足がつりやすい人と話したい

1. 匿名 2025/07/27(日) 08:34:19

主は25歳なのですが暑かったり寒かったり、疲れていたりすると足の裏を攣るようになりました。

今の時期だったら水分不足かなと思うのですが、いろんな状況下で攣るのが癖になってしまっているみたいで嫌です。
それとも早くも加齢による現象なのでしょうか？
足がつりやすい人がいたらどんな対策をしているのか知りたいです。

22件の返信

+37

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2. 匿名 2025/07/27(日) 08:34:47

たまにマルチミネラル飲むといいよ

+29

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3. 匿名 2025/07/27(日) 08:35:20

マグネ取りな

3件の返信

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4. 匿名 2025/07/27(日) 08:35:20

+14

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5. 匿名 2025/07/27(日) 08:36:03

確実にマグネシウム不足ですよ

+25

-1

6. 匿名 2025/07/27(日) 08:36:11

私は冷えるとふくらはぎがつるから、真夏でもレッグウォーマーつけてると楽だよ。

+9

-1

7. 匿名 2025/07/27(日) 08:36:23

デビぅ

1件の返信

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8. 匿名 2025/07/27(日) 08:36:28

これが効く

5件の返信

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9. 匿名 2025/07/27(日) 08:37:10

>>1
足底筋と脹脛の柔軟性が足りない
赤血球も足りてないかも

+9

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10. 匿名 2025/07/27(日) 08:37:11

糖尿病かも

+19

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11. 匿名 2025/07/27(日) 08:37:14

たまに寝てる最中に攣ったりする
寝ぼけてるのに激痛だから最悪

1件の返信

+88

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12. 匿名 2025/07/27(日) 08:37:42

足のふくらはぎがつりそうな感じがするとき、
足の親指を上にぐっと上げると回避できるよ👍

+15

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13. 匿名 2025/07/27(日) 08:37:49

>>1
足でもつる箇所はいろいろある

+9

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14. 匿名 2025/07/27(日) 08:38:19

>>1
ふくらはぎに筋肉つける
レッグウォーマーで冷えから守る
漢方飲む

+3

-1

15. 匿名 2025/07/27(日) 08:38:24

>>1
胡瓜を食べて栄養を補給する

+3

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16. 匿名 2025/07/27(日) 08:39:34

>>1
私もしょっちゅう足がつってたけど、下半身だけのマッサージに月１行くようになってから全くつらなくなった

+11

-2

17. 匿名 2025/07/27(日) 08:40:09

寝て起きた時に「うーーーーん」と全身伸ばす時にふくらはぎをつることがある
痛いね〜〜

1件の返信

+96

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18. 匿名 2025/07/27(日) 08:40:21

>>1
もしかしたら歩き方や重心の掛け方の癖で足裏の筋肉がちゃんと使えてないのかも
とりあえず足裏を小さなボールとか太めのペンでほぐしてみよう

+6

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19. 匿名 2025/07/27(日) 08:40:54

カリウム取って

+6

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20. 匿名 2025/07/27(日) 08:41:23

ふくらはぎのストレッチとかかとの上げ下げ運動をするようにしたらつらなくなったよ

+5

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21. 匿名 2025/07/27(日) 08:41:39

>>1
水分だけじゃなくてミネラルもいるよ
疲れてきたらアクエリかポカリをコップ一杯分はぐいっと飲んでみて
普段コーヒーやお水なんかで済ませてない？

+17

-1

22. 匿名 2025/07/27(日) 08:42:44

20代の頃座り仕事してる時はしょっちゅう夜中に朝が攣ってたけど歩く仕事してる40代の今滅多に攣らなくなったので運動不足だったのかなぁと思ってる

+7

-1

23. 匿名 2025/07/27(日) 08:43:40

どう関係あるのか分からないけどストレスとかで生理来ないときに足よくつってた
内科行っても原因分からなくて、生理も来ないから産婦人科行って薬飲んだら足つってたのも治った

+3

-1

24. 匿名 2025/07/27(日) 08:44:06

>>8
副作用はどうですか？

2件の返信

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25. 匿名 2025/07/27(日) 08:44:12

>>1
芍薬甘草湯

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26. 匿名 2025/07/27(日) 08:44:20

ほら。

こむら返り girlschannel.net

こむら返り3日ほど前にこむら返りになりました。明け方の激痛で起き、今もふくらはぎが何となく痛いです。 40才を前に、頻度も増えています。水分不足が原因のようなのですが、予防策などありますか？

+6

-1

27. 匿名 2025/07/27(日) 08:45:18

>>1
コーヒー等の利尿作用のある飲料を控える。特に寝る前。
飲むならミネラル豊富な麦茶がいいそうです。
日中立ちっぱなしとか足への疲労があるなら着圧ソックスも効果あります。
漢方薬の芍薬甘草湯が即効性があって、つった時に飲むといつもより早く痛みがひいて辛さ軽減します。
繰り返して辛い時は病院への受診をおすすめします。何か他の病気があるかもしれないので。

+7

-1

28. 匿名 2025/07/27(日) 08:45:59

>>1
似たようなトピが連続してる

4件の返信

+20

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29. 匿名 2025/07/27(日) 08:46:39

>>24
特に無いんだけど甘草が含まれている物と一緒に飲まない方が良いみたい

+2

-2

30. 匿名 2025/07/27(日) 08:50:01

こむら返りをかかりつけ医に相談したことがある
水分をしっかり摂る
夏でもお風呂に浸かる
ふくらはぎを揉むのは良くないから流すようにする
これらを意識したらかなり軽減した

+8

-1

31. 匿名 2025/07/27(日) 08:50:33

たくさん歩いた夜は必ず足が攣るからお風呂で足をマッサージした後に湿布をふくらはぎと足裏に貼ります。普段は足が攣りそうになったら足を動かしたり、立ち上がってアキレス腱伸ばすように足を動かすと痛みは酷くならずにすぐ治ります。（私の場合）

寝る時に膝を立てるとこむら返りになりにくい時がありました。なので膝下にクッション置いて寝たりしました。

+1

-1

32. 匿名 2025/07/27(日) 08:50:56

なんでこむら返りトピ立ったばかりで似たようなトピ経つんだ？

+13

-0

33. 匿名 2025/07/27(日) 08:51:52

>>3
何に入ってるんですか？

2件の返信

+0

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34. 匿名 2025/07/27(日) 08:51:57

>>17
私もそのパターンで脚つってます。
ぼんやりと意識が覚醒してそろそろ目が覚めるところで足を伸び伸びーとさせた途端に片足に激痛。足首だったり太ももの内側だったり。年々痛みがひどくなっていると思う。これ肉離れ？というレベル
あまりの痛さにのたうち回って完全に起床。こんな目覚め方したくない。

3件の返信

+30

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35. 匿名 2025/07/27(日) 08:52:19

>>1
そう言う時はほぼストレッチ不足

+0

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36. 匿名 2025/07/27(日) 08:57:55

ミネラル不足かな。
塩分濃度が基準値より低いとなるよ。果物や海藻、具沢山のみそ汁に水分しっかりとる。ホルモン(副腎)バランス悪くて攣ったり。

+5

-1

37. 匿名 2025/07/27(日) 08:58:16

>>28
夏だねぇ
クーラーの効いた部屋にいても汗はかくからね
糖分はとっても塩分は見落としてる人多いから…

+0

-1

38. 匿名 2025/07/27(日) 08:58:19

>>8
クラシエので同じの使ってます(頓服)。
足がつって治らない時や繰り返しつるときに飲んでも速効性がある。もちろん予防的に飲んでも効く。
なんでこんなに効くのか不思議。

1件の返信

+6

-1

39. 匿名 2025/07/27(日) 08:59:07

>>34
肉離れかと思うほどの痛みもありますね〜
翌日まで痛みが続いたり、いつもとは違う箇所がつったりすると対処法がわからず静かに悶絶して耐えるのみ
このトピ見て勉強します！

+8

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40. 匿名 2025/07/27(日) 08:59:14

麦茶飲んで効果なかったら薬を試すかな

+2

-1

41. 匿名 2025/07/27(日) 09:01:40

筋力の低下かな

+1

-0

42. 匿名 2025/07/27(日) 09:06:45

数個前に「こむら返り」ってトピあるけど足つる人多いのか

+2

-1

43. 匿名 2025/07/27(日) 09:07:07

>>1
ヒール履いた日はつりやすい

+2

-2

44. 匿名 2025/07/27(日) 09:07:25

私はひどい時には、右足、左足、右足と夜中に3回も攣った時は厳しかったです✨

+3

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45. 匿名 2025/07/27(日) 09:08:28

>>7
デブぅ🫵

+1

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46. 匿名 2025/07/27(日) 09:09:12

>>33
わかめとか海苔とかの海藻に多く含まれてるけどマルチミネラルのサプリが手っ取り早いかと

+2

-0

47. 匿名 2025/07/27(日) 09:09:45

>>1
プールの授業とか大変じゃなかった？

+0

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48. 匿名 2025/07/27(日) 09:11:32

>>8
なんか、これたまに飲んでるからか段々効かなくなってきた...

+0

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49. 匿名 2025/07/27(日) 09:11:35

冷え性で職場のクーラーきついときはほぼ毎日ふくらはぎ釣ってた
防寒対策とマッサージしてたよ

+0

-1

50. 匿名 2025/07/27(日) 09:13:24

水分しっかり摂って軽い下肢のストレッチしたらつらなくなるよ

+3

-1

51. 匿名 2025/07/27(日) 09:15:50

正座すると足の裏がつる

+1

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52. 匿名 2025/07/27(日) 09:16:55

起きるときによく足つるのわかります！
ピル飲んでたから血栓疑って病院行ったけど異常なし
水分は十分過ぎるほどとってるしミネラルかなあ

+1

-1

53. 匿名 2025/07/27(日) 09:17:52

カリウム不足だよ
今とある不調で内分泌内科に罹ってるけどそこの専門医がカリウム不足だと足がつるって言ってた

+3

-1

54. 匿名 2025/07/27(日) 09:19:19

こむら返りは足の親指を自分側に曲げれば治るけど、太ももの裏がつったらどうやって治せばいいの？

+0

-2

55. 匿名 2025/07/27(日) 09:26:14

>>38
これ、長期続けて飲んじゃ駄目だよ

1件の返信

+2

-2

56. 匿名 2025/07/27(日) 09:29:23

就寝中につると飛び起きるよね　通販で買った「足つらナイト」サポーター履いて寝ると殆どつらなくなったよ

+2

-1

57. 匿名 2025/07/27(日) 09:34:45

>>1
この時期、素足にサンダルでショッピングセンターに長時間いると足の裏や甲がつる。
長時間冷房がきいた場所に行くのがわかってる時はソックスにスニーカー。なんなら足首をホールドできるハイカットをはいてる。

+6

-1

58. 匿名 2025/07/27(日) 09:34:59

>>34
私はふくらはぎ以外はつったことないです
いろいろところがつるんですね
部位別に原因は違うのかな

+5

-1

59. 匿名 2025/07/27(日) 09:35:08

対策に麦茶良いよ

+1

-1

60. 匿名 2025/07/27(日) 09:37:05

>>33
よこ
マグネシウムならニガリ（液体）もあるよ
塩のかわりに料理に入れたりできる

+4

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61. 匿名 2025/07/27(日) 09:38:18

ダイエット中は明け方に足がつって目が覚めることがある
体重の減少が止まるとつらなくなるよ

+0

-0

62. 匿名 2025/07/27(日) 09:44:55

たいてい寝てる時につる5秒前に目が覚めてイターッてなる

1件の返信

+7

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63. 匿名 2025/07/27(日) 09:46:08

>>11
他のトピでも書いたけど、立つとおさまるよ！やばいって思ったらさっと足を伸ばして立つといい。
根本的な解決じゃないけど

1件の返信

+1

-1

64. 匿名 2025/07/27(日) 09:46:41

>>28
最近何なんだろうね

+3

-1

65. 匿名 2025/07/27(日) 09:48:39

>>28
運営さんがこむら返りと足がつるが同じものって知らないのかも。

+9

-1

66. 匿名 2025/07/27(日) 09:50:47

>>1
しょっちゅう足つってたんだけどお酒止めたら全くつらなくなった

+0

-2

67. 匿名 2025/07/27(日) 09:54:23

>>3
マグミットでも良い？

+0

-1

68. 匿名 2025/07/27(日) 10:05:16

水飲むと良いみたい

+0

-1

69. 匿名 2025/07/27(日) 10:16:41

>>1
水分不足やカリウム不足かな

+1

-1

70. 匿名 2025/07/27(日) 10:17:29

>>28
トピ承認担当のシフトが昨日の夜と今日の朝で交代したんだろうな

+2

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71. 匿名 2025/07/27(日) 10:20:51

>>8
効くんだけどねー
甘草入ってるから常用すると私の場合は低カリウム血症起こすのよ

+1

-1

72. 匿名 2025/07/27(日) 10:24:29

>>1
足底筋膜炎になると厄介だから、今のうちに治せるといいね。
気になるなら整形外科で診てもらおうよ。

+1

-1

73. 匿名 2025/07/27(日) 10:35:44

運動もしてマッサージもしてアクエリも飲んで薬も飲んで良いと言われてることは全てやってるけどつる
それもふくらはぎだけじゃなく足の指、甲から始まって最終的に太ももまで見えない巨人に雑巾絞りされてるみたいになる
立った方が治りやすいというのだけは多少効果ある気がするので呻きながら仁王立ちしてると猫が怯えて遠くからじっと見てるのがまたつらい

1件の返信

+4

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74. 匿名 2025/07/27(日) 11:02:51

暑～いお盆の墓参りの帰りに脚つったわ
熱中症の症状の一つらしいね
中学生の頃、海水浴で海に浸かり過ぎて冷えて脚つった事もあるよ

+2

-1

75. 匿名 2025/07/27(日) 11:07:02

>>55
そうなんですね、知りませんでした。
もともと頓服で常用はしてなかったけど、めちゃくちゃよく効くから愛用してました。

1件の返信

+0

-2

76. 匿名 2025/07/27(日) 11:08:25

>>62
わかる
あれなんだろうね

+2

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77. 匿名 2025/07/27(日) 11:13:03

>>73
病院行った？
不安なら循環器内科で診てもらう手もあるよ
筋肉より血液かもしれんから
血液検査で釣りやすいかどうかわかる

+0

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78. 匿名 2025/07/27(日) 11:19:12

>>1
もしかしたら歩き方や重心の掛け方の癖で足裏の筋肉がちゃんと使えてないのかも
とりあえず足裏を小さなボールとか太めのペンでほぐしてみよう

+0

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79. 匿名 2025/07/27(日) 11:19:45

>>34
太ももの内側！！めちゃくちゃ痛いんだよねー
ふくらはぎは伸ばしたりしてれば治るけど、内ももはずっと痛い

+2

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80. 匿名 2025/07/27(日) 11:34:56

冷えが原因かなと思うので、足を出さないで長ズボンやインナー、ソックスをはく

+1

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81. 匿名 2025/07/27(日) 11:38:00

私ふくらはぎはもう何年もつってないんですが、足の甲が月1くらいでつります。寝ている時ではなく、靴を脱いだ時とか、立ち上がった時とか。
これもマグネシウム不足でしょうか。
運動不足の自覚はあります。

+1

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82. 匿名 2025/07/27(日) 11:42:33

>>1
マグネシウム不足と思うよ
25で加齢と言われたらアラフィフはもう終わってるがな

マグネシウムは経口摂取より経皮からの方が吸収早いのでマグネシウムオイルスプレーがいいと思う
(オイルと言っても油じゃない)
もしくは塩化マグネシウムを買って湯船に入れるか
濃度は薄めから始めた方が皮膚刺激が少ないと言われてます

+1

-1

83. 匿名 2025/07/27(日) 11:45:45

>>1
私もよくつる
ふくらはぎがつったら嫌だけど、スネがつる時もあって、それは、痛気もちい
私だけかな？

+0

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84. 匿名 2025/07/27(日) 12:01:32

>>3
毎晩足攣ってたけど、にがり飲んだり塩化マグネシウムパウダーを風呂に入れてから全くつらなくなりました。

1件の返信

+2

-2

85. 匿名 2025/07/27(日) 12:03:52