1ヶ月ヒップリフトチャレンジ✨

[1. 匿名]

一緒に1ヶ月ヒップリフトチャレンジしませんか？
1日に30回は最低こなし効果を発表しあいたいです！
くれぐれも無理のない範囲でお願いします。

[2. 匿名]

エロ過ぎ

[3. 匿名]

やるやる〜✋
腰反れると腰痛の原因になるから腹筋鍛えるのも忘れないようにしないとな

[4. 匿名]

40目前で少しずつケツが下着の向こう側へ行こうとしてるから何とかしたいね
※画像はイメージです

[5. 匿名]

私もやりまーす！
お腹引っ込めたい。

[6. 匿名]

最近やり始めたけど、腰を上げてる感覚が強過ぎて、お尻に効いてる気がしないんだよなぁ…。
お尻をキュッと締めてるイメージでやってるけど、イマイチ難しい。

[7. 匿名]

やってみようかな
寝る前にやるわ
尻が…へたった座布団なのよ😞

[8. 匿名]

>>7
私ピーマン😢

[9. 匿名]

>>1
ヒップリフトってこの形なんだ
肩は床につけたままお尻の上げ下げかと思ってた

[10. 匿名]

>>6
太ももにタオルとか小さいぬいぐるみとか挟むといいよ。
内ももに意識いれる感じで

[11. 匿名]

反り腰で腹筋すると腰が痛くなるんだけどこれならできるかな

[12. 匿名]

>>6
つま先上げて踵であげる感じを意識するといいかも

[13. 匿名]

>>9
肩に変な筋肉つきそうだから、肩と背中な地面につけていいかもしれない、横

[14. 匿名]

>>6
片足膝に乗せて床についてる足はかかとに体重乗せるの意識してやってみて、

[15. 匿名]

一カ月ちゃんとやったら本当に変わるよね
載せられないけど写真撮って頑張ろうかな

[16. 匿名]

参加します🙋
近頃、いよいよ筋力の衰えからのあちこちの不調が出てきて
元気で過ごすためにはちゃんと筋肉を鍛えないと、ってなってきた。
頑張ります🙋

[17. 匿名]

>>4
この人はもうパンツの形を変えるのとサイズアップをオススメするわ。

[18. 匿名]

>>1
ダルダルしたお尻なんでやってみる❗️
旦那を喜ばせたい🤭

[19. 匿名]

今まで筋トレやストレッチは中々続かなかったけど、ふと毎日寝る前に２時間以上動画やゲームをしてるだからその間にすれば良いのでは？と思いやってみるとまぁ続く続く
正しいフォルムじゃないかもしれ無いけど、ヒップリフトも見ながら出来るのでやってます

[20. 匿名]

>>9
これは強度を上げたい人向けだと思う。
普通にやりたい人は背中を床につけてやればいいよ！

[21. 匿名]

>>4
あーブラとセット売りしてるショーツ履いた時の私のお尻だわ
胸のサイズで勝手に私のお尻を小尻決めつけするのやめてほしい

[22. 匿名]

咳すると尿漏れするときある。
ヒップアップエクササイズでそれも改善されるかな？

[23. 匿名]

>>4
ここまでペタンコにはなかなかならないよね

[24. 匿名]

>>3
そうそう
ヒップアップて言うと腰を反ってお尻をギュッと絞めがちだけど
骨盤を立ててお尻を締めるのが良いんだよね
お尻を締めるのはお尻の割れ目で棒を挟む感じ
私この姿勢で生活するようにしたらすごくヒップが上がって小さくなったよ

[25. 匿名]

つま先をちょっと浮かすと、前ももじゃなくてお尻に効くと思う。

[26. 匿名]

>>22
ヒップリフトで骨盤底筋を鍛えると尿もれ予防できるよ！

[27. 匿名]

>>1
参加してみる！トピが消えちゃったら多分もう忘れてしまうから
今日だけでも

[28. 匿名]

どうやればいいの？参加したい。参考動画とかある？

[29. 匿名]

>>10
今座布団挟んでみたけど、膣トレっぽくなるね
尿もれ防止もよさそう

[30. 匿名]

今日あさイチで横になってやるトレーニングが紹介されてたけどあれは初心者向けかな？
（後ろ姿改善特集）
私も頑張るー。

[31. 匿名]

やります！
お尻の上の筋肉が落ちて尻が平らになってきて危機感絶大です

[32. 匿名]

ほぼ毎日ベッドの上でヒップリフトやってるけどイマイチ効果感じない。もっと負荷かけないとダメなのかな

[33. 匿名]

ずっとやってるけどイマイチ変わらない💦
何が悪いのか…。

[34. 匿名]

反り腰改善のための骨盤エクササイズ | 松戸のメディカルフィットネスジム LIGARE

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この記事の説明、動画が参考になると思うけど、
ポイントは骨盤後傾から始めること。
反り腰、反り腰気味の人は前傾しているので、そのままヒップリフトをすると腰を痛めるので注意

[35. 匿名]

以前やってた
毎日３分
お尻は上がったけど四角になった
私だけ？

[36. 匿名]

>>1
効果はアップ⤴️になるってこと？
ヒップの横の凹み直った方いませんか？
今までなかったのにできちゃって😭

[37. 匿名]

いきなり３０回したら腰痛めたら怖いから
１０回だけ今しました！
頑張って回数増やしていきます
１ヶ月よろしくお願いします！

[38. 匿名]

>>4
座ったときお尻が折り畳まれてるのを感じる

[39. 匿名]

>>4
私のお尻はこんな感じ。
皆もっとプリプリなの?