食物繊維が不足している

[1. 匿名]

あすけんを始めたのですが、毎回食物繊維が不足している事を指摘されます。

自分でも自覚はしていたのですが、実際にグラフで見ると「ここまで少ないのか！」と驚きました。

無印の食物繊維が入ったりんごゼリーや、ファイブミニで食物繊維の不足分を補うこともありますが、料理で食物繊維を取る方法があれば教えて欲しいです。

[2. 匿名]

こんにゃくいっぱい食べる

[3. 匿名]

オートミール

[4. 匿名]

さつまいもを主食にする

[5. 匿名]

茹でもやし

[6. 匿名]

キャベツをボリボリ食べればいい

[7. 匿名]

めかぶ

[9. 匿名]

ごぼうご飯

[10. 匿名]

ファイブミニを飲む

[11. 匿名]

>>2
こんにゃくのたべすぎは、ちゅういしたほうがいいよか

[12. 匿名]

>>2
食べ過ぎは腸捻転なるで

[13. 匿名]

キンピラゴボウ
れんこん
こんにゃく

このあたりは鉄板　俗にいう根菜類ね

意外だったのが
ナスも結構繊維分が多い

[14. 匿名]

キウイ🥝

[15. 匿名]

私もあすけんやってるけど朝食にオールブランブランリッチを食べれば一気に11g摂取できて、昼夜普通に食べれば18gは余裕でクリアできる。

[16. 匿名]

サラダが付けられるなら率先して食べる

[17. 匿名]

>>10
1に書いてる

[18. 匿名]

食物繊維が足りない人はなぜ足りないの？

[19. 匿名]

>>1
オヤツは昆布　食事は野菜中心　副菜はワカメやモズクなどの海藻

[20. 匿名]

ご飯にもち麦混ぜたり、味噌汁やおかずにきのこ入れてる

[21. 匿名]

>>1
「皮ごと食べられるもの」を意識すると良いよ！

[22. 匿名]

>>21
キウイとか？

[23. 匿名]

私もあすけんやってます
サンファイバーいいですよ！！
食物繊維がとれる無味の白い粉なんですが、楽天で1kg4000円くらいで買えます
味噌汁に入れたりフルグラに混ぜたりして食べてます

[24. 匿名]

グラノーラ

[25. 匿名]

>>2
砂おろしだからね😇

[26. 匿名]

食事前に高カカオチョコレート１個食べる

[27. 匿名]

>>18
野菜を食べない
惣菜が多いってことでしょ

[28. 匿名]

おかずにおからをお食べ。

[29. 匿名]

味付け海苔だか、茎わかめだかバリボリ食べすぎて腸が詰まった人いたよね。とにかく痛い、痛いで大変だったって。レントゲンにはどっさり詰まったのが写るらしい。

[30. 匿名]

グラノーラ、急いで食べたらお腹張っておならが止まらなくなる
昨日それでまいった
同じ人いる？

[31. 匿名]

青汁飲めば解決

[32. 匿名]

>>1
ご飯を炊くときにもち麦を混ぜる
簡単に毎日コンスタントに増やせる

[33. 匿名]

干し芋とか焼き芋は？
焼き芋は冷凍して食べるとアイスみたいで美味しい
ひと口大に切って冷凍してる。パイナップルも

[34. 匿名]

>>1
鍋

[35. 匿名]

枝豆

[36. 匿名]

>>30
おならじゃなくてしょっちゅう大の方に行きたくなり
１日５回くらい行くことになる

[37. 匿名]

糸かんてんを味噌汁に入れたりサラダに入れたりしてる。

[38. 匿名]

>>1
玄米

[39. 匿名]

焼き芋たべるといいよ
水分はしっかりとってね

[40. 匿名]

酢キャベツを作っておいて
毎日箸休めに食べるとか

[41. 匿名]

>>29
増えるワカメが大好きで、水で戻さずボリボリ食べてたんだけど、具合い悪くなって吐いたらすごい量出てきてびっくりした。気をつけて

[42. 匿名]

白米にもち麦混ぜる
美味しいし血糖値上がりにくい

[43. 匿名]

冷凍の枝豆とかコーン缶を常備しておくと
ぱぱっと足せるよね

[44. 匿名]

💩昨日出てないなって思ったら豚汁作る
マジで豚汁はその後も調子良くなる
腸が元気だとやる気がでるよ

[45. 匿名]

白いわらび餅、お高いので自作した
わらび餅をココナッツミルクと生クリームで作ったら凄い出たのでご報告
わらび粉が良かったのか、ココナッツミルクが良かったのがわからないけど整腸に良いと感じた

[46. 匿名]

もずく酢
カップで売ってるし簡単

[47. 匿名]

オールブランのブランフレークに牛乳かけて食べるのがいちばん手っ取り早かった。そんなに甘くないし、食べやすい。

[48. 匿名]

えのき最強

[49. 匿名]

便秘なので水溶性食物繊維を意識して食べたいけれど不溶性食物繊維が多いよね 不溶性で地獄を見た とりあえず、もずくを毎日食べてる

[50. 匿名]

オーツミルクいいよ
植物性ミルク中では一番クセがない味で飲みやすいと思う
私はコレでカフェオレ作ってます

[51. 匿名]

>>1
オールブラン

[52. 匿名]

私ももち麦始めました。今のところ効果は感じてないけど美味しいから継続していく。

[53. 匿名]

>>1
レンコンのきんぴら

[54. 匿名]

ご飯炊くときにもち麦を入れる

[55. 匿名]

>>1
昨日テレビで見たけどココアがいいらしいよ。ピュアココアにオリゴ糖とオリーブオイル入れるといいらしい。まだ試してないから味はわからない

[56. 匿名]

>>1
もち麦を米に混ぜて炊く
めっちゃ水溶性食物繊維採れるよ
あとキノコ
エリンギを茶色になるまでバターでよく焼いてみて
めちゃくちゃ美味しいから

[57. 匿名]

>>8
精霊？

[58. 匿名]

ジューサー買って
りんご
バナナ
小松菜
人参
その他好きなもの
で野菜ジュース作る
驚くほどお通じ良くなるよ
試してみて！

[59. 匿名]

>>38
玄米は体質に合わないとひどい便秘になるよ

[60. 匿名]

>>58
お腹が下って続けられませんでした
加熱していない野菜はだめだった

[61. 匿名]

>>18
お手軽なゼリーやサプリで補おうとするから体調悪いんだよ
生野菜くらい洗えば食えば食えるだろうに

[62. 匿名]

>>30
私はシリアル系は急いで食べなくてもお腹が張って困るから、大好きなんだけど滅多に食べないようにしてる。そういう体質なんだろうな。

[63. 匿名]

急に食物繊維を取るとオナラがでまくるし、腹が張る人は苦労するよ
無添加で液体と個体の食物繊維が取れる”理想のトマト”を毎日飲むのが簡単だよ

[64. 匿名]

キャベツ山盛り食べても全然足りない
ごぼうさつまいもその他もろもろ毎日食べても
あすけんの食物繊維量を満たしつつ
PFCを完璧にするの難易度S

[65. 匿名]

とりあえずもずくを買っておいて、適当に茹でた野菜にかけたらそれで酢の物一品かなって思ってる

[66. 匿名]

>>6
ざく切りキャベツをジップロックに入れて、塩昆布と胡麻油垂らして毎日翌日分仕込んでる。美味しすぎて止まらない。塩分摂りすぎの自覚はあるけどやめられない

[67. 匿名]

>>1
デキストリン
味噌汁、お茶、コーヒーとかに混ぜて飲めばOK

[68. 匿名]

>>22
海外では皮ごと食べたりするからね
日本では何故か一般的ではないけど
食物繊維に関しては実2倍の量が皮に含まれてるよ

[69. 匿名]

>>1
イヌリンパウダー良いですよ。ごぼうや玉ねぎなどに含まれる成分です。
水溶性食物繊維で温かい飲み物やスープ、味噌汁、ヨーグルトなどに混ぜて摂取します。
血圧の急な上昇を穏やかにして排便量が増えます。

[70. 匿名]

腸捻転、腸狭窄で食物繊維の食事とると即腸閉塞起こす厄介な腸もちだから、青汁だけでなんとかやってる

野菜本来大好きだけど、野菜サラダとかも食べられないのは寂しい

[71. 匿名]

>>1
無印のこのシリーズめちゃくちゃ気になって買うつもりで見に行ったけど高くてやめたw
キノコ類、オリゴ糖、さつまいも、キャベツ、リンゴ、純ココアがいいですよ

[72. 匿名]

>>61
洗った後水切って盛り付けてドレッシングかけて洗い物するのがめんどい
あと野菜を切るのもだるい
そもそも買ってくるところからしんどい

その割にはおかずにならないから報われない

[73. 匿名]

>>66
ヨコ
止まらないのわかる
塩昆布は減塩のにしてる

[74. 匿名]

>>61
野菜高くなったからあまり買わなくなった

[75. 匿名]

>>32
汚い話で申し訳ないのですが、白米に玄米を混ぜて炊いてたけどもち麦に変えたらトイレですごい出るようになりました。（元からほぼ毎日便は出てたのですが…）
何か最近よく出るなーと思ってネットで調べたらもち麦は玄米の3.5倍以上食物繊維が多いとか…
でも痩せませんw
まぁ健康の為に買ってるだけだけど

[76. 匿名]

>>67
難消化性のデキストリンね。
そうじゃないやつだと体重増える。

[77. 匿名]

ごはんや汁物、お茶とかコーヒーでも良いけど寒天溶かすと良いよ。寒天ほぼ食物繊維だし、味も変えない上に安いし、1日の摂取の目安が大体５ｇとかで小分けになってる粉寒天１袋分くらいで十分だから分かりやすいよ

[78. 匿名]

>>38
>>59
横
白米９玄米１から
少しずつ増やすといいです
自分今1：1の割合で毎日食べてます
腹持ちいいし栄養価高いし
自然と痩せたし
いいことばかりでした

[79. 匿名]

牛乳に、きな粉黒ゴマアーモンドの粉末を混ぜて飲んでる。メーカーによって色々あるけど。貧血とカルシウム対策で始めたら、快便になった。
あとはもち麦ご飯かな。美味しいから続けてるよ。

[80. 匿名]

>>75
横だけど便秘対策に玄米混ぜても1mmも効かなくて頭抱えてたのそういうことか
食べきったらもち麦にしてみる！

[81. 匿名]

>>64
きのこは？
自分は毎日２食きのこ２種類ずつ
食べるようにしてます
海苔と海藻もいいらしいけど
海藻毎日は難しいです
海苔はちょこちょこ食べてます

[82. 匿名]

バナナ　
わかめの味噌汁
あと食べ過ぎ注意だけどさつまいも
さつまいもって食べすぎると返って詰まる

[83. 匿名]

ポップコーンの袋に食物繊維豊富！って書かれてるので
信じてバクバク食べてたら脂肪も増えた
どうしてくれる

[84. 匿名]

2週間後ほど貧乏旅行した時に外食ばかりでサプリや食物繊維入りドリンクとか飲んでも駄目だった
直接生野菜や生果物を食べないと足りない

[85. 匿名]

>>66

両方家にある!
やってみようかな、キャベツ結構柔らかくなる？

[86. 匿名]

水だけを固めた寒天作ってレモン汁とオリゴ糖かけて食べてる
気分によってコーヒー寒天やお茶寒天にしたり

あとレンチンのサイリウムわらび餅も、食物繊維とおやつ欲両方満たしてくれるよ

[87. 匿名]

>>80
ぜひ試してみてください！
知らない頃に玄米予備で買っちゃってて試しで買ったもち麦食べきったから玄米に戻したら出が悪くなった気がするw
玄米使い切ったら今度からはもち麦一筋でいこうと思ってます！

[88. 匿名]

>>4
ビタミンCが豊富だし、ヤラピンが便通を良くしてくれるし、いい事づくし

[89. 匿名]

温野菜にしたら、野菜のかさが減るから野菜をいっぱい食べられるよー

[90. 匿名]

>>21
人参とかじゃがいもとか大根とか、皮をごとでも食べられるよね
剥く手間も省けるし
果物も柑橘類以外はだいたい皮ごと食べられる

[91. 匿名]

>>85
結構しんなり？適度に歯ごたえありです。
芯の部分はそぎ切りにしてます。

[92. 匿名]

>>1
パナナをたくさん食べる

[93. 匿名]

>>15
食べてみたいんだけど美味しい？
量が多いから挑戦できない

[94. 匿名]

>>91

ありがとうー！
やってみるね
塩昆布は炊き込みに入れたり万能だよね

[95. 匿名]

>>66
塩昆布のもすごい好きだし、ザク切りを何もつけずにバリバリ食べるのも好きです。キャベツそのものの甘みが最高。口寂しい時や小腹空いたときのおやつになってる。

[96. 匿名]

バランス良く食べるってお金もかかるし難しいよね

[97. 匿名]

私の家ではお米炊く時に麦も少しいれてるよ。麦は食物繊維が多いよ。

[98. 匿名]

食物繊維を摂ると
腸の中に残留しがちなカスを
絡め取りながらキレイに掃除して
便にして出してくれるんだよね

[99. 匿名]

>>13
なすが多いの知らなかったわ。100gで2.2gなんだね。最近毎日食べてるわ。

[100. 匿名]

>>1
みそ汁にわかめ
白米に麦

[101. 匿名]

>>15
あれ食べるとなんかメリメリした感じで出てちょっと尻が痛くなる。あれさえなければ食べたい。

[102. 匿名]

NHKの番組で太りにくい体質を作る短鎖脂肪酸を増やすには、食物繊維の摂取が重要だと知った
それから我が家ももち麦を混ぜてご飯を炊いてます
玄米などよりずっと食べやすいと思う

[103. 匿名]

>>61
まだ暑いしきゅうりに味噌つけて食べるだけでもいいよね
てきとうに切ってビニール袋に入れ塩でもんだら浅漬けになる

簡単なことから少しずつやればいいよ

[104. 匿名]

>>46
あれ果糖ブドウ糖液糖入ってるから止めた
生もずくを見つけたとき買ってる

[105. 匿名]

ひじき煮（油揚げ、大豆、糸こんにゃく等）

[106. 匿名]

今あすけんで今日食べた食物繊維ランキングを見たら
1位はサラダにトッピングしたコーンだった
コーン食べすぎると太るけどね

[107. 匿名]

>>15
オールブラン凄いよね。私チョコ味のやつをおやつがわりにボリボリ食べてた。
ただ私はあのボソボソ感がなかなか続きにくくて玄米にしたけど、元々便秘だったのがだいぶ改善してきてる。

[108. 匿名]

あすけんのコースを食物繊維で健康サポートコースにして記録している。1日の最初にある程度記録して、たりなかったら乾燥キクラゲとか胡麻や大葉をたしたり粉末の緑茶飲んだりしている

[109. 匿名]

根菜サラダ。
さつまいものポタージュ。

[110. 匿名]

手軽に1食だけローソンのブランパンシリーズ取り入れるといいかもね、糖質重視で見られがちだけれど、食物繊維とたんぱく質多い、プレーンなブランパンが最強だけれど色々あるよ、好みのものが見つかるかも

[111. 匿名]

>>4
そう思って食べてたら激太りした

[112. 匿名]

スーパー大麦おすすめ
高いけどね…。

[113. 匿名]

もう出てるかもだけどもち麦どうかな？後はオートミールとか。これは好き嫌いが分かれるかもだけど…。
私もあすけんやってるけど、塩分と亜鉛とマグネシウム、カルシウムにいつも引っかかってるw

[114. 匿名]

>>26
食後や間食だと駄目ですか？

[115. 匿名]

>>4
詰まるよ、油も取らないと

[116. 匿名]

>>1
有料？

[117. 匿名]

>>1
社会人になってから忙しいのを言い訳に不摂生な生活を何年も…
中年になってから健康に気をつけないとと思いつつ腸活を実践しはじめています

野菜は食物繊維のことばかり考えず季節のものをなるべく栄養を壊さない調理方法を選んで食べています
昨日野菜少なかったなと思えば野菜ジュースも市販のを飲んだりしています

自分は肉類をあんまり食べないので良くないうえに
毎日の食事回数が少ないので繊維ばかりとって身体にいいのかわかりません

[118. 匿名]

>>93
美味しいかどうかと言われたら決して美味しいものではないです。

香ばしい穀物といった感じですね。

牛乳豆乳などの液体系と合わせるとすぐふやけて激マズなので、私は普通のプレーンヨーグルト100g、ブランリッチ40g、小さめバナナ1本、はちみつ5gで食べています。

だいたい290kcalくらいです。

脂肪0のヨーグルトだとマズイです！

でも美味しいとかはもはや求めていなくて、食物繊維を摂取するための食べ物という認識ですね。

今のところブランリッチに匹敵する食物繊維食材は見つかっていません。

[119. 匿名]

>>32
時間経つと色変わるのがね、、、

[120. 匿名]

イージーファイバーのような粉の食物繊維をヨーグルトに入れてる

[121. 匿名]

どう頑張っても基準値にならんからもう諦めた

[122. 匿名]

今迄の経験からオートミールが一番いいように思う　苦手な人は粉にしてお好み焼きにするといいよ
多少おならが多くなったり、臭くなるのは我慢

[123. 匿名]

>>12
腸閉塞じゃなくて？

[124. 匿名]

>>1
お昼にインスタントの味噌汁食べてるんだけど、乾燥野菜ミックス追加してる
料理じゃなくてごめん

[125. 匿名]

>>118
詳しくありがとう
ヨーグルトとバナナは毎朝食べてるから、それに足すだけなら真似できそう
試してみます！

[126. 匿名]

>>1
根菜類の煮物とか、豚汁とか食べると覿面だよ
〇ンコがよく出るし…

[127. 匿名]

ごぼうを煮たり唐揚げにしたり

オートミールをオーバーナイトオーツにしたり

[128. 匿名]

>>4
かぼちゃでもいいのかね？