

>>14
カロリーだけで1,000kcalだと食事を制限しすぎで身体を壊すだけ

[296. 匿名]

>>290
わかります
アンダーカロリーすぎる提案とか、怖いですよね

[297. 匿名]

>>1
私は食事の見直しが必要だと思う。
子供の話なんだけど、子供が肥満体型だった。
子供は近所のサッカーチームに入っていた。
練習量の多さで有名なチームで、週６はしっかり運動していたけど、1年毎日しっかり運動しても痩せなかった。
本人と話し合い、食事３食を見直したら、スルスルと半年位で普通体型まで痩せたよ。
痩せたいなら食事が重要だよ。

[298. 匿名]

>>296
極端な痩せ願望になるとメンタルもおかしくなるから

[299. 匿名]

>>1
プロに相談した方がいいと思う。
病院でもトレーナーでも。

うちの娘も160-88で毎年病院に連れて行って「様子見」と言われ、食べ過ぎは止めてるしそこまで多くないけど、太る一方。
生活習慣や体質、日常的な運動の合わせ技だろうから、今年は生活指導もしてくれる病院へ連れていった。

[300. 匿名]

>>1
100分も散歩できる時間がある生活うらやましい🤤
仕事して拘束されたり頭使うとカロリー取らない・カロリー使うで太れないよ…(嫌味っぽくなってたらごめん)

[301. 匿名]

>>257
カルピス飲んでるとか？

[302. 匿名]

ダイエットは睡眠をしっかりとることも大事みたい
食事のカロリーを気を付けていくら運動しても痩せなかった人が睡眠を見直して痩せられたっていう経験談があったよ

[303. 匿名]

1さん
体脂肪どれくらい？
脂肪って消費カロリーが少ない
カロリー消費しないってことは太りやすい体質
体脂肪が多いとせっかく有酸素運動してもなかなか痩せない
寝てる時も生きてる限りは何もしなくても勝手にカロリー消費してくれる基礎代謝も少ない

よく食事制限すると筋肉は必要だから脂肪から減っていくって言われてるけど…
それが本当なら体脂肪30 %の体の人とかいないはずじゃん
体がこいつは絶対必要！だから脂肪にしない！って筋肉は少ないのよ
当たり前だけど使ってない筋肉は必要ないと判断されて必要がないところに
食事量が減ってて栄養が減ってるのにコストの高い筋肉を維持する必要がない　
脂肪にする
　
それを身体にされるとますます痩せにくく太りやすい身体になっていくでしょ！
だからダイエットは食事制限と運動って言われてる
身体に筋肉が必要と思わせるのは筋肉痛が必要
筋肉痛が起これば身体は筋肉が必要と思う
故に脂肪細胞を膨らますことより筋肉を増やしていくことを優先するから痩せる

[304. 匿名]

>>69
トピ主さんの場合は身長も加味したほうがいいね　理想のＢＭＩから身長体重で基礎代謝(kcal)を出す、それを摂取目安にしたらいいんじゃ？

[305. 匿名]

>>1
肥満症って病気？
私も昔痩せないって思ってたけど事情で4日くらいまともに食べなかったら普通に痩せた

[306. 匿名]

>>4
顔小さい子と大きめの子が並んだらすごい差がでるのがわかりやすい写真

[307. 匿名]

>>14
1600って普通じゃない？年齢分かんないけど49歳までならデスクワーク中心でも1800弱は健康面で言えば推奨されてる
まあ痩せたいって言ってる時の摂取量としては多めではあると思うけど1100くらいは維持しないと健康を損なうんじゃないかね
1000って基礎代謝下回ると思うから自律神経とか狂うらしいよ

[308. 匿名]

>>1
あすけんやったら？タンパク質が足りてないんだと思う。そして脂質取りすぎ。カロリーじゃなく食事内容に気を付けたら痩せるよ。私も停滞期で全く痩せなかったけど、あすけんで栄養素を見直してタンパク質をとるようにしたらスルスルやせたよ。

[309. 匿名]

>>20
私もそう思ってたけど
ステッパーがオブジェ化してるのに気づいた涙

[310. 匿名]

長い年月かけて太ってきただろ？そう焦るなよ

[311. 匿名]

>>295
量を減らして痩せようとするのは短絡的かつ危険なやり方

[312. 匿名]

おすすめしないけど
私は丸ごとキャベツかじってたな
お金も貯めたかったし
15キロくらい痩せた

[313. 匿名]

>>1
プロの手を借りよう。

[314. 匿名]

>>1
カロリーもだけどちゃんとタンパク質取らないとダメよ。

[315. 匿名]

>>1
1600kcl、間食ほぼなし、毎日6kmウォーキング
それでも85kgから減らない
本当にそんなことある！？！？！？

[316. 匿名]

>>300
完全にイヤミじゃんw
ごめんってつければ何言ってもいいと思ってる？
自覚のないいじめっ子タイプだね
謝るくらいなら最初から言わなければいいのに大人として自制心が足りないな

[317. 匿名]

>>1
痩せてる人と太ってる人は
まずあるく速さが違うと思うよ。
少し早歩きしてごらん？

[318. 匿名]

>>22
肥満外来とかも場所によってはあるよね。
っていうか、その今ガルちゃんで使ってるインターネットでそれ位調べたら？って感じなんだけど(嘲)

[319. 匿名]

運動は散歩だけ？それなら停滞期じゃないかなぁ。
あとは、栄養素が足りてるか否か。

[320. 匿名]

うちの夫もそんなに食べてないのに痩せないってずっと言ってたから病気疑ってたけど、熱が出て３日くらい寝込んだら3キロ痩せてたよ。
しかも軽めに3食食べてたのに。
食べてないのに痩せないって言ってる人って、無意識に食べてるから忘れてるのかな？

[321. 匿名]

>>1
何歳なの？
年齢によってはもはや手遅れ

食事の内容も気になるけど

[322. 匿名]

夏と冬は減量に向かないと思う。

[323. 匿名]

>>264

カフェラテ無糖でも牛乳ってカロリー結構あるしね！

[324. 匿名]

>>282

おかずが揚げ物系とかだったら一気に1000カロリー超えるもんね！

[325. 匿名]

>>78
>>2
よこ
いくら身長が低いといったって、デブが太るのって胃袋というよりは食への依存がでかいからね
身長170と150じゃ勿論食べていい量は違うんだけど、クッキー1枚とクッキー2枚って欲を満たすという意味では170も150もたいして変わらないと思うんだよね
だからチビのダイエットは大変

チビの方がお腹いっぱいにはなりやすいかもしれないけど、美味しいものへの欲を満たすのは高身長マッチョの方が断然有利だと思う

[326. 匿名]

>>182

主と同じ身長だけど、身長低い人は基礎代謝が身長高い人に比べて少なくなるからダイエットするの大変なんだよね。
160センチの人と同じ物食べたら太るのよ。

筋トレ→有酸素運動の順番の方がアフターバーン効果で脂肪燃焼状態が長く続くから、せっかく100分運動するなら、筋トレ20分→ウォーキング60分とか変えてみるといいかも！

[327. 匿名]

代謝

[328. 匿名]

>>4
ふたごちゃんみたい

[329. 匿名]

>>4
腹ペコツインズ？

[330. 匿名]

>>2
この場合体重の方が大事じゃないの？85kgでウォーキングもしてるなら絶対に減る摂取カロリーだと思うよ

[331. 匿名]

>>318
よこ
この前がるちゃんで「痩せ過ぎ外来」というものがあると初めて知ったよ
都会に住んでて、珍しい科目がある病院や大きな総合病院も生活圏にあるけど痩せ過ぎ外来は聞いたことない

[332. 匿名]

>>2
アラフォーすぎたら急に落とし過ぎたら顔が本当にたるむ
二の腕とかも皮が余ってる

若くてもそうだけど、まだ皮が戻りやすい
アラフォーすぎたら戻らないでそのままだから皆さん気をつけて
顔の皮余りとたるみは、ほんと悲しいから

[333. 匿名]

>>182
白米をやめてオートミールにするのはどうかな？
ウォーキングはゆっくりだと大して運動にならないらしいよ
もっと激しい運動と筋トレ、お風呂に入るなどで代謝をあげないといけなさそう

[334. 匿名]

>>1
食いすぎ。
私150cm45kgで1300kcalくらいだよ。
めちゃくちゃ歩く仕事。
他に運動は無し。

[335. 匿名]

同じ身長150cmだけど
入院中、とっていいカロリーは一日1200Kcal
って言われてたかな。
お魚、お肉は一食70gまでとか。

[336. 匿名]

>>12
トピ主は20代か30代の可能性もあるから歳だと決めつけないほうがいい

[337. 匿名]

>>1
チャッピーに聞いてみたら？
すごく的確なアドバイスされるよ。
下手なパーソナルトレーナー不要なくらい、自宅でできること教えてくれるよ。

[338. 匿名]

散歩…もしかしてダラダラ歩いてる？それじゃたいしたカロリー消費してないから、早歩きしてね
歩く時の姿勢にも注意して、背筋はしっかり伸ばす
建物の上り下りはタワマン住でもないなら階段使う
飲み物は白湯とかお茶
他の人も指摘してるけど摂取カロリー多いから、夜ご飯の量減らす
夜はお粥や野菜入れた雑炊(米は少なめ)もいいよ

[339. 匿名]

>>1
ウォーキングだけじゃなくて軽い筋トレも入れる
食べ物は筋肉を作るものを意識して摂取
脂肪を燃やすのに炭水化物は必要なので糖質はカットし過ぎない

[340. 匿名]

・1日の中で口にする全てのものを書き出す(飴玉、ゼリー、加糖飲料を見落としてる可能性もある)
・現在病院にかかってないなら1度病院で検査を受ける(甲状腺機能低下などの内分泌疾患が影響してる可能性もある)
・そのBMIなら肥満外来も視野に入れる
・もし精神科薬を服用してるなら副作用の可能性が高いから主治医に相談する

[341. 匿名]

>>311
リバウンドしか待ってないよね

[342. 匿名]

何歳？
代謝じゃない？

[343. 匿名]

>>62
ソースはワイ、だけどこれはほんとまじだと思ってる
自分もあんまりたべてないのになーとダイエット初めてあすけんで記録付けで可視化したらそりゃ太るわって大惨事だった
己のバカをさらすと、菓子パンとか軽いしほぼ空気でしょってマジで思ってた。

[344. 匿名]

>>5
糖質ゼロとかいう甘い飲料水飲んでいるとか
痩せないには理由があるのよ

[345. 匿名]

>>344
ゼロとかレスとかノンとかあるけど、それ以外のものが入ってないとか言ってないんだよなあ
たとえば糖質オフって書いてるお菓子よく見ると脂質はキッチリ入ってるとかあるある

[346. 匿名]

>>1
身長が同じで、トレーナーのようなものをしています。
150センチ45キロです。

運動も全くしていないわけじゃないし、カロリーも頑張っている方だと思います。
ただダイエットはカロリーよりも何を摂取するかの方が大切です。
同じカロリーでも栄養価の高いもの、身体に合った食事をしているかが大切です。
500キロカロリーのケーキを食べるのと、バランスの良い定食など700キロカロリーの食事をするのでは、痩せやすいのは後者です。
脂肪によるものなのか、水分によるものなのか。
それによって対策は大きく変わりますよ。

2ヶ月で7キロ痩せたとしたら、問題あるダイエットではありません。
ただ今は有酸素運動以外にも、筋トレを少し追加した方がいいと思います。
脂肪が減っても筋肉がないと、代謝も変わらないのでそれ以上はなかなか体重が減りません。
軽いものからでいいので、YouTubeなどにあるものを少しやってみてはどうでしょうか。

身体が実際に変化し始めると言われるのは3ヶ月頑張ってからと一般的に言われています。
2ヶ月頑張って結果を出せたのなら、ポテンシャルはあると思います。
停滞期は辛いですが、数字よりも見た目の変化に意識を向けましょう。

[347. 匿名]

>>14
同じ身長で体脂肪率20ないくらい、体重はもう少し軽いけど、1800以上とってる気がする。。
病気で入院してたときもそれくらい出されたような。。
1000…？？？

[348. 匿名]

私は今52歳で、2年前くらいに急に体重数キロ増えて、その後も微増で何をやっても戻らない。
運動量はかなり多い。食生活は変わらない。
甲状腺の異常などもない。
ちょう生理の間隔が空くようになった頃と重なるから閉経が関係してるかな。

[349. 匿名]

主さんと同じくらいの身長で、あすけんのダイエットコースやってるけど、1600〜1700キロカロリーで100点でるよ。
適度に運動して、栄養バランスをとりながら痩せるのって難しいよね。
食事を記録すると、意外にカロリーが高いものとか見えてくるかも。私は、主さんを応援してます！

[350. 匿名]

>>1
マンジャロはあなたみたいな人に処方では？無理したら股関節膝関節やられるよ

[351. 匿名]

>>342
ヨコ。それだと思う

[352. 匿名]

>>182
サラダは1日2食食べてるけど絶対ドレッシングは1g当たり2kcal以内にしてる
せっかくダイエットと美肌のために食べてるのに油多いのだとカロリー上がるしニキビできるし意味が無くなる

[353. 匿名]

85キロなら1600で食べすぎではないらしい
だけど実際はもっと食べている場合もあるし
活動量が低かったり食べてすぐ寝ると太る
カロリーだけじゃなく栄養バランスも見たほうがいいから
あすけんおすすめします

[354. 匿名]

>>257
甘いおやつは食べてないけどせんべいとかスナック菓子食べてるとか酒飲んでるとか水代わりにジュース飲んでるとかかな。

[355. 匿名]

>>1
1600が摂りすぎなんだと思う
意識してもっと少なくするか
夕飯抜いて
朝昼食べるとかにしたら？
間食してないからいいってもんじゃないし
体重は
筋肉増えたら減らないよ

[356. 匿名]

>>1
筋トレもしなよ
有酸素運動だけじゃなくて

[357. 匿名]

食事管理もしてくれるパーソナルジム行けば？
その体重なら一人でダイエットは無理でしょ

[358. 匿名]

>>2
内容によるけど、このカロリーだと糖質多いんじゃないかな

タンパク質メインにして、エネルギー消費のためのビタミンB1増やしたり、白米をオートミールに変えたり、水分摂取を増やすとか

[359. 匿名]

>>2
夏に運動もしているのに、いきなり食事量減らすと倒れるよ。このくらいでいい。

[360. 匿名]

>>2
85kgなら長期戦覚悟だからあんまり減らすと体に良くないよ。今月中に3kg落とすぞ！（それ以上痩せるつもりがない）人なら1300で一気にいけばいいけどさ。

[361. 匿名]

>>10
食べ過ぎだし食事内容だって揚げ物でカロリーとってるのかバランスいい食事でカロリーとってるのかにもよるよね
そもそも100分歩く必要もない。運動には心拍数も大事なんだからのんびり歩いてたらただ歩いてるだけだよ

[362. 匿名]

>>84
1600カロリー取ってるなら脂肪は燃えるでしょ

[363. 匿名]

同じ身長で自分の中で体重が増え過ぎた時、タンパク質を意識的に摂っていたときは痩せやすかったな。
ヨーグルトととか豆腐とか胸肉とか。そればっかり食べていたわけではないけど。あとはウォーキング30〜40分とか軽い筋トレとか。1ヶ月半で2キロくらい落ちた。

[364. 匿名]

>>133
デブってこれすきだよね。体調悪くなっちゃう、フラフラになっちゃうって言って結局食べる。太ってる方がどう考えても将来的に病気になりやすいし介護も大変だしいい事ないのにフラフラになっちゃうって心配して食う。訳分からん。フラフラになったら少し食べればいいじゃん。朝だけ炭水化物食べれば大丈夫でしょ

[365. 匿名]

>>84
これだよね
食べなさすぎると燃料が足りずに脂肪を燃やせなくなるから
代謝が悪くなっていつまで経っても痩せない

[366. 匿名]

>>1
子供の頃からの肥満で肥満細胞が多いとか？
脂肪吸引は危険なので、太ももとか二の腕とか脂肪が溜まってるとこ狙ってクールスカルプと医療ダイエットをしてみては？？
体重は落ちませんが、脂肪が溜まりやすくなる、と言う悪循環は断ち切れます

[367. 匿名]

運動♪睡眠♪メトホルミン♪

[368. 匿名]

>>1
あのさぁ…。
そこまで太ってそんな直ぐに１０キロも２０キロも痩せるわけないと思うんだけど。ここでやめたら７キロの努力も水の泡だよ。
直ぐに結果を求めずに、何年もかけて痩せるしかないよ。

[369. 匿名]

85キロなら1600キロカロリーというのはダイエットするにはちょうどいいと思うんだけど
どうも主さんのコメントを見てたら間食を入れずに1600キロカロリーにしてるような気がする
間食も入れて1600キロカロリーだよ
そこはちゃんと押さえておかないとダメだよ

間食含めて1600キロカロリーならそれで大丈夫だから
一時的に痩せなくなっても心配せずにそのまま続ければまた痩せだすよ
そして目標体重になってもそのまま1600キロカロリーを続けないとダメだよ
食べる量を増やすと、当たり前だけどまた太るよ

[370. 匿名]

>>84
この人150cmだよ
普通以上に食べてる

[371. 匿名]

>>364
バランスよく必要な分は取らなくてはダメみたい。糖質制限やったら、運動に必要な糖質足りてなくてもっとお米食べるように言われた。

[372. 匿名]

>>84
それで臓器痛めてた💦
一食150gもご飯食べなくてはならなかったとは。
燃料不足だと臓器に負担かかるんだよね。

[373. 匿名]

>>4
趣里と古川琴音をAIで生成したみたいに見えた

[374. 匿名]

>>19
マイナスついてるけど、私も85kgの人なら普通の食事1600キロカロリーで十分体重落ちていくと思うけどなあ
自分の飲食のカロリーを過小に見積もってるか、食事の内容が悪いか、病気を疑う

[375. 匿名]

>>23
これ
ウォーキングは効率悪いし、身体が慣れてきたんだと思う
ここらで強度の高い運動を入れた方が良さそう

[376. 匿名]

>>182
お米もっとしっかり毎食食べないと血糖値乱高下してるんじゃ？

[377. 匿名]

>>1
意外に睡眠。
これが大事。

[378. 匿名]

自律神経

[379. 匿名]

ダイエット辞めたら痩せました
160センチ89キロ→52キロ

運動や食事で痩せられる人は心身が健康な人だけです
痩せるにはそれしかないと思ってたけどそんなことなかった
ちなみに食事制限も減量のための運動もしていません

[380. 匿名]

>>5
トピ文『間食はほぼゼロ』の【ほぼ】が引っかかる。

太ってる人って甘い飲み物(スポーツ飲料含む)は別腹だと勘違いしてたり、間食は味がサッパリ系だと太らないと勘違いして結構な量(本人は少量だと思ってる)を摂取してたり、間食した自覚なくその辺に食べ物があったら口に入れちゃってたりするから信じられない。

[381. 匿名]

>>71
今や肥満症とかいう病気もあるんでしょ？
努力しても痩せないならそれは身体に原因があるだろうし医療頼るのは大アリだと思うので大賛成！

[382. 匿名]

>>1
毎日30分のジョギングに変更
カロリーは１日1500kcal以内
間食は禁止
飲物はお茶か水
糖質は１日200g以内
午後８時以降は絶対に食べない
自転車はやめて徒歩
エレベーターは使わず階段
焦らずにゆっくりと減量してね
一年で半分の体重になると思うよ

[383. 匿名]

>>350
ＢＭＩ３７．８で、日本肥満学会の基準では高度肥満だから肥満症の治療受けられそうよね

[384. 匿名]

>>261
それでカロリー減らしたらその「省エネループ」にもっとハマっていくだけでは？
じゃなくて筋トレしてカロリーより摂る内容を変えましょうって事だよ

[385. 匿名]

>>1
1600kcalの食事の内訳が知りたい。
同じカロリーでも何でカロリー摂ってるかによって体型へは影響出るよ。
コレで野菜多め脂質少なめとかなら素直に病院行ってもいいと思う。病気が隠れてるかもしれないし

[386. 匿名]

精神安定薬飲んでるから痩せにくい！

[387. 匿名]

>>1
根菜系の煮物と米にもち麦入れたり、雑穀米とかで、水溶性食物繊維もとって、甘いものとりすぎないようしてたら、あまり太らない気がする。

自炊が大変だけど。

[388. 匿名]

とりあえず、小麦系控えるだけでもだいぶ違う。

[389. 匿名]

>>324
チキン南蛮定食とかね笑

[390. 匿名]

>>385
コンビニ弁当とファーストフード、インスタント食品や加工肉とかね。
代謝や腸内環境が悪くなる良くない脂質での1600カロリーかもしれない。

[391. 匿名]

>>13

太っている時点で筋肉はつきません。
目安は、体重平均以下になると
筋肉がつきはじめます。

[392. 匿名]

>>1
カロリーの内容よ

[393. 匿名]

>>1
2か月で6キロ落ちて1ヵ月体重が変わらない
ダイエットして3か月って事ね
まだまだ「本気で痩せない！」って悩むことが早すぎると思うけど？
ダイエットは長期的なスパンで考えるべきだよ
続ける事が大事
散歩だけじゃなく筋トレもやると体型が変わってくると思うから頑張れ👍

[394. 匿名]

>>92
身長体重見るとそれまでは運動してなさそうだし、かなり食べてただろうしね。
痩せないって悩むには早いな

[395. 匿名]

>>1
絶対に絶対に100%食べ過ぎ

ご飯のカロリー計算が間違ってる
食べる前にグラム単位で計って、全部AIに計算させるとミスがないよ
米も肉も野菜もドレッシングも油も、食べる前に計ってみて
思ってたより食べてるはず

代謝が低いとか脂肪細胞とか、体質で痩せないなんて絶対にありえない

運動しない人なら毎日900キロカロリー
働いてたり毎日動き回る人なら1200キロカロリーで緩やかにやせていく
年取ってからでも努力すればちゃんと減らせる

[396. 匿名]

>>139
ねぇ…間食ほぼゼロって言いながら結構食べてるよね？

[397. 匿名]

>>157
よこだけどウォーキングって小股でも良いって言われてるね最近は。私もっぱら少し小股で早歩き
この幅じゃないとだめみたいなのはなくて少し小股でもちょい大股でも自分が歩きやすい幅で歩けば良いみたい

[398. 匿名]

>>326
チビなのに高身長と同じだけ食べたら太るの当たり前じゃん、ちょっと何言ってるかわからないwww

[399. 匿名]

>>316
うわーごめんね？
(←また言ってしまった💦)

このトピみんな優しいんだね！凄い減量の方法集まってる！皆の優しさが凄いなー！！！

これで減量しなきゃ神様にバツ当てられちゃうね　太ったガル民いなくなるね　がんばってね
(私はミュートする)

[400. 匿名]

・1日の摂取カロリーを低く

・筋トレを週4〜5日夕方、無理のない範囲でやる

・筋トレ始めたなら毎日プロテインやら、肉、魚、豆類でしっかりとタンパク質を補う(ザバスのソイプロテインおすすめです)

・主食のご飯を雑穀米か玄米に変える。パンならライ麦パンが食物繊維入ってるから、ライ麦パンに変える。

・揚げ物、カロリーの高いお菓子、スイーツは毎日の様に摂取するんじゃなくて、あくまでもご褒美(それも月2回程度に留めておく。ジャンクフードも多分同じ)

・高いけどギリシャヨーグルトを朝50〜100gぐらい摂取する。

・お酒好きなら週1〜2回、1〜2本程度だけ飲む。
以上、現役筋肉トレーニーより

[401. 匿名]

>>182
一度食事アプリ（あすけんとか）を導入することをお勧めします
私は慣れて自分でわかるようになるまで2〜3か月だけ課金しました
私の場合自分で思っているよりも脂質と塩分が多すぎて、意識しないとビタミンと鉄分が足らない、どんなに意識しても食物繊維がなかなか足らなかったです

[402. 匿名]

>>302
8時間寝るのが大事だよね。
それも遅くても10時ぐらいには寝るのが良いとか

[403. 匿名]

>>182
朝のおにぎりをオートミール20〜30gぐらいにして、バナナ半分、プロテイン20gぐらいにした方が良いかも。野菜もちゃんと取ってな

[404. 匿名]

>>1
カロリー計算ちゃんとして、軽いのでも良いから週5は筋トレしたら？
あとは目標を紙に書いて、見やすい位置に貼っておく
例えば「夏までに○○キロ体重落とす」「この人(アニメキャラでも良い)みたいな体型になる」とか

[405. 匿名]

>>1
カロリーじゃなく、糖質制限すればすぐ落ちる。朝だけ炭水化物しっかりとり、昼と夜はタンパク質と野菜食べればいいと思う。
太るのはカロリーじゃなく、糖質過多だから。でんぷん（パン、白米、麺）など取りすぎてるだけでしょ。

[406. 匿名]

>>385
だよね。私もたんぱく質と緑黄色野菜中心の１６００カロリーと炭水化物中心の１６００カロリーでは全然違うし、日中あまり食べずに、夜に１０００カロリー以上食べてるとかでも違うと思う
私も１５２ｃｍだから思うけど、健康な人ならかなり暴飲暴食しないと身長１５０cmで８５kgまで太らないと思うので、食習慣全般か代謝かどちらかに問題がありそう。

[407. 匿名]

1600カロリーじゃ、現状維持だと思うよ
多分、1,200カロリーくらいが妥当

[408. 匿名]

>>1　ご飯抜くと、リバウンドするから食べろと言われました。

[409. 匿名]

>>79
筋肉量どのぐらいですか？

[410. 匿名]

2か月どかっとへったんだから、減少がストップしてもここで心折れちゃだめだよ。

あと、ウォーキングって案外カロリー消費しないんだよね。体重85kgの人が普通の速度でウォーキングしたとして、100分で500kcalも消費できない。

だから、ウォーキングやってもいいけど100分もやらなくていいし、がっつり走らずハァハァしない程度に走る動きをするとか、少し筋トレを取り入れると良いよ。Youtubeで画面の前で10分くらいでやれる筋トレとかあるし。

[411. 匿名]

>>249
横だけどかなり頑張ってると思うよ。
日本女性の基礎代謝が平均的に1200カロリーって言われるけど（多少個人差はあれど）、基礎代謝って何もせず寝たきりで、呼吸して臓器動かすだけで消費するカロリーだから、一般的な生活してる人なら1600カロリーでも全然足りない。

主さんはそこにちゃんと運動も加えてるから、本当に1600カロリー程度なら、ダイエットとしてもかなりカロリー抑えてる方だと思う。
１日に必要なカロリーしっかり摂ってなんてないよ。医者なら多分指導入れるレベルで少ない。
知識もないのに痩せないのは頑張ってないだけってきめつけるのは違うよ。

[412. 匿名]

体調不良で全く食べられず半年点滴入院のみだったときですらマイナス５キロとかだったから、ちょっとやそっとじゃ無理だろうとあきらめている。

[413. 匿名]

>>1
筋肉って重いから、筋肉で体重減らないんじゃない？ウエストは減ってるなら尚のこと。
体脂肪と筋肉量とか調べた方がいいよ。

[414. 匿名]

>>1
散歩の強度上げないと。散歩と運動って違うよ

[415. 匿名]

>>1
運動してるなら脂肪が減った分筋肉増えてきて停滞してるのでは
とりあえず継続
あとほんとに間食してないのか、食べてるもののカロリー計算間違えてないか書き出して確認　じゃない？

[416. 匿名]

もうちょい頑張ってみてほしい。
私は20キロ痩せるダイエットを今までに2回成功しましたが、3ヶ月くらいしてドンった体重落ちました。
3ヶ月めまではほぼ減りませんでした。数キロくらい。
3ヶ月して10キロくらい落ちましたよ！
でもそれは30代前半まででした。
今41歳なんですが、そこまで頑張れない自分もいるし、
代謝も落ちててやっぱり昔みたいに痩せません。。
私はちなみに、75キロから55キロくらい痩せました。
今はリバウンドしてますが、、（ ; ; ）

[417. 匿名]

私も同じくらいカロリー取っているけど、
電車代浮かせるために出勤日は3駅分往復で歩いて、食後のストレッチ、プランク、柔軟体操、週に数回のジムに行ってるよ！
炎天下での徒歩はオススメできないです

[418. 匿名]

>>1
カロリー少なくするよりも揚げ物とスイーツを完全にやめた方が効くよ

[419. 匿名]

ヨーグルトと果物とかも最近のは甘すぎるからやめた方がいいってお医者さんに言われたな

[420. 匿名]

おつまみ食べ無くても無糖でもアルコールが入ってるから酒は太る

[421. 匿名]

>>71
よければ感想をお待ちしてます。

[422. 匿名]

>>1
アラカンでも頑張れば7キロ痩せます！
頑張るというか食べるものやバランスや生活整えただけなんだけどね。

[423. 匿名]

>>1
よく運動してるね
飲料注意よ
加糖系は0がおすすめ

[424. 匿名]

>>1
かなりの肥満だよね？悪いけどだいぶ太り過ぎだと思う。いつからそんなに太ってるのかな？
食生活や生活習慣や睡眠とか見直したほうが良いかも

[425. 匿名]

>>63
食べないダイエットは基礎代謝落ちるからリバウンドしない？
どのくらいキープできてる？
今もあまり食べないの？

[426. 匿名]

>>99
私も160の60キロ
50後半からなかなか落ちない。
1300くらいだよね、やはり

[427. 匿名]

主みたいな人こそマンジャロとか使った方がいいんでないの？
私、45kgから58kgになったら会社の健康診断で糖尿病が心配だと医師に言われたから、リベルサス使って4kg痩せたところ

旅行なんか行って食べるとすぐリバウンドしてたんだけど、夜に食べるのが太る原因だったみたいで夜は炭水化物抜いて、日中も食べ過ぎないようにしてタンパク質多めにしたらリバウンドせず維持できてるよ
米食べた方が燃えてより痩せる人もいるみたいだから個人の体質だね

病院行かないにしても運動できるならパーソナルとか使った方が痩せるの早そう
夜にお腹すいてしまったら我慢するのでなく0カロリーのゼリー飲料摂ってる
これくらいなら自分は痩せていくっていう食事量を把握して、ストレスでドカ食いしないようにしないとね

[428. 匿名]

肥満症って病気あるみたいだから
病院行ってこよう

[429. 匿名]

無意識のうちに雨とか甘い飲み物とか調味料油とか
でカロリーとってるんだと思う
そしてそれを忘れてるから食べてないのに痩せないとか言うんだと思う
やっぱり細い人って圧倒的に少食だしジュースとか飲まないし、良く動いてる。デブは真逆。ガチで

[430. 匿名]

>>53
ポテチはほぼ空気＝カロリーゼロ
だったりしてねw

[431. 匿名]

>>179
そもそもダイエットしてる人にはマックやお菓子、白米を食べる選択が出てこないから意外と食べられるよ。

[432. 匿名]

>>1
肥満症かもしれないから病院へってCMみたよ
肥満症じゃないの？
病院で一度みてもったら？

[433. 匿名]

>>1
飲み物を計算してないか、サラダ食べてるからって、ドレッシング計算してないかってところだと思う。

太る奴は食ってる。
自分もダイエット中なのでそう思う。

[434. 匿名]

1600kcalと思い込んでるだけで無意識に甘い飲み物とか飴とかグミとか食べてない？

[435. 匿名]

>>413
横。よく筋肉の重さって言われるけど、ハードな筋トレを継続して食生活も変えないと筋肉付かないよ。脂肪も有酸素運動で落とさないと。主さんは運動量が足りてないと思うのと食事も何か偏ってると思う。カロリーよりもPFCを見直さないと痩せない

[436. 匿名]

>>1
食べ物のカロリーはカウントしてるけど飲み物のカロリーを無視してるバカなら巷間数多見るけど

[437. 匿名]

>>182
圧倒的なビタミン不足
鉄分とカルシウムも足りてない
サラダと焼き魚をラタトゥイユやミネストローネに替えて緑黄色野菜を鬼くらい摂取推奨
ビタミンB①B②が不足すると脂肪も糖も燃焼されません

[438. 匿名]

>>431
ダイエッターです
白米は好きだし食べるけどマックは不味いカロリー爆弾で選択肢にそもそも入らない
ちな1日の総カロリーは1300くらいでBMI値は17前後

[439. 匿名]

>>429
デブは味覚の嗜好がデブ

[440. 匿名]

>>1
デブ菌体質

[441. 匿名]

>>1
＞2か月で7kgくらい落ちたんですが、この1か月くらい体重がほぼ変わりません。

痩せすぎで異常です。リバウンドしますよ。

[442. 匿名]

>>255
何かのせいにしてるから痩せないんだよ
あなたを超え太らせるのはあなた自身です

[443. 匿名]

>>408
こんなにたくさん食べられない

[444. 匿名]

エビマヨとかあんだけ食うけど
全然体形変わらんの不思議よね
チンチン退社が違うんじゃね

[445. 匿名]

>>131
痩せるなら1400くらいに抑えろって言われたわ

[446. 匿名]

１５０㎝で８５kgはすごいね
食べているものはちゃんと手作りの食品食べてますか？あと、貴方はちゃんと昼間働いている人ですか？摂取カロリー抑えてもニートで動かないと太りますよ

[447. 匿名]

>>162
優しくなろうよ。

[448. 匿名]

>>1
この猛暑にそんなに歩いて辛くない？
橋本病の検査してください

[449. 匿名]

私は2年かけて23キロ落としました。
2年の間には何度か停滞期があり、1番長かったのは2ヶ月続きました。
心が折れそうでしたが、食事管理と運動を変わらず続けていたら、また少しずつ落ちていくようになりました。
諦めなければ、終わらない停滞期はないと思います。
がんばってね。

[450. 匿名]

有酸素運動をしすぎると筋肉が消費されて、体脂肪率が上がると内科で言われました
筋トレの割合を増やすといいかもしれませんね
私はChatGPTに身長体重年齢を入れて、ダイエット用のトレーニングメニューを組んでもらいました
トレッドミルの時間を減らして傾斜を強くしたら、少しずつ体脂肪が減りました

[451. 匿名]

100キロの人が7キロ減らすのと、60キロの人が7キロ減らすのは違うよね
ダイエットが成功するほど体重の減り方が遅くなるのは普通だよ

[452. 匿名]

>>1
間食をほぼではなくなくしてみましょう
本当に100分歩いてるなら絶対に痩せます

同じ身長で45キロ
週に2、3回20分坂道を歩くだけで
食事制限なし間食ありお酒飲むで維持してます

[453. 匿名]

橋本病

[454. 匿名]

>>408
この半分の量でいいな

[455. 匿名]

デブだから思うけど空腹に慣れることを覚えないと一生デブ
ダイエット初期は凄い食事制限してたけど痩せてくると次は食べないと痩せない時期に入る
それと生理前は何しても落ちないからそういうのも考えながらダイエットしないとストレスになる

[456. 匿名]

>>66
横ですけど、何kgから何kgになったんですか？
生理は止まりましたか？摂食障害というのは具体的には。

[457. 匿名]

>>10　動画見て、食べた気になって寝る💤

[458. 匿名]

>>175
両方シュリちゃんみたいだ

[459. 匿名]

>>1
病気はない？
年齢は？
間食のほぼってどのくらい食べてるん？

[460. 匿名]

た・べ・す・ぎ

[461. 匿名]

>>1
主さん、頑張ってるね！！
運動も大事だけど、やっぱり痩せるには食事じゃないかな？と思う
血糖値も気にしたほうがいいよ！後は食事内容
主さんがどんな食事をしているかわかんないけど、塩分高め、揚げ物、外食は控えたほうがいいよ

[462. 匿名]

むくみとか？

[463. 匿名]

>>447
自分に甘い人に優しくするのは毒でしか無いよ

[464. 匿名]

アラフィフだけど、私は希望してた高校が不合格になって意に沿わぬ偏差値が低い高校に通うことになったんだけど、やっぱり志望校に落ちたという事実が忘れられなくてストレスでご飯食べれなくなったら１０kg以上痩せたっけ

[465. 匿名]

>>143
ヨコ
あなたの負け

[466. 匿名]

>>3
肥満外来でフォシーガ（マンジャロみたいな注射）処方してもらい２ヶ月やりましたが、全く食欲も体重も落ちる事もなくだったんです。医者は『半年続けて』って言うけど、マンジャロも全く効かなかったので、金額も高いし心折れそうです。

[467. 匿名]

小麦粉やめてみたらどうでしょう

[468. 匿名]

163センチ88キロありました。
今は81キロくらい。
5キロくらい痩せて停滞期で1ヶ月くらい体重落ちなかったのでAIに聞きながらやってそれから3キロくらい痩せました。
朝はバナナときな粉牛乳。
昼はめかぶとゆで卵食べてからお昼ご飯
夜はトマト食べてからほうれん草、豆腐、サラダ、お肉とかです。
AIに相談するのおすすめですよ！

[469. 匿名]

何が原因か？
努力と根性が足りんだけ。

[470. 匿名]

歩くだけじゃ無理だよ
有酸素運動しないと

[471. 匿名]

>>2
なんで身長関係あるんだよ

[472. 匿名]

145cm58kgだけど、食べてる自覚あり
痩せるわけがないくらきには食べてる

[473. 匿名]

>>1
PFCバランスとビタミンミネラルちゃんと摂れてますか？
お米含めてバランスよく食べないと痩せないですよ。
あすけんでチェックできます。
あと歩いてる割にカロリー低すぎです。
体は栄養が足りないと思って省エネモード入ってる可能性も。

[474. 匿名]

150cmなら1日3食普通量（定食×3回くらい）なら55kgくらいに収まらない？

普通に仕事したり通勤通学してれば特別な運動しなくてもそのくらいの体重になるから、ホルモン疾患とか調べた方がいいかも。

[475. 匿名]

>>470
そんなカロリー消費してないのに、運動した気になっちゃうんだよね
8000歩以上歩くのは健康を維持できる最低ライン
痩せるわけではない

[476. 匿名]

代謝系の持病が無いなら、確実に摂取カロリーの問題。
現時点でも食べ過ぎ。
停滞期に入ったとしても摂取カロリーを減らしたままの食事を半年程度続ければまた落ち始める。

[477. 匿名]

>>1
だって基礎代謝がねえ　それに将来の骨粗鬆症考えるとダイエットはキケンだよ

[478. 匿名]

>>1
摂取カロリー高いと思うし脂質も高いんじゃない？
水やお茶飲んで、豆腐メインで生活してみてそれでも痩せなければ病院へGO

[479. 匿名]

>>14
骨粗鬆症なってそう

[480. 匿名]

>>14
肌や爪ボロボロのハゲでしょ？

[481. 匿名]

>>20
季節は食欲の秋に移り変わり、気づけば年末で食っちゃ寝の日々で身体はもう脂肪を蓄えることしか考えなくなっていきます

[482. 匿名]

>>2
カロリーだけに着目しても改善できないよ…
糖質や脂質に偏っててタンパク質足りてないとか
運動量が足りなくて基礎代謝が上がってないとか

[483. 匿名]

>>466
薬に頼るくらいならサウナで汗かく方がマシ

[484. 匿名]

散歩、ってのが気になるな。
散歩だとたいしてカロリー消費してないよ、しっかりウォーキングしてみたら？あとは筋トレを取り入れる。
本当に1600kcal摂取続けてるなら、痩せると思う。
せっかく痩せて来てるんだし、頑張ろう！

[485. 匿名]

>>408
食物繊維が足りない
塩分多い

[486. 匿名]

>>391
どういう理屈？！
太っていたが筋肉ついたけど？
そして、筋肉ついたことにより代謝が
上がってそれ以上に太りにくくなる
そして同時に食事の量だけでなく
食べる栄養素も見直せば脂肪が減って
きました。

[487. 匿名]

太ってる人ほど朝はバナナだけ、とか昼はパンとコーヒーみたいなまともな食事摂らないよね。それで間食多かったり、ストレスで爆食したり

パンや麺類等小麦製品控えて米食中心でしっかり食事して間食なし、飲み物は水か無糖のお茶かコーヒー（甘味料もNG）にすれば標準体重にはダイエットなしでいけるよ

[488. 匿名]

>>277
歩く速度で消費カロリーは変わります

[489. 匿名]

>>408
こんなにおかずがあったらご飯おかわりする

[490. 匿名]

>>323
たかが牛乳では太らないよ

[491. 匿名]

>>408
食べ過ぎだよこれ
2食に分けなよ
あと米多いよ

[492. 匿名]

>>463
SNSで誹謗中傷するのは不快になっても刺激にはならないよ
論理的にダメな所を指摘するならともかく病気のデパートとか馬鹿にしてるだけじゃん

[493. 匿名]

>>490
太るよ
飲み物はお茶と水でいいだろ

[494. 匿名]

>>489
そう思うなら普段から味付けが濃いんじゃないのかな
調味料で無駄な塩分、糖分を取りすぎる感じ
カーボラストも定着してなさそう
こんなにオカズがあったらご飯要らなくなるよ

[495. 匿名]

>>1
150で85とか呼吸するだけで苦しそう
なんの仕事してるんだろう、生活に支障でないのかな…

[496. 匿名]

>>112
まぁでもこれが世間の反応だと思う
こうなる前に頑張れ！とは感じる
どうしたって食べなきゃ痩せるし
運動すりゃ痩せる
食うから太るし
動かないから太る
ただそれだけ

[497. 匿名]

悩みごとがあると食べてても痩せるんだよねー

[498. 匿名]

>>1
記載どおりなら良い運動量ね
1カ月ほどつらいかもしれないけど1日2食とかチャレンジしてみたらいいかも食費も減って良いこと多いよ

[499. 匿名]

塩分気をつけてる？
これ本当に変わるから！薄味にする事

[500. 匿名]

暑いと本当に食欲が無くなるから
拒食症にでもなったのかと思うくらい
熱中症になってるんだよって？