短期間でお腹を凹ますには？

[1. 匿名]

150cm、64kgのデブです。内臓脂肪、皮下脂肪型です。
これでも2月から6kg落としました。
もうすぐあるイベントがあり、1ヶ月を切りました。
2月の時より少しお腹が小さくなった実感があるので少し更にお腹を凹ませたいです。
無謀ではありますが今からできることなら何でもしたいと思っています。何が一番効果あるでしょうか？

[2. 匿名]

腹に力を入れる

[3. 匿名]

内臓脂肪は糖質制限だよ

[4. 匿名]

ガードルを履く

[5. 匿名]

ビーガンになって運動もする

[6. 匿名]

夕飯を食べないのが1番効いた

[7. 匿名]

サウナに入りまくる

[8. 匿名]

ウォーキング5km

３か月で3kg減った

[9. 匿名]

[10. 匿名]

詰まってるうんこを全部出す

[11. 匿名]

>>1
食うな　以上

[12. 匿名]

>>1
154センチ64キロならお腹だけの問題ではないと思うけど、当日はガードル履くのどうかな？

[13. 匿名]

無駄食いしないこと

[14. 匿名]

あきらめろん

[15. 匿名]

>>1
何歳なの？

[16. 匿名]

夜食べない
主食は米！パンやパスタはやめる
揚げ物食べない
野菜多め、肉は鶏胸肉、
お菓子食べない

これきいたよ！

[17. 匿名]

食べる量を減らす。運動より何よりこれ。

[18. 匿名]

>>2
これが1番地味にきくと思ってる。
くびれを作るなら腰捻りとかもいるけど、凹ますだけなら腹筋鍛えて腹筋で肉をおさえる。

[19. 匿名]

>>6
それやって痩せたから夕食再開したら戻った人知ってるからずっと続けなきゃいけないんだよね

[20. 匿名]

>>1
ボディスーツ、ガードル、

[21. 匿名]

>>1
十分ペース早いから継続でいいと思う

[22. 匿名]

食ってないで出す！💩

[23. 匿名]

飲み物は無糖のものか水！

ココアとか牛乳たっぷりのコーヒーやタピオカミルクティーとか絶対ダメ！
甘くてゴクゴク飲んじゃうものはやめよう

[24. 匿名]

>>1
トピあるけど華原朋美みたいにならないようにね
今みたいなやり方だと仲間になるよ

[25. 匿名]

朝、昼軽めもしくは食べない
夜の炭水化物はやめてたんぱく質を多めにとる
軽い運動

[26. 匿名]

YouTubeで腹筋って検索して1000万回以上再生されているトレーニングは大体効果ある
体重変わらなくても30日でウエストー10センチとか出来るからファイト

[27. 匿名]

>>1
インナーマッスルを鍛えなさい。アンクルウェイトがオススメよ🐦️

[28. 匿名]

>>21
ひと月に減らせる脂肪にも限界があるからね。PFCバランス考えて食事は抜かずよく歩く。健康維持も大事。

[29. 匿名]

>>1
本当になんでもする？6時半に起きて11時には寝る、
3食のバランスを朝400キロカロリー、昼500キロカロリー、夜350キロカロリーにして毎日5キロを60分かけて歩く。お風呂に20分浸かりでたらストレッチしてからマッサージしてほぐす。
続ければ確実に痩せるよ、私も痩せてきた！153センチで64からから58キロまで3ヶ月かかったけど。今は55キロ目指してるところ。目標を大きく持ちすぎない、結果が目に見えなくても続けるって大切だよ

[30. 匿名]

一度欲望を全解放してひたすら爆食いして体を満足させる

[31. 匿名]

姿勢を良くしてお腹を意識して腹式呼吸
それと毎日腹筋30回

[32. 匿名]

>>6
私もウォーキング他色々運動したけど
全く痩せなくて、夕食抜いたら
自然と痩せてきた！

[33. 匿名]

>>1
短期なら食べないが何よりも効く
毎日1食抜いてみて
その分他の食事で増やすとかはなしで

[34. 匿名]

私も2週間後にハワイ行って水着着たいんだけど腹肉がやばいw

[35. 匿名]

>>29
1日4時間半しか起きてないのは社会不適合者ってレベルじゃない

[36. 匿名]

>>35
ごめん、書き方が悪いね。23時です

[37. 匿名]

>>29
見た目が変わるまで時間がかかる。でもミクロのレベルで体は変化してるってきんに君が言ってた。疲労も脂肪燃焼の妨げになるからストイックすぎてもダメらしい。

[38. 匿名]

>>10
今朝、酸化マグネシウムを飲んで💩出しまくったよ
このままの状態が続けばいいのに

[39. 匿名]

>>6
抜かないけど6割くらいに減らしたら、少しずつ落ちた

[40. 匿名]

お腹周りはまず何より食事そして有酸素
お菓子類はもちろん乳製品も一切止めてカロリーも1500にする
そして速歩で毎日8千歩
一ヶ月なら無理なくできるはず

[41. 匿名]

私は1日1食だけど今日は食べた方
（ネズミはいなかった）160センチ43キロです

[42. 匿名]

>>2
若い頃からずっとお腹に力を入れて生きてきたんだよね
アラフィフだけどお腹は出てない

妊娠中もあまりお腹は前に出なくて、前に行けないから奥に行った感じで胃が圧迫されてご飯が食べられなかった（子供は3700あった）
腹筋に邪魔されたんじゃないかと思ってる（お腹に力を入れる以外これと言って運動はしてなかったのに）

[43. 匿名]

リバウンド注意だけど、、
夕飯は(19時までに食べる)普通にお腹いっぱい食べて、他は一切食べないって生活したら1ヶ月で6kg落ちたよ。
運動はゆるーい筋トレくらいしかしてない。

[44. 匿名]

>>3
それが出来たら太ってねーぜ…
甘いものは依存性が…

[45. 匿名]

>>35
いやいや、夜の11時って普通に分かるから

[46. 匿名]

朝と昼のみの1日2食にする

朝と昼にしっかり食べたら夜はお腹空かない
3か月で10kg落ちた

[47. 匿名]

私は下腹より胃がめっちゃ出てる
有酸素運動がいいらしいよ

[48. 匿名]

よぉ テブ！

[49. 匿名]

そこまで太っていたら1ヶ月程度のダイエットじゃ側から見たら太っている人、で印象は変わらないと思う。
それよりは似合う服や髪型などで少しでも清潔感を出すほうに注力する方法がおすすめ。
同じ身長だからこそその体重のヤバさがわかる。

[50. 匿名]

>>35バカかな

[51. 匿名]

>>1
小麦粉やめる
これ本当に効く
あと体幹鍛えて筋肉つけると、自然と脂肪燃焼される
私半年でボトムスがLLからMにサイズダウンしたよ

[52. 匿名]

>>41
ネズミ吹いたw

[53. 匿名]

>>3
皮下脂肪はなんなの?

[54. 匿名]

お腹なら腹筋とかの方が早くない？
体重じゃないから、お腹凹む運動調べるよ
ラスト数週間だけ頑張るなあ

[55. 匿名]

>>10
1日２回出る快便だけど、腹囲は90センチを超えてる

[56. 匿名]

>>2
すげぇ　即解決させやがった

[57. 匿名]

糖質控えるとむくみが取れるから糖分や炭水化物控える
お腹は結構むくんでることが多い
短期間で効果出したいなら腹筋は意味ない
食事制限と有酸素

[58. 匿名]

腹筋ローラー

[59. 匿名]

>>1
169cm58kgのガル男です
どうやったらそんなに太れるんですか

[60. 匿名]

>>9
こんな苦しそうなコルセット、着用する自信がない
座ったら、これどうなるんだろ

[61. 匿名]

>>59
主です。
真面目に答えますけど、精神薬の副作用です。

[62. 匿名]

>>23
牛乳は意外とカロリー低いから太らない

[63. 匿名]

意識してなるべくいつもお腹引っ込めて生活するのって、意味あるんかな

[64. 匿名]

>>1
>>6
イベントの一時期間ならこれでも良さそう
継続して痩せるにはリバウンド絶対する痩せ方だけどね

[65. 匿名]

>>61
あれは合わないと本当太るよね。
私は太った。
何年かは太ってるほうが鬱の辛い時よりマシだと思ったから飲んでたけど、途中で薬かえてもらったら
1年で25キロ戻ったよ。

[66. 匿名]

>>62
そりゃほどほどならいいけど、脂質多いよー。

[67. 匿名]

>>3
私は毎年内臓脂肪が基準値以下でb判定

[68. 匿名]

湯船で正座して息を大きく吸って腹筋に力を入れながら10秒くらいかけて吐ききる

これを1日10回する

[69. 匿名]

>>1
食事制限。
腹筋したからってお腹はすぐにはひっこまない。

[70. 匿名]

>>3
内臓脂肪と皮下脂肪の見分け方ってあるの？

[71. 匿名]

コルセットみたいな締めるガードルあるよ

食事もしあったら苦しくてあんまりたべられないかもだけど

[72. 匿名]

>>3
皮下脂肪とも書いてあるから、脂質制限も。

[73. 匿名]

>>1
糖質、脂質摂らない。みるみるうちにお腹回りがすっきりします。

[74. 匿名]

コロナで5日ほど寝込んだらお腹ぺたんこになったよ
そのイベント終わるくらいなら保つと思うよ
罹るなら計画的に

[75. 匿名]

>>50
しぃぃっ🤫

[76. 匿名]

>>41
やめなよなんか悪趣味

[77. 匿名]

>>61
太らない精神薬もあるから医師に相談して見て下さい
薬を変えて89kgから54kgまで落ちました

[78. 匿名]

>>6
平日仕事してると夕食抜いたら楽しみが減るな
私は朝食べられない体質だから21時〜翌昼12時まで食べないから太ってない

[79. 匿名]

>>61
私もイフェクサーで太った
今はやめてるけど不妊治療で排卵誘発した後食欲増進する

[80. 匿名]

クランチ、ドローインを毎日！

[81. 匿名]

>>1
言っても仕方ないけど
どうしてリバウンドする人って短期に結果を出そうとするんだろうね

[82. 匿名]

>>2
背筋伸ばして、お尻引き締めて歩くだけでも
ウエスト引き締まる。

[83. 匿名]

>>52
なんも面白くない

[84. 匿名]

>>1
食事制限とYouTubeで30分ダンス運動
とにかく汗が出るまで30分なんでもいいから運動すること。
産まれてから29年間ずっとお腹出てたけど
これをやったらマイナス15キロ痩せて
ウエストも17cm減った😊

体型維持今年で4年目だけどこの先もこの体型をキープし続ける

[85. 匿名]

ガルで紹介されていたダイソーのツイストスピンボードでツイスト運動毎日200回続けている
健康診断でここ3年体重は変わって無いけど腹囲は毎年数センチづつ細くなっているよ
即効性は無いけど

[86. 匿名]

>>41
ふつういないから。

[87. 匿名]

>>70
おじさんみたいな腹パーンな太り方→内臓脂肪→食事制限
ポヨンポヨンかブヨブヨした太り方→皮下脂肪→運動
ってイメージ

[88. 匿名]

>>2
6kgすごい！
風邪ひいて咳1週間続いてるんだけど3日目くらいから筋肉痛なって今少し凹んだから1ヶ月意識して凹ませてたら効くと思う。
花粉症でくしゃみしまくっても凹むと思います

[89. 匿名]

>>1
プランクとスクワット。これを正しい姿勢でやると早くて１週間遅くても３週間くらいで体重は変わらなくてもシルエットが違ってくるよ！プランク１分を３セット２回、スクワット１００回を毎日やってたら、体重はかわらないのに皆からやせた？って言われるようになったよ。

[90. 匿名]

>>16
飲み物は何ですか
他の間食もいっさいなし？

[91. 匿名]

>>9
絶対フックより紐で締める方がいいよー！コルセットするとウエストぎゅんぎゅん締まってスタイルよく見える
痩せるわけではないけど

[92. 匿名]

>>74
コロナ罹ってイベント行くとか頭おかしいだろ

[93. 匿名]

結婚式までにどうしても痩せたくて、ステッパーを1日30〜60分やることにしました
食事は油分を少なくバランスよく食べてます

これで痩せますか？不安です…

[94. 匿名]

>>63
姿勢良く保つのと腹筋に力入れるのは意味あると思う！
スマホ猫背を続けてたら肩〜二の腕背中が丸くモリモリしてきたから。

[95. 匿名]

>>40
1500は多いね
1200かな

[96. 匿名]

>>61
それなら、無理なダイエットは精神の調子を崩すのでは？
急にやせるのは、精神症状の悪化を引き起こすのでは？

[97. 匿名]

>>93
やらないよりは良いけど結婚式でどうにかしたいレベルなら足りないかな〜スクワットと散歩しつつ1週間前から糖質制限&直前に塩抜きしたらなんとか…健康には悪いので短期間だけにしてね

[98. 匿名]

>>95
身長と筋肉量によるでしょ〜私は1700食べても痩せる

[99. 匿名]

>>6
夕食が1番食べ過ぎちゃうもんね。
私も夜はお米100g〜120gにしてる。

[100. 匿名]

>>97
ありがとうございます！
やっぱり筋トレもしたほうが良いですよね…どうしても苦手で…でも頑張ります！
塩抜きは思いつきませんでしたが、倒れない程度に試してみます！

[101. 匿名]

>>6
夕食食べないで痩せた人って今まで食べ過ぎてただけだと思う
カロリー内で食べれば夕ご飯食べても太りません

[102. 匿名]

>>19
再開しなきゃいい、夕飯食べなくたって死なないし。
朝昼きちんと食べれば

[103. 匿名]

プランクやったり
TV見ながらとか、電車に乗ってるときに、ただ腹筋に力入れたりする

[104. 匿名]

プランク

[105. 匿名]

>>29
ちなみに間食はどうでしたか？お菓子とか…

[106. 匿名]

コルセット
pr

[107. 匿名]

>>5
ヴィーガンだと動物性タンパク質が取れないから効率悪い

[108. 匿名]

>>1
3食全部置き換えプロテインにして腹式呼吸して全身のリンパ流す
短期ならこれが最強だし今後一生腹式呼吸すれば太りにくくなるよ

[109. 匿名]

>>61
提案した後だけど薬の副作用なら水飲んでも太るのでは

[110. 匿名]

オチョ！

[111. 匿名]

160cm44kgなんだけどお腹周りだけ脂肪がついてぽっこりしてる
内臓脂肪は少ないから皮下脂肪だと思う
体重のわりに体脂肪は高めです

[112. 匿名]

>>1
男の腹ぽっこりは内臓脂肪、女の下腹ぽっこりは皮下脂肪が多いんだよね
内臓脂肪はみるみるあっという間に最初に落ちていくけど、皮下脂肪は落としにくいそうです

[113. 匿名]

>>1
短期間でなんでもするおばさんですか…

食欲抑制剤であるサノレックスを飲んで限界まで断食
残りの脂肪は脂肪吸引で取りましょう

これでゴンさんになれるよ😆
ハンターハンターの誓約と制約だね！

あとは岩盤浴でイベント前日に限界まで水抜き
もうこれで終わってもいい覚悟でいきましょう

[114. 匿名]

>>6
二〜三日夕食減らしたらお腹ペッタンコになる

[115. 匿名]

>>105
間食するなら15時頃。高くても満足感のある高級チョコやいちごを食べていましたよ。
週2回くらい

[116. 匿名]

>>113
出ておゆきなさい

[117. 匿名]

>>9
苦しくて食べれなくなる効果までついてそう！

[118. 匿名]

>>29
> 結果が目に見えなくても続けるって大切

横だけどこれだいじよね
すぐ結果を求めちゃって長続きしないの
肝に銘じておかなければ

[119. 匿名]

>>19

だから食べないだけのダイエットはリバウンドするとあれほど言われてるのに
今は自分の消費カロリープラス100カロリーは摂取して
その上で運動する事で痩せるというのが筋肉もつけて
代謝も上がるから痩せると言われている

[120. 匿名]

>>10
汚いけど下痢の時お腹めっちゃへこんだ

[121. 匿名]

>>2
息吸えなくない？腹式呼吸できないよね。

[122. 匿名]

pr

[123. 匿名]

好きな物たべながら46kgまで落としたけどもそれ以上痩せない😭
でも周囲からデブって言われるし