セロトニンを増やす方法

[1. 匿名]

たぶん圧倒的にセロトニンが足りていません。
日光に浴びる、バナナ食べる等していますが全然幸せを感じられないです。
どうしたら増やせますか？
おすすめのサプリや方法等話したいです。

[2. 匿名]

ウォーキング

[3. 匿名]

昼寝する

[4. 匿名]

散歩に行く

[5. 匿名]

まあ手軽なのは運動だろうな

[6. 匿名]

幸せホルモン…
とにかく寝るとか

[7. 匿名]

ガルちゃんやめて外に出る

[8. 匿名]

睡眠

[9. 匿名]

サウナに入る

[10. 匿名]

エスシタロプラム

[11. 匿名]

わたしはもう猫を飼うしか方法がないと諦めてる

[12. 匿名]

うちにいるめっちゃ可愛い犬と猫を貸してあげたい

[13. 匿名]

好きなことをする

[14. 匿名]

家では裸族が一番地球と一体化出来るらしい

[15. 匿名]

>>2
マジでこれ。

ウォーキング本当に良い。
リズム運動だからセロトニン増えるよ。
気分転換にもなるし、集中力上がった！

私はこれで少しずつ鬱が良くなった。

[16. 匿名]

出典：shin2do.com

[17. 匿名]

動物の赤ちゃんの動画を観る

[18. 匿名]

SSRIを処方してもらって飲む

[19. 匿名]

幸せを感じられないのはセロトニン不足ではなく心持ちの方なのでは

[20. 匿名]

私もバナナは効果感じない
一番即効性あったのはジェットコースターに乗ることだよ

[21. 匿名]

>>9
そうなの？！
逆に減りそうと思っていた。
あんな籠もった太陽のない密室にいたら。

[22. 匿名]

>>1
日向ぼっこ

[23. 匿名]

エンドルフィン、セロトニンを促すのは運動ですね。もし安全な地域が無いなら、安いジムや市民体育館ジムでもいいです。親子連れの多い公園などに運動器具があれば、それでも。よく眠れます！

[24. 匿名]

>>1122さんとハグする
1122さん主のためにおねがいしますね

[25. 匿名]

>>19
その心というのは脳内分泌物質に支配されてるんだけど
心の持ち方でどうにでもなるなら精神科なんかいらないんだよ

[26. 匿名]

>>20
ドーパミン出そう

[27. 匿名]

>>23
五輪選手でも鬱病になるんだけど

[28. 匿名]

日光浴をただするんじゃなくてそのための素敵な椅子を買う
そしてゆったりとする
キャンプ用品今安いからキャンプメーカーのちょっと良い折りたたみ椅子お手頃で買えるよ

[29. 匿名]

日焼けとか言ってないで病んだ時はベランダで日光浴してるよ。深呼吸して、気持ちいいよ。

[30. 匿名]

>>1
愛猫達をモフって愛でていまふ

[31. 匿名]

セルフハグでもいいらしいよ。自分を抱きしめてあげよう。

[32. 匿名]

>>15
特に晴れてる日にするのが良いね

[33. 匿名]

>>1
幸せを感じるのはハードルにもよるけど、とりあえず不幸を感じないならそれで良くない？

[34. 匿名]

意外とラジオ体操
リズムに乗ってやるとなんか気分上がる

[35. 匿名]

可愛いぬいぐるみを買う

[36. 匿名]

サウナ

[37. 匿名]

>>9
爽やかさがないなぁw

[38. 匿名]

森の中を歩く

[39. 匿名]

>>30
誤字失礼m(_ _)m
まふ→✕、ます→〇

[40. 匿名]

銀座まるかんのサプリ、ストレッチ

[41. 匿名]

何でも良いから活動する。

[42. 匿名]

コーヒーの匂いを嗅ぐ

[43. 匿名]

水風呂に入る

[44. 匿名]

>>1
朝にたんぱく質しっかりとる
バナナはさほどセロトニンつくる原料は入ってない(バランスは良いが量が少ない)
あとは軽く日光なりを5分とかでも入れる

[45. 匿名]

筋トレとか運動

[46. 匿名]

感動映画を見て泣く

[47. 匿名]

>>19
冬になると明らかに鬱々する冬季鬱持ちだからセロトニンの量は関係あると思ってる

[48. 匿名]

>>32
そうだね。出られるなら、晴れてる日中とかにウォーキングすると気持ち良いよね。

でも、メンタル疾患で、
どうしても日中出られない時は、
夜とか朝方でも効果あるよ。
私は最初日中に外に出られなくて、夜や朝方から始めました。（危ないから、防犯だけは気をつけてね）

[49. 匿名]

花鳥風月を愛でる

[50. 匿名]

ガムを噛む

[51. 匿名]

>>9
汗かくはずなのに謎に前髪整ってて草

[52. 匿名]

スポーツをして爽やかな汗を流す

[53. 匿名]

ペットと戯れる

[54. 匿名]

面倒くさがらずスッピンでも良いから近所を散歩して太陽を浴びる
深呼吸したり木や葉っぱを見たりするだけで何か落ち着く

[55. 匿名]

>>32
昨日 ウォーキングの途中 山法師の実を見つけたよ

[56. 匿名]

>>27
セロトニンを出すには「軽い運動」がいいとされているよ
ウォーキングとか
ジョギングだとやりすぎなので、五輪選手は過多だしストレスひどそう

[57. 匿名]

サプリで摂る

[58. 匿名]

手触りのいいものを触る

なめらかなファーとか、柔らかい毛布とか

[59. 匿名]

イスを持っていって森の中でワインを飲む

[60. 匿名]

休みの日は多めにウォーキング行くよ、2時間くらいゆっくり歩く近所じゃなくて河川敷とか自然多めな場所

[61. 匿名]

一定のリズム動作はいいらしいね。運動とかじゃなくても、ガムを噛むとか、編み物とかでもいいとか聞いたことある

[62. 匿名]

自転車おすすめ
うちの旦那が自転車にハマってた時期は猫背が治るし体調も良くなるし、しかも前向き志向になるしで
良いことばかりだったよ
インドア陰キャ病弱の旦那がガル子ちゃん！筋肉は最高だよ！ガル子ちゃんも運動しよう！と言い出した時には本当にびっくりしたわ

[63. 匿名]

プールでたくさん泳ぐ

[64. 匿名]

>>1
腸活

[65. 匿名]

やっぱり好きな物のに囲まれて過ごす事かな。

[66. 匿名]

塗り絵を楽しむ

[67. 匿名]

朝起きて庭の鉢植えの花を見たり水やりで、無理なく日光浴
白湯飲んでから朝食で快便
ウォーキング
快便も良い脳内物質出るね！

[68. 匿名]

>>1
高橋徳先生の本を読む

[69. 匿名]

サプリとか言ってる思考がダメ過ぎる

[70. 匿名]

水泳

[71. 匿名]

大声で笑う

[72. 匿名]

セロトニンの為だけにペットを飼うとか無責任な事できない
非現実的

[73. 匿名]

>>7
脳に送る情報を減らすの大事

[74. 匿名]

>>12
借りたい

[75. 匿名]

>>59
（・(ｪ)・）ｼﾞｰ

[76. 匿名]

>>32
なんでもない地方都市だけど、季節の花とか、雨の翌日は遠方に青い山脈が見えて楽しいよ。

[77. 匿名]

なんか疲れてそう
ノートを買おうよ！

[78. 匿名]

鉄
たんぱく質
ナイアシンアミド
自分には劇的な効果はなかったけど昔ほど悲観的ではなくなったり夜中に不安で跳び起きることが減った
効く人はすごく効くらしい

[79. 匿名]

>>62
いまは元に戻っちゃったの？

[80. 匿名]

>>7
外でやるかも

[81. 匿名]

>>1
迷ったら筋トレ！
筋トレすれば前頭葉からセロトニンドバドバ出て、多幸感に包まれ自己肯定感上がるよ。
その上、体にメリハリついて美姿勢、美尻、美デコルテなどスタイル良くなって自信になるし、腰痛肩こりなどの不調がなくなる。
後ろ姿見て自分ってかっこいいなといつも思ってるおばさんでした。10年前は猫背腰痛持ちの小太りだったのに。

[82. 匿名]

>>55
だからどうした？

[83. 匿名]

>>82
セロトニンが足りてないようだな！

[84. 匿名]

好きな音楽をヘッドフォンで聴きながら変な踊りする

[85. 匿名]

>>1
タンパク質（トリプトファン）、鉄分、ナイアシン（ビタミンB3）などでセロトニンは合成される為、材料をしっかり摂る必要があります。効果は絶大ですよ、まずはセロトニン合成に必要な栄養素の摂取が第一です。神経伝達物質の材料が不足すると、鬱やパニック障害になります。

[86. 匿名]

>>2
よく聞くけど…

徒歩通勤してる私は
「早く死なないかな。いつ死ぬんだろう？」
って考えながら歩いてるわ

[87. 匿名]

>>80
横だけどYouTubeのガルのまとめ動画を聞きながらウォーキングしてるおばあちゃんに遭遇した事があるｗ

>>1
・ラベンダーやオレンジなどの精油
・マッサージ、鍼、ストレッチ、ヨガ、入浴で身体をゆるめる
・カラオケで歌う、好きな音楽をかけながら家事
・人に優しくする

即効性があったのは精油入りバスソルトのお風呂と人に優しくすること✨️

[88. 匿名]

>>1
笑う

[89. 匿名]

よく笑顔でいると脳ミソが幸せだと勘違いするって言うけど
あながち嘘ではない気がするよ
私が単純だからかもだけど

[90. 匿名]

>>55
わぁ～見事に実がついてるねぇ。
こういうちょっとした発見が楽しいんだよね。
窓辺に猫がムッチリ詰まって寝てるの見つけたりとか😹

[91. 匿名]

>>79
コロナ禍で自転車会の集まりが無くなってからやめてしまったよ
コロナ禍からまたインドア趣味にハマってる

[92. 匿名]

>>1
ビタミンDのサプリが良かった
食生活変えるだけでも結構違ったよ
野菜、肉、魚をバランス良く食べる
鍋は最強だと思う

[93. 匿名]

>>15
偉い！！
頑張って支度して外に出るのがまず辛いのに
でもほんとそう思う
私も落ち込んだ日はわざわざ歩いて図書館行ったりすると結構メンタル回復する

[94. 匿名]

>>86
節子、それ通勤や
ウォーキングはシューズもそれ用で荷物もない
動きやすい服でリズムに乗って好きなだけ歩くんよ
また別

[95. 匿名]

>>1
今の時季は日光浴は積極的に行うこと
バナナは体を冷やしてしまうから控える
ビタミンDが多く含まれる食べ物を摂る
運動が苦手ならスワイショウがおすすめ

[96. 匿名]

>>19
性格にもよる

[97. 匿名]

窓開けて掃除するだけでも気分よくなるよ

[98. 匿名]

>>76
うらやま~
それが日本人の暮らしよね！

こんなにセロトニン減る人々が居なかったもん

[99. 匿名]

諦めると心に隙間出来てラクになったりするよ。

あー頑張りすぎてたなあとか。

[100. 匿名]

>>1
おすすめのサプリがあったのなら
鬱病はとっくに根絶されてますよｗ

[101. 匿名]

抗うつ剤飲む

[102. 匿名]

ブルーな気持ちな時にラジオ体操1回やってみな❤

[103. 匿名]

C国の総領事の文章の表現は宣戦布告とも取れる過激さであるが。
日本が実力行使して来ない「甘え」「安心感」が総領事の思考のベースにある。
野党がC国の味方をして高市総理を国会で責め立てる。これ野党は敵に塩送ってるよね。
舐められキャラは最終的には何をしても大丈夫キャラで蹂躙されるから、毅然としなきゃ!

[104. 匿名]

>>1
それでセロトニン増えるのなんてそもそも精神疾患がない前提だよなと思う

[105. 匿名]

タンパク質取ると屁が臭くなる
消化不良起こしてるみたい

[106. 匿名]

>>32
昨日は久々の快晴だったから、みなとみらいウォーキングしてきたよ！
家にいるとお金や会社のことばかり考えて鬱だけど、
太陽の下は気持ちよかった！
画像は南極調査船の砕氷艦しらせ。
山下埠頭に来てたよ！

[107. 匿名]

>>20
精神科医にバナナ食べた方がいいか聞いたら胃で消化されるだけで特に効果はないと鼻で笑われた。

[108. 匿名]

>>94
そういうことだよね
ただの歩行や犬の散歩をウォーキングと言ってる人に驚く
リズム運動で有酸素運動だから自律神経が整うのに

[109. 匿名]

>>1
ビタミンd のサプリが良かったです！
日照時間が短いとうつっぽくなるんですが、サプリを飲んだらすごく調子が良くなりました。

あとは、日光を浴びながらウォーキング、タンパク質を多めに摂る、規則正しい生活、たまに筋トレをするっていうのを心掛けてます

[110. 匿名]

>>2
天気がいいから、朝30分ウォーキングしてご飯食べてから１時間ほど散歩してきた
気持ちよくて幸せ～って心底思えるよ

[111. 匿名]

>>1
質のいい睡眠
たしか7時間か8時間

[112. 匿名]

♥️💕🐶🐶ワンコをなでなで🐶🐶🐶♥️💕

[113. 匿名]

バナナやってるけど変わらない

[114. 匿名]

>>1
脳内物質を良いバランスへというなら
ジムで運動。
エアロビみたいなスタジオのプログラムがいいよ。

[115. 匿名]

>>1
毎日、納豆・肉・魚食べる
ウォーキングする

[116. 匿名]

>>107
よこ
こんな精神科医にはかかりたくないなあ笑

[117. 匿名]

>>12
せめて写真だけでも

[118. 匿名]

>>113
お通じは良くなるんだけどね
なんだかんだ言って牛肉の塊肉が即効性ある気がするわ

[119. 匿名]

>>24よこ
わんわんにゃんにゃん？🐕️🐈️w
そこまで伸ばさなくっちゃ🐾

[120. 匿名]

>>1
お医者に出してもらってくださいね

[121. 匿名]

>>109
私はビタミンBは寝れなくなった

[122. 匿名]

>>1
オキシトシンスプレーってどうなんだろう　気になる

[123. 匿名]

>>40
なんのサプリですか？

[124. 匿名]

>>1
体質よねー、あきらめたよー

[125. 匿名]

5-HTP

[126. 匿名]

>>15
ウォーキングってどうやったら楽しくなる？
音楽聴いてても歩くって行為にすぐ飽きてしまう……

[127. 匿名]

好きな歌手やアーティストがいるならライブに行く！私、1ヶ月前に軽い気持ちで行ったコンサートが想像以上に素晴らしくて、今だに余韻で思い出す度に幸せな気分に浸ってるよ

[128. 匿名]

>>126
横だけど、公園内を歩いている
木々が紅葉してきたなー隙間からお日様が差し込んでキレイだなー飛行機雲みっけーとか、散歩中のワンコをモフモフいいなーって横目で見ながらサクサク歩くと楽しい

[129. 匿名]

>>81
筋トレ通ってるけど鬱と躁転繰り返してるよ。
人によると思う。

[130. 匿名]

>>42
２０年ぐらい前のスタバってコーヒーのいい香りがしたよね？

[131. 匿名]

>>120
これアグレッシブな人向けだから

[132. 匿名]

天気のいい推しのラジオ聴きながら散歩がてら美味しいランチ食べに行くようにしてる。あとはふわふわのお気に入りのぬいぐるみ抱きしめる

[133. 匿名]

>>2
好きな音楽を聴きながら歩くと気分がすっきりする
お金もかからないし、その日の気分でコース変えてる

[134. 匿名]

>>11
理由は？
私も猫飼うのを検討してるから気になる

[135. 匿名]

>>126
15です。

私は家の近くに大きい公園のウォーキングコースや、河川敷があって、ルート変えてそこをいつも歩いています。都会だけど緑が多いので、割と飽きません。

公園内だと、朗読聞きながら歩いたりしてましたよ。
あとはその時の気分でノリノリなやつとか。

それでも飽きた時は、
目的地決めて、街中歩いてましたね。
散策にもなるし、飽きなかったかなぁ。
パン買って帰ったりしてました。

ただ、メンタル疾患あるならウォーキングは家から近い所でやった方が良いです。いつでも帰れる様に。

[136. 匿名]

セロトニン出すために最近バナナ食べてるよ。
今日も2袋買って来たよ。やっぱ効果ないのかな。自分的にもよくわからん。

[137. 匿名]

一定のリズムを刻む運動がセロトニン増やすよ

散歩、階段昇降、ガムを噛む、とかも。

[138. 匿名]

>>2
近所に嫌いな家が数軒散らばってあるから歩いてるうちに思い出し怒りしてならなかった。
離れてる場所を歩くとかなら変わるのかな？

[139. 匿名]

オナニーも良かったりする？スッキリするし。

[140. 匿名]

>>1
ラジオで聞いたオキシトシンの話だけど、人に「ありがとう」って言うと、言った方も言われた方もオキシトシンが出るらしいよ。だから意識して言うようにしてる。簡単に出来るし、実際行ってみると気分いいからおすすめです。

[141. 匿名]

読書や、その人にとって微笑ましいもの、人が笑う顔などを見るのも効果はあると思う。

[142. 匿名]

とりあえずデカい抱き枕の購入。

[143. 匿名]

ジェイゾロフトを2回分飲む

[144. 匿名]

今日天気良かったから3時間以上ウォーキング&雑貨店巡りしてきたよ
景色も良くてところどころ小さな秋を見つけたりお気に入りの雑貨店のぞいたり寄り道して一度も来たことのない町を歩いたり今日は暑かったけどそれでも時々冷たい風が流れておいしい空気を吸い込んだり見知らぬ癒しスポット見つけたりetc
それだけでも幸せな気持ちになれた
今足が絶賛筋肉痛だけどw

[145. 匿名]

焼肉。
肉にはそういう作用があると証明されてるよー！

[146. 匿名]

>>1
旦那や子供、彼氏、ペットなどに
ぎゅー

[147. 匿名]

朝散歩

[148. 匿名]

>>1
無理にでも笑う
テレビとかユーチューブとかラジオとか
何でもいい
アハハって声を出してみる

[149. 匿名]

>>134
そりゃ、モフモフして猫吸いして、スリスリされたら…いや、存在そのものがセロトニン爆発するんじゃなかろうかと

[150. 匿名]

>>38
熊に気をつけて！

[151. 匿名]

>>28
今の季節はもう寒いけど
私は家族を送り出した後、秋は折り畳みキャンプ椅子とニトリの折り畳み椅子をベランダにだして、そこで風にあたりながら朝ごはんを食べていた
日差しは直接あたらないんけど、鳥が鳴いていたり、風の匂いを感じたり、歩いている人をぼんやり見たり空や雲を見たり
外で朝食とると、凄く贅沢な気分になって、その後シャキッと色んな用事を片付けてメリハリついた
幸せホルモンみたいのが出る感じしたよ

[152. 匿名]

>>19
いまだに精神疾患を心の病気というのは誤った認識よね。
脳の病気なのにね

[153. 匿名]

>>152
幸せかどうかも、脳みそが決めてるんだもんね

[154. 匿名]

>>29
私も日光浴する。昼間、数分でもベランダでコッソリとしゃがみこんで日光浴しているよ。朝起きたらすぐ洗顔して軽くお化粧するから(日焼け対策した)その後ね。特に冬場は日光浴大事よね。

[155. 匿名]

>>55
きれい！見上げてこんなの見つけたらうれしくなるね〜

[156. 匿名]

>>1
腸活！

[157. 匿名]

>>31
初めてやってみたけど何かが分泌された気がした

[158. 匿名]

>>12
貸してください！！

[159. 匿名]

>>140
ありがとう✨

[160. 匿名]

>>11
そういう本を立ち読みしたら、最後のページに「犬（他の動物でも可）を飼う」と書いてあって笑った。

[161. 匿名]

>>1
ビタミンD飲む
日光浴

[162. 匿名]

>>1
腸内環境を整える食事や運動をする
幸せや楽しいと思える趣味に没頭する
楽しくなる音楽を聞く

個人的にはゲームやアニメがオススメ。理由は好きな世界観やジャンル、音楽、映像、キャラ、声（声優）が絞れて見つけることで永続的に好きを得やすい。

[163. 匿名]

>>17
動物の動画は癒されるよね
チャウチャウがかわいくてずっと見てる
犬飼いたいけどペット不可マンションだから無理なんだよね
動物とふれあったらセロトニンでそう

[164. 匿名]

>>11
猫とか犬をモフるとオキシトシンっていう愛情ホルモンが出るんだよ。

[165. 匿名]

>>18
それでもなかなか整わない

[166. 匿名]

>>57
サプリで摂ったらお腹壊した
セロトニンってお腹にも受容体があるんだってね

[167. 匿名]

>>136
同じ量ならバナナより牛乳の方がトリプトファンが多い
B6はバナナの方が多いから一緒に食べるといいよ

[168. 匿名]

>>20
厄が落ちるっていうね。

[169. 匿名]

>>20
厄が落ちるっていうね。

[170. 匿名]

歩く。私は効果すごい。
最初は週2とか1日20分とかで今日は歩いたなー。って感じだったのが、今は最低毎日30分は歩く、に変わって30分だと物足りないから結局1時間くらいは歩いてる。
気分が良くて、どこまでも歩けそうもっと歩いてたいとなるからセロトニン出てるのかな。

[171. 匿名]

>>94
降りたことない駅に降りて町見ながらの散歩も楽しい
認知症予防にもなるらしい

[172. 匿名]

>>20
えー、私はバナナ効果あると思うけど
バナナジュースが好き

[173. 匿名]

用事があって歩きで外出することあって、ウォーキングのつもりで速めに歩いたりしているけど
別に効果は感じないな…

[174. 匿名]

>>172
プラセボ

[175. 匿名]

>>20
ジェットコースターは全身の血流がシェイクされて末端まで血液が行き届く感じがする
脳の細部までしっかり血流が行くからそのあたりに何か効果がの要があるんじゃないかと思う

[176. 匿名]

>>2
熊が出るからウォーキングできない。
午前にきんにくん、お昼食べてから踏み台昇降20分してる。

[177. 匿名]

その場で飛び跳ねるのが良いらしくて最近やってる
アラフィフだからか30秒くらいで疲れるよ〜

[178. 匿名]

>>95
スワイショウはかなりおすすめ
脱力感ハンパない

[179. 匿名]

>>126
横
私も飽き性だけど運動がウォーキングしかできないから色々工夫してるよー
スニーカーが重いとか足がダルくなる原因を改善して、ラクチンな服装と軽い靴で歩きやすい地面を選んで下り坂とかイイよ

[180. 匿名]

>>136
それよりオメガ3の方が鬱に効く　
青魚食べよ

[181. 匿名]

>>140
毎日ねこに言ってるわ
生きててくれてありがとうって(笑)

[182. 匿名]

ムクナマメ

[183. 匿名]

ラジオで、裸足になって土を踏むと、心が軽くなると言ってた。
土いじり良いらしいね。

[184. 匿名]

銭湯。
天井高いし、マイナスイオンに癒される。

[185. ガル人間第三号]

>>126
　ラジオを聴きながらとか、どうかな。

[186. ガル人間第三号]

>>107
　うん、この先生はちょっと良くないかも…。デリケートな職業なのに、鼻で笑うって何よ。
　私だったら、ニッコリ笑って立ち去るよ。

[187. 匿名]

欠食しない。
タンパク質を意識する。
適度な運動。
ビタミンDのサプリ。
などを意識しています。
サプリはアイハーブで購入しています。

[188. ガル人間第三号]

>>177
　それなら出来る、教えてくれてありがとう。

[189. 匿名]

>>1
朝にトリプトファンサプリ飲んでました。
夜はテアニンサプリ。
よく眠れました😊

[190. 匿名]

>>1
パペットスンスン見ることをお勧めします

[191. 匿名]

>>20
それ結石落とすやつや

[192. ガル人間第三号]

>>190
　初めて見た、可愛い！

[193. 匿名]

>>143
最近飲み始めたんだけどどのくらいで効果ある？
2週間目から２錠に増やしたんだけど…

[194. 匿名]

>>11
ディスコねえさん（猫）もユーチューブで歌ってる「セロトニンがドバドバだ～」