40歳からのダイエット

[1. 匿名]

タイトル通りです。
40歳以上の方で体重落としたい方、どんなダイエットしてますか？？

主は、40歳157センチ体重59キロでやばいと思ってきました。
まずは甘い飲み物を飲みたくなったら、無糖炭酸を飲んでます。

[2. 匿名]

激しい運動はしない
ストレッチ中心に

[3. 匿名]

154センチ、貧乳、56キロ　やばいよ
胸がDくらいあれば見た目綺麗なのにな、寸胴だよ

[4. 匿名]

毎日ウォーキング

[5. 匿名]

私は今年47歳だけど８月までに5キロ落としたい…
でも暑いのも苦手

[6. 匿名]

ウォーキングめんどくさいそこのあなた、ハイキングウォーキングおすすめよ

[7. 匿名]

つべこべ言ってガルしてないで
走る
10代とちゃう

[8. 匿名]

お菓子とか甘いものや揚げ物を絶てばどうやったって痩せるよ
太ってる人は絶対にどこかでそういうのを食べてる
菓子パンとか調理パンとかも含めてね

[9. 匿名]

ほぼ毎朝、仕事前にジムのランニングマシンで走り続けてたら痩せました
ジムには行ってますが他に筋トレはしてないです
食事制限もしないで毎日アイス食べてます

[10. 匿名]

>>6
芸人の？

[11. 匿名]

>>2
ストレッチで何が変わるん

[12. 匿名]

ピラティス通い始めました
まずはちゃんと体幹を正すところから始めようかと…

[13. 匿名]

>>1
年齢関係なくダイエットは
筋トレ運動食事制限

[14. 匿名]

若い頃と違って食べたら食べた分だけ太っちゃうよね

[15. 匿名]

マイナスされるけど16時間断食おススメ
毎日じゃなくても週2からでも

[16. 匿名]

野菜を意識的に今までよりたくさん摂ることにした
ダイエット効果があるのかはわからないけど試してる途中

[17. 匿名]

>>9
仕事前にジム…！
体力すごいな。

[18. 匿名]

今YouTubeで【浮き輪肉ダイエット】お腹まわりがぐんぐん痩せるストレッチ!!【ズボラストレッチ監修】やってました
足あげなきゃいけないところはやらずにストレッチに置き換えてます

[19. 匿名]

エンプティカロリー食品を摂取しない

[20. 匿名]

>>10
卑弥呼様ーーって叫ぶだけで痩せそうな気がしませんか？

[21. 匿名]

>>4
ダイエットや悪玉コレステロールや血圧のためにもウォーキングはいいもんね

[22. 匿名]

スロージョギング初心者、週2～3回
運動不足と更年期予防のため

[23. 匿名]

>>7
いきなり走るのは膝をいわしちゃうんじゃない…？

[24. 匿名]

４０歳の時に、友達とノリでフルマラソンの大会に出たのよ。で、歩きながらでもとにかく時間内にゴールはしたいから、半年かけてトレーニング。めっちゃ痩せたよ。

[25. 匿名]

>>17
本当に、ジムだけでもヘトヘトで１日なにも出来ない

[26. 匿名]

じわじわと太ってきてヤバいと思って食事を見直した。おやつは食べないように、お酒は控えめに、夕食は早めの時間に終わらせることを心がけて。
二週間経ったけど1gも減ってない。ぼちぼち続けるしかないかぁ

[27. 匿名]

>>8
芸能人が美容のためにグルテンフリーがいいって言うけどあれシンプルに小麦製品やめる≒お菓子、菓子パン、揚げ物やめるだからだよね

[28. 匿名]

47歳
158センチ
50から53をいったりきたり
生理から太り生理終わり痩せてまた増えるの繰り返し

[29. 匿名]

41歳ですが、本当に痩せない。
今日同い年の友達2人とビュッフェ行ったんだけど、2人とも私より明らかによく食べるのにガリガリなんだよ。2人とも食事だけでなく毎日ビール・甘いお酒も飲むらしいのに。
私そんなに甘いものも食べないし、ほぼお茶しか飲んでないのに165cm65キロでブクブク。。。
私含めて全員子ども2人産んでるけど、私だけ産後デブから何年も抜け出せない…やっぱり体質かなあ。食べてないのに太ってるから悲しくなったよ💦

[30. 匿名]

>>1
味の違いわかる？この中でどれが美味しい？

[31. 匿名]

ちゃんと3食食べるけど
油もの控えてタンパク質をちゃんととる
あとはウォーキングやYouTubeなんかでやってる家でできる運動を一緒にする

[32. 匿名]

>>15
例えば４時に夜ご飯食べて、朝8時だから意外といけるよね。　

[33. 匿名]

腹八分目に医者いらず

[34. 匿名]

なるねぇのお腹痩せめちゃくちゃきく

[35. 匿名]

ババアになってからのダイエットは
萎むから筋トレ必須

エクササイズ筋トレで身体動かして
血流よくして内側からハリを出して

わたしはフェイスアップ意識してとくに
背中を動かしてる

[36. 匿名]

炭水化物を抜いて運動して48歳で157センチ63キロから47キロに！しかし50歳過ぎると運動がキツくなり炭水化物の美味しさを再認識してリバウンドして今53キロ。とりあえず現状維持頑張る。

[37. 匿名]

>>4
もともと痩せてるけど、平日5日は通勤で自宅から最寄り駅片道20分+職場最寄り駅片道15分歩いてる。始めて3ヶ月で3キロスルスル落ちた。その後は現状維持

[38. 匿名]

何食うたらそんな布団寝ん

[39. 匿名]

>>36
同じ体重です!
どれくらいの期間で痩せましたか？

[40. 匿名]

>>15
夜8時に食べて昼3時に食べてる。太ってる。

[41. 匿名]

>>38
食っちゃ寝、食っちゃ寝　やで。

[42. 匿名]

>>5
もとの体重が80キロオーバーくらいじゃないと2ヶ月で5キロは無謀だしリバウンドするよ

[43. 匿名]

４０過ぎたらランニングは辞めたほうがいいと思うよ…？膝壊す

[44. 匿名]

>>28
体重落とす必要ないのでは？
体型に満足してないなら筋トレだよ

[45. 匿名]

>>1
ウォーキングと食事が大事ですな

まず自分の体重と身長で一日の消費カロリー
計算して、食べるものを徹底的に
カロリー計算して、自分の消費カロリーを
超えないように食事をとれば痩せてく

あと、低GI意識して

食事の20分前にナッツたべたり
トマトジュース飲むのもおすすめ

米の量は一食100gに抑えると良い

[46. 匿名]

３０代の時にジム通ってマラソンしたけどたいして痩せなかったな

[47. 匿名]

45歳
ほぼ運動しないので、食事で調整はしてるけど一向に痩せない
5kg痩せたいのに

[48. 匿名]

食前にもずく酢食べる。
血糖値が上がりにくい

[49. 匿名]

>>39
一年くらいです

[50. 匿名]

>>8
合う人には合うと思う
キッツイ糖質制限したことある人からしたら全然楽
小麦さえ抜けばいいんだからご飯粒やたべていいし砂糖もとっていい
私は、だけど、便秘が減って浮腫が減って色が白くなった

[51. 匿名]

>>30
横田けどAIに聞いたらキリンレモンを推してる

[52. 匿名]

>>23
10代じゃないからこそ走っちゃダメだよね
痩せたいからと歩き過ぎも膝、足こわす

[53. 匿名]

長文です
参考になれば

全然体重を気にしていなかったのですがいつの間にかMサイズのボトムがパンパンでキツくなり、スーパーにある鏡にお腹がでーんと出ている自分の姿がうつっているのを見てびっくりしてダイエットの神が降りました
2021年5月からダイエット始めました

あすけんを毎日付けて1日の目標カロリーを上まわらないようにする食事制限となるべく毎日沢山歩く事を心がけて1年1ヶ月で15.9kgのダイエットに成功しました
（151cm56.2kgから40.3kg）
しかし顔がげっそりして頬がこけて法令線が目立つようになりあばら骨が浮き出て腕が枯れ枝ようになって家族から痩せすぎだと指摘されたり知り合いに病気を疑われるようになりダイエットをやめました
すると徐々に体重が戻って行き久々に体重計に乗ったら50.6kgに
これではいけないとまたダイエットを決意
またあすけんをつけ始めツイストスピンボードでツイスト運動と両手にダンベルを持って踏み台昇降を取り入れました
そしてスクワットもするようになり45.5kgになりました
Sサイズのボトムが入るし顔も以前激痩せした時みたいな頬のこけも無く丁度いい感じです
数ヶ月45.5kgを保っていたのですがお菓子に目覚めてあすけんや宅トレをサボるようになって47kgに
またあすけんと宅トレを始めて46kgになりました
あと0.5kg〜1kg痩せたいです
画像左全期間、右最近3ヶ月

[54. 匿名]

>>5
家の中でクーラーかけてなかやまきんに君の無酸素、有酸素やろ？

[55. 匿名]

>>53
ダンベル持って踏み台昇降ってなんか意味あるの？

[56. 匿名]

>>29
一回太ると代謝落ちちゃって太った状態を維持しちゃってるんじゃない？産後痩せるかは人それぞれだし。
筋トレするしかなさそう…

[57. 匿名]

>>1
6キロやせてようやく主の体型と同じになった
そこからなかなか痩せないわ

[58. 匿名]

精神科の薬飲んでるから
太ってても仕方ないと思ってた。

158cm 75kg

この前、
久しぶりに外食して気づいた

私、家で毎食、
３人前くらいは軽く食べてるよ

[59. 匿名]

>>55
上半身と下半身の筋肉を鍛えて脚と腕を引き締めたいからです
踏み台昇降しながらダンベル上下させています

[60. 匿名]

>>59
同時にやることにどんな意味があるの？

[61. 匿名]

>>58
副作用で食欲増す場合があるから、先生に相談してみる？

[62. 匿名]

>>17
20代と35まではやってたけど40代になってさすがにムリだと思うわw

[63. 匿名]

>>60
＞ダンベルや水の入ったペットボトルを持って、腕を大きく振りながら昇降運動することで運動強度をさらに高めることができます。下半身だけでなく、上半身も一緒に鍛えることができるので全身バランスよく期待できることができます。

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トレーニングでアウトラインを綺麗にしている分、有酸素運動を取り入れ痩せたいと思っている方、いらっしゃいませんか。室内で簡単に有酸素運動出来る方法があるんです。それは「踏み台昇降運動」です。踏み台昇降運動についてご紹介します。

[64. 匿名]

>>51
横田さんありがとう！！

私もキリン推しだよ

[65. 匿名]

>>63
へー知らなかった
でも膝痛めそうだから私はやめとく

[66. 匿名]

>>34
なるねぇ面白くて好き！
何ていうやつですか？

[67. 匿名]

>>15
１日１食生活を数年してるけど、肥満w

[68. 匿名]

>>11
ストレッチして体動くようにしとかないと怪我すんだよマジで

[69. 匿名]

42歳でゆる糖質制限＋宅トレで15キロ痩せたのに47歳の今は結構戻ってきてる
原因はフルタイムパートになってお腹空きすぎて晩御飯をしっかりと食べてしまう＋筋トレサボりまくりになったこと
もう一回痩せたいけどもう気力がない
でも痩せたい！！のジレンマ

[70. 匿名]

>>67
それは1回の量が多くて成人女性が取るカロリーを上回っているからなのでは

[71. 匿名]

>>61

ありがとうございます

双極性障害で、
薬の丁度いい配合がわかるまで、
15年かかって、
やっと社会復帰できたから

太ってるのは
見て見ないふりしてます ( ；꒳； )

[72. 匿名]

>>67
食事は一日一回だけど加糖の飲み物を常飲してて一日中お菓子つまんでるとか？

[73. 匿名]

>>4
後半だとこれでもどんどん体重増えてくよ

[74. 匿名]

>>1
４５歳
１日の摂取カロリーを１２００に抑えて、８０００歩は歩くようにしてる
４月２０日からダイエット始めて今４０日くらい
体重は５kg痩せた
目標まであと９kgあるけどね
年齢の割に良いペースだと思ってる

[75. 匿名]

標準体重から美容体重以下、体脂肪率は9％以上減らしてまだまだ落としてる
1500kcalとる、栄養バランスのとれた食事を1日3食（＋カロリーや栄養素が足りないときは間食）、運動は筋トレでやってるよー

[76. 匿名]

>>5
頑張って下さい
あと2ヶ月もある

[77. 匿名]

>>74
その生活はずっと続けるの？
やめた途端にリバウンドするけど

[78. 匿名]

>>71
私も双極症で、薬で異常な食欲出てたから、
主治医に相談して自費でリベルサスって内服薬飲み始めた
普通の量でおなかいっぱいになるよ
飲む薬増えるの嫌だけど糖尿病にもなってしまうよりかはいいと思って

[79. 匿名]

産後お腹が痩せなくて、産婦人科の先生にジーンズを履けと言われて履き出したら痩せた、という話をどこかで見たな
ゴムのズボンじゃダメなんだって
ちゃんとジッパーを上げてボタンを留めるズボンがいいらしい
宝塚の女役だった人も、スカートばかり履いてたらお腹周りが太くなったと言ってた気がする

[80. 匿名]

たかが1ヶ月程度で全然痩せない、何しても痩せない
とか甘えたこと抜かさないこと
40代は長丁場で挑みましょう

[81. 匿名]

>>1
夜は炭水化物とらない
休みの日は野菜、納豆、豆腐メインで食事
そもそも甘い飲み物は飲まない
これで45ｷﾛキープしてる

[82. 匿名]

>>8
同意。運動してるのに、体が重く感じるまで太って、食生活見直したら、やはりスイーツとスナックを食べ過ぎていた。昼は健康的な食生活でも、夜にお腹空いていないのにたくさん食べてた。

スイーツとスナックをやめて、お腹すくまで食べない、夜は少なめにしたら、数日でむくみが取れてきて、順調に脂肪が減っている。

[83. 匿名]

>>8
お菓子、揚げ物、パン、甘い飲み物、酒
今太ってる人はこれらをやめるだけでスルスル痩せるはず
太ってない人が痩せるのは難しいけど

[84. 匿名]

>>77
いや、全然苦じゃない
１２００カロリーって結構食べられるし、間食も普通にしてる
今日の夜のメニューでいえば、野菜スープ、ローストビーフ入り生春巻き４個、ご飯(８０g)、新玉ねぎマリネ、ゆで卵１個
これで５００カロリーちょい
仕事や買い物ですぐに８０００歩はいくし
普通に一生続けられると思う

[85. 匿名]

マイナスつけてる人はだからでぶなんだよ
一生太ってろ

[86. 匿名]

>>1
無糖炭酸にするなら炭酸水にレモンを入れた方が良いと思う。あと梅干しとか入れたり。梅干しはちゃんと塩分ある物選ぶ、腸内環境が良くなるよ

[87. 匿名]

>>85
なぜその生活一生続けられるのに太ってたの？デブが言っても説得力ないんだよ
体重によるけど1200キロカロリーって基礎代謝ギリギリだし筋肉量低下してさらに太りやすくなるよ

[88. 匿名]

>>1
炭酸水は無糖でも血行が良くなって食欲が増進するからやめたほうがいいとおもう
ただの水か番茶か麦茶にしたほうが
たまにのご褒美にしたほうがいいとおもう

[89. 匿名]

>>1
チャットGPTに理想を言って推しを探してもらい、動画を見まくり好きになる。作った推しの体重を調べたりダイエット画像を作って待受にしたらスルスル痩せたわ。話したり接触できる推しならイベントまでに綺麗になろうとするし。恋する気持ちがやはり一番頑張れるよ。怠けていた美容系も力が入って

[90. 匿名]

>>42
え、アラフィフ60キロで3月から2ヶ月で5キロ痩せたけど全然無理してなかったしリバウンドしてないよ？昔2ヶ月で15キロ痩せた時は流石に少しリバウンドしたし全ての女性と自分を比べてどっちが痩せてるか考えてて頭もおかしかったけど今回はめちゃくちゃ普通。ただ夜炭水化物控えただけなのに。

[91. 匿名]

>>13
ストレッチとかピラティスとか体幹鍛えるとか無駄なことする暇あったらこれ一択なのにね

[92. 匿名]

何したって痩せないんだよね～って言う人はたいしたことしてない

[93. 匿名]

>>1基本ジュースは飲まないようにしてるけど夏とかどうしてもコーラとか飲みたい時は炭酸水で割るようにしてる。コーヒーは大好きでよく飲むけどアイスコーヒーなら無糖を買ってガムシロ少量にする(微糖でもわりと甘いから)

[94. 匿名]

>>1酒が一番だらしない太り方する。顔や腹が弛むような太り方

[95. 匿名]

>>30
生のレモンは好きなんだけど、こういう市販のレモン飲料は美味しいと思ったこと無いな。

[96. 匿名]

過去マックス体重でダイエット中
４６歳になる歳ですがここ半年くらい生理がなくてもしやあがってしまったのかも？
生理がないほうがダイエットしやすいかもと思ってましたが体重びくともしないし増えていく

メンタルも不安定だしなかなか順調にいきません。　　

[97. 匿名]

食べた分以上動けば自然と落ちる。
食べ分以上動かなければ太る。

ただそれだけの事。

[98. 匿名]

>>71
横だけど
私も双極性障害です
15年も…
でも、社会復帰できたんだね！

[99. 匿名]

>>6
芸人のこと言ってるんだろうけど、ガチのハイキングウォーキングしようと思ってる
山登りならかなりの運動量だよね

[100. 匿名]

>>8
お菓子は普通にやめられたけど、揚げ物がやめられない
疲れると塩分を求めるのよ
でもゆで卵やサラダチキンじゃ物足りないんだよー

[101. 匿名]

>>11
横、見た目が変わるよ
足痛くてずっとやってたけどふくらはぎ3cm細くなってた

[102. 匿名]

痩せたけどたるみがすごいよ
お腹とかしわがへその上にのって気持ち悪い

[103. 匿名]

>>38
布団は寝るのに使うもんやで

[104. 匿名]

43歳
162cm、68kgから今55kg。3ヶ月で11kg落としてそのあとじわじわ1週間に10-40gくらい減っていってる。

タンパク質と動物性脂質メインの食事
昼しっかり食べて間食なし
筋トレ+有酸素(HIIT)

同じ運動は5-6年前からやってて全く痩せなかった。痩せるにはやっぱり食習慣。運動は健康のためには必須だし、おかげでたるみとかない。

[105. 匿名]

>>1
ポテチ買うのやーめた🩷

[106. 匿名]

>>1
甘い飲み物が飲みたくなったら少し甘い珈琲をチビチビ飲むとダイエットに良いらしいよ

[107. 匿名]

>>67
デブなお相撲さん方式だからダイエットには良くないと思う

[108. 匿名]

>>12
遠回りのようで近道よね

[109. 匿名]

そのスペックは確かにヤバいね
ヒマは肥満の原因だよ
忙しいほど仕事や何かに励めば自然と痩せるのよね
あとは中負荷の筋トレを続けること

[110. 匿名]

>>11
代謝が上がって痩せやすくなりますよね。

[111. 匿名]

早食い防止で一口の量を少しにして食べるようにしたら2.5キロ痩せた。ゆっくり食べる、30回噛むができない人におすすめ。

[112. 匿名]

>>106
液体の糖はダイエットにも糖尿病にも肝臓にも一番よくない
お茶飲んで甘いお菓子食べるほうがマシ
微糖にするとか悪あがきしないで習慣ごとスッパリ絶つべきだと思う

[113. 匿名]

とにかく朝は食べない。昼と夜だけそれだけで太らない

[114. 匿名]

>>23
まずは怪我防止のためにストレッチしてから歩く癖をつける。
次は早歩きで心拍数を上げる事に慣れる。
そして怪我防止のためにスクワットして、膝周りの筋肉を付ける。
決して全力疾走はしない。

その年齢てランニングしたいなら、とにかく用心深く怪我防止するしかないです。
ヒザ壊れたら治らない。

[115. 匿名]

>>90
横ですが、夜炭水化物抜くだけで5キロも痩せたんですか！？私はそれだけではほぼ体重変わらなかった。
でも3月からのダイエットならリバウンドはこれからなのかも。

[116. 匿名]

細い人たちの食事よりもかなり少ないのに
腹と尻と太ももにデーーーンと脂肪つきまくりで
マジでドスコイ感すごい
ウェーブなので腹から上は細い
159センチ５７キロ〜５８いったりきたりしてます
５２まで行きたい😭

[117. 匿名]

>>8
１５年前くらいにうちの母の友達がダイエット成功してて何したのか聞いたら菓子パンやめたと言ってた

[118. 匿名]

お金無さすぎて家でゆるジャンプダイエット
気づいた時に飛ぶ笑
あと雑巾掛け
この1ヶ月で51kg→49kgで安定して来た

[119. 匿名]

>>5
独身ですか？

[120. 匿名]

>>106
ラカントでつくったコーヒーなら無糖だよ。ラカント甘いけど砂糖じゃないし。

[121. 匿名]

39歳
162センチ62キロでしたが、
朝だけ米食べる、納豆、卵
昼は野菜
夜は野菜
もしお腹が空いたら水飲むか、サツマイモを食べる
小麦粉、甘いもの一切摂らず、飲み物は水のみを２カ月ほどしましたが、4キロほど痩せましたよ。
おすすめします。

[122. 匿名]

>>1
水泳行きな〜

[123. 匿名]

>>9
よこ
春先まで軽めのジョギング毎日40分してたけど、足の付け根の鼠径部、足の甲に痛みが出てくる時があるので今休んでる
アラフィフになってきて更年期の時期で女性ホルモン低下してるせいなのかな
だから痛みが出ない程度にウォーキング30分にしてる
本当は軽く走りたいけど…走ったほうが本当に太りにくいんだよ

[124. 匿名]

痩せてるからダイエットとは違うんだけど、健康診断で引っかかって食生活の見直しと運動するよう言われたからお菓子を断つことと、料理に入れる砂糖もラカントにすることをまず始めました。
後は宅トレ始めたけど、朝早くから夜遅くまで仕事なので外に歩きにいくのはハードルが高い…
仕事忙しい人運動どうしてる？

[125. 匿名]

糖尿病の薬飲んでダイエットって流行ってたらしいな
腹へらないらしい

でも専門家が副作用あるからやめてと警鐘してた

[126. 匿名]

>>38
布団寝んw

[127. 匿名]

>>37
膝にくるお年頃

[128. 匿名]

157センチ65キロ、防已オウギトウという漢方を飲み始めました。
本当痩せなきゃやばいです。

[129. 匿名]

>>78

そんなお薬があるんですね｡
次の病院のときに
きいてみます

ありがとうございます

[130. 匿名]

>>29
おそらく、その友達は人前では食べてるけど普段はそんなに食べてないのでは？
友達が毎日ビールや甘い物を食べてるところを見てはないよね？
言ってるだけで実際は大量に飲み食いしてない可能性があるよね

私も友達に甘い物を食べてると言ってるし、人前では食べてるけど
家では調整して食べてるよ

[131. 匿名]

>>15
空腹が我慢出来ない。(BMI20前後だけど)

[132. 匿名]

>>8
実感
パンとお菓子と糖分入った飲み物を一切絶ったら1カ月半で3キロ落ちた
今はおやつにスニッカーズ半分だけを許可してる

[133. 匿名]

>>124
やっぱりジム
ウォーキングだと天気悪い日とか冬とか（雪国なので）何日も行けなくてそのまま行かなくなるっていうのを繰り返したし、宅トレはついサボっちゃうし、ジムだと周りの人も運動してるから刺激になる
時間ないけど30分だけ捻出してトレーニングして切り替えるほうが私には合ってる

[134. 匿名]

>>1
３９歳までも太ってたんなら無理じゃない？

[135. 匿名]

>>88
炭酸水って血行良くなるの？
血行悪くて肩こりとか酷いんだけど飲むと違うのかな

[136. 匿名]

>>8
特にダイエット意識してないけど、歳とともに嗜好が変わってパンとかカップラーメンとか食べなくなったら勝手に痩せた。
40歳で156cm45kg

[137. 匿名]

30代後半から1年に1kgじわじわ増えて157cm57kgになったので食事以外の余分なカロリー抑えた
（キツイ食事制限や運動は続かないと思ったから）
平日は間食なし
休日間食するとしても散歩で相殺できる程度の量に抑える
ずっと我慢は無理だから誰かとお出かけする時はちゃんと甘いもの食べる
家ではお酒やめてノンアル→無糖炭酸水に移行
自然におつまみ要らなくなった
これで半年で5kg落として1年以上キープしてる

[138. 匿名]

縄跳び

[139. 匿名]

>>1ダイエットは食事8割ですので、食事の見直しで痩せます。太ってるのはカロリーオーバーしてるからだよ。

[140. 匿名]

>>79
よこ
そういう話友達もしていました
産後ゆったりしたパンツ（下着）だったけど、それだと体はこれでいいのだと緩んでくるって
ブラは授乳しやすいもの、服は子育てに動きやすいでも、パンツは今まで通りの物履きなさいとヨガインストラクターやってる子に言われたって

[141. 匿名]

>>1
パン禁止

[142. 匿名]

>>52
本当だよ。逆に10代ならいきなり走ってもいいだろうけど、まずすぎる。

しかも栄養やホルモンバランスや睡眠、もっときちんと学んでから冷静に行うのが大人ってもんでしょ。

[143. 匿名]

>>13
年齢は関係あるよ。ホルモンバランスや筋肉の付き方など全然若い頃と違うんだから。
もっと多角的に考えないと。

[144. 匿名]

マシンピラティス
これから暑くなるから屋内で出来るしいいかなと思って通い始めた
それだけじゃ痩せはしないらしく行き帰りウォーキング
運動の後はプロテイン
通い放題だから週3くらい行ってたら半月で1キロ痩せた
体型もスッキリしてきた
系列店のホットヨガも通い放題だから行ってみたらすごい汗かいて更に痩せそうでよかったからどちらも行こうと思ってる

[145. 匿名]

標準体重のダイエットは筋トレである

[146. 匿名]

40歳以降のダイエットは、痩せにくいというよりとにかく体力が落ちて、昔みたいに動かないし運動しても同じようには動けない=消費カロリー減ってるって感じ。
昔はダイエットのためにダンス2時間出来たけど、今は30分できつい…出来て1時間。普段も座ってばかりだし。
でも、食事制限もして運動も続ければ、時間はかかるけど痩せる。半年で58→51kg

ただ普段の活動量が少ないから、運動をやめるとすぐリバウンドする💦55まで戻っちゃってまたダイエット中😭

[147. 匿名]

>>12
ピラティスいいですよね！
お腹とかも引き締まってくるのでたくさん食べても出ないし、体も動かしやすくなりました。
きれいなスタイルを目指してますが健康いちばんだと思ってるので、ピラティスはケガ予防にもなるし内側から整うので私は始めてよかったです。

[148. 匿名]

>>1
今45です、 2年前の夏に好きな人ができて、意識して欲しかったのでダイエット始めて162cm 86kg 体脂肪率43%から1年後には61kg体脂肪率29%まで落としました。
彼と出会う前からホットヨガ通ってたんだけどヨガだけじゃ痩せられなくて、「ちょっとここは本気で食事管理も」と思って食事も考え始めたらきちんと痩せたので嬉しかったです。

食事自体もスイーツも大好きなので三食ちゃんと食べてるし、スイーツも月に1～2回ご褒美的なの食べてるし、ラーメンもハンバーガーもとんかつも遠慮してないです。

目標は、標準体重の57kgだけど1年前から全然動かなくなってきたから、半年前から筋トレにシフトしてもう少し引き締めたいなって思ってます。

10年以上前に、半年で40キロ落とすダイエットして体調を崩したので、ダイエットするにしてもしっかり食べて健康的にやってます。

[149. 匿名]

>>90
身長何センチ？

[150. 匿名]

お菓子食べないようにしてるのに痩せない
身体動かすのが嫌いなんだけど…やっぱり運動しなきゃだめですか？

[151. 匿名]

>>42
(大丈夫、落とせないと思うから…)

[152. 匿名]

>>17
頑張り屋さんは痩せれるよね
仕事前にジム行くなんて、考えただけで疲れちゃう

[153. 匿名]

医者から肥満だからまずは食事制限と言われている
今月も頑張ったつもりだけど１kgしか減らなかった
少しずつでも減らしていけたらと思う

[154. 匿名]

>>148
＞食事も考え始めたらきちんと痩せた
ふむふむ

＞食事自体もスイーツも大好きなので三食ちゃんと食べてるし、スイーツも月に1～2回ご褒美的なの食べてるし、ラーメンもハンバーガーもとんかつも遠慮してないです。
？？？🤔

[155. 匿名]

>>8
物価高で食べるのを減らしたら半年で5キロ痩せた。
常にお腹減ってる笑

[156. 匿名]

>>77
横だけど脂質抑えた食事だと余裕なのよ。
逆に夜に1200kcalに足りなくて慌てて刺身を増やしたりする時もあるくらい。
ランチにパスタとか中華を食べるならオーバーするだろうけどさ。

[157. 匿名]

休みの日は5000歩以上は、歩いてる。
ヨーグルト食べてる。
最初にキャベツ食べる。
暑いから炭酸とか麦茶飲んでる。

[158. 匿名]

>>2
40代以上はまず、ひざとか痛めるからね。
初めの一歩は筋肉に刺激をあたえるところから始めるのが大事。

そんでもって、ゆるい負荷でも、毎日地道に続けるのが大事

[159. 匿名]

私も40になったけど、ウォーキングかかさず頑張った時期が一番痩せる。

おやつはブロッコリー

[160. 匿名]

>>149
160です

[161. 匿名]

>>4
私はもう膝が痛いから自転車乗ってる
天気の良い日は気持ちがいいし、雨でも出来るようにとバイク買った
投資した分回収しなきゃと頑張って59キロから現在52キロまで落とした
今年中に48キロまで落とす

[162. 匿名]

>>73
どんどん増えるって？
なんでか理由も教えてくれないと。

例えば、食事制限とセットにしないとだよとか。

その、どんどんの
数値も曖昧なんだが。

[163. 匿名]

43歳　2月からダイエット始めて5kg落ちたよ
地道にあすけんの言うことひたすら聞いて高得点をとっている
あと8000歩以上歩いてる

[164. 匿名]

筋トレは代謝上げるからオススメだよ！
40代になると基礎代謝が下がって「今までと同じ生活なのに太る」になっちゃうんだよね。
ただし張り切ってやり過ぎると、体が飢餓モードに入って溜め込むようになって逆に体重増えるから要注意！

[165. 匿名]

40歳。1年かけて5キロ落としました。食生活の見直しとジムで筋トレと有酸素運動。
今もリバウンドせず維持できてます。
走ると膝がとか言われるけど、特に問題なく走ってます。準備運動とストレッチ入念にしてるからかな。
健康のために運動続けたいから頑張る。

[166. 匿名]

>>159
ブロッコリーおいしいよね
私、初めはドレッシングとかマヨネーズとかないと食べられないって思ってたけど、今は何もつけないで食べるのが一番美味しいと感じる。

[167. 匿名]

>>115
仕事が結構小走りで動く体力仕事だし習い事ダンスなので動かない仕事の人よりは痩せやすいかも。1ヶ月普通に食べてますが今のところ平気ですよ。６月からまたマイナス5キロ目標にダイエットしますわ。

[168. 匿名]

マンジャロ2.5が一ヶ月分一万で買える
8月からもっと安くなるし
もうデブは一万の余裕もない貧乏人しかいなくなる

[169. 匿名]

pfcバランスよく食事してフィットボクシングデイリーとリングフィット10分だけ毎日してる。4月の終わりからやってるけどそれでようやくマイナス2キロ。思ったより痩せない。ご飯抜いたりすれば一気に痩せると思うけどもうリバウンドもしたくないし、地道にやるしかないなと思ってる。一生やるつもりで運動も無理せず毎日できる範囲で。

[170. 匿名]

>>162
食事制限はあすけんで80点以上を維持、運動は毎日10,000〜15,000歩くらい。それでも毎年1キロずつ増えている
44歳くらいまでは痩せるの可能だった。49歳は無理。
原因は身体が危機体制になったとか、肝臓が弱くなって脂肪溜め込むとか、子宮の病気のホルモン剤とか考えられるけどわからん。

[171. 匿名]

>>156
そうそう
夜にカロリーが足りなくて急遽クッキー足したりしてる
私はご飯を毎回８０グラムにしてるけど、それだと１２５カロリー
朝昼晩食べてもたいしたカロリーじゃない

あと、野菜やタンパク質も欠かさず摂ってるから、肌はむしろ綺麗になった
私は小麦粉があまり合わないみたいで、パンを食べてた時は肌荒れしたり痒くなってた

ぶっちゃけ１２００カロリーを少ないと感じる人は、揚げ物盛り合わせ＋ご飯とか、中華でラーメン＋半チャーハンとか、脂っこい食事で量もたくさん食べてるんだと思う
それなら１食で１０００カロリー超える

[172. 匿名]

>>87
１６０センチ５８キロでスタートして今５３キロ
３０代までは４３キロだった
じわじわ太って５８キロになってヤバいとダイエット始めたよ
元々ぎりぎり標準体重内ではあったからデブとは言われたことはない
太った？はあるけど…

[173. 匿名]

更年期に減量できた方いますか？

[174. 匿名]

>>13
だよね〜
毎日地道にちょっとだけ筋トレと有酸素運動して、前より食べるものちょっとだけ気をつけてる。
頑張り過ぎると続かないから、この程度ならって思える範囲の運動と我慢。

[175. 匿名]

>>52
そういう人っていつまでも痩せないよね。走るより自転車のが膝に負担かかるし。

[176. 匿名]

>>1
それより動け
アラフォーで標準体重だったけど歩いたら美容体重まで痩せたよ

[177. 匿名]

3食バランスよくちゃんと食べる。
食べたらすぐに洗い物や掃除機かけたりとにかく体を動かす。
朝1時間散歩がてら歩く。
エスカレーターがあっても階段を使う。
間食したくなったらナッツを少量食べる。
菓子パン、炭酸ジュースをやめる。
47歳1年半で10キロ痩せました。

[178. 匿名]

>>77
続けるも何も生活習慣　リバウンド繰り返す人ってダイエットって一時的にやるものだと勘違いしてる
たまに好きなもの爆食いしたって太るわけじゃないし

[179. 匿名]

>>17
同僚にもいるんだけどさ、よく食べるし時々飲み会に行くとお酒もしっかり飲むのに太ってるのも浮腫んでるのも見たことない人がいて（現在アラフィフ）、なんかやってるの？って聞いてみたら「朝ジムで1時間筋トレと有酸素運動してシャワーしてから出社してる」って当たり前のようにサラッと言ってたから驚いたよ。
もう10年以上朝の習慣だから特に何も考えず当たり前のように行ってるし、行かないと気持ち悪いと言ってた。
誘われたけど、どんなに遅く寝ても朝は5時起きで6時前にはジム着で運動してシャワーしてメイクもして8時には出社とか自分には無理だから、とりあえず私は週一から始めてみたよ。

[180. 匿名]

>>82
1kg減らすのに7200kcal削減がいる
これを考えたら菓子類抑えて減らすのが結局一番楽なんだよね、健康的にも
別に完全に断つんじゃなく半分にするだけでもいいんだし
極端な方法や難しいこと考える必要自体がない

[181. 匿名]

>>170
マイナスつけてる人なんなの？

[182. 匿名]

掴まる所が家にあるなら懸垂オススメ
腕、肩、背中回り、体幹も鍛えられて上半身綺麗になるよ

[183. 匿名]

>>28
私も同じパターンだわ
結局生理周期とともに太ったり痩せたりしてるだけで目標体型には到達できない

[184. 匿名]

>>1
月に１キロづつ落とそうって思えば無理せず頑張れる

もう明日で６月だけど、1月から月１キロペースで落としていれば５キロは落とせていた。。

明日から年末までまずは５キロ落とすの一緒に頑張りませんか！？

[185. 匿名]

>>73
それはシンプルに食べ過ぎ
48歳だけど一度激太りしてダイエットで17キロ減量、シンデレラ体重と美容体重の中間を7年維持してるよ

[186. 匿名]

>>180
食べ過ぎをやめると、お金も節約できて、少ない投資でちまちま利益を上げるより、お金が貯まるのにも気づいた。
健康にもいいし、美容にも良いから、王道は余計なものは食べないだよね。
筋トレしてもボクササイズしても、食べ過ぎだと脂肪がついたまま。今、運動しながら余計なものは食べないことにしてるけど、スルスル脂肪が落ちて驚いてる。

ジェノゲストとか飲んでるし、更年期のせいで痩せないと思い込んでたけど、単に食べ過ぎだった。

[187. 匿名]

>>28
その身長と体重、とってもベストだと思うよ。一番低い５０キロでもＢＭＩ値２０で標準だし。
生理関係でも身体がちゃんと標準体重の間で上がったり下がったりしてくれてる。
４７歳という年齢を考慮すると余計にベストな体重だと思う。体脂肪率にもよるから一概には言えないけど、体重は落とさずに筋肉を付けることに重点を置いたほうが良い。ある程度の年齢になると標準体重から上でも下でも病気になりやすいし筋肉付けずに体重落ちると生理上がったら代謝落ちるのに更に落ちて痩せにくくなる。筋肉落ちると病気にもなるしね。
糖尿病科で働いてるけど、無理なダイエット（標準体重より下げようとか食べないダイエットや筋肉つけないダイエット）で糖尿病なってる人想像以上に多い。太ってる人より痩せてる人の糖尿病がすごく多いなと感じる。
私は看護師で若い頃は夜勤しまくってたけどそのツケが今来てて困ってる。やはり夜は寝るべきだと今更思う

[188. 匿名]

痩せた理由でなく体重40kgから65kgまで増えた原因だけど。
転職して不規則なシフトに。
朝5時から17時、夜11時から朝8時、休みは年3回。
人間関係も悪くてストレスと、忙し過ぎて自炊はしなかった。
休憩時間はとにかく、菓子パン、ファーストフード、スナック菓子やグミ、ドライフルーツなど油物や砂糖の塊食べた。
飲み物はお茶じゃなくカフェなどの甘い物。
自転車漕いでの通勤より徒歩通勤の方が太った。
今は転職して土日祝の休み。18時定時。
生活リズム立てなおしてまずは標準体重まで頑張ります。

[189. 匿名]

>>168
月に100万円もらってもうたないよ、そんなもの。

[190. 匿名]

>>143
考えたところでやることは食事制限運動筋トレなんだよ。
生物学で痩せる太るはカロリー収支と決まってる

[191. 匿名]

>>67
私も1日１食だよ
特におでんとトマトサラダ食べてる
酒も飲んでる42キロだよ

[192. 匿名]

今年43歳で、3ヶ月で58→51まで7キロ痩せたよ！
運動無し、置き換えとレコーディングでカロリー制限してた。
毎日カップヨーグルト食べたのを0カロリーのこんにゃくゼリーたっぷりにするとか、白米少なめのおかず多めにするとかそんな感じ。
運動無しだからお腹のたるみはそのままだけど、Sのパンツが履けるようになった。
あとは筋トレを地道に続けて引き締めるのが目標

[193. 匿名]

代謝に関わるような病気がないなら、摂取カロリー＜消費カロリーを守れば絶対に痩せる
今でも年齢で代謝が落ちることを言い訳にしてる人がいるが、落ちるのはせいぜい1%ということが分かっている
減量の8割は食事管理、残りが運動
頑張って

[194. 匿名]

>>181
最初からそう書けばいいのに
だから私は
ウォーキングしてても
どんどん体重が増えますって。

皆がそういうわけじゃないんでしょ。

[195. 匿名]

>>82
お腹すくまで食べない、をやると身体が脂肪溜め込むって聞いたけど

[196. 匿名]

>>26
まずは太り続けるルートからきちんと抜けたのだから、それでよし！

ここで「なんだ、食事に気を使っても痩せないじゃん」と思って以前の食生活に戻すと
緩やかに、しかし確実に、太り続けていく

[197. 匿名]

41歳　
1500カロリー生活で1年で60→52キロになったよ
運動は毎日のバレトン、ヨガ、計20分が日課です
疲れてるときはヨガだけにしたり、完全やめたり無理しないようにしてる
歩数は平均1万前後（仕事で歩くから運動してる実感はない）
時々2000オーバーとかの過食してしまうけど
そこまで増えません
今は維持で1650に増やしているところです

[198. 匿名]

>>74
よほど太ってない限り40日で5キロは少しハイペースかな。
一般的には1か月2キロが適正で多くても3キロまで。
それ以上のペースで痩せて行くと後々影響が出てくるよ。
しかも8000歩歩いてるなら200kcal前後消費しちゃうから実質1000kcalしか取れてないし。
鶏むね肉とか脂質の少ないタンパク質を増やして1400〜1500kcalくらいにした方が良さげ。
まぁ人それぞれ体質もあるからそれが絶対とは言えないけどね。

[199. 匿名]

>>5
私も健康診断までに痩せたいので一緒に頑張りましょう！

[200. 匿名]

47歳の時に61キロから48キロまで落としました。身長158センチです。

1年で...と計画していましたが、体重が多かったためか半年位で落ちました。
リバウンドと年齢を考えて40キロ代まで一旦落としました。
恥ずかしながらダイエットは何度も挑戦しては挫折、またはリバウンドでしたが今回は3年たってもリバウンド無しです。

今までと変えたのは、まず徹底的に食事管理。減らすというより適正量、PFCバランスを勉強しました。意外に食べる幅も食べる量もあり、好きなものも食べる機会もありひもじい思いとは無縁でした。

あとは避けていた筋トレ。ストレッチをセットで。
有酸素運動は割と好きなのですが筋トレは嫌いで避けていました。
が、やっぱりこれは避けられないと宅トレからチャレンジしました。

でも経過的に食事管理と筋トレが一番効果があったからリバウンド無しなんだと思ってます。
今は減量してないので割と好き放題食べたりしますが、少し増えても勝手に戻ります。

今は体重50キロ、体脂肪が少し増えてしまい23%あるので体重キープまたは少し増えても良しなので、体脂肪を20～21%にしたくてハマった筋トレ頑張ります。

[201. 匿名]

>>12
ヨガはどうなのかな　不思議なんだけど近所のデブが２年ヨガ習ってるらしいんだけど一向にデブなのよダイエット目的では意味ないよなー

[202. 匿名]

>>29
きっと友達は１人の時食べてないんだよ。痩せてる人は人前で食べて１人の時食べないよ。あなたもそうしてみて。

[203. 匿名]

44歳のとき人間ドックで引っかかって1年かけて13キロ痩せたよ。

やったことはレコーディング。アプリを使った。ジムにも通い始めたけれど、メインは食事制限。

糖質制限すると2キロぐらいすぐ落ちるんだけど、続けると不健康に痩せてしまうし、リバウンドが酷かった。

[204. 匿名]

>>42
二か月で１０ｋｇ痩せたとかいうひとがいて
ラグビプレミアム飲んだら食欲なくなるとか嘘ばかり
買って飲んでもまーーーったく痩せないどころか太ったわ
　
調べたら怪しい会社だった　名前変えて営業してたり　
ラグビプレミアム　痩せないから！！騙された～むかつく！

[205. 匿名]

>>100
ヤゲンナンコツを焼いてみてはどうでしょうか

[206. 匿名]

>>191
一日一食だけど痩せてまたリバウンドした
たまにビュッフェで食べたり　お菓子また食べたり
また今からダイエット　つらいなあ

[207. 匿名]

>>1
59歳だらけていたら66.9になってました！
身長161です。怖いからしばらく体重はかってなかったのよね
昨年の11月終わりから前に戻す！と気をつけるようにして、今60.9まできました。
年だから体に良くないので急がすゆっくりだけど、じわじわちゃんと減って嬉しい。
とにかく60切りが目標です。
やったこと‼️
仕事を事務から立ち仕事にかえた。
食事のバランスを見直した。

[208. 匿名]

>>45
ナッツとトマトジュースを20分前にするとよいの？

[209. 匿名]

以下、痩せられない人の特徴

・睡眠時間が足りない
・休日、朝食を食べた後に再び寝る
・家事、片付けをサボる（家に帰ってダラダラしてばかり）
・通勤電車で座ってばかり、あるいは自動車通勤
・砂糖入りの飲み物（スポーツドリンク、エナジードリンク、フルーツジュース含む）を毎日飲む
・氷菓より生乳入りのアイスを好んで食べる
・夕飯を食べた後、運動せずダラダラしたりすぐ寝てしまう
・姿勢が悪い
・ランニングはするけど筋トレ（筋肉を鍛えるスポーツ）をしない
・タンパク質が不足している

[210. 匿名]

>>154
三食ちゃんと食べる以上に今までは食べてたんでしょ
なんの不思議もないよ

[211. 匿名]

>>1
43歳、身長155cm、体重55kgのときに脂肪肝と診断された。
ダイエットというよりは肝硬変になりたくないから治療と思って食事改善スタート。
・間食はしない
・揚げ物禁止
・主食は米
・主菜は魚か鶏肉
・使用する油はオリーブオイルのみ
・小麦粉は基本的にとらない
・食事量は減らさない
これだけで1ヶ月で4kg痩せた。
細かくなるから書かないけど、脂肪肝対策でおすすめの食材が好きなものばかりで毎日の食事は変わらず楽しい。
感覚的に小麦粉＝間食＝脂質を絶っているのが大きいと思っている。
あと、無糖炭酸は食欲を刺激するからやめた。

[212. 匿名]

デブってつくづく言い訳が多いな

[213. 匿名]

>>100
やめなくても、ちょっとでも回数減らせば、その分の効果はあると思うよ

[214. 匿名]

>>100
旬の脂がのった焼き魚おすすめだよ。

[215. 匿名]

こうなりたくなかったら生活習慣改めよう

[216. 匿名]

>>4
ウォーキングよりバックランジで体幹も鍛えられるし無理なく痩せられたわ
1セット20回を3セット一か月続けられたら結果が見えるよ
ウォーキングは日を浴びるのが目的で20～30分だけ

[217. 匿名]

>>58
よく胃腸のほうが悲鳴をあげないな
私は食べ過ぎたらすぐ大腸炎になるよ

[218. 匿名]

>>8
休日で家でゴロゴロしてるだけなのにお腹がすく
細い人はお腹空かないのかな?

[219. 匿名]

>>2
前、ストレッチだけで痩せるって本を見つけて読んでみたら、普通にクランチとかプランクみたいな自重トレ入ってました

ストレッチの定義ってなんだろうって思いました😂

[220. 匿名]

>>135
疲労回復が早くなるとも言われている
乳酸の排出が早くなるとか
半信半疑だけど
胃が重いときに炭酸水を飲むと胃が活発になるのは実感してる

[221. 匿名]

>>45
一日3食で米は夕食時は抜くおかず類のみ水は1.2〜1.5リットルが目安

[222. 匿名]

1日一食を4ヶ月続けたら10キロ痩せた。

[223. 匿名]

>>187
なるほどー確かに老後に響くのは困るから今から健康的な体作りしたいな
ジムには行ってるけど最近サボりがちで
お菓子を控えるようにしようかな
ありがとうございます

[224. 匿名]

>>15
私はこれの簡易版で朝はフルーツのみOKを毎日やったら産後20キロ減量に成功したよ

[225. 匿名]

>>28
生理前は浮腫んで生理後は体重減るのは普通だと思うよ！

[226. 匿名]

40歳！やるなら今です！身長162cm、当時彼氏と別れ、やる気スイッチ入りました。良くないけど、やっぱり初めはとにかく食事の量を減らした。そこから運動、ピラティスやりました。ホットヨガは汗かいてやった気になるだけで、筋トレした方が絶対良い。
今は45歳、代謝がかなり悪くなってるので、昼は少なくして調整してます。これから本当痩せにくくなるから40歳ラストチャンスだよ！ファイト！

[227. 匿名]

>>106
昔は甘いカフェオレ飲んでたけど、砂糖入りの飲み物はダイエットの大敵と聞いて今はブラックにしてる

[228. 匿名]

>>127
歩くペースによるから何kmくらいなんだろうね？
シューズちゃんとしたやつ選んで少しでも身体への負担が少なくなるようにした方がいいね

[229. 匿名]

お菓子大好きで、でもやめられない。昼を野菜だけにして、お菓子はポテチなら小さいパック(小さいの５袋入りとかのを買う)などにして、それを食べても一袋でおさめるようにしてたら、５０代ですが3kg位痩せました。昼は弁当の時もあるけどコンビニで買う時も多くあり、その時にデザートも買うから凄いカロリーになっていたんだと思う。昼はお腹空くけど家じゃないから我慢できたし、野菜だけの方が身体が楽だと気付いた。

[230. 匿名]

>>9私も走ってた時期あったんだけど、走るの辞めた途端に体重が倍になってリバウンドしたんだけど😂食事量そのままだったからか

[231. 匿名]

>>230
ランニングばかりすると体重は落ちても筋肉が痩せて基礎代謝が落ちるし、顔が老けやすくなるよ
職場で、毎朝10km走ってから出勤する男性がいるけど、痩せてはいるけど、ここ数年で明らかに顔のほうれい線が目立つようになった（以前は年齢の割に若いと言われてたのに）

[232. 匿名]

>>1
後ろによっこいしょ！！
斜め後ろに荷物を吹っ飛ばして！

脂肪よ飛んでけ〜！！
遠くに飛んでけ〜！！

自分のペースでいいのだ！
1ミリでも動いてる自分偉い！！！

夏が来るのだ！！
疲れるのはいい事！
思い切り楽しもう！

筋肉痛は頑張れた証ぃいい！！！
頑張ってる人が一番美しいのだ！

＞【6分立ち腹筋】スペースなくてもOK!!立ちながらペタンコお腹になる腹筋!! (6:34)

[233. 匿名]

>>106
マイナス多いけどやってたわ
食べ過ぎるよりはいい
甘い物をちょっとで抑えられる人はブラックと小さいおやつ、つい食べちゃう人はオリゴ糖でも入れたコーヒーって感じで、自分に合わせて使い分けたらいいんじゃないかな

[234. 匿名]

>>100
別にいいんじゃない？
衣薄めで鶏皮剥がした鶏胸肉にしておいたらそんなに脂質多くない

[235. 匿名]

>>23
身体硬いまま早歩きしてたら腰やったよ。
治るのに1ヶ月かかった笑
ストレッチも大事！

[236. 匿名]

>>147
ヨコですが週に何回もくらいピラティスされていますか？
週1でマシーンピラティスを半年やってるけど、体型の変化はなくてやっぱり週2以上じゃないと変化は出てこないのかな

[237. 匿名]

>>1
同じく40歳、157cm、体重も似てる。
ここ数年好きなものを好きな時に食べていたら5kg太ったので私も痩せたい。原因はわかっている。パン屋さんのパン、パスタ、ラーメン、お菓子を解禁したこと。なのでこれらを摂らず、運動筋トレすれば痩せられる。簡単なはず。夏までに頑張る。

[238. 匿名]

食欲が落ちて痩せましたよ

[239. 匿名]

150センチ、自分的に体調の良い体重は48キロだけど、久しぶり体重計に乗ったら57キロだったからダイエット始めたよ
今のところ順調に減ってる

[240. 匿名]

私も158センチ、60キロ手前までいきかけ、これではダメだといろんなことを試しましたが、結局人の手を借りないと痩せないことがわかり、パーソナルジムに通い51キロまで落としました。週二回のジムと食事制限、毎朝ウォーキングをしました。食事制限もトレーナーの方が無理なく献立を立ててくれ、苦痛ではありませんでした。

[241. 匿名]

>>89
だれ？

[242. 匿名]

>>1
その歳で運動なしに体重だけ落とすのはたるんで醜くなるだけよ。とにかくスクワットしていちばん大きい筋肉の太もも・ケツを鍛えるのよ。

[243. 匿名]

>>8
やめられないんだよ

[244. 匿名]

>>23
横
走るのはむしろ健康に悪影響あるからね。
早歩きがいいらしい。あと歩幅を広く。

[245. 匿名]

>>130
なんか性格悪、、

[246. 匿名]

>>14
東大が中年が太る原因は、若い頃と同じものや量を食べてるからと研究発表してたね。
研究なんて大層に言われなくても、そんなことわかってんだけどね。。

[247. 匿名]

>>179
私はムリって話で終わるかと思いきや、週一で始めてるんだ。すごい！
朝プランだと会員費が少し安いことあるしね。

[248. 匿名]

>>1
摂取カロリーは1日1000キロカロリーを目安にする。もちろん飲み物も含むので、飲み物からはカロリーとらないつもりで。
1ヶ月で5キロ弱減ったよ。これといった運動はなし。

あと、あくまで素人意見ですが、
上記のカロリーだと必要なビタミンミネラルが
不足すると思うので、別途マルチビタミンのサプリとか飲んだほうがいいと思います。

[249. 匿名]

>>1
153cmの48歳だけど、コロナの頃（42-43歳頃）に激太りして55kgになったよ。
原因はお菓子の食べ過ぎと運動不足。
Twitterで評判の良かったあすけんをDLして、8ヶ月で40kgにまで落とした。
今もずーっと40-42kgを維持出来てる。
40代でもちゃんと痩せられるから大丈夫だよ。

[250. 匿名]

>>195
空腹を感じて、食べるときに血糖値が爆上がりするような食べ物を食べると脂肪がつくらしいよ。
例えば、空腹でジュース、菓子パン、おにぎり、パスタ、スムージーとか。
玄米とか日本食を食べる分には血糖値が上がらないから大丈夫らしい。

[251. 匿名]

>>14
39歳の時に、健康診断でまだ3食きっちり食べてないですよね？
食べなくていいんですよと言われた
その時157cm50kgだった
目が覚めて8年後の今48kgなんとか保ってる
週末2食にしてウォーキングがんばってる

[252. 匿名]

>>84
1200で500だと昼は何食べてるの？

[253. 匿名]

>>209
甘い飲み物とタンパク質不足以外当てはまってて震える

[254. 匿名]

>>100
濃い味付けの炒め物、焼き物じゃだめなのかい？　生姜焼きとか、回鍋肉とか、鶏チリとか、焼き鳥とか。

[255. 匿名]

155センチ63キロでさすがにヤバいと思って1週間前からダイエット始めた。
今まで1日2食だったんだけど、朝にまずめかぶかもずくを食べてからカフェラテ（砂糖なし）を飲んで10時ごろにゆで卵と納豆ご飯、昼にキノコと鶏もも（皮無し）のっけたサラダ、夜は白米100グラムにおかず（なるべく揚げ物は控える）と3食にした。
2食の時は昼の一発目から麺類とかマックとか食べてたから血糖値爆上がりして太りやすい体になってしまってたのかも、、
もともとお菓子やジュース、アイスはそんなに食べないんだけどカフェラテだけはやめられないのでそこは無理せずって感じ。
車なし、自転車も持ってないからスーパー行くにも徒歩なので毎日6千〜1万歩は歩いてる。
それ以外は特に運動してないけど1週間で1キロ痩せた。お腹もめちゃくちゃスッキリした！
前はご飯食べた後とかおじさんのふくれたお腹みたいに凄かった、、
体も軽く感じるし、前はジャンキーなもの欲してたけど昼ごはんサラダにしたらあんまり欲しなくなった。
あと3食にしてからお腹空かなくなった！
前は昼夜でドカーンと食べすぎてたんだろうな、、
まさにお相撲さんみたいな生活してたんだと思うと恐ろしい

[256. 匿名]

>>234
そっか皮食べなきゃいいのか
カロリー高いもんね皮
本当は鶏皮せんべいが好きだけど我慢するw

[257. 匿名]

>>254
油＋塩を求めるのよ…
フライドポテトとか、唐揚げとか。

[258. 匿名]

>>1
早めに2-3キロ落とさないとモチベーションが続かないから、夜抜いて16時間ダイエットしてる。46歳、BMI25だったけど、1ヶ月で2.5キロくらい減った。
と言っても、1週間に1回くらいは夕食食べてビール飲んじゃう。チートデイの翌日に、カロリーセーブと運動を頑張るとやせやすい気がする。
ウェーブの私は、大転子を引っ込めることを目標に、YouTubeで見た運動とかやってます。

[259. 匿名]

今年42で若い頃と体重は変わりなくずっと太ってるんだけど、贅肉の付く箇所が変わった。
昔は顔や足がパンパンだったのが、今は腹周りに肉が付く…

[260. 匿名]

年とると胃もたれしたり、量があまり食べられなくなるって言うけどそれはいつ頃やってくるのかしら。食べられる量や食べ物の好みは全く変わらないんだけど…(現在41歳)

[261. 匿名]

>>256
美味しいよね！
鶏皮は脂質控えめ+食物繊維を多めにできた時のご褒美に、焼いたものを食べるとか決めておくとモチベーション保てると思う

[262. 匿名]

>>33
でも、食べてないつもりで結構な量食べてたりするんだよねー
太ってきた人が痩せるためには腹8分目じゃなく腹6分目でいいよ

手術で入院した時に病院の食事の少なさにビックリした！
普段食べ過ぎてたんだなーと気づいた。

[263. 匿名]

>>89
推しならいっぱいいるけど痩せてないわ

[264. 匿名]

>>236
月7回、マシーンメインでマットも使うパーソナルレッスンに通ってます！最初は私も週1で通ってたんですが楽しくて増やしました。ピラティス高いけど、体も軽いし、ファッションも楽しめるし、自分のこれからのためにお金を使って本当によかったと思ってます！

[265. 匿名]

>>194
横だけど、最初から書いてるんじゃない？
後半になると、って。
文脈ちゃんと読み取ってたら、

40代後半になるとちゃんとたくさん歩いてても
代謝が落ちるから年に1キロ程度じわじわ肥えていくよってことだと、最初の文で十分伝わってきたよ

[266. 匿名]

>>148
すごーい👏
ここまで痩せたら、勢いついて、もう太るようなことはしたくなくなるだろうなぁ。

[267. 匿名]

>>4
毎日15000は歩いてますが
痩せません、、
早歩きなのにな

[268. 匿名]

ストレスで激太りして、顔パンパンの二重顎。暑くなってきたのにマスク外せない😭

[269. 匿名]

>>202
ほんとこれなのよ
太ってる人は人前ではあまり食べない
痩せてる人は一人の時あまり食べない

[270. 匿名]

BMI軽度肥満。太ってる、デブよりも「肥満」って言葉は突き刺さる。あー痩せたい。

[271. 匿名]

>>252
昼は、大体鶏むねサラダチキン、ご飯８０グラム、トマト、野菜スープとか
大体３００カロリーくらいになるようにしてる
朝は毎食同じで、野菜スープ、ご飯８０グラムで２５０カロリー
間食はヤクルトハーフ１本(２５カロリー)にクッキーとか
１００カロリー以内になるようにしてる
ヤクルトのおかげか、便秘知らずで体調は良い

[272. 匿名]

食べないのは難しいよね

[273. 匿名]

>>17
早起きと運動は出来ても運動後シャワー浴びて髪乾かしてメイクもしないとと思うと…（更に満員電車通勤）
ドライヤーいらずの短髪＆すっぴんOK生活じゃないと自分には無理だ

[274. 匿名]

>>255
ねぇ全く同じスペック
20年前42キロだったのよ😭

[275. 匿名]

>>26
私はそれでさらに、タンパク質と野菜を多めの食事にしてここ1ヶ月生活しているんだけど、体重変化なし。
でもウエストは10日前よりも、2cm減ってたよ。
体型には変化がでているかも

[276. 匿名]

学生の時、ヨーロッパから日本に留学してる女性が身近にいたんだけど、
その子は、日本人ってなんでいつまでも飲むの？と不思議がっていた
あまり気に留めていなかった発言だけど、社会人になって体重がどんどん増えて悩んでる時に、ふとこの子の言葉を思い出して、
「そう言えば私って一度夕飯食べた後も何かしら食べてるよな、これから仕事するわけでもないのに」って気付いて、
夕飯後に追加で何か口にする癖をやめた（夕飯直後のデザートは時々食べる）
そしたら、太らなくなって半年で5kg痩せた

[277. 匿名]

>>201
よこ　ストレッチ系のヨガはダイエットにはならないんだ　筋肉使うパワー系がおすすめ　並行してピラティスもやると良いよ

[278. 匿名]

>>83
これで痩せました
161センチ58キロ、3月から食事見直しがほぼ中心のダイエットして今50キロまで落ちました
現在もダイエット中、どこまで減るのか楽しみです

[279. 匿名]

>>100
ストレスで疲れるほどジャンクを求めて揚げ物止められなかったけど、チーズに変えたら食べたいと思わなくなったよ！ナチュラルチーズで種類は色々。
カロリーあるから食べ過ぎはだめだけど、揚げ物断ちにはよかった。

[280. 匿名]

47歳。
登山始めたら食事制限特になしで、体重は1kg程度しか減っていないものの、毎日クロストレーニングやスクワット、ランジ、プランクなんかをやっていたら見た目がびっくりする位引き締まりました。

40代以降は、筋肉つけながら体重よりシルエットを意識すると良いかもです。

[281. 匿名]

>>95
炭酸水に生レモン絞って入れたらいいよ。

[282. 匿名]

>>170
ウォーキングは膝と腰に負担がかかりやすいから、もうちょい抑えて、毎日or定期的につづけられるくらいの軽い負荷の筋トレをして代謝を上げたほうがいいよ
食事はPFCバランスを意識

脳医学者の池谷裕二先生がXで、海外の研究の記事を引用してたんだけど、
「運動でカロリーを消費すると免疫や基礎代謝へのコストを削って一日の総消費エネルギーの帳尻を合わせる」という内容だった
つまり運動をすればするほど痩せるというのは違う可能性がでてきてる

[283. 匿名]

ステッパーおすすめです。
外に行かなくても運動できる。

[284. 匿名]

>>74
脂質を摂ってるなら炭水化物控えるのは意味あるけど、そうでないなら、炭水化物を控えすぎると足りないエネルギーを燃やすために筋肉のタンパク質が分解されてしまいます。
筋肉が減らないようにするために、炭水化物を少し増やした方がいいと思います。一触110グラムくらい55しても大丈夫かと。

[285. 匿名]

スーパー、コンビニのお菓子売り場、スイーツ売り場には立ち寄らない。最初はつらいかもしれないけど
1週間経ったら慣れる。最初の３日は地獄だけどね。

[286. 匿名]

>>151
おいw

[287. 匿名]

49歳の時にダイエットして13kg（62→49kg）痩せました！
主に糖質制限と筋トレです
どっちもやったことなかったので新鮮でした
体重減り始めると空腹も心地良くなってきてなんかあんまり辛くなかった

[288. 匿名]

>>179
はじめたんかい！あなたもすごいわ！

[289. 匿名]

>>90
60kgから2か月なら57→54.15で1か月に5%減のダイエットでリバウンドなし可能だね

[290. 匿名]

>>8
ダイエット期間だけならできそうだけど痩せたあとも一生食べたら駄目！となるとストレスで食事も楽しめなくなりそう
食べすぎなければ良いと思う

[291. 匿名]

>>5
160cm53キロから、毎日ウォーキングで5キロ痩せたよ。5〜6キロ歩いたけど。がんばれ！

[292. 匿名]

>>4
４４歳、傾斜つけて毎日40分早歩きしてるけどビックリするくらい痩せない。
低身長だからかも。

[293. 匿名]

>>207
私は還暦｡身長163㎝｡
3月に久しぶりに体重計ったら66.9㎏でした！
4年前には60㎏だったけどリバウンドしてしまいました｡
数日前に計ったら65.4㎏でした｡
ずっと立ち仕事してます｡(４時間程度のパート)
もう少し体重を減らしたいのですが…
207さんは食事はどんなふうに見直しされましたか？
よろしければ教えてください｡

[294. 匿名]

149㌢で48〜５０㌔
痩せたい。痩せたいがお菓子をやめれない。
宅トレを始めてみるが、そこまで変化はなし。

[295. 匿名]

>>12
わたしもマシンピラティス通い始めました
腰痛予防の姿勢改善のために通い始めたけどいい感じ

[296. 匿名]

食べてもお腹空く

[297. 匿名]

駅で階段使うだけでも違うかなと思うけど、息切れが激しくて階段上れない。

[298. 匿名]

>>241
Stray Kidsのフィリックスだよ
インスタフォロワー3200万人で世界で人気よ

[299.]

54歳、162cm。
47kgを、2年キープ中です。

16歳くらいから、2年前の52歳までずーっと
55kg前後を行ったり来たり…の人生でした。
ハードなジム、サウナ、ランニング、ヨガ、ピラティス、コアリズム、ビリー、トレーシーメソッド、等々…いろんなダイエットしてきましたが、頑張っても52kgがやっと。でも結局リバウンドして、すぐにまた55〜56kgに戻る、の繰り返し。
好きなものを食べたいために、その分運動でカロリー消費すればいい、の考えだったのですが、それを改めて、運動ゼロ、食事を完全和食、加工食品以外のものでお腹を満たす、という生活に切り替えたら、スルスルと体重が落ち、夢に見た40kg台になり、キープできています。
白米、玄米など、毎日3合くらい食べています。
お酒だけはやめられず、ビール毎晩飲んでます。
それでも、リバウンド無しです。

[300. 匿名]

>>293
お互い恐怖の669ですね‼️笑
目を疑いましたもん、70とかなりたくない‼️
ものすごーーーく焦りました😅
私も仕事は扶養内なので週2.3程度なんです。
仕事ない日はお出かけ用事作ったり、何もない時はYouTube見ながら踊ったり歩いたりしてます。
だらけてYouTubeみてばかりだったから太ったので、とにかく立ちあがろうと🤭あと掃除したり。
食事はとにかく色んな栄養素の物を少しずつ食べるようにして、パン食べたい時はBASEを半分と卵と野菜と果物と芋ととか、単品にならないように。
あと夜だけ米はやめてます。
朝昼とか甘いものも食べてるのでストレスないかわりに、ゆっくりしか落ちてませんが、弛みたくないのでよしとしてます💦

[301. 匿名]

>>299
年は少し上、身長同じくらいだけど細すぎない？？
元の体重がちょうど良かったと思うけど
私は太ったからそこを目指してる。
56くらいがベスト
50前半でも良いんじゃない？
しかも50代だし

[302. 匿名]

>>1
一年で20キロ落とした私が来たよ
とにかく座らない
食事中も台所で立食
食事は野菜など食物繊維から
野菜ない時は難消化性デキストリンの粉をお茶に溶かして飲んでから
糖質はなるべく摂取しないけど便秘にならないために油分はちょっと摂る
卵、鶏肉、魚などタンパク質はめっちゃ摂る
めんどくさい時はキャベツの卵チキンスープ
飲み物は麦茶か白湯だけ
食べたら30分以上はウォーキングや自転車などで軽く動く
足首膝腰背中の順に気付いた時に姿勢を正し内臓の位置をととのえる
こんな感じで70から50まで落としたよ
そのあとは45〜50を維持するためにジムで筋トレしてる

[303. 匿名]

>>301
よこ
私もそう思う
60くらいで脂肪も落ちて貧相になってしまうから落としすぎない方がいいよね

>>299
釣り？
40くらいならそれでもいいけど運動ゼロはヤバい、筋トレに戻した方がいい
維持してた体型が適正なのよ、あなたには
スリムになったわけじゃなくておばあちゃんに向かってるのよ
閉経してるだろうから骨粗鬆症になってて手遅れかも

[304. 匿名]

>>301
確かに、「細い！」と言われることは増えました。
骨格が骨ストで、長年「ガタイがいい」「ガッチリしている」が自分のイメージ。ずっと、お腹のポチャ肉や二の腕を隠し、なんとか華奢に見える服、が服選びのテーマでしたが、今はこれまで避けていたような服も楽しめるようになり、オシャレ人生広がりました。

でも確かに、年齢的にも50前半くらいがちょうどいいかもですね。
2年くらいかけてゆっくりデフォルトの体重を今にしたので、少し食べすぎても、翌朝にはデフォルトに戻ります。この食生活を続けている限りは、大きくリバウンドすることは無さそうです。

[305. 匿名]

>>303
釣りではないですー。
確かに運動ゼロは良くないですよね。
おばあちゃんに向かっていると言うのもなるほどです！
高齢になると太りたくても太れないとは言いますよね。

仕事が座りっぱなしではないフルタイムなので、日常生活で適度に体は動かしますが、特別に運動の施設に入会する事はやめたので、寝る前に昔習ってた頃のヨガのポーズなどを思い出してストレッチする位です。
でもストイックにしてた頃に比べたら筋肉は相当落ちているでしょうねー。

昔取った杵柄…なのか、先月の健康診断では骨密度はありがたいことに30代だったのでひとまず安心しています。血液の脂質検査、肝臓の数値も全体的にやや高めだったり引っかかったりしていたのですが、それも全て正常値になり、不定愁訴や風邪を引くことも無くなりました。
病院を探したり、通院の時間と費用の節約になっているので、良いことずくめです。

特にこのようなことを自分から高らかにアピールは絶対しませんが、周りの友人達からすると、私がいるだけで痩せマウントを取っている鼻つまみ者、扱いかもれないなぁ、と感じます笑(はいはい、意識高い系ねー、みたいな笑)
でも、真剣に相談された時は、誠意を持って一生懸命伝えています。
釣りではないですよ。

[306. 匿名]

>>201
その近所の方は食事は見直してらっしゃないのでは？

[307. 匿名]

タイムリーです。40才でもダイエット。リバウンドしないように頑張ります。
4月頭から始めて今3㎏落ちました。色んなパーソナルに挑戦して、ジムとピラティスに落ち着きそうです。あとは生活習慣、食事管理(低糖質低脂質高たんぱくでアンダーカロリー)生理前に「糖質脂質のやばいやつ」食べてしまうので要注意です…

[308. 匿名]

>>264
返信ありがとうございます😊
パーソナルに通われているんですね！
パーソナルだと効果もより高そうですね⤴︎
普通のピラティスは体験でリタイアしましたが、マシーンピラティスは楽しく私も続けられています

[309. 匿名]

>>251
食べないはやめたほうがいいよ。
栄養偏るから。空腹時間あくと血糖値上がりやすいから。
痩せすぎより標準体型が1番健康。
3食食べてジム通った方が体に優しいよ。

[310. 匿名]

>>299
50歳で痩せすぎると首の辺りが貧相だよ。ガイコツみたいなんだよ。
適正体重が1番綺麗よ。

[311. 匿名]

>>305
でもあなたのやり方って決して誇れるもんではないからなぁ。運動はダイエットのためでなく、健康にいいからしたほうがいいし、毎晩ビールなんてありえないわ。
ビールなんて糖質の塊だもん。

[312. 匿名]

>>263
会いに行くとき痩せないんですか？

[313. 匿名]

標準体重より少し低め
印象派の描く裸婦の体みたいって言われるけど痩せないとダメかな

[314. 匿名]

>>300
丁寧なお返事をありがとうございます！
とても参考になりました｡
ちょこちょこ動いたり、いろいろな栄養を少しずつ…というのが良さそうですね｡
昼過ぎにパートから帰るとダラダラしがちです｡
立ち上がること、大事ですね！
できそうなことからやってみます｡

[315. 匿名]

150センチ53キロ
マシンピラティス初めて三ヶ月でさっき体重測ったら50キロでした
本当に減らなくてやっぱり食事か！ってなってます

[316. 匿名]

39～40にかけて12kg痩せたよ
とにかく食事改善した方が手っ取り早いし無理がない。運動も多少したけどメインは食事だよ
食事制限じゃなくて改善
食べる量よりもどんな栄養を取り入れるかをじっくり考えてみて欲しい
無理なく続けられるかが鍵だよ

[317. 匿名]

40超えるとまじで痩せないよね､､､？腰回りとか太ももとか脂肪がもうデフォルトで付いてて何やっても取れない。最近履き始めたレグエースロングは唯一効果感じたかな。やはり骨盤から変えないと無理みたい。

[318. 匿名]

>>220
へー！初めて知った

[319. 匿名]

>>245
横、感覚ズレてるよ。