【ご教授ください】筋トレにハマっている人！

[1. 匿名]

初心者です。今年に入ってから筋トレを少しずつ始めました。
が、スクワット10回、プランク15秒が限界です。
プロテインも飲んでみましたがちょっと苦手でした。
まだ楽しいと思えません。

どれくらいで結果が出たり、楽しくなってくるものでしょうか。

[2. 匿名]

はまってねえな

[3. 匿名]

スクワットは膝をやる

[4. 匿名]

>>1
まず半年！

[5. 匿名]

上半身痩せに効果がある筋トレと言えば?

[6. 匿名]

思ってたより初心者だった

[7. 匿名]

[8. 匿名]

>>1
えっプランク15秒はかなりすごいよ笑
普通の人よりは筋肉あると思う

[9. 匿名]

>>2
「俺はその景色を見た」乙

[10. 匿名]

>>1
プロテインは最初は少量でいいんだよ。

いきなり規定量は飲めないと思う。
四分の一くらいから初めてたらいい。

[11. 匿名]

今年はムキムキになる予定

[12. 匿名]

初心者なら無理してプロテインじゃなくても大丈夫だよ。
さけるチーズとかたんぱく質入ってるヨーグルトおすすめ。

[13. 匿名]

リングフィットおすすめ
ゲームしてたら勝手に筋肉ついていくよ

[14. 匿名]

とにかくフォームはチェック
フォームが間違ってたら効かせたいとこに効かない

[15. 匿名]

キツい筋トレはやらない。寝たままできるやつとか、ゆるくないと続かない。
ムキムキになりたいわけではないので、とにかく腹が薄くなる運動や、背中痩せ中心にやってる。

プロテインもカロリーあるから飲まない。白湯やほうじ茶飲みながらゆるーくやって7キロ痩せたよ。
足の筋力はとにかく日頃よく歩く。

[16. 匿名]

>>1
必要だから10年くらいやってるけど、毎日イヤイヤだしプロテインはいまだに苦痛
これはもう人によるよ

[17. 匿名]

私も体重は変化ないけど一年続けてる。
腰痛が改善したのと、後ろ姿が変わったのよ！
少しでも変化すると楽しくなるよ。

[18. 匿名]

マッチョな男子が好きになってきた
大丈夫かな、、

[19. 匿名]

>>1
３ヶ月過ぎたくらいで少しずつできる量が増えた実感があり
半年で多少の見た目変化を感じた
楽しいとは思えないけど今更やめられないと思ったのが１年

[20. 匿名]

>>1
１０年くらいやってるけどいまだに楽しくないよ

[21. 匿名]

プロテイン飲料は砂糖の摂り過ぎに注意だよ～。

[22. 匿名]

>>5
トレぴなの背中痩せやってる。座ったままできる。
まじでオバさんの背中を脱したw

[23. 匿名]

>>1
ローマは1日にして成らず。



以上

[24. 匿名]

BIG3をやるといいですよ。どんどん伸びて行くのが楽しいです。因みにベンチプレス80kg、スクワット120kg、デッドリフト150kg行けます笑

プロテインはマイプロのナチュラルチョコレートがオススメです。ココアみたいですよ。

[25. 匿名]

>>7
カズハのトレーニングは1個も出来なかったヘタレですw

[26. 匿名]

変わった自分の体にうっとりできる人じゃないと楽しくはならないと思う。痛いしだるいし退屈だし。体は年齢ややり方にもよるけど私の場合１か月～１か月半くらいで変化がわかったよ。

[27. 匿名]

>>1
同じだよ🙋‍♀️
一緒に頑張ろう

[28. 匿名]

>>25
私も今年こそはカズハの腹筋を目指すw

[29. 匿名]

>>3
フォームが悪いんじゃない？
つま先より膝が前に出たら痛める原因になるよ

[30. 匿名]

[31. 匿名]

筋トレすると体調崩す…
熱が出るんだけどプロの方ご教授してほしいわ…

[32. 匿名]

>>1
今年に入ってからまだ10日も経ってないんだからそりゃ焦り過ぎだよ、一ヶ月はまず頑張ってみよう。最初とは違うと感じるはず。

[33. 匿名]

>>1
筋トレを続けるコツはゆるーく楽しくモットーよ
身体が変わるのに３〜６ヶ月はかかるし

自分は家でやるのはあんまり楽しめなかったけど
ジムに入会してマシンを使ってるうちに楽しいなって思えるようになった

[34. 匿名]

>>1
スクワット10回、プランク15秒
これが一日の運動量？
この運動量でプロテインいらなくない？

[35. 匿名]

>>1
効果は年齢によるよ。若いと早い。
体が硬いならストレッチから入るといいかも。
普段何もしてない人だと、本格的なストレッチはキツいよ。

[36. 匿名]

>>1
スクワット今日は11回やろう

[37. 匿名]

>>1
2ヶ月ぐらいでお？！てなってきたよ
毎回重量と回数はメモする事

[38. 匿名]

>>1
三の倍数くらいで徐々に成果でてくるからそれまでは黙って続けて毎日同じアングルで写真撮っておくといいよ。後で振り返ったら凄くモチベーション上がる。

beforeは今しか撮れないよ。

[39. 匿名]

>>1
私は大豆が身体に合わなくて吐いてしまうし苦手だから摂ってません。主さんだとプロテインよりも食生活で補えるレベルだと思うので無理して飲まなくていいと思います。
とりあえず1ヶ月でも続けてみたらいいと思いますが、あまりにも出来ないとか痛いとかならフォームが正しくないかもしれないからコーチングしてくれるクラブに入会してみた方が良い。

[40. 匿名]

>>7
キモ
韓国貼るな

[41. 匿名]

>>40
日本人だよ

[42. 匿名]

>>5
バーピー

[43. 匿名]

>>4
横だけど半年か…3カ月続けても苦痛で辞めちゃったけどまだまだだったのね。次は半年目標に頑張ってみようかな。

[44. 匿名]

私もスクワット1日10回からスタートして、翌週は1日20回、翌週は1日30回…この頃から下腹が凹んで尻が上がり出したよ。今は1日合計100回してる。

[45. 匿名]

>>13
私あれで腕痛めてやめてしまった

[46. 匿名]

>>20
それでも続いてる秘訣は何かありますか？

[47. 匿名]

>>4
続けるのが一番大事。
だけど一番難しい。

[48. 匿名]

>>43
３ヶ月からやっと変わってくるんだよ！
あと一ヶ月続けてほしかった〜

また頑張ろ〜

[49. 匿名]

私は筋トレのやり方が悪いのか、ガタイがよくなるだけで痩せない
体型がチョコプラの長田の女版みたくなってきた…

[50. 匿名]

>>1
ストイックな人はガルやらなそう
トレーニングジム通ってトレーナーに相談するのが1番

[51. 匿名]

>>24
え！？めっちゃすごい！
スクワット膝やりそうで自分の体重以上はなかなか厳しく羨ましい　
そこまで上げられるとやっぱり身体ごっつくなりますか？

[52. 匿名]

諦めず頑張って続けるとボディラインが確実に変わってくるよ。
46歳のおばちゃんでも時間はかかるが腹筋が割れてきてウエスト引き締まってきたもの。
食べるものにも気をつけてね。

[53. 匿名]

>>1
そのスクワット10回をめっちゃゆっくり負荷をかけてやると
くびれてケツも上がるよ
慣れてきたら15回3セットとかやってみて👍️

[54. 匿名]

>>31
自律神経乱れてるのかな、交感神経が強く出ちゃってるのかも。
負荷がかからない程度にするか、ウォーキングとかから始めたほうがいいかもね。

[55. 匿名]

>>1
少しずつでいいから、来年の自分を想像してみて！きっと見た目もメンタルも今と変わってると思うよ

[56. 匿名]

>>3
無理に腰を下まで下さなくても大丈夫。

[57. 匿名]

>>1
プロテイン信仰流行ってるけど人工甘味料も添加物もたっぷり入っているので…ゆでたまごのほうがおすすめよ！
とりあえず毎日続けるが大切だから少なくてもok！

[58. 匿名]

>>34
プロテインって要はたんぱく質だから
普段の食事であんまり取れてないなって思ったら別に取ってても大丈夫だよ

[59. 匿名]

>>1
普段からタンパク質足りてなかった人が急にたくさん摂取したりプロテイン飲むと初めは気持ち悪くなるらしいよ
私もなった！
プロテイン飲むと気持ち悪くて味とか粉っぽさは我慢できるんだけどその後の不快感が苦手で初めはやめようかなと思ったけど毎日プロテインや食べ物でタンパク質必要な量摂るように意識したらいつの間にか気持ち悪さなくなってた
髪もサラサラになったし爪も丈夫になった

[60. 匿名]

>>1
うたらんを２ヶ月毎日しました。お腹減っこんでウエスト五センチ痩せたよ

[61. 匿名]

>>45
体痛める人もちょいちょいいるね。だからかな？続けると本当に効果があって人気も出たけど続編出すの慎重になってるのかも。
かくいう私もリングアローで親指を痛めたのでサポーターを使ってみたり手首の向きを変えてみたり調整しながらやってる感じ。

[62. 匿名]

筋トレ後のストレッチをきっちりとしてね　じゃないと体痛めちゃう。
あと筋肉ついてきたら太ると思って途中でやめちゃダメ　続けてたらすらっとしてくるよ～

[63. 匿名]

お! ば! さ! ん…w

その程度もできないとかどれだけ怠けてきたの？
どう考えてもサルコペニアでしょ

最近も上半身痩せてて下半身はデブとかいうトピが立ってたけど典型的なサルコペニアだからね

上半身は食事制限で筋肉を落とす
下半身は歩いてるだけでもデブは重いから筋肉は維持される
そこに脂肪が乗るから下半身デブになる

ようするに元からデブなんだよ
脂肪は充分にあるの

運動しないで痩せたと勘違いしてるおばさんはだいたいこれ

[64. 匿名]

>>13
20秒でリングコン何回押し込めるか測定するやつ、ふざけてるわけじゃなくて初日は20回もできなかったんだけど、1年経ったら90回以上って結果出てびっくり！数字で見えるの嬉しい！他のも測定しておけば良かったな。

[65. 匿名]

>>40
キモ
ババアは中森明菜目指してガリガリ歯茎初老になっとけ

[66. 匿名]

サルコペニア肥満の人が軽度認知機能障害になるリスクは正常の人の約2倍、認知症になるリスクは約6倍に増えることが分かりました。また、サルコペニアだけでも認知症リスクが3倍以上になることも判明。筋力と認知症の発症リスクに関係があることがわかりました。


↑おばさん、自分が怠け者なだけの分際で認知症になって無駄に税金使って若者に迷惑かけるのやめような？

[67. 匿名]

プロテイン高いから胸肉卵と豆乳を料理に取り入れてる。

[68. 匿名]

>>54
横だけどそうなんだ！ちょうど昨日久々に筋トレしたら今日筋肉痛とともに熱出てきちゃった…。風邪にしては他の症状がないから筋トレの負荷がキツかったのかな？指導してもらったのが新人トレーナーぽくて「まだまだ行けそうですね！」ってどんどん負荷強くされたんだよね…。

[69. 匿名]

2〜3日に1回思い出したらスクワット50回してます。
こんなゆるゆるでも引き締まるのかな

[70. 匿名]

>>1
身長体重体脂肪など書いてないから書くけど
もしおデブさんなら(標準体型ならごめんなさい)
筋トレよりもダイエットを勧めます

脂肪の上に筋肉ついたら細くなるどころか
女子プロみたいにゴツくなるだけなので

[71. 匿名]

Youtubeの宅トレをまた始めた！
終わったらカレンダーにシール貼って、頑張ったな自分！ってやってる。
前に数ヶ月続けた時は、お腹にうっすら縦線が出来て嬉しかった！(今元通り)

[72. 匿名]

>>7
カズハの腹筋憧れる

[73. 匿名]

スクワットしても尻が上がらん

[74. 匿名]

主さんは家で筋トレって感じかな？
私は去年ジムに通い始めて栄養の資格も勉強した
はじめて1ヶ月目は毎日どこか筋肉痛で座って立ち上がる時もイテテって言ってたぐらい(笑)
通い始めたとき体脂肪率18%で元が低めだったからなかなか数字が変わらない
3ヶ月たっても数字ほぼ変わらないし何のためにやってんだろってキツイ筋トレしてる時思った日もあった
6ヶ月ぐらいでグッと数字も変わってきて明らかにスタイルが変わったよ
今8ヶ月目で体脂肪率15%
食事も見直してみてね
どんだけ頑張って動いてもそれを上回る脂質や油分接種するのは勿体無い
あとエンプティーカロリー食品(カップラーメンやハンバーガーなど)はやっぱりやめたほうがいいと思う
継続は力なり
主さん一緒にがんばろ！

[75. 匿名]

>>1
私も昨日から筋トレ復活した！一緒に頑張ろう😄
そりゃ最初から沢山できるわけない。できなくてもとりあえず続けるのが大事。お尻の筋肉痛がキツいけど頑張る

[76. 匿名]

>>74
頑張ってるところ水をさして申し訳ないんだけど
体脂肪１５％は生理が止まりやすかったりするから気を付けてね

[77. 匿名]

>>34
いらないね
普通に食事していたらタンパク質は足りるはず
白米にもタンパク質は含まれてるし（白米100ｇにタンパク質6.1ｇ）

[78. 匿名]

>>45
よこ
自分に合った負荷でやってたら二の腕にかっこ悪い形のコブができたから
最低の負荷で最低限にやってる
腕はそんなに鍛える意味ないしなあ

[79. 匿名]

元ラグビー部でベンチプレス170キロ上げる弟を超えてやりたいです！
筋トレに全て賭けたら女性でも超えらるかな？

[80. 匿名]

飲みやすいプロテイン教えてください

[81. 匿名]

AYAさん好きな人いませんか？
少し前にめっちゃテレビ出てた

[82. 匿名]

>>1
もし、ソイプロテイン飲んでるならホエイに変えてみて。

ソイはまずい。

[83. 匿名]

>>1
ご教示だから

[84. 匿名]

>>45
今まさにリングでヒジを痛めて休んでるところ

次ドラゴと戦うときは岩投げられても破壊せずぶつかり続ける
鍛えたいのは下半身だけなんだ

[85. 匿名]

ダイエットというより、体力をつけたいです。
育児中で毎日睡眠不足、子ども抱っこで腰が痛い。
体重43kgだけど筋肉で45kgくらいにしたい。

[86. 匿名]

>>4
違う。３日、３週間、３ヶ月、３年、の３の法則。

[87. 匿名]

>>1
スクワットは10回×3セットにする。

一気にやらなくていい。
朝10回
昼10回
夜10回

だんだん、一気に10回×3セットできるようになるよ。

[88. 匿名]

>>1
ジム、パーソナルに通い、人生変わるくらい体激変した。約1年。そこから今2年経ち、筋トレ歴は3年。

仕事家事育児の合間を見つけてジム行かなきゃ、PFCなんだろって気にして生活していたけど、急〜にやる気がピタっと消えてしまった。ジムも解約して食事管理もやめた。

[89. 匿名]

>>5
ラットプル

[90. 匿名]

>>49
痩せるのは食事8割だからね。
筋トレはダイエットになぜいいかというと、食事量減った？飢餓？生き残るために低燃費にしよう！とする身体の燃費を悪くするため。
ラインをきれいにするため、動かす筋肉の近くの脂肪が減らすため(かなり時間かかる部位もある。)

[91. 匿名]

>>70
筋トレだけではあまり痩せないけど、皮下脂肪で太ってる人が筋トレするとラインが締まるよ。
二の腕の振袖肉が減って三頭筋のラインに変わっていくし、足首とか自分比ならすぐに細くなるよ。

[92. 匿名]

>>22
背中痩せに効く動画探してました！

私もやってみようと思います。
22さんはどれくらいで効果実感されましたか？

[93. 匿名]

>>1
私は筋トレ２年目ですが、今ではプランクが休憩の様に思えるくらい楽です。
焦らずとにかく継続あるのみです！
頑張ってください。

[94. 匿名]

>>34
自重トレくらいだったら普通の食事でタンパク質は十分だと思う
たいして運動してないのにタンパク質摂りすぎな人多い

[95. 匿名]

主です
皆さんありがとうございます！産後1年でキリがいいので始めたのですがヘロヘロでした笑

ジムなどはまだ難しいですが焦らず頑張ろうと思います、また納豆とか大好きなのでいっぱい食べようと思います！

[96. 匿名]

プロテインは太るし、吹き出物が出来る。
他にお菓子食べてるから当分過多だし

[97. 匿名]

やっと一ヶ月経った
アラフォーから始める初心者筋トレ10分みたいな動画見て、そのとき「！」って気になったものを毎晩やってから寝るようにしてる
体重計ないからどうなのかまだわからない

[98. 匿名]

>>20
10年続けてるのはすごいと思います。
頻度はどのくらいですか？週何回〜とか、何分とか。メニューが知りたい。

[99. 匿名]

骨ストだからか知らんけどすぐ筋肉ついたから楽しい
ジム行くお金ないから自重から始めてゴムバンドやダンベル、ケトルベル集め、最終的に自宅ジム作ったわ
毎朝ウエストチェックするのが楽しみ

[100. 匿名]

>>1
とりあえず、ではなく自分の身体のどこをどうしたいっていう目標を明白にして、そのためにどういうトレーニングが効果的なのかを把握してから取り組む。

方法が正しければ、早い人では1週間でも変化あるよ。

[101. 匿名]

>>1
ご教示

[102. 匿名]

>>99
骨ストでパーソナル雇って週6ジムでフリーウエイト＋有酸素やったけど・・フリーウエイトで脇にガッシリ筋肉ついたのに、絞りたかった二の腕は1ミリも細くならないのなんで？ウエストもくびれなくて、腹筋も知りも締まらない。モコっとした戦士みたいになったよ。youtubeの二の腕動画も2年くらいやってるけど１コも細くならん。

[103. 匿名]

>>93
私もプランクは楽（トレーナーついてるので姿勢に問題ないと思う）で
何分でもいけるんだけど体幹強くなった実感ないわ。よろけるし。

[104. 匿名]

>>76
私も止まるかなぁと思ってたんですが今のところ周期変わらずきています
産後もすぐ生理始まったり生理不順一切なしなので体質？もあるのかな？と思います

ありがとうございます！

[105. 匿名]

>>22
私もトレぴなさんの二の腕瘦せやってるよ！
ガルちゃんで紹介されててやり始めて半年以上ほぼ毎日やってる。
二の腕、背中、心なしかバストアップもきいてる。
とにかくきちんと続けると結果がでるよね＾＾

[106. 匿名]

>>83
良かった
誰も突っ込んでなくてびっくりした

[107. 匿名]

>>101
私もそれ書きに来たけど教示祭りになってるかと思ったらそうでもなくて驚いた

[108. 匿名]

私も４０代で生まれて初めて筋トレはじめたときは、本に書いてあるスロトレみたいなやつ全然出来なかった。ひじ着いて片脚浮かすようなの。
一ヶ月一通りやり続ければ、筋肉は増える。絶対。
サボっちゃったとき「元に戻っちゃった。もういいや」って諦めちゃダメ。元には戻ってない。少しは前と違うと思って何回も復活するのがコツ。

[109. 匿名]

>>1
半年前、プランク膝ついて5秒だったけど今はつま先で支えて2分。地道に筋トレ頑張ろう。

[110. 匿名]

二の腕痩せに効果ある筋トレ教えて下さい！
夏までにはノースリーブ着れるようになりたくて、、😭

[111. 匿名]

>>79
女子でベンチ170はユーザーでもない限り無理かと。
ベンチの日本記録を調べてみて、階級別だから自分の体重と照らし合わせてみるとか。
そこあたりまでは才能や努力でいけるかもしれない。

[112. 匿名]

コロナ前に行ってたジム通いを再開したら
大分筋力落ちてたー
以前は若さもあったのだろうけど

しかもコロナがあったからジムの経営大丈夫かな？と思ったら
むしろコロナ前より、人が増えてた…
健康志向が強まってるのかな？

[113. 匿名]

>>51
ローバーにするとより重いのを扱えますよ。体型は元が100kgを超える巨体だったのでかなりスッキリしました。ただ普通の女性よりはかなりガタイがいいです笑

[114. 匿名]

>>102
PFCバランスとか食事面はどうなってますか？
脇付きやすいならそのトレやめたほうがいいかも。
二の腕は鍛えても太くなるだけで（部分痩せは基本できない）特に骨ストは太くなると目立つから鍛えるの控えたほうがいいかもね。

ちなみに、腹斜筋鍛えてもくびれできない。
背中鍛えたほうがクビレはつきやすい

おしりは効かせ方、重心の乗せ方が間違ってるとかかなぁ
トレーナーを変えてみるのもアリかもね。。

[115. 匿名]

>>82
これは人によるでしょう
私はホエイは飲めないソイの方が飲みやすい

[116. 匿名]

>>45
リングフィットをやるために筋肉の勉強をして筋トレするんだよ
リングフィットは筋肉がどれだけ育ったかを試すゲーム

[117. 匿名]

>>7
カズハの7分のやつやってる。
何個かプルプルしながらやってるところあるけど、物足りないと感じる方もいるでしょうが疲れたときとかにもできるのでってカズハが言っててやっぱりすごいなと思った。
まだ11字腹筋になれてないから頑張る！

[118. 匿名]

>>1
やっぱりプロの指導受けた方がいいよ
ジムでスクワット教えてもらったら、10回で足ブルブルで歩くの大変なくらいに効いた
自分じゃ絶対そんなのできないもん
有名ジムでも月10000円もいかない料金だよ

[119. 匿名]

>>74
栄養の資格とはどんなものか教えてもらえますか？
やっぱり食生活大事だと思うので興味あります！

[120. 匿名]

>>6
私なんて、初心者にもなれてないわ。筋トレ始めてみよっかなぁ。スクワット10回を1週間続けてみるとこから始めてみよっかな。

[121. 匿名]

>>95
納豆、大豆製品はイソフラボンの量に気をつけてね！
取りすぎると乳がんリスク高くなる。
私もタンパク質意識してるし大豆製品好きだけど気をつけてる。
動物性と植物性をバランスよくね！

[122. 匿名]

>>70
ゴツい方が舐められなくていいよ。
チキンレッグで口達者なおばさんをすぐ押し倒すことができる。

[123. 匿名]

>>1
それ筋トレって呼べるものなのかな？
パーソナルつけて正しいフォームを身につけないと腰や股関節を痛めますよ
筋トレ面白くはないけど週2だけかかさず2年続いてる
ここまで頑張って育てた筋肉を落としたくないって理由だけで続けてる

[124. 匿名]

>>24
デッドリフトはパワーグリップつけてますか？

私なんて半年やって
ベンチプレス25キロ
デッドリフト45キロ
バーベルスクワット70キロ

[125. 匿名]

>>124
そうですね。握力が持たないですからパワーグリップかリストストラップは必要です。デッドリフトの場合立った状態で肩甲骨を寄せ下制し骨盤を少し後傾させますよね。そこからヒップヒンジに行きたいのですがリストストラップだと巻くのに時間かかるので姿勢が崩れるためパワーグリップの方がオススメです。

[126. 匿名]

>>13
すぐ飽きた

[127. 匿名]

>>124
因みに私は8年目笑

[128. 匿名]

一生続けなきゃ意味無いよね。
それで苦痛に感じてモチベがなかなか上がらない。
強迫観念みたいになりそうで怖い。(過去に経験済み)

[129. 匿名]

>>125
返信ありがとうございます！
わかりやすいです！
胸張ってお腹に力入れてヒップヒンジの姿勢をしてもパワーグリップつけると崩れそうですね
リストラップの購入しますm(_ _)m

[130. 匿名]

>>129
逆！逆！パワーグリップがオススメなんです笑

[131. 匿名]

>>1
プロテイン普通のは無理だったからFUJIMIにしたらやめられなくなって朝ごはん代わりに必ず飲んでるよ
イチゴ味が1番美味しいけどミルクティー味も1/3入れてる
スクワットも限界➕十回とかが効くんだよね
私は去年パーソナルジム通ってスクワット死ぬ程やらされても筋肉痛にならない変な身体
プランクも2分くらい普通に出来て辛くない
そして数キロしか落ちなかったから夏からウォーキング始めたら４ヶ月目で5キロ落ち今マイナス6キロ
コロナ禍に12キロ増えてるからあと6キロ頑張らないとだよ

[132. 匿名]

>>1
プロテインは最初の頃は結構活用してたけど、忙しい時くらいしか飲まなくなった。
食でとりきれるので。
無理して飲まずに食事からとったら良いと思う。
肉や魚でほぼとり、卵や納豆や米から残りをとる感じ。
胸肉ばかりになると脂質足りなくなるから、卵や納豆は脂質もあり調整しやすい。

[133. 匿名]

>>54
体力が落ちてるのかな🤔
筋肉疲労？からの熱のような気がして続けていいのか悩んでいました
ウォーキングから初めてみます！

[134. 匿名]

初めてジムに通う場合いきなりゴールドジムに通うのと近くのジムどちらが良い？

[135. 匿名]

>>6
ねー
安心したー
デブは帰る！

[136. 匿名]

>>134
初めてこそゴールドがいい！
遠さにもよるけど。
私は初ジム、初パーソナルがゴールドで筋トレは4年くらいしてるよ。

[137. 匿名]

>>136
4年続けているのすごい！
ありがとう！本格的に自分を変えたいと思うからゴールドジム行ってみます

[138. 匿名]

>>70
筋トレするときって体重増えると褒められるよw

[139. 匿名]

>>119
スポーツ栄養プランナーというものです
こちらは食の基礎って感じです
国家試験ではないので持っているからどうってことはありません！
完全自己満です
私は料理が得意で好きなのでタメになると思います受けました
ご参考にどうぞ(^^)

[140. 匿名]

>>30
これ男性の背中じゃないの

[141. 匿名]

>>7
これカルヴァン・クラインのパチモンだよね
韓国は何でもすぐパクる
馬鹿みたい

[142. 匿名]

なにかサプリを飲んだ方がいいですか？？
筋肉疲労回復でオススメありますか？？

[143. 匿名]

>>70
骨>筋肉>脂肪の順だから、脂肪の上に筋肉が着くことは無いんだって
でも筋肉の中に脂肪がたまる「脂肪筋」というのがあるらしい

[144. 匿名]

>>92
始めて2週間でも変わりますよ！
背中の厚い肉が徐々に落ちて来るのと、二の腕と脇の間に空間を感じるようになります笑
今は背中側のあばらがうっすら見えるくらいに。
あと肩凝り解消されるのが地味に嬉しいです。

[145. 匿名]

>>144
ありがとうございます！体験された方のお言葉は本当に励みになります！

早速私も昨日の夜から始めてみたのですが、10分弱やっただけで体中ぽかぽかだし、背中や二の腕を使った感じがありました^_^私も頑張って続けてみます！

[146. 匿名]

>>118
そんな物、YouTubeや市販本に載ってる。
プロの指導を受けたか否か、ではなく、自分で探し出せる知性があるかどうか。

[147. 匿名]

>>49
負荷が重いと筋肉が大きくなるみたいだよ
痩せたいなら軽い筋トレを回数多めでやるのがいい

[148. 匿名]

>>18
私も……
マッチョに囲まれて筋トレしてたら、目がバグってきた

[149. 匿名]

>>124
半年でそれはすごい！

[150. 匿名]

>>49
肩の筋肉とか、女性らしい身体には必要ない箇所を鍛えてないかな？

[151. 匿名]

Best Home Leg Workout with NO WEIGHTS - #bodyweighttraining #legworkoutathome #calisthenics #gym - YouTube

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この人みたいな体系になりたい

[152. 匿名]

>>1
私も全く同じ状況から始めめしたが大丈夫です！まずは3ヶ月毎日続けて見てください
プランク15秒→2分出来るようになりました！プランクやりながら足上げたり、ひねりまで入れられます！
スクワットも最初は膝が痛くで何度も挫折しそうでしたが正しいやり方をいろいろYouTubeなどで調べて100回以上出来るようになりますよ！ちなみアラフィフです
若い方なら3ヶ月かからないと思いますよ！

[153. 匿名]

>>1
筋トレのエネルギーはタンパク質じゃなくて糖質だからね！

糖質制限とかしてるとエネルギー足りなくて筋肉分解するから気をつけてね
筋肉分解すると代謝が落ちて太りやすくなるよ！
タンパク質は傷ついた筋肉の補修に使われるんだよ！
傷つけ補修を繰り返して筋肉は太く強くなるから栄養補給忘れずに頑張れ

[154. 匿名]

>>31
キノコ類とグルタミン飲むべし

[155. 匿名]

腕立てふせすると関節が音鳴る。痛くはないけど整体とかで治せるのかな？