腹が立った時の抑え方

[1. 匿名]

皆さんはどうやって抑えてますか？
私は人間ができてないせいか抑えようとすると固まって声が出なくなったり表情に出てしまいます
笑顔で冷静に対処してる人を見ると、一体どんな修行を今までしてきたんだろうって羨望の眼差しで見てしまいます
経験の豊かなガル民の皆様、アドバイス宜しくお願いします

[2. 匿名]

手近なものを投げつける

[3. 匿名]

チャットGTPにたくさん聞いてもらう

[4. 匿名]

深く深呼吸する

[5. 匿名]

6秒カウントする

[6. 匿名]

[7. 匿名]

ガルチュンにクソコメをしまくる

[8. 匿名]

そいつに同じことしてやる

[9. 匿名]

ダメなのは分かってるけど
誰かに愚痴る
それだけ
それか、他のことを考えるようにするけど
人に聞いてもらうのが1番落ち着く

[10. 匿名]

数を数えながら深呼吸

[11. 匿名]

万博がキャッシュレスと聞いて猛烈に腹立ってる。ニコニコ現金払いのあたいは来るなということかよ。

[12. 匿名]

相手をめちゃくちゃ見下す

[13. 匿名]

仕事なら普通に我慢出来るけどプライベートだと我慢出来なくなる

友達だろうと言っちゃう

[14. 匿名]

私も言葉に詰まってしまって、言いたい言葉を飲み込んでしまう。
かえって、良いのかな？

[15. 匿名]

>>1
犬と一緒に吠える

[16. 匿名]

>>1
あー私イライラしてるわって客観的に見てみる。

[17. 匿名]

大声で叫ぶ！！

[18. 匿名]

>>5
これ私的に全く効果ない。

[19. 匿名]

ムーディ勝山を極める。
「右から来たものを左へ受け流す」

[20. 匿名]

心の中で○ねを連呼

[21. 匿名]

イケメンのgifを検索しまくる

[22. 匿名]

>>1
うちの小姑がそれw

[23. 匿名]

腹立った対象が人間の場合は「所詮モンキーの知能なんてこんなもんだな」とか「こいつは人じゃないから仕方ない」みたいに思うようにしてる

[24. 匿名]

>>1
笑顔で言いたいことを言う

[25. 匿名]

>>1
🚬

[26. 匿名]

昔、祖父から腹が立ったなら腹を横にしろと言われてよくわからなかったけど、今思い出すとくだらなすぎてちょっと気が紛れる

[27. 匿名]

癒し動画を盛る

[28. 匿名]

相手のおやを想像してみる
哀れさに変わる

[29. 匿名]

頭の中にキレてる人を登場させる
誰かがキレてると冷静になれるから

[30. 匿名]

出典：up.gc-img.net

出典：up.gc-img.net

[31. 匿名]

内容によるけど他人の間違いやミスとかならそもそもいちいち腹を立てない
こちらを怒らせようとする悪意ならまだしも普通に生きてて何にそんなに腹を立てる事があるんだろう

[32. 匿名]

ま、いっか

[33. 匿名]

諦めてる
特に大人には期待しない

[34. 匿名]

>>5
私もやる。
6.5.4.3.2.1って数を減らしていくのが良いらしい。

意味ない時もあるけど。。

[35. 匿名]

[36. 匿名]

[37. 匿名]

>>1
私も同じかな
黙る。フキハラって言われるのかもしれないけど
相手に対してのキツイ言葉が脳内に蔓延してるから
それを言わない様に我慢して黙ってる

[38. 匿名]

>>1
抑えないでほったらかすと消えるらしい

[39. 匿名]

>>5
その時はおさまるんだけど我慢したせいで6年くらい引き摺るw

[40. 匿名]

大切にとっておいたアイスを流しに置いて、お湯を出して溶けていくのを泣きながら眺める

[41. 匿名]

>>1
笑顔でそんな対応できる人は、けっこうベテランじゃない？
50代以上の人な気がする。20,30代でできる人はあまり見ない

[42. 匿名]

深呼吸したいのに苛立ちが勝って大きめのため息になる

[43. 匿名]

心の中で半○しにする

[44. 匿名]

>>27盛るんかい(笑)

[45. 匿名]

>>1
顔や態度に出るけど別に気にしなくていいと思うよ
そこに自分の通したい筋があれば。
ただの自分のコンプ刺激されたとかでの表現ならダメだけど。
私はその場合なら一旦離れる。

[46. 匿名]

言葉には出さなくても表情が隠せない
目でめちゃくちゃ文句言ってる

[47. 匿名]

頭に血が上るのがわかるけど、どうしようもない。

[48. 匿名]

>>1
ただ単に年老いて身体の代謝が悪くなって血液が沸騰しにくいだけだよ

[49. 匿名]

架空の人格を設定して、本当の自分を誹謗中傷する

[50. 匿名]

あの人は別に関係ない人だし、
と関係ある人でも思うようにしてる。

[51. 匿名]

>>5
更に怒りが膨れ上がる

[52. 匿名]

赤ちゃんを思い浮かべる。
目の前の人はまず頭の中で無視して赤ちゃんを思い出し一旦落ち着く。
夫とかには言い返すから無理ですが、他人で言い返せない場合はこの方法かな。

[53. 匿名]

>>36
このあざとい表情

[54. 匿名]

今日腹立って苦しい本当むかつくってこと2回あったけど、とりあえず呼吸した。
あとこれからの楽しいこと検索した。
また苛立ちの波やってきたけど、冷静にメール返せたと思う。どっちともとれる皮肉の一文差し込んだけど。

[55. 匿名]

チョコ頬張る

[56. 匿名]

>>5
6秒が待てないんだけどどうしたらいいの？

[57. 匿名]

>>1
笑顔でじゃなくてもいいような。

[58. 匿名]

>>1
表情に出るくらいよくないかな。
冷静になろえが熱くなろうが、黙ってるのって余計ストレス溜まるなって思う。
肝心な時に人任せにして言わない（言えない）人とかいるよね。

[59. 匿名]

自分の事をビール瓶で殴りたくなるけど抑えてる
その妄想だけはする

[60. 匿名]

相手を人と思わないようにしてる。人じゃないから話通じないよね！みたいな。

[61. 匿名]

頭の中でそいつがいる場所を爆破する

[62. 匿名]

>>59
カオスだけど分かる

[63. 匿名]

不可能
大声を出さないようにとか、努めて冷静になるようにとか心がけてはいるけど、私はどうしても顔に出るらしい
諦めた

[64. 匿名]

離席

[65. 匿名]

何か画像ボタン押したら笑えちゃった

[66. 匿名]

父親が短気で怒ると大きい声出したり、猿みたいに歯を剥き出して顔真っ赤にして威嚇したような表情してた。それ見て育ったから、あんなダサい人間(父親に関してはもはや猿)にはなりたくないって思ってる。だから冷静になれる。

[67. 匿名]

会社とか公衆の面前なら
関係が薄い人だし、この人すげえな…とか怒りとして認識しない
家族だとまず私怒ってるよと伝えてから理由を言う

[68. 匿名]

介護職で嫌い、苦手な利用者さんに対する態度はどうしてる？
私は割り切って淡々と介助してる

[69. 匿名]

仕事モードに入ることが多いかもしれない
怒りを抑えようと思ってやりだしたわけじゃないんだけど、プライベートであっても仕事モードに切り替えると自然と冷静になれるのでいつしかこの手を使うようになったよ

頭の中で腹が立った原因や事象を洗い出しして整理してくの
誰かの発言が原因なら、なぜそのような言動をこの人はしたのか、推測や分析することに注力するんだよね
気づいたら解決策を考えたり平和な着地点を探ってる

[70. 匿名]

>>5
6秒数える間に子供がイライラすることやってくるから収まるどころか噴火する

[71. 匿名]

職場でドヤ顔で作業してるデブに腹が立ちます。
どうすれば苛立ちを抑えることができますか?

[72. 匿名]

>>1
正座してると、しびれて痛いな～からそれでも我慢してると麻痺するよ。

痛いは痛いという感じ方の上昇曲線なのに比較して麻痺は収まったように感じる。
この切り替わり

感情のコントロールが苦手な人は「怒り」を例にとると、怒りが膨れ上がるか、収まっていくかの２択しか心と身体が知覚・認識してない。

でもオナニー・SEXでイク時って気持ちいい→多幸感に質が変わる。
性的緊張の積み上げ→解放って具合で質が変わる。

全ての感情でそれが起きる事を心と身体の両方で体感している。
だから怒りをほったらかせられる。膨れ上がってタイミングが来たら変わる事を分かってる。

子どもに対しても同じ。
グレたとしても更生する事は分かってる。だから見守れる。
それが愛。

[73. 匿名]

>>1
自分は全く動じない対処できるけど、
親がクソクレーマーみたいな性格をしているせいで、
自分までキレると収拾つかないという環境で育ってるからできるだけ
笑顔で対処できる人って大体そういうエグい経験してると思う

顔引きつりつつも我慢できるぐらいの方が健全
相手につられて怒鳴ったりキツい言葉を吐いたりするんじゃないなら、OKOK

[74. 匿名]

旦那の不倫を知って1週間経つけど、腹立ち過ぎて眠れないし食欲ない。一日中ビール飲んでる。

[75. 匿名]

プンプンしてる人は子供みたいで格好悪く見られて、外野からの評価が落ちるので、
あくまでも格好良く格好良くと自分に言い聞かせる
周りに、おーカッコイイって思われたら成功

[76. 匿名]

>>1
「ま、いっか」と口に出してみる
本当に落ち着いてくるからおすすめだよ

[77. 匿名]

やり返すことができるように計画をたて実行するとスッキリする

[78. 匿名]

>>71
そもそもイラつきやすいから、デブを見ただけで簡単に不機嫌になる
自分の人生を見直して幸せ度を上げればいい

[79. 匿名]

>>5
何かで見たけど5、6秒数えて抑えられるぐらいならそれは初めから大した怒りじゃないってほんとにそれとなった
本当の怒りなんか何秒数えても無理だからな

[80. 匿名]

>>71
その人より仕事の精度を上げ、周りから認められると、
そいつのことがミジンコレベルで視界に入らなくなると思う

[81. 匿名]

>>68
排水口の掃除してる時と同じ気持ちで、さっさと終わらせる

[82. 匿名]

よく寝る
日本人は全般的に寝不足の人多いし、寝不足だと感情にスイッチ入りやすくなる

[83. 匿名]

エロいこと考える

[84. 匿名]

どう仕返ししようか考えてる
性加害
個人情報晒し
跡を追跡して所有物を破損する等々

[85. 匿名]

ふつうの地域だったらそういう事も出来るけど、田舎だと本当に圧でひねり潰す、しかもそう言う人に限って自分を美男美女だと思ってるから対処法がすくない。

[86. 匿名]

いつも何かをずっと我慢しているから、きっかけ出来たら爆発してしまう

何を言うか！みたいなかんじに、、、

[87. 匿名]

>>84
犯罪はやめろ

[88. 匿名]

>>79
6秒で怒りは治らないけど、6秒我慢出来たら相手を殴り殺す人は減るんじゃないかと思う
それでも手を出す人はカッとなったんじゃなく明確な殺意だろうね、と。

[89. 匿名]

>>1
仕事中とかは脳内でクソが！！と思いながら仕事。
意見が出せる場では言うよ、喧嘩とかはしないけどね。
花粉症でマスクしてるからたぶんマスクの下はすごい形相だと思う。
そして、帰宅して酒を飲んで寝るよ。

[90. 匿名]

>>74
同じ人がいたわ。昔だけどね。
ずっと頭にきてる、ドーパミン出まくって止まらないかった。
結果、精神科行きになったよ。メンタルやられてるから受診していいレベルだと思う。

[91. 匿名]

>>5
6秒キレるのが遅れるだけ

[92. 匿名]

>>5
６秒たてば治まるって言うけど、私には6分必要。表に出さないけど怒ってるタイプなんだけど、落ち着くまで時間かかる

[93. 匿名]

好きなパスタを考えてみる
野菜でも肉でもさかなでも

[94. 匿名]

>>81
嫌われてると感じる利用者がいて、その利用者の介助が疲れる
割り切ってはいるけど、しんどい

[95. 匿名]

>>7
ガルチュン

なんかかわいい

[96. 匿名]

[97. 匿名]

>>59
はい、同じです

[98. 匿名]

>>89
うわー
その人と一緒のシフトの日、全く同じです。

[99. 匿名]

>>1
主さん（自分の名前にさん付けする）さっきのことに腹立ってるなー
なにが気に食わなかったのかなー、でもこれで人生終わるわけじゃないし
みたいに客観視するように訓練する
怒るってなかなか持続しないから、何かで紛れたら案外消えていくよ

[100. 匿名]

>>18
6秒分で蓄積熟成されて深呼吸で吸った分だけ大声でるから余計酷くなるわ

[101. 匿名]

とにかく深呼吸
キレたら負けだと自分に言い聞かせる

[102. 匿名]

シュワルツェネッガーが公演中に生卵投げられた時に「ベーコンも頼むよ」みたいなことを言ってたのを見て、何かムカついたらシュワちゃんならなんて言うかな？と考えるようにしてる

[103. 匿名]

>>12
これ
くだらない人間だと思うとどうでもよくなる

[104. 匿名]

>>90
元々、鬱病で通院してる。

[105. 匿名]

>>26
ユーモアのあるおじいちゃんだね!!
フフッて笑えて、なんだか気持ちが緩むね。

[106. 匿名]

>>88
殺すなんて相当だからそれはそうだろうね
ただ怒りは消えない

[107. 匿名]

>>12
私もそう思う。

職場のアッパー系コミュ症の婆さんの無礼に対していつもきちんと対応してあげてる人がいるけど、その人は婆さんよりも確実に勝ち組の人生なんだよ。

そこに悪意とかはなくても、婆さんを自分と比べるような存在として扱ってないんだなと思う。

[108. 匿名]

>>26
でも冗談抜きで、横になって寝て起きたら怒りちょっと収まってること多くない？

[109. 匿名]

>>71
デブに苛立っちゃダメよ
体型気にしてないなんて、アウト〜精神でいこう！！

[110. 匿名]

>>5
やったけど、
あー！もうっ！イライラ！6秒ね、6秒…。1.2.3.４ぉ〜ん！５ぉ〜おっ！！６っっっ！！！あ〜っダメだ！
って更にエスカレートしてしまったよ。
怒りへのカウントダウンになってしまった。

[111. 匿名]

スケッチブックにペンでグルグル書いて塗りつぶす。
嫌いな人の顔を絵に描き起こしてそれも塗りつぶす。
ぐちったーに呟く。
都合が合えば友達に電話して聞いてもらう。
(もちろん友達の愚痴も聞く)

会社の人間関係なら、心が壊れる前に上長に言う。
あとは予防策として、自分を変人で面倒臭い人間だと思ってもらう。
「私男嫌いなんですよね〜(主語デカ)」とか、
「それが人生ってモンですよ〜(悟った風)」とか。

そこまでしたら、
あー自分イライラしてんなー、
ペース乱れてんなー。
って冷静になって、
ビールとおつまみと甘いものを用意してあげる。
お湯貼って入浴剤入れて、スクラブもしてあげちゃう。

[112. 匿名]

>>3
最近聞いてもらってる
めちゃ褒めてくれるよね

[113. 匿名]

状況によるけど


怒りを持ってる時間がもったいないと思う
(あいつパフェ食べてるよ　は本当にそう)
でも誰かに愚痴りたかったら面白おかしく話せるようにして面白おかしくきいて笑ってくれる友達に言う
(大丈夫？と心配されたり、「私が一言いってやる」言ったりする人には言わない…)

「こんなことが出来るなんてかわいそうなこ」とあわれむ

[114. 匿名]

呪い方を検索して、こっちはいつでもやれるんだからな？ふふと思ってる

[115. 匿名]

>>20
これしか無いよ

[116. 匿名]

>>11
抑え方のトピなのにお構い無しに愚痴ってくる万博アンチもプラス押してる人達も正直目障りだし良い加減ウザい
専用トピ行ってよ

[117. 匿名]

自分に嘘をついても仕方がないから、あー腹が立つ腹が立つ腹が立つー！って口に出して言うか頭の中で言います。

[118. 匿名]

あまりにもイライラしたからスマホに搭載されてるGeminiに聞いてもらった。

[119. 匿名]

>>9
愚痴る相手選ばないと...

[120. 匿名]

>>113
同じ笑　そうやってどんどん嫌われ者になってけばいいよwって思ってる。意外とみんな気づいててわかってんだよって。

[121. 匿名]

申し訳ないけど愚痴りまくる　そのかわり友達が聞いて欲しい時は思いっきり聞く

[122. 匿名]

>>12
自分もこれ
顔に出るほど腹を立てる前に、相手は駄々をこねてる幼稚園児だと思って、あらあら可哀想にーどうちたのー？って気持ちに切り替える
不思議と冷静になれる

[123. 匿名]

>>24
気持ち悪い顔してるからやめなw

[124. 匿名]

深呼吸する

[125. 匿名]

>>1
もう抑えないって決めてる。
私が怒る時は、周りが迷惑被ってる時、皆が不快で辛い時、その愚かな行為が許せなくて爆発してる時だなって気づいたから。
自分の為、自分が馬鹿にされた程度ではスルーするけど、危害やリスクを被って、どう考えても誰も良くならないって気づいた時は
覚悟決めて、嫌われても、その後どうなろうが、はっきり伝えるって決めてる。
言わなければよかったより、何で言わなかったのって後でそう思えるようなあまりにも酷い行為には、はっきりダメだと言う。
自分の為だけに怒った事は言わなければよかったって思うけど、自分含め皆が困る事には絶対言う。

[126. 匿名]

たまに、人間って虫と同じようなもんなんじゃないか？うじゃうじゃいるし、ただデカいだけなんじゃないか？と感じることがあるから、虫のやったことだと思うようにしてる

[127. 匿名]

後からイライラとモヤモヤ止まらなくて暴れたり泣いてしまう
一方的に言われまくってこっちだけが傷つけられて苦しんでることにもさらなる怒りが

[128. 匿名]

何かこのトピ学級委員長もいないし🍰勧めてそうな人も来ないしいいね〜

[129. 匿名]

>>123
美人だから大丈夫

[130. 匿名]

短気でワガママを自覚してる人はキレる前に自分が悪くないか考えてみる
気が弱くて我慢強くて損する事が多い人は失礼な事をされたら言い返す練習をする

[131. 匿名]

>>1
抑える必要あるの？
ケンカした方がスッキリするんじゃないの

[132. 匿名]

>>2
石がいいと思う

[133. 匿名]

おい、今なんて言った？
と、嫌な点を詰める

[134. 匿名]

今日帰宅ラッシュの混んでる道に思いっきり早歩きで突っ込んできた女性が私に「わ〜ジャマーチッ」と言ってきたのでブースって言っちゃった

[135. 匿名]

>>1
一旦トイレにいく。

[136. 匿名]

抑肝散を飲む

[137. 匿名]

>>20
私も今日理不尽に怒鳴られて私1人しかいない毒吐き用グループLINEに◯ねって200個くらいコピペして吐き出してきた
正直まだむかつきがおさまらない、帰り際にさすがに言いすぎたかと謝ってきたけど一生許さねえからな

[138. 匿名]

>>9
聞いてる人はうんざりだね。お礼と感謝の言葉がいるね。

[139. 匿名]

>>54
今日めっちゃ腹立って同じような人探したら
時差あるけど居て何だかちょっと救われる。
私もどっちともとれる皮肉差し込んだメール送った。
とにかく私に迷惑をかけたことに気づいてほしいんだよな