ヘルシーでボリュームのあるレシピ

[1. 匿名]

この1ヶ月で2キロ太りました。
食べる量を減らすのは簡単ですが、結局お腹が空いて誘惑に負けて食べてしまいます。
ヘルシーだけどボリュームのあるレシピを教えてください。
豆腐、鶏胸肉を使った料理ぐらいしか思いつきません。
あとはもやし。

[2. 匿名]

こんにゃくをむさぼり食う

[3. 匿名]

[4. 匿名]

[5. 匿名]

もやし鍋
もやし炒め

[6. 匿名]

葉っぱを生で食べる

[7. 匿名]

キャベツ1玉買いして温野菜
白菜1玉買いして中華料理

お腹一杯になって痩せるよ

[8. 匿名]

おかずは好きなだけたべて白米を最小限にしたら痩せたよ

[9. 匿名]

今年は大根と白菜が豊作のようなのでコンソメでスープとかいかがでしょうか。

[10. 匿名]

もやし+きのこ等のパック野菜をチンしてかさまし！かなり満足感あるよ

[11. 匿名]

野菜たくさん入れた鍋。お肉じゃなくてタラとかお魚使ったらカロリー低いしヘルシーだと思う。

[12. 匿名]

野菜スープ

[13. 匿名]

シーチキンとネギを使ったチャーハン

[14. 匿名]

しゃぶしゃぶ

[15. 匿名]

>>1
キャベツのとん平焼き

[16. 匿名]

豆腐たくさん入れたスープ。スンドゥブとかチゲ鍋みたいな辛い系が好き。
温まるしお腹に溜まるよ。物足りなかったら卵を落とすのもおすすめ。

[17. 匿名]

>>3
食欲そそらない見た目

[18. 匿名]

>>1
チャーハンよく作るけど、えのきしめじみじん切りにして米の量減らしてる
パラパラして普通のチャーハンと変わらないよ

[19. 匿名]

モヤシと豚肉をレンチンしてポン酢

[20. 匿名]

もやしとキャベツでとんぺい焼き

[21. 匿名]

もう鍋は出てるから、冷しゃぶサラダをもりもり食べる

[22. 匿名]

おから餅
おからパウダーからできる餅の代用品で磯部焼とかに出来てお腹に貯まるよ
少し作るの面倒だけど満足度は高いよ
レシピは書くと長いから『おからもち　レシピ』で調べて

[23. 匿名]

白菜レンチン

[24. 匿名]

>>1
明後日から発売されるファミリーマートのフォンダンショコラまんが楽しみ！

出典：up.gc-img.net

[25. 匿名]

おかゆ
腹持ちもいいし消化にもいいしお米の量は少量でも結構お腹膨れるからおすすめ

[26. 匿名]

>>3
汚い

[27. 匿名]

キャベツはやっぱりいいと思う
コンビニのパスタサラダもあれだけでかなりお腹いっぱいになる

[28. 匿名]

ミルフィーユ鍋
白菜と豚肉で
かさ増しでもやし入れても美味しいよ

[29. 匿名]

>>9
美味しそう。作る元気がない、誰か作ってくれー！

[30. 匿名]

今日豆腐の肉巻作るよ。食べごたえありそう。

[31. 匿名]

オートミールは腹持ち良いよ。
カロリーも低いし、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がバランスよく入っていて体にとてもよい。
食べ方も色々あるけど概ね簡単なレシピが多いのでおすすめ。

私のおすすめはオートミールを30g
お味噌汁をたっぷり入れてレンジで3分。
よく混ぜて召し上がれ。

[32. 匿名]

昼にたくさん食べる（炭水化物控えめ）
夜はほとんど食べない

[33. 匿名]

蒸し器で好きなキノコ類野菜類肉蒸してポン酢で食べる。
結構お腹溜まる！

[34. 匿名]

>>4
ご飯の白が眩しい
外が茶色だからかな

[35. 匿名]

水炊き

[36. 匿名]

>>24
意地悪😭

[37. 匿名]

コブサラダどうかな？玉子があるからお肉抜きにしてもいいと思う。

[38. 匿名]

野菜たっぷり具沢山のけんちん汁とかミネストローネとか。

[39. 匿名]

>>1
口寂しくなったら白湯を飲む
これで2キロ痩せた

[40. 匿名]

>>3
こういうのってどうやって食べるん？

[41. 匿名]

鶏ひき肉とはんぺんのつくねハンバーグ。もやしとにんじんのナムル。今日の晩御飯にするつもり

[42. 匿名]

野菜炒めに4等分くらいの大きめに切ったちくわを追加してみては
歯応えがあるから咀嚼が増えて満足感が得られる

[43. 匿名]

野菜、きのこ、こんにゃく、鶏胸肉とかをたっぷり入れた汁物。
塩分摂り過ぎないように薄味にして沢山食べる
1口を30回咀嚼してゆっくり食べれば満足感も得られるし、消化に良いよ
スープの味を変えれば飽きない

[44. 匿名]

>>1
冬は毎日味噌汁代わりに小鍋で湯豆腐してついでに冬の野菜をしゃぶしゃぶして食べてる
次の日、身体が軽い

[45. 匿名]

レシピって程でも無いけど、ブロッコリーや人参をまとめて茹でて保存しておいて、食事の副菜としてもりもり追加するとヘルシーだしかさましになって良かった。
ただ保存といっても数日で食べきった方が良いのと、ドレッシングやマヨのかけすぎには注意！！

[46. 匿名]

>>1
炊き込みご飯の素を使った炊き込みご飯に
別に人参ゴボウきくらげしいたけ適当な肉と細かく刻んだ蒟蒻を炒めて白だしやみりんで味付けしたものを炊きあがったのに混ぜる
加薬をまとめて作って冷凍しておけば楽チン
これで8kg落としたよ　便秘も解消

[47. 匿名]

>>1
ラカントネキことチルさんのレシピおすすめです！

[48. 匿名]

>>1
豚肉とキャベツのガーリック蒸し
キャベツ多めで肉少なめに食べたら満足感もあって良いよ。
もやし入れても美味しいよ。
野菜たっぷりの鍋でも良いと思う。

[49. 匿名]

>>2
しらたきを思いっきり音を立てながら啜る

[50. 匿名]

>>4
美味しそ～
理想
でも夜中にカップ麺食べてしまうやつや

[51. 匿名]

きのこうどん

[52. 匿名]

>>3
バンズがすっかり油吸っちゃってるね
これはちょっと…

[53. 匿名]

おでんの大根食べな

[54. 匿名]

キャベツステーキ。オリーブオイルと塩だけで甘くなってうまい！！
火を通し過ぎないようにすると食べごたえある

[55. 匿名]

ゴマだれが好きだからなんでも野菜蒸したりして、ゴマだれで食べる。なんでもゴマだれかける！

[56. 匿名]

>>4
このレシピではないけど大きいがんもどきみたいな感じになった

[57. 匿名]

ゆでたもやし、白菜にポン酢

[58. 匿名]

>>3
パンとキュウリいらないけどそれ以外食べたい！

[59. 匿名]

>>1
きのこ類をオリーブオイルで炒めクレイジーソルトぶっかる。
キャベツ山ほどいれた味噌汁作る。

[60. 匿名]

>>58
きゅうりなの？ピクルスかと思うよ

[61. 匿名]

>>4
あん作るのめんどくさいからポン酢と大根おろしにする。

[62. 匿名]

>>1
食べずにいられないし、野菜だけだと満足できないよねー

鶏ひき＋キノコ＋豆腐＋野菜を塩胡椒で混ぜて、レンチン
ポン酢で食べるってのを頻繁にやる

簡単　美味しい　お手軽　安い

[63. 匿名]

チャーハンダイエットしたことあるよ。ご飯は少なめ野菜たっぷり。食べごたえあるし、味も変えられるし、野菜もあるもので良いから買い物も楽だし。

[64. 匿名]

>>34
加工だと思う

[65. 匿名]

>>60
横だけど漬物感ない水々しい見た目だから生のキュウリだと思う

[66. 匿名]

>>1
間食しますか？
するならプロテインバーに置き換えたりソイジョイがおすすめ。
程よくお腹に溜まるから食べ過ぎ防止にもいいよ！

[67. 匿名]

>>25

2時間後にお腹すくんだけど。。。

[68. 匿名]

>>4
量多いなぁ、これなら2食分でいけそう

[69. 匿名]

[70. 匿名]

野菜は加熱するとクタッとなってたくさん食べられるから、生野菜よりたくさんら食べられて、満足度上がりそう。オリーブオイル足したら腹持ち良くなりそう。

[71. 匿名]

>>1
モデルのランチとかYouTubeショートで流れてくるけど簡単そうでめっちゃおしゃれ

[72. 匿名]

蒟蒻と大根の甘辛煮みたいなのハマってる

蒟蒻をスプーンで違ってフライパンで空炒りする
大根のやにんじん入れて、酒、醤油、砂糖、味醂、だし汁で煮たあと水分飛ばして、鰹節入れて混ぜる

食物繊維摂れるし、生芋こんにゃくは肌にもいいらしい

[73. 匿名]

>>53
おでんなら、こんにゃくもいいね！

[74. 匿名]

>>68
普通じゃない？
白菜も味噌汁も野菜多くて良さそう

[75. 匿名]

>>9
大根もイオンの安いやつだけど甘くて美味しかった
豊作っていいね

[76. 匿名]

今ここ見ながら丸もち５個食べてるわ

[77. 匿名]

>>60
ピクルスはきゅうりじゃないの？

[78. 匿名]

とりあえず鍋食っておけばいい

[79. 匿名]

夜は果物、お米食べない。
糖質減らしておかずでお腹いっぱいにする。
揚げ物はたべない

[80. 匿名]

夕食前に小さいバナナ2本たべる。
胃が満腹合図を早めにだしてくるから食べすぎない

[81. 匿名]

>>4
この量のご飯食べきれないけどこの量のお菓子なら余裕で食べれるから私はデブなんだよな

[82. 匿名]

家族には育ち盛りがいてがっつりご飯作らなきゃいけないから辛いわ。

[83. 匿名]

ご飯の前に甘酒飲むとお腹膨れる

[84. 匿名]

歯ごたえのあるものだとよく噛むから満腹感が出るよ
おすすめはヤゲン軟骨、ボイルホルモン、きんぴらごぼう

[85. 匿名]

>>4
美味しそう！作ってもらうのが良いけど自分で作るには工程が多すぎて平日は無理。
お味噌汁にトマトが謎。

[86. 匿名]

納豆にキャベツの千切り混ぜ混ぜする

[87. 匿名]

鶏むね肉酒揉んで片栗粉つけ茹でてキャベツ千切りといっしょに食べる。
常に千切り塩キャベツ常備。
もやしやえのきも常備。
お腹すいたらテフロンで炒めるかレンチンして塩コショウで食べる。
納豆は油分があるから腹持ち良い。

[88. 匿名]

>>25
腹持ちは良くないやろ

[89. 匿名]

>>16
これなんでこんなに賛否両論なの？辛いのはダイエットに良くないとか？

[90. 匿名]

>>89
スンドゥブが韓国料理だからじゃない？

[91. 匿名]

生野菜の千切りが一番食べごたえを感じる。
千切りキャベツに納豆のせたり、千切り大根とツナ和えたり。

[92. 匿名]

>>4
アスリート飯みたいでいいね

[93. 匿名]

お粥がおすすめ
1合なのにこんなに量あるの？ってくらいの炊き上がり。お腹も満足する

ヘルシーすぎるのを食べても余計お腹すくんだよね

[94. 匿名]

>>4
りなてぃさんのかな？
インスタフォローしてるよ〜

[95. 匿名]

>>89
確かに何でだろう？
むしろ良いんじゃないかな。
カプサイシンで脂肪燃焼しそう。

[96. 匿名]

>>90
そうかもね
アホくさ…🙄

[97. 匿名]

一食ガッツリってより3時間に1回食べるとかの方が私は痩せたな
食べるって言っても、1食め→ゆでたまご　2食め→ごはんと具沢山味噌汁、みたいに3食分のカロリーを分散させる感じ
カロリーさえ押さえていればその食事の時に好きなの食べていい、みたいなイメージで

[98. 匿名]

おじや
めちゃくちゃお腹膨れる

[99. 匿名]

>>60
ピクルスならもっとくすんだ色でしょ

[100. 匿名]

>>3
ヘルシーちゃうやん

[101. 匿名]

>>1
鶏大根オススメ〜

[102. 匿名]

>>4
意外とカロリーあるやつ

[103. 匿名]

>>28
豚バラ肉はカロリー高いよ～
でもミルフィーユ鍋は豚バラだから美味いんだよね

[104. 匿名]

>>50
成長期？

[105. 匿名]

レンチンとん平焼き