どんなマシントレーニングしてますか？

[1. 匿名]

体型維持、ストレス発散、老後のQOL向上のため、筋トレ、有酸素等しています。

区のトレーニングルームに週に１〜２回行っているのですが、男性の利用者さんばかりで、時々女性がいても有酸素のみの方が多いです。

なので皆さんに、実際どんなトレーニングをしているか聞いてみたくてトピ申請しました。
(初めて利用するときに、トレーナーさんに一通り教えてはもらいました！)

マシンの種類や回数、トレーニングの目的など、自由に書いていってください！

ちなみに私は、ムキムキより細マッチョ志望のアラフォーで、

・ラットプルダウン
・アダクション＆アブダクション
・スミスマシーンでスクワット＆バックランジ
・アブドミナルクランチ
・バックエクステンションのマシンで左右の腹斜筋のトレ
・チェストプレス
・ダンベルでキックバック＆腕を上げて肘固定して、肘より下を上げ下げする動作

最後にアークトレーナーもしくはランニングマシンで早歩きを20分くらい
ストレッチ

です。

よろしくお願いします！

気になるのは腰回りと二の腕の裏側のぷよぷよ（泣）

[2. 匿名]

[3. 匿名]

ジュラシック木澤

[4. 匿名]

腹筋捻るやつと
尻上がる後ろに足上げるやつ

この２つを入念にやってる
あとは雰囲気でやってる

[5. 匿名]

マシンよりフリーウェイトがいいよ。

①ベンチプレス
②スクワット
③デッドリフト
④懸垂
⑤ミリタリープレス

↑最小種目で全身鍛えられるメニュー

[6. 匿名]

エアロバイク乗ってます

洗濯物干しにはなってません！

[7. 匿名]

入浴前にスクワットと腕立て伏せを1日交互にやってます。
ジム行きたいけど、時間と金がかかるから私には今のやり方があってると思ってます。

[8. 匿名]

コロコロを二つ使ってな
腕立て伏せみたいにやると
掃除もできて筋肉もついて
一石二鳥だよ

[9. 匿名]

>>1
必ずやるのはラットマシン、レッグプレス、チェストプレスですね
あとはその日の気分や目標にしてることに合わせてローロー(ボート漕ぎみたいな全身トレーニング)やクランチ系を入れて、その後はかるくトレットミルでウォーキングがMy定番です

女性は筋トレ系だけ頑張ってもいわゆるムキムキにはなりにくいですね
パーソナルトレーナーさんがいるところならアドバイスもらってみては？

[10. 匿名]

>>1
腰回りと二の腕の裏側のぷよぷよ、分かるわー
一通りジムのマシンやって、腹筋背筋して腕はダンベルで上から下にやってる
その後に60分有酸素(走れないから早歩き)

[11. 匿名]

エキスパンダー

[12. 匿名]

あの人いなくなったね！

[13. 匿名]

全身痩せるマシーンてありますか？

[14. 匿名]

運動器具買う人とか情弱ビジネスのカモじゃんw鍛えてどーするのさwww

[15. 匿名]

ジムは昔通ってました。
その時によく使ってたのはエアロバイクでした、それ以外には名前忘れてしまったけど二の腕や背筋鍛える器具の使用が多かったかな。
コロナ始まって思う様に通えなくなり退会してしまい今は家でストレッチポールやトリガーフォームローラしてます、主に首肩凝りの緩和の為に。
事情があって今は出来るだけ家を空けない様にしてて、でも家で出来る器具が欲しいなと船漕ぎ運動のローイングマシン狙ってますが使ってる方いますか？
自宅用でオススメあったら教えて頂けると助かります。

[16. 匿名]

24時間ジム、筋トレガチ勢の人に邪魔って思われないか怖いんだけど、どうですか？平日の昼間とか、朝早い時間とかなら空いてるかな…

[17. 匿名]

>>13
どんなマシンでも使えば脂肪燃焼します。
脂肪燃焼は内臓脂肪→皮下脂肪の順に全身から燃焼していきます。

[18. 匿名]

>>1
胸
チェストプレス、ペックフライ
背中
ラットプルダウン、ローイング
脚
レッグプレス、レッグカール

腕は、マシンはないので、ダンベルでキックバック、フレンチプレスをやってます。

私も市営のジムに行ってますが、マシンは老若男女みんな使ってます。ダンベルのあるフリーウェイトコーナーは男性が多いですけど。

[19. 匿名]

>>1
10代です。
ダイエットのためにジムに行っています
・トレッドミル（カロリー消費）
・エアロバイク
・チェストプレス（バストアップ？）
・レッグプレス（代謝をあげるため）

[20. 匿名]

>>15
負荷強いかもしれないですが、私はアブローラー
置き場所も取らなくてやった気にもなるのでお気に入りです！

[21. 匿名]

>>1
マンションにトレーニングルームがあってランニングマシンばっかりやってる
やっぱ他のマシンも使った方が良いのかな？と思いつつランニングだけで疲れるからそれのみになってしまう…

[22. 匿名]

ブッシュアップバー

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[23. 匿名]

>>16
24時間ジムの平日昼に良く行くけど、確かにガチ勢のお兄さんが多いけど40〜50代の主婦っぽい人たちもいるよ！みんな一人で黙々とやってるから気にしないと思う。通いたい時間帯に見学言ってみたらどうかな?

[24. 匿名]

クロストレーナーやるの好きなんだけど、私が行くジムだとあまり使ってる人いない。人気ないのかな

[25. 匿名]

皆さま、もし良かったら、
何キロで何回×何セットとか教えてください！
参考にしたいです。

[26. 匿名]

>>5
トピ主です。
すごいですね！
筋トレ歴何年くらいですか？

フリーウエイトは、
落っことしたら、どうしよう、、、
と思うと怖くて手を出せません

それだとジム滞在時間はどれくらいですか？

[27. 匿名]

>>16
私の通ってるとこはマシンは自由に使える感じだけど、ダンベルとか置いてるとこは筋トレガチ勢っぽい男性が多いから行きたいけど行けない💦

[28. 匿名]

>>2
こういうの夫が買ったから使ってるけど、パソコン仕事してたらめっちゃ肩も背中も凝って下半身筋肉痛になったからオススメしない

[29. 匿名]

>>6
トピ主です。

偉いですね！！

コロナ禍で買ったエアロバイク、私はバスタオル干してます…

[30. 匿名]

その辺の男性トレーニーより気合い入れてやり込んでもムキムキになって来たと言われるようになるまで２年以上かかった。
早く結果出したいならムキムキはちょっと〜とか言わず強度あげた方がいい、女性は特に筋肉付きにくいし。ムキッてきた？と思った時に強度を落とせば大丈夫。
種目は>>5さんので。二の腕が気になるって事だからフレンチプラスも入れても良いかな？

[31. 匿名]

>>10
有酸素60分はすごいですね！
トピ主は、最大でも30分です。

家でYouTube見ながらcardio workout とかやるときも、せいぜい45分が限界です(汗)

[32. 匿名]

>>15
フォームローラーいいですよね！
トレーニングというより、おもにストレッチや筋肉ほぐしに使っています。

あまり道具は使わないのですが、腹筋ローラーは値段も手頃で場所もとらなくてオススメです。

筋トレ始めたばかりの頃はひざついてやるのがやっとだったけれど、今は膝つかずに余裕でできるようになりました。
腕にも効いてるような。

[33. 匿名]

>>21
マンションにあるなんていいですね！

個人的な見解なのですが、ウォーキングとか水泳など、有酸素だけやっていた時より、筋トレ始めてからのほうが脚細くなりました。

ハムストリング、尻、内腿中心の筋トレしています。

[34. 匿名]

>>25
トピ主です。

全部は覚えてないんですけど(場所で覚えてる、笑)、
内腿は強くて、35キロくらい
外腿・尻は24キロくらい

アブドミナルクランチは30キロくらい

けど腕とかはほんとなくて、
ダンベル　2キロ
ラットプル　14キロ
くらいです。

回数は10〜15 × 3セット。

早歩きは時速6〜6.5キロ、傾斜3.5%くらいでやってます。

[35. 匿名]

>>19
偉い〜！

自分が10代だった頃は
りんごダイエット
こんにゃくダイエット
食前にキャベツたくさん食べるダイエット
痩せ日ダイエット
とか、制限系ダイエットばかり流行ってました。
今の若い子はちゃんと運動してて本当良いと思います！

[36. 匿名]

ZWIFT

[37. 匿名]

器具を使わず訓練する方法を調べる方が良い

[38. 匿名]

>>1エアロバイクのペダルだけのバージョンほしいけどどうなんだろ？イスやソファに座りながら足だけ動かす感じだよね？

[39. 匿名]

>>31
有酸素やりすぎると筋肉減るなんてことも聞くのでどれがいいのか悩んでます
とにかく筋肉量増えなくて、体脂肪率も高いのでどちらもなんとかしたい、、

[40. 匿名]

>>33
ありがとーあなたのレスで決心がついたわ
今度マンション専属のトレーナーさん予約して筋トレのこと相談してみる
ふくらはぎが太めな気がして気になってたのでそれのメニュー教えてもらうね

[41. 匿名]

>>39
空腹で有酸素や筋トレすると筋肉分解される、って聞きますね。

あと、長すぎるジョギングとかは活性酸素が…とか。

[42. 匿名]

>>40
え！
専属トレーナーさんまでいるんだ。
すごい！
そんな環境うらやましいです〜

私も以前はヒラメ筋ボコっとしてるのがコンプレックスだったんですけど、バックランジとか、なんか色々筋トレしてるうちに、むしろスッキリしてきたんですよね…不思議。

フォームローラーでコロコロほぐしてるのも効いてるかもです。

[43. 匿名]

馬鹿にしてたけど、カーブスの油圧2周きちんとコーチに聞いてコツ掴んでやったら、かなり痩せた！

[44. 匿名]

今の季節汗だらだらに直ぐなるから休眠してる
涼しくなったらする

[45. 匿名]

>>26
ありがとう。筋トレ歴3年だから上級者って程でもないよ。

10回3セット、セット間インターバル3分で1時間はかからないかな。ジムによっては、パワーラックが少なくて、待ち時間が発生して1時間超えるかも。

ベンチプレスとかは、女性ならバーのみから始めた方がいいはず。

[46. 匿名]

>>16
昼間に私服でいってます。
そのまま街を歩けそうな感じのラフさ。
たまにサンダルでやってるご婦人もいます。

[47. 匿名]

>>35
制限系で拒食になっちゃったので、今はカロリーを消費して痩せるようにしています！

[48. 匿名]

>>16
この位の時間にめっちゃダンスしに来る女性がいる。邪魔と言えば邪魔なんだけど周りも慣れてて透明人間扱い。

[49. 匿名]

>>36
ズイフトって飽きないよね。狭い自宅で有酸素運動続けたいけと飽きっぽい、自分みたいな人にオススメできる。

[50. 匿名]

ラットプル弱くて無理したらぎっくり背中になった…
みなさん無理は禁物です…😣

[51. 匿名]

>>16
行ってみたいジムを見つけたらとりあえず見学してみては？
自分が行く予定の時間ならどんな感じか分かりますよ
スタジオレッスンのないところなら、基本みんな黙々とトレーニングしてると思います～