来年こそウエスト絞りたい

[1. 匿名]

アラフォー、65キロから48キロまで減らしましたが、プクプク下腹肉が残ったままです。朝起きてすぐ、15分くらい筋トレ、朝は玄米50グラムと味噌汁。卵1個。仕事のお昼時間にストレッチ10分。お昼は固定でナッツとカレー味モヤシスープと玄米50グラム。夜はフィットボクシングを大体30分位。夕食は大根を茹でたのとサバ缶です。運動は苦手ですが、毎日、通勤、仕事も、含めて５キロは歩いています。何かウエストガチガチになる方法ありますか？

[2. 匿名]

ツイストプランクをちょっとだけ始めた。

[3. 匿名]

[4. 匿名]

>>1

[5. 匿名]

>>1
そんだけ減らしたのがまず尊敬だわ

[6. 匿名]

カーヴィーダンス

[7. 匿名]

フラフープ効くよ
室内でもできるとこがいい

[8. 匿名]

なんか主、武士みたいでワロタ

[9. 匿名]

>>1
朝起きてすぐの筋トレは危ないんじゃないかな？

[10. 匿名]

>>1
毎日5分ウエストひねる！３ヶ月でベルト穴2個ちかく絞ったよ。

[11. 匿名]

1日10分の筋トレで、75センチあったウエストを58センチまだ絞った！
ちなみに、体重は72キロから47キロ。プールと食事制限もした。

[12. 匿名]

皆んな凄すぎ！！

[13. 匿名]

>>7
効く！やったことある。1ヶ月で体重2キロ減ったしウエストも細くなったよ！

[14. 匿名]

ホントちゃんと絞れててえらいよ
こちら168センチ60キロのストレートがっしり体型。しかも、今年の健康診断で165センチに縮んでた。痩せたいと思いながらいまアイスと堅あげポテト食べてる

[15. 匿名]

すっごい前だけど、KARAのミスターのララララララ～のとこだけ踊ってたらめちゃお腹が引き締まった

[16. 匿名]

>>1
来年こそ、なんて言ってないで明日からやるべし！！今年はあと10日もあるんだぜ。

[17. 匿名]

食べ過ぎだと思うよ

[18. 匿名]

>>1
タンパク質が足りなさそう
プロテインとか豆腐や鶏ムネプラスしてみる？

[19. 匿名]

>>14
ね、あのさ　アイスとポテト！？一番ダメなやつだと思う

[20. 匿名]

太鼓腹で悩んでます。
何かおすすめありませんか？

[21. 匿名]

うどんのウエストかと思った

[22. 匿名]

湯船でウエスト左右にひねる
毎日50往復してる
ウエスト53㎝キープしてるよ

[23. 匿名]

[24. 匿名]

スクワットとプランクと米を1食130〜150gまで増やす

[25. 匿名]

火曜からインフルエンザで食欲無くて、ゼリー飲料と野菜ジュース、レトルトおかゆばっかり食べてたら、5年ぶりくらいにペラペラな体が戻って来た
あと、お腹の縦線もしっかりと復活した
やっぱり食べない事なんだね…

[26. 匿名]

>>1
主！わたしも61から47になりました！
今年の夏から減量しはじめたよ〜

筋トレは同じメニュー約5分位を1日3回
プロテインと、バランス食。スープ多めに摂るようにしてる！
お腹痩せにくいですよね〜骨ストかな〜

[27. 匿名]

お腹に縦スジ入ったのは、トレッドミルで傾斜きつくして早歩き
脂肪落ちたのは、脂質制限で１日の脂質量３０gまで抑える

[28. 匿名]

>>3
え、分からない。なに

[29. 匿名]

[30. 匿名]

サイドプランクが私には効いたよ

[31. 匿名]

>>9
そうですよね、結構毎日半分寝ている感じから動画と共にやっています。効果はあるのか分かりませんが習慣になっているので、やらないと気持ちが悪いレベルです。

[32. 匿名]

プリングルスたべたい
プリングルスプリングルスプリングルス☆

[33. 匿名]

ボクシングジムに入会する

[34. 匿名]

>>15
ホントにすっごい前じゃね笑

元夫が、紅白興味なさそうでろくに画面見てなかったのに女子たちがお尻を振る時だけ食い入るように見だしたの思い出した笑

[35. 匿名]

>>8
押忍！って言いそうな感じもする笑

[36. 匿名]

>>3
これ、ウエハースじゃないから。
パイじゃん

[37. 匿名]

>>20
この人に応えなくてもいいよ、みんな
なんだか絶対やらないと思う！

[38. 匿名]

>>3
銀座ウエスト！！

[39. 匿名]

>>3
銀座ウェストのリーフパイ

[40. 匿名]

>>28
銀座ウエストというお店のお菓子だと思うよ。美味しい

[41. 匿名]

>>36
銀座ウエストのリーフパイだから店名の方にかかってるのかと

[42. 匿名]

>>14
165cm前後で60kgはかなり痩せてると思う！

[43. 匿名]

反り腰だとお腹引き締まらないと思う
私がそうだった
主さんの運動量なら、ウォーキングのときに骨盤を立てることや正しい姿勢を意識するだけでも違ってくると思う

[44. 匿名]

>>1
各種プランク、各種スクワット
これでお腹ペタンコになった
ウエスト58の腹囲67です

[45. 匿名]

>>30
早速ググりましたが、結構効きそうですね！明日からルーティンに加えてみます！

[46. 匿名]

頑張って160cm45kgまで痩せたけどお腹周りだけ落ちない。
手足ばかり細くなるから餓鬼みたいな体型で悩んでやる。

[47. 匿名]

TikTokで歌謡曲一曲分腰を捻る運動の動画がちょくちょく流れてくるけど、あれでほんまにウエスト絞まるんかな？

[48. 匿名]

>>16
年明けから始めよう！って言う意味ではない気もするけどね。

[49. 匿名]

>>1
食べる量少なすぎて筋肉減ってるか、ついてないから引き締まらないんじゃない？

[50. 匿名]

>>11
その「ちなみに」の方がより重要じゃないかい？

[51. 匿名]

>>2
ありがとうございます。ツイストプランクの動画観ました。お腹に効きそうですね。寝る前のルーティンに加えて贅肉に効かせようと思います。

[52. 匿名]

>>16
いや、主さんは今でも十分頑張ってるよ
来年こそは成果を出したいって意味でしょ

ダイエットは来年からね！ってことではないよ

[53. 匿名]

>>20
太鼓腹なら内臓脂肪かな？
有酸素運動がいいと思う
触ってやわらかい脂肪なら筋トレで✋

[54. 匿名]

>>1
下腹に効く筋トレを追加する
相性があるから、効いてると思うやつを継続
そんなすぐには腹割れないからね

[55. 匿名]

脂肪溶解注射ってどうなんだろ

[56. 匿名]

>>5
そんなに頑張ってもお腹出てるなんて、やる気なくなった。
私がちょっと頑張ったところでかわらないのかな。

[57. 匿名]

>>49
ありがとうございます。確かにタンパク質が少ないですが、アスケンにタンパク質過多と言われて、卵1個と納豆45グラムを減らしました。

[58. 匿名]

>>1
そこまで痩せて頑張ってもくびれないならたるみかも？キャビテーションがオススメだけど他にもなんか医療系の方が効果ありそう
痩せるとボディメイクは違うってピラティスの先生に言われたからピラティスもオススメ

[59. 匿名]

>>1
毎回思うが身長書けよ

[60. 匿名]

今のファッションってウエスト太くても分からないよね？私は痩せ型だけどゴムのカーゴパンツ履いてるしウエスト大変なことになってる

[61. 匿名]

>>10
ドライヤーしながらやってる！

[62. 匿名]

>>3
ウエストとヨックモックおもたせの定番だけど私はウエストのほうが嬉しい

[63. 匿名]

すごい！！
節制しすぎてないですか！？
栄養たりてる？
足りない分はサプリかな？

私はツイストプランクでくびれと下腹部にきいたよ！
昔からくびれないんだけど出来た！

[64. 匿名]

>>59
156センチです。

[65. 匿名]

>>29
カップリング痛そうです

[66. 匿名]

>>65
自己レス
カッペリング

[67. 匿名]

>>5
ありがとうございます。お腹が出すぎていて歩くのが大変だった所で運動を始めました。普段間食はしないので、ストレッチや運動するだけで最初はすんなり落ちましたが、根強く残った贅肉が大変で。今年の海水浴で見た年上ママさん(子供がいたので)のウエストが、引き締まっていて格好良かったので憧れています。

[68. 匿名]

私痩せ型なのにずっとお腹だけ肉がついてて、なんでこのBMIでこんなぽっちゃりさんみたいな腹なんだろう？って若い頃から疑問だったんだけど、44で婦人科の病気発覚してジエノゲストで子宮内膜極薄にしたら、BMI通りのぺったんこな腹になった。あのぽちゃ腹は全部子宮と内膜だったんだ…1年も不正出血して内膜出し続けたもんな…って唖然とした
健康な女性だとお腹絞るのってかなり難問な気がする

[69. 匿名]

>>10
ただ左右にひねるだけですか？どれくらいのスピードでしょうか？

[70. 匿名]

>>7
うちの母はそれで腰を痛めたよ。急にやると危ないかも。

[71. 匿名]

>>3
ウエストのダークフルーツケーキ食べたひ…

[72. 匿名]

>>6
昔DVDで運動しました！この腰の感じはフィットボクシングの前と後ろにリズムを取る感じに似ているので、ウエストに効きそうな感覚で今もトレーニングしています。

[73. 匿名]

>>11
筋トレ内容教えてください、切実に！

[74. 匿名]

>>55
主です。お腹の肉は若い頃から悩みで、色々ダイエットやっていますが、脂肪溶解注射は私は効きませんでした。

[75. 匿名]

>>32
耐えるんだ

[76. 匿名]

>>3
これ好き
高島屋いくと銀座ウエストのリーフパイとベルンのミルフィーユ買って帰る

[77. 匿名]

>>24
主です。炭水化物増やすのって、元々太っていたので怖いですが、現状維持がずっと続いているので、夜はなしでも朝と昼は増やしてみようと思います。
ちなみに、夜もスクワットやクランチ(肩を上げる程度)を基本100ずつやっています。疲れた時は80回くらいです。

[78. 匿名]

>>3
大好き！

[79. 匿名]

>>1
４８キロなのにプクプク下腹肉なのが謎過ぎる。

[80. 匿名]

>>11
プールと食事制限の効果じゃないんか？

[81. 匿名]

>>1
そこまでストイックに出来るのが尊敬‼️
後はプロに頼るとかダメなのかな？
パーソナルトレーナーとか。

[82. 匿名]

>>37
は？

[83. 匿名]

16時間ダイエット？まではいかないけど
減らしてみようか悩んでる!

[84. 匿名]

>>31
筋トレ後10分以内にプロテインどうぞ
筋肉付きやすくなります

[85. 匿名]

>>81
もう体重落ちてるのにわざわざ何十万も勿体ないし>>1さんは自分で出来そう

[86. 匿名]

>>11
プールは意味ないと聞いたけど、、、

[87. 匿名]

>>34
ウケるw
男って、、、

[88. 匿名]

>>29
たくましい

[89. 匿名]

>>1
たんぱく質！！全然足りてないよーん！！

[90. 匿名]

>>10
普通に捻ればいいのかな？

[91. 匿名]

ロングブレスを毎日やる
カーヴィーダンスとコアダンスは体重なんか測らないでもがっつりウエストが細くなる
食事は普通に食べてたよ揚げ物を食べないくらい

[92. 匿名]

>>85
何十万かけなくても都度払いとかありますよ。
プロに筋トレの姿勢教わるだけでも全然違う。

[93. 匿名]

>>23
プラマイゼロ

[94. 匿名]

>>86
何を目指すかによるけど、単純に有酸素運動（カロリー消費）なら泳ぐのが圧倒的に効果的だよ。
正しい姿勢で泳げば腰や膝など負担も少ないし、体幹も鍛えられる。

[95. 匿名]

>>77
炭水化物は糖尿病などの方以外は食べなさ過ぎず食べ過ぎずの量を摂取した方がお腹周りが痩せます。

三大栄養素なので人間はそうなっています。

1食50gと極端に少なかったのでいきなり増やすとグリコーゲンが貯蔵されたことによる体重増加で食べることが嫌になる可能性があるので、一週ごと10〜20gずつ増やして最終的に1食130〜150gの白米を食べられるようになると良いと思います。

筋トレは回数ではなく質なので100回できるレベルならやり方を見直した方がいいかもしれないですね。

30回×2セットで筋肉に効いてる、疲れたなと感じるくらいのやり方に変えないとただの有酸素運動になってます。

[96. 匿名]

>>79
自分160㎝43㎏でもお腹プヨプヨしてる。謎だわ