レコーディングダイエット🍴

[1. 匿名]

ダイエット中の方やキープ期の方の1日の食事内容を書き込むトピです。

ダイエットには運動も大切ですが、食事も重要です。みんなでレコーディングダイエットをひと月やってみませんか☺️

[2. 匿名]

写真でもよいですか？

[3. 匿名]

あすけんやってる。
仕事行ってる時は書けるんだけど休みの日はチートデーで何食べたか記録するの面倒くさい

[4. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[5. 匿名]

[6. 匿名]

[7. 匿名]

>>2
写真、嬉しいな。

[8. 匿名]

あすけんでご飯の記録しただけで、

4ヶ月で74キロ→62キロに減ったよ！

あと5キロ落としたい！

[9. 匿名]

>>1
朝　デニーズモーニング
昼　ナポリタン
夜　バナナ
間食　アイスコーヒー　

宜しくお願いします🌸

[10. 匿名]

ＰＦＣバランスが大事だと聞いて
あすけん有料版１ヶ月続いてます。
食べ物気にするようになって
２キロ痩せました

[11. 匿名]

効果なさそうであるよね
私もちゃんと記録つけよっと！

[12. 匿名]

>>8
食事制限だけで？
若いの？

[13. 匿名]

中1日断食ダイエットはおすすめだよ

[14. 匿名]

夕方
肉まん
酒は沢山

先月仕事辞めたんだけど
明後日面接だからちゃんとしたい

[15. 匿名]

朝…バナナおからケーキ、サラダ、コーヒー
昼…ライスペーパーお好み焼き
夜…生春巻き（野菜マシマシ）3つ、ハンバーグ小

[16. 匿名]

あすけんってそんなにすごいんだ

[17. 匿名]

1年グラフ

記載内容を読み返して改善しないとリバウンドするね。

[18. 匿名]

主です！トピ申請が通って嬉しいです☺️

写真でもOKです！

まだ夕食のメニューは予定ですが、主の1日はこんな感じです。

◎朝食
山盛り千切りキャベツ
切り干し大根と小松菜とキムチとツナのあえ物
トマト
りんごを一切れ
パン

◎昼食
野菜たくさんのサラダうどん(ベビーリーフ、レタス、水菜、豚しゃぶ、ツナ(ノンオイル))

◎夕食
白米
エビシュウマイ(エビと鶏胸肉、玉ねぎ、椎茸をライスペーパーに包んで蒸す)
さしみこんにゃく
根菜とネギたっぷりのお味噌汁

[19. 匿名]

朝　R1
昼　キャベツスープとナポリタン半人前
夜　今からもつ鍋

[20. 匿名]

>>13
詳しくお願いします

[21. 匿名]

私もあすけんはじめて、20日目。
今まで結構酒飲んでたんだけど、未来さんに私の乱れた食生活を伝えたくなくて
酒抑え始めたら、ストンと、2キロも落ちた。

まあ、ジョギングとかもしてるけど、あすけんいい！

[22. 匿名]

>>18
主の身長と体重は？

[23. 匿名]

朝　なし
昼　鳥だしフォー、パン4
夜　まだ

[24. 匿名]

>>9
朝　メロンパン＋牛乳
昼　ポテチ
夜　さっき買った2割引の唐揚げ弁当
深夜(予定)　カットパイン
今日一日ほぼ布団の中だったからこれで十分

[25. 匿名]

>>20
スタート時は普通に朝昼晩3食食べて
翌日は何も食べない飲むのはお茶か水、ポカリorスポーツドリンク500mlのみ
断食の日のビタミン摂取はサプリメントで補っても良い
また翌日、普通に3食食べる
これの繰り返し

[26. 匿名]

そんなことやらなくても20年BMI18～17キープだわ

[27. 匿名]

>>2
良いね良いね
私も面倒くさいから全部写真管理だよ

[28. 匿名]

>>2
書くことが推奨されているよ。

理由①書くのが面倒だから食べるのやめよう、と抑止になる。
理由②書くことで、一品一品が何だったかを思い返し、反省や自己分析につながる。

[29. 匿名]

２週間１日１食生活をしたら身体が軽くなったよ
１食はバランス良いのを手作り

[30. 匿名]

レコーディングを見返しても、あんまり「食べすぎだあ！」みたいな反省の気持ちや罪悪感が沸いてこないのだけど、それでも効果あるのかしら。

[31. 匿名]

几帳面な性格じゃないと面倒くさくなってやめそう。
あとこと細かく書きすぎると神経質になってカロリーとるのが怖くなりそう。

[32. 匿名]

レコーディングだけだとダイエットにならなかった
ワンフロアから階段のある家に引っ越したら体重減った

[33. 匿名]

朝→角煮まん、ブランパン、チーズ、アーモンド
昼→パクチー蠍ラーメン

パクチー蠍ラーメンが重すぎて晩御飯が食べられない！冷蔵庫にあるシュークリームを晩御飯にする。

[34. 匿名]

立ち仕事でかなり体力を使う仕事をしています
色々と試しました

プロテインを取り入れた
↓
筋肉が増えて体重が増えた
↓
体重が横ばい
↓
お昼の炭水化物無しをやめて炭水化物を食べる
↓
姿勢も良くなり(姿勢を保つ筋肉がついた)痩せ始める

ダイエットは難しいね

[35. 匿名]

朝　なし
昼　オムライス、煎餅1枚、バナナヨーグルト
夜　野菜たっぷりちゃんぽん（予定）

[36. 匿名]

>>26
何しにきたの？
ヒマ？

[37. 匿名]

>>8
きっちり記録してる？

[38. 匿名]

今日はたけのこの里を一箱食べました。
皆一箱食べないの？

[39. 匿名]

朝 ピザトースト オニオンスープ ヨーグルト カフェラテ
昼 赤味噌ラーメン(スープ全飲み)
夜 ナポリタン大盛り 板チョコ2枚(ホワイトとミルク) カフェラテ

今食べ過ぎだよなーと思いながらガルしてたらここ発見したので明日からちゃんとする！

157cm 51.2 kg(朝)

[40. 匿名]

昨日飲み会で、むくみアリ。
朝・コーヒーに牛乳入れて飲む
昼・午前中、ドラッグストアの品出ししてお腹空いた。カップ麺、ピクルス、クリームパン、目玉焼き
夜・味噌汁のみ。
おまんじゅう一個食べた。

菓子パン大好きです。

[41. 匿名]

>>37
>>12

40代半ばのおばちゃんです。

基本的にきっちりつけています。
自炊なので、ご飯、脂、お肉などはグラム計って食べてます。

惣菜やお弁当買う時はカロリーが買いてある物を買う、外食はチェーンならカロリーが公開されていることが多いのでできるだけそういう店を選んでいます。

とはいえ、個人店などで分からない場合もあるのでその時は似たメニューで記録しています。

[42. 匿名]

>>4
わー、お菓子一個一個まで細かく書いててえらい
私ちょっとだからいいよねと思ってズルして書いてない😱

[43. 匿名]

朝　トースト
昼　ちらし寿司　のりまき　マドレーヌ　煮物
夕　なし

[44. 匿名]

>>39
ピザトースト美味いよね🥺
私も明日食べる

[45. 匿名]

>>8
同じくあすけんだけで2ヶ月で46.8→44.6になった。36歳です

[46. 匿名]

撮り方汚くてごめんなさい。
夜勤なので夜はお弁当です。
これにインスタント味噌汁つけます。
21時過ぎに食べる予定

[47. 匿名]

>>41
私と同じくらいの年齢で同じことしてるのになんでだろう？私は1ヶ月1ｋｇ痩せるか痩せないかくらい。
68ｋｇから63kgまでしか落ちない。で、63kgで止まってる。

[48. 匿名]

>>3
私もあすけん
何年もやってるけど最初の頃は自分でもそこまで食べたつもりはなくても脂質とか炭水化物とりすぎてたりタンパク質がぜんぜん足りてなかったりして毎日未来ちゃんを泣かせてたわ（笑）
今は脂質制限緩くやってるけど休みの日は比較的自由に食べてるから記録サボってる

[49. 匿名]

>>3
私もチートデーは面倒なので
「飲み会」で検索して、和食コースとかイタリアンコースとか適当に選んでカロリーも何となくで設定している。

[50. 匿名]

あすけんもノートもすぐ飽きて三日坊主。モチベが続かない

[51. 匿名]

あすけんで食べたもの記録してる
大抵カロリー足りないですって言われるのに全く痩せない
YouTube見てストレッチや筋トレしても痩せない

[52. 匿名]

>>3
私もあすけんやってます。
半年で5㌔痩せましたが、今やる気起きなくてちょっとずつリバウンドしています^^;
明日からジムに通うので頑張ります！

[53. 匿名]

>>8
アラフィフだけど10カ月で65㎏から59㎏でBMIは21になったよ。
お菓子食べながらだけどカロリーと栄養バランスも気をつけるようにしたら痩せた。

[54. 匿名]

>>22
主です。

私は、160cm/46.5kgです。コロナ禍で動かなくなって太ってしまったので、食事管理と運動によるダイエットを昨年から開始して、昨年10月に目標体重45kgをクリアしたのですが、その後年末年始など割と外食など増えてしまって気づいたらキープできず最低体重から3キロほど増えてました。そこでまた1月からダイエットを緩く開始して今に至るという感じです。あと1kgほど減らしたいと思っているのと、キープ期もしっかりとキープできるように管理は続けなくてはいけないと実感してこのトピを立てました。あとはメニューがマンネリになるので、ダイエット中の皆さんの献立も参考にしたいなと思っています☺️

[55. 匿名]

朝　ミートソースチーズトースト　
　　パイナップルヨーグルト
　　紅茶

10時　コーヒー　チョコ一個

昼　卵かけご飯　味噌汁　ししゃも1匹

3時　コーヒー

夕方　無印の葡萄クッキー2枚　チョコ一個

夜　鳥飯　味噌汁　ポテトサラダ

たくさん食べたなぁー

[56. 匿名]

>>4
夜はあまり食べないのですか？

[57. 匿名]

>>26
カリカリとかモデル体型目指す人ばかりじゃないでしょ。

[58. 匿名]

>>41
横から
私はカロミルで27kg痩せたアラフィフだけど、レコーディング中は個人店は食べに行かないようにしてたな
PFCバランスきっちり守ること目標にしてたから栄養成分わからないものは食べるの怖くて
栄養成分表記してるチェーンでもカロリーすごいから結局食べられるものほとんどなくて、月1外食するかしないか程度だったけどね
外食できてもチェーン店ある寿司くらいだった

[59. 匿名]

>>49
それ便利だね！試してみたら7件出てきた。私も週末は面倒だったからマネさせてもらう。助かるわ。

[60. 匿名]

>>2
私も昔はノートに手書きで記録してたけど、今はスマホで写真撮るだけ。
何より継続することが大事だから面倒だと続かないし、文字より写真の方が一目で何食べたかわかりやすいから。

[61. 匿名]

>>24
朝菓子パン、昼ポテチって…。
本当にダイエット中？？
野菜とかタンパク質とか、もっと栄養バランス考えた方がいいかと…。

[62. 匿名]

今日はあれ前でめちゃくちゃに食べた、、

朝
ピーカンナッツチョコレート
フィナンシェ一つ
納豆ご飯
ヤクルト
コーヒー

合間に微糖コーヒー500ml

15時頃
蕎麦
ネオバターロール３つ
チップスター少し
蒲焼さん太郎10枚
コーヒー砂糖入り



早くあれが来て欲しい
明日朝の体重がこわい

[63. 匿名]

私はカロミル2ヶ月やってみて、去年の夏にいきなり2kg増えて戻らなかったのが、ちゃんと戻った。

元々痩せ型で、ヘルシーなものが好きで、濃い味つけも肉もあぶらっこいものもそんなに好きじゃないから、私は大丈夫だと思ってた。
…のに、カロミルでレコーディングをしてみてみたら、脂質をかなりとりすぎていたこと、間食しすぎだったことがわかった。

例えば洋菓子の焼き菓子なんかは、小麦粉を使ってるから炭水化物だと思って今まで食べてたけど、実はかなりの脂質が含まれてることがわかり、甘いものをとりすぎていたことが今さらわかった。はじめのうちはカロリーオーバーも多く、間食をやめればカロリーも脂質も範囲内におさまるといった感じ。3食はヘルシーだと思ってたから、それに気づけたことが良かった。
なるべく脂質の少ないお菓子や食材を選ぶようになった。
今も脂質はなかなかクリアできないけど、するすると体重が落ちたし、体重が減っていってもPFCバランスでちゃんと栄養がとれてることがわかるから安心。

[64. 匿名]

>>34
自分もジムで筋トレを始めて、プロテインを取り入れたら筋肉が増えて体重が増えました。

炭水化物は一日1食か2食以内にしているのですが、
毎日1食に制限しようと考えていました。

34さんは、お昼の時以外にも炭水化物取っていらっしゃいますか？

[65. 匿名]

キープ期です。

平日は和食中心を意識してます。
でも土日は気にせず好きな物食べます。因みに昨日は

朝食前にランニング(8キロ位)
・朝昼兼用　サンドイッチ(中身はたまご・ツナ、メンチカツ)
・昼過ぎ　いちごパフェ食べに行った
・夜　カキフライ(大き目3つ)とアジフライ(1枚)
・食後　お菓子(無印の塩チョコパイ7本)　　　
でした。

でも今日は魚の煮付けの予定です。
普段はヨガやサーキット、ランニングも取り入れてます。
BMIは18.7前後　体脂肪率20.4%

[66. 匿名]

先日の健康診断で血圧がメチャクチャ高くて、ビックリしてそれからレコーディングダイエットを始めました。あすけんもしていたけど、飽き性で入力したりしなかったりが続いていました。高血圧が判明してから、ノートに書く事とあすけんと両方しています。改めて書く事が食事の制限が効くと自分は実感してます。血液検査の結果はまだだけど、怖いので食生活を改める為に参加します。

[67. 匿名]

>>18
トピ主さん、お料理上手そう。

[68. 匿名]

>>3
10キロ落ちてそこから変わらなくてモチベ下がっちゃってたんだけど、リセットして今日からまた頑張ってます！
モチベ下がって１ヶ月くらい暴飲暴食はしなかったけと、ちょいちょい間食してたのよね。
やっぱり身体は食べたもので出来てる笑

[69. 匿名]

>>24
2000キロカロリーはありそう。
食べ過ぎだし、栄養無いよ。

[70. 匿名]

>>64
食べてます
朝
ラズベリーとオカズに入っているオートミールが18g トマトジュースで煮込んだオカズ　
アルファベットチョコレートサイズの72%を6粒

昼
国産の黒砂糖10g
ご飯代わりに添加物少なめの煎餅2包(市販のおにぎりの3分の2を目安にしています)

夜
モチモチ麦(モチ麦ではないです)70gを炊いた分量のおにぎり(茶碗一杯相当)
ハトムギのポン菓子を25g
朝と同じチョコレート6粒

炭水化物について書き出してみました

仕事はダンボールに箱詰めして送り状を貼る仕事です
特殊な状態で想像つきにくいと思いますが、商品が手元に搬送されてきてレジのようにバーコードでスキャンして箱詰めしてガムテープを貼ります
商品は大小様々で薬の小袋サイズから鉄の塊で10kgとか(コレは工場で削りだす原料です)

ボックスステップを踏みながらスキャンと箱詰めし、ガムテープと送り状をダンボールに貼り、ローラーコンベヤーに流す仕事を8時間程度やってます

かなり体力を消耗するので「痩せる」に固執すると筋肉が減ってしまい、フラフラします(手首付近が異様に細くなります)

色々試して今に行き着きましが、派遣で仕事を変えるとまた変えます
参考になれば幸いです

[71. 匿名]

>>70
64です。
詳しく書き出してくださってありがとうございました。
すごく筋力や体力を使いそうなお仕事ですね。
どうもありがとうございました。

[72. 匿名]

>>66
私も高血圧で薬飲んでたんだけど、やばいなぁと思い運動始めたら治ったよ。
今高血圧のときより体重重いけど、大丈夫。
当時は運動不足で体脂肪高かった。

[73. 匿名]

◎朝食
卵サンド
無脂肪乳のカフェラテ
大根サラダ
芽キャベツのソテー
茹でたかぼちゃ

◎昼食
鰻重(外食)

◎夕食
白米(軽め)
おでんの残り物(たこ、厚揚げ、ヒラ天)
千切りキャベツ
きのこたっぷりスンドゥブチゲ

芽キャベツって高タンパクだと知りました！タンパク質と食物繊維の塊です。母の家庭菜園で採れてたくさん食べました。高タンパクなので、普通のキャベツよりは高カロリーになるのですが。

今日はお昼に鰻を食べたので脂質高め。昨日から低脂質にして調整してました。

[74. 匿名]

前「ダイエッターの食生活トピ」で記録してました！
似たトピが出来て嬉しい
よろしくお願いします！
朝。レモン白湯、ホットコーヒー
昼。 チョコシリアル30ｇ、鉄ウエハース、カルシウムウエハース
夜。白米、コロッケ、春雨スープ

[75. 匿名]

>>74
おはようございます。あのトピ終わった時に申請するねと言ってたものです。直後に何度も申請したのですが通らなくて、タイトル変えて久しぶりに申請したら通りましたー🙌よろしくお願いします🙏

[76. 匿名]

ジムに週2-3日のペースで通い始めたけど、全然体重減らないからレコーディングも始めた。記録してみると思ってたよりカロリーとってるのがわかったから、食事制限も適度にがんばる！

[77. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
EAAサプリ
青汁

◎昼食
千切りキャベツ
切り干し大根と小松菜とキムチとツナの和物
卵焼きを卵半分の量
鶏もも肉の照り焼き
スンドゥブチゲの残り
白米

◎間食
ベビーリーフと千切りキャベツのサラダ
かぶの葉としらすの炒め物
ドライいちじく２つ
高カカオチョコ２つ

◎夕食
たこ焼き


今日は時間なくて朝食べられず、昼と夕方に間食して、夕食は家族のリクエストでたこ焼き。昨日高脂質だったので、低脂質にしたかったけど仕方ない。

明日がんばろう。

[78. 匿名]

朝。レモン白湯、麦茶
昼。チョコシリアル30ｇ、鉄ウエハース、カルシウムウエハース、ホットコーヒー
間。子供のたまごボーロ
夜。ごぼうサラダ、コロッケ、豚肉とキャベツの塩ダレ炒め、春雨スープ

[79. 匿名]

8時、さけるチーズ1本
10時、飴ちゃん1つ
12時、ご飯子供茶碗に1杯、ひきわり納豆1パック、梅干1つ
15時、チョコ1かけら
17時、スライスチーズ1枚
20時、ご飯子供茶碗に1/3杯、白菜と豚こまの蒸し茹で(ポン酢)茶碗1杯

体調イマイチで通常より控えめだけど、チーズはやめられない。

[80. 匿名]

>>72
返信、ありがとうございます。今は過去最大に太っていて、体脂肪率も高いです。間食減らして、運動始めてみます。運動も気分がいい時に時々していたのですが、習慣化しないとダメですね。体脂肪に血管も圧迫されているのかもしれません。

[81. 匿名]

朝。レモン白湯
間。麦茶
昼。白米、味噌汁、トンテキ、とんかつ2切れ
間。ブラックの缶コーヒー、スタバのキャラメルマキアート、チョコレートチャンクスコーン1口
夜。リュウキュウ、厚揚げ

今日は家族でお出かけしたので昼は外食でした

[82. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
EAAサプリ
水菜にかぶの葉のじゃこ炒めを混ぜたサラダ
りんごと無脂肪ヨーグルト
茹でたブロッコリー
カンパーニュ

◎昼食
ざるうどん、牛すき煮のつけだれ

◎間食
ドライいちじく1つ
高カカオチョコ1つ
じょうよ饅頭1つ
無脂肪乳のカフェラテ

◎夕食
水菜と大根の青のりサラダ
たらこクリームパスタ

たらこクリームソースは無脂肪乳にわずかに生クリームを混ぜただけの低脂質なものです。たらこは脂質がほぼない高タンパク食材でおすすめです。

[83. 匿名]

>>81
リュウキュウって何だろう？って思って調べました！大分の郷土料理なんですね。お刺身を漬けるのは美味しそうだし、お手軽に作れそうですね！私もやってみます〜😋

[84. 匿名]

>>83
はい、大分県民です！
漬けにするとまた若干ですが日持ちするし
美味しいんですよ
是非お試しください

[85. 匿名]

生理きたのに、食欲がとまらない！
朝
チョコチップクッキー
5袋

お昼
肉まん2個
ウインナー4本


今
アイス一個
団子2本
ナッツ少し


もう何も食べない！

[86. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝昼兼用
無脂肪乳のカフェラテ
EAAサプリ
水菜と大根にかぶの葉のじゃこ炒めを混ぜたサラダ
パン(シンプルなもの)

◎間食
高カカオチョコ1つ

◎夕食(テイクアウト)
千切りキャベツ
ベジタブルカレー
ナン半分

今日は朝からパンを焼きましてブランチでした。最近パン作りに目覚めてしまい、ダイエットには絶対に良くないです😂ほどほどに楽しみます。

外食が最近多いので、今日はたくさん歩いてカロリー消費。今から筋トレしてお風呂に入ります💪

[87. 匿名]

生理2日目なのに普通に食べてる

朝
チーズ食パン
皿うどん少し
チョコのお菓子
砂糖なしコーヒー

昼
皿うどんの残り
ご飯一皿
チョコバナナチップス
チップスター少し
チョコスコーン少し

だめだ
自己嫌悪
もう食べない

[88. 匿名]

朝。レモン白湯
間。ホットコーヒー
昼。チョコシリアル30ｇ鉄ウエハース、カルシウムウエハース、麦茶
間。ホットコーヒー、たまごボーロ
夜。しゃぶしゃぶ(わかめ、レタス、ウインナー、豚肉)ごぼうサラダ

[89. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
ゆで卵
水菜と千切りキャベツのサラダ
かぶの葉のじゃこ炒め

◎昼食
ししゃも
ちくわの磯辺揚げ
もずくと大根の味噌汁
白米少し

◎間食
高カカオチョコ1つ
ドライいちじく1つ
ドライプルーン2つ

◎夕食
まかじきのタツタ焼き
タコとじゃがいものガーリック炒め
きんぴらごぼう
ひじきと大豆の煮物
豆腐の味噌汁
白米

[90. 匿名]

生理3日目にして食欲落ち着いたのと体重も増えた分減ってきた

朝
唐揚げ２つ
キャベツの千切り
カレー食パン
バニラ食パン
砂糖なしコーヒー
ヨーグルト

15時ごろ
ウインナー5本
納豆ごはん
たらこ
うずらあげ
マカダミアクッキー
団子２つ
ジャムクッキー少し
ポテトフライ少し


書いてみたらめちゃくちゃ食べてるな笑
けど今お腹空いてきてあとは寝るだけ
体も3日前より軽いし体重減ってそう
良かった。

明日は甘いの食べすぎないようにしよう。

[91. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
千切りキャベツとキャロットラペ
かぶの葉のじゃこ炒め
スモークサーモン

◎昼食
そばめしを0.3人前
納豆
白米を少し

◎間食
無脂肪乳のカフェラテ
高カカオチョコ2つ
ドライいちじく1つ
デーツ1つ

◎夕食
鶏ひき肉のレンコン入りつくね
牛すじと大根の煮物
ひじきと大豆の煮物
きんぴらごぼう
冷奴
白米

生理が来て腸の調子が良くなった。腸の調子が悪いと体重も落ちにくい気がします。

[92. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
千切りキャベツにゴマだれ
ひじきと大豆の煮物

◎昼食
ししゃも
卵焼き
ひじきと大豆の煮物
焼いたブロッコリー
えのきと薄揚げのみそ汁
白米

◎間食
ドライいちじく1つ
メープルクッキー1枚

◎夕食
水菜のサラダ(青のり、ごま、ポン酢で)
マグロ丼
お昼のおみそ汁に豆腐を追加したもの

知り合いからお土産でメープルクッキーを頂きました。しばらくは毎日一枚ずつ間食するようになるので、有酸素運動して燃焼しなければ！天気良くなれ〜🙏

[93. 匿名]

朝。ホットコーヒー
昼。バナナ1本、チョコシリアル30ｇ、麦茶
間。ホットコーヒー、カルシウムウエハース、鉄ウエハース
夜。鍋(キャベツ、舞茸、豚肉)、スパゲティサラダ、キムチ、ホットコーヒー

[94. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
おにぎり
牛すじ大根(残りもの)

◎昼食
千切りキャベツ
ミニトマト
もやしの胡麻和え
牛タンの塩焼き
白米

◎間食
ドライいちじく1つ
ちくわ2本

◎夕食
ごま豆乳鍋(レタス、えのき、豚肩ロース、豆腐、くずきり)
大根サラダ(青のりポン酢)
スライストマト
いちご

最近外食が多くて脂質高めだったので今日はあっさりめにして、ローカロリーに抑えられました。メープルクッキーは今日はやめました。

明日も有酸素運動がんばります。天気が良くないけれど、花粉症にはちょうどいいかも🤧

[95. 匿名]

昨日書き忘れた💦

昨日の食事はもう忘れたけど朝測ったら生理前の体重に完全に戻ってた！

今日は
朝
チーズ食パン
チョコの大判焼き

お昼
おにぎり一個

15時ごろ
ツナおにぎり
チャーハンおにぎり
お餅
唐揚げ棒
チョコクッキー

20時
お寿司四貫

食後
黒烏龍茶
防風通聖散



今日も大して栄養の無い食事(ｰ ｰ;)

あとは洗濯して片付けして体少し動かしてから寝るのみ！

[96. 匿名]

朝。アイスコーヒー
昼。セブンイレブンで…いなり寿司3個入り、カニカマバー
間。ホットコーヒー、高カカオチョコ、鉄ウエハース、カルシウムウエハース
夜。雑炊、ハムカツ

[97. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
EAAサプリ
千切りキャベツと大根のサラダ(青のりポン酢)

◎昼食
納豆
ゆで卵
茹でたかぼちゃ
ねぎたっぷりもずくのおみそ汁
白米軽く

◎間食
デーツ1つ
ドライいちじく1つ
高カカオチョコ2つ
小かぶのグリル
茹でたさつまいも(夕食のおみそ汁にと思ってたけど茹ですぎて煮崩れすぎたので証拠隠滅w)

◎夕食
ホタテのソテー
ししゃも
舞茸のチーズパン粉焼き
高野豆腐の煮物
薄揚げと生麩とわかめのおみそ汁
白米

今日もメープルクッキーはやめました。間食で糖質メインに食べてジョギング。ちょっと疲れましたが、ここのところ天気が悪いから花粉が飛んでなくて調子良いです☺️

[98. 匿名]

>>1
主さん、私も参加させて下さい！
163cm 56kg
5月16日には、50kg目指します！！

デーツ20粒
寝かせ玄米180g
納豆
豆乳グルト300g
鍋（食べ過ぎた）
イカの姿フライ5枚
ガーナのチョコ12枚？
ヨーグルト360g
ホワイトデーのチョコ3粒
黒糖クッキー1枚
じゃがりこ3/4

生理前日といい食べ過ぎました💦
でも自分を責めず、気持ち切り替えて明日から頑張ります！

皆様1ヶ月間よろしくお願い致します。

[99. 匿名]

>>98
おぉ！新入りさんだ🙌頑張りましょ〜💪

[100. 匿名]

朝。レモン白湯
間。ホットコーヒー
昼。バナナ、チョコシリアル30ｇ、ホットコーヒー、鉄ウエハース、カルシウムウエハース
間。糖質70%オフベルギーチョコドーナツ(ナチュラルローソン)
夜。シチュー、唐揚げ、春巻き、バナナ

生理前だけど気をつけよう

[101. 匿名]

昨日も書き忘れてるけど、朝昼は控えめにして夜ハイボール二杯とお菓子少し食べて、朝体重測ったら少し増えてるぐらいだった！

今日は、

朝
納豆ごはん
ヤクルト
砂糖なしコーヒー

昼
グミ一袋

15時頃
芋チップス
じゃがりこ

19時頃
タン塩 6枚


ほとんど毎日入浴1時間、
ウォーキングは平均して4000〜5000歩
体重あまり増えないけど変な食生活で減りもしない💧
野菜摂るって大変だー

[102. 匿名]

参加させてくださーい

朝　目玉焼き、グリーンサラダ、オートミール50グラム、低脂肪乳　

昼　プロテイン

夜　キャロットラペ、茹でアスパラ、ピリ辛こんにゃく、納豆、キムチ、ロウカット玄米120グラム、なめこの味噌汁

間食　ところてん、鉄分カルシウムウエハース2枚

[103. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
EAAサプリ
デーツ１つ
高野豆腐の煮物

◎昼食
千切りキャベツ(ごまだれ)
ももハム2枚
新玉ねぎと舞茸を高野豆腐の残りの出汁で炊いたもの
茹でたかぼちゃに焼いたパン粉をかけて
いちじくのパン
一夜干しのイカ

◎間食
無脂肪乳のカフェラテ
メープルクッキー
こんにゃくラーメン

◎夕食
チキンカチャトラ
千切りキャベツ(青のりポン酢)
食パン1枚

今日は朝時間がなくて朝ご飯はつまめるものを食べました。そうするとお昼ご飯と間食ががっつりになりがち😓なので、こんにゃくラーメンでカロリー抑えました。

余談ですが、チキンカチャトラはshioriさんのレシピ。ブログに公開されていて昔に何度も作ったのですが、久しぶりに思い出して作りました。時間がかかるけれど、やはり美味しい😋でも15年前のレシピであることに軽く衝撃を受けました😂そりゃ私も歳取るわけだわ。

[104. 匿名]

>>102
こんばんは〜。ようこそです🤗

[105. 匿名]

>>104
キープ期ですが、宜しくお願いします。
日曜日は県外に外出で、お寿司、鰻、ケーキを食べて1300キロカロリーオーバーだったので、
今週と来週は厳しめに調整です。

[106. 匿名]

貯筋中のおばさんです
156センチ、48.5キロ

〈朝〉
コーヒー＋低脂肪乳（難消化性デキストリン追加、砂糖なし）
濃厚タイプのトマトジュース100g＋レモン果汁
自家製の低脂肪乳カスピ海ヨーグルト200g
バナナ大
ゆで卵

〈昼〉
プロテイン2/3食分＋無調整豆乳200cc
納豆
めかぶ
トマト
雑穀米100g

〈間食〉
黒大豆煎餅1枚
高カカオチョコ2粒
あめ2個

〈夜〉
大きめのぶり塩焼き
キャベツもやし炒め
トマト
チーズひとかけら
具沢山味噌汁（大根人参ネギ油揚げ）

朝食と昼食は、朝昼で入れ替わったり、前日の残り物やパンも食べたりするけれど、だいたい固定
パンはたいてい全粒粉食パンです。
カスピ海ヨーグルトは機械要らず、室温放置でできるのでほんとオススメ！

[107. 匿名]

>>106
こんにちは！

貯筋良いですね👏👏👏減量中と貯筋中でPFCバランスは変える感じなのでしょうか？

[108. 匿名]

朝　目玉焼き、グリーンサラダ、オートミール50グラム、低脂肪乳

昼　低糖質イングリッシュマフィン1個、キャロットラペ、鶏ハム、ミネストローネ

夜　炒り豆腐、野菜炒め、納豆、ロウカット玄米120グラム、新玉ネギとわかめの味噌汁

間食　ところてん、鉄分カルシウムウエハース2枚

[109. 匿名]

朝。レモン白湯
昼。鰹のたたき定食(白米、魚の味噌汁、ほうれん草のお浸し、野沢菜、鰹のたたき)
間。ホットコーヒー
夜。豚汁、チョコ2つ

[110. 匿名]

あすけん始めて本当にやせた

[111. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
EAAサプリ
千切りキャベツ(青のりポン酢)
ゆで卵
りんご1/4と無脂肪乳ヨーグルト
食パン1枚

◎昼食
ベビーリーフと大根ときゅうりのサラダ(オリーブオイル、ビネガー、塩胡椒)
出前一丁(スープは残す)

◎間食
ドライいちじく1つ
高カカオチョコ2つ

◎夕食
豚しゃぶ
牛すじ大根(残りもの)
ほうれん草とにんじんのクリーム煮(無脂肪乳で)
刺身こんにゃく
豆腐ともずくとねぎのおみそ汁
白米

◎間食
いちご
チョコ1つ
プルーン1つ

今日はお昼にジャンクなものが食べたくてインスタント麺を久しぶりに食べました。ちょっと脂質がオーバーしてしまいましたが、カロリーは許容範囲内でした。ここのところ塩分過多になっちゃったから水分たくさん飲んで排出しなきゃ。

[112. 匿名]

>>107
ガチ貯筋勢ではないので食事の変化はつけていません
体重が増加傾向になったら脂質や総カロリーに気をつけるくらいです

トレーニングを始めてから体重は2.5キロしか減っていないのですが、
腹囲（おへそ下5センチ）が9センチ、ウェストが6センチも減り自分で驚いています
1番嬉しいのはたぷたぷの大振袖腕が筋肉の形が見える腕になったことです！

[113. 匿名]

朝　目玉焼き、グリーンサラダ、オートミール50グラム、低脂肪乳

昼　プロテイン

夜　鰹のたたき、卯の花、納豆、ロウカット玄米120グラム、アサリの味噌汁

間食　にんじんとリンゴのスムージー、鉄分カルシウムウエハース2枚

500グラム増えた体重が300グラム戻りました！焦ったー！
来週は少し緩めに調整です。
ひとまず戻るまでお世話になります。

[114. 匿名]

朝。レモン白湯
間。ホットコーヒー
昼。ベースブレッド(メープル)、1日分の鉄分飲むヨーグルト、鉄ウエハース、カルシウムウエハース
間。ホットコーヒー
夜。リュウキュウ、豚汁、いちご

[115. 匿名]

>>112
返信ありがとうございます。変化はつけてないんですね〜。

トレーニングは裏切らないですね〜👏👏👏私は有酸素派で筋トレは苦手なんですが、できる範囲で継続します🫡

[116. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
EAAサプリ
ウインナー1本
豚生姜焼き薄切り1枚
ゆで卵半分
焼いたさつまいも一切れ
食パン1枚

◎昼食
千切りキャベツとベビーリーフ(青のりポン酢)
こんにゃくのピリ辛煮
納豆
バゲット一切れ
アイスコーヒー

◎間食
高カカオチョコ2つ

◎夕食
余り物のチキンカチャトラをソースにしたパスタ
バゲット二切れ

◎間食
焼き芋半分

焼き芋美味しかった。最近PFCバランス見てると糖質が足りなくなりがちだったので、今日は糖質をしっかりめに摂りました。家族のお弁当の残りを朝ごはんにしたのだけど、ウインナーは食べなければ良かった…今度からは余らせないようにしよう。

[117. 匿名]

朝　低糖質イングリッシュマフィン1個、大豆ミートのハンバーグ、ゆで卵1個、低脂肪乳

昼　茹でブロッコリー、チキンのトマト煮、ロウカット玄米120グラム、オイコスイチゴ味

夜　グリーンカレー、ロウカット玄米120グラム、納豆

間食　カレドショコラカカオ70%2枚、にんじんとリンゴのスムージー

増えた分戻りました！
割とあっさり戻ったので恐らく塩分で浮腫んでいたのもあると思います。

書いてなかったのですが、161センチ、44.8キロ、体脂肪率18.6%です。
今日は1700キロカロリーほど消費したのでややガッツリ目にしました。
気を緩めず来週いっぱいは調整に励みます。

[118. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
EAAサプリ
チキンカチャトラの残り
ベビーリーフと大根のサラダ(青のりポン酢)

◎昼食
ざるラーメン(麺少なめ)
煮卵
チャーシュー
焼いた新玉ねぎ

◎間食
高カカオチョコ2つ

◎夕食
さわらと舞茸のオーブン焼き
焼き椎茸
もやしとにんじんとザーサイの和物
おくら納豆
豆腐ともずくとねぎのみそ汁
白米

チャーシューを朝から作ったけどパサパサで大失敗でした😩脂肪が少ないお肉で作ったのが間違いだったのかな…ダイエット中って食話こだわりが強くなり、美味しくないものではカロリーを摂りたくなくなります。大失敗だったけど、勿体無いので少量で小分けにして冷凍してちびちび消費していく作戦にしました。あー、残念。

[119. 匿名]

朝昼　プロテイン

夜　春雨とキクラゲとキュウリとカニカマの中華サラダ、白菜とノンオイルツナのスープ煮、ロウカット玄米120グラム、納豆

今日は1日ほぼ何もしなかったので軽めに抑えました。
夫が出張でお土産に買ってきてくれた納豆がまだ消費しきれない…。

[120. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
EAAサプリ
ベビーリーフと大根のサラダ(青のりポン酢)
バゲット一切れ

◎昼食
刺身３種
天ぷら数種類
茶碗蒸し
握り寿司10貫

◎間食
いちごのショートケーキ

◎夕食
カレー(ご飯軽め)

今日は家族のお祝い事でおでかけして、お寿司のランチとお祝いのケーキ、帰宅後は疲れ果ててレトルトカレーでした。野菜が全然取れず食物繊維不足…さらに有酸素運動する時間はなかったので、大幅にカロリーオーバー。明日から消費と食事をがんばります！

[121. 匿名]

朝　目玉焼き、グリーンサラダ、オートミール50グラム、低脂肪乳

昼　プロテイン

夜　カジキマグロのバジルソテー、ズッキーニと新玉ネギの塩レモン炒め、ロウカット玄米120グラム、納豆、キムチ、けんちん汁

間食　トマトジュース、リセットボディ黒糖おからビスケット一袋（←美味しい！しかも80キロカロリー！）、鉄分カルシウムウエハース1枚

今日から筋トレに二の腕の筋トレも追加しました！
6月の結婚記念日はノースリーブワンピを着るぞ！

[122. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
ゆで卵
レタス
フォカッチャ

◎昼食
かつおのたたき
長ネギの煮物

◎間食
ゆで卵
高カカオチョコ１つ

◎夕食
鶏むね肉のみぞれ煮
大根ときゅうりのサラダ(青のりポン酢)
たまご豆腐とわかめのお吸い物
たけのこご飯

昨日はたくさん食べたけど、意外と体重増えてなかった。でも油断は禁物ですね。なので、今日はカロリー抑えました！でもタンパク質過多なPFCバランスになっちゃった。朝のパンは、フォカッチャ作ったけど、自作だとオイル控えめにできるのが良いところですね。
ジョギング、ウォーキングで消費もしっかりやりました。筋トレしてお風呂入ります。

[123. 匿名]

朝　目玉焼き、グリーンサラダ、トースト、低脂肪乳

昼　豚しゃぶサラダ、玄米120グラム、ヨーグルト150グラム（低糖質）

夜　牛肉とブロッコリーとパプリカのオイスター炒め、豆乳ヨーグルトドレッシングのポテトサラダ、納豆、けんちん汁、白米130グラム

間食　カレドショコラカカオ70%　2枚、トマトジュース

今日は1800キロカロリーほど消費したので、ガッツリです。

[124. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
EAAサプリ
蒸したにんじんと絹さや
チャーシュー
フォカッチャ

◎昼食
ねぎと椎茸ともずくのスープ
新玉ねぎとツナ(ノンオイル)のマスタードマリネ

◎夕食
厚揚げとレンコンの炒め煮
レタス
手羽元のスープ
ちりめんじゃこ
白米

今日もカロリーは抑えめにできたのだけれど、何だかしんどくて有酸素運動できず。明日は雨だからできないだろうし。困ったなぁ。

[125. 匿名]

朝　目玉焼き、グリーンサラダ、オートミール50グラム、低脂肪乳

昼　プロテイン

夜　シメジ入り豚肉野菜炒め、長ネギといわしつみれの味噌汁、ロウカット玄米120グラム、納豆

夫がまた納豆買ってきた！
まだあるのにー。副将軍美味しいけどね、納豆大好きだけどね。
でも今日は夫が野菜炒め作ってくれました。私が作るより美味しい。

[126. 匿名]

>>125
副将軍って初めて聞いた！美味しいんだね〜。私も納豆冷蔵庫にあるわ。食べなきゃ。

[127. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
EAAサプリ
焼いたにんじんとブロッコリー
新玉ねぎとツナ(ノンオイル)のマリネ
フォカッチャ

◎昼食
手羽元スープで中華粥
チャーシュー
焼いた絹さや

◎夕食
たけのこたっぷり麻婆春雨
もやし炒め
ほうれん草の胡麻和え
冷奴
白米

◎間食
カステラ
いちご

お菓子をいただくことが重なって、家にお菓子がたくさんある…困ったな。今日はカステラ一切れ食べました。
母の家庭菜園の新玉ねぎが美味しすぎてマリネをリピートして作りました。いくらでも食べれちゃうけど、玉ねぎって糖質比が高い野菜だから気をつけないとね…

今日も有酸素運動はできなくて。明日は天気良くなるみたいだし、がんばろう。

[128. 匿名]

朝。レモン白湯
間。ホットコーヒー
昼。バナナ1本、チョコシリアル30ｇ、鉄ウエハース、カルシウムウエハース、麦茶
夜。魚の味噌汁、刺身、ウインナー2本、鶏肉の生姜焼き、しらすご飯

やっと生理終わりかけなのでここから気を引き締めます！
初日と2日目は食欲爆発してしまった

[129. 匿名]

>>126
副将軍美味しいですよ！大粒で豆感凄い！青のりが付いてるんですがこれもまた、風味が良くて納豆に合うんです。
茨城の納豆はどれもホントに美味しい！

[130. 匿名]

>>129
大粒なんですね。私は小粒をいつも買ってて大粒は食べたことないんです。青のりが合うのは知らなかったので、冷蔵庫にあるのは青のり入れてみます👍

[131. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
EAAサプリ
焼いたにんじんとブロッコリー
りんごと無脂肪ヨーグルト
カステラ一切れ

◎昼食
チーズバーガー
新玉ねぎとツナ(ノンオイル)のマリネ

◎間食
ドライいちじく1つ
高カカオチョコ1つ

◎夕食
焼いた絹さや
レタスたっぷりサラダうどん(豚しゃぶ2枚、ノンオイルのツナ、ごまだれ)
納豆

今日はお昼は家族の希望でハンバーガーをテイクアウト。ポテトとドリンクはつけずにバーガーのみ。夕食軽めにしてカロリーも脂質も許容範囲にできました。でも鉄分が足りない…

今日は二日ぶりに有酸素運動できました。ウォーキング1時間半。桜が結構咲いてきてて綺麗でした。

[132. 匿名]

朝　目玉焼き、グリーンサラダ、オートミール50グラム、低脂肪乳

昼　手羽元の参鶏湯風（ニンニク、ショウガ、ネギマシマシ）、ミックスビーンズ70グラム

夜　ゆず風味の切り干し大根、ピーマンと釜揚げしらすのごま油炒め、塩さば、大根おろし、ロウカット玄米120グラム、新玉ネギとわかめの味噌汁

間食　鉄分カルシウムウエハース1枚、ブラックコーヒー

昨日のウォーキング中に見つけた、新しくできたらしいカフェに今日行ってきました。
めっちゃめちゃ雰囲気良かったー！
コーヒーゼリーが美味しそうだったけど、今日はコーヒーのみに留めました。
ウォーキング時の楽しみに追加しよう思います。

[133. 匿名]

朝　目玉焼き、グリーンサラダ、オートミール50グラム、低脂肪乳

昼　ユッケジャンクッパスープ（ネギニンニクマシマシ）、茹でオクラ3本、豚足100グラム、ロウカット玄米120グラム、ユベラEC

夜　とろろ、納豆、白米120グラム

間食　鉄分カルシウムウエハース2枚、にんじんジュース

今日のお昼はキムチが美味しくて人気のお店の自家製豚足煮を買いました！オーブンで焼き目を付けてから食べるとモッチモチで美味しい！
あすけんのお姉さんに起こられるかなぁと思ったけど、まさかの87点！
食べきれない分は冷凍したのでまたコラーゲンの日を作ろうと思います。

[134. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
EAAサプリ
焼いたにんじんとブロッコリー
新玉ねぎとツナのマリネ
水菜
手羽元スープ
フォカッチャ

◎昼食
エビマヨ(マヨソースは少なめで)
スナップえんどうと新玉ねぎの炒め物
湯豆腐

◎間食
高カカオチョコ2つ

◎夕食
キーマカレー
レタスときゅうりのサラダ(青のりポン酢)

今日も有酸素運動がんばった。

[135. 匿名]

朝　トースト、大豆ミートのハンバーグ、低脂肪乳のカフェラテ（無糖）

昼　鯖塩焼き、インゲン胡麻和え、蒸しカボチャ、栗おこわ、オイコスいちご味

夜　カルシウム強化型チキンポークビーフカレー（マッシュルームシメジマシマシ）　1.5皿、白米130グラム

間食　カレドショコラカカオ70%　2枚、ノンカフェインブラックコーヒー（無糖）

今日は1700カロリーほど消費したのでガッツリです。
カレーはプライムカレーを試してみました。余っていたゴールデンカレーとインデラカレーをブレンドしちゃいましたが。
さらに中途半端に余っていた鶏胸、豚コマ、牛肉を入れ、お料理カルシウムでカルシウムを強化。美味しかった！
新タマネギがトロットロに溶けてルー少なめでも十分なとろみ。

今日こそはあすけんのお姉さんに怒られると思ったら、まさかまさかの88点！昨日より良い！
よくわからんわ、あすけん。

[136. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
低脂肪乳のカフェラテ
EAAサプリ
新玉ねぎとツナのマリネ
手羽元スープで中華粥

◎昼食
水菜のサラダ(青のりポン酢)
キムチチャーハン(軽め)

◎間食
最中半分
リーフパイ半分
高カカオチョコ1つ

◎夕食
ステーキ(ヒレ、イチボ、サーロイン、ランプの食べ比べ)
焼いたブロッコリー
茹でたかぼちゃ
豆腐とわかめのおみそ汁
白米

今日は夕方に嫌なことがあって、むしゃくしゃしたので、ステーキ食べて発散してしまった。でも美味しいお肉を食べ比べて、なるべく脂質の少ないヒレを多めに食べたのが良かったのか、一応消費カロリー以下には抑えられた。PFCバランスは酷いけど。

[137. 匿名]

朝昼　オートミール50グラム、低脂肪乳、プロテイン

夜　昨日のカレー、スモークサーモンと新玉ネギのマリネ、リーフレタス、蒸しカボチャ、白米100グラム

間食　ブラックコーヒー、鉄分カルシウムウエハース1枚

今から夫と夜桜ウオーキング！人凄いだろうなぁ。

[138. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝昼兼用
低脂肪乳のカフェラテ
EAAサプリ
新玉ねぎのマスタードマリネ
焼いたブロッコリー
手羽元スープで中華粥
りんごと無脂肪乳ヨーグルト

◎間食
高カカオチョコ1つ
無脂肪乳ヨーグルトにきなこ(無糖)かけたもの
ドライいちじく1つ
ドライプルーン1つ

◎夕食
マルゲリータ4切れ
タコのマリネサラダ
フライドポテト6個
レモネード
カフェオレ

今日は夕食はピザ屋さんで外食と決めていたので、朝昼は軽めにして調整。マルゲリータ、生地がすごく薄くて美味しかった。飲み物は余計だったなー、反省…

また週末も食べる予定があるから明日明後日は気を引き締める！運動も頑張らなきゃ〜😖

[139. 匿名]

朝　目玉焼き、グリーンサラダ、オートミール50グラム、低脂肪乳

昼　シメジとニンニクたっぷりのミネストローネ、ミックスビーンズ70グラム、茹でオクラ2本、豚足、ユベラEC

夜　人参とほうれん草のしりしり炒め、焼き餃子3個、なめこと豆腐のお味噌汁（カルシウム強化型）、白米130グラム、納豆

間食　人参ジュース、鉄分カルシウムウエハース1枚

ニンニクがやたら食べたくなる。
そろそろ生理前か。

[140. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
低脂肪乳のカフェラテ
EAAサプリ
水菜とスモークサーモンのサラダ
茹でたかぼちゃ

◎昼食
レタスのサラダ(フレンチドレッシング、ハム、卵トッピング)
菜の花とイカのパスタ
グリーンピースのスープ

◎間食
高カカオチョコ2つ
ドライいちじく1つ

◎夕食
新玉ねぎのマスタードマリネ
アスパラと絹さやの卵白炒め
ちくわ
大根おろしぶっかけうどん(麺少なめ)

お昼はちょっと脂質高めになっちゃったので、夜は低脂質に徹底しました。

今日は雨だったので有酸素運動できず、明日はやります。

[141. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
低脂肪乳のカフェラテ
EAAサプリ
ビーツと芽キャベツとかぶのトマトスープ
ビーツの葉のカレー風味炒め
米粉でたまご蒸しパン

◎昼食
納豆
ももハム
もやしとにんじんの胡麻和え
茹でたかぼちゃ

◎間食
クッキー2枚
高カカオチョコ1つ
新玉ねぎのマスタードマリネ

◎夕食
豚ロースのしゃぶしゃぶ(大根おろし、ポン酢)
春雨サラダ(もやし、にんじん、ももハム)
水菜(青のりポン酢)
にんじんのポタージュ(新玉ねぎ、じゃがいも入り)
たけのこご飯

今日は脂質抑えてセーブしました。有酸素運動もやったし、いい一日。もう少し気温が高ければもう少し長くウォーキングできたのだけどなぁ。明日は暖かくなってほしい。

[142. 匿名]

朝　目玉焼き、グリーンサラダ、トースト、蒸しカボチャ、低脂肪乳のカフェラテ

昼　豚しゃぶのサラダ、ロウカット玄米120グラム、なめこの味噌汁

夜　厚揚げとキャベツ・シメジ・長ネギの回鍋肉、鮭の塩焼き半分、たたきキュウリ、白米130グラム

間食　チャーハンおにぎり1個

今日は1700キロカロリーほど消費したのでガッツリ。
どうしてもセブンのチャーハンおにぎりが食べたくなったので1年ぶりに食べた。
あんま美味しく感じなかった。多分もう買わない。
前はあんなに好きだったのになぁ。
あすけんのお姉さんに怒られると思ったら88点だった。

[143. 匿名]

朝
パン
たいこばん

お昼
ホタルイカ
ごはん2杯
手作りふりかけ


今からまたお仕事で、夜は絶対控えめにしよう！

[144. 匿名]

お疲れ様です！

朝　目玉焼き、グリーンサラダ、オートミール50グラム、低脂肪乳

昼　ドトールで全粒粉パンの大豆ミートサンド、豆乳ラテM

夜　しぶとく残ったカレーにシーフードミックス入れた物、白米130グラム

間食　セブンのレタスサンドイッチ半分

ウエスト1センチ減ってた。
生理が来たら2、3日は腹筋出来ないから追い込みかけたのが良かったのか？
比較的ダメご飯だと思ってたのにあすけんで92点。消費は1600キロカロリーほど。

[145. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
ビーツとにんじんとキャベツとももハムのトマトスープ
米粉でたまご蒸しパン

◎昼食
ビーツの葉と豚肉のカレー風味炒め
水菜
かぶの葉のじゃこ炒め
春雨サラダの残り
たけのこの煮物
たけのこご飯

◎間食
クッキー2枚
フィナンシェ1つ

◎夕食
ねぎたっぷりの10割そば(そば少なめ)
ゆでた絹さや
一夜干しのイカ

今日は夕方にどうしても甘いものが食べたくなってフィナンシェとクッキーを食べてしまいました。夜は脂質をほぼゼロにして調整しました。

[146. 匿名]

朝　目玉焼き、グリーンサラダ、オートミール50グラム、低脂肪乳

昼　新じゃが丸ごとレンチン蒸しにハーブソルト、セロリとミニトマトのコンソメスープ（ニンニクショウガマシマシ）、レンコンとノンオイルツナの粒マスタードサラダ、豚足、ユベラEC

夜　豚肉野菜炒め（夫作）、レンコンひじき煮、めかぶ納豆、ロウカット玄米120グラム、いわしつみれと長ネギの味噌汁

間食　鉄分カルシウムウエハース2枚

生理来た。
わかりやすく体重増えて、体脂肪率はいつもより2%も減ってた。
新じゃが美味しかったー。

[147. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝昼兼用
無脂肪乳のカフェラテ
にんじんと新玉ねぎのトマトスープ
あおさのゼッポリーニ
生ハム
ゆで卵

◎間食
高カカオチョコ1つ
ドライいちじく1つ
焼き芋半分

◎夕食
ねぎたっぷりの10割そば(そば少なめ)
大根ときゅうりの千切り
かぶの葉のじゃこ炒め
スモークサーモン
ひじきと大豆の煮物

◎間食
無脂肪乳のカフェラテ


ついに期限が表示されるようになりましたね。まだそんなに日が経った気がしないです…最後までがんばります💪

昨日は洋菓子をたっぷり食べてしまったので、今日は全体的に少なめ、脂質少なめにしました。朝昼兼用だとタンパク質が少なめになりがちですね。

[148. 匿名]

>>146
いわしつみれと長ネギの味噌汁！美味しそうですね。つみれは作ったことないからやってみようかな😋

[149. 匿名]

>>148
冷凍しておくと便利ですよ～。

[150. 匿名]

>>149
冷凍できるんですね。つみれを茹でてから冷凍？それとも生のまま冷凍？どっちでしょう？

[151. 匿名]

茹でてから冷凍みたいですよ、レシピネットにたくさん載ってますよ。
私はパルシステムで買ってますが。夫が好きなので常にストックしてます。

[152. 匿名]

>>151
すみません！すぐ人に聞く悪い癖です🙏

さっきレシピ動画見てました。奥薗先生のイワシ缶で作るレシピが簡単そうだなぁって思ったので明日買ってこようと思います！

[153. 匿名]

朝
トマトジュース
人参甘酢
目玉焼
納豆
雑穀米

昼
キャロットラペ
金平
雑穀米

夜予定
とろろご飯
漬物2種
人参甘酢
セロリマリネ（クランベリー）

人参が沢山あって人参ばかりです

[154. 匿名]

朝　目玉焼き、グリーンサラダ、オートミール50グラム、低脂肪乳

昼　ユッケジャンクッパスープ（長ネギ、ニンニク、ショウガマシマシ）、新じゃが皮ごとレンチン蒸し、セロリとスライスレモンのピクルス

夜　かき菜のお浸し、しらたき入り豚ジャガ、シメジと新玉ネギの味噌汁、ロウカット玄米120グラム、納豆

間食　バナナ1本、プチトマト5個

やっと夫のお土産分の納豆を消費。経木納豆が一番美味しかったー。

[155. 匿名]

>>154
自己レス
運動してないのに、あすけん90点だったー！やったー！

[156. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
家族のお弁当の残り(卵焼き、鮭半切れ、ちくわとレンコンのごまマヨ和え)
ひじきと大豆の煮物

◎昼食
つみれ汁
厚揚げの煮物
ゆでた絹さや
たけのこご飯

◎間食
高カカオチョコ1つ
ドライいちじく1つ
焼き芋1/4

◎夕食
ゆでた鶏胸肉の棒棒鶏風
きゅうりとトマト
マカロニサラダ(ももハム、茹で卵)
お味噌汁(えのき、薄揚げ、わかめ)
白米
不知火

つみれ汁作りました！美味しかった〜。家族は青魚苦手だから1人の昼食で味わいました。

日曜日にピザ屋さんに行くので、今週はカロリー抑え目で、今のところ良い感じです。

[157. 匿名]

>>156
つみれ汁！
気になります。何の魚で作ったのか教えていただけますか？

[158. 匿名]

>>157
146さんの一昨日のメニュー見て私も作りました！イワシ缶で作りましたよ。奥薗先生のYouTube見て作りました😋

[159. 匿名]

>>158
教えてくださり、ありがとうございます！
私も作ってみます。昨日、このトピを発見しました！（出遅れてしまいました）17日までですが、参加させてください。

[160. 匿名]

夜食
ミックスドライフルーツ

朝
トマトジュース
長芋の梅和え
目玉焼
納豆（茗荷）
雑穀米

昼
カレーパン
セロリのマリネ（クランベリー）
キウイ1

夜予定
しらす丼（青紫蘇、海苔）
春キャベツの明太子バター炒
ブロッコリー（ボイル）
香の物2種

[161. 匿名]

>>159
そうだったんですね！残り数日、最後まで頑張りましょう！

[162. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
ゆで卵
芽キャベツと絹さやと菊芋のトマトスープ

◎昼食
カレーライス(カロリーハーフのルー)

◎間食
ドライいちじく1つ
茹でた鶏胸肉

◎夕食
焼肉(カルビ、赤身)
もやしの胡麻和え
ひじきと大豆の煮物
厚揚げの煮物
豆腐とわかめのおみそ汁

今日も低脂質に抑えるつもりでいたけれど、メインおかずが家族の希望で焼肉になってしまった。脂質はオーバーしちゃったけれど、赤身を多めにしてなんとかカロリーは目標以下に…😮‍💨

[163. 匿名]

夜食
ミックスドライフルーツ

朝
ミネストローネ
（玉葱、ブロッコリー、辛ウインナー）
胡桃ロールパン2

昼
ガパオライス
（鶏肉、玉葱、赤パプリカ、バジル、雑穀米）
揚げ焼きの目玉焼
キャベツ甘酢
苺4

夜
豚肉の生姜焼
和風コールスロー（胡瓜、青紫蘇）
トマトのマリネ

生姜焼は白米で食べたいところでしたが、やめておきました。ガパオライスははじめて作りました。簡単でした！また作ります。

[164. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
ゆでた鶏胸肉

◎昼食
シーフードサラダ
ピザを数種類5切れ

◎間食
いちご大福
ゆでた鶏胸肉

◎夕食
ざるそば
イカシュウマイ

ピザをお昼にお腹いっぱい食べました。朝食と夕食で調整して、夕方に有酸素運動して、なんとか消費カロリー以下にはできました😌

[165. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
にんじんと絹さやと菊芋のトマトスープ
茹でた鶏胸肉
レーズンパン

◎昼食
ベビーリーフ
新玉ねぎのマスタードマリネ
ひじきと大豆の煮物
納豆
茹でた鶏胸肉
レーズンパン

◎間食
高カカオチョコ1つ
ちくわ1本
抹茶プリン半分

◎夕食
菜の花のグリル
千切りキャベツ
せせりとエリンギと卵白の炒め物
ほたてといくら
スンドゥブチゲ
白米

◎間食
抹茶プリン半分

明日は雨らしいので今日は有酸素運動をたくさんやってカロリー消費！

頂き物のプリンを夕方と夜に分けて食べました。スイーツがたくさん家にあって困ります。少しずつ消費していくけどプリンは日持ちしないから食べるしかない。最近スイーツを食べ終わっても満足感が得られません。食べられて幸せ〜って思えなくて。味わってる時間は秒で終わってしまうし、お腹が膨れるわけでもないし、栄養的に身にならないものを食べるって虚しさを感じてしまうようになってしまいました。ダイエットにはいいのかもしれないんだけど、でも、食べて幸せ〜って思える方が人生には良い気がします。難しいですね。

[166. 匿名]

>>165
スイーツが沢山あるなんて！
プリン、私も参加したい笑

[167. 匿名]

朝
トマトジュース
ブロッコリー（ボイル）
ハーブウインナー1
ロールパン2

昼
だし巻き卵（卵2）
トマト1
セイロ蒸し
（ブロッコリー、アスパラ、スナップエンドウ）
バナナ1

夜
棒棒鶏（胡瓜、茗荷、葱、生姜）
新筍のあおさ炒

[168. 匿名]

>>166
たくさんあるんです😓お裾分けしたいです！！！

プリン、メープルクッキー、ホノルルクッキー、フィナンシェ…あとは自分で買って置いてあるスナック菓子系(買ってもほぼ食べてないのですが)…焼き菓子は日持ちするし、一つ一つの量が少なくて良いですね。頂いたプリンは１つが大きいものなので、半分ぐらいでいいなー、って思い、夕方と夜に分けて食べました😂でも洋菓子の割には脂質が低めだったのは良いところで、卵が原材料に入るとタンパク質も取れますしね。新しい発見でした。

[169. 匿名]

>>168
ホノルルクッキー！最高！
私はお菓子はないんですが、日清のシンガポールラクサが気になって2個買いました。本当は水道橋のシンガポールレストランのラクサを食べに行きたいんですが時間がなくて、まだ一度しか行ってません。

プリンは好きで作ろうとしていました。このトピがなければ作っていたかもしれません。今回もこのトピを発見するのが遅くなり残念です。明日の分もあるし、今日の分も夕方書きます。

このようなレコーデングダイエットは、食べる時間も量も明確になって助かります。自分だけだと怠けてしまうので。明日までよろしくお願いします。（プラスを推してるのですが反映されません。すみません）

[170. 匿名]

>>169
ホノルルクッキー最高ですよね☺️昔はいっぺんに何個も食べてたのを思い出しますw

シンガポールラクサって初めて聞きました。ココナツミルクベースで香辛料ってことはタイカレーっぽい感じの麺なのかしら。美味しそー😋

プリン、自作されるんですね。でも自作の方が安心だし、量やカロリーも自分で調整できるから良いじゃないですか！昔ながらのレシピだと卵、牛乳、砂糖だから、砂糖の量も好みにできるのも自作ならではですよ。今お店で売ってるのはそこに生クリーム入ってたりするからハイカロリーになってるものもあるんですよねぇ〜。

明日には終わっちゃいますねー。最後まで頑張りましょうね！

[171. 匿名]

朝
トマトジュース
春キャベツと粗挽ウインナーのスープ
レーズンパン

昼
ドライカレー
（豚肉、玉葱、セロリ、白米）
茹で卵1
プチトマトマリネ
香の物2種
デコポン1

夜予定
豚肉と茄子の味噌炒（赤パプリカ）
長芋と青紫蘇の千切（山葵）

豚肉が続いたので、明日は変えます。

[172. 匿名]

>>170
危ないんですよ。３月は夜中のパン作りに夢中になってしまい体重が増えました。本当はプリンもシュークリームもスコーンも作りたくてうずうずしていましたが、このトピを発見して我に返りました。

ジムにもまた、行くようになりました。体重は減少しています。

[173. 匿名]

お菓子は自分で作ると作りすぎてしまうので、買うのが良いと思います。ーと自分に言い聞かせて、作るのを我慢しています。

[174. 匿名]

>>172
わぁ！パン作りですか。たまにだったらね、ストレス発散にもなっていいと思いますが、夜中になると作りたくなる気持ちもわかります😂

私も最近パン作りに目覚めてしまいまして、一度に食べ切れる量だけ作るように意識してます。1人当たり50gの強力粉で食べ切れる量だけ使ってます。焼きたてってパクパクいけちゃうから危険ですよね。なので敢えてたくさん作らないようにしてます。お菓子作りも私も好きですが、今はほぼ作らなくなっちゃいましたね。シュークリーム、スコーンは危険ですね😅

運動も大切ですよね。体重減ってていいですね👍私も今ジョギングして帰ってきました。今から晩御飯作ります。

[175. 匿名]

こんばんは🌙

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
ベビーリーフ
新玉ねぎのマスタードマリネ
ひじきと大豆の煮物
レーズンパン

◎昼食
にんじんと絹さやと菊芋と芽キャベツのトマトスープ
納豆
いくら
白米

◎間食
高カカオチョコ1つ
桃プリン

◎夕食
千切りキャベツ
たらと舞茸のオーブン焼き(チーズとパン粉を少しトッピング)
豚ロースのえのき肉巻き
くらげともやしとにんじんの中華風の和物
白米

◎間食
いちご

今日は雨予報が外れたので有酸素運動できて良かった。

明日書き込めるかどうかなぁ、忘れちゃうかも。１ヶ月間、あっという間にすぎちゃいました。みなさんありがとうございました。

[176. 匿名]

>>174
今、ジムから戻りました。毎日、バイク10キロを日課にしていますが、昨日は謎の腹痛で行けませんでした。そのために今日は昨日の分も頑張ろうと、ふと思いましたが無理はやめました。食生活も運動も地道にやっていきます。

[177. 匿名]

>>175
菊芋が気になる。身体に良いって数年前に知ったのですが、近所には売ってなくて。木曜、いつもと違う場所に行くので探してみます。

[178. 匿名]

>>177
菊芋は、水溶性食物繊維が多いみたいです。生でも食べられるみたいです。私は生で食べたことないですが、茹で時間が短くても問題ないと思うと気が楽ですね。茹で時間短いとシャキっとした食感ですが、長く茹でると柔らかな芋っぽい食感になります。

私も近所のスーパーにはなくて、八百屋さんで見つけました。

[179. 匿名]

>>176
バイク10キロかぁ〜、すごいですね👏👏👏

継続が大切って痛感してます。私はキープに失敗しちゃったので。無理ない範囲で、毎日継続できることが大切ですよね。運動も食事も。

[180. 匿名]

>>179
3月はジムに行ってないんです。パン作りに夢中でした。明日、菊芋探しをしてみます！平日午前は用事があり外出で、一旦帰宅してランチを作ります。

[181. 匿名]

こんにちは🌞もうすぐ終わるので、書き忘れないうちに、予定で記入です！

◎朝食
無脂肪乳のカフェラテ
にんじんと絹さやと菊芋と芽キャベツのトマトスープ
千切りキャベツ
ひじきと大豆の煮物

◎間食
プリン
塩せんべい1枚

◎昼食(予定)
ベビーリーフと大根とノンオイルツナのサラダ(ごまだれ)
いくら
白米

◎夕食(予定)
牛タン塩焼き
ほうれん草ともやしの胡麻和え
茹でたかぼちゃ
ちくわと卵白の青のり炒め
スンドゥブチゲ
白米

やっとプリンが終わりました。最後は濃厚生とろプリン。1番ハイカロリーなやつでしたが、予定で食事を入力してカロリーとPFCバランスを計算して調整しました。まぁまぁ脂質は抑えられそうです😌今から遠回りしてスーパーに買い出し行って、その後ジョギングしてきます。

みなさん、ここが終わっても、これからもダイエット頑張りましょうね🥰気が向いたらまたトピ申請します〜

[182. 匿名]

>>181
このレコーディングダイエットは、
食生活を見直すきっかけになりました！

朝
トマトジュース
納豆（茗荷）
あおさのお味噌汁
白米
香の物2種

昼
春キャベツと海老のあんかけ焼きそば
茹で卵1
デコポン1

夜予定
ニラチヂミ
大根としらすサラダ（胡麻ドレッシング）

主、プリン終了おめでとうございます！
夏に向かってダイエットを続けます。また、お会い出来る事を楽しみに💪

[183. 匿名]

>>182
食生活の見直しのお役に立ててるなら嬉しいです☺️

春キャベツのあんかけ焼きそば、美味しそうだね〜。やってみるわ。菊芋手に入ると良いですね。

またお会いできるかな🥰参加してくれてありがとうございます。

[184. 匿名]

>>183
このトピに参加してから、野菜を食べるように心掛けるようになりました。感謝！明日は菊芋を探がす旅？に行ってきます！！