【ダイエット】むしろムキムキな体がいい！【筋トレ】 Part2

[1. 匿名]

マッチョに憧れて日々トレーニングに励んでいます
同じような方、ここで語りませんか？💪

出典：up.gc-img.net

[2. 匿名]

尻を育てて8ヶ月
ちょっと上がってきたような気がしないこともないです

[3. 匿名]

人生で一度はムキムキになってみたいと思ってるんだけど、大変な努力がいるよね

[4. 匿名]

もちろん筋肉はあったほうがいいけどマジでつかないから難しい。体質検査でも筋肉つきにくいタイプって出て、もうね…

[5. 匿名]

筋肉ある方が締まって見えるよね
骨格ストレートさんは筋肉付きやすくて羨ましい

[6. 匿名]

反り腰で身体硬いんだけど何から始めたらいい？

[7. 匿名]

>>4
私も筋肉つきづらいから見えるような筋肉は付かないんだけど、毎日地道にやってたらお腹固くなって背中と腰の余分な脂肪消えてきた！

[8. 匿名]

前はフリーウエイトエリアはマッチョの領域！と思ってたから立ち入れなかったけど今はバーベル、ダンベルかついでやってます🏋🏼‍♀️笑

お尻も絶壁だったけど丸くなったしいいことばっかり！

[9. 匿名]

自重トレーニングして1ヶ月。腹筋メニューがこなせるようになったよ。腕立ては膝をつかないとできない。まだまだ伸び代しかない笑

[10. 匿名]

しばらく離れてたけど
また頑張ります
筋トレ歴は25年以上かも？
１０歳くらいから武道習いつつだから

[11. 匿名]

お腹に縦線ほしい。背中も。

[12. 匿名]

>>3
女子は腎臓に負担かかりやすいしね
無理のない範囲で筋肉つけたい

[13. 匿名]

>>1
トピありがとうございます。9月からYoutube（きんにくんやmomomiさん）見ながら腹筋初めてやっと筋が出来てきたけどまだまだ浮き輪肉が😱
でも少しでも変化があったら嬉しい。

余談。令和初日にジムに入会（現在39）
スタジオが楽しくて痩せ始める→調子乗って爆食
コロナの頃に激太り人生マックス😱
何やっても痩せなくて去年から筋トレにも力入れてます。

[14. 匿名]

人は裏切るけど
筋肉は裏切らないと思って
筋肉さんと共に暮らしていく事に決めました
枯渇した身体に栄養を入れたら喜んで居ます
大切に育てたいですね

[15. 匿名]

今から腕立て腹筋するよ！

[16. 匿名]

初心者だから毎日どこかしら筋肉痛。今日は内腿。

[17. 匿名]

>>15
頑張れ〜頑張れ〜ガールー子！

[18. 匿名]

ムキムキにはならなくてもいいけど、体は丈夫な方がいい。

[19. 匿名]

ちょっと引き締まった体を目指してたのに、筋トレを続けていくうちに価値観変わって困ってるよ
ゴリゴリに鍛えてムキムキが素敵に感じるようになったけど、なんかどうなの？って気持ちｗ

[20. 匿名]

>>6
素人でごめんだけど、私はYouTubeで適当にヨガや筋トレ動画あれこれやってるうちに反り腰だいぶ良くなったよ。おかげで腰痛がかなり改善された。なかでもスクワットが大事かなと思った。

[21. 匿名]

筋肉つきにくいと遺伝子検査でわかったから、今リングフィット頑張ってるよ！リングフィットでどのくらい筋肉つくか分からないけど、ロシアンツイストばっかやってたら咳風邪で寝込んでても、お腹が筋肉痛にならなかった(笑)

[22. 匿名]

>>11
背中、難しいよね
やっぱり自宅のみの筋トレだけでは厳しいのかな
かと言ってジムに通う程の財力がない…

[23. 匿名]

増量を試みた結果食べることの楽しみを知ってしまい減量に入れないガタイのいい女になりました

[24. 匿名]

一日10分の筋トレでも意味あるのかな？

[25. 匿名]

>>24
むしろ10分も続けられたら立派だよ！

[26. 匿名]

筋肉痛の時どうしてます？

[27. 匿名]

>>24
あるよ

[28. 匿名]

>>26
痛いところは休ませてます。回復する過程で強くなるらしい。

[29. 匿名]

>>2
そんな気がするような気がします✨

[30. 匿名]

>>26
痛みが重ければ2日〜3日置いて休ませてる
一週間続けば怪我だよね
筋肉さんも元気になってからまた一緒にやろうねって
その間に筋肉の喜ぶメシを入れてやるんだよ

[31. 匿名]

筋トレしてるみなさんは1日何キロカロリーくらい食べてますか？

[32. 匿名]

>>27
>>25
平日は仕事で疲れて10分くらいしか出来ないことが多いんだけど、こんな短時間でも意味あるのかな？ないなら少しでも早く寝たい。って思ってたんだけど意味あるならこれからも頑張る！

[33. 匿名]

>>8
前にバーベルのバーだけなら上げれるかも！ってフリーウエイトコーナー行ってみたけど、重くて無理そうだったので退散した。
マシンで鍛えたらまた行きたい。

[34. 匿名]

ムキムキ憧れる！筋トレして筋肉ついてきたんだけど、脂肪もあるからプロレスラーみたい…
食事制限も必要なんだろうな…つらい

[35. 匿名]

膝を痛めたくないから
膝は使わないで
太腿を鍛えたいんだけどお薦めないですか

[36. 匿名]

>>1
禁煙してから太り出したので、筋トレ&有酸素を始めて７年目のアラフォー。
二の腕が引き締まりブラのハミ肉も減少、脚はもとから細いけどさらに引き締まり、筋肉量も増えた。
ただ、ラブハンドルだけがどうにもならない。
セパレートのヨガウェアは、永遠に無理そう……悲しい。

[37. 匿名]

40代だけど、人にペコペコしてバカみたいだから筋肉つけてイカつい感じになりたい。

[38. 匿名]

身長160で体重48で体脂肪が30なんだけど
どうしたらいいの😭ブヨブヨよね

[39. 匿名]

筋トレしていて筋肉ついて細マッチョになる人とゴリラになる人って骨格の問題？
私は有酸素メインの筋トレなのでスリムになったけど、筋トレだけの人見ると全体的に分厚い。

[40. 匿名]

>>5
女性はそんな簡単に筋肉はつかないよw

[41. 匿名]

>>38
有酸素運動だね

[42. 匿名]

>>19
わかるw

[43. 匿名]

筋肉量どのくらいですか？

[44. 匿名]

>>24ある！
腹筋だけ数ヶ月やってたら腰痛がなくなった
割れなかったけどお腹少し引き締まったよ

[45. 匿名]

たんぱく質を相当摂らないとムキムキにならないよね
デブだったのに筋トレずっと継続したら今はほっそりになってもう少し肉付けないとって感じで難しい

[46. 匿名]

>>26

軽ーい筋肉痛がないと嫌になってきた笑

２日続けてジムにはいかないようにしてるんだけど、数日あいて体に痛みや疲れが全くない状態だと、ジム行かなきゃ行かなきゃって気になってくる

[47. 匿名]

本当は朝やりたいんだけど、有酸素運動はともかく筋トレ入れると仕事中眠くて眠くて。たぶん運動後そんなに経たずに仕事が始まるせいなのかな？どれくらいおけば眠気が飛ぶんだろ。かといってそこまで早起きはできないし。

[48. 匿名]

筋トレしたら足がすごく張る
筋肉痛とも違うような気がする

[49. 匿名]

>>36
いいな...私と完全に逆
お腹ばかり痩せてくびれクッキリシックスパック
足は太いまま

[50. 匿名]

毎日運動してるけど、少食で体も小さいから多少筋肉は付いてもムキっとはならない。憧れる。

[51. 匿名]

>>50
そもそも女性ホルモンの関係で男性みたいみたいにはならないので仕方ない

[52. 匿名]

>>24
私は筋トレ30分より10分の方が引き締まったよ！30分はやり過ぎだったっぽい、自分には。

[53. 匿名]

懸垂憧れる

[54. 匿名]

2ヶ月家できんに君のトレーニングしてたらお尻と背中が小さくなったのにコロナになって休憩中
早く再開したいけど微熱が続いててしんどいから体調戻さないと
体力なさすぎてちょっと運動するとすぐ風邪ひくから少しずつきんに君と踏み台昇降頑張ってたのに

[55. 匿名]

ダイエットきっかけで市営のトレーニングルームから始めて、なんやかんや今では週の半分以上は仕事帰りにジムに寄りトレーニングに励むようになった。
フリーウェイトガンガンやって、やりたい種目増えすぎて部位分けして、マッチョに紛れて頑張ってる。
やればやるほど筋トレ奥深くて面白い。探求心が止まらない。

[56. 匿名]

筋トレトピ嬉しいです。筋トレってやればやるほど、負荷が増えるから一回の運動量増えるし、めっちゃ効率いいダイエットだなと最近思いました。
ちなみにお尻の筋トレしたら自転車こぐのがめっちゃ楽になってきた実感があります。

[57. 匿名]

ジムのマシンで腰やお尻周りの筋トレすると、4、5日は腰が重だるくて、強張りも出てきてつらい。
筋肉痛なのか、やり過ぎなのかな。

マシントレやらない方が腰が楽でスッキリ感がある。

[58. 匿名]

家で出来る効果的な背中の筋トレが知りたい！
ちなみにダンベルは持ってます！

[59. 匿名]

>>19
全く同じ笑
肩幅が広くなるのは嫌だな〜とか思ってたけど、むしろ今は肩トレして立派な身体を目指している

[60. 匿名]

>>38
筋肉量が少ないんだろうから、まず筋トレした方がいい
ジムに通えるならある程度重さつけてやってみるといいと思う

[61. 匿名]

機械でしかやってないんだけどフリーやってみたい。機械ではお尻鍛えるものがあまりない。

[62. 匿名]

今日嫌な事あったから明日筋トレしまくって忘れる予定
メンタルにもいい気する

[63. 匿名]

リラクゼーションの仕事してて、立ち仕事だし無理な体勢するし、指折れそうなくらい揉むので体がきつくてきつくて肉体改善した。有酸素1時間、無酸素1時間ジムでトレーニングして体づくりしたら、仕事がめちゃくちゃ楽。同じ動作しても全然疲労しなくなった。指も筋肉の土台作ったから痛めてない。あと肩こりとそれからくる頭痛も腰痛もほんと減った。自分でセルフケアしてるのもあるけど、身体を支える筋肉つけるのは不定愁訴の改善に確実に繋がるよ。
ただ痩せることより、筋肉つけるほうが生きる上でまじで有利。筋肉あれば自然と引き締まって見えるしね。体重だけを考えて一喜一憂するダイエットなんて私にとってはなんの意味もない。

[64. 匿名]

>>31
2000〜2300

[65. 匿名]

48歳
45あたりから軽い筋トレはしてきたけど、今はジムに通ってしっかりトレーニングしてる
姿勢も良くなるし、仕事も楽になってて
三十代の頃より動けてるよ
階段は駆け上がりたくなる笑

[66. 匿名]

日々マッチョに混じってトレーニングして、マッチョの筋トレ動画とか見てると目がマッチョに慣れて、ある程度筋肉量があって体脂肪率低めでカットの出ている状態が自分の中ではスタンダードという感覚になってしまった。生活の中心がトレーニングで、予定の立て方もジム中心。
もっと負荷を！もっと頑張らないと！ってどんどん沼にはまって「何目指してるの？コンテストとか出るの？」ってよく聞かれる。

[67. 匿名]

>>47

私も筋トレした数時間後に強烈な眠気がくるよ
それで眠ると深い眠りに入れて、一瞬だけでもすごく気持ちいい

毎回眠くなるから調べてみたら、傷ついた筋肉の修復のために成長ホルモンを出すから、それで眠くなるみたいだね

[68. 匿名]

>>1
はい！はい！

鍛えるの好きです！
コロナ禍で筋トレはじめて、宅トレのみで腹筋割れました⭐︎

マッチョなみなさん、血液検査すると、クレアチニンとか高く出ませんか？

血液検査の結果が、いくつかボディビルダーみたいな値になってました、笑
筋肉が分解するときにでる物質？が基準値よりだいぶ上だったり。

クレアチニンは、マッチョな人は高めに出る傾向があるそうで、見かけ上腎臓病が疑われたりするそうです。
他の方法で測ったら腎機能正常でした。

[69. 匿名]

>>45
毎日体重分のたんぱく質取るようにしてる
プロテインないと届かない～

[70. 匿名]

二の腕痩せしたい骨格ストレートです
有酸素運動に加えて最近はダンベル2キロ持ち上げてる
これで良いのかな？
あとおしりもプリっとしたいんだけど何すると良い？
太もも痩せのためにアブダクターするのハマってる、これも効果あるのかも知らないけど🥹

[71. 匿名]

今年から本格的に始めました！
筋トレするならプロテインも飲んだ方がいいでしょうか？

[72. 匿名]

>>24
10分でも地道に毎日コツコツ続けるってすごい事だと思うよ。そのコツコツがそのうち実を結ぶと思う。

[73. 匿名]

>>41
>>60
そうですよねー
筋肉つけるの難しいわー
ありがとう頑張ってみます

[74. 匿名]

>>70
スクワット
下半身がすっきりするよ
フォームは気をつけてね

[75. 匿名]

>>14
私が筋肉を裏切ってる
筋トレめんどい
今日もやりたくなくてダラダラしてる

[76. 匿名]

>>45
タンパク質はもちろんだが糖質がとても大事

[77. 匿名]

>>68
体質もあるのでは。
ボディビルではない筋肉を必要とする競技していて5年くらい強度高いトレーニングが日課ですが異常値出たことない。

[78. 匿名]

>>1

[79. 匿名]

>>39
食事や筋トレメニュー、目指してる所が違うんだと思う
細マッチョはある程度筋肉ついたらそれ以上筋トレの重量を上げない、食事や有酸素で脂肪を減らす
ゴリマッチョはどんどん重量上げて、食事も増やして行く、有酸素の優先順位はかなり低いかも
筋トレ初心者だったら今のまま、痩せながらでも最初は筋肉増やせるけど
基本的に筋肉増やすには体重も増やさなきゃだからね…

[80. 匿名]

>>31
華奢維持するのは1000でもキツいけど、筋トレするなら2000くらい普通に食べれるしストレスは断然少ない。

[81. 匿名]

ジム行った後たんぱく質欲しくて仕方ないから
とうとうゆで卵名人買っちゃった
美味しいしおでん作るのも楽になった
サラダチキンメーカーにも手を出しそう

[82. 匿名]

>>71
食事でたんぱく質しっかり摂れてるならいらないかも
不足してるのなら飲まないと本格的なトレーニングがもったいないかも
私は基本的に食事で摂れてるけど、なんか飲むとやる気出るから心のプロテインとして飲んでる！

[83. 匿名]

この間カップルがずっと同じマシンを
独占してて「300円あげるからそこ譲って」
って言いたくなったわw
24時間営業のところでスタッフさんが
まだ出勤する前だったんだよね
マッチョになったらこういう人達も
一瞥するだけで黙らせられるのかな

[84. 匿名]

>>39
増量、減量やってる人が多いよ

[85. 匿名]

顔のリフトアップに背筋って言われてるけど、本当ですか？
バックエクステンションでも効果あります？

[86. 匿名]

>>85
バックエクステンションは分からないけど
人間の皮膚は全身タイツみたいに繋がってるから
背中鍛えるのは有効だと思うよ
マッサージの仕事してたけど顔が弛んでる
マッチョ見たことないかも

[87. 匿名]

>>35
ヒップリフト（片足）
ドンキーキック等四つん這い系（ゴムバンド等で負荷プラス）

[88. 匿名]

中山きんにくんは、騒々しすぎる！うるさい！

[89. 匿名]

ベンチプレスだけ記録が伸びなくて1年経つ😭
スクワット、デッドリフトは70キロくらい。減量も続けてて8キロくらい痩せたけど、他は重量伸びてるし胸だけ弱々…三頭もトレーニングしてるけど…
詳しい方、ベンチの記録どうやって伸ばしてますか？？

[90. 匿名]

>>75
週5で通ってるけど行きたくない…って半分泣きながら行ってるよ笑　本当、行きたくないよね！！！大好き！とはならない笑

[91. 匿名]

>>89
同じ！私も悩んでてめちゃくちゃフォーム研究して試行錯誤してたんだけど、最近整体に通っていて巻き肩が少し改善したら今までベンチは35キロが4回とかだったのが6回挙がるようになった。巻き肩のせいでしっかり胸をはりきれてなかったんだなと思った。

[92. 匿名]

>>91
巻き肩！！私もです、なるほど！！今後そこにフォーカスしてみますね！35キロ6回すごいですね！憧れます〜ありがとございました❤️❤️

[93. 匿名]

朝２時間歩いて夕方から筋トレ💪
けどなかなか筋肉つかない！
歩くのやめたいけど体脂肪率30はあるんです。

[94. 匿名]

>>91
巻き肩！！私もです、なるほど！！今後そこにフォーカスしてみますね！35キロ6回すごいですね！憧れます〜ありがとございました❤️❤️

[95. 匿名]

>>89
重量を伸ばすことだけ考えたら10x3とかはやめる。

[96. 匿名]

ストレッチ+筋トレ30分、フィットボクシング30分を毎日こなして1ヶ月半、ほんのりお腹へこんだしお尻は明らかに上がってきて嬉しい！人生のうち1度は割れた腹筋を自慢してみたいので頑張る！

[97. 匿名]

今日ジムで、これから電気代上がるしジムに居てトレーニングするのお得かもって思った。

[98. 匿名]

>>3
大学生時代ムキムキでした
某武道を習っていたのですが週に1時間の稽古×3～4回＋自重筋トレだけでそこそこ筋肉着いたので才能あったのかもしれません

[99. 匿名]

>>68
私も他の方法で腎内科で測ったら正常でした
マッチョでもなく自重でたまにしか筋トレしてないんだけどね
他はジョギングくらい、筋肉つきづらい体質。

[100. 匿名]

>>86
やっぱり後ろ側が大事なんですね
背筋やスクワット頑張ります
まぁ、全身鍛えないとヤバイんですけどw
レスありがとうございます✨

[101. 匿名]

バックエクステンションの台、1番低くしても脚の長さが足りない。なんか傷付く。

[102. 匿名]

ジムとヨガ(ベーシックなヨガではなくて、HIITとか筋トレと有酸素運動がメインのプログラムに参加)してる
スクワット系が多いのと尻鍛えてたら、横から見た時の尻がめっちゃ上がって背中から綺麗なSラインが出来てて凄く見せたいw
背中もお腹も薄く割れてるけどもっとムキムキにしたいw
体質的にすぐ筋肉付いて筋出来るタイプだからこの体質嬉しい

[103. 匿名]

人いなっ！！笑
せっかくいいトピ立ったと思ったのに

[104. 匿名]

雨止まない。
ジム行くかー。

[105. 匿名]

ジム行ける人いいなー
お金ないからダンベル持って自宅トレだよ
ムキムキには程遠い

[106. 匿名]

>>105
私は公営のジムだから激安だよー

[107. 匿名]

>>104
雨の日にジム行こうとするの偉いね
私は出たくなくなっちゃうから

[108. 匿名]

>>107
ありがとうございます。
でも、準備して家出たら止んでたw

[109. 匿名]

皆は憧れの人とかいますか？
今はYouTubeとかで色々な選手の練習風景や食事風景なんかを見れて勉強になりますよね

[110. 匿名]

>>109
名前は出さないけど、自重トレでヒューマンフラッグや懸垂をやってる女性YouTuberに憧れてる。

[111. 匿名]

>>106
レスありがとう
公営ジムは評判良くなくて諦めたんだ
家でボチボチ頑張るよ

[112. 匿名]

毎日筋トレどのくらいしてますか？
私は休憩しつつ30分くらい。
食べ過ぎなのもあるけど、なかなか筋肉つきません！

[113. 匿名]

>>112
むしろちゃんと食べないと筋肉は増えないですよ。
体を作るのに必要な栄養を必要な量摂らないと。
食べすぎてるから筋肉増えないって事はありませんよ。

[114. 匿名]

>>113
>>112さんではないですが、ジム通い始めて1ヶ月。
筋トレ30分、有酸素30分、週4くらい。
食事量はお腹いっぱいにならない程度にしてますが、体重は横ばい、体型も少しも変わっていないように思えます。
これからですか？

[115. 匿名]

>>114
何を目的としていますか？その内容の感じだとダイエットでしょうか？
ダイエットならこちらよりダイエットトピでアドバイス貰った方が参考になるかもしれません。
ちなみに全身の細胞が入れ替わるのは3ヶ月と言われているので、3ヶ月は継続する事をおすすめします。

[116. 匿名]

>>115
ありがとうございます。
トピックがずれていました。

[117. 匿名]

増量された事ある方、どれくらいのカロリー摂ってました？
筋量と重量を伸ばしたくて、10月から2000〜2200kcalで初めての増量に挑戦してるのですが、3キロ増えた後から頭打ちになってしまいました。
増量ってけっこう辛くないですか？多分もっと摂取カロリー増やした方が良いのは分かるんですが、ずーっとお腹がいっぱいの状態が辛くなってきました･･･
一応重量は伸びてます。

[118. 匿名]

子どもの春休みで中々ジム行けないよ〜早く行きたい!
家でもやってるけど低重量高回数が苦手で😭手っ取り早くマシンやバーベルでやりたい

[119. 匿名]

>>117
今まさに増量中です！仲間がいて嬉しい
山本義徳さんが紹介しているマッスルシェイクという液体を作ってカロリー稼いでます
増量辛いですよね、頑張ってつけた筋肉が脂肪に隠れていくと悲しくなります笑

[120. 匿名]

>>14
筋肉は裏切らないけど
関節は裏切るって言うよね
関節は痛めないようにした方がいいらしいです

[121. 匿名]

>>58
ダンベルデッドリフトだ！めちゃ背筋に効くよ!
フォーム気をつけないと腰痛めるよ。でも足にも効かせられるしおすすめだよ

[122. 匿名]

>>117
2時間週4日の筋トレしてます
一気に食べれないので分けて食べるようにしてます
2300～2500とるようにして1ヶ月で1.4kg増えた感じ
たんぱく質多めにしてますが取り敢えずカロリーをあげたいので私は脂質も気にせずとっちゃってます
どうしてもカロリー下回るときなんかはマックやラーメンで無理やりカロリー稼いだりしてます
大会出てる方に食べれないときはお餅とはちみつをススメられました