ダイエットのつもりが体重増えた！

[1. 匿名]

ダイエットを決意して約1年、ジムに通い筋トレ、PFCバランスを意識した食事を続けた結果、何故か体重が5キロほど増えてしまいました‥
もとは168センチ65キロで、とりあえず1年で7キロ減の58キロを目指していたのですが、70キロ近くまで増量‥
身体つきは引き締まってきたし、筋力はついたと思うんですが体重が減りません。
筋トレで体重増えても、じきに減っていくと聞いていたのですが‥同じような経験された方いらっしゃいますか？どうすれば変わるでしょう？
週に2回、30分の筋トレのあと30分の有酸素運動。食事は、朝プロテイン、昼はささみとブロッコリー、ヨーグルトなど、夜はお魚メインで、野菜のお味噌汁、豆腐、茶碗半分のご飯て感じです。

[2. 匿名]

あるあるだよね

[3. 匿名]

[4. 匿名]

[5. 匿名]

けっきょく食べなければ痩せるんだよね

[6. 匿名]

停滞期じゃない？

[7. 匿名]

筋肉になってるなら落ちないんじゃない？

[8. 匿名]

>>1
筋肉は重たいんだよね

[9. 匿名]

見た目はどうなの

[10. 匿名]

焼きリンゴダイエットしくじった。
グラニュー糖度バターが悪かったのかなぁ

[11. 匿名]

体脂肪率も教えてほしい

[12. 匿名]

体脂肪率が減ってシルエットが締まればオッケーと思ってる。
見た目が良ければ体重はそこまで重視しない。

[13. 匿名]

体重があっても筋肉で重いのと体脂肪で重いのじゃ見た目違うよー

[14. 匿名]

うどんダイエットしたら1週間で3キロ太った

[15. 匿名]

>>1
体重なんかどうでも良くね？

[16. 匿名]

>>1
学生でバレーボールやってた時は筋肉でがっちりしてて体重もそれなりにあったんだけど、バレーボールやめたら筋肉落ちて華奢になった。

[17. 匿名]

週に2回の運動とその食事内容で増量は摩訶不思議

[18. 匿名]

そんなに頑張ってるのに5kgも増えたらモチベーションが下がるね。でも筋肉は重たいからシルエットが引き締まったのならいいのかな？

[19. 匿名]

それはちょっと増えすぎじゃね？

[20. 匿名]

体重よりも体脂肪率とシルエットじゃない？
生理もあるし、女性は体重に固執すると病むと思う

[21. 匿名]

>>1
ミカサみたくなったのかも？

[22. 匿名]

もち麦
美味しいから食べすぎた

[23. 匿名]

>>1
私も同じことなったよ。
しかも見た目の変化もほぼ感じなかった。

今は運動の比重を変えて食事制限メインでダイエットしてる。
2週間で二キロ落ちた。
ウォーキングと少しジョギングを4キロ
Wiiで筋トレ30分を週四
夜ご飯をプロテインにして次の日の昼に前日の夜ご飯食べてる。

[24. 匿名]

>>1
ジムでパーソナルトレーニング受けたとき、筋トレ後の有酸素は最低でも45分、あとプロテインは筋トレした日だけでOKと言われたよー

[25. 匿名]

体脂肪率で考えたら？

[26. 匿名]

適正でない食事制限だと身体がすこしの量でも効率よく溜め込もうとするって聞いた。運動も吸収率があがるから注意みたい。食事は減量後の摂取カロリーが元に戻ると意味ないから暴飲暴食や甘いものを控えるくらいで日々の無駄をそいで筋トレ有素運動に切り替えていくのがスムーズだと思う。

[27. 匿名]

体重計に問題はなし？

[28. 匿名]

これ

[29. 匿名]

それでもウエストがサイズダウンしてるならダイエット出来てるんだと思う

[30. 匿名]

8時間ダイエット
お腹空いて眠れなくて寝不足になって結果太った

[31. 匿名]

プロテイン飲みすぎかも。

[32. 匿名]

>>1
朝のプロテインやめれば？
どう見ても筋肉系のメニューだし。

[33. 匿名]

どういう体型目指すのかによってダイエットの方法も変わってくるよね。タンパク質たくさんとってガンガン筋トレしてたら締まりはしても所謂ホッソリした感じにはなんないだろうし。

[34. 匿名]

私の場合は体重が減って体脂肪は変わらなかった。

[35. 匿名]

>>14
蕎麦の方が痩せそう。何となくだけど

[36. 匿名]

>>30
起きてる間に食べてしまうとか？ではないのにただ眠ってないだけで太ることはなくない？スルスル減量していかないということはあっても。

[37. 匿名]

>>19
私もそう思う。
筋肉だけで5kgも増えるってアスリート？
週2の運動でそんなに増える？
聞いた感じ食事量も少ないから筋トレで増える筋肉もあれば減る筋肉もあると思う。

夢遊病で良中知らないうちに食べてる…？とか思って閉まった。

[38. 匿名]

>>1
その食生活でそこまで太るとは思えないんだけど、他にも何か食べてない？
あとチートデイしてるとか？

[39. 匿名]

体脂肪を落とすのは有酸素運動だよ。
筋トレは体型を整える効果はあるけど体重を落とすためのものではない。

週2の筋トレをやめて週4〜5の有酸素にして食事はプロテインとささみをやめて三食（おやつ飲み物を含む）1500kcal以内のものを普通に食べる。

それで落ちなければ病院にGO。

[40. 匿名]

排便が順調なら食べても大して体重増えない

[41. 匿名]

体重より写真の見比べやメジャーで測るのが良さそう
あとはキツかった洋服着てみると引き締まったのが実感すると思う
脂肪と筋肉って体積？が違うよね

[42. 匿名]

>>36
いや、食べる量はちゃんと計算してるから間違いないと思う
寝てないだけで太るよ

[43. 匿名]

>>3
セリリちゃん好きだった

[44. 匿名]

というか普通の3食をごく普通に食べる食生活でその運動量、暴飲暴食しなければ1年で体重は変らないか1、2kgは減ってそうなもんじゃない？

筋トレに有酸素運動までしてその食事量を貫いてるんだとしたら5kg増ってマジで大謎。
｢筋肉は重いよね｣とかのレベルじゃないと思う。
ジムにアドバイスくれるトレーナーさんとかはいないのかな？

[45. 匿名]

>>1
筋トレは週２回を継続しつつ、
有酸素運動を40分間を、週３回に増やしてみては？
そして、炭水化物のご飯をやめてみる。

[46. 匿名]

>>1
筋肉って重いんじゃなかった？
体引き締まりそうだけど

[47. 匿名]

筋肉だるまになってきたってことかあ
でも筋肉の重さだろうし健康的なんじゃない？

[48. 匿名]

>>10
なにそれ美味しそう

[49. 匿名]

有酸素運動はカーブスかな？
有酸素30分は脂肪が燃焼し始めるだけなので、最低1時間以上必要だよ
ジョギング30分より1時間以上のウォーキングの方が効果ある

[50. 匿名]

筋肉増強のためって感じが強い！

[51. 匿名]

>>3
ばよえーん

[52. 匿名]

>>1
脂肪より筋肉のが重い
年末年始に向けて筋トレに加えて食事制限も頑張って痩せ
年末年始は筋トレもなしに見事に太る
筋トレと多めに歩く再開したら体重はちょい減くらいだけど、年末年始前の体重軽かった時より体型はいい
あんまり体重気にしすぎると嫌になっちゃうから見た目を重視してみては

[53. 匿名]

>>1
毎日その食事メニューだったら激ヤセするはず。運動しない日は別メニューだよね？多分脂質糖質食べてるよね？

[54. 匿名]

三食しっかりタンパク質をとっているみたいですね
総カロリーはどうですか、逆に増えてませんか？

[55. 匿名]

体組計で体脂肪率を自分で計ってみては、、

[56. 匿名]

>>1
プロテインやめた方が良いと思う

週2回、筋トレ30分と30分有酸素しかしてないなら多少引き締まるかもしれないけどそこまで脂肪落ちない気がする。
筋トレの量に対してプロテイン必要無いと思うしそもそもボディビルダーみたいな鍛え方するわけじゃないなら食事から摂ったほうが良いよね。

有酸素運動は週2回なら1時間〜2時間に増やしてみたら脂肪落ちるかも
とりあえず筋トレとプロテインやめて有酸素運動1時間にしてみては？

[57. 匿名]

体重が一番分かりやすい数字で出る変化だから気になるのすごく分かるけど、体脂肪率が下がって、服が緩くなっていれば一旦気にするのをやめてもいいと思う。
どうしても体重が減ったって実感を数字で得たいなら、今現在がぽっちゃり体型なら夜ご飯2週間くらい抜けば3kgくらい痩せると思う。
夜ご飯食べない状態で運動がキツければ休んでも大丈夫。手っ取り早く体重を減らすのは運動じゃなく食事制限。やりすぎは良くないけど。

[58. 匿名]

ダイエットとは違うけど、友達の父親が顔が丸くなったか弛んできたからガム噛んだりして顎を鍛えたらえらがはって結果顔が大きくみえるって言ってたけど…悪いけど笑っちゃったよ。

[59. 匿名]

ノブと遊びたいんじゃっ

[60. 匿名]

筋トレ週5、6回
できない日は有酸素30分くらいをなるべくやる
タンパク質を摂るようにしたら、自然に炭水化物2割カット
間食は自然に減ったけど、基本的には我慢しない

これを1ヶ月半やって、体重は1キロちょい落ちました
体脂肪は減り、筋肉量は増えました

[61. 匿名]

>>1
筋肉ふえたらそりゃ体重増えるわ

[62. 匿名]

>>1
ご飯は夜じゃなくて朝か昼にしたら？

[63. 匿名]

>>1
筋肉ついたんだよ
私は毎日有酸素運動と40分の入浴、低糖質ダイエットで168cm58キロから52キロまで落としたけど筋肉が4キロも減ってて結局リバウンドしましたね(アラフィフだから老けた)
叶姉妹が170cm51キロ辺りって言い張ってるけどあり得ないと思う
取り敢えず筋肉つきすぎたのかもね
しばらく筋トレして30分以内にタンパク質とらないこと

[64. 匿名]

>>1
水分摂取はどうしてる？
水分とりすぎてそれが体にたまる人だと体重も増えるよ

[65. 匿名]

>>1
5キロ分筋肉だと思いたいけど多分脂肪だろうな。引き締まった気がするだけで。服とか緩くなってなさそう。筋トレしているから大丈夫と前より余計に食べてそう。

[66. 匿名]

>>42
不思議だね！どういうメカニズムなんだろう。

[67. 匿名]

>>1
1日の適切なカロリーすら摂れてないのでは？
食事量減らしすぎて体が省エネモードになってると思う。そうなると体が危機を感じて体重減らさないようになるし、食べ物を体に吸収して貯めておこうとしてしまう。そういう状態で運動しても脂肪とちょっとは減るけど一緒に筋肉も分解されるから筋肉つきづらいと思うよ。
タンパク質と共にお米とかの炭水化物（糖質）取らないと筋肉造られないし維持もできない。

[68. 匿名]

>>1
体重気にするのやめた方がいいよ。それよりも体組成。

[69. 匿名]

ぷよぷよじゃなくもうぶよぶよ

[70. 匿名]

>>1
お魚メインの調理法がどんなものか
それをどれくらい食べてるのか。
ささみをどのようにして
どれくらいたべているのか。
による。
1日のカロリーどれくらいとっているのか正確に把握してないんじゃないかな。
きっと思ったより食べているんだよ

[71. 匿名]

>>1
似たような経験したので話したいけども
同じ代謝なのかも謎だけど

痩せない原因は糖質かもと
脂質、カロリーではなくて

これさえ攻略できたらの結果に落ち着いてる

ほんとパン、ごはん、麺類やめてたんばく質中心に、1日糖質100ｇで抑えただけで運動無しでも半年で身長158#cm、体重65kgから49.5kgになれたし、維持

でも全ての人が同じとは言えないし、体質とかで

でも炭水化物恋しいけどね

[72. 匿名]

>>16
私も部活引退したらほっそりした
そののち、筋肉が落ちたまま太ったよ
体脂肪率＋10%…

[73. 匿名]

>>1
週7でジム行き始めて2ヶ月目です
仕事の後ジム行くとへとへとで晩ごはんが入らないのに
1ヶ月間は2キロ増えてました。その後痩せ始めました。

[74. 匿名]

>>10 シナモンならダイエットレシピで見た気がする！

[75. 匿名]

>>44
そうそう。168あるとはいえ、65キロはそもそも太いしそれが70キロなら筋肉は重いよね☆じゃないと思うよ。
私もお同じ身長だったけど、体質とはいえジムで鍛えてたとき（食事制限なし）は50キロだったよ

[76. 匿名]

>>28
ストレスや、実は逆に食べすぎていないから代謝が落ちる事もあるんだよ
基礎代謝のほとんどは食事をとる事が代謝向上につながる
食べないで痩せると、基礎代謝が落ちるので、永遠に食べる摂取量を減らしていかないといけない。そんなの死ぬ。

食べながら筋トレ系して痩せるなら“食べ方の学校”っていうのyoutubeで見るといいよ

[77. 匿名]

このメニュー、たんぱく質重視すぎでは？
朝と昼に脂質も糖質も殆ど取れてなくて、一日の摂取カロリーも基礎代謝下回ってると思うわ。
ビタミン、鉄分もカルシウムも食物繊維も不足してそう。
なんで朝プロテインだけなの？
まともなトレーナーがついてるとは思えない、栄養バランス悪いよ。

[78. 匿名]

>>1
体脂肪は減ってるんじゃないですか？

[79. 匿名]

>>9
ホントそれ。
体重増えてても、見た目が綺麗になってたり、健康状態が良くなっていれば問題なくない？

[80. 匿名]

>>15
ホントそれ。
体重増えてても、見た目が綺麗になってたり、健康状態が良くなっていれば問題なくない？

[81. 匿名]

>>8
綺麗に筋肉つけてるモデルさんとかは意外と体重だけは重いらしいね。
見た目が締まってて綺麗なら問題無いと思う。
昔E-girlsだったかな？は、ふくらはぎとか目立つ場所には筋肉つけないようにしてると言ってたから、ジムで相談してコントロールすれば良いかも。
もし骨ストなら筋肉纏うと爆死するから気をつけた方が良いけど

[82. 匿名]

> 週に2回、30分の筋トレのあと30分の有酸素運動。

そもそも運動量が少なすぎると思います。健康維持にはとても良いと思いますが、筋肉増量にも、脂肪減少にも繋がらない量かと。

筋トレは週4回60分に増やし、有酸素はやめて、日常生活で歩数（最低8,000歩）を稼ぐのがよいです。筋トレは部位別に分けて、それぞれのセットを限界までの負荷でやるのが鉄則です。女性は限界までやってもムキムキにはなりません。

食事の見直しも必要かと思いますが、まずは上記をお試しください。

[83. 匿名]

>>1
ロムってここまで言われてないけどその食生活でそれなら割とマジで甲状腺異常だと思う
早めに検査してもらった方がいい

[84. 匿名]

>>67
PTFCバランスについて書けるのに摂取カロリーを書いてない事に違和感を感じる。
実際どのくらいとってるんだろう？

[85. 匿名]

>>84
ごめんなさい
PFCの打ち間違いしました。

[86. 匿名]

一昨日まで入院していました。
身長から適正体重があるのでって、毎日体重を計るように指導を受けました。内科ではないですが、体重管理は大切との事です。夜20時以降は食べないように言われました。病院では夕飯は18時でした。思いの外、白米が沢山出ました。揚げ物、ゼリーなども出ました。しかし、4日入院で体重は2㌔減りました。病院で提供された食べ物以外は食べていません。これからは、運動もして筋肉も付くと良いなって思っています。

病院とは関係ないですが、酢キャベツおすすめです！

[87. 匿名]

>>1
筋肉増えるし体重増えるの当たり前では？
想像してみて！
ひ弱でぷにってた中学生が、鬼トレの部活に入って筋トレと食事トレしたらごつくなって体重5キロくらいは増えるっしょ
華奢になりたいなら筋トレ減らしてピラティスと有酸素運動にしたら？あと脂質減らして炭水化物とる

[88. 匿名]

>>1
代謝が下がってるね

いいかい？
代謝ってのは、
炭水化物、タンパク質、ビタミンミネラルが揃って初めて回り出す。
タンパク質だけでは代謝は上がらずずっと低いまま。省エネモード！
朝ごはんに米と野菜たっぷり、そしてタンパク質をとりな！
苦しいし、食べるの怖いだろうけど、絶対痩せるよ。
夜ご飯は米なくてもギリセーフ。
がんばれー！（╹◡╹）

[89. 匿名]

>>2
なんでやせないんだろうねーもぐもぐ

[90. 匿名]

夏にご飯やおかずを食べるのをやめて、朝はコーヒーとシリアル、昼は千切りキャベツやサラダを山盛り食べ続けてたら思ったほど減らなかった。1か月で1kg。ドレッシングを普通のやつ使ってたからだと思う。

[91. 匿名]

>>10
高校生の時やってたわ
りんごを焼くとダイエットに効果的な成分がアップするって聞いて

あとはプリンダイエットやゆで卵ダイエットもやってたな

単品ダイエットはダメね

[92. 匿名]

>>1
まずは1日の摂取カロリーを見直しましょう。
他の何人かも言ってたけど結局1日の摂取カロリーが消費カロリーを越えてるんだと思う。
プロテインのカロリーは？
人によって違うけど私は1日1500キロカロリー以内を心がけてる。
やっぱりそれ以上摂ると増えていく。

私も正月超えてすっかりリバウンドモードなので改めて気を引き締めて頑張ります！
一緒に頑張りましょう！

[93. 匿名]

>>1
週2日の筋トレでそこまで筋肉増えるかな。食事はずーっとそのメニューなの？運動してる日以外で普通の食事食べてるなら単に食べ過ぎなだけだと思う。

[94. 匿名]

>>28
「食べ過ぎてないのに太る」は、確かに新陳代謝する分以上に食べてるんだろうと思うけど…

女は脂肪を溜め込むようになるからね
筋肉がないと脂肪を燃焼させられないわけで、筋肉が衰えてくる年齢になったら意識して運動しないと、まず痩せない

[95. 匿名]

これが参考になります。

痩せたい！痩せたい！と思って、天気悪くてもどんなに疲れてても1日1〜2時間歩いて... | ガールズちゃんねる - Girls Channel -

女子の女子による女子のためのおしゃべりコミュニティ。女子の好きな話題にみんなでコメント、みんなで投票して盛り上がれる匿名掲示板「ガールズちゃんねる」へようこそ。

[96. 匿名]

>>1
一日の総摂取カロリーとPFCそれぞれ何グラムずつとってるか把握してますか？
食事内容もご飯半分とかどれも具体的な数字の記載がないから、目分量で結構食べてしまってるのかもしれませんね。
お菓子やジャンクフードは全く食べてないのでしょうか？もしご褒美で定期的に食べてるなら、その回数が多すぎるとか。
どれも当てはまらなかったらすみません。

[97. 匿名]

カロリーオフ！のものを、だからと言って2個3個と食べる。
そもそも無駄なものを食べないのが一番いいんだし、たくさん食べるならカロリー増えてるわ！みたいなことある。

[98. 匿名]

>>76
同意。主さんも原因このあたりじゃないかな。。あと横からすみません
動画「痩せ方の学校」の打ち間違えかと💦

[99. 匿名]

>>1
体重が増えても体脂肪率が減ってればダイエットになってるのでは?

[100. 匿名]

ちょっと20分歩くだけですぐ痩せる人と激しい運動しても痩せない人って
やっぱ基礎代謝？それとも元の体重が重くて運動経験ない人は効果が出やすいのかな。

[101. 匿名]

プールに行くとこ。ゆるく泳いだり歩いたり1時間。気持ち良く運動出来て楽しいんだけど、ものすごくお腹がすく。よってプール後にたくさん食べてしまい太る。

[102. 匿名]

>>66
寝るにも消費カロリー使うから？
よく寝た次の日って減ってる事多いし。

[103. 匿名]

便秘改善しようとしたらやたら食欲増進して体重も増えたw

[104. 匿名]

キツメの筋トレ１時間を週４+食事制限(主と似た内容)、たまに有酸素運動30分→半年で10kg減
しかし筋肉量は１kg増
経験上、いくらたんぱく質増やしても、カロリー抑えてたら５キロも筋肉増えるわけないと思う

[105. 匿名]

>>5
そして普通に食べはじめて戻るどころかリバウンドでさらに増

[106. 匿名]

主です！皆さんありがとうございます！
体脂肪ですが、35%くらいあったものが30%を切るくらいには落ちてきました。(日によって結構数字が違いますが、大体で)
食事については、出来る限り記載した例のように気をつけてますが、職業柄会食多め(平均週1)、生理前後の食欲爆発に抗えないこと多々です‥この辺は自分でも原因だとは思ってますがコントロールが効かず‥しだいに、それ以外の日で調整！という気持ちが強くなってる傾向かもです。
健康的な標準体重で、筋肉をつけて見た目を引き締めたい！というのが元来の目的でした。
栄養バランス、食事の見直し(今までは自分で調べて我流でした)から始めて、有酸素運動を増やす感じが良さそうですね。

それから、健康状態のことに言及する方もいてギクリ。数年前に心身のバランスを崩して、メンタルのお薬を飲んでます。今は回復しており、薬は少量で維持。回復とともに色々やる気が出て来てダイエットに取り組みはじめた感じです。
影響があるかは分かりませんし、あまり意味はない(私の場合は、今は薬をキッパリ辞めるのは難しい)ので、出来ることをしていきたいです。

[107. 匿名]

>>91
プリンは聞いた事が無かったけど、ゆで卵はやってた！
もうゆで卵自体が嫌になるし、痩せても秒で戻る。

本当に単品ダイエットはダメだよね。

[108. 匿名]

>>14
うどんダイエットってあるの？
GI値高いから太りそうだけど…

[109. 匿名]

>>15
体重なんてただの数字さ

[110. 匿名]

>>8
イメージとしては
鉄1キロと綿1キロの見た目の違いよね

[111. 匿名]

>>1
私も筋トレと食事で160センチ55キロくらいの時あったけど周りからは痩せてる扱いされてたから、主さんも元の体重くらいなら痩せて見えるとは思うんだけどね。
1度筋トレやめてみたら？体重は落ちるよ。
でも体重は分からないんだから見た目重視したほうがいいよ。私は55キロの時は50キロ無いと思われてたから。

[112. 匿名]

>>1
タイムリー
今日19時からNHKで甲状腺で体重増加関連もやるってよ！

[113. 匿名]

>>1
多分だけどタンパク質取りすぎ
朝毎日プロテイン飲む必要なくて、運動する日だけにしてみたら？
朝は玄米、お味噌汁、ゆで卵　とか軽めの食事に切り替えてみて

[114. 匿名]

>>1
入眠時刻と睡眠時間

[115. 匿名]

食事内容を健康的なものにしたからといって、カロリーゼロなわけではない
おやつを、甘いプロテインドリンクやプロテインバー、オイコスなどタンパク質多いしいいやろと食べ過ぎちゃう人多い

基本中の基本だけど、痩せたいなら、1日の消費カロリーよりアンダーカロリーを目指しましょう

[116. 匿名]

筋肉ついたのなら、増えるに決まってるでしょうがw
体重の数値より、見た目のシルエットとかで綺麗になった方が良いと思う。
筋肉付けるって結構な努力が必要だったと思うのよ。
それが出来た主さんは偉い！

[117. 匿名]

主と同じようなダイエットしたとき全く体重減らなかった
あすけんでも１ヶ月連続で80点以上でかなりバランスもよかったはずなのに

タンパク質中心だと結構満腹感があって空腹のときがそれほどなかったからなのかなって思う
今普通に食べたいもの食べて空腹のとき以外は何も食べないってやってたら2週間で1キロペースで落ちてる
運動は30分くらいYouTubeの宅トレのみ

[118. 匿名]

>>79
そもそも主さんの運動量と食事量じゃ筋肉増えても体重増えるほどの内容ではないと思うんだが、、、

[119. 匿名]

>>1
筋肉（重い）つきやすいタイプなんだろうね。引き締まってるならダイエットとしては間違って無いんだろうし体重は自分にしかわからないものだから体が締まってるなら良くない？とも思うけど、どうしても体重落としたいならひとまず無酸素運動やめて有酸素運動だけにするしか無いかも。あと体脂肪率はどうなんだろ？体脂肪と筋肉両方多い人はやっぱ最初は有酸素運動だけにするってトレーナーが言ってたよ。

[120. 匿名]

ライザップ行こうか迷ってる…
痩せてもリバウンドする人多いって聞くしどうしようかな

[121. 匿名]

>>106
やっぱ消費カロリー以上に食べてたって事か…それは痩せないよね。

[122. 匿名]

>>115
私はプロテイン系食品食べ過ぎた日は逆に体重落ちること多いな

[123. 匿名]

>>1
見た目が綺麗になったなら別に良いと思うけど70kgって肥満体重じゃない？しかも筋肉だけで5kgも増えないと思う。絶対どっか食べ過ぎ。

[124. 匿名]

>>83
私もそう思った。ダイエットとは縁がないけど、努力してるのに増えるというのがおかしいと。女性には甲状腺の病気が多いし。

[125. 匿名]

>>116
筋肉つけがっしりなりたいならいいけど、
ほっそりなりたいなら、痩せてから筋肉つけた方が良い

[126. 匿名]

>>123
主は168センチだから70キロでも肥満では無いと思うよ

[127. 匿名]

主です。
皆さんが色々コメントしてくださってありがたいです！
子供の時からどちらかと言えばぽっちゃり気味、運動習慣が全く無いくせにガタイがよく見えるタイプでした。身長もあるので尚更ですね。
身長168の体重60くらいで安定してましたが、(もちろん痩せてはないけどまだ健康的だったかなと。)徐々に65まで増えて、ダイエットを意識するに至ります。筋肉を付けつつ、もとの体重まで、あわよくば50キロ台に入りたい！と思ってました。
体重70は、ただちに健康に害をきたす肥満ではないかもですが、さすがにやり方が違うんだなと思います。

甲状腺については、実は以前に調べていてその時は異常ありませんでした。メンタルクリニックに行く前に、まずは内科に行き、血液検査したんです。3年くらい前ですかね。
でも、月日も経ってますし、ひとまず教えて頂いたNHKを見たり調べてみます！

[128. 匿名]

>>127
生理不順とかの悩みはありませんか？その場合ホルモンバランスやストレスが原因で体重が増える場合もあると思います。

[129. 匿名]

>>1
わたしは糖質制限し過ぎて髪が抜けて来たから脂質制限の方に切り替えて
毎食必ずご飯を食べるようにした
最初の頃はやっぱり体重が増えたよ
数ヶ月くらいで毛量が元に戻ったので
油の多い肉料理の時や外食した日の晩はご飯抜きに戻した
PFCバランスが大事って言うけど
結局、糖質と脂質をいっしょに摂り過ぎたら体重がその分増えるからそこだけ抑えて
あとは他の栄養バランス整えるだけでいいと思う

[130. 匿名]

>>1
ご飯（主食）を毎食か、最低でも二食は食べないと身体が省エネモードになって食べないのに痩せにくく太りやすくなるよ
ご飯抜くなら、朝昼にご飯食べて晩だけ抜く方がいい
でもその食事量なら三食食べた方がいいと思う

[131. 匿名]

>>129
わたしも半年で7キロ厳しい糖質制限と運動で痩せたら生理止まるは髪は抜けるはでびっくりした
アラフォーまでは同じダイエットしても何ともなかったのに40代後半でやったら酷い目にあったよ
ダイエット止めたら生理きて前髪がびっしり生えてきてびっくりした
糖質制限やばいよね

[132. 匿名]

>>128
主です。
生理不順はありませんが、PMSの症状が結構あったり、ホルモンに振り回されるタイプではあります。異常な食欲だったり浮腫がひどくなったり‥誰しも多かれ少なかれあると思うんですが。その期間は食事も「出来るだけ抑える」程度に考えちゃってるので、完全にカロリーオーバーしてしまってると思います。なお、運動だけはコンスタントに続けるようにしてます。

[133. 匿名]

1週間くらい、ダイエット忘れて気軽に好きなもの食べて過ごしたら？
爆食しなければ、案外ストンと落ちるかも

[134. 匿名]

もともと全く運動してなくて食べる量もたいして食べてなくて体脂肪率３０とかだったとしたら、運動で体に負担がかかって疲れで浮腫んでるんじゃない？心臓弱めとかない？
私は
やめてぐうたらしてたらモトに戻って痩せたよ
むくむくと浮腫んでいって当時の写真みるとやばかった。運動向かない人もいるし、そういう人は血流よくすることに専念した方がいい

[135. 匿名]

>>131
おなじく！ダイエットやめて１年ほどで細かい毛がたくさん生えてきて薄毛卒業したけどなんせまとまらなくて弱々しい赤ちゃんのような髪質のが生えてくるし
糖質制限の恐ろしさを知った
こころなしか頬もこけて顔も長くなったし
糖質制限なんてしなければよかったよ

[136. 匿名]

忙しくて外食多かった時期は（それでも週に２食くらい）+2キロ位いつもより増えてた。
家で食べるようにしたら、すとんと１ヵ月もたたないうちに落ちてた。
外食って美味しいけどやっぱりカロリー高いんだな・・・

[137. 匿名]

>>63
美香さん身長170cmで50〜53キロって言ってたけどバスト100cm超え、ヒップも99cmあるって言ってるのにそれでＢＭＩ18代って有り得ないw
10キロサバ読んでる
できたらそこは正直に話してほしいわ

[138. 匿名]

>>1
食べてるカロリー計算してみてほしい。あと、体脂肪率を測った方がいい

[139. 匿名]

>>1
プロテインとささみブロッコリーだけの朝昼献立はやめて、
朝昼晩バランスよい和定食（味噌汁は絶対飲む）
ご飯（雑穀か玄米で白米はダメ）の量を増やす（多くても150グラム目安）と良いと思います。

#糖質は適正量とらないと後々太りやすい体質になります。

あと運動はやった分だけお腹すいて
食べすぎちゃうから、
ほどほど（ウォーキング、ストレッチ）でも良いかと思います。

高タンパク食は正しく消化されてないと脂肪になるから要注意です。

[140. 匿名]

>>5
不健康に体重落とすより鍛えて筋肉つけて体重増える方がいいよ

代謝も良くなるし、年取ってからも筋肉があった方が美容にもいい