おすすめ鉄分不足の補い方

[1. 匿名]

2人目産後5ヶ月です
出産時1400ml出血し、ヘモグロビン値7まで落ちました。
入院中は鉄剤点滴をしたり母乳を薬で止めたりしてなんとか赤ちゃんと一緒に退院することができました
産後は"鉄"という文字が書かれているありとあらゆる食べ物や飲み物と肉類を摂取してひたすら食っちゃ寝の生活をして1ヶ月検診ではヘモグロビン値が12まで戻りました

その後予防的に鉄分サプリを飲み始めましたが、母乳を止めているので産後一ヶ月で生理が再開しあまりにも経血量と痛みが酷く産後3ヶ月でピルを服用し始めました。
しかし、体がまだピルに慣れておらず休薬期間は以前より少ないものの普通に生理です。

そんなこんなでなんだか最近、頭痛や眠気だるさ無気力集中力の欠如等色んな支障が出てきて調べたところ隠れ貧血では…？と疑うようになりました。

長くなってしまいましたが、皆さんが実践している貧血対策や鉄分摂取を教えてもらいたいです！

[2. 匿名]

私は病院の検査でひっかからないレベルだけど
鉄分グミ食べてる

[3. 匿名]

ほうれん草やレバーを食べる

[4. 匿名]

[5. 匿名]

コーンフレークに、
鉄分含有の低脂肪乳かけて食べてる

[6. 匿名]

>>2
美味いよね
食べすぎないようにしなきゃって思う

[7. 匿名]

ブルガリアヨーグルトの鉄とカルシウム取れるやつ毎朝食べてる

[8. 匿名]

鉄分入りのチーズやヨーグルト食べる

[9. 匿名]

鉄瓶でお湯を沸かしてそのお湯を使う

[10. 匿名]

お菓子代わりに鉄分入ったお菓子を食べる

[11. 匿名]

街中や家で鉄素材のものを見つけたら、人目をはばからずにベロベロ舐める

[12. 匿名]

めんどくさいけどプルーンとかデーツ食べてるよ

[13. 匿名]

病院だ鉄剤だしてもらう

[14. 匿名]

鉄のフライパンとか鉄瓶とか使う

[15. 匿名]

鉄分入りの飲むヨーグルト
美味しくて飲みやすいよ

[16. 匿名]

毎年健康診断で貧血要検査になり、昨年騙し騙しで健康診断3週間前からグミサプリ飲んだら、血液検査問題なしだった。

[17. 匿名]

鉄製のフライパンを使うといいらしいよ

フライパンの鉄が出るらしい
うちはずっと鉄のフライパン

[18. 匿名]

鉄分ほとんどの人が足りてないって聞いたからサプリ飲んだらかなり体調悪くなった。上半身が捻り潰される感じ。最初サプリだと思わなくて、次の日も飲んだらまた同じようになってこれはサプリだと思ってやめた。

[19. 匿名]

野菜ジュース飲む

[20. 匿名]

冷凍のブルーベリー買って毎日食べてる

[21. 匿名]

冷蔵庫に小松菜を常備。カバンに鉄分入りウエハースを入れといて仕事帰りに食べてる

[22. 匿名]

レバーは食べ過ぎ注意

カルシウムや他栄養素も摂れる
出汁用の煮干しがおすすめです
(骨に気を付けて)

[23. 匿名]

鉄製のフライパンや鍋で料理する

[24. 匿名]

牡蠣

[25. 匿名]

鉄分グミかドリンクかな！

[26. 匿名]

これ。
あと小松菜かな。
小松菜は鉄分以外にもいろんな栄養素があるから重宝してる。

[27. 匿名]

退院時に鉄の錠剤処方されたよ
それ飲んで健診の時には一応OKもらえた
それからは鉄分ラブレと鉄分チーズを毎日摂取してます
でも一才ですがずっとなんとなくしんどいですね
一度失うと何年もかかるのでしょうかね？

[28. 匿名]

>>11

足りてないのは鉄分だけじゃ無さそうですね

[29. 匿名]

鉄のウエハース食べてる

[30. 匿名]

牛肉やレバー、魚介類が苦手で食べないからヘム鉄サプリ飲んでる

[31. 匿名]

母乳とめるほどか？
私はそんな選択肢提示されなかった
輸血するか聞かれて断ったけど

[32. 匿名]

>>6
鉄分系の食品全般摂りすぎたらどこかに不調が出るからなんともない人羨ましい

[33. 匿名]

>>7
カルシウムと一緒に摂るとよくないって聞くよ
吸収率さがってしまうから

[34. 匿名]

ハチミツ
小松菜とかヒジキとかいいと言われるけど植物性より動物性の方が吸収率いいらしい
ハチミツは動物性だから

胃がんで胃無くして鉄分吸収できなくなって医者にも食生活叱られるくらいだったけど
紅茶にハチミツ入れるようになったら数値回復した
その時はたまたま摂ってただけで後で何が原因だろうと考えたらこれだと気づいた

[35. 匿名]

フェリチン測定不可で食べ物じゃ補えないと言われ、鉄剤飲んでたら正常値に戻った。一年くらいかかった。

[36. 匿名]

最近コーンフレークを毎日食べてる。
行けるなら鉄剤の注射を月2回くらいいく

[37. 匿名]

ミロは？

[38. 匿名]

鉄分入ってるふりかけ良いよ
お子さんがご飯食べるようになったら、お子さんにもおすすめ

[39. 匿名]

ビタミンCやクエン酸を食事と一緒に摂る

[40. 匿名]

>>16
3週間前からやらなきゃダメだったか。
私は1週間前からやってまた引っかかった

[41. 匿名]

ヨーグルトにドライプルーンを入れて食べると良いよ
カルディにも種ぬきドライプルーン売ってる

[42. 匿名]

>>33
鉄分ヨーグルトは？！

[43. 匿名]

レバーがいいんだろうけど、そんな毎日食べれない。

[44. 匿名]

プルーン食べる

いや、サプリメント飲もう

[45. 匿名]

>>4
何食べて生きていくん？

[46. 匿名]

オリヒロのかんでおいしいチュアブルサプリ鉄おすすめ
ドラッグストアで取り扱っているよ

[47. 匿名]

>>2
あれ気に入ってたけど近くの店で見つけられなくなっちゃった寂

[48. 匿名]

もともと貧血気味で、鉄分入りのヨーグルトやグミ、チーズを食べてたけど、最近ついに健康診断でひっかかり、通ってる婦人科で相談したら更年期による貧血っぽかったです。鉄剤飲んだらかなり良くなりました。
たちくらみやめまいが減り、夕方も疲れにくくなりました。今までは鉄剤で便秘や腹痛になるのが嫌で避けてたけど、最近は胃腸に優しい鉄剤があるみたいなので主さんも病院で相談したほうが良いですよ。
ちなみに私が飲んでるのはリオナというお薬です。

[49. 匿名]

コーヒーやお茶は鉄分の吸収を妨げるからやめた。
ついでに砂糖と小麦粉もやめた。
サプリとってもどうにもならなかった立ちくらみと目眩が治ったよ。
ネロリハーブティーは飲んでるけど美味しくないから、もう買わないかな。

[50. 匿名]

常に意識していないと鉄分ってたいして摂れてないですよね
夕飯は必ず小松菜かほうれん草を副菜に入れるようにはしてるのと朝は納豆ごはん食べてるくらい

[51. 匿名]

卵を1日1つ食べる。
消化も良い食材なので、鉄分の吸収力が高いはず。

[52. 匿名]

補うよりも今ある分を維持することが大事！
献血をしない！

[53. 匿名]

ステマ気味だから抵抗あったけどサジー飲んでみたら思いのほか良くて飲んでる。なんか貧血だなってときに欲しくなるのよね

[54. 匿名]

[55. 匿名]

水出し緑茶を飲む
乾燥バジル、小松菜、ほうれん草を料理に使う
レーズンを食べる

[56. 匿名]

鶏レバーを連日食べてたら肝臓がALTが

[57. 匿名]

>>10
お菓子やん。

[58. 匿名]

今日ちょうど鰹のたたきです
ふりかけも気になるけど、加工されてるからどうなんだろう。。

[59. 匿名]

鉄瓶が気になる

[60. 匿名]

鉄グミやすっきりCa鉄を摂ってたんだけど、健康診断で貧血はクリアしたけど肝臓の数値が悪化した
病院を受診して、鉄分の1日の摂取量を超えてたのが原因だった
このまま知らずに摂り続けてたらがんに繋がってたかもと思って、慌てて摂取量を控えた
今はすっきりCa鉄をコーヒーに100ml入れるだけにした
これで5年経つけど健康診断で貧血は引っかからなくなったよ
肝臓も正常値を維持してる

[61. 匿名]

糖衣だし一日小さめの二粒だけだから続けやすい

[62. 匿名]

> 予防的に鉄分サプリを飲み始めましたが、母乳を止めているので産後一ヶ月で生理が再開しあまりにも経血量と痛みが酷く産後3ヶ月でピルを服用し始めました。

鉄サプリ飲むと経血量増えるって言うよね…
ジレンマだなあ

[63. 匿名]

>>60
コーヒーと鉄剤って大丈夫なんですね
コーヒーはなんでも排出しちゃうイメージで30分くらい空けてた

[64. 匿名]

>>26
私も小松菜好き
はごろも煮の缶詰とムシャムシャ食べてる

[65. 匿名]

デーツとか？

[66. 匿名]

>>22
尿酸値の高い人は煮干しは頭を取ってほんの少量にしないと

[67. 匿名]

>>60
粉末か何かだと思ってたら牛乳みたいなやつなんだ

[68. 匿名]

>>5
コーンフレークが磁石に反応するってこの間テレビで見てびっくりしたよ

[69. 匿名]

>>1
絶賛更年期の者ですが
頭痛眠気だるさね、はい貧血です。
レバーも大事だけど、肉や魚の赤身が摂りやすくていいよ。
あとは貝類ね
黒いのもいいよ。
黒豆、ごま、小豆など。あんこでもいい

[70. 匿名]

ひとり暮らしのときヘモグロビン8とかで自炊頑張っても処方の鉄剤飲んでも駄目だったのに、その後別件で体調崩して実家の母のご飯食べたら13まで回復したなあ
ひとり暮らし再開して今はギリギリ貧血じゃないって感じ
一人だと朝抜いてしまうし食事量そのものが少ないんだろうか

[71. 匿名]

>>9
使いたいけど高価な鉄瓶を錆びさせるズボラなので、私は鉄玉子にした

[72. 匿名]

あすけんで頑張って食事管理してたけど、どうしても食事から十分な鉄分を摂取できなかった
諦めて鉄分ウェハースと鉄分サプリに頼ることにしている

[73. 匿名]

数年前ダイエットをしてて歩くだけで息切れ、疲れやすい、家の階段を登っただけで力尽きてその場で寝落ちみたいな感じでこれ食べてた
今は食べてないけどしっかり食べつつダイエットをしてるので貧血にはなりません

[74. 匿名]

ご飯炊く時に鉄玉？入れるといいってみたけどどうなんだろ？
誰かやってるガル民いないかな？

[75. 匿名]

>>53
私もサジー朝に飲んでる
貧血予防で
子どもの立ちくらみも改善されてる

[76. 匿名]

鉄のフライパンでレバニラ炒めを作って食べる

[77. 匿名]

鉄分は大事なミネラルだけどカンジダの餌になるので沢山摂りすぎると腸内でカンジダ増殖からリーキーガットになり、倦怠感や頭痛を引き起こすこともあるよ
また腸カンジダ、リーキーガットがあると瘀血にもなるので生理痛や経血量の増加にも繋がる
ヘモグロビンやフェリチンも調べて本当に鉄分が不足しているのか調べてからとった方がいいよ

[78. 匿名]

産後は生物って食べても大丈夫なんだっけ？
大丈夫ならマグロ

[79. 匿名]

>>74 チャッピーに聞いてみた

鉄玉子は

味噌汁
スープ
お茶
酢を使った料理

などを加熱すると、ごく少量の鉄が溶け出し、食事から摂取できることがあります。特に酸性の食品のほうが鉄は溶け出しやすいです。

ただし、これだけで鉄欠乏を治療できるほどの鉄分が摂れるわけではありません。

もし健康診断などで鉄欠乏性貧血と診断されている場合は、食事だけでは足りず、医師から処方される鉄剤や、市販の鉄サプリが必要になることもあります。

逆に、鉄分が不足していない人が「念のため」と過剰に鉄を摂るのもおすすめできません。体に必要以上の鉄が蓄積すると、健康上の問題が起こることがあります。

[80. 匿名]

ファンケルの子供も食べられるタブレット
子供にも食べさせてる

[81. 匿名]

>>71
昔スヌーピーの可愛いの売ってたな鉄玉子

[82. 匿名]

>>24
牡蠣の他にも貝類は鉄分が多いみたいです。

[83. 匿名]

お湯沸かす時にパール金属の鉄製プレート Feサプリ 使ってる

穴が開いてるからフックにかけて乾かせるからおすすめだよ

[84. 匿名]

>>34
はちみつの鉄分は非ヘムですよ
あとそば蜂蜜とかじゃなければ含有量は少ないです

[85. 匿名]

離乳食期に知ったはぐくみ太郎のこっそり鉄分を子どもと一緒に食べてる。これだけで4.5mgとれる
あと鉄分入りの乳飲料やチーズを食べてる

出典：greenbeans.com

[86. 匿名]

馬刺しおすすめ。
ヘルシーだし。

[87. 匿名]

あんまりサプリに頼りたくないけどDHCのヘム鉄サプリ飲んでる。
ディアナチュラとかより私には効く。

[88. 匿名]

デーツ食べてるよ。ねっとりして黒糖みたいな甘さだよ。

[89. 匿名]

鉄分よりヘム鉄のほうが吸収率いいんだね…なぜか逆だと思ってた

[90. 匿名]

私もずっとHb10前後で鉄欠乏性貧血でした。ダメもとでドラストに売っているDHCとかの鉄のサプリメントを飲んでみたら貧血が改善しました。サプリ以外何もしていなかったので、それからサプリメントを信用しています。

[91. 匿名]

>>9
どのくらい効果があるんだろう
調べてみよう

[92. 匿名]

>>1
私も出血多量で主さんと同じくとにかく鉄って書いてある食べ物とか飲み物、摂取しまくった
あとサプリ、グミサプリも
鉄分摂りすぎて💩の色変になってた

[93. 匿名]

レバーはよく食べる

後はコレ

[94. 匿名]

この間献血する前の採血でヘモグロビン9って言われて慌てて前にもらった鉄剤飲んだら、吐き気と嘔吐で辛かった
鉄剤飲むとすぐに良くなるけど体調によっては副作用出るね

[95. 匿名]

>>54
これ美味しい〜
あっという間に飲んじゃう
倍くらい飲みたい

[96. 匿名]

>>3
自己暗示も相まってかもしれないけど、レバー食べた次の日の肌は透明感あってモチモチする

[97. 匿名]

豆乳とか豆腐とかの大豆製品も鉄分多いよ

[98. 匿名]

[99. 匿名]

>>65
知らなくて調べてみました

[100. 匿名]

>>20

[101. 匿名]

>>3
小松菜もいいんだって

[102. 匿名]

>>1
プロテインだよ
タンパク質ないと貧血は治らない
日本て貧血後進国だから病院も鉄剤しかださんね

[103. 匿名]

>>37
婦人科で血液の検査したら、貧血でひっかかって
ミロをおすすめされて、飲み続けた
接種したのはそれだけじゃないけど改善された

[104. 匿名]

デーツ食べてます
ドラッグストアでド売ってて
ドライフルーツのように食べられるので
成分見たら鉄分だけでなく亜鉛も入っていました
産後で鉄分不足で貧血で頭痛と嘔吐が酷く数値も良くなかったので
鉄分補える食材探してて
2人目産んだ後に育児で忙しく食べる暇もなかったので、栄養不足になってしまいＢＭＩも18以下になり、しょっちゅう風邪ひいたり体力もなく
爪も弱すぎてちょっと壁に当たれば割れてしまって困ってたので
手軽に食べられるので助かってます
毎年受けてる健康診断でも貧血も大丈夫になりました

[105. 匿名]

>>73
これどこで売ってる？

[106. 匿名]

液体プルーン
液体プルーンは有名なミキプルーンではなく、ドラストで売ってる千円以下の安いのでok

[107. 匿名]

>>1
食べる輸血と言われるビーツ

[108. 匿名]

チョコラBB鉄分プラスを毎日飲んでたらやたら貧血に関係する数値が改善した

[109. 匿名]

母が貧血で病院通ってた時あって
その時はシジミがいいから飲みなさい
汁だけでもとか
今はDＨCのヘム鉄で長年お世話になってるかな
血圧高くて定期的に採血してるが貧血は一度も言われてない

[110. 匿名]

私は、食べ物や、サプリでは全然数値上がらない。昨年家で進行流産なった時貧血で意識失った。それから暫く病院で薬処方してもらってたら標準まで戻ってきた。

[111. 匿名]

>>13
それが一番確実だと思う。
サプリや食物では数値によるけど意味ないと思う

[112. 匿名]

>>4
長年、貧血に悩まされていたし、健康診断でも数値が必ず貧血と出る。

そんな私が、健康診断で太り過ぎと言われダイエットした。
砂糖断ち、小麦粉断ち、塩断ち(減塩)、油断ち(控える)振り返ってみたら毒抜きみたいなダイエットしたら貧血治ったんだよね。

[113. 匿名]

>>13
私も出産した時に出血の量が多くて貧血って診断されたけど病院で薬を処方されて普通に我が子と退院したよ

[114. 匿名]

なんか鉄入ってますみたいなクッキーとかヨーグルトとかを食べるようにしてる。

[115. 匿名]

>>105
薬局のサプリコーナー

[116. 匿名]

>>13
胃がやられるし黒いうん◯になるからな　病院のは効くけど強い

[117. 匿名]

ミロ！
甘すぎるけど、鉄分多いよ。

[118. 匿名]

ご飯を炊く時用の鉄分入の粉末を一緒に入れて炊いてます。

[119. 匿名]

>>101
小松菜って最強なんだよね。
味噌汁に入れるのも好きだけど、じゃこと一緒に甘辛く炒めてご飯にかけて食べるのがすごく美味しい！

[120. 匿名]

>>1
私も先週赤ちゃん産まれて貧血って言われて鉄剤飲んでる
退院した時唇真っ青だったけど1週間したら血の気が戻ってきた
ミロをオーツミルクで割ったものも飲んでる

[121. 匿名]

>>105
コンビニでも打ってた

[122. 匿名]

>>13
私は下痢しちゃうから駄目だったな

[123. 匿名]

>>1
私は胃腸が弱いから鉄分錠剤サプリを飲むと消化するのに胃の負荷がめちゃかかるため血の気が下がり頭がぼーっとなりあくび止まらずしんどくなるため、鉄分錠剤サプリは貧血をますます悪化させなかなか万年貧血が治らなかった。

ある時ＳＮＳの何かの投稿で、

『鉄分はいきなり摂ると胃腸が弱いと負荷がかかり吸収されにくいから、2週間タンパク質を意識したタンパク質中心の食生活を続け、胃腸を強くし、それから鉄分を補うようにすれば鉄分吸収しやすくなる』

と聞いて、これだと思い

和食でタンパク質意識した食生活に変え、2週間後、鉄分サジーやサプリ、ミロなどに変えた。

胃腸が改善されたため、消化に負荷がかかりにくくなり吸収され、万年貧血も治ったよ！

[124. 匿名]

鉄のフライパンで目玉焼き焼くだけでも鉄分って摂れる？

[125. 匿名]

赤身牛のステーキ

[126. 匿名]

>>15
私も毎日飲んでる！
飲んでると体疲れにくい気がする

[127. 匿名]

>>72
同じくあすけん中、レバーは苦手、小松菜や牛乳では足りなくて
鉄分飲料に頼ってる

[128. 匿名]

>>122
私は逆で便秘になっちゃってダメだった
腸内環境がおかしくなるのかな

[129. 匿名]

貧血で母乳止めると知ってびっくり！

[130. 匿名]

ミロと鉄分入りウエハース

[131. 匿名]

>>84
よく知らないけど私はこれで改善しました
胃がなくなると鉄分吸収できなくて
レバー苦手だから赤身肉や小松菜やプルーンヒジキがんばって食べてたけど鉄分値最悪でお医者さんに何もしてないの？的にお叱り受けて辛かったけどいつの間にか改善してて
食生活で変えたところはそこだけだったので

[132. 匿名]

週に3日はレバニラ炒めorシジミの味噌汁orコンビニの鉄分パックドリンク(これ1本で1日分の鉄分って書いてる)

[133. 匿名]

>>129
母乳は血だもの

[134. 匿名]

>>1
病院で処方してもらえるリオナっていうのが、娘には合ってたよ。副作用の吐き気や腹痛も出辛い。

その他にはありきたりだけどマグロと赤みの肉を多めに出して、鉄分補給ヨーグルトみたいな名前のドリンクも飲ませてる。
でも鉄は取りすぎると体に悪いから、ちゃんと病院で診てもらった方が良いよ。

あと一般的な内科だと、必要とされる鉄の量って、小児から老人までに必要とされる値だから、生理のある女性、産後の弱った女性の適正値とはまた違うはず。分子栄養学の先生が言う値と、一般内科医の言う値は違うから、出来るなら分子栄養学学んでいる、女性の体にも詳しい先生の所で処方してもらうのがおすすめ。

[135. 匿名]

>>4
四毒抜いてこの仕上がりでしょ？
特に若々しくないし、むくんでるし。

[136. 匿名]

>>124 だそうです

鉄のフライパンで目玉焼きを焼くと、しっかり鉄分は摂取できます！

これは気のせいでも都市伝説でもなく、科学的に証明されている事実です。調理中にフライパンの表面から鉄分がじわじわと食材に溶け出すため、普通に焼くだけで自然と鉄分を補給することができます。

どのくらい取れるのか、効率よく取るコツなどを分かりやすく解説しますね。

どれくらい鉄分が増えるの？
調理器具による鉄分の移行については、多くの研究データがあります。
一般的なデータによると、フッ素樹脂加工（テフロン）のフライパンと鉄のフライパンで調理した場合、食材に含まれる鉄分の量は数倍〜十数倍に増えることが分かっています。

目玉焼きのような短時間の調理でも、卵がフライパンの鉄肌に直接触れているため、確実に鉄分が移行します。

さらに、溶け出す鉄分のほとんどが「二価鉄（にかてつ）」という種類です。これは、サプリメントや動物性食品に含まれるものと同じで、人間の体に吸収されやすい非常に良質な鉄分です。

さらに鉄分の吸収率をアップさせる「目玉焼きの食べ方」
鉄のフライパンを使うだけでも効果的ですが、味付けや食べ方を少し工夫するだけで、卵に移った鉄分をさらに効率よく体に吸収させることができます。

味付けに「レモン汁」や「ポン酢」をかける
ビタミンCやクエン酸には、鉄分を体に吸収されやすい形に変える働きがあります。醤油の代わりにポン酢をかけたり、少しレモンを絞ったりすると吸収率がグッと上がります。

黄身は「半熟」がおすすめ
卵の黄身に含まれる成分（フォスビチン）は、鉄分と強く結びついて吸収を妨げる性質が一部あります。しかし、熱を加えすぎない「半熟」のほうが、この影響を受けにくく、鉄分をスムーズに摂取しやすいと言われています。

💡 鉄分をより多く溶け出させるコツ
もし目玉焼き以外にも鉄のフライパンを使う場合、以下の条件が揃うとさらに大量の鉄分が溶け出します。

酸や塩分を含んだ調味料を使う（トマトソース、酢、醤油など）

煮込み料理など、調理時間を長くする

例えば、鉄フライパン（または鉄鍋）でトマト煮込みを作ったり、きんぴらごぼうをじっくり炒め煮にしたりすると、目玉焼きの何倍もの鉄分が料理に溶け込みます。

⚠️ 注意：フッ素樹脂加工（テフロン）では取れません
現在主流の「焦げ付かないフライパン」は、表面がコーティングされているため、ベースがアルミや鉄であっても鉄分は一切溶け出しません。鉄分補給を狙うなら、やはり昔ながらの「鉄製」や「南部鉄器」が必要です。

毎朝の目玉焼きを鉄のフライパンにするだけでも、チリも積もれば山となるで、貧血気味の方や健康を意識する方には最高の習慣になりますよ！

[137. 匿名]

>>124 >>136の続き

鉄のフライパンで目玉焼きを1回（卵1個分）焼いた場合、フライパンから溶け出す鉄分はおよそ 1.5mg 〜 2mg 程度です。

「たったそれだけ？」と思うかもしれませんが、大人の男性が1日に必要な鉄分が約7.5mg、女性（月経あり）が約10.5mgなので、1回の朝食だけで1日の必要量の約15〜20%をプラスできると考えれば、かなり優秀な数字です。

ちなみに、調理法やメニューを変えると、1回で取れる量はさらに大きく変わります。

メニュー別：1回で溶け出す鉄分の目安
野菜炒め（サッと炒める）： 約 0.15mg

目玉焼き（数分焼く）： 約 1.5mg 〜 2mg

味噌汁（鉄鍋で煮る）： 約 3mg 〜 4mg

トマト煮込みやエビチリ（酸味があり、少し煮込む）： 約 4mg 〜 5.5mg

なぜメニューでこんなに差が出るの？
鉄のフライパンから鉄が溶け出す量は、「水分」「酸味」「調理時間」の3つに比例します。

目玉焼きは調理時間こそ短いですが、水分を含んだ卵液がフライパンの鉄肌にベッタリと直接触れるため、短時間でも比較的効率よく鉄分が溶け出します（逆に、野菜炒めなどは油の膜が張るうえに水分があまり出ないため、溶出量は少なめになります）。

毎朝の目玉焼きを鉄フライパンにするだけで、サプリに頼らず自然な形で鉄分を底上げできるので、ぜひ試してみてくださいね。

[138. 匿名]

>>2
鉄分グミって歯に色素沈着するのよね
黒っぽい色が舌と歯の窪みに付いて歯科健診でいつも汚れてると注意される

[139. 匿名]

>>4
全部大好物
絶対やめないやめれない
楽しみ無くなるじゃん

[140. 匿名]

>>1
錠剤やサプリで鉄分を摂ってもなかなか吸収されません。それが原因で体調が悪くなる場合もあるそうです。
鉄分は食品に含まれる少量で良いので、それを運ぶ役割のタンパク質をしっかりと摂ることをおすすめします。
動物性タンパク質が良いです。

[141. 匿名]

>>18
えええ！どうしてそうなるんだろう？？

[142. 匿名]

>>116
胃がやられるっていうのは胃もたれとか痛かったりって事なのかな？
処方されて今飲み始めたとこだから気になって💦

[143. 匿名]

>>142
横ですが、まさに胃壁への刺激が強くて私は鉄剤苦手です。痛いし何とも言えない吐き気が…
もっと言うと鉄器で沸かしたお湯も駄目でした💦
ほどほどのところで日々体質改善に取り組むしかない
次の通院で数値診てもらったりすると思うけど、そこで相談してみると良いかと

[144. 匿名]

>>133
そうだよね、言葉足らずでごめん。
私も貧血で特定妊婦扱いで、産後も出血多量で鉄剤点滴打ったけど、母乳は普通にあげてたからさ。
病院の対応の違いにびっくりして。

[145. 匿名]

>>37
血液検査で鉄分不足だけ引っかかって、ミロ飲んでたら次回は全部標準値だったよ。
母乳には糖質が良くないと聞いたから、大人のミロなら甘さ控えめだし、オススメします。

[146. 匿名]

私の場合は医療機関から薬を処方してもらっています。

[147. 匿名]

>>45
和食だと思う。

[148. 匿名]

>>28
ふぇ(Fe)〜〜😭

[149. 匿名]

>>112
貧血って痩せてる人がなるイメージだけど太ってる人もなるよね そういう人は痩せてる人とはまた違った理由で貧血になってるんだと思う

[150. 匿名]

>>120
帝王切開出産後廊下をちょっとずつ歩いてリハビリしてねって言われたけどフラフラするんですけどって伝えたら気のせいだからって言われて、でも血液検査の数値は重度の貧血であの時の看護師のニヤニヤした顔で伝えてきて腹立ったの思い出すw

[151. 匿名]

>>18
キレート鉄？
あれは体がだるくなる

[152. 匿名]

貧血体質だけど、昨日牛ハラミ食べまくったから体の芯から元気がみなぎってる感じしてる

[153. 匿名]

鉄剤点滴して治療すればするほど経血量が増えて体調不良になり治療やめたら経血量も減り、体調が良くなったのが謎。

[154. 匿名]

>>147
砂糖だめだけど、もしみりんOKだったら和食は食べられるのか

[155. 匿名]

>>18
わかる。

[156. 匿名]

>>18
私もめっちゃ体調悪くなる。蕁麻疹とか、鉄アレルギー？

[157. 匿名]

>>143
なるほど、そうなんですね😣
やはり食事等から気を付けていかないとですかね…。
丁寧にご回答ありがとうございます！

[158. 匿名]

>>150
そんな看護師いるんですか？!
病院によっては意地悪な人もいるんですかね‥
私も帝王切開でした‥今まで健康診断でも貧血の数値だったことなかったのに身体にダメージ受けてるんだなと思いました

[159. 匿名]

これ味噌汁に少し入れて、
毎日飲んでます。

[160. 匿名]

>>159
このシリーズ気になってました！普通の顆粒出汁の代わりになるよね？？粉末って何故か途中で湿気でだめにしてしまうので要検討

[161. 匿名]

>>71
うちは鯛の鉄玉子。
キャラクターも可愛いんだよね。

鯛は吊せるからお湯からあげてそのまま乾かせる。

[162. 匿名]

>>136
>>137

こんなに詳しく教えてくださるなんて！
ズボラで鉄鍋で煮物とか作らない人間ですが目玉焼きなら作れるので鉄分摂取できそうです
ありがとうございます

[163. 匿名]

>>159
プリン体高そう

[164. 匿名]

>>71
安いし大した面倒もなく扱いやすくていいですよね

[165. 匿名]

>>116
最近鉄剤飲み始めたけど、副作用がとても少ないのが出たみたいで、胃痛はないよ。
ウンコは黒いけど。

[166. 匿名]

>>103
私も貧血だからミロ効くの分かるけど毎日飲むとなると糖尿が心配。

[167. 匿名]

>>1
ヘモグロビンだけじゃなくてフェリチンも測ってもらってね！！

私は鉄分がとれる味噌汁のお鍋気になってる

[168. 匿名]

>>141
不足してなかったのかな？

[169. 匿名]

>>151
だるいとかじゃなく痛かった。

[170. 匿名]

>>155
なんなんだろうね

[171. 匿名]

>>156
不足してなかったのかな

[172. 匿名]

>>61
10年間かかさず飲んでます。
やめるとすぐ数値がひどいことになるので、まじでやめられない。

[173. 匿名]

>>168
あーー‼︎ そういう事なのかな💦

[174. 匿名]

鉄のサプリを飲んでる
貧血気味だったのに飲みだしてから直ったよ

[175. 匿名]

>>11
わろた

[176. 匿名]

>>171
ひどい貧血で鉄剤処方されて肌荒れする

[177. 匿名]

>>18
胃が痛くなっているのをそう感じたのかもしれないね
胃に負担でお腹の真ん中へんが痛くなって、次の日は便秘で下のほうが痛いあるある

[178. 匿名]

ヘム鉄も良いけど、フェリチン鉄

[179. 匿名]

>>13
鉄剤合わなかったら鉄点滴が1番早い
なぜ点滴がもっと普及してくれないのか謎
一気に入れるから負担が大きいのかな
私は鉄剤で頑張ってるけど胃腸がやられてるからなのか吸収が微々たるものでしんどい

[180. 匿名]

>>165
リオナかな

[181. 匿名]

>>112
私も貧血治ったよ！
四毒抜きやる前は鉄分のサプリも飲んでたのに改善すること無かった
四毒抜きでサプリ飲まなくても貧血改善された

[182. 匿名]

>>1
入院中は受けたみたいだけど、鉄剤点滴は検討してないの？ヘモグロビンとフェリチンの値が低ければ、内科で点滴してくれる所あると思う。

[183. 匿名]

>>3
ほうれん草は昔、鉄鍋で煮てたから多かっただけで本当は少ないらしいよｗ

[184. 匿名]

>>136
もしかしてスキレットで目玉焼きでもOKってことですよね？
鉄のフライパン持ってないので

[185. 匿名]

>>13
鉄って元々吸収されにくい形をしてるから食品で食べるより形を変えた鉄を取ったほうがいいと言われた
あとビタミンCで酸性に傾けるのもいいとか

[186. 匿名]

わたしも気がつくと数値７くらいまで下がってて
その時には毎日氷を1キロくらい食べてるんだけど、病院行って鉄剤飲んでしばらくすると数値戻るから鉄剤止めて、半年～１年くらいでまた氷1キロ食べてて病院行かなきゃを繰り返してるんだけど、一生繰り返すのかな？面倒だな、なにか対処法ないのかな？と思ってます。
ちなみにレバー大好きで焼肉でたくさん食べるのに

[187. 匿名]

>>9
ついでに調理も鉄のフライパン、鉄の鍋で

[188. 匿名]

>>183
それひじきな

[189. 匿名]

>>4
内容についてはある程度理解してるんだけど
人が食べてる普通の食べ物を毒呼ばわりしてるみたいで、この名称がどうも苦手

[190. 匿名]

>>15
メグミルクのプルーン味のやつですよね?私も家族で飲んでいます。しっかり鉄を貯蔵すると、生理四日目の頭痛が起こりません。

[191. 匿名]

>>83
これ良さそうですね！
穴が開いているところが使いやすそう
早速ポチッとしました！
教えていただきありがとうございます😊

[192. 匿名]

>>189
私も失礼だなと思ってる

健康である以前に
いい年して、失礼な物言いが好きじゃない

[193. 匿名]

鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄がある

【ヘム鉄】
肉や魚の鉄分
鉄鍋や鉄たまごの鉄分
吸収率15〜25％（非ヘムの5～6倍吸収されやすい）
胃腸障害を引き起こさない

【非ヘム鉄】
野菜や果物の鉄分
病院で保険内で処方される薬
吸収率2〜5％（ビタミンCと結合するとヘム化する）
食べ合わせの影響が大きい（タンニン、シュウ酸で吸収阻害）
消化の過程で活性酸素を出し粘膜を刺激する（胃のムカつき）

鉄は採り過ぎると内臓痛めるからサプリ飲む人は注意
食品や鉄器具からの量程度なら過剰には程遠いから大丈夫

[194. 匿名]

>>71
キティちゃんの鉄玉子錆びちゃった私はどうすれば…
熱々のまま出しておいたら自然に乾くはずなのに( ꒪⌓꒪)

[195. 匿名]

>>33
それ聞いたんだけど、具体的にどのくらいのカルシウムがダメなのかよくわからない。
多量ってどのくらい？
子供のサプリで鉄グミ食べてるけど、もれなくカルシウムも一緒に配合されてる。

[196. 匿名]

>>116
総合病院の処方鉄剤で便秘しやすかったから胃腸薬併用で飲んでた。

治療が終わって翌年また健康診断で貧血指摘された。今度は個人の婦人科にして、便秘しやすいって伝えたら便秘しにくい鉄剤処方してくれた。便が黒くなるのは仕方ない。

[197. 匿名]

>>9
小さい鉄のフライパンでお湯沸かしてる！
軽いから簡単

[198. 匿名]

>>2
私はカゴメのラブレの鉄分のやつ飲んでる
1本で1日分の鉄分が摂れるってやつ
朝仕事(といってもパートだけど）行くとき、週3、4かな
休みの日は飲まない

あと、頭痛くて頭痛薬飲んでもなんか効かないなってときは、もっと鉄分いるかなって思って
一本2〜300円くらいの鉄分のドリンク飲んで寝てる

[199. 匿名]

>>157
横ですが、私は普段胃がめちゃくちゃ弱いのに鉄剤は何ともなかったです。吸収率が下がるらしいけど、必ず何か少し胃に入れてから飲みます。あと、ビタミンCと一緒に飲むと吸収率が上がるらしいので、一緒に飲むようにしています。
鉄剤が合えばいいですね！

[200. 匿名]

>>1
サプリだけど、産後じゃないからな

お味噌汁飲むと鉄分の吸収が上がるからおすすめ
あと、飲み物は強い子のミロにするのはどうかな

[201. 匿名]

>>71
ググってきた！鉄玉子って手軽そうですね。乾かさないと錆びるのか…ヤカンに入れっぱなしだと問題あるのですか？

[202. 匿名]

>>135
四毒抜きのこと知らない人の発言だなって感じ
動画見て四毒抜きのこと理解してたらこういう発想にならない

[203. 匿名]

>>149
どうなんでしょう？

痩せてる方の貧血の理由がわかりません。
それは体質にもよるとは、思いますが…？

[204. 匿名]

>>181
私も、鉄剤飲んでました。

不思議ですね。
食べ合わせにもよるのでしょうか？

[205. 匿名]

>>204
四毒抜きをすると鉄分が吸収されやすい体になるみたいですよ
メタ健康医療チャンネルで解説してました

[206. 匿名]

>>186
婦人科とか、胃カメラ、大腸カメラで他に悪いところがないか見てもらったらいいかも

[207. 匿名]

>>205
へー
それは面白い！

[208. 匿名]

>>45
戦前までの人たちは何も食べてなかったとでも思ってるの？

[209. 匿名]

>>26
乳製品てｗｗｗ

[210. 匿名]

>>181
それわかる
小麦食べてる人はグルテンが腸内で悪さしてそうだもんね

[211. 匿名]

>>1
日常やってること
サジーを飲む
鉄瓶や鉄鍋を使う
嫌いだったけどレバーを食べる（調理済のお惣菜で買ってる）