バランス良く食べるが難しい

[1. 匿名]

栄養をバランスよく、とよく言いますが
何からどうすればいいか分かりません

また一人暮らしでめんどくさがりなので自炊もあまりしません

まずは何からすればいいですか？

[2. 匿名]

まごはやさしい

[3. 匿名]

あきらめてサプリのむ

[4. 匿名]

[5. 匿名]

惣菜

[6. 匿名]

一回本気であすけんしてみるとだいたいわかるよ

[7. 匿名]

>>1
1日分の野菜ジュース

[8. 匿名]

野菜、タンパク質、炭水化物のバランスを守る

[9. 匿名]

[10. 匿名]

>>1
1食でバランスとらなくていいんだよ
1日トータルで満遍なくとれていたら大丈夫

[11. 匿名]

これ食べるとこの効果が〜とかはあまり知らないけど
同じものばかり食べないように
食べる野菜のバリエーションには気をつけてる

[12. 匿名]

あすけん無料だし入れてみたら？
わかりやすいよ

[13. 匿名]

まごわやさしい

ごまはなんでも振りかける。
味噌汁は豆腐とわかめ
魚を焼いて
レタスちぎってサラダ（カット野菜でもいい）
きのことジャガイモを適当に炒める

これでバッチリ

[14. 匿名]

卵と納豆と鳥胸肉とブロッコリー
これを毎日取って後は気分で変えるといい

[15. 匿名]

具沢山の味噌汁は最強だよ。
好きな野菜や肉や海藻や卵入れれば、発酵食品、食物繊維、タンパク質が取れる。

家に鍋と液体味噌あればできるよ。

[16. 匿名]

>>1
家庭科で習わなかったの？w

[17. 匿名]

タンパク質は毎日意識的に摂る
納豆　ゆで卵　赤身

[18. 匿名]

>>1
毎日バランスの良い食事は無理だから、例えば今日はガッツリお肉食べたら翌日は大盛サラダや野菜鍋、こってりラーメン食べたら翌日はシンプルな雑炊みたいな感じで何となく数日間の間に帳尻合わせて良しとしてる

[19. 匿名]

>>1
今日の朝は牛乳でお昼はおだんご２本とお茶
夜は何食べようかな〜
いつもこんなだけど健康診断は問題なしだよ

[20. 匿名]

鍋が結局1番良い
楽だし

[21. 匿名]

>>1
ジムに通ってトレーナーつけ健康メニューおしえてもらう

[22. 匿名]

自炊めんどくさいなら弁当がいいんじゃない

[23. 匿名]

バランスも多分十人十色。

[24. 匿名]

私はメニューを固定化してますね。
下記のサラダ
蒸し鶏
ゆで卵
ブロッコリー
トマト
レタス
すりおろしオニオンドレッシング

納豆
具沢山の汁物

夜は必ずこれを食べてる。

あとは家族に作ったおかずをちょっとつまむくらい。
炭水化物は基本夜は取らないです。
朝昼はテキトーです。

[25. 匿名]

>>19
それ気付かないうちに体がじわじわ蝕まれて生活習慣病になるやつ

[26. 匿名]

ご飯
野菜やきのこ、海藻のお味噌汁
卵焼き

これくらいから始めてみればいい

[27. 匿名]

>>1
バランスの良い食事て本を読む
自炊出来ないなら、それに似た惣菜でやり過ごす

[28. 匿名]

>>20
お相撲さんが食べるんだもんね
バッチリよ

でも意外に太る
お相撲さんが食べるだけある

[29. 匿名]

カルシウムを1日600mgって無理じゃない？

[30. 匿名]

2～3日の間でのバランスみれば楽だよ
1食で、1日で、とかだと大変

[31. 匿名]

>>28
力士の平均寿命知っててそれいってる？

[32. 匿名]

あすけん入れてる無料版でもかなり使えるよ
私の場合意識しないと脂質とりすぎのたんぱく質少なくなる
今日は意識してたんぱく質取ったよ
1日バランス悪くても7日間平均や1か月平均も見れるからそれでバランス取ってるよ

[33. 匿名]

>>1
一人暮らしで自炊しないなら
だいたい野菜不足だよ

[34. 匿名]

納豆と卵一個ずつでタンパク質14g行く

[35. 匿名]

>>14
一人暮らしの私のほぼ毎日の献立で笑ったww　とりあえずこの辺食べときゃ良いかなと

[36. 匿名]

>>20
もしくは米炊くのも面倒なときは
ワンポットパスタ

[37. 匿名]

>>8
主はそれが難しいのでは？

[38. 匿名]

>>14
野菜が圧倒的に足りないし、タンパク質多すぎやん。
筋トレしてるならいいけど、普通の人には合わない。

[39. 匿名]

味噌汁はレンジで作るとハードル下がるよ
火の通りやすいものなら2分くらい、通りにくいものは3分くらいかな
具材は切って冷凍しておくといい

[40. 匿名]

>>1
五大栄養素をまんべんなくとる！

詳しく言うと、
タンパク質、糖質、脂質が三大栄養素
これらのサポート役がビタミン、ミネラル

本一冊買うのがいいんじゃないかな。ネットの情報は誰が書いたんだよってのもあるからな。医師とか管理栄養士とかの人の出してる本。

[41. 匿名]

>>1
米を多めに炊いて冷凍ストック。
あとは具沢山の味噌汁に卵でも落とせばいい。
余裕があるならそれにプラスして肉を焼くなり、魚を焼くなり。しんどいなら惣菜買うか納豆で。

[42. 匿名]

なんだっけ
両手のひら分の野菜と拳くらいのタンパク質だっけ？
PFC何対何とかあったよね

[43. 匿名]

一人暮らしの時は面倒で野菜は味噌汁で取ってたなあ
葉物野菜ときのこが定番の具

炭水化物はご飯まとめ炊きで小分け冷凍

あとタンパク質取れば良いから、肉か魚どっちかのお惣菜買って帰るか、そのまま焼けば出来るやつにしてたわ

結婚して妊娠したら食事指導があるから、肉でも赤身肉が良い、とか多少詳しくなって便利だった

[44. 匿名]

>>1
野菜、海藻、きのこ類、肉、魚、豆腐、発酵食品、少しずつでも1日に色々食べるようにする。
簡単なのは鍋！夏は暑いけど。肌も綺麗になるよ。

[45. 匿名]

>>3
私も壊すくらいならサプリでバランス取ったほうがいいと思う。
野菜ジュースや青汁とかもね。

[46. 匿名]

>>4
ウケるw

[47. 匿名]

>>1
旦那も子供もいてほぼ毎日ご飯作ってるけど、自分の食生活は乱れてるわ
朝は海苔とご飯だけ
昼はカップ麺
夜は疲れてたら食べるのしんどくてお酒で済ませちゃう時もある…ダメだよね

[48. 匿名]

スーパー行ったら、旬で安くなってるお野菜と、キノコ等年中値段変わらない物と、冷凍のお野菜買って何でもフライパンにぶちこむ。お肉は脂少ない豚こま。味付けは胡麻垂れで行ける。これに卵とか豆腐をたまに付け加えてる😊
お魚は高いからたまにしか食べないけど、ツナ缶はサラダにして摂取してるよ。

[49. 匿名]

>>1
弁当やカップラーメンやレトルトに頼りがちなら、冷蔵庫に茹で野菜入れとく癖つけたらいいんじゃない？
弁当に野菜プラスアルファ、カップラーメンに野菜プラスアルファ
気力があればの話だけど、、
好みだけど、ブロッコリーとか人参とか
ブロッコリー分解して、沸騰した湯に入れて中火でだいたい3分ぐらい
マヨつけて食べる
でも現代は栄養に溢れてるからそこまで野菜摂取を頑張らなくてもよくなったらしいけど

[50. 匿名]

>>4
医者は短命なんだよね

[51. 匿名]

>>47
私もそのパターン
自分のことは後回しになるよね

[52. 匿名]

>>6
そう聞くんだけど自分で作ったものが冷蔵庫の残り物でも判別してくれるの？

[53. 匿名]

私も主さんと同じだよ、こんな暑いのにキッチンなんて立たないし添加物多量に摂取してます。いまのとこ人間ドックいっても問題なく健康。

[54. 匿名]

>>9
海苔のお盆に見えたよｗ

[55. 匿名]

>>52
やってみればいいのに

[56. 匿名]

>>53
お湯を沸かすだけでも室温が上がるもんね
炊飯器も炊きあがったらすぐにコンセント抜くよ

[57. 匿名]

>>4
こういう人は特別に体が丈夫だと思うので凡人は真似しない方がいい

[58. 匿名]

>>1
自炊じゃないと正直厳しい
外食って野菜がとにかく少なくて炭水化物メインだから

[59. 匿名]

>>52
「ねこまんま」と入れても出て来るよ

[60. 匿名]

>>25
よこ
私がそれでしたわ…
若いうちはデブで済んでたけど
中年になるとメタボで健康指導受けるように言われた
あすけんでスリムに生まれ変われました

[61. 匿名]

1日でバランス取る必要ないんだよ
1週間とか1ヶ月単位で見ればいいと思う

[62. 匿名]

>>1
めんどうくさがりなら簡単な自炊からはじめる　
ご飯だけは炊く　コンビニやスーパーの１００円台袋サラダで良いから
毎夕食半部位食べる　汁物ははじめはインスタントでもいいしメインのおかずは凝ったものでなく魚とか豚鶏牛肉とかフライパンで焼くだけで良いから週3位からチャレンジ
めんどくさいがりの人の場合全部を手作り調理をはじめからしようとしても続かないと思うから
はじめはゆるい感じで慣らしていくのが良いかも

[63. 匿名]

>>53
暑いキッチンに立たない事でストレスにならないならそれもアリだよね。ストレスがいちばん体に良くない

[64. 匿名]

>>6
あー！あすけんいいね。
もう一回やろうかなぁ。
去年までやってたんだけど、家のゴタゴタで急激に痩せて一応目標達成してやめちゃったんだよね😓

[65. 匿名]

一日3食だのバランスだのいらない
好きなものを食べる
食べたくなかったら食べない
食べ過ぎず少食を心がける
友達のおばあちゃん83歳だけど元気だよ

[66. 匿名]

>>61
そうなんですね！
毎食しっかり食べると胃腸が重たくてしんどいなと感じることも多かったので、それなら良かった。

[67. 匿名]

私はビールばかりよ。

[68. 匿名]

>>1
とりあえず、意識的にたんぱく質はとってほしいかも。肉、魚、納豆とか。これに何かサラダとご飯、最低限は補えるかな！

[69. 匿名]

>>1
自炊すること
野菜は切ってそのまま食べれるから簡単なのから始める
トマトやきゅうり
ナスは切ったら焼くだけだし

[70. 匿名]

今日はフルグラと杏仁豆腐と目玉焼きしか食べてない。
食欲ないー。

[71. 匿名]

>>16
マイナスされてるけど、家庭科で習った知識は大事だよね
あの一覧を冷蔵庫にでも貼って、
「朝の食事ではこれを取ってないから昼か夜の食事でとろうかな」「今日は緑黄色野菜が少なかったから明日とろうかな」「肉が続いたから明日は魚の献立にしようかな」という風に、次の献立で補ったり同じものが続かないようにするのが大事

[72. 匿名]

>>4
白人だと飲んでる量はこれでも少ない方かもしれない

[73. 匿名]

>>37
難しいというか良いとされている配分すら知らないんでしょ
何も知らないから何でも教えてほしい状態だよ

[74. 匿名]

>>1
ここで聞いていい加減な駄コメを読むより「一人暮らしの自炊」的な本を買って読む方が早いし正確だよ

[75. 匿名]

[76. 匿名]

>>1
主の好きな食べ物と、嫌いな食べ物と、普段なに食べてるか知りたい

[77. 匿名]

>>8
これはほのかに心がけてる
あと、ゆるーくグルテンフリーになるように

自炊嫌いだからスーパーの惣菜が多くなる
まず、たんぱく質、刺身、焼き魚、焼き鳥、ローストビーフ、串カツ、トンカツ、唐揚げ、茶碗蒸し、だし巻き玉子、この辺りを見てメインディッシュ決める

次に野菜、トマト、おひたし、きんぴら、白和え、サラダ、ナムル、カット野菜、で付け合わせを決める

最後に糖質、メインと被らないように、お寿司、焼き肉丼、おにぎり、冷凍ピラフ系、かな

パン、パスタ、ラーメン、うどん、お好み焼き、はなるべく買わない
時々は食べる、美味しいよね

[78. 匿名]

量より質？？なんかﾊﾞﾗﾝｽって良くわかんないよね。。

[79. 匿名]

とりあえずごはんを炊く
カット野菜で味噌汁でもスープでも好きな方を作る
納豆と薬味にネギとかオクラ、冷凍のも売ってる
目玉焼きでも卵焼きでも好きな卵料理を作る
面倒な日は無理せずらくをしていい

[80. 匿名]

>>16
40代だけど義務教育で習った。
もしかして今の若い人は習わないのかな？