背筋を鍛えたい

[1. 匿名]

顔のたるみには背筋を鍛えるのがいいと知って、YouTube見ながら筋トレしたりトレーニングチューブを買って自己流でストレッチしてます。
出産してから姿勢がかなり悪くなってるのでこれも治るといいなと思います。
ちなみにYouTubeは器具なしでできる6分間背中トレーニングを毎日やってます。

モチベーションをあげたいのでみなさんの体験談や、これやったほうがいいよなどのアドバイスや情報交換などさせてください。

[2. 匿名]

>>1
鍛えろ！！

わたしゃー寝る！！

[3. 匿名]

　

[4. 匿名]

背泳ぎ

[5. 匿名]

はいはいはいきんぐ💩

[6. 匿名]

水魚のポーズ

[7. 匿名]

ベッドをやめて床に布団敷いて寝るようになったら、
毎日の布団の押入れへの上げ下げで背筋強くなった

[8. 匿名]

>>1
背筋鍛えると、お尻の筋肉も垂れにくくなるんだよね。
腹筋背筋はお腹の調子にも影響するし、とても良いことだとおもいます！

[9. 匿名]

出産したら授乳したりするからか肩がが内側に巻いてきて姿勢が悪くなってきた

[10. 匿名]

トランポリンが良いらしい

[11. 匿名]

ばんざいスクワット！

[12. 匿名]

継続あるのみ

[13. 匿名]

>>1
公園行って鉄棒とかぶら下がり棒にぶら下がる。
最初は足をついて、慣れてきたら足を離してやる。

[14. 匿名]

背筋鍛えだすと顎もシュッとするのが嬉しいよね
やせ型なのに顎だけタプタプしてて嫌だったんだけど筋トレ始めて一か月くらいで解消された

[15. 匿名]

もう流行りもとっくに終わった気がするけど、仕事するときにバランスボールに座るようにしてる（疲れたら普通の椅子に座る）
普段姿勢が悪いからすごく腹筋と背筋に効いてる感じがある！

[16. 匿名]

背筋は家でやるのけっこう厳しい
高い鉄棒で懸垂するのがいいけど、やるならパワーグリップ買うといいよ

[17. 匿名]

背筋、学生の頃部活でやってて無限に出来るなー意味あんのかなーとか思ってたのに今やると10回でキツイ

[18. 匿名]

綾瀬はるかの背中を見てモチベーションあげてる

[19. 匿名]

>>11
これ効く、結構しんどいけど。

[20. 匿名]

のがちゃんねるの背中の動画やってたよ。
最近飽きてさぼってるけど…

[21. 匿名]

[22. 匿名]

懸垂も腕立ても無理。
ダンベルしてる。
肩甲骨の稼働域が広がってヨガのポーズもできるようになったよ。

[23. 匿名]

大昔のぶら下がり健康機って、あながち間違ってなかったんだね

[24. 匿名]

ランニングでも腕振りで背筋鍛えられると思う
姿勢を保つのに腹筋背筋使うし
腹監督が、後ろから見ててあの鍛え上げられた背中が四年間の成果…的なコメントしてた

[25. 匿名]

>>1
20キロぐらいのダンベル持ってデッドリフトやってビーナスラインできるぐらい鍛えたけど顔のたるみは関係なさそうです

[26. 匿名]

>>1
自重だと効果は薄い
ラッドプルダウンやバーベルでデッドリフトしないとしっかり筋肉つかないよ

[27. 匿名]

>>8
腰の負担も減る！！

[28. 匿名]

>>26
横
ラットもデッドもしてるけど
筋肉付いてるかわからない
背中トレむずい

[29. 匿名]

>>14
凄い朗報！どんな筋トレしてたんですか？
私も痩せてるのに顎だけタプタプ😱

[30. 匿名]

>>24
腹監督が言うなら間違い無いね

[31. 匿名]

>>8
背筋、腹筋には年齢の割には自身あります

が、お尻は垂れ…

53歳だから仕方ないか

[32. 匿名]

>>11
手を上げながらのスクワット？きつそう

[33. 匿名]

>>1
トレーニングチューブを買ったのなら、ローイングがオススメ。
コツは背中を丸めずに肘を引ききること。

[34. 匿名]

めっちゃ背筋鍛えてるのにブルドッグ顔の私が証言する、そんなに顔は変わりませんから夢見過ぎないように。

[35. 匿名]

>>18
普通に立ってるだけで肩甲骨がはっきり出る姿勢の良さと無駄のなさと透明感、芸能人ってすごいと思った

[36. 匿名]

>>18
綾瀬はるかも凄いけど、中尾ミエ(77歳)は凄すぎる
筋トレが趣味みたい

[37. 匿名]

>>36
ハイヒール履いて
背筋伸ばして歩く、
って言ってたわ。
77歳で凄いね。
見習わないと。

[38. 匿名]

>>14
教えてください！どう鍛えればいいのですか？

[39. 匿名]

>>3
ハイキングウォーキングじゃん！

[40. 匿名]

背中といっても筋肉は色々あるから姿勢改善とか腰痛予防なら「脊柱起立筋 筋トレ」でググって出来そうなのやってみると良いよ。
ジムトレと自宅トレだと効率が格段に変わる（ジムのほうが効率良い）から、ジムに通ってみる選択肢も入れてみるといいかも

[41. 匿名]

背筋を伸ばすって
背中だけピーンと伸ばすなんてことは
難しいんだよ

背中じゃないよ
骨盤をたてること
座るときにはお尻をペタッとつけて座ってたら
背筋は伸びない

お尻の骨だけを座面につけて下腹部からグッと引き上げて座ること
常に足をそろえてね

背中だけ真っすぐなんてできっこないよ

[42. 匿名]

>>28
重量上げてみると良いかも？10回3セットじゃなくて、「10回ギリ出来る重量で3セット」が良いよ。3セットとも10回できる重さでもしやってるとしたら負荷が軽すぎるし。
あとはチンニング(懸垂)とか、私は背中はワンハンドローイングをメイン種目にしてるよ

[43. 匿名]

>>26
デッドリフトは確かに良いトレなんだけど初心者だと腰やっちゃう可能性があるから、パーソナルでフォーム見てもらうとかしてからが良い気がする。初心者だと重量のびるの嬉しくて高重量高頻度でやって腰いわしちゃうのはデッドあるある

[44. 匿名]

>>36
背中の上部から腰にかけての溝ができてるのは相当鍛えてる証拠
右の画像は腹斜筋の筋がうっすら見ててるし
こんな77歳見たことないよ

[45. 匿名]

>>28
背中だけに特化するならハーフデッドリフト（スタ－トのバー位置を膝上にもってくる）がおすすめ。ハーフデッドリフトなら重量を上げても、一般のデッドリフトのような故障リスクも軽減されるから良いですよ。
あとはやっぱり懸垂かな

[46. 匿名]

>>31
横ですが
おしりの垂れには犬の片足あげて電信柱におしっこポーズが効きますよ
左右20回づつ足上げ下げしてみて下さい

[47. 匿名]

ワイドスクワット
腹筋、太もも、腰回りを中心に背面に効果あったよ。10分で10回くらいで、腰を落とした状態を長めにキープするようなやり方をして、一カ月くらいで目に見えてスッキリしてきた。

[48. 匿名]

>>24
腹監督の説得力　笑

[49. 匿名]

>>45
ハーフデッドリフト良いですよね

[50. 匿名]

>>43
そうなんですよね
パーソナルつけて正しいフォームを身につけないと腰や膝、股関節など痛めますよね
私はパーソナルつけてよかったけど、ここでパーソナルつけるといいってコメントするとなぜかすごいマイナスがつくんですよね
みんなパーソナルつけるお金がないのかなと思ってます

[51. 匿名]

背筋を鍛えると背中が
真っ直ぐに立ちやすく
若々しく見られるよ。

[52. 匿名]

>>14
胸鎖乳突筋が鍛えられたのかな

[53. 匿名]

>>14
たるみに効果ありますか？

[54. 匿名]

>>24
マラソン選手はみんは顔がしゅっとしてる

[55. 匿名]

>>36
カッコ良すぎ
少し前に宮崎美子が水着になって話題だったけど、やっぱり妙に生々しい感じがした。でもこの人みたいに筋肉があると、そういう感じは全く無いよね。。