細い筋肉をつけたい！

[1. 匿名]

最近大きいお尻を引き締めるために、スクワットを始めましたが、元々筋肉がつきやすいタイプなのでたくましい太ももになってしまいました(;_;)
下半身太りなので細い筋肉を付けるやり方教えてください！

[2. 匿名]

インナーマッソー

[3. 匿名]

出典：www.weirdhut.com

[4. 匿名]

インナーマッスル鍛えたら？
体幹整えるとか

[5. 匿名]

スクワットのトピを見るたびに罪作りだなと思ってた
太くなるんだよスクワットは
細い筋肉なら寝転がってやるような筋トレの方がいいよ
調べれば、足を細くする筋トレ等が出てくる

[6. 匿名]

軽い負荷を掛けて大股でウォーキング

[7. 匿名]

私そういうの詳しくないから
よくわかんないけど

とりまガンバっ♪

[8. 匿名]

軽い負荷を長時間かけるウォーキングとかの方がいい。

[9. 匿名]

下半身を細くスラリとさせたいのなら、ランニングする上で、更に坂道の多いコースに取り組むと効果的ですね♪

スクワットとかだと回数や正確な姿勢で取り組む上で、どこか妥協してたり単に回数だけこなすだけの無意味な筋トレになりがちてすので、

予め走るコース、坂道を決めておいてその区間だけはしっかり走り抜いた方が効果的だと思います

あと、運動したからとアイスやジュース、お菓子などの糖質、ご飯、ポテト、麺類など炭水化物 食べてたら無意味ですのでお気をつけて…

[10. 匿名]

バレエビューティフルかトレーシーメソッドがいいと思う。
キッツイけど引き締まるよ。

[11. 匿名]

足パカとか自転車こぎとか足上げやってます

[12. 匿名]

辛い運動は太くなる
自転車の一番軽い変速ので漕ぐみたいなのが良いと言う話

[13. 匿名]

エアロバイクとか縄跳びでゆったりめの心拍数で長時間運動をお勧めします。
バイクは股ズレ注意、縄跳びのときは胸はちゃんと固定してね！

[14. 匿名]

おしりなら、ランジウォークをオススメします！ググってみてください！
とくにスケーターランジはヒップに効果的！

[15. 匿名]

ウルトラマンのポーズは効きますよ

お尻上がるし下っぱら小さくなる

[16. ZARA girl]

主です！
参考になります(;_;)
ランジウォーク、調べてみます！

[17. 匿名]

体質によると思いますが、そんなちょっとしたスクワットくらいじゃ太くなったりしませんよ！
週2くらいでジム通って、自重くらいの重さで筋トレしたらいいと思います…

[18. 匿名]

ヒュージャックマンの足の細さが欲しい

出典：encrypted-tbn2.gstatic.com

出典：www.caughtonset.com

[19. 匿名]

私も筋肉つきやすい体質ですが、ビリーズブートキャンプの基礎編を軽くやり出してから太ももが細くなりました！
もちろんカロリー制限も多少やってますが、寝転がってやる内ももの筋肉を使う筋トレがかなり効いてると思います！

[20. 匿名]

瞬発力が必要な運動は太い筋肉(短距離走タイプ)
耐久力が必要な運動は細い筋肉(長距離走タイプ)

[21. 匿名]

縄跳びいいよ！

通ってるジムのプログラムだけど、週１回なるべく休まず半年たったところで
膝の上と腿の付け根がすごく締まってきた

[22. 匿名]

1. 匿名 2015/09/23(水) 13:37:36
最近大きいお尻を引き締めるために、スクワットを始めましたが、元々筋肉がつきやすいタイプなのでたくましい太もも


デブはすぐ妄想で筋肉もりもりを想像するよね
ならねーっての
最初はゆるやかに脂肪が落ちていき
少しずつ筋肉で締まっていくんだから
１は運動なんてしてないか、ジャンクや炭水化物バカバカ食いまくりながらキントレしてるかだよ

[23. 匿名]

＞スクワットのトピを見るたびに罪作りだなと思ってた
太くなるんだよスクワットは


ならないよ
ちょろっとスクワットやって
あー運動したーなんつって
食いまくってるから脂肪がおちないだけだよあんた

[24. 匿名]

>>22
1ですが、ずっと運動部で今では週4日ジム通いですよ！（笑）
あなたはやり方の間違った筋トレで筋肉がつかないかもしれませんが…
ジムにもいるんですよ、指示通りやっているのに痩せない〜とか筋肉つかない〜とか（笑）

[25. 匿名]

スクワットは正しくやれば締まりますよ。
確実にヒップアップするし、足全体が引き締まります。
スクワットが太くなる説は嘘かなぁと感じます。

[26. 匿名]

>>25
おそらく、元々がかなり太っている人や、細いけど筋肉ない人なら効果はあるかもしれませんが、
筋肉質の人は結構太くなりますよ
すぐつくんです、少ししか筋トレしていなくても

[27. 匿名]

>>24
ずっと運動部で週4もジムに通ってるのにガルちゃんで聞くなんて
ジムのインストラクターに聞いた方がいいんじゃ
主さんの身体つきわからないのでなんとも言えませんが
負荷が軽い筋トレを数セットが無難ですかね？
下半身だけでも何パターンもありますし

[28. 匿名]

内転筋鍛えるのいいと思う！

[29. 匿名]

>>24　　あんたオッサンだね　ネカマ楽しい？(笑)

[30. 匿名]

＞1ですが、ずっと運動部で今では週4日ジム通いですよ！（笑）


絶対嘘
週４も通ってキントレしてればなおさら筋肉が太くなる時間がない
こいつただの嘘つきデブ男

[31. 匿名]

スクワットで足は太くなることはあります。
運動経験ある人はわからないけど、運動経験がなく筋肉も脂肪もあまりなかった人は筋肉がついて前より太くなります。
3キロ落として美容体重になるために筋トレやった私の実体験です。

[32. 匿名]

ピラティスみたいな
負荷が少ない運動を回数多めにするのがいい

[33. 匿名]

太くなるっていうのは、一時的に張ってるだけじゃない？

[34. 匿名]

脂肪を燃やすためには有酸素運動をしないとダメ。
ウォーキングや自転車がお手軽でいいかな。
週に３～４日、３０分くらいでいいかな。
大きく息を吸い込みながら大股で歩く、自転車だとちょっと息が切れるくらい早いスピードを意識するといいかも。

スクワットや筋トレだと無酸素運動で脂肪を減らさないまま筋肉が付く運動なので、細くなりたいならやめたほうが賢明。

[35. 匿名]

スクワットちょこっとしたぐらいで競輪選手みたいに太くなんてなりません！
そりゃあ元もとの太ももがガリガリの爺さんみたいに棒みたいなら
運動して筋肉がついた状態が正常なのだから太くなったうちにはいらんよ
筋肉が無いガリガリじゃなく
太くなるなるとしつこく言い張る奴って大抵デブだから

[36. 匿名]

最近のコメントは批判ばっか。
挙句何を気に入らないのか○○はオッサンだとか…
例えオッサンだったとしても別に荒らしてんじゃなきゃいいし、ホントに真面目に質問してる人に失礼だと思う。

[37. 匿名]

出典：kin-100.com

フィットネスビキニクラスの女性ビルダーだって
かなり鍛えてるけどこの程度の綺麗な締まった足になるだけだしね

[38. 匿名]

オッサンやキントレオタのジジイの意見なんてどうでもいいよね
女性は女性むけのトレーニングがあるし、男みたいな筋肉のつき方はしないんだから
爺は爺同士ああだこうだ言ってればいい

[39. 匿名]

男みたいに馬鹿みたいにいきなり重いオモリでキントレやる女なんてそうそういませんからｗ

[40. 匿名]

誰かの言葉で恐縮ですが、
10年以上鍛え続けている吉田沙保里選手でも
男性が鍛えているような太ももにはなりません。
女性は筋肉が付きにくい。

私はこの言葉でなるほどと思いスクワット続けています。
1年かけて5キロ痩せました。

[41. 匿名]

スクワット続けてる人、スゴいね。
昨日30日チャレンジのスクワットのトピ立ってたけど、真似してスクワット50回したら、今日めっちゃ太ももが痛くて普通に歩けないよ(笑)

[42. 匿名]

>>４０

５ｋｇはすごいですね。
回数は一日どれくらいですか?

スクワット始めたばかりで、参考にしたいので教えてください。

トピずれすみません。

[43. 匿名]

バレエがいいですよ
プリエが色々な種類あるのでスクワット単品よりも綺麗に鍛えられます
でも太くはなりません

全身しなやかに鍛えられますよ

[44. 匿名]

スクワット、細くなるよ。
一年くらい続けてるけどかなり引き締まる。
太くなるって人は、まだまだ脂肪が多いんだと思う。

[45. 匿名]

トレーニングしてたら筋肉で太くなって〜

私も始めたばかりの頃はそうでしたが、知識つけながら続けてたら結果細くなりました。

あと筋肉のケアが下手で筋肉が張りっぱなしなだけの人って結構いるよね。

[46. 匿名]

こういう話題で言い訳するやつは大概本当にデブ。

私は言い訳やめて他の人の意見聞くようにしてするする痩せました。
って言っても元々太くはなかったですが。

デブよ、黙って頑張れ。

[47. 匿名]

スクワット、スクワットって馬鹿みたいに盲信してる奴いるけど、
スクワットやら筋トレのみじゃ美しい体なんて手に入るわけないじゃん。
有酸素、食事、筋トレの後はマッサージして筋肉の疲労をとり、念入りなストレッチ。
そこまでやれよ。
スクワットなら痩せるから！って鼻息荒く語ってるやつ…ちょっと恥ずかしい。
ホントに綺麗なの？あんたの下半身。

[48. 匿名]

トレーニングした後、鍛えた場所を時間かけてストレッチする。
鍛えっぱなしじゃ、堅くて大きな筋肉になるよ。
普段は細く、必要な時だけしっかり縮む筋肉にするには、ストレッチも重要。

[49. 匿名]

わたしはガリで貧相な体なので筋肉つけてみたらましになるかも？とこのトピ開いたんですけど・・・
なんか怖い人多いですね。
普通に有益な情報交換にしましょうよー。

スクワット、流行にのって始めましたが今のところ何も変わらずです。
ヒップアップしたいけど腿が痛いだけでお尻に効果がでるのはいつなんだか疑問です。