2026年7月 ダイエット総合トピ

[1. 匿名]

7月になりました。
今月も励まし合い一緒にダイエット頑張りましょう！

※荒らしには対応せず通報またはブロックで対処願います。

[2. 匿名]

自重トレーニングって段々効かなくなって来るのか筋肉痛にならなくなる

[3. 匿名]

今月はダイエットトピしか投稿しないって決めたんだ

[4. 匿名]

太腿に効果ある筋トレは?

[5. 匿名]

>>4
ジョギング

[6. 匿名]

150cm40kg16.5%
キープ勢ですが、下っ腹ぽっこりでもう少し痩せた方がいいのかなぁと思ったりもする
便秘酷いのもあるけどお気に入りのデニムのファスナー落ちたの悲しかった
もう落とせる体重ないのに

[7. 匿名]

39歳、2人出産して15キロ太りました。
なにすればいいかわからないです。
とりあえず週一パーソナル行くか迷ってます

[8. 匿名]

自分では体重減ったと思ってたんだけど、かなり増えてる楽して痩せたい。

[9. 匿名]

ダイエットの為に最近お菓子を手作りするようになった
そもそもお菓子食べなきゃいいじゃんって感じなんだけど、お菓子欲が抑えられないので…

[10. ちいかわ]

リバウンドして51kgです
3kg痩せたいのでここに毎日記録していきます

[11. 匿名]

>>4
スクワット

[12. 匿名]

ちょうど3時間ほど前にダイエット再開を決意した。
ストレス溜まると食べちゃうのなんとかしたい…

[13. 匿名]

8月末までに5kgは痩せたいし筋肉もつけたい！
それ以降も、もちろんダイエット続ける！

[14. 匿名]

９２キロから７１キロ
元がデブだから痩せたんだろうけど、またまだデブだから頑張る💪

毎日ウォーキング４０分　

[15. 匿名]

維持勢だけど肉はチートデーしか食べない
肉を爆食いしてリバウンドしたのがトラウマで気が進まない
普段は魚、たまに豆腐とか卵
あと毎日プロテインとヨーグルト食べてる
これで週一のご褒美カフェ以外はあすけん60点取れてるしたまに80点超えてる

[16. 匿名]

6月からジムに行ってるけど何か太った…

[17. 匿名]

>>1
7月11日の父の三回忌までに2kg程落としたい。夏用の礼服が少しキツいので。

[18. 匿名]

アラサーで代謝落ちてるからか中々50kgきれない
今月も頑張る

[19. 匿名]

中年太りです。食事は気を付けてるけどなかなか体重減らなくて痩せれない

[20. 匿名]

間食減らしたら少し減って喜んでたら、ビビンバが美味しくていっぱい食べたらまた戻った

[21. 匿名]

>>2
自重で筋肉痛にならない人は少ないかな
例えば、片足ランジ、片手腕立てを50回して筋肉痛にならなかったらオリンピックレベルかな

[22. 匿名]

>>14
どのくらいの期間で落としましたか？

[23. 匿名]

>>9
豆腐とバナナとプロテインでチョコケーキ作ったよ
お昼の菓子パン代わりにタンパク質取れるから良し

[24. 匿名]

昨日から歩き始めました　間食もしないようにしたいけどたまにご褒美も欲しい
あんまりガチガチにやるとストレスでどか食いしそうなので
2週間に1回ならお菓子　1ヶ月に1回ならケーキもオッケーにします
今すでにお腹がすいてぐるぐる
ここならダイエット仲間がたくさんいそうだから1ヶ月よろしくお願いします

[25. 匿名]

春に失恋してから頑張り出し、最近成果が出てきて嬉しい！
ひたすら筋トレに集中していたら、だんだん失恋相手のこともどうでもよくなってきた。

[26. 匿名]

お酒さえやめられたらもうちょい痩せるのかな
でもこれからビールがうまい季節だしな🥺

[27. 匿名]

久しぶりにジョギングしたけど500m走っただけで筋肉痛
週に4回くらい2.3キロ歩いてたしそろそろ走れるかなと思ったけどキツかった
今月は500mのジョギングを頑張って徐々に距離を増やして行く

[28. 匿名]

>>23
レシピ教えて欲しいです

[29. 匿名]

>>22
ほんとにウォーキング以外何もしてなくて、1時間も歩けなくて、8月で一年です。リバウンドしたくないのでこのペースキープしたいです。

[30. 匿名]

162センチ52キロ目標まで減らせたと
思ったのに、腕がタルタル(T-T)
次は部分痩せ頑張る！

[31. 匿名]

>>24
お菓子、2週間に１回すごい！

[32. 匿名]

生理中で2.5kg増えてた
むくみなんだろうけどモチベ下がる

[33. 匿名]

>>6
それは痩せる方向じゃなくて腸活＋筋肉付ける方向でやるべきでは？

[34. 匿名]

体重落としたのに多分まだ水分で2.5kgしか減ってなくて。かつ私骨格ストレートで、体重より厚みあって数字が反映してなくて悔しいし悲しい
結局頑張って痩せてもこの骨格のせいで痩せて見えないのかな、私そもそも何でこんなに苦しんで食事制限もして痩せようとしてるけど何のために？もう分からない。苦しい。148cm43〜44kgより

[35. 匿名]

>>28
豆腐150ｇ
バナナ1本
プロテイン30ｇ
ラカント 適当
ココアパウダー 7ｇ

これ全部混ぜてレンジで2から4分ほどチンするだけ
ただ、かなり柔らかくなっちゃったのでスコップケーキみたいな感じで食べるのが良さそうです
プロテインじゃなくて米粉なら固まりそうです
この場合はココアパウダーの代わりにプロテインを入れると良さそう

[36. 匿名]

プロテイン毎日飲むようにしたら体調はすこぶる良好になったのだけど体重は＋3キロ、ウエストもキツイ
プロテイン止めたくないから他減らすしかない

[37. 匿名]

　((((((((((🦀
　　　🦀))))))))))
　　((((((((((🦀
🦀))))))))))

[38. 匿名]

>>29
1年で21㎏！
私は5/7からはじめてまだ2ヶ月もたってないんですが
「元が88.2㎏もあったのにすごい少量ずつしか痩せないな」思ってたんですがやはり継続は力なりですね。
教えてくださってありがとうございます！

[39. 匿名]

>>38
自己レス
ごめんなさい、8月で1年ならまだ1年はたってなかったですね。失礼しました

[40. 匿名]

健康診断行ったら体重が去年と全く一緒だった！
何やってるんだ自分。

[41. 匿名]

>>34
ストレートなら華奢路線よりもメリハリ路線を目指すといいと思う
ストレートって筋肉付きやすいし適度に筋肉ついて綺麗な体型あるけどあんな感じを目指そう

[42. 匿名]

伸び代がものすごくある者です
とりあえずスクワット30回しました

[43. 匿名]

>>4
スクワット、バックランジ、デッドリフト

[44. 匿名]

1週間ほど試しに食事量を減らしてみてるけど体重計の数字がほぼ変わらない
寝る前と起きた時の誤差しか無い
ということはこの食事量で適正ってことなんだろうけど
世の中の女子はみんなこんなに少食なのか…
茶碗半分のご飯＋お味噌汁＋ミニカップの納豆1個＋ペラっとした塩鮭
みたいな量で足りてるのか…

[45. 匿名]

>>5
膝痛めそうで不安

[46. 匿名]

産後4ヶ月＋3キロだけど元がデブだから頑張る。１００日祝いの写真見て自分の顔デカすぎて後ろにひっくり返りそうになったわ。とりあえずお菓子やめる！！

[47. 匿名]

もう家でコーラを飲むの辞めます！！！

[48. 匿名]

>>44
そもそも代謝が悪いんじゃないかな
私も運動習慣無くて代謝が悪いから、多分適正な食事量はかなり少ないんだと思う

私は食事制限だけじゃ痩せるの難しいと悟ったから1週間前から緩く筋トレしてる
お互い頑張ろうね

[49. 匿名]

今月もよろしくお願いします
前トピでは56キロ台が目標でクリアしました
今月は55キロを切ることを目標にしています

[50. 匿名]

>>35
詳しくありがとうございます！
早速作ってみます

[51. 匿名]

PTA役員のストレスで、なかなか突破できなかった６０キロの壁をこえ、５8キロに。
一番痩せてたころまであと3キロ。
筋トレと有酸素でストレス減らしながらがんばろ。

[52. 匿名]

スクワット50回x5セット、腕立て100回、バイク40分漕ぎました

もう寝ます

[53. 匿名]

毎晩のお酒で太ってきました、、
量減らして痩せたい

[54. 匿名]

小麦粉が合わないのか？
1日控えただけでお腹周りが少しスッキリ

[55. 匿名]

家の目の前がジムなので仕事から子のお迎えの間の通りすがりに、20分程ジムで何かしら運動する生活を昨年4月から続けてます。一年もがんばってます。

昨年4月 68キロ 腹囲91センチ
今月 68キロ 腹囲90センチ

私一年も何してますか？意味ありますかこれ…？

[56. 匿名]

産後1年経ちますがまだ産後太りのままキープしてしまってます。
今月からこのトピに参加して12月末までにダイエット目標達成させたいです！
現在160/69kgですが、59kg目指します🥹
お腹いっぱいでももったいないし翌日に持ち越すと美味しく無くなるからと完食する癖をやめます。
(そもそも作る量を減らす)
菓子パン、ケーキ類のスイーツは食べない。(誰かとカフェに行く時だけとか)
甘いドリンクをやめる。
なんらかの運動を始める。

[57. 匿名]

>>9
自分で作るとカロリーの把握が難しくない？
ついつい作りすぎたり....。

[58. 匿名]

小腹が空いた時コンビニやスーパーで何を書いますか？おすすめあったら教えてください🙇‍♀️
自分がよく買うのはオイコスのヨーグルトです。

[59. 匿名]

パーソナルピラティス行ってましたが先生とスケジュール合わなかったり子供が熱出してキャンセルして消化して勿体無い思いを繰り返してやめてしまいました。
通える範囲にはホットヨガがあるんだけどやってみようかな？通ってる方いますか？
パーソナルじゃないから、他のスリムの方と肩を並べてヨガするの恥ずかしい...！(その昔通ってたけどみんな細かった記憶)

[60. 匿名]

>>16
筋肉増えたら体重も増えるよ

[61. 匿名]

>>44
脂肪1キロが7000キロカロリーくらいなので、毎日1000キロカロリー分減らさなきゃいけない計算だからしょうがないんじゃないかな？
摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければいつかは減ってくるはずだよ。
消費カロリーと摂取カロリーを調べないとわからないけどね。

[62. 匿名]

>>4
背筋したら背肉はなくなるものですか？

[63. 匿名]

背中に肉ついてきてショック
34歳

[64. 匿名]

チャッピーがめちゃめちゃ卵すすめてくる

[65. 匿名]

>>64
コレステロールが心配になる

[66. 匿名]

>>6うん
あと3kg落としたら変わる

[67. 匿名]

更年期で水飲んでも空気吸っても太る。
あとむくみがすごい。

[68. 匿名]

>>62
そんな簡単に背中は鍛えられない
なんなら背中が一番むずいんだから！

[69. 匿名]

今ビリーズブートキャンプやり終えました。

いま2週間続いてる。
体力つけたいし頑張るぞ…

[70. 匿名]

ラグビプレミアムまーったく痩せない
一ミリも痩せなかった
インフルエンサーの写真に騙された
あれ最悪
何が食欲なくなるだよ、嘘つきくそ野郎

[71. 匿名]

週3日ジム行けていたのに子供が夏休みに入るとジムに行けなくなる

[72. 匿名]

ストレスから3カ月で15キロ太りました。
昨日からウォーキング１時間してます。
他にやれること教えてください
40歳で代謝悪いです

[73. 匿名]

6月は−2.4キロでした
7月も−2.5キロ目指します！

[74. 匿名]

>>65
今は昔と違って卵何個食べてもコレステロールは気にしなくていいと言われてるけど本当なのかな
ちょっと信じられない自分がいるわ

[75. 匿名]

>>9
ダイエットの為にお菓子作りって言われてずっこけたわww やめられないならお菓子の量を減らせば良いだけでは…。手作りしたからってカロリー減る？

[76. 匿名]

>>44
１週間で変わるわけないわ…
若い子ならまだしも、中年でしょ？
しかも食事の量を減らし過ぎても身体が餓死状態だと判断して代謝悪くなって脂肪溜め込みやすくなるから要注意。筋トレと有酸素運動もした方が良いし、ストレス溜まるから毎日体重計にのらずに週一でも良いかも。いずれにせよダイエットは長期戦だよ。

[77. 匿名]

1ヶ月でやっと1.5キロ痩せた
ウォーキングとあすけんで
健康的なダイエットとか
なかなかゆっくりしか効果出ないなぁ

[78. 匿名]

毎朝走ったら膝いわした
泳ぎたいけどある程度の体形まで絞らないと恥ずかしくて行けないし
市営区営のプールでも地味に高いんだよね、毎日行くと月払いのプール付きジムと変わらなくなる

[79. 匿名]

>>40
増えてないからえらい！

[80. 匿名]

>>9
プロテイン飲み始めたら便秘気味で、芋羊羹作って食べてるよ。
芋も寒天も食物繊維豊富で便秘解消できてるし腹持ちいい。芋ふかして寒天もとかして混ぜて冷蔵庫に入れるだけだからダイエット中におやつ作るならおすすめ。

[81. 匿名]

お菓子どうしてもやめたくなくて控えめに食べつつ痩せ切ったよ！今はキープ中
ただ、甘い飲み物は一切やめた。酒も欲しくなくなったから飲まなくなった

[82. 匿名]

>>6
デニムのファスナーが落ちるのはチャックが壊れてると思うw

[83. 匿名]

>>71
あと子供いると３食しっかり食べちゃうんだよね
いないと昼軽くしたりできるけど

[84. 匿名]

4ヶ月前からダイエットしているんだけど、
シンデレラは努力するってYouTubeにハマってしまって、それをたまに観ながらモチベーションを維持している。

[85. 匿名]

PFCバランスを整えるのが難しい

[86. 匿名]

>>10
今朝51.1kg

[87. 匿名]

>>31
毎日お菓子食べてたし甘いのしょっぱいの甘いののループをアマプラで映画見ながらとかやってたら
高止まりで安定してたとこプラス6キロになってしまい

なかなかお菓子辞められないんですけど
コンビニのブラックコーヒーMサイズ飲んだらカフェインとったせいか水分で満たされたのか
全く間食したくなくなった（つい昨日のこと）ので
これはダイエットにいいかも！と

でも絶対ストレスたまりそうなので
しかもレモンケーキ大好きでいま色んなお店で出ているので誘惑が
なので2週間に1回はオッケーにしました！

[88. 匿名]

去年の1月からダイエット始めて13kg痩せた
今月からはキープを頑張るつもり
ついさっき早朝ウォーキングから帰って来たところ
今からシャワーして朝ご飯だ

[89. 匿名]

さぁ今年もあと半分
全力で駆け抜けてやる！！

[90. 匿名]

吐けない過食症と橋本病で110kgを超えてました。醜さと惨めさでいっぱいで引きこもりに。
去年一念発起してダイエットを開始。食事制限と(タンパク質重視)自宅での有酸素と筋トレストレッチもはじめました。
1年少しで、158cm58kg体脂肪率18.9%になりました。
過食はなおっておらず、生理前に暴走しますが許してます。
体脂肪率は低めだけどまだ体重は重いし、もう食事制限はかなり緩くしてこれからもトレーニング続けます。
服も下着もパジャマも2度全て買い換えました。

[91. 匿名]

>>9
豆腐と米粉と卵活躍

[92. 匿名]

去年9月
56,3kg、33,2%、ウエスト82,5cm、太もも54,5cm

今朝
49,8kg、29,8%、ウエスト65cm、太もも49cm

太る前に着ていたXSのジーンズが入るようになりました！まだパツパツなのでキレイに履けるようになりたい。
今月は49kg台を定着させることを目標に頑張ります！

[93. 匿名]

>>76
飢餓ね

[94. 匿名]

食事メインで69kgから56kgまで減らしたけど、やっぱり運動しないと肉が減らない…。
今月はちゃんとジム行く！
痩せたことに甘えて食べすぎないようにする！

[95. 匿名]

置き換えダイエット試した人いますか？痩せましたか？？
コーヒーとかD◯Cのドリンクのやつです。

[96. 匿名]

>>80
ヨコだけど、芋羊羹いいね！
かぼちゃ羊羹もおいしそう
真似させてもらうね✨　

[97. 匿名]

地域のラジオ体操に通い始めました。
タダだし、外の空気吸いながらの体操は気持ちいいです！

[98. 匿名]

>>55
私もほぼ同じです
1年、断酒もして食事管理（毎日1300kcal）も運動も頑張ってるのに体重変わらずで、腹囲は5ヶ月前はマイナス7cm達成したのが、最近戻りました
食事で思い当たるのは便秘解消のためにプルーンを4粒増やしたくらいですが、それだけで腹囲戻るかなって不思議です
なんかモチベーション下がり始めてます
ここにきてモチベ上げに来ました

[99. 匿名]

>>44
私も今日あんまり食べてないし結構歩いたし減ってそうってウキウキしながら体重計乗っても全然減ってないからびっくりする
痩せてる人って動いてるかあまり食べてないんだよね
痩せてる時はあなたが書いてるような食事量だったわ
今はそれプラス煎餅とジュース、パンとか色んなもの食べてるから増えちゃった
ストレスとか満腹中枢も関係してると思ってる
あと勉強したり頭使うと痩せるらしい

[100. 匿名]

月1.５キロずつ痩せるように頑張って5ヶ月
先週初めて「痩せた？」って聞かれた！これからも頑張るぞー！

[101. 匿名]

>>58
これかウィダーインのゼロカロリーのマルチビタミン

[102. 匿名]

ダルダルの体を筋肉付けて引き締めたくて自宅で筋トレ始めて4ヶ月。結構締まってきた。今ウエストマイナス5.5センチ。写真に残してたらまじでモチベになる

[103. 匿名]

>>1
今年の2月からやってる。153センチ54キロから49.5キロまで減った！
お米大好きだったけどタンパク質多めに摂るとそんなにお米食べなくても大丈夫になってきたよ。
体重は43キロまで落としたいけど、見た目をどうにか変えたい

[104. 匿名]

>>52
スクワット50回5セットはエグいw私1セットしかしてないや...。
良かったらいつからやっててどんか変化があるか教えて欲しいです。

[105. 匿名]

>>1
コロチキ西野さんのYouTubeをみて、今朝からブラックコーヒー、お散歩、帰ってから朝ごはん（たんぱく質意識）を始めます！

[106. 匿名]

40半ばで
フルの仕事始めたらするする痩せた
やっぱ家にいると食べちゃうタイプなので…

今休職中なので体重戻りましたw

[107. 匿名]

>>14
私もほぼ同じで100から70まで1年で落とした
ただアラフィフなのか知らんが上半身げっそりしてお腹はまだまだぽよぽよ
1ヶ月1kgペースで地道にコツコツやってるようにしてる
健康目指してお互い頑張ろうね！

[108. 匿名]

>>74
とあるクリニックの記事見てきたけど
「研究によると、約3分の2の人は卵を食べてもコレステロール値への影響は少ない一方、残りの約3分の1の人は卵を食べるとコレステロール値が上がりやすい傾向があります。
ご自身の体質を理解し、適切な摂取量を心がけることが重要です。

例えば、コレステロール値が正常範囲内であれば、1日1個程度の卵の摂取は問題ないと考えられます。
しかし、すでに高コレステロール血症と診断されている方や、コレステロール値が上昇しやすい体質の方は、医師と相談しながら摂取量を調整する必要があるかもしれません。」らしい
私は数値指摘されたことあるからやっぱり自重しないとです。

[109. 匿名]

20〜30kg単位でダイエット続けて成功されてる方、なんのきっかけで奮い立たせて続けられていますか？
モチベーション保つ秘訣教えてほしいです
(今70なので50まで戻したいです)

[110. 匿名]

あすけん4ヶ月少しやってるけど何年も長く続いてる人はすごいね
逆に仲良かった人は1ヶ月少しで更新止まってた

[111. 匿名]

163センチ48キロ 体脂肪率19%維持勢です。6月で週4〜5のジム通い1年迎えて、今月から2年生！筋トレメインで頑張ってます。
しぶとく残ってた下腹中央の皮下脂肪もペタンコになったよ☺️
体重自体は体重の落ち切った半年前と変わらないけど、体型は全然違う。やっぱ筋肉は裏切らない。そして食べても太らない。
骨格ウェーブで太ももと二の腕に脂肪多めだったから、ここの筋肉を引き締めつつ、ヒップアップとウエストのくびれを作っていきたい

[112. 匿名]

あと1週間で健康診断だ
去年から3キロ増えてるから100gでも減らしたい
毎日歩くだけじゃダメだね全然痩せない

[113. 匿名]

健康診断まであと10日。
これから何ができるだろう？

[114. 匿名]

7月1日
身長 160㎝
体重 72.8kg

1年前の体重は80kgありました。
1年間は食事制限だけで体重を落としました。
今月からは筋トレとウォーキングで１ヶ月1キロのペースで減量していく予定です。

自分記録のために、こちらに寄りました。
頑張るぞ〜

あっ
この15年間で30kg太りました笑😆

[115. 匿名]

61キロです
菓子パンとかスナック菓子やめたら1ヶ月で2キロ減った、運動はしてない
そろそろ禁断症状出てきたけどもう少し頑張る
あー、ケーキ食べたいよ（我慢）

[116. 匿名]

>>1
米ぬかパウダーダイエットはじめて、２週目

本当にお通じがよくなって、２キロ減った

[117. 匿名]

59歳165cm
体重69.4kg
体脂肪率38.4%


5月下旬からちょこザップに週1-2回ペースで行き始めたけど体重・体脂肪率・腹囲が全く減ってないから、Google Healthに聞いてみたら

「食べ過ぎ」
摂取カロリー1769kcal
消費カロリー1689kcal
⭐︎おにぎり1個分減らせ

「歩かなすぎ」
月平均歩数2892歩/日
⭐︎ジム行かない日も6000〜8000歩くらい歩け

「睡眠不足」
月平均睡眠時間5時間25分/日
⭐︎睡眠不足は食欲増進させる、決まった時間に就寝し、しっかり寝ろ


ということをオブラートに包んで言われたので、その方向でがんばります！

[118. 匿名]

>>55
たんぱく質必要量摂れてますか？
材料がないと筋肉あまり増えてくれないから…

[119. 匿名]

>>34
私も148センチ骨ストだけど、49キロあるよ。頑張ってて凄い。私も今月から頑張るよ。
子供に痩せてとか言われるし…36歳だから大変だと思うけど…

[120. 匿名]

>>109
30kg痩せてまだあと10kgコツコツやってるんだけど、とにかく昔の自分に戻りたくないという気持ちが強いのと健康診断で何も言われたくないのが私のモチベです
見たことない自分を見てみたいってのもあるかな

[121. 匿名]

>>58
食べ過ぎはダメだけど、素焼きのアーモンド

[122. 匿名]

強制されないと無理なタイプだと分かったので、マシンピラティスと暗闇ボクシング始めました
ダイエットももちろんだけど、アラフィフに差し掛かり腰だの膝だの股関節だのの不調を整えたい！
167、61～63ふらふらしてる
50キロ代になりたいなぁ

美味しいものは美味しいなぁ

[123. 匿名]

転職してどんどん太ってきてる
利用者さんにも心配されるくらい
豆腐とかもずく食べたりしてるけどお菓子を買うのをやめたい
うっかり買ってしまう

[124. 匿名]

起床時空腹で有酸素（フィットボクシング）30分→バナナとプロテイン（クレアチンも追加）がルーティンになってる。
この後9時からジム行って少しだけ筋トレ→ゆで卵食べて10時から仕事。
食べるもの決めてあると迷わなくて楽だな。
ちなみに昼も固定。その方がアプリ入力が楽（笑）

[125. 匿名]

>>102
どんな筋トレですか？良かったら、教えてください。

[126. 匿名]

>>1

MAX69kgあったのが、今朝測ったら59.2kgだった。この調子でダイエット続けるぞー！

[127. 匿名]

４月半ばからダイエットしてて６キロ減。
７月もダイエットスタイルは変わらずに地道に頑張っていきます。
６キロ減したら去年パツパツだったり入らなかった夏服がスルッと着られて背中のはみ肉の段差もなし。
頑張ってよかった。

[128. 匿名]

>>117
ジム行ってるなら是非Dr.ステイシー・シムズやDr.ヴォンダ・J・ライトのYouTube動画観て徐々に実践していったらどうかな
女性の食事や運動について研究している人たちです
私は宅トレと公園でできることやってるけど体重は減らないけど身体の見た目はかなり変化してきたし服を着た感じも変わってきました
単に歩くのは苦手なので買い物にいくスーパーを遠いところにしたりしてます(レジカゴリュックは必須)
外に出たら基本階段があれば階段使うと歩数が結構稼げます心拍数も上げられるし

[129. 匿名]

5月15日からダイエット始めて1ヵ月半
2キロしか落ちてない
これが中年の代謝が悪くなる恐怖か
50キロを切れる日がくるのだろうか

[130. 匿名]

今年初めから6kg減ったけど、ここ1.2ヶ月停滞気味。
エアロバイクまた漕ごうかな！

[131. 匿名]

彼氏に太りすぎて女として見れないからといって、振られそうになっている29歳

薬とかいろいろあって、2年で20kg太ってしまったので、彼の気持ちもわかります…

やっとやる気を出して2週間、日々頑張ってます！

8ヶ月くらいで20kg減量します！ここに宣言します！

[132. 匿名]

刺身とか食べてる

[133. 匿名]

先月はモチベ下がってダイエット出来なくていたら案の定増加…
このままではヤバイと思い昨日はスクワットとジョギング１０キロしました。
今月は皆さんのコメント見ながら頑張ります！

[134. 匿名]

ステッパー踏みながらゲームでもするか〜

[135. 匿名]

>>90
凄い！
体重もだけどその体脂肪率は日々の努力の賜物ですね！
体重だけ聞くと標準だけど見た目10kgは細く見えるスタイルだと思う

[136. 匿名]

とりあえず体脂肪率を30%以下にしたい。現在33％です。

[137. 匿名]

今月もよろしくお願いします！
160cm2月から体重65kg、体脂肪率35.7%からダイエットを開始しました。
今月の目標は49.8kgです。
美容体重まで後800g！
二の腕の引き締めと肩甲骨の発掘を今月は頑張ります💪

[138. 匿名]

一応体重はキープしてる
ちなみに５０キロで笑
少しでぶなくらいたぶん
あと５キロ痩せたらなほんと
ズボンきつくないのに

[139. 匿名]

24です
まだはじめて2日目なので無理するのもなーと思いつつ
今日急遽仕事が休みになったのでちょっと身体を動かそうかなと思い
用事があったので歩いていってきました。
ざっと45分ぐらい歩いてきて気持ちが良かったのですが
202キロカロリーしか減ってなくてショック

そりゃあれだけお菓子食べてご飯もしっかり食べてりゃ太るわけだと…

さっき玄米を炊いてこれから１日1回は玄米にするので
糖質も抑えつつ痩せれたらなと

現在159.5センチ　58.9キロからのスタートです

[140. 匿名]

>>115
ストレスもだめだし
ケーキ食べてその分歩いてみたら？

だいたい360から400キロカロリーみたいけど
ケーキによってはローカロリーのものもあるからそれを食べてみるとか

[141. 匿名]

>>7
仲間です。
子供が寝てからのエアロバイクと、週末道の駅とかプールで自分も運動してる
ラジオ体操遊びとかも笑

散歩したいけどクマが出るから難しい

[142. 匿名]

先月頭からダイエットしてて
毎日フィットボクシングで400キロカロリー消費
1日のカロリーは1200以下、夜は軽く食べてお腹空いた状態で就寝
間食はほとんどしない
でも、お腹周りはかなり引き締まったけど体重は全く変わらない…

[143. 匿名]

>>92
理想的です！
後半の落ち幅がすごいですが、何か追加したり変えられた習慣はありますか？？

[144. 匿名]

>>143
ありがとうございます
スローペースですがリバウンドしないことが目標なので嬉しいです。
実は筋トレをしていたんですが手首を痛めてしまったので5月からYouTubeのバレエエクササイズに変えたんです。
このチャンネルをやっていて、一つの動画が約１０分なので1日3本〜4本やっています。
バレエってほぼ脚トレで意外とキツいんですね！

自分に合ってたみたいで楽しく運動できています
なにより足が痩せてきて姿勢が良くなったので嬉しいです！

[145. 匿名]

52歳、152.5cm、52kgで、６月１日からあすけんの記録を始めました！

今朝の体重は50.7kgで、少しずつですが減ってきています。
目標は、48kgまで減らし、その体重を維持することです。
今月は50kgを切るのを目標に、皆さんの頑張りを見ながら、焦らず続けたいです。

今月もよろしくお願いします！！

[146. 匿名]

>>116
毎日どのくらい摂取してますか？

[147. 匿名]

>>142
1ヶ月やって全く減らないの？今の体重やPFC分からないけど、多分摂取カロリー低過ぎると思うよ1200kcalだと基礎代謝レベルでしょ？それで有酸素運動で400kcal消費してたらどんどん飢餓状態になるよ。今は生命維持モードの省エネ体勢に身体がシフトしてるから痩せにくくなってしまってる。
これを打破するには1日1500kcal食べる、筋トレを足すをして、（しんどかったらフィットボクシングは減らしても大丈夫）エネルギーを回せる体にしないと痩せないよ

[148. 匿名]

>>115
今維持勢だけど減量期から好きな食べ物はアンダーカロリーになるよう調整しつつ週1.2で食べて16kg減量した
アンダーなら理論上は落ちるけどそうすると脂肪過多のタンパク質不足になるから週1か2で抑えてたあとお金が持たないし維持期もリバウンド防止のため週2位で我慢、あとは豆腐とかヨーグルトでいかにもヘルシーな感じのやつを作って食べてる

[149. 匿名]

>>109
42キロ痩せましたよー。97から今55kg。
モチベーションに頼らない？といったら変ですが、ただやる。ただ間食しない。歯磨きとかお風呂くらいなモチベーションなイメージでなるべく感情と行動は切り離すようにしてます。あと旅行とか特別な日とかのご飯食べた時に罪悪感を持たず最高に幸せ！って思って終わってまた日々の生活に戻ってくの大事。

[150. 匿名]

14日に腰の手術で今73キロなの。
重すぎてヤバいから2週間で4キロ減らしたいけど無理だよねー。
163センチだから56キロとかが標準体重らしいが私、重すぎ。

[151. 匿名]

>>150
今はダイエットするタイミングじゃないよ。手術やリハビリ終わってからゆるりと始めたら良い

[152. 匿名]

46歳　162cm
74kg→57kgまで落とした。あと2kg頑張る！

[153. 匿名]

>>55
食事を見直したほうがいいのかも

[154. 匿名]

>>84
私もそれ好きでよく見てます！

[155. 匿名]

151cm47kgなんだけど体脂肪率33%くらいある…体脂肪率下げるにはタンパク質とって運動するしかない？？

[156. 匿名]

明日からジム！
今までヨガに行ってたけど痩せない！
冬迄に5キロ落としたい！

[157. 匿名]

>>94
それでもめっちゃ落ちててすごいです

[158. 匿名]

エアロバイクなう
あと23分頑張れ自分

[159. 匿名]

先月からこのトピに参加しています!!
36歳、165cm、76.4kg、37.6％
今月こそは75kgに突入し、キープをしたいです。
運動も先月よりも継続できるようがんばります!!

[160. 匿名]

>>155
そう。タンパク質とって脂質は下げつつ筋トレ、有酸素運動するしかない。
食べないダイエットは体重減るだけで水分と筋肉がメインで落ちていくよ

[161. 匿名]

>>95
昔やったときは3~5kgすぐ落ちてやめたらすぐ戻った

[162. 匿名]

>>111
すごい
同じ身長なので、めっちゃ憧れます
かっこいい

[163. 匿名]

>>160
ありがとう…！3ヶ月後に結婚式の前撮りがあるので本気出します！

[164. 匿名]

>>144
エレコアメソッドですか😳
是非参考にさせていただきます！
応援してます！私も一緒にがんばります！！

[165. 匿名]

72kgから64kgに落ちた
55くらいまで頑張りたい
結構ストイックに食事制限をしているよ
そのせいなのか、昨日23時前に寝たのに今日めちゃくちゃ眠くて、糖分足りてないのかな

[166. 匿名]

>>14
やっぱ歩くのは良いですよね！

[167. 匿名]

>>125
返信遅れてすみません💦
筋トレはYouTubeの5分～10分くらいのを何個か合わせてやってます。今日は上半身(主に腹筋)の日、下半身(太もも、お尻)の日って感じで日によって分けてます。ストレッチは毎日筋トレ後にやってます😊

[168. 匿名]

先月頭からダイエットを始め一月で1.2キロ減。なかなか減らないけど少しずつ頑張ります。みなさんの書き込みが励みになります！

[169. 匿名]

>>147
返信ありがとうございます
154センチ50キロです
体脂肪は30%…
46キロに戻したい
もう少しカロリー摂取したほうが良いんですね
あすけんでも毎日カロリー少ないって言われます
在宅ワークでほぼ動かないので消費カロリーが少ないのかなと思ってました
とりあえず少しずつ体重落とします

[170. 匿名]

>>164
お互い今月も頑張りましょう！

[171. 匿名]

>>142
めっちゃわかる！お腹引っ込んだし全体的に引き締まって筋肉も付いたけど体重は変わってない。なんでだろ？

[172. 匿名]

>>135
ありがとうございます、なんだか涙が出てきました。
お礼を言わせてください、これからも自分に向き合って少しずつ頑張ります。

[173. 匿名]

>>142
ホメオスタシスでぐぐって

[174. 匿名]

>>150
病院にかかってるなら主治医に相談
痩せるよう指導されたなら別だけど腰をやってる患者に２週間で４Kg痩せろという医者はいない
その体重で腰に手術必要ななにかを患ってて運動したいならますます主治医に相談だよ　

[175. 匿名]

>>76
なぜ年単位でダメな生活習慣と脂肪を蓄積してきた人間ほどそれを数日でなんとかできると思うのか

[176. 匿名]

>>107
私もアラフィフなんですがどうやって痩せましたか？

[177. 匿名]

>>161
ありがとうございます。
3〜5キロも落ちるの凄いですね
どうしても痩せなきゃいけない時に飲んでみようかと思います♪

[178. 匿名]

今月もよろしくお願いします😊
おととしの今頃MAX97キロ
今年の4月の頭にやっと87キロ
そこからギアを自分なりにあげて、今朝の体重は75.6キロです
今月末までの目標は71キロ台です！がんばるぞ💪

[179. 匿名]

>>152
何でこのコメントにマイナス？
普通にすごいと思うけど

[180. 匿名]

>>95
私もやったことある。朝だけ置き換えにしたけど1週間で2，3キロは痩せる。その後は横ばい。ただリバウンドがあるからホントに3歩進んで2歩下がるみたいな感じだけど痩せることは痩せた。たぶんむくみがなくなったからなのかな。とりあえず目に見える数字で結果を出したいなから良いと思う。

[181. 匿名]

5月から地道にやりはじめ、59.5キロから56.5キロになりました。54キロにしたいので、１ヶ月1キロずつやっていくぞ！

[182. 匿名]

ご近所のおばさんに先程、鯛焼きを頂きました。
一匹食べちゃったのでカロリー消費しようと思います。

[183. 匿名]

>>146
大さじ１杯です

食べ過ぎは逆効果になるみたい

[184. 匿名]

TANITAから部位別の筋質測定出来る体組計が発売になるので、意気揚々に購入ボタンクリックしたら65000円でそっとページを閉じた🤣
でも絶対筋トレのモチベ上がるよね！
ジム代節約だと思えば安いものだよね
いや、そう言い聞かせてガーミン買ったんだけどさ。
自分への誕生日プレゼントにするには待ちきれない・・・
医療用レベルの分析力だというし欲しいなぁ

[185. 匿名]

>>1
先月は150cm55kgだったけど、いま53kgまで減らした。
少しずつ少しずつだけど、目標体重42kgまで絶対頑張る！

[186. 匿名]

4キロ太ったので、あすけん始めてみました。とりあえずカロリーコントロールして、カロリー消費は体動かす仕事＋徒歩移動でクリアしてます。160cm54kgなので欲張って太る前の50kg切りたいなと思ってます

[187. 匿名]

>>98
恐らく食べ過ぎです。
ちゃんと計算したら1300kcalじゃないと思いますよ。
飴玉1個とか甘い飲み物とか炒める時の油とかドレッシング等の調味料のkcalも計算に入れてますか？

[188. 匿名]

あすけんやってるけど、大皿料理にちょこっととか、1人前より少ない量ってどう入力していいのかわからなくてめんどくなってしまった‥。調味料とか、どのくらいかわからないし

[189. 匿名]

>>188
スケールで具材毎に計測してるよ。
調味料はタレは測ってるけど、調理に使われてるのはテキトーになってしまうけど。
たまにスーパーのイートインにも持ち込んで買った惣菜のグラムを測ってから食べたりしてる。
多い分は残して保冷バッグに入れて持ち帰りして夕食に回してる
買う前はマナー違反だけど、買ってからの計測なら許されるよね💦

[190. 匿名]

ダイエット始めて7か月目。
目標の10キロ減は達成したからあとは維持。
今月も淡々と頑張るぞー。

[191. 匿名]

>>90
すごいよ！私52キロなんだけど、私1人分痩せたやん！ｗ　人間1人分落とすなんて相当な努力だよ！これからも頑張って！応援する！！

[192. 匿名]

そろそろ気温も湿度も高いから、ジョギングするのきつい
昨日30分5km走ってもうダメだわとなった
普段45〜60分くらい走るけどバテまくった
ジム通いしてない人や近くにジムがなくて外走ってるって人、夏場はどうしてますか？

[193. 匿名]

>>78
定期券や回数券無いときついね

[194. 匿名]

>>2
「負荷が足りない」「体が刺激に慣れた」「フォームが適切で無駄なダメージがない」のいずれかが主な原因

[195. 匿名]

>>104
普段はジムでバーベルスクワットを75kgx3セットやってます！
意外と見た目にはそんなに変化ないですが、今のところ体重は半年で8kgくらい減ってますよ

[196. 匿名]

>>188
料理名で検索して出てきたのを０．X人前って入れてる
あすけんの女もわかんないときはざっくりでもいいですよって言ってたし

[197. 匿名]

52歳、167センチ61キロから1月半で57キロ台まで来た
フィットボクシング30分を週3ほどと、2回取ってたオヤツタイムをほぼなくした
二の腕の振袖解消をAIに相談したらオススメされたけど、かなり効いた

更年期、ぎっくり腰、50肩とここ５年ほど体調不良が続いたけど、やっと落ち着いてきた
今月末に甥の結婚式があるからもう少し頑張る
やり過ぎてシワっぽくなるのも嫌だから、あと2キロ程減らしてキープしたい

[198. 匿名]

エアロバイクを1日30分ちょっとと
酒をワインからウイスキーに変えて
2カ月で2キロ痩せた
50キロ台に戻るまで頑張りたい

[199. 匿名]

今日は立ち仕事で疲れているので家事とYouTubeをみながら体操（4分ぐらい）をしている。

[200. 匿名]

>>55
維持できてるんだろうね
もし運動してなかったらもっと体重あると思うから
それがあなたの適正体重なのかな？あとは他の方も言うみたいに食事の内容かな

[201. 匿名]

４月からスタートして、165センチMAX65.7キロから今59.8キロまで頑張った！
今年中に55キロ目指して頑張るー！

[202. 匿名]

>>176
107です
始めた頃は知識が全然なかったから木綿豆腐とかお蕎麦をひたすら食べてウォーキングしてたからあまり参考にならないかも
いろいろ勉強して今は毎日30分～1時間歩いて筋トレも毎日10分～20分、主に食べる事に気をつけていて加工食品や小麦製品、ジャンクフード、お菓子全般食べず３食バランス良くを心がけてる
早寝早起きとお風呂も大事かなと思う

[203. 匿名]

155，51kg台、体脂肪率は27%台くらいをウロウロ。何とか50kg切って体脂肪率も25%以下にしたい。

[204. 匿名]

アラフィフの婆だけど、規則正しかった生理の間隔がかなり空くようになったころから、運動食事習慣は変わってないのに体重が急に増えだして、戻らなくなった。
閉経と関係あるのかなあ。

[205. 匿名]

ブルガリアンスクワット、効きすぎて今日1日まともに立ち座り出来ない…！
でもお尻とか下半身鍛えたい人は絶対にやるべきです。

[206. 匿名]

>>151
ありがとう、全身麻酔で裏返しされてから事故で入れた腰のボルト抜くんだよ。
重くて医者が大変だったら悪いなぁと笑

術後ゆっくり痩せるね！

[207. 匿名]

>>174
心配ありがとう。
事故でボルト入れていて抜くんだよー。
怖すぎで最初仰向けで麻酔で裏返しにされるんだ。
太ってるから人にも自分にも負荷かかって反省。

手術終わったら病院食だし、そこからダイエットするね！

[208. 匿名]

>>205
正しいフォームでやるとかなりキツいよね。

[209. 匿名]

>>58
豆腐バー。
チョコ味のがあって（たしかセブンイレブン）タンパク質摂れるし、まあまあ美味しいです。

[210. 匿名]

>>208
お尻が死ぬほど筋肉痛って事はちゃんと効かせられたって事かな
ダンベル10キロが重すぎたのかもしれません

[211. 匿名]

3月の末からダイエットしてて今で6㌔痩せました。
食事ダイエットです。
月に2回くらいはチートデー使ってます

[212. 匿名]

>>58
私の場合たんぱく質は足りてることが多いから糖質とるために脂質が少ない個包装のおせんべい買ってる
1袋50キロカロリーくらい食べて、残りは持ち帰って家でのカロリーや糖質調整用とか外出時の携帯食にしてる

[213. 匿名]

目標体重になれたご褒美にずっと欲しかったカバン買う✨️
今度プレゼントしてもらうカードケースとブランドおそろいで楽しみ！

[214. 匿名]

>>210
私も何とか10kgの加重でブルガリアンとバックランジできるようになったけど一昨日やって昨日は動けなかったw
映画のチケット予約してたから行ったんだけど行きもヨタヨタ、映画見終わって席立ってから歩けなくて焦った
階段とかは普通に1段飛ばしで全力で登れるのに階段降りるのと歩くのができなかった

[215. 匿名]

3キロ落としたい。
本当にちょっと食事抜くだけでは
体重微動だにしない。
お菓子は食べず1日3食しっかり食べるが
1番良いかな。

[216. 匿名]

>>175
本当にね。
１週間前から運動始めたとか食事減らしたとか、そんなんばっかりで驚く。最低でも3ヶ月続けないと体重に反映されないよね。1ヶ月毎日運動しても体重がピクリとも動かないのは普通だし、痩せやすい身体作るのは簡単ではないよね。

[217. 匿名]

>>23
ザクザクオートミールクッキーめっちゃ美味しい！！
食べすぎる。

[218. 匿名]

なんかダイエットに疲れてきた
低身長だから(148cm44kgで1200カロリー)少ないカロリーで抑えて食事制限
食べるの大好きなのに、いつまでこんな思いしなきゃいけないの？

[219. 匿名]

３年前だけど…。
飼っていたペットが急死して、つらさのあまり
まったく食欲がなくなった。５日間、水しか口に出来なくなり１週間で4キロ痩せた。
更年期を過ぎ、何しても痩せなかったというのに。

ちなみに15年前、実母が亡くなったときも４日間何も口にしなかったな。
もう、こんな思いをしたくないが
現在は食欲が止まらず悩む。痩せる注射はお金かかるから却下！　

[220. 匿名]

>>116
米ぬか摂取と他に意識していることや運動はしてますか？

[221. 匿名]

痩せたくてずっとGeminiに相談してる。
特に運動して節制もしたのに翌日、体重減ってなかった日のガッカリした気持ちをケアしてくれるのが助かってる。

[222. 匿名]

とりあえず貧血治す
爪のへこみと物忘れがひどくなってきたから病院行ってくる
貧血でも肥満になるらしいと聞いて慌ててる

[223. 匿名]

仕事帰りになんか食べちゃう
低血糖なのかな

[224. 匿名]

>>55
運動してると、数字以上にたるみとかなく見た目が引き締まってきてない？

[225. 匿名]

53歳　162cm
28日間で60.4から56.6kgまで落とせました！
あと28日間で55.5kgまで行きたいなぁ

米、小麦粉→オートミール、じゃがいも
肉はたくさん食べる
お菓子を控える
よく運動（自転車）する

ファイトー！

[226. 匿名]

47歳　健康体重ではあるけど写真撮られる度厚みおばさん感がすごくてほんまにやばいからダイエットせなと思いながら‥‥スイッチは入らずきたけど
顎肉がやばくて美容鍼に体験行ったところ数日は代謝がよくなってるからアルコール禁止と言われ　そこから急にスイッチが入った。アルコール月に一回ぐらいのペース　それまでは夜のお菓子や味の濃いおかずと白米山盛りで飲むのが楽しみだったけど飲めないならお菓子もそこまで　になってる。
4月から初めて2キロぐらい痩せたけど2キロだけどかなり引き締まった気がするよ

[227. 匿名]

157cm 56.3キロ　浮腫がつらいです　がんばります！

[228. 匿名]

>>9
私も
砂糖は良くないと思ってパルスイートで作ってる

[229. 匿名]

>>222
肥満なのに貧血って言われて｢?｣って思ってたけどなるほど
30kg痩せたから今年の健康診断楽しみだわ

[230. 匿名]

>>25
おぉー頑張ってるね
私はジョギング始めて4㌔落とせた
相手のことを考える時間が減ってきて、心も身体も楽になったわ

[231. 匿名]

３週間前から始めました。
あすけん使ってみたら、思ったより食べてたことがわかった。
油物とお菓子を控えて５キロ痩せる！

[232. 匿名]

>>206
横
みんなでひっくり返すし、男性とかもっと重い人もたくさん居るから大丈夫だよ

[233. 匿名]

４月60.0から7月56.3まできた47歳。

まだ太ましいよ。

[234. 匿名]

>>220
夕食は早めに食べるぐらいです

立ち仕事で１日２万歩ほど歩いていて、プラスウォーキングしていたら足を痛めたので運動はやめました

[235. 匿名]

>>232
ありがとう、教えてくれて。
麻酔で意識ないからどうやって裏返すか心配で。
みんなで裏返しやるのかー。
肉厚だからメスも入るんかな？とか今更痩せときゃ良かったよー🥹

病院食でダイエット習慣づけるね！

[236. 匿名]

>>162
ありがとうございます！
減量期はめちゃくちゃ食事管理も筋トレも有酸素運動も頑張ってるのに1ヶ月位体重微動だにしないとかザラでした😂
でもある時ストンと落ちるんですよね。すぐに結果が出なくても頑張っていれば必ず結果は出てくるので頑張りましょうね😘

[237. 匿名]

痩せたいのに、堅あげエビ🦐にハマってしまった・・・

[238. 匿名]

>>58
干し芋おすすめです

[239. 匿名]

>>223
何を食べてるの？食べるものを低脂質、高タンパクメニューにしたら罪悪感ないし満腹感も出るよ。お手軽にコンビニで食べれるスティックタイプのサラダチキンやカニカマおすすめ。

[240. 匿名]

>>229
体型は関係ないんだよね

[241. 匿名]

>>75
私９さんじゃないけど同じことしてる
衝動的にお菓子食べたり、なんとなくお菓子食べたりってのを減らすために良いよ。
作ってまで食べたいっていう強い気持ちの時だけ食べるっていう自分ルールなの
あと、レシピをチャッピーに相談すると脂質減らしたレシピにできたりするし、楽しいよ

[242. 匿名]

皆は何のためにダイエットしてるの？

[243. 匿名]

>>205
ベンチに足かけてやったけど、身体をその足かけてる方に重心かけちゃって正しいフォーム出できない
どうすれば出来るようになるの？😭

[244. 匿名]

>>169
多分活動量が低いせいで基礎代謝も低いんだろうなと思うけど、そこ上げる為にはやっぱ筋トレしかないわ…
筋トレ+適切な有酸素運動（20〜30分程度）、PFC整えた食事管理をやったら徐々に体脂肪落ちると思うよ！頑張ってね！

[245. 匿名]

>>243
もう少しベンチから離れて体を少し前傾させるといいのかも。
文字で説明するの難しいので、ブルガリアンスクワットの正しいフォーム、動画に沢山出てるから絶対見てからやった方がいいです！

[246. 匿名]

>>242
鏡見てガッカリしないためです

[247. 匿名]

>>222
貧血だと代謝悪くなって痩せにくくなるそう

[248. 匿名]

>>242
健康
採血で肝臓の値がちょっと悪かったのがきっかけ

[249. 匿名]

>>242
年齢的に太るとおばさんっぽくなるから

[250. 匿名]

今日飲み会だったのもあるけど、あすけん35点だったwww
カロリーは目標以内
年に数回だから許して

[251. 匿名]

さっきバイク40分漕ぎました！

でも体脂肪燃焼のためには朝一で空腹の時に漕いだ方がいいのかな？

[252. 匿名]

>>207
そこまでなら絶対主治医に相談案件
たぶんリハビリもするだろうから、そのときに腰に響かない運動についてきいてみるべき
むしろ、医療的に正しい運動を専門医に聞けるまたとないチャンスまである

体形気にしだしたら焦る気持ちも出てくると思うけど、ダイエットは健康あってのものだし、元気になったらいくらでもできるから今はお体お大事に

[253. 匿名]

>>75
レシピ通りだとカロリーすごい材料を減らしたりなにかに置き換えたりで減らせるでしょ

[254. 匿名]

モチベダウン⤵️で、なかなかダイエット進まなくて辛い。２ヶ月ダイエット放置で、もう無理かも。と思ってしまう。その中で、旦那の自分運動してますマウントが，くそむかつく。出来ない自分に嫌気がさす一方、自分には無理なんだと。諦めモードの気持ちもあって、ホントイヤになる。

今悔しい気持ちの中腹筋だけでも、せめてやろうと３０回頑張った。お腹も苦しいから、痩せたいよ。。。

[255. 匿名]

食前に鶏むね肉とブロッコリー食べて満腹感上げてご飯少なくしてる
けどやっぱ運動しないと減らないよね…
と思ってエアロバイク15分した

[256. 匿名]

>>245
正しいフォームになるように、かつ練習少しずつ重ねて慣れるしかないかな？、、

[257. 匿名]

>>9
上白糖もバターも小麦粉も生クリームも…太る元をふんだんに使って超ハイカロリーで難易度高いお菓子作りに没頭したらいいんじゃないの…
お菓子作りって手作業でやったら重労働だし時間かかるし趣味にしたらいい
作って食べなきゃいい、プロ並みのクオリティーで作って周りに振る舞えばいいよ

[258. 匿名]

今日も間食しなかった
歩いた
ご飯1回につき160グラムにした　野菜とお肉も食べた

すでにお腹がすいて食べ物のことばかり考えちゃうからダイエットトピ読み漁ってる
もう50代だからあんまり痩せるとシワっぽくなると困るから　ゆっくり確実に落としていく
頑張るぞ!

[259. 匿名]

生理前の食欲に抗えない 甘いものが食べたい

[260. 匿名]

>>255
食前にトリムネとブロッコリー？どう言うこと？
それは食事のメインではないの？

[261. 匿名]

鶏胸肉を煮てはじめてラカント使ってみた
ご飯は１５０gとお豆腐とわかめのお味噌汁

[262. 匿名]

>>256
自宅ですか？
姿見とかで確認出来たらいいんですが、なければ動画に撮って後で見てみたらいいと思います。
お手本フォームと比較出来るので。
ブルガリアンスクワットはマッチョ達の間でも「一番ツラくてやりたくないトレーニング」と言われてるくらいなので、しんどいけど確実に効きますよ！

[263. 匿名]

今日は筋トレじゃなくてラジオ体操やってみた

[264. 匿名]

>>255
食前に食事とは…？
間食にしては多そう

[265. 匿名]

>>262
ジム契約してるので、ジムの鏡見ながらで出来ます！

[266. 匿名]

食事制限とジム程々にを10日間と少し頑張ったら2.7kg落ちてびっくりした
しかも148cm44kgだから元がそんなに重いわけでもないし。
でもこれ水分よね？脂肪落ちて欲しいーー！

[267. 匿名]

>>258
160gの米飯は多めの普通盛り…ダイエットする気ある？

[268. 匿名]

産後半年です。産後3か月を過ぎてからダイエットを始めて、157cm 53kgくらいから現在49kg台。
食事管理が主ですが、チャッピーに相談しつつ筋トレもやってます。なかなか落ちなくなってきたけどもう少し絞りたい。今月もコツコツ頑張って、0.5kg落としたいな。あとお腹ひっこめたい。

[269. 匿名]

>>195
ガチ勢だなとは思ってたけど、思ったよりもガチ勢でビビりましたwそこまでしないとダメなのか。

[270. 匿名]

12月から10年振りに始めたパートで59キロから53キロ減った。10時〜15時までホールを駆け回り両腕でお盆持ったり筋肉もついた。最近仕事に慣れてきたのか2ヶ月くらい数字はかわらず。激務だから辞めたくなるけど辞めたらすぐにリバウンドするだろーなーって思うから筋トレしに仕事行くって思って行ってる

[271. 匿名]

今日は
プランク65秒x3
握力20回ずつx2
膝立て伏せ10回x3
腹筋30回x2
片膝スクワット20回ずつx2
踏み台昇降35回ずつ
やりました

[272. 匿名]

40で2人目出産後みるみる太って全く痩せなくなり何やってもダメでエステとリベルサスで8キロ減りLサイズからMサイズに戻りました。でもあと3キロ落としたいなぁ。

[273. 匿名]

>>260
置き換えみたいな
ヘルシーなタンパク質を食べてお腹を膨らませてその分普段の食事を減らしてるんだけど変かな？

[274. 匿名]

ヤンキー座りって意外と太ももにいいかも。
普段デスクワークなんだけど、ちょっと外で作業するのにヤンキー座りしてたら、次の日太ももが全方位筋肉痛で。これってもしかして足痩せにつながる…！？って思ってるんだよね。

[275. 匿名]

4月からダイエットがんばってる
60→53まで落ちたけど、全然誰からも言われない
もう自分で言っても「え、そんなにあったの？」とか言われる

痩せたねって言われるまでがんばるー！

[276. 匿名]

あすけんってトータルの数字だから朝昼抜いて夜バカほど食べても食材のバランスさえよかったら高得点で褒められるってこれ鵜呑みにしたらダメですよね。
同じ内容チャッピーに書いたら体壊すぞって怒られた

[277. 匿名]

ヒーハーの小杉がやってたジャンプダイエットやってたんだけど尿漏れ酷くて断念しました。今はスクワットくらいしかやってない。でも全然こんなんじゃ痩せれないと思ってるけど。

[278. 匿名]

お腹空いた歯磨きしてこよう

[279. 匿名]

>>7
年齢も近いし、増加数も似てて思わず手を止めました！
ただ、私はもうすぐ+25kg、、
ジムは続かなくて辞めてしまいました。

重い腰が上がりません。
頑張ってる人の話を聞いて、できることから始めたいです！

[280. 匿名]

>>274
私もふだんデスクワークでまったく運動しないけど、週末に実家の草むしり手伝ったりすると下半身がめちゃくちゃ筋肉痛になる
痩せるかはわからんけど、確実に筋肉には効いてる気がする

[281. 匿名]

3月から交際している彼氏が筋トレ勢なんだけど、
この前、単発ジム探してくれて、パーソナルトレーニングしてくれた。
週1日は運動する習慣を作っていこう！
って。
痩せないとなぁ。

[282. 匿名]

>>7
そんなに太いならマンジャロ打てば？

[283. 匿名]

>>258
ご飯160グラムが少ないと思ってるんだ…。むしろ今まで何グラム食べてたんだ？
申し訳ないけど痩せたくて、その年齢だと100gでも十分だと思う。

[284. 匿名]

>>274
スクワットが良いんじゃあないかなぁ？
太ももの筋肉鍛えると代謝が良くなるっていうし。
そういう意味ではヤンキー座りも筋トレになってるかもね。

[285. 匿名]

>>192
ゆっくりペースで日陰走る

[286. 匿名]

>>274
家がぼっとんでいつもその座り方してる。確かに足首とか細いし土踏まずのアーチが深い

[287. 匿名]

>>265
ヨコ
ブルガリアンは体幹が弱いと慣れるまでふらつくよ。最初はダンベルとか無しで自重で練習してバランスのコツを掴むと良いかも。ベンチの高さが合わないとふらつく原因になるから、膝くらいかそれよりも少し低い高さが安定しやすいよ
ベンチに座って、一歩足を出して立った位置からスタートしてみて。立つ時は前に出してる足の踵に重心を乗せて、膝がつま先より前に出ない様に注意してね。しゃがむ時は背中を丸めない様にお尻を斜め後ろに引く感じでやると良いと思うよ。　

[288. 匿名]

>>195
女性ですか？

[289. 匿名]

スクワットの動画みてるとよく膝がつま先より出ないようにしましょうってあるけど難しくない？

[290. 匿名]

>>275
まったく同じ！
6,5kg痩せたけど骨格ストレートだからかまったく気が付かれないし「そんな太ってたことあったの？」って言われる
8kg痩せると周りから「痩せた？」って言われ始めるらしいから楽しみにしてる

[291. 匿名]

1年くらいかけて20キロ以上落として、半年ほど維持と微減を続けて現在標準体重をかなり下回る状態なんだけど、健康診断で肝臓の数値が高くて引っかかってしまった
数字が悪くなったのは体重減しはじめてから
普通逆じゃない？と思うけど、同じような方いませんか？

[292. 匿名]

フルーツは朝に食べる事が多い今日はキウイ

[293. 匿名]

今朝は体重に変動はなかったけど、心なしか身体が引き締まってるように見える！
筋肉痛は肩の下辺りと太もも裏
「筋肉は裏切らない」って実感したことなかったけど、いよいよ筋肉の神様が降臨してきてくれたかな？

[294. 匿名]

>>290
お仲間うれしいー！
周りに認識されるまでがんばらないとですね‼︎
とりあえず最初目標は50きること体脂肪20パー前半！

[295. 匿名]

昨日低カロリースイーツのこんにゃくプリンに、無糖の粉末ココアと牛乳で作ったチョコソースかけて食べたらすごく美味しかった

ドラストで買ったけどチョコソースかけてたっぷり240g食べても約190カロリーくらい
美味しかったから全部食べちゃったけど半分だけにしておけば90前後くらいのカロリーだし

プリン240g食べても低カロリーでこんなに美味しくて良いんですかって思いながら夢中で食べてしまった
バナナ添えて食べても良さそう。チョコソースかけてこんなに美味しいなら他の味のソースかけても美味しそう。ご褒美の時とかにティラミス味のアイスとか少し添えて食べても美味しいかも。美味しくてハマったから多分今日も食べると思う笑

[296. 匿名]

食事制限とジムでの筋トレ、散歩くらいのダイエットで痩せる？😭ここにきてダイエットが分からなくなってきた、、

[297. 匿名]

>>291
栄養失調じゃない？
母も痩せろと医者に言われて本当に食べてなかった、でも脂肪肝になってさらに痩せろと言われてでも肝臓の数値は改善しなかった
タンパク質が足りないと痩せていても脂肪肝になるみたいですね
栄養失調 タンパク質不足 肝臓で調べてみて、毎日どれぐらいタンパク質摂れているか確認

[298. 匿名]

体脂肪率減らすにはどうしたらいい？
結局体重の数値より見た目だなって思ってさ
そもそも体脂肪率分かる機会がない、体重計も体脂肪率分からないやつだし

[299. 匿名]

糸こんって美味しいね、ダイエットに良いなあつて◎

[300. 匿名]

>>293
筋トレどんなものしてますか？ジム？
あと3ヶ月経過しないと肉体への変化見えないって言われたけどほんとうかな、、

[301. 匿名]

今より7キロ痩せた時は食べずに痩せただけで見た目はあんま変わらなかったし、身体もヤバかった
体重は元に戻ったけど筋トレやらやってからは痩せた？と言われる
以前は筋肉減って動いてないから浮腫まくってたんだと思う、すんごい厚みあったよ体重落としたのに
それに軽々動けるのが一番嬉しい
あんな頑張って体重落としたのに身体が重くて生活が大変だった体調も悪かったし、筋肉って本当に大事なんだなと

[302. 匿名]

>>297
ありがとう、タンパク質不足なのかもしれない
精密検査受けに行きます

[303. 匿名]

>>74
私、目玉焼きとゆで卵が大好きで、仕事の日は朝目玉焼き2個、お昼はお弁当の他にゆで卵1個か2個、夕ご飯にも目玉焼きかゆで卵1個は必ず食べてて、休みなんて、お腹空いたら目玉焼きかゆで卵をさらに追加で食べてる肥満体（BMI28）だけどコレステロールは問題ないよ
しかもゆで卵はマヨネーズで食べてる

[304. 匿名]

>>300
宅トレ三ヶ月目です。
筋トレの前後にフォームローラーやストレッチも毎回しています。
筋トレ自体は50分で前半2kgのダンベル、後半負荷無しで部位毎に日にちを分けてます。
この動画含めてここのチャンネルを数本お手本にしてます。
私は骨格ウェーブなんですが、巻肩と反り腰は割りと早く効果を感じました！

ダンベルを使った初心者向けトレーニング【公式】

?【6/19発売】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』ご予約受付中！ 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 ?Amazonでのご予約・詳細はこちらから！ https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ 動画のダンベルは以下のリンクか...

[305. 匿名]

>>1
160センチ69キロです。
筋肉がつきやすい骨格ストレートなので、ある程度体重落としてから筋トレ始めたい！
脂質控えて、有酸素運動頑張ります‼︎

[306. 匿名]

ラグビプレミアムEXまったく痩せなかった
インフルエンサーに騙された
まんまと解約させないわ最悪だった
消費者センターに電話してやったったわ

[307. 匿名]

>>301
歳を重ねるほどにね。
ダイエットだけじゃなく生活の質が上がるというのは本当。

[308. 匿名]

152センチ47キロ
食事減らしてるのになかなか痩せません
何したら痩せますか？

[309. 匿名]

>>308
有酸素運動したらいいと思うよ

[310. 匿名]

>>288
はい！学生のころからもともと体育会系ですが

[311. 匿名]

みなさん、どんな運動をどれくらいの頻度でやってるのかな。
ダイエットのための運動の正解がわからなくなって。
筋トレは必須とか、有酸素運動やり過ぎは逆効果とか（これは体験済）いろいろ言われるし。
中にはダイエットに運動は不要、みたいなことを言う人もいるけどこれは信用できない。

[312. 匿名]

>>308
まずは自分を知る事かと。
例えばあすけんやカロミルで食事や間食、運動量、体重体脂肪率を一週間細かく入力。
食事習慣や消費カロリーを知る事であなたに取って効率がいいダイエットの仕方が判るよ。

[313. 匿名]

>>289
後ろに倒れそうになるよね
上体をめっちゃ前に折り曲げても、後ろに倒れそう

[314. 匿名]

>>289
鏡とかで自分の姿見れるなら横からみて、上半身が真っ直ぐなっているか確認して、腰下げる時は椅子に座るようにおしりを突き出してみて？ジムのトレーナーからは、膝に囚われすぎるよりも上半身の姿勢とおしりを意識したほうが上手にできると言われました。

[315. 匿名]

>>289
スクワットならお尻を後ろに引けば解決するよ。
でもいろんなエクササイズで膝の角度問題があるから、ヨガで膝がつま先よりも出ない角度の感覚を掴んでおいた方がいいとは思う。
つま先よりも膝が出てしまうと膝を傷めてしまうから、結構大事な感覚なのよ。
筋トレ中はリズムがあるからついつい確認を怠りがちになるから、ヨガのようなゆったり時間でしっかり感覚を掴むのがオススメ。

[316. 匿名]

>>291
それはもう専門医にかかる案件
見た目や生活習慣だけじゃ判定できないことってあるよ
私の母が修行僧みたいな食生活なのにコレステロール値が激高で、調べてもらったら遺伝性の症状で、もう食生活や努力や根性ではどうにもできないものだったってことがあった
ダイエットの範疇じゃない健康状態についてはほんとに病院で調べてもらったほうがいい

[317. 匿名]

>>311
負荷なしバックランジ(20回3セット)は朝晩やるようにしているけどしない時もある
家での筋トレは週2回
今の負荷は10kgでバックランジとブルガリアンスクワットを限界まで
負荷なしで腕立て伏せ、リバースプッシュアップ、クラムシェル、サイドレッグレイズ
公園での運動も週2回
斜め懸垂(懸垂が全くできないので)、ダッシュ、ジャンプ運動
有酸素運動は買い物やどこか出かける時に徒歩る
階段があれば階段を使いできたら全力で登る、登り坂も走って登ったりする
有酸素運動は苦手なのでこんな感じ
ダイエットのためと言うより動けるようになると楽しくなってくる感じなので筋トレとか短時間の激しい運動のが合ってて続いてる
たまに何もやらない週もあるよ、基本ダラなので
でも身体痛くなったり動きにくくなるので再開したくなる
色々試して好きなの見つけるのが良い

[318. 匿名]

>>313
股関節の屈曲や骨盤がうまく動いてないのかもですね
私は股関節痛もあってスクワットはムリでバックランジから始めたけど今はスクワットもできる
それでもいきなりスクワットやるとやっぱりうまくできないかな、アップにバックランジやらないとダメな感じだしあんま向いてない運動かなと思っててジャンプスクワットぐらいしかやってない

[319. 匿名]

>>258
えらい！
少しずつでも意識変えていくのって大切だよね。なんか意地悪なコメントついてるけど、糖質不足は痩せなくなる原因にもなるからご飯は160g食べても問題ないよ！
短期間で痩せるのが偉い訳でもないし、自分の続けやすいやり方で継続する事がダイエットには大切だから頑張っていきましょ😘

[320. 匿名]

>>291
具体的なトレーニングや食事内容、数値など詳細が全くわからないからなんとも言えないけど、筋トレ後に採血したら肝機能の数字高く出る事あるよ。あと、EAAとかプロテインの過剰摂取も肝臓に負担かかる。
筋トレ、肝機能悪化でググると詳細出るよ。コメ主さんはダイエットと結びつけてるけど、全く関係ない肝機能障害の可能性もあるだろうし、気になるなら受診おすすめ

【筋トレで肝臓の数値が悪化？】AST・ALTが上がる本当の理由。それ、本当に筋肉だけのせいですか？専門医が解説します。 - 肝臓再生医療サイト さいとう内科クリニックブログ

健康のためにと思って始めた筋トレ。 体が引き締まってきて良い感じなのに、 「なぜか健康診断の肝臓の数値（AST

[321. 匿名]

>>311
私は食事制限の生活に慣れることを最優先にしてたから、最初の2カ月は運動は歩数を稼ぐことくらいしかしてなかったよ。
5kg減った三ヶ月目から少しづつ取り組みを追加し始めて今は毎日ストレッチと筋トレ、階段昇降をトータル90-120分生活習慣として取り入れてる。
でも最初からこんなにあれもこれも取り組もうとしたら食事制限すら続かなかったと思う。
311さんがダイエットを始めてどれ位の期間なのか分からないから先輩かもしれないけど、自分のペースで一つづつ取り組みを増やしながらがいいのではないかしら。
ただ、中年になったらある程度のとこまで来たら筋トレ無しでは特定の部位は引き締まらないのは事実かと思う！

[322. 匿名]

>>18
アラサーで代謝は落ちないから他に理由があるよ

[323. 匿名]

1ヶ月で2キロ痩せたけどやっと半袖着れるような二の腕になった
2キロは大きい

[324. 匿名]

猛烈にタピオカ飲みたい気分で辛い
欲よ飛んでいけーお願いしますー

[325. 匿名]

>>311
減量だけならダイエットに運動は不要論は一理あるけど、そうすると引き締まらなかったり太りやすくなったり体の不調が出たりいろいろ弱体化するから運動はしましょうなんだと思う！

私はまだダイエット途中のBMI19体脂肪率23%で、月10日前後の筋トレ（上半身と下半身を交互）してるよ
本当なら週3くらいにしたいけど生理やPMSが重めだから体調みながら取り組んでる

有酸素運動は日常生活で自然と1日平均7000〜8000歩くらい、あとは階段を極力使ってる
ダイエット初期は筋トレ後25分ほど組み込んでたけど、やめたら減量ペースが増えたから今は食べ過ぎたときだけの緊急調整用にしてる

[326. 匿名]

>>306
それとかスリリム？とかTikTokで流れてくるけどビフォアフの画像がAIなのにコメント欄みんな騙されててまじかって思う

[327. 匿名]

>>306
こんだけインフルエンサー（笑）が紹介する詐欺商品でトラブルがあるって前例が何件もあるのになぜひっかかるのか
そうでなくてもダイエットはキープも考慮すると一生ものっていうように、一生できないようなものには手を出すべきじゃない
痩せさえすればインフルエンサー（笑）が意味の分からないものを一生摂取し続けるの？
あと、摂取するだけで痩せるものがあるとしたらそれは毒物以外に存在しないよ

[328. 匿名]

現在３８歳160センチ
３５歳の頃に無茶なダイエットして57キロから46キロまで痩せたけど貧血になってフラフラして病院通いしたり周りには痩せすぎて心配されるし栄養のことなんか全く考えてなかった
そこから食事管理しっかり考えるようになり筋トレと有酸素運動も毎日やって顔の血色や皺なども以前より気にならなくなった
週に1.2度はたくさん食べたりするけど他で調整したらちゃんと体重戻るしこの年齢になってようやくちゃんと健康を意識したダイエットというか食事管理ができるようになった
年齢重ねるとガリガリは貧相になるっていうのもわかりボディメイクにとりかかり中

[329. 匿名]

>>52
そんなに出来るなら強い負荷でやったほうが効率的じゃないですか？？
重さを加えるとか1回を10秒かけてやるとか。

[330. 匿名]

あすけんで記録+半身浴+筋トレ
159㎝、昨日65kgだったけど64.5kgになった
目標は一旦60kgにする

[331. 匿名]

>>308
私の友達150センチ58キロだったけどダイエット始めて2年後には40キロになってた
夜は魚中心の食事と二駅分歩いてたよ
今44キロって言ってたけど若いのもあって太った気もしなかったよ

[332. 匿名]

久しぶりに15,000歩頑張って歩いたら疲れすぎてプロテインとむね肉しか食べれない
今日はこんなんでいいかな？食べると喉も痛いよ

[333. 匿名]

今日は曇りで少し涼しいから早めに、ジョギング出たけど走るとやっぱり暑かった…
でも汗かくと老廃物が出てる感じがして気持ちいい！

[334. 匿名]

>>311
ひとことでダイエットと言っても段階があるからね。
肥満から普通
普通から痩せ
痩せからモデル体型

肥満から普通になりたいなら運動は不要、食事調整だけで痩せられる
普通から痩せ体型なら食事管理と軽い運動で痩せられる
痩せ体型からモデル体型になりたいならハードなトレーニングが必要なので専門家に見てもらいつつそれに合わせた食事の知識も必要。

って感じかな。
あなたが今どの段階でどうなりたいかによって正解は変わるよ。

[335. 匿名]

>>308
その身長体重だと標準体重を下回り始めてるから食事を減らすだけだとそれ以上痩せるのはなかなか難しいかも。
各20回ずつくらいの軽い筋トレか3kmくらいのウォーキングを週3くらいの頻度で取り入れると良いかも。
食べるものもタンパク質を少し多めにして脂質を少しだけ控えめにするとより効果的かもね。
普段の運動量や食生活が分からないから何とも言えないけど。

[336. 匿名]

>>329
すでにやってますよ！

[337. 匿名]

スクワットのバーベル30kgは軽い？これ以上は持てなくて。

[338. 匿名]

骨格ストレートの痩せ方教えて欲しいです😭
BMIは20でそこまで肥満でもない

[339. 匿名]

>>337
軽いとか重いとかは人それぞれだから今それが限界ならとりあえずそれを続けてみて、たまに少し重くして1回とか2回だけ上げてみるってのを繰り返すのが良いと思いますよ。

[340. 匿名]

>>1
物価高なんで
前向きに、ダイエット期間と思って過ごします
｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

良ければ参加させてください！

[341. 匿名]

>>4
ジョギングしてたけど、
屋外だと暑くなって断念

膝の痛み予防にもと
エアロバイク購入を検討中

[342. 匿名]

こってりした料理が食べたいけれど酢の物
作ろう

[343. 匿名]

>>338
体脂肪率と身体のお悩み部位は？

[344. 匿名]

ジョギング4ヶ月続けてる
週に2回30〜40分5〜6km、やる気があれば月に1回10km
筋トレめんどくさくて一切してない
食事制限はしたくないので普通に色々食べてる
ケーキもお菓子も食べてる
でも体重はマイナス2kg、体脂肪率はマイナス3%
見た目は特に変わってないから内臓脂肪が落ちたのかな？
今までどれだけ運動不足だったのか…

[345. 匿名]

今日は上半身トレ行ってきた。2ヶ月変わらなかったペクトラルフライの重量上がったよー😂
うちのジム、ペクトラルのマシンは7キロ刻みでないと負荷上がらないんだよね。他のマシンは1〜2キロ毎に変えたり、オプションの重り付けたりできるのに。
でもチェストプレスはなかなか上がらん。元々筋肉付きにくい方なので地道に頑張る😤

[346. 匿名]

>>344
できれば筋トレもしたほうがよいよ。太りにくい体質になれる。
私も水泳でかなり痩せたけど、筋肉も落としてしまった。

[347. 匿名]

>>73
何をやったらそんなに結果がだせるのですか？
お若い方なのかしら？

[348. 匿名]

>>347
元が80キロかもよ

[349. 匿名]

>>7
ダイエットは食事管理をした方がスルスル痩せますよー。筋トレは自重筋トレからで十分。
PFCとカロリー計算をざっくりして食べすぎを防ぐ、夜遅い食事を取らない、睡眠を7時間は確保など基本的なところからがよろしいかと。

[350. 匿名]

6月は0.8㎏しか減らなかったので7月頑張ります。
週平均で見れば下がってるから良いけど、きつくないダイエットをしてたから本当に進みが遅い

夏秋に痩せて冬春は体調不良で維持になっちゃうことが多いから７～11月までが勝負！

[351. 匿名]

>>348
ガルには3桁も結構いる

[352. 匿名]

>>343
肝心な体脂肪率が分からなくて、、
ストレートあるあるだけど、体重の割に身体が薄くみえなくてごつい、腕とお腹周りがしっかりしてるって所かな

[353. 匿名]

先月のトピに書き込んで今月も来られた！
ゆるめではあるけどとりあえず１ヶ月継続出来て嬉しい！

最近よく見る「バレリーナの夜食」ってやつを作ってみたいんだけど、アレって甘いものが欲しい時にお菓子を食べちゃうよりはましだよってだけで、アレを朝食に食べるとかは良くないのかな？

[354. 匿名]

3年で6kg太ったので先月からダイエット始めました
封印してたリングフィットアドベンチャーを復活させて週4目標でやってて、先日6年越しで全クリアしましたw

体重計が壊れていて測れないんだけど、数字に一喜一憂しちゃうタイプなのでこのまま買わないでおこうかなと思っている…

[355. 匿名]

>>353
むしろ朝食の方が良いんじゃない？PとCとビタミンが取れるし。ただ、冷え性だとやめた方が良いかも。代謝が下がるから朝は温かいものにした方がいい

[356. 匿名]

メンタルきて運動出来なかったわ
明日はがんばろ

[357. 匿名]

私も筋トレ始めたけど、ダイエットトピの筋トレや有酸素運動勢の割合増えたよね
新規が減ってるからかな？

[358. 匿名]

>>336
それで50回5セットとか超人！
ガルから筋肉系コンテスト優勝者出てしまうかもですね！

[359. 匿名]

>>358
ヨコです
50回を5セットとかって
ものすごいマッチョか、ものすごい軽い(浅い)負荷なのかどっちなんだろうって思う
まともなフォームでそのセット数ならバグだよね

[360. 匿名]

最近夕食を控えめにできてたんだけど、外食してかなり久しぶりの満腹に…
家に帰って来て気持ち悪くて横になってるよ…
満腹っていい事あんまりないかも
単純に若くないから消化も遅いしねw
明日からまた控えめで頑張ろう

[361. 匿名]

>>55
日課になってるのはとても素晴らしいですね☺️✨
ただ、20分だけならランニングなど有酸素運動しないと痩せないですよ😱

[362. 匿名]

>>359
自重でスクワットチャレンジの時に250回くらいやってたよ
10回から初めて毎日10回ずつ増やしていくの。
バグってほどでもないと思う

[363. 匿名]

>>55
意味はあると思います。が、食べすぎてるってことでしょうね

[364. 匿名]

2月頭からダイエット始めて、4.5kg減の今56kg。
毎月1kgペースで落ちてたけど、先月は増減なしなので、今月は頑張る！！
やってることは、ほぼ食事制限だけやってて、少し歩く時間増やしてる。

55kg代に乗るのか、ちょっと懐疑的。
食事で落ちる限界値なのかな

[365. 匿名]

はじめてやる筋トレの２０回が長いけれど
食事制限とセットで頑張ろう

[366. 匿名]

バランスボールを見つけたから空気入れてみた。
YouTubeでバランスボールエクササイズの動画見ながらやったらなかなか良かった

[367. 匿名]

>>359
自重ならそれくらい頑張ってる人いるんじゃない？私マシンスクワットだけど、イス一番下まで下げてフォーム意識して72キロ負荷で15回7セットとかしてるもん。

[368. 匿名]

5月からダイエット開始
161cm59.5kg体脂肪34%→54.5kg27%まで来ました
現在生理＋停滞気味でモチベ下がりつつあるので参加させて下さい！
人生初のジムもやっと慣れてきたところです。

[369. 匿名]

筋トレの成果って朝実感しやすいんですね！
夕方は浮腫でタルタルになるのが悲しい🙈
体脂肪率もっと落とさねば。
今朝はウエストのクビレの成果を実感しました。
現在24.4%なので月末までに22%に体脂肪率を絞れるように頑張ります

[370. 匿名]

昨日飲み会あってさ、なのにその食欲が抑えきれなくて今お菓子パリパリ食べてる
はーーー、完璧求めすぎだよね？程々にして頑張る

[371. 匿名]

>>368
すごくない？普通に
体重もだし体脂肪率めちゃくちゃ落ちてる
どうやってダイエットしてるか聞かせてください😭

[372. 匿名]

自重のスクワットでも十分意味ある？ジム行ってるけど、フリーウェイトのマシンなんて難易度たかすぎて、、

[373. 匿名]

脚トレ２時間と言いたいとこだけど今日は同じメニューなのに２時間半かかった。イマイチモチベ上がらなくていつもよりインターバル長くなったのが原因。もーやだ帰りたーいって思ったけどやり切ったよ✨この終わった後の爽快感と達成感を味わう為にトレーニングしてるまである。朝ごはんうめぇえええ！！！

[374. 匿名]

>>372
あなたの筋肉量と質にもよると思う。既にマシン筋トレでかなり育ってる筋肉なら自重では負荷弱いから筋肉育てるのは難しいけど、初心者の人ならフォームを身体に叩き込みながらやったらめちゃ筋肉痛くるよ。筋トレ入門はまずは自重トレだと思う

[375. 匿名]

>>372
ジムでは何してるんですか？
フリーウェイトエリアが入りにくいのは分かるけど、マシンは出来ますか？

[376. 匿名]

今日からカロリー抑え気味にしよ

[377. 匿名]

100均で買った500gのウエイトを足首に巻いて掃除機掛けたらめちゃくちゃしんどかった
やっぱこれ以上太ったらダメだな！と思った

[378. 匿名]

>>371
週4でジム下半身トレと背中トレ交互＋有酸素坂道ウォーキング30分
後食事は1400kcal~1600kcalでタンパク質体重×1.6g
お酒も大好きでしたが、休みの前の日だけにしてます。
30半ばなので健康的に痩せたくて体脂肪24%にしてからボディメイクに移行するつもりです！

[379. 匿名]

65.5㌔
今月3㌔痩せるの目指します！
62.5㌔目標

[380. 匿名]

筋トレ初めて少しずつ絞れてるのわかって、今は筋肉量増やすためにクレアチン飲み始めたら旦那に「何目指してるの？」って聞かれたw
第三者から見たらそりゃそうだよねと思った。
強いて言えば太りにくい体質目指してるだな。
体重が重いのはもう受け入れたから。

[381. 匿名]

一万歩歩いた！早く体重減らしたい！

[382. 匿名]

>>380
私も職場の人に言われたw女性で筋トレガチってると言われがちだよね！
私は筋肉貯金と食べたいもの食べる幸せを味わいたい！おしゃれも楽しみたいからやってるよ〜って言ってる☺️

[383. 匿名]

>>263
毎朝やってるよ。
ラジオ体操も真面目にやると疲れるよね。

[384. 匿名]

>>1
お菓子が辞められないのと
仕事をパートに変えて家に居る時間が増えて
体は動かさないのに食べる量は増えて7kg増えた

運動は愛犬の散歩くらいで40分くらい歩いてるけど
だらだら歩きだし犬もさっさと歩かないから
大した運動にならないよね

[385. 匿名]

雨で散歩に出られないので、ブラックコーヒーを飲んだ後30分家の中を歩き回りました

あすけんのカロリー計算を見ながら1日の食事を何度も考え直したら、100点が出た‼︎
あとはこの通りに過ごすだけだー！

[386. 匿名]

>>382
そうそう！服を着こなしたいし、美味しいものを食べても太りづらい体を作りたいんですよ！
ちなみに旦那はチートスキルかってくらいずっと細マッチョなので、私の気持ちはわからない…。
（ダラダラ無駄食いしても太らないタイプ）

[387. 匿名]

元 160 53キロ 体脂肪27%
現 160 54キロ 体脂肪24%
ガチ筋トレとヨガで身体絞りました！体重は減らないどころか増えてますが、たるんたるんだったお腹にうっすら腹筋が見え、背中がすっきりしたので周りから凄くやせたって言われます。なかなか体重が減らないと焦ってしまうと思いますが、こういうパターンもあるので筋トレ頑張ってる方、体重へらなーいって諦めないでほしいです！

[388. 匿名]

>>383
結構疲れるよねウォーキングサボりたい
時にやってるよ

[389. 匿名]

完璧主義みたいな所があって、土日で人と飲み会とかカフェ行く予定あったらそれだけで、あーーもう無理だ😭ってなっちゃう
どうしたら良いんだろう、どうにかなるよね？他の日とか食事で調整したら

[390. 匿名]

昼に食べたすき家のビビンバ牛丼カロリー高すぎた(;_;)
肉少ししか入ってないのに！

[391. 匿名]

薬局のダイエットサプリとか飲みたいけど効くのか

[392. 匿名]

>>389
大丈夫だよー。　ランチ会とか旅行とか、そういう時は食事もデザートも楽しんでるけど、ちゃんと元に戻るよ。

大事なのはちょっとした心掛け。
ランチでおなかいっぱいなら、夕食は軽め。お酒たくさん飲んでむくんだら、お水多めに飲む。あとしっかり歩いたりすれば、むしろ体重減ったりするよ。

[393. 匿名]

>>389
それ、完璧主義じゃなくて100 0思想になってるんだよ。ちょっと食べ過ぎたり、体調悪くて運動出来なかったらもうダメ、やーめたってのダイエットに一番良くないんだよ。
食べ過ぎたら運動すりゃいいし、体調悪くてトレーニング休んだなら整ってから再開したら良い。また始める事が継続に繋がるの。完璧よりも継続が大切だよ

[394. 匿名]

運動始めてから驚くほど寝つきがいい！
ダイエットに運動は不要説もあるけど、健康にいいからやっぱりやめられない！

[395. 匿名]

>>359
スクワット250回やるより負荷かけて回数減らしたほうが効率良さそうとは思ってしまいますね
数のためにやってるわけでもないし

[396. 匿名]

>>395
すごいスピードで250回やってたら有酸素も兼ねてそうで悪くないのかもしれないけど、お尻やハムストリングに効かせたくてやってるなら
まともに負荷かかってなくて時間の無駄だと思う。

[397. 匿名]

>>380
私も背中の筋トレ中に小学生の息子に聞かれたから「三吉彩花さん目指してるの。背中でお花育てるのよ」って答えたらギャン泣きされたわ🤣

[398. 匿名]

>>389
私の凄く好きな「ダイエットは短期イベントではなくて、長期間の生活習慣」という言葉を送ります。
一生友達と飲み会とかランチなしなんて無理でしょ？
だから、逆に自分を許せる項目で「週に一回は好きなお菓子OK」「友達との飲みは好きなもの食べてOK」とかも決めると長く続くよ！他の方もおっしゃるように、絶対にお菓子NG！とかにしてると、辛くなって辞めちゃうから、無理なく続けられる長期スパンで考えてみてー！

[399. 匿名]

>>395
>>396
自宅トレの人だと自重以上は難しいんじゃない？チューブ使ったり色々工夫する方法もあるだろうけど、頑張ってる他人のトレにいちいちケチつけるより自分磨き頑張ろうよ。

[400. 匿名]

>>396
それは余計なお世話なんじゃない？

[401. 匿名]

もともとお腹空きやすいんだけど、カロリー制限してるとなおさらお腹空いて困ってます。炭酸水を飲む、しっかり噛んで食べる、タンパク質を取る、以外に空腹を紛らわす方法ありますか？

[402. 匿名]

>>401
肥満体型ならマンジャロも手だと思うよ

[403. 匿名]

アラフォー以降の方、目指してる体の具体的なロールモデルとかっていますか？
素敵な体を見てやる気上げたいです！

[404. 匿名]

>>390
丼ものはご飯が多いからその分カロリーも高くなる

[405. 匿名]

>>401
歯磨きすると食欲おさまる気がする

[406. 匿名]

>>401
私は有酸素運動すると食欲吹っ飛ぶけど、めんどくさいから寝るか温めた豆乳50mlに玉ねぎスープの素少し入れたの飲んだらする

[407. 匿名]

体脂肪を減らして引き締めたい。

[408. 匿名]

一日の摂取カロリーを1200で抑えようと頑張ってるけど、本当つらい
食べたい。でも低身長だからなあ

[409. 匿名]

>>408
1200は少ないよ〜！
でも低身長さんは悩むよね。食べる量減らすとどんどん痩せにくくなっちゃうから食べる分運動するにシフトした方がいいよ。

[410. 匿名]

お昼食べ過ぎたらあんまりお腹空かなくて夕食は油抜き青椒肉絲（豚もも肉赤身使用）とバナナ入りプロテイン。
プロテインに凍らしたバナナ、豆乳、氷たくさん入れてミキサーでガーしたらめちゃくちゃ美味しいご褒美デザートみたい✨
ちなみに抹茶味

[411. 匿名]

2週間前からあすけんでダイエットやり始めました！
今1.5kg減ったよ
1ヶ月で3kgのペースで10kgから出来れば20kg痩せたいです！頑張ります💪

[412. 匿名]

>>401
1日1500カロリー前後のうち間食200キロカロリーまでの範囲でおやつ食べます
無糖ヨーグルトに冷凍ブルーベリーとか入れて食べるとカロリー低めなのに充分満足できますよ

[413. 匿名]

>>401
ナッツ食べてる

[414. 匿名]

>>401
プチトマトたべてる
夜なら寝る

[415. 匿名]

>>401
シュガーレスガム噛む

[416. 匿名]

ジムで1ヶ月ごとで計測やれるので測ってきました。
体重は少ししか減らなかったものの、
ウエスト4cm減　体脂肪率1.6%減　骨格筋率1%増と成果がかなり出てて嬉しかった。

体重があまり変わらなかったからこの1ヶ月焦ってたけど、トレーナーさんから目で見てもわかるくらい体つきがかなり変わったと言ってくださいました。
今月も頑張る！

[417. 匿名]

生理中でも、体きつくないならいつも通りに筋トレや有酸素運動する？

[418. 匿名]

毎月書いてるけどモチベだだ下がりで
ジワジワ増えていってます
ダイエットって本当に習慣なんだなと

[419. 匿名]

>>417
きつくないならする。
きつかったらフォームローラーだけ。
それさえもきついなら普通に体調優先してなんもせず寝とく

[420. 匿名]

158cm68kg　過去のダイエットから15kgリバウンドしました🥲頑張って痩せなくちゃ

[421. 匿名]

>>417
私はキツくないタイプなのでトレ内容は全くいつも通りだわ

[422. 匿名]

>>418
ダイエット継続できてる人って、3ヶ月では3割、6ヶ月では1割、1年継続では3%くらいなんだって。逆にモチベーション維持できないことの方が普通らしい。
モチベーション上がらなくても意識もってるだけ偉いと思う。

[423. 匿名]

正直に言うね。

155センチ58キロ　42歳。
まずはマイナス2キロ痩せたい

[424. 匿名]

今日は筋トレお休み日！朝から京都の美味しいパン屋さん巡りするんだ〜！多分20キロ位は歩く予定。こういう時の為に雨の日でも気にせず歩けるゴアテックスのスニーカーが欲しい🥺

[425. 匿名]

>>416
わかるー
体重変わらない(増えてる)時こそ身体の中は結構変化してるよね

[426. 匿名]

生理きたー
いつも生理終わると1kgくらいガクッと落ちるから楽しみ

[427. 匿名]

MAX55.3
今朝53.6
➖1.7キロ
週3 ウォーキング8000歩
週4 エアロバイク20分
プロテイン飲み始めました。

[428. 匿名]

>>419
少しきついけど歩いてきた！
食欲増してる時は気にせずいつもより食べる？

[429. 匿名]

>>421
変わらないのいいね！
少しきついけど歩いてきた。少し食欲が増してる、、
食べそう、、

[430. 匿名]

>>111
尊敬です！筋トレは何をどれくらいしてますか？一日の摂取カロリーも知りたいです。。。

[431. 匿名]

>>424
いいねーがんばれ。
ウオーキングとかやるけど、靴はマジで大事。お金かけて良いスニーカー買ってます。

[432. 匿名]

>>236
横だけどそれきいて安心しました！2ヶ月、週5ジム通い、食生活改善をやってても1キロしか体重は減らず。
でも体型は変わってきてはいるのですが‥
そのストンと落ちる周期まで心折れずに頑張ろう。

[433. 匿名]

エアロバイク20分漕いだ。運動！というよりは食後の血糖値上昇を抑えるために漕ごうと思う、とすればキツく漕がなくては！というプレッシャー無く続けられそう

[434. 匿名]

ぱっと見じゃわからないけど、3ヶ月の停滞期の後に少しずつ落ちてきたなって感じられるようになった。
それまで64.5〜65.5をうろうろ→64〜64.5をうろうろみたいな状態になった。1段階下がった感がある。今日は63.8。今の私の体格や筋力だと62くらいが自分的に理想なので、もう少し頑張りたい。

[435. 匿名]

生理前で食欲が邪魔する

[436. 匿名]

>>401
朝食にタンパク質多めの食事を起床後1時間以内に食べる
卵2個、サラダ、パン、果物
これ食べるようになってからアホみたいな空腹感なくなった
以前はパンとコーヒーだけで2時間もしないうちに凄い空腹感に襲われお菓子食べまくって、これは午後3時、夕食後にも発動していた
空腹感としては10段階で10
今は次の食事時間になっても空腹感としては3ぐらいかな、食べなくても平気なぐらいだけど身体のために食べるって感じで間食はしなくなったし夜に旦那がポテチ食べていても欲しくなくなった、以前は奪い取ってほぼ私が食べていた
女性は栄養を感知する部位が脳に2ヵ所あり(男性は1ヵ所)栄養不足だと脳とホルモンが興奮するようになるので朝に栄養をちゃんと摂るとその暴走がなくなるという原理らしいです

[437. 匿名]

>>435
同じく

[438. 匿名]

参加させてください。
165/69kg
閉経して半年で10キロ太りました。
プライベートも色々ありストレス暴食してたから自業自得なんですが年齢的に病気も怖い。
糖質制限、ケトジェニック色々やってきたけど結局リバウンドするので三食きちんとバランスよく食事を整えたところです。
下腹の肉がすごいので宅トレもプラスで頑張ります

[439. 匿名]

>>26
私かと思った
ストレス解消が酒なうえに食べながらじゃないと飲めないタイプだからきつい。
週末だけは解禁してるけど、平日頑張った分が相殺されるからまったく痩せない……

[440. 匿名]

>>431
ありがとう〜！
3万歩歩いてヘロヘロになって帰宅。計6店舗、5000円分のパンやベーグル、スコーン購入🤤1個を3等分くらいに分けて朝のお楽しみに食べるの。トレ後のご褒美！お楽しみがないと日々のトレーニングも頑張れん！

[441. 匿名]

>>440
よこだけどすごい！
楽しみもあっていいね！

[442. 匿名]

>>430
ありがとうございます！
筋トレは脚トレと上半身トレに分けて各２時間週2回ずつ計4回、有酸素運動は筋トレ前の10分と仕事休みでたくさん食べた日に40分〜１時間やってます。でも最初は筋トレ30分とかで内容ももっとゆるーーーく始めました！

維持カロリーは1700kcal、休みの日はめっちゃ食べるのでカロリー謎です😅一応食べ過ぎた後の食事は調整食食べてます。今の筋トレメニューは脚トレならマシンスクワット70キロ15回✖️7セット、ケーブルキックバック12・3キロ　、シーデッドレッグカール27キロ、ブルガリアンスクワット10キロ、インナーサイ.アウターサイ36キロ　ヒップスラスト56キロをそれぞれ10回✖️5セットでやってます。

[443. 匿名]

間食しそうになったけど割引きで買った味付き玉こんにゃくの残った調味液だけ飲んで乗り切った。ピリ辛で好みの味付け
調味液入れても28カロリーくらいで助かる
スモークチーズとかといっしょに食べても美味しい
玉こんにゃくは完食してしまったからまた買っておこう

[444. 匿名]

>>428
私の場合はゆで卵かバナナか豆腐なら食べてもいいから食べる
甘いものほしい→バナナ
おなかにたまるもの→ゆで卵
おなかが寒い(私あるある)→あっためた豆腐

[445. 匿名]

>>422
うおー！今5/7スタートしてて長期ダイエットの予定！まずは３割になりたい！

[446. 匿名]

食べたものアプリに入れてるとビタミンA不足になりがちなことがわかったので、おやつ兼サプリとしてこれ食べてる。おやつ欲もちょっと満たされる。ちなみにコストコで見つけた。

[447. 匿名]

運動したら回復も必要なのよね。ChatGTPに言われた。睡眠スコアとか回復指数良くない日は運動無理するなと。

[448. 匿名]

ビリー応用やって一時間泳いだ。

[449. 匿名]

>>447
そうだよ。睡眠不足や疲労はめちゃくちゃ効率落ちる。だから運動休みの日も必要

[450. 匿名]

19日にコース料理を食べるので1日3000kcal程食べる予定です。
その後6日間1000kcalにすれば週平均1285kcalになるため太らないと考えて良いですか
あすけんの推奨カロリーは下限が1285で上限が1685ですが、太りやすいので下限で考えてます

痩せるのではなくて体重維持の段階です

[451. 匿名]

>>446
横だけどこれ初めて見た
私はグミサプリ食べてる
骨粗鬆症対策にカルシウムとビタミンD
足がつるのを予防するのにマルチミネラル

[452. 匿名]

46歳です。15歳から過食症に悩んでいて、絶食と過食でバランスを必死にとってたのが絶食なんてできなくなって。
醜い100kg超えになったら上司から「社会人失格」「みっともない」「障害者オリンピックに出てるのか？」「恥を知れ」など言われて退職しました。
糖尿病になったのでリベルサスで治療して筋トレ有酸素も始めて18.0%の体脂肪率になれました。 でもあの時言われた言葉はきっと死ぬまで忘れないです。

[453. 匿名]

>>450
翌日からの食事を減らす必要はありません。
いつもの食事に戻して下さい。ディナーでコース料理食べるなら私なら朝から筋トレして、朝昼はいつもより少しだけ糖質控えめ（糖質抜きは絶対ダメ）にするかな。白米をジャガイモやさつまいも等に置き換えるのも良い。ディナー後は一駅位歩くか帰ってからステッパーとかなんらかの有酸素運動を30分位すると思う。
食後の有酸素運動は血糖値の上昇を抑えて脂肪を付きにくくするよ。でも疲れてたらやらんでヨシ！食べたもの全てが脂肪に変わる訳ではないから大丈夫です👌
コース料理楽しんで来てくださいね☺️

[454. 匿名]

皆さん大豆イソフラボンの摂取量は過剰になってませんか？
ダイエットにも健康、美肌にも効果的な大豆イソフラボン。お豆腐、豆乳、きな粉、味噌、納豆に豊富に含まれてますよね。
私、朝のソイラテ、トレーニング後のきな粉ヨーグルト、夕飯の湯豆腐が固定なんだけどほぼMAXに近いのでこれに納豆や味噌汁、枝豆を食べる時は具材や固定メニューの調整が必要なんですよね。
たまに超えるくらいはいいけど、油断すると納豆や冷や奴、枝豆、豆腐味噌汁なんて毎日気付けば食べてたなんて珍しくないから・・・。
過剰摂取は婦人科系に即悪影響及ぼすので怖い！
ソイラテが美味しすぎてついつい豆乳を珈琲に入れたくなるけど、豆乳は特に摂取量を厳守してます。

[455. 匿名]

>>454
私も大豆イソフラボン過剰摂取には注意してます。大豆美味しすぎるんよ…同じく平日固定食に納豆、蒸大豆を入れてるから休みの日は敢えて摂らない様にしてます。ラテは豆乳の時と牛乳の時と半々かな。あまりギチギチには管理せず1週間で調整できたら良いか程度にしてます

[456. 匿名]

>>455
ホント気をつけないとあっという間に基準値超えますよね💦
あすけんとかカロミルで大豆イソフラボンやヨウ素の項目があるといいのになぁ
たまにダイエットトピで不正出血のコメ見かけるから要注意栄養素ですよね

[457. 匿名]

昨日市で運営しているジムに初めていって体力測定してきたよ。結果はひどいもんだった。
38歳なのに持久力と体の硬さは70歳相当で、、他も60歳相当。
伸び代しかないと思って頑張るよ！

[458. 匿名]

>>449
毎日のように１時間以上の有酸素や高強度の運動してたら、体がパンと張ったような感じになって、痩せるどころか、体重が少し増えちゃったことある。

[459. 匿名]

私の心の友、バナナが売り切れでピンチ！
ビタミンB6はだいたいバナナたよりなのに

[460. 匿名]

>>453
アドバイスありがとうございます！
糖質控えめで普段通りに戻します

[461. 匿名]

朝ご飯食べたのにまだお腹空いてるよー
温かいお茶飲んでしのぐよ

[462. 匿名]

>>9
お菓子食べたいって栄養自体が足りてないとかあるよ
特にお菓子が食べたい時はミネラル不足だったりする。

カロリーじゃなくて栄養ね。
お腹を満たすことより栄養を満たすことを考えたら食べてても太らないし間食いらなくなるよ。

[463. 匿名]

>>458
それはむくみだよー！むくみがスッキリ抜けない時は休息不足の時ある

[464. 匿名]

骨格ストレートで痩せてきてて。あばら？が浮いてきてるのよ
なのに下っ腹がらだるっとしてるっていうか、締まりがないのね
クビレが欲しい、どうしたら良いの？

[465. 匿名]

数年ぶりに羽織り無しでノースリーブ着た！
まだまだ絞り甲斐のある身体だけど、キレイめファッションがサマになるくらいにはなってきて嬉しい

[466. 匿名]

目標体重に届いたので、久しぶりに服を買いました。安い服ですが。
着れたけど、自信を持って着るにはあと少し痩せて筋肉を付けたいので、引き継ぎ頑張ります😀

[467. 匿名]

ダイエット始めて一週間で-1キロ達成！
良いペース
来週も1㌔目指す！
キツいけど無理しすぎずに続けるぞ！

[468. 匿名]

生理前で最近食欲凄くて1週間で1.5キロ増えた。。
半年ダイエット中だけど生理前はいつも太るけどこんなに増えたことなかったので落ち込みますね

[469. 匿名]

>>44
本当に毎食その食事だけならいくら代謝落ちてても絶対痩せますよ！
むしろ基礎代謝分もカロリー取れてないんじゃないかな…？

[470. 匿名]

>>8
ね、楽して痩せたいよねー本当にそう思うわ

そう思いながら今日も15㌔走った

[471. 匿名]

>>76
本当に長期戦だよね
私もともと太ってはいないんだけど、160 ㌢53㌔から、さらに引き締めるためにかなり頑張って半年かけて4㌔落とした。
一ヶ月で何キロも痩せるなんて無理だよ、相当太ってなきゃ。

[472. 匿名]

今日サイゼリアで小エビのサラダ食べたんだけど、ドレッシング多すぎて余計なカロリーとってしまった。
何かショック
ラム肉はスパイスかけて食べやすかった！また注文したい！ダイエット向きだから嬉しい

[473. 匿名]

>>451
グミサプリ美味しいんだけどちょっと硬めで
噛んでたら詰め物取れちゃったのがトラウマ

[474. 匿名]

先々月買ったワンピースを昨日着たら買ったときよりすっきり着られてた
ダイエット前なら着たくても着れなかったようなデザインとサイズのワンピースだったから、こんなに体型が変わったんだなって実感できて嬉しかった…！ダイエットしてよかった

[475. 匿名]

やばい、最近食べたら太ることから食事量を減らしすぎてる！来月はお盆があるし早く痩せたい！！と気持ちが焦る😓

[476. 匿名]

>>467
失礼ですが、かなり太めですか？
体調崩さないか心配。そんなにハイペースで落として。

[477. 匿名]

>>457
うん！これから良くなるよ！頑張ろ！

[478. 匿名]

>>464
同じく骨格ストレートだけど背中とお尻を鍛えてたらキレイなくびれ出来たよ！
肋骨しめるストレッチもやってる
骨ストは背中とお尻大きくしないとくびれ作るの難しいと思う

[479. 匿名]

私も先月からダイエット始めましたのでよろしくお願いします。
とりあえず週一パーソナルトレーニングとあすけんで1ヶ月1キロ落としました。このペースで最終的に10キロ落とすことを目標に頑張ります💪

[480. 匿名]

帯状疱疹になって飲んでる痛み止めの副作用にむくみと体重増加がある…
確かに同じ食生活なのに1キロ増えてる
でも痛み止め飲まないと無茶苦茶痛いからとにかく治してから元に戻すようにするしかない
これ以上増えませんように

[481. 匿名]

>>62
背中にも色んな筋肉あるので複数やるのがおすすめです。
私もピークから10kg減ですが背中が1番わかりやすく肉落ちた。背中の脂肪落ちるとウエスト、腕も多少細くなるよ。

[482. 匿名]

推しの体重が自分より少ないことがわかったので頑張ります…40歳、身長162センチ、64キロです。
目標は10月の健康診断までにまず50キロ台に行くこと！
色々参考にさせてください。

[483. 匿名]

週末だからというのとちょっと遠出するのもあり無礼講なきがして
夜マックアボガドと海老のやつたべちゃった　
ポテトと飲み物はＭセット
ケーキも食べた（お昼）から夜は軽め早めにして　ウォーキングがてらスタバで
アイスコーヒー買った！
昨日59キロだったけど今日58.7キロになってた

今週までに57キロ台に到達できたら嬉しい

[484. 匿名]

>>440
いいねー！楽しみがないと頑張れないよね。私もパンが大好きなので、歩いて買いに行く＆小分けにして冷凍→朝ごはんとしてのみOKというルールにして楽しんでるよ！！お互い頑張りましょう🙌

[485. 匿名]

>>45
膝痛めてそれから腰痛くなっていま筋トレくらいしかできない…

[486. 匿名]

>>75
私９さんじゃないけど同じことしてる
衝動的にお菓子食べたり、なんとなくお菓子食べたりってのを減らすために良いよ。
作ってまで食べたいっていう強い気持ちの時だけ食べるっていう自分ルールなの
あと、レシピをチャッピーに相談すると脂質減らしたレシピにできたりするし、楽しいよ

[487. 匿名]

>>58
コンビニでは焼き鳥
スーパーだと焼き芋

[488. 匿名]

>>90
本当にすごい！
同じ身長で体脂肪３７％です。
自分で変わりたいって気持ちがやっぱり活力になるのかな、、私も変わりたい！！

[489. 匿名]

最近ウォーキングしすぎて体が疲れてる
やればやるほど痩せる！と認識してがんばりすぎてしまう。

[490. 匿名]

朝ごはんはバナナ！

[491. 匿名]

今日は断食デイ！水分たくさんとる！

[492. 匿名]

なんだかんだちょいちょい歩くようになって飲み物もお茶コーヒーお水とかにしてお菓子も
週末だけにしてたらすこーしずつ痩せてきた
玄米も１日1回は摂るようにしてる

とりあえず53キロまで落としたい
今週じゅうに今58だかや57キロ台までなにとぞ！

もう少ししたら歩いてくる！

[493. 匿名]

>>422
3ヶ月で３割　７割脱落するのなんかわかるわー
減り始めるのがだいたい３か月からっていうし、実際それまでどんだけがんばっても成果でないどころか増えるまであるから心折れる折れる
人体の仕組み上そうなってるからしかたないとわかったうえでもその３か月耐え忍ぶのがダイエットで一番キツかった

[494. 匿名]

近年の研究では20代から60代まで基礎代謝はほとんど変わらない事が分かったんだって
ではなぜ中年太りになるかというと活動量の低下と摂取カロリーの増加だって
若い時と比べて活動量は明らかに減るもんね

[495. 匿名]

ご飯作るのが面倒で、丼！麺！など一品ドカンと作って太ったから、週末におかずと副菜を一気にたくさん作るようにした。
しかも、おかずも盛り付けるのが面倒だから、朝ごはんに昼の弁当と夜ご飯も全部よそったらちゃんと野菜取れるようになった。お通じ良くなってきたよ。

[496. 匿名]

食べる時間帯とか内容も大事だけど結局
摂取カロリー ＜ 消費カロリーなら太らないよね

それに1日食べ過ぎても即脂肪になるわけじゃないし
1週間の中で帳尻合わせれば大丈夫！

⋯と自分に言い聞かせて頑張るぞ！

[497. 匿名]

159cm49.1kg体脂肪率26.5%アラフォー
ダイエット開始から約8ヶ月経過して元々61.8kg体脂肪率30%だった
あと3kgマイナス体脂肪率20～23%が目標なんだけど体脂肪率は置いといてあと3kgが落ちない
48kgまであと少しなのに
先月も49kg台をウロウロしててダイエット開始してから初めて停滞期？を迎えているっぽい

[498. 匿名]

４５歳、身長１６０センチ
４月に体重計ったら、生きてきた中の最高体重７５キロになってて、ショックでダイエット始めた
もうすぐ３ヶ月目に入るけど、今は６４キロまで落ちた
とりあえず今年中に５４キロになりたい

[499. 匿名]

コツコツとダンベル中です！

[500. 匿名]

>>494
仕事始めてそれがデスクワークだったらほぼ１日すわりっぱだもんなー