1日の食事とBMI

[1. 匿名]

皆さんの1日の食事とBMIを教えてください。
主はダイエット中なのですが、ダイエットを意識した食事をするあまり、成人女性における普通の食事というのがわからなくなったため、参考にさせていただきたいです。

ちなみに主の今日の食事は以下です
朝食:ゆで卵、サラダ(バルサミコ酢かけ)、みかん
昼食:鶏胸肉と白菜の煮物、玄米100g、和風サラダ(ひじき、長芋、きゅうり、トマト、パプリカ、酢醤油) 、キャベツ、海苔の佃煮小さじ1
間食:みかん3個、ガム
夕食:ヒイカと青梗菜と白菜のナンプラー炒め、お味噌、サラダ

[2. 匿名]

>>1
めっちゃ食ってるやん

[3. 匿名]

ダイエットで食べなさすぎると便秘になって踏んだり蹴ったりになるのをどうにかしたい

[4. 匿名]

>>1
自分のBMIは載せないという

[5. 匿名]

みかん3個も食べるの？

[6. 匿名]

具沢山味噌汁と雑穀米150g、漬物、納豆。
昼は、茶色いパン。
夜、なし

[7. 匿名]

[8. 匿名]

主、みかんめっちゃ好きだね

[9. 匿名]

>>1
ごはんすごく頑張ってるね
健康的でおいしそう

[10. 匿名]

[11. 匿名]

今日　お昼ご飯に沖縄そば半分　ケーキ半分
BMI16

[12. 匿名]

>>2
少なくない？

[13. 匿名]

[14. 匿名]

>>1
BMI載せてよ〜

[15. 匿名]

>>1
わたしは今は33きろです。
病気もちで身長が小さいです。
BMlは18ぐらいだと思います。

[16. 匿名]

BMI18
妊娠4ヶ月
あすけん使って健康には気をつけてるけどとくにダイエットはしてない

朝　納豆、めかぶ、豆腐
昼　ご飯茶碗１杯、キノコと鮭のホイル焼き、万願寺とうがらしのグリル
夜　白菜と豆腐の鍋（材料は白菜、水菜、エノキ、豆腐、生姜、昆布）、シャインマスカット８粒

[17. 匿名]

>>2
私もダイエット中で1500から1800キロカロリーに抑えてるけどこのくらいは食べられると思うよ

[18. 匿名]

>>1
低糖質で油控えめ、小麦抜きだね。
主のBMIはいくつ？

今日は休日だから甘いもの食べようと決めていて

朝、フレンチトースト、夜の残りの唐揚げ、サラダ、ヨーグルト、フルーツ、コーヒー、豆乳

昼は、ご飯、なっとう、味噌汁

おやつ、焼き芋

夜は、ハンバーグ、豆腐サラダ、味噌汁、白米無し、の予定

BMI 18か19
ストイックな日と、チートデーの差が日々変動有りですがこんな感じ。

[19. 匿名]

30代半ばBMI17.5
朝昼兼用で明太子パスタ
夜　ご飯、味噌汁、サラダ、豚バラ大根、茄子の煮浸し

[20. 匿名]

今計算したらBMIが16.23でした
自分のBMIを初めて知った…

朝→8枚切り食パン1枚、卵焼き、ウインナー2本、レタス1枚、牛乳

昼→サッポロ一番みそラーメンの袋麺、具はゆで卵1個にレタス1枚

おやつ→チョコパイ1個とカントリーマァムのじわるバターの小袋一袋、牛乳

夜ご飯→白米、味噌汁、肉野菜炒め、お水(夜ご飯はこれから食べる予定のもの)

[21. 匿名]

目標体重から必要カロリー計算してそれに合わせ食べたら良いのでは？

[22. 匿名]

朝、白米１膳に鮭フレーク、卵焼き、インスタント味噌汁
昼、カレーうどん１杯
夜、残り野菜と鶏もも肉のクリームシチュー、白米一膳
今日はこんな感じ。BMIは22

[23. 匿名]

朝　カロリー45%オフ豆乳とプロテイン　ご飯50gぐらい

昼　八割そば　オクラ、とろろ、なっとう、めかぶかけ　パルテノ　

おやつ　ブラックコーヒーと和菓子とか（バイト先で出してくれる）

夜　ささみフライ　サラダ　味噌汁　ノンアルビール

とかです　ＢＭＩ値２０です

[24. 匿名]

間食7回ぐらい主食がないかも
食べたい時に食べたいもの作って食べる

BMIは18もないDカップだけど

[25. 匿名]

BMI19だけど、下半身だけ以上に太いからバランス悪すぎて着る服がない
下半身痩せできるなら体重増えてもいい

[26. 匿名]

朝 おにぎり

昼 おにぎり
卵焼き
ほうれん草としめじと油揚げのいためもの
かぼちゃコロッケ
ウインナー

夜 いつも無し

BMI19

食いすぎ？

[27. 匿名]

>>1
自分の事でごめんやけど、ゴムのズボンやスカートにワンピースとかだと、限界まで食べちゃうのよ。
意識持って食生活考える時は、ジャストサイズのボトムにするようにしたら、食べられなくて痩せた（笑）

[28. 匿名]

ご飯一膳、一杯って皆さんどれくらい食べてます？
私は白米150グラムを一善としています

[29. 匿名]

>>1
朝：ご飯130〜150g、鮭の塩焼き、インスタント味噌汁、青汁
昼：豚丼(ご飯は朝と同じ量)、納豆、卵黄、野菜サラダ、味噌汁やスープ
夜：ご飯(↑と同じ)、肉か魚と野菜、サラダや野菜のお浸し、味噌汁やスープ

昼夜の汁物は野菜やきのこの具沢山で、昼はコンビニのハンバーグ食べたりもする

これで1年で10kg痩せてBMIは19
食にストレスがないから7年経つけど維持出来てるよ

[30. 匿名]

>>15
小人症かな？

[31. 匿名]

>>28
白米だと150g、雑穀米なら130くらいかな

[32. 匿名]

朝　プロテイングラノーラ牛乳掛け

昼　職場の近くの店でランチ（肉系とサラダとアイスオーレ）

夜　近所のスーパーのお惣菜やお寿司

ＢＭＩ18.5

[33. 匿名]

>>1

BMIは？

[34. 匿名]

41歳 BMI約16前後

朝 サラダチキンかゆで卵にサラダ
昼 おにぎり1個
夕方 葉野菜にエノキ等のキノコ類に、肉少しと卵を入れた、鍋擬き
夕飯 宝焼酎ハイボール500×2

大体毎日こんな感じ。

[35. 匿名]

157cm44kgBMI18
平日だったら、
朝：食べない
昼：自作のお弁当（ごはん120g、魚と肉のおかず、緑黄色野菜の副菜）
　　たまに外食でラーメンでもトンカツでも食べたいように食べてる
夜：ハムと千切りキャベツか冷奴　ビール500×2本

[36. 匿名]

今計算したら16.8だった
でも18くらいのときもあるし今は体重減ってる時期かも
ちゃんと食べるのは昼か夜かどっちかだけで朝はオーツミルクとかアーモンド効果とか飲んで終わりにしてる
気をつけてるわけじゃなくて、食べるの面倒くさいだけ
お菓子も食べたいときは普通に食べるけど食べる習慣があまりないかも
今日はいまからポテチ食べまーす

[37. 匿名]

>>29
ヘルシーそうだけど、あすけんだったら塩分が多いって言われそう。

[38. 匿名]

>>28
0.35合
測ったことなかったけどグラムだと115みたい

[39. 匿名]

>>15
135㎝前後？

[40. 匿名]

>>2
ガル男みたいなコメントだね、女に対して無一文に食ってるって言う男いる

[41. 匿名]

朝：白米一合、キャベツと鶏肉
昼：白米一合、サツマイモ、鶏肉
おやつ：柿の種
夜：千両梨　2個、サツマイモ

BMI：21

[42. 匿名]

みんな朝も昼もしっかり作っててえらいね

[43. 匿名]

>>37
一時期あすけんしてたけど塩分は指摘された事ないです
乳製品と果物摂れと毎日言われてました(どちらも嫌い)

[44. 匿名]

朝：8枚切りパン1枚、スライスチーズ、ハムレタス、目玉焼き

昼：カレーうどん

夜：昨日のですが
パリパリ麺サラダ、納豆、枝豆チーズ焼き、うなぎを少々

で、BMIは20.5です！

[45. 匿名]

４０代　bmi20

朝は抜き
昼はピザトーストとフルーツ
夜は鍋とかパスタとか普通に食べる

でもバストアンダー65Fカップ
ウエスト64cm
ヒップ93cmのボン・キュッ・ボンのナチュラル体型なんで今でいいです

[46. 匿名]

16.6
朝　卵かけご飯、お味噌汁
昼　鍋焼きうどん
おやつ　ドーナツ
夜　ご飯、お味噌汁、ヒレカツ(キャベツ添える！)、サラダ
食後にりんご食べる予定

[47. 匿名]

>>1
朝　カフェオレとゆで卵

昼　キウイ2個

間食　バナナ、くるみのきな粉あえ

夜　サラダ（海藻入り、大きめの丼に色んな野菜入れていっぱい）、自家製サラダチキン大きめ1枚、青菜のバター炒め、焼酎のソーダ割

BMI　18前後をウロウロ

[48. 匿名]

ここBMI低い人多くない？
ジム通い始めた時BMI18、体脂肪率18だったんだけどなんかスポーツしてます？とか食事制限してます？とか聞かれて何もしてなかったから驚かれた
みんな健康とか気にしてる人多いのかな？

[49. 匿名]

20年くらい平日は夜のみ土日は昼夜食べる160センチのアラフォーだけど体重は43から46キロうろうろ(BMI値はわからない)
夜は毎晩お酒飲むしおかしも食べる
でもこれ朝昼食べてないからこの体重維持してるけど、母も姉2人もぽっちゃり体型だから私も3食しっかり食べたらぽっちゃりになると思う
でも夜のお酒のためにできるだけ全振りでお腹減らしておきたいんだよなぁ笑

[50. 匿名]

なんか、低タンパク質高炭水化物の食事が一番健康長生きだって記事みたよ
でも太るって
これに食物繊維をしっかりとると太らないからベストなんだってー
さつまいもがいいらしい

[51. 匿名]

>>15
食事内容は言わないのね

[52. 匿名]

朝→ジャムを塗った食パン１枚(4枚切)、調整豆乳
昼→コンビニのサンドイッチ、串団子１本
夜→オムライス、野菜スープ
BMI17,5です。もっと野菜取った方がいいな…

[53. 匿名]

>>3
米と煮物(スープの少ないシチュー、スープ含む)で解決しそうだけどな
雑穀でもなんでもいいけど糖尿でないならこれらを避けない方がいいと思う

幼少期便秘だった人が頑張って野菜食べてたそうだが解消せず、一人暮らし始めて白米食べるようにしたら解消したとか
生野菜だと大した量とれないよねｗ

[54. 匿名]

ランチをしっかりと食べる。

自宅で一番よく食べるのは簡単だから ステーキ。
付け合わせは3種類、あとたっぷりのサラダ、赤ワイン ハーフボトル1本。

夜は淡白なもの 例えばお刺身とビールか熱燗。
あと何か ちょっとした一品。

BMI 14.5くらい。
せめて15は越えたい。

[55. 匿名]

>>28
昼は160g
夜は100g
朝はパン食べてます。

[56. 匿名]

>>50
炭水化物=糖質＋食物繊維を含む食材

[57. 匿名]

>>54
BMI 14.5って飢餓状態じゃないですか

[58. 匿名]

朝→ゆで卵、サラダ、食パン少し、ヨーグルト。昼→なし。夕方にミルクティー☕️ 夜→かぼちゃの煮物、キムチ納豆、トマト。 BMIは、18.9くらいです。空腹辛い😭

[59. 匿名]

朝）もち麦ご飯、豆腐とわかめと玉ねぎの味噌汁、大豆とツナとわかめの和え物、黒豆煮
昼）焼きそば弁当（カップ麺のやつ）と塩メロンパン半分
おやつ）アンジェリックヴォヤージュのショコラヴォヤージュ1粒
夜）赤飯風ご飯（白米の赤飯）、赤魚の煮付け、レンズ豆と大豆のトマト煮、蒸しキャベツ、けんちん汁

ちなみに夜ご飯はもう食べ終えてる
160cm,48kg

[60. 匿名]

>>3
野菜(不溶性食物繊維)を食べ過ぎれば便秘になるし、お米等の水分が多い炭水化物を減らしても便秘になるし、油や肉魚などの油分を減らしても便秘になる
またその逆は下痢になる
何でも適度にバランス良く食べるべき
ダイエットで食べちゃいけないものはないし、むしろ食べないと痩せないよ

[61. 匿名]

朝→食パン　野菜
昼→パスタ
夜→ラーメン　
あれ、炭水化物ばかり食べてる笑
BMI17

[62. 匿名]

>>1
糖質が多くて、食物繊維 カルシウム ビタミン タンパク質が全然足りてない。これでは飢餓体質になって逆に太りやすくなるよ

[63. 匿名]

朝、カフェオレとバナナ
昼、冷凍餃子8個、白ごはんお茶碗小盛り
夜、ご飯と鯵の南蛮漬け、モッツァレラとバジルとレタスのサラダ、白ごはんお茶碗小盛り、
にひきわり納豆も食べるかも。
おやつはクッキー2枚、エビみりん煎餅1枚、ミルクティー
BMI18
栄養が偏ってるんじゃないかと心配になる。

[64. 匿名]

朝:キウイ1個
昼:ラーメンとかお蕎麦とか麺類
夜:一汁三菜 野菜多め和食率高い
BMIは15.63
胃弱であまり食べられないから常に不健康に痩せてる

[65. 匿名]

BMI19〜20をうろうろ。

朝　カフェオレ(ノンシュガー)
　　アボカドと目玉焼き乗せたトースト
　　ヨーグルト

昼　社食の定食(ご飯半分)

夜　麦ご飯、具沢山お味噌汁、魚かお肉

間食と糖分の入った飲み物は摂りません。

[66. 匿名]

>>48
もうBMI20台の人いないやんw
コメントできない雰囲気になってもーてるし

[67. 匿名]

>>13
毎食このくらい食べてるよ。けっこうな力仕事してるから体がもたない。BMIは18.5から17.8になって健康診断引っかかって再検査。事務から製造業に転職して1日8時間立ち仕事になっただけだから悪いところなんて皆無なんだけどとりあえず再検査。数値低くくてもお金かかるだけで良いことないよ。あと現代人の多くは動かなすぎなんだなって思ったよ、食べる量がどうとかじゃなくて。

[68. 匿名]

>>63
糖質と脂質だけで生きてる感じだね
ビタミンその他が全く足りてない

[69. 匿名]

BMI 16.8

今日のご飯
朝
おかゆ、レタスのサラダ、スクランブルエッグ(🥚2個分)、ほうれん草、ウインナー

昼
全粒粉食パン1枚、トマトとレタスのサラダのチキンのせ(大盛り)、スライスチーズ3枚、鉄分飲むヨーグルト、幼児用りんごジュース

おやつ
焼き芋ラテ1杯

夜
食べない


普段はおやつも食べないけど

[70. 匿名]

>>62
横、主さんじゃないけど質問してもいいですか？

糖質はみかんが多いってことですか？

あとね食物繊維は、白菜や青菜、ひじき、海苔の佃煮、長芋など、野菜、海のミネラル繊維、芋の繊維も取ってて、私はなるほどと思ったんだけど、これでぜんぜん足りないの？

タンパク質はチキンやゆで卵もあるし。

ちなみにこのメニューに加えるなら先生は何を加えて何を変更しますか？

[71. 匿名]

>>68
ありがとうございます。
あすけん、悲しい顔されてばかりで止めてたけどまた復活しような。
検討します。

[72. 匿名]

アラフィフになってどんどん太ってBMIは21だよ。みんな細くてうらやましい。

でもたしかに子供たちが県外行ってから食生活が乱れて野菜少なくなったり一人だからとお寿司のパックやお肉焼いて済ませたりになってるからなぁ。

[73. 匿名]

BMI16
朝 コーヒー、野菜スープ、パン
昼 ラーメン
間食 ピュレグミ、ポテチ
夜 ご飯、チキンのトマト煮、野菜スープ、サラダ

今日はこんな感じ。食べたいもの好きに食べてるからバランスとかあんまり気にしてない。

[74. 匿名]

今日だと
朝　5枚切り一枚とコーヒー
昼　お寿司5皿とラーメン半分
夜　唐揚げ定食　２／３程

BMI17です。30過ぎてから胃もたれ、逆流性食道炎がひどくて沢山食べられなくなった（泣）

[75. 匿名]

>>1

1日1食ドカ食い

bmi16.5

食事の回数減ったらドカ食いだけどbmiも減った

[76. 匿名]

>>4
よくよく考えたらスポーツ栄養士とか美容その類のリサーチだったりして🎣
みかんが謎だけどなかなか考えられたメニューだし。
多くの女性のBMIと、どんなものを食べている人がBMI値いくつなのか？どんな体型か予測もつくし。
膨大な無料データよね…。

[77. 匿名]

>>47
この食事の内容で、18もあるの？？

[78. 匿名]

>>1
164センチ50キロ
朝と昼　月見バーガー単品
夜ラーメン　以上

[79. 匿名]

BMIだけじゃ見た目どんなか分からないけど
数字的に痩せ型の人多いね

[80. 匿名]

>>48
BMIに多少自信ある人しか書き込んでないから？
ちなみに私もBMI18です

[81. 匿名]

BMI18〜19
今日、朝食・昼食　おにぎり一個、間食ポッキー冬の口溶け1袋、ミルク砂糖たっぷりコーヒー1杯、夕食ポークマサラカレー・チーズナン
あとでマスカット半ふさ食べる予定。野菜食べてないってかバランス悪いなぁ💦

[82. 匿名]

みんな細い‼️
私はBMI16.8だった
151センチ38.5kg
体脂肪18%

朝　食べないorヨーグルト
昼　ビスケット2枚
夜　キャベツサラダ、味噌汁、納豆

[83. 匿名]

>>28
ダイエット中で150
普段は200
普通に150で満足できる皆さんすごい

[84. 匿名]

朝兼昼：バターを塗った21穀パン１枚・ヨーグルト１つ
夜：牛肉焼・塩こんぶキャベツ・しし唐の味噌炒め・ビール
BMI18

[85. 匿名]

>>75
筋肉減ったからだね

[86. 匿名]

>>4
主です
すみません！記載が漏れていました...
ご指摘ありがとうございます
主はBMI16〜17(156cm39kg〜41kg)を行ったり来たりしています

[87. 匿名]

>>4
私が見逃してるのかと何回も読んでしまった

[88. 匿名]

朝

食パン半分にバターやジャム
甘い系のパンやケーキのときもある
コーヒー

昼

クリームパンとコーヒー
あるいは
おにぎり1個とクッキー1〜2枚にコーヒー

だいたい300カロリー前後にする

おやつ

クッキー1枚かチョコ1〜2個
コーヒー

夜

納豆
サラダ
フルーツかヨーグルト
コーヒー
チョコかクッキー1つ

週4仕事の日はだいたいこんな感じ。
甘いもの好き&休日はカフェめぐりが好きなのでスイーツが増える
週に2〜3回は夜ご飯もがっつりになるけどおかずメインで夜の炭水化物は少なめにしてる。

BMI17


接客でほぼ一日立っているし仕事場へも往復30分は歩いてるし、あまり太らなくなった

[89. 匿名]

>>77
毎日コレじゃないのかもね
整える日と普通に食べる日と

[90. 匿名]

ＢＭＩ.１５

朝昼は食べない。ブラックコーヒーだけ

夜ごはん
●パンの時　バナナ、ヨーグルト
大好きなパン２つ

●ご飯の時　魚、煮物

●その他　豆サラダ　揚げ物

とりあえず好きな物を食べる

[91. 匿名]

>>6
食欲は満たされないけどむちゃくちゃ健康に良さそう。

[92. 匿名]

みんなやせてていいなー
ここでデブなわたしが…！（BMI24くらい）
朝 きなごぼたもち1個
昼 茄子と豚肉の味噌炒め的なやつ、ご飯
夜 キムチ鍋
間食にチョコ少々

今日は珍しくちゃんと作ってるけど普段はコンビニとかばっか（お弁当とか）だからまあ痩せないよねー

[93. 匿名]

ダイエットしてません

朝　　遅くてジュース
昼　　目玉焼き、茶碗半分位のご飯
間食　カツサンド１個、小さい四角のサンド２個、ジュース
２時間後
間食　ポテチ１／２、チョコ、コーヒー
夜　　おでん　　餅巾、ちくわ１本はんぺん１／２
　　　　　　　　厚豆腐３切れ、白滝　　　　　　
　　　　　　　ご飯一杯、水

[94. 匿名]

>>47
痩せてても筋肉ゼロで脂肪だるだるしてそう

[95. 匿名]

>>57
疲れも知らずいたって健康丈夫です。

元々骨細だからか そんなに骨ばっていないんですよ。

見た目よりも体重が軽いのは筋肉が少ないからだと思う。

食欲はあるんだけれど量が入らない。

[96. 匿名]

>>1
BMIじゃ参考にならないから体脂肪率にしてほしかった

体重少なくても腹回りダルダルだったりブヨブヨしてる人になりたくないので

[97. 匿名]

今日
朝　厚めトースト、バター、キャベツとにんじんの温野菜にオリーブオイル、ゆで卵2個、ヨーグルト80g、紅茶
おやつ①　金時芋の焼き芋200g、柿ピー1袋
昼　鯖の干物、ご飯200g、かぶの葉の炒め物、
おやつ②　チョコレート効果3枚、柿ピー1袋、アーモンド10粒
夜　鯖の塩焼き、ご飯200g、みそ汁、ナスの味噌炒め、ニラと白菜のお浸しごま油

食べても食べても足りない。塩分もとりすぎてるなと思う
BMI 18前半ぐらい

[98. 匿名]

朝 冷凍チャーハン 無糖カフェオレ
おやつ ジェラート(ピスタチオ、杏仁ミルク)
夜 侍マック Lポテト 無糖缶チューハイ1本

BMI19

[99. 匿名]

>>1
まずは自分のを載せるもんでしょ？

[100. 匿名]

>>1
この内容は多分糖質不足。疲れやすくなるし肝臓に負担がかかるから体には良くない。

[101. 匿名]

BMIはちょっとわかんないけど、今日の食事は朝マック　コンビニの二郎系ラーメンとおにぎり、ポテト、パン　アイス。私もダイエット意識してるんだけど、今日はどーしても高カロリーのものとお腹いっぱい色々我慢できなかった。

[102. 匿名]

朝
食パンにバター
コーヒー
サラダ

昼
焼きそば
餃子

おやつ
柿一つ
チョコレート一枚
鉄分クッキー一つ
柿の種
カフェオレ
ドーナッツ一つ

夜
チャーハン
とり軟骨とキャベツの炒め物
玉子焼き

BMI 17
今日は仕事休みでおやつ多めでした。

[103. 匿名]

朝:卵焼き、何か肉か魚の焼いたの、味噌汁、ご飯120g
昼:オイコスorオートミール+プロテイン
夕:お刺身、魚の煮付け、野菜のお浸しなど

ダイエット中だけど、結構食べてる。総カロリーは1200〜1500くらいになるようにはしてるかな。
BMIは21。

[104. 匿名]

>>70
>>89
毎日同じメニューではないけど…
週2くらいで炭水化物取る日もあるけど、そんなもんです
50近くなると代謝が落ちるんですよね

[105. 匿名]

>>104
引用先間違えた
>>70 間違い
>>77　正解

[106. 匿名]

BMI14

朝食、ブラックコーヒー

昼食、一口サイズの昆布おにぎり1つ、
　　　大根とワカメと豆腐のサラダの小鉢

夕食、蒸し鶏60gとキノコのサラダ、納豆、ゆで卵、
　　　一口サイズのおにぎり1つ

[107. 匿名]

朝 クリームシチュー、食パン1枚、ピザトースト、カフェオレ
昼 マックの月見セットに3角チョコパイ
おやつ チョコ3個、ココア
夜 抜き

今日は好きな物食べた日(*^^*)
BMIは18.5ぐらい
最近増えた！

[108. 匿名]

>>70
横だけど果物の糖質(果糖)は中性脂肪になりやすいよ
だから1日200g摂取が理想
何でも食べ過ぎは良くない
ついでに主の食事内容だとタンパク質不足
運動してなくても1日体重0.8g〜の摂取が必要

[109. 匿名]

BMI17.5 今日食べたもの
朝:ご飯160g、味噌汁、高野豆腐と野菜ののトマト煮、チーズ、梨4口分くらい

昼:ご飯160g、レトルトバターチキンカレー（具がほばないから自分で鶏肉少し追加）、かぼちゃサラダ、もやし酢の物、くるみ

夜:オートミールで卵かけご飯、納豆、野菜スープ、キャベツ温野菜

朝昼しっかり、夜軽めにしてます。

[110. 匿名]

朝→雑穀米　もずく　納豆
昼→マック(すき焼き月見、ポテトL、三角チョコパイのキャラメル)
夜→無し

162/48でBMI18

昼は結構好き勝手食べてしまってる。
夜は基本食べないです

[111. 匿名]

おにぎり１個
スープカレー(米やパンなし)
いちごポッキー

18.5です

[112. 匿名]

>>86
主さん、その身長と体重でダイエットしてるんですか？　倒れないでね。

[113. 匿名]

BMI 17.5
3食＋間食は毎日必ず食べる
お腹の調子が悪かったから今日は少なめ

朝…シリアル（これは毎日）
（低脂肪豆乳に大人用のミロ入れて、そこにプロテイン強化のシリアル）
昼…素麺
おやつ…豆乳ミロにバタークッキー、あと煎餅
夜…アボカドと豆腐とブラックオリーブのサラダ

[114. 匿名]

朝 日替わりでオーバナイトオーツにバナナ半分かヨーグルトとグラノーラとバナナ半分

昼 米100グラムと常備菜3種とサラダチキン50グラムくらいとノンオイル目玉焼き

夜 味噌汁 サラダ 鶏肉か鮭たまに豚肉

BMI16.4

週1チートの日はめちゃくちゃ食べます🍚

[115. 匿名]

>>86
心療内科へ行ってみよう

[116. 匿名]

朝：豆乳＋プロテイン（添加物の極力少ないもの）
ブランチ：パンとカフェオレ
昼：好きなもの（ラーメンとか）
おやつ：ポテチとか
夜：無し

BMIは20くらい
大体一日の最後の食事は15〜16時
それ以降はなんかお腹空かなくなった

[117. 匿名]

>>86
もうちょっと痩せるといいね
あと3kgは痩せないと！

[118. 匿名]

>>117
わざと？病ませる気？

[119. 匿名]

BMI 17.8
朝 嫁にもろてプロテインマグケーキ
昼 白米、焼き鮭、ゆで卵、キャベツ、味噌汁
夜 白米、鶏ハム、卵スープ

[120. 匿名]

ここの人たちみんな細いね
今BMI16.8だけどもっと頑張らないと

[121. 匿名]

>>6
タンパク質はどこ？

[122. 匿名]

BMI 21.8
朝　目玉焼き　蒸しナスにポン酢　枝豆6粒くらい
昼　焼肉屋さんのランチ　
夜　冷凍エビシューマイ2個　焼いた油揚げ半分と大根おろし　小松菜の味噌マヨを一口分　枝豆5粒

[123. 匿名]

>>86
主さんすでに、今の体重だとBMIが低体重なので、体重減らすダイエットはやめた方が良いと思います。
筋トレなどで、筋肉で見た目を変えるダイエットの方が良いかもです。
パーソナルトレーナーなど、食事指導できるプロの方に
日頃のお食事を相談しても良いかもです。
お身体に気をつけてくださいね。

[124. 匿名]

>>48
ガルお得意の妄想大会だよ

[125. 匿名]

162cm45kg
BMI17
体脂肪率30%
朝…食べない
昼…魚料理、味噌汁、サラダ、納豆
夜…、果物、チーズ、ヨーグルト

[126. 匿名]

>>1
あすけんやりなよ、

[127. 匿名]

今日はダメダメだった。

朝：なし（寝てた）

昼：冷凍のたらこスパゲッティ、キャベツの千切り

おやつ：干し芋、ベビーカステラ、ほうじ茶ラテ、のど飴

夜ご飯：甘酒入り石狩鍋、ごはん

BMIは17〜18

夏場に胃もたれでご飯食べれなくて。

[128. 匿名]

>>127
なんか方向性もbmiも似てるなｗ
同じく夏場入らず、秋で爆食
爆食してもそれはそれで胃がびっくりしてる、食べてるけど

[129. 匿名]

長文失礼
小さい頃から食欲強
色んな味を求めてしまう


腹持ちのいいものでもすぐにお腹が空く
飲み物は水、ブラックコーヒー
ビタミンのサプリも摂取
タンパク質もそれ以外の栄養も意識してる
でも砂糖依存症なのか自分の料理だけで物足りなく、甘いものを欲する
バナナやみかんの甘さじゃ足りない


常に900ｇで腹８分目感覚
３時間でお腹が空く
食べ放題だと1.5kg〜2kg食べられる


レプチン、グレリンのホルモンの知識など身につけたけどこの体にはお手上げ

[130. 匿名]

>>121
納豆と味噌汁に入る卵

[131. 匿名]

朝ダノンビオ、ミックスナッツとドライクランベリー、りんご半分
昼鶏白湯ラーメン
間食干し梅６個
夜せんべい6枚、まんじゅう、菓子パン、バニラアイス
飲み物はブラックコーヒーかお茶で
マルチビタミンミネラルのサプリ飲んでる
BMI19
アラフィフだけど健康診断はずっと問題なし

[132. 匿名]

>>1キャベツをよく食べてるんだけど毎日は出なくて軽い便秘(便が毎回硬め)なのどうにかしたいな
ちなみに玄米食べてるけど基本夜だけで量も少なめだからもうちょっと食べたほうがいいのかも

[133. 匿名]

朝：レーズンロール
昼：なし
おやつ：ミニサイズポテチ
夜：ミラノ風ドリア1人前くらいの量感
BMI16切った……太らないと……

[134. 匿名]

>>3
オオバコを朝に２グラム摂取するようになってから、ダイエット中にお腹も痛くならないでスルスル出るようになったよ、私はプロテインとオートミール、オオバコを混ぜてレンチンしてマグケーキにしてます。

[135. 匿名]

>>129
質の良い睡眠は取れていますか？睡眠不足だと食欲が乱れやすくなります。朝までぐっすり7〜8時間くらいが理想。

あと、甘い物が欲しくなるのは、食事からの糖質摂取が少ないのかも。お米やオートミールなどの脂質が少ない糖質を摂ると、甘い物欲が減ってくると思います。

[136. 匿名]

>>47言ったら悪いけどこういう食事が毎日だとしたらあきらかに体には良くないって早めに気付くべきだよ。

[137. 匿名]

>>131
夜フィナンシェも食べてたから追加で

体脂肪率20%

[138. 匿名]

>>1
朝は炭水化物とった方が、脂肪燃焼すると思う。
頑張り過ぎても痩せない。

[139. 匿名]

>>129
肉が足りないと甘いもの食べたくなるって聞いたことがあります。肉を食べてみるのはどうでしょう。あとは砂糖からはちみつに変えてみるとか。

[140. 匿名]

>>47
炭水化物がないね。

10年くらい前かな？炭水化物をとらない方が体が老けないとか健康に良いとか流行り？に乗って朝食の炭水化物を抜いてみたことあるけど体冷えるし眠いし午前中の仕事辛かった。昼ごはん食べると体ぽかぽかするし頭も冴えるし自分は炭水化物とった方が体にいいなとすぐに元に戻した。
ってことがあったからこの食事メニューでよく日常生活を送れるなと思う。

[141. 匿名]

>>135
通勤時間が長く、最低限の家事をし終えると６時間くらいしか睡眠をとれていません。
仕事中でもブラックコーヒーを飲んでも睡魔に絶えられず居眠りしてしまいます。
ロングスリーパーなのできついです。

睡眠不足だと食欲増進ホルモンが増加するのもわかってますが現状難しいです。
休日に睡眠負債を減らしています。

[142. 匿名]

>>139
>>139
お肉は必ずとってます
肉食なので鶏むね、豚こま、豚肩ロース常備してます。昼、晩と必ず２品は肉もの食べてます。

オートミールも家にあるのですが、たまに食べるだけだったのでヨーグルトに追加してみます！

職場に居るときにお弁当以外に菓子パン食べたくて散々食べた挙げ句、プロテインバーも食べ、家に帰ってきて玄米＋豚丼大盛り、魚肉ソーセージ２本、チーズ、黒豆みたいな感じで食べちゃいます。

朝は玄米、納豆、バナナヨーグルト、ほぼ具だらけの汁物という感じです。納豆無しでヨーグルトもりもりのときもあります。

[143. 匿名]

>>139
朝：納豆玄米もしくはふりかけ玄米、バナナヨーグルト、ほぼ具の汁物
昼：お弁当、カップラーメン、菓子パン２つ、玄米ブラン２袋
夜：お弁当、菓子パン２つ


肉食なので昼、晩必ず肉料理有、鶏むね、豚こま毎日欠かさず食べてます。
帰宅後：魚肉ソーセージ２本、黒豆、チーズ、豚丼など

はちみつ、メープルシロップ、オートミール全部常備してあるので食べる頻度を上げてみようと思います。ありがとうございます！

[144. 匿名]

>>139
１つ目の投稿がネット環境が悪く投稿できてないとおもったらできていました。

[145. 匿名]

昼　カフェオレ　ケーキ
夕方　マックのセット

BMI 18.5

ここ見てたら、マック食べてる人BMIが18〜19の人多いね。私もジャンクフードは好きでよく食べるよ

[146. 匿名]

>>29
理想的です！
絶対白米抜くべきではないよねー。
みんな、米怖がって食べない人多いけど、120〜130gで調整して食べれば間食しなくなるし、貧血や便秘にも効果あるから、日本人の腸には絶対米は合っている！

[147. 匿名]

>>146
間違え
米130gではなくて150g

[148. 匿名]

>>117
嫉妬見苦しい

[149. 匿名]

>>12
多いよ！