【目指せ】貧弱から脱却したい！【ムキムキ】

[1. 匿名]

強い女性に憧れます。 海外セレブみたいに、
ほんのり日焼けして、うっすら腹筋に線があり、
ぷりっと上を向いたおしりが理想です。

163cm40kg28歳です。
昔からガリガリです。
健康面で何も問題がないので今までボディメイクに
無関心でしたが、このままでは何も変わらないと思い、一念発起したいと思います。
まずはジョギングでしょうか？貧弱から脱却した
ガル民いらっしゃいましたらご教授願います。

[2. 匿名]

まずプロテインを買いましょう

[3. 匿名]

プリケツは生まれつき

[4. 匿名]

毎日牛乳を飲みましょう

[5. 匿名]

[6. 匿名]

ボディメイクしたいなら筋トレでしょう

[7. 匿名]

嫌でも太るよ

[8. 匿名]

運動が嫌いだからそうなってるはずだから
無理だと思うよ

[9. 匿名]

痩せてる人は鍛えるとすぐ筋肉つくよ

[10. 匿名]

同じくらいの身長体重から52キロまで増やせたよー
旦那がアメフトゴリラだから食事と筋トレを教えてもらって2年くらい頑張った
満員電車で吊り革に掴まれなくてもふらつかなくなったのと体が冷えなくなったのが嬉しい

[11. 匿名]

筋トレや！！！！！

[12. 匿名]

>>1
ガリガリな方がジョギングしたら余計あかんって事くらい分かるやろw

[13. 匿名]

>>1
とりあえず、食事の改善、
少し体重増やしつつ、筋トレ、
日焼けはタンクトップショーパンでジョギングしたらすぐ焼けそう笑

[14. 匿名]

ガリガリの人はムキムキにならないよ
筋トレしても血管浮き出て筋ばったガリガリになるだけ

[15. 匿名]

[16. 匿名]

筋トレも良いけど
ストレッチの継続の方が大事な気がする

[17. 匿名]

筋トレマニアの彼氏をつくって一緒にトレーニングする
こういうのって誰か知識ある人と一緒にやらないと自力じゃ続かないよ

[18. 匿名]

>>1
アンガールズの人もガリガリ克服してたよね、調べてみたら？

[19. 匿名]

>>9
筋肉つきやすいのはデブだよ
デブは筋肉つきやすくて脂肪が落ちにくい
ガリガリは筋肉も脂肪もつきにくい

[20. 匿名]

プロテイン飲んでみたら？
私も最近飲み始めたけど、今のところ高価ないやｗ

[21. 匿名]

>>9
付かないよ

[22. 匿名]

>>7
体質で太れない人もいるよ。戸田恵梨香とかそうじゃん

[23. 匿名]

>>20
ないんかいw

[24. 匿名]

>>20
多分筋肉つくほどはカロリー足りてないんだよ。普通の食事プラスメイバランス飲んでプロテインも飲んだらいい。

[25. 匿名]

筋肉を大きくしたいならいったんその筋肉の一部を破壊するぐらいまで負荷をかけるんだよ
できるの？

[26. 匿名]

>>24
いや…私はそこまでガリガリじゃないからまずは脂肪を減らすところからしないと筋肉つかないと思う…

[27. 匿名]

[28. 匿名]

>>1
似たような体型でしたが、ジョギングではなくヨガとストレッチと筋トレ頑張ってます
プロテイン飲んだり食事や体質改善励んでますよ、一緒に頑張りましょう

[29. 匿名]

>>1
先ずは食べなきゃね　ガリガリに筋肉が付いてもかっこよくはないよ

[30. 匿名]

>>1
筋トレだよ筋トレ
きんに君のYouTube見ながら頑張って

[31. 匿名]

走りたいなら今話題の床ランニングあたりから始めてみれば
いきなり強度の高いトレーニングから始めると挫折しやすい
続けることが大事なんだからまずは「手軽に、安価で」から始めてみるべきだと思う
もっとやりたくなったら走ればいい

[32. 匿名]

>>26
162cm40kgで落とす脂肪なんかないよ。それにボディビルダーみたいのも大会前は筋肉減らさないように気をつけながら脂肪落とすけど、オフシーズンはカロリー摂って太りながら筋肉増やすんだよ。
主もまず太らないと筋肉つかないよ。

[33. 匿名]

163cm40キロって、ガリガリの範囲超えてない？
私近い体重になった時は体力なくて貧血で大変だったよ
何か病気なのでは？

[34. 匿名]

>>33
親やきょうだいもダイエットしてるわけじゃないのにほっそり体質の人とかだとそんなもん

[35. 匿名]

>>26
脂肪があるから筋肉が付かないなんて事ないよ
何言ってんだこの人

[36. 匿名]

>>1
そういうのに憧れる場合はまず肉を食べないと

[37. 匿名]

尻に特化したトレーナーいたよね？
女性の
最近見ないな

[38. 匿名]

>>1
タイミーで飲食店ホール、洗い場、特に定食屋、ラーメン屋をおすすめする。（プラスチック皿は駄目）
腕力脚力まじで必要だし、超お腹すくよ。
160 42kgのガリガリ虚弱で3時間勤務が限界。
でも家の鍋が軽く感じるしお金ももらえる。

[39. 匿名]

難しいよ
男にガチムチとヒョロガリがいるのと一緒でもともとの適正(しっかりした骨格)がいるから

[40. 匿名]

難しいよ
男にガチムチとヒョロガリがいるのと一緒で
適正(生まれつきのしっかりした骨格)が要るからね

[41. 匿名]

>>1
またＫPOPや海外セレブ女大嫌いでみいちゃんみたいな
体型大好きなガル男が変な画像送ってくるぞ
ガル男は努力する女が嫌いで、みいちゃんみたいな怠惰なのが大好きだから

[42. 匿名]

>>1
多分マイナス着きまくるけど、その身長体重ならまず増量。

10～15kg増やしていいと思う。
もちろんただ単に増やすんじゃなくて、タンパク質とって高強度の筋トレしながら増やしていく。

んで、ある程度増量が終わったら、今度は筋トレしながら減量で脂肪を削いで行くって感じ。

[43. 匿名]

>>10
いいな、かっこいい！
1日どれくらい筋トレしましたか？

[44. 匿名]

主です。皆さんアドバイスありがとうございます。プロテインや筋トレがいいのですね。一時期、プランクやスクワット、プロテインに凝っていたのですが何も変わらない＆プロテインに飽きてから離脱しました。結局は継続の精神力でしょうか😭

[45. 匿名]

>>44
普段少食な人は消化吸収能力が低くタンパク質摂取しても無意味になってしまうとかもある
野菜や果物とか色々な食べ物を種類多く食べて腸内フローラを豊かな状態にしないとダメな感じですね
なので、食生活から変えていく
これは将来的にはより大事になってくる(更年期からはタンパク質摂取が若い時より必要になる)ので若い時から食べられるようにしていく方がいいと思います

[46. 匿名]

>>44
プランクはインナーマッスルを鍛えるものだから見える筋肉なんてつかないよ

[47. 匿名]

>>29
ガリガリに筋肉ついたらムキムキやん
てか食べなきゃ筋肉つかないし
何言ってんだ

[48. 匿名]

>>44
家で自重でやる筋トレはあまり変わらないと思う。
ジムに行って、マシン使って筋トレと食事を教わったほうがいいよ。

[49. 匿名]

>>44
プロテインじゃ栄養足りてなかったんだよ。まずは摂取カロリーをしっかり増やさないと筋トレしても筋肉つかないよ。栄養足りてない状態で筋トレや有酸素すると今ある筋肉が分解されてしまう。

[50. 匿名]

>>12
だね。
ジョギングのような有酸素運動は筋肉分解と脂肪燃焼促進させるからますますカリカリになっちゃうよ、

[51. 匿名]

>>1

当たり前の話しするけど食べる総カロリーより消費するカロリーの方が高いといくら筋トレしても筋肥大しないよ。
まず白米やさつまいもなどの良質な糖質摂って、ガンガン筋トレして筋肉量増やすといいよ。
筋肉の材料となるタンパク質も欠かさないで。

[52. 匿名]

>>33
私同じような感じで普通だけど
体力なくなったとか言う人は、元から痩せていたのでなく急に痩せたパターンじゃないの？
急激な体重減少に体が追いついてなくて壊れる現象

[53. 匿名]

>>1
ワイは志村美希みたいに動ける体に憧れてる

[54. 匿名]

>>43
週3〜4で1時間くらいジムにいたと思います！でも休憩挟んでたから実際動いてる時間は半分くらいだったかも
胸肉もたくさん食べました笑