休み方がわからない

[1. 匿名]

仕事でうつ病になり休養しています。
寝る以外、仕事していたときにできなかった娯楽(ゲームや読書など) を始めたのですが、興味がわかなく楽しくありません。散歩も遠出もすぐやめてしまいます。横になってスマホしか触ってなく、これは休んでいるのかわからなくなりました。
皆さんはどう休んでいますか？

[2. 匿名]

引きこもるのがいいのか、悪いのか私もわからないよ！

[3. 匿名]

お風呂入った、ふとんで寝る
これ以上はない

[4. 匿名]

[5. 匿名]

寝ても寝ても疲れています。

[6. 匿名]

出来るだけ外に出るようにしてる。
家にいるとスマホ触って目も疲れるし、精神も蝕まれるから。

[7. 匿名]

病んだときは、家に籠もってドラマ見ながら編み物してた。

[8. 匿名]

休みの日も仕事のことばかり考えてしまう。
もしかして昨日ミスしてたかも、、、と。ぜんぜん心が休めないなー。

[9. 匿名]

>>1
うだうだ考えない方がいいと思う。

[10. 匿名]

寝るか横になってネット
何かしたくなったら読書

[11. 匿名]

外の空気は吸った方がええで

[12. 匿名]

私は、病院のディケアに行ける日は通ってる

[13. 匿名]

何もしなくていいと思いますよ
たぶんそれもうつ病の症状の一つだろうし
かかりつけのお医者さまはいますか？
ぜひ相談してみてください

[14. 匿名]

>>1
デジタルデトックスもおすすめだよ
スマホあまり見ずに景色を見たり遠くを眺めたり
読書もいいね

[15. 匿名]

>>1
散歩は、コンビニまでなるべく歩いて行く、くらいのレベルでいいと思う

[16. 匿名]

何もしないということに罪悪感を持たないこと

[17. 匿名]

>>1
早朝に起きてランニングして汗かいて銭湯行ってジュースのんで昼寝してみ。
日光に当たるのがええ言うから、私は浴びるくらい日光の下おったらなんかしらんけどめちゃくちゃ元気なって気付いたら鬱改善しててん。
これは私の結果やから嫌ならやらんでええけど、一回試してみて

[18. 匿名]

スマホいじりはやめた方がいい。
音楽かけて目を閉じて横になったり綺麗な写真集眺めたり、とにかく神経を休めて。

[19. 匿名]

>>1
無気力になってるんだね
休めているから心配しなくて大丈夫
気が乗らなくても色々行動しててすごいよ

[20. 匿名]

うつ病の時は日に当たるといいらしいよ。
今日に当たると熱中症になりそうだから木陰でぼーっとするといいよ。
沢山水分とって沢山汗かけばスッキリするかもよ。

[21. 匿名]

ＳＭＡＰのセロリを聴く

[22. 匿名]

>>4
着ぐるみみたい　かわいいなぁ

[23. 匿名]

>>1
やろうと思わなくて良いんだよ〜
私も鬱の頃は泣いたり寝たりしてるだけだったよ

[24. 匿名]

興味がわくことだけやったら良いんじゃないかな？
何やってもつまらないなら、とにかくダラダラすることを脳が求めてる気がするよ

[25. 匿名]

すごく面倒だけど動画見ながらストレッチすると本当に気分がマシになります。分かっていてもなかなかやらないんですけど…

[26. 匿名]

>>1
スマホしか触って無くても、それで心が休まるのなら悪くはないと思うよ
外に出てリフレッシュの方がイメージ良いけど、まだ暑いしね

[27. 匿名]

>>1
旦那が鬱で休職していたけど、病気だから身体も気も乗らないのが当たり前って、主治医が言ってたよ。でも、必ず上向きになって、動いてみようと思える時が来るので、身体は動かなくても、できるだけ同じ時間には起きて。日光を浴びて。(カーテンを開けるだけでも良い』。朝ご飯が無理なら、せめて水の一杯でも飲んでみて。って言われてた。一年3ヶ月かかったけど、仕事は復帰できたよ！！

[28. 匿名]

>>1
考えなくていいよ。頭を休めることに徹して
出来ることだけやれれはじゅうぶん
もう遅いしスマホ置いてリラックスしてね

[29. 匿名]

オトコ

[30. 匿名]

>>1
仕事の時も仕事に関すること考えたり調べたりしてしまう
休みたいのに何故かずっと追われてる気持ちになってる

[31. 匿名]

寝る　
夜中まで起きて、無関係の他人の私生活を盗撮して、あーだこーだ誹謗中傷しない
自分の鬱に向き合う。じゃないとずっと病気こじらせたまんまの廃人だよあんたは

[32. 匿名]

友達は鬱になって、岩盤浴にハマってたな。
周りでは山登りに目覚めた人もいるし、サウナを家に作った人もいる。
鬱でも出来ることって人それぞれだから、あー生きてるわーって思う事をみんなそれぞれやってるらしいよ。

[33. 匿名]

好きに過ごしていいんだよ。
有意義に過ごそうなんて無理に思わなくていい。
ネットがしたいならして寝たいなら寝てわがままに過ごして
とりあえず私は最初の一週間は毎日ネカフェ行ってたwその後もダラダラ

[34. 匿名]

無理に「こういうことしなきゃ」って思わなくてもいいよ。今はのんびりしちゃえばいいんだよ。ゆっくりしよ。

[35. 匿名]

仕事から解放されてるだけで休めてるんじゃないの？

[36. 匿名]

スマホを置く

[37. 匿名]

家にこもるのは良くない。自分からうちへうちへ追い込む気がして外に出る時間は必ずつくった

[38. 匿名]

>>16
くまのプーさんじゃないけど、何もしないをする。
何もしないは最高の何かに繋がるらしい。

[39. 匿名]

>>1
私、休みの日は朝から日が落ちるまで何もしないで横になってスマホ見てる
休めたなぁ…ってすごく満足するから、主さんのもいいんだと思うよ

[40. 匿名]

[41. 匿名]

>>1
YouTubeで川とか焚き火とか自然の音を聴きながら、横になってボーっとするのはどうですか？

[42. 匿名]

主さんは娯楽に興味がわいてくるまでずっと寝てていいと思う。無理に○○しなきゃと義務感感じたらしんどいよ。

[43. 匿名]

>>1
私は、張り詰めていたのか休みに入った瞬間、ほんとに何にもしたくなくて1人になりたかった。
ただ、時間が過ぎていく感じ。何にもしたくないし出かけることはもちろん、人に会うのも苦痛。いまでも。

[44. 匿名]

一念発起して2.3泊旅行してきたら？
歩き回らなくてもいいから自然の多い宿とかで景色見て温泉入るだけとかでも。
今いる日常から離れてみるってのもひとつかも。

主は散歩しようかなという発想まではしてるようだし、もし思いきった外出ができそうなら。

[45. 匿名]

うつ状態になると楽しめなくなるよね
私も今それだからわかる
だらだら過ごしてたら少しは良くなるかなって思って過ごしてる

[46. 匿名]

うつ病なら無理に、何もせずしたいように過ごそう。仕事してた時間にスマホさわっていられるなら、十分休んでるよ。

[47. 匿名]

>>1
20代の頃、仕事→帰宅→風呂&寝る→起床→出勤(最初に戻る)の繰り返しで、休みの日はデートで潰れてという生活をしていたのですが、それらは若さで何とかなってただけで、32になった頃に案の定って感じで支障をきたし
様々なトラブルを経て無事に引きこもりとなったのですが
タイトルだけは耳にしたことのあるドラマの再放送を偶然見て、このドラマってこんな面白かったんだーっていうのを切っ掛けに、今では民放ドラマが大好きになりました
ミタゾノってこんな面白かったのかよ！って、つい先日の再放送で感激してしまいましたw
トピ立てて情報交換も出きるし、アニメも最近になって見るようになり、やっと巷で流行りの娯楽を取り入れてる感じです
書いてて情けなくなってきましたけどw

[48. 匿名]

>>1
興味ないと思うけれど

瞑想音楽を聴きながら 深く深呼吸して
瞑想をし その時だけは 無になる。
朝 寝る前 各10分

穏やかなクラシック音楽を聴く
かなりいい。

今の時代 ユーチューブがあるから
どんどん潜在意識に 良いものを取り入れて
心と脳を落ちつかせる。

変な薬を飲むより 余程いい。
お試しあれ。

[49. 匿名]

>>1
無気力の時は何もしなくていい。そのうち外に出たくなってくるから。

[50. 匿名]

>>18
写真集とかで風景の写真見ててもそこまで何も感じない
すぐ飽きてしまいます

[51. 匿名]

>>14
外出たくないし読書すぐ飽きる

[52. 匿名]

ふー

[53. 匿名]

>>1
娯楽を義務的にしなくていいかなと思います
ネットで暗いニュース見るのは避けて好きな音楽聞いてボッーとしているのがいいです
何もしていないわけではありません
脳みそを休ませて自分を守っているのです　
何かしているでしょう　意味のない行動なんてないのです
貴女が自分を守った選択は素晴らしいのです

[54. 匿名]

>>22
着ぐるみじゃないの？本当に？(笑)

[55. 匿名]

今は心が疲れすぎちゃってるんだよ
何もしてないのも辛い？
まずは、かかりつけの先生にそのまま伝えたらいいよ

[56. 匿名]

切り替えが下手くそになって全てが地続きであるかの様に感じたりするよね

[57. 匿名]

自分含む何もしないのが下手な人は、全く何もしないよりも近場へハイキングとかの方がむしろ休息になるかもしれない。

[58. 匿名]

休みの日は朝起きてウォーキング。
汗だくなのでシャワー浴びてノンアルビールを飲む🍺
10時には、拙者お疲れ状態。
コレが私の休日になります。

[59. 匿名]

自分が癒されると思う作品を
好きな飲み物や食べ物(無糖)お供にひたすら見る

[60. 匿名]

>>17
頭では分かってても、実行できない。うつの時ってそういう励ましとか押し付けはいらない。

[61. 匿名]

ちゃんと食べてますか？私も産後うつになったけど、、インスタントラーメンばっか食べてたわ。
久しぶりに肉野菜炒めとか、ゆで卵作って食べたら、「何これうめー！」って脳に衝撃走った。
タンパク質とってくださいね。

[62. 匿名]

>>60
じゃあトピたてんなやかす

[63. 匿名]

>>1
うつ病はそんなもん。
何やってもつまんないし、興味がわかなくてすぐ飽きる。
集中力もなくなる。
ただそれで全く動けなくなっちゃったら復帰する時に困るから、「外に散歩して映画を見に行く」と強制的に娯楽に取り組まなくちゃいけない環境は自分から定期的に作った方がいい。
映画だって家だと集中できなくて頭に入らないでしょ？

あおは編み物や刺繍。
編み物や刺繍はヨーロッパどは心のヨガと言われてる。これもつまんなくてもとりあえずやることをお勧めする。
やってる最中はつまらないとかなんとかあまり考えなくて済むから。

とりあえず強制的にそこに身を置くのは結構大事。

あとはアホみたいな話だけど、推しを作ることかな。
夢中になれる趣味、そして趣味仲間。
恋心っぽいことでもいい。なんでもいいから夢中になる。

私はこういう過程を経て実際治しました。
もちろん薬も大事だけどね。

[64. 匿名]

イルカと一緒にいるとウツ治るって言うよね❣️

[65. 匿名]

大自然に癒されたい

[66. 匿名]

>>62
すみません主ではありません、うつ経験者より

[67. 匿名]

休養してた時は、ゲーム、アニメ、ラジオで気を紛らしてたよ！空気階段のラジオに救われた。

[68. 匿名]

>>1
森林浴するとすごくリフレッシュできる
森でのんびりしてみることをオススメ

[69. 匿名]

>>1
楽器の練習は？
弦楽器なら物を弦に詰めて減音もできるし。

[70. 匿名]

>>66
トピ主もらい事故

[71. 匿名]

>>4
動物園にいてものんびり楽しんでそうだね

[72. 匿名]

>>1
私も同じでした。スマホ見て横になっているだけの日々。夕方が一番つらかったです。
何より予定が入るのが億劫でたまらない。
心配してくれた友人たちとの約束が重い、それがまた罪悪感だったりして。親しい方の結婚式も行けず。
ただ、今はそれが現状で、これまで仕事で自分のことを後回しにたくさんしてきたから、誰かのためではなく、自分のためにひたすら休んでくださいね。

[73. 匿名]

何もしないと余計なことを考えちゃうけど、外に出たり身体を動かすなんて出来なかったから、アマプラでウォーキングデッドとか長いドラマをひたすら観てた。

[74. 匿名]

後何時間後には出社しないといけない、寝たら明日が来てしまう、と思って見たくもないスマホが手から離れない
全然休めてないと思う

[75. 匿名]

>>3
うつ病は逆になかなかその風呂入るのも大変なイメージ
新型うつ病なのとは違い休み方とか考える余裕もなもう起きるのもままならない起き上がれないって感じ

[76. 匿名]

>>8
何十年の大ベテラン以外ほとんど人そうじゃないの？

[77. 匿名]

>>76
えっそうなの！？
全然そんなこと考えたこともなかった…
経理なのに

[78. 匿名]

私はひたすら寝てました。
1日20時間ぐらい布団の中で過ごしてました。
布団にいるのが退屈になるまではそこにいろ！と主治医から申し渡されたので。
義務感ではなく動きたくなる時が来たら「充電完了」だと言われました。
だからその日までは何もできなくていいと思います。

[79. 匿名]

鬱が酷い時期は丸一日寝てるだけ、良くなるにつれて上から順にできるようになった↓
私は読書はずっと楽しめなかったよ、鬱で頭が全然回らなくて……
焦らず、今の自分ができることだけしてれば大丈夫

・YouTubeでしょうもないショート動画を見まくる
・好きなものを食べる
・リングフィット
・部屋の掃除
・簡単な刺繍キット
・散歩
・自転車で近所をぶらぶら
・面白そうな分野の勉強
・読書

[80. 匿名]

半年位休みたい

[81. 匿名]

>>51
じゃあもう知らん
好きに過ごしてろよ

[82. 匿名]

>>81
気短くて草

[83. 匿名]

サブスクで癒し系動画閲覧。
ユーネクストだと、大自然や博物館や動物など観られるよ。

[84. 匿名]

>>54
サボってるんだよねw

[85. 匿名]

>>81
落ち着けw

[86. 匿名]

散歩行けとか筋トレしろとか言われても、気持ちがついていかないよ。
太陽の光は浴びてるよ。

[87. 匿名]

目覚ましセットせず寝て、目が覚めた時に起きて、ベットの中でダラダラガルちゃんして、お腹空いたらコンビニ行って。まずはそこからでいいんじゃない？
本当は規則正しい生活した方が良いとかあるかもしれないけど、まずは一回怠惰な生活満喫してみよう！

[88. 匿名]

>>23
何もしないで自然に治って行ったの？

[89. 匿名]

うつ病経験者。
うつ病が症状が強く出てる時って自分の興味関心が枯れてるから何やっても集中できないし、かといって焦燥感もある。寝れないし、寝ても悪夢だったり熟眠感ゼロだし。
「休んで早く良くしなきゃ！」とか「早く復帰しないと！」とか思わないようにしてね（それが難しいんだけどね）

うつ病がほぼ寛解した今は、良く寝たり、ペットや緑と触れてぼーっとすると気持ちが休まるよ。時々まだうつの時の感覚が襲ってくるけどなんとかなってる。

主さんが良くなりますように。

[90. 匿名]

>>25
やってるその時だけ、一時的に良くなるよね

[91. 匿名]

>>39
それが毎日になると…

[92. 匿名]

>>45
横から
私もその状態
だらだら過ごしてたらいいのかなあ
なんか何もしないのも不安になるわ

[93. 匿名]

>>47
ドラマやアニメが楽しめるなら、それはたぶん鬱ではないわ

[94. 匿名]

>>48
なんでかそういうことしても落ち着かないんだよね
やってる最中にソワソワして集中できない

[95. 匿名]

>>76
職場一歩でも出たら仕事の事なんて1mmも考えないよ！
次に事務所に入る瞬間まで思い出さない
他にやりたい事とか欲しい物とか考えることいっぱいあって忙しい

[96. 匿名]

私もうつ病の時はすべてに興味を失って、寝込んでメソメソしてるしかなかった。
夜になると少し元気が出てきて、深夜のTVを見たりしてた。
だんだん良くなってきたら、今まで興味のなかったジグソーパズルとかやってみたり外を歩けるようになったり。
投薬で良くなっていく過程で、少しずつ何かに興味ややる気が持てるようになっていって、うつ状態から抜け出した。

とにかく今は何かを楽しむ余裕（エネルギー）がゼロもしくはマイナスになってる状態なので、寝転がってスマホいじってていいと思うし、散歩もすぐ終わらせていいと思う。
散歩に出掛けられるだけでもすごいんだから。

[97. 匿名]

>>1
自律神経失調症になって休職したときは、とにかく太陽の光を一日一回浴びようと思って散歩してたよ。
電車に乗って遠出もした。

[98. 匿名]

>>1
休み沢山あるなら、目標決めてみたら？

規則正しい生活って感じで。
朝起きたら何時まで寝ちゃいけない、
夜何時以降はスマホには触れない

とか遊び感覚だけど本気でやってみたら良さそう

[99. 匿名]

>>78
そういうのって根拠あるのかしら
ベッドにいるのが落ち着かないだけだったりするけど

それで良くなりましたか？

[100. 匿名]

>>79
好きな食べ物や刺繍キットを買いに行くこともできない…
自転車も乗れなくなりました

鬱と不安障害を併発してるからかな…

[101. 匿名]

>>83
そういうのを集中して見られないんだよなあ…

[102. 匿名]

>>87
真面目なのかもしれないけど、規則正しくしないといけないと思ってしまう
生活リズム崩すのが怖い

[103. 匿名]

>>89
何もしないでお薬だけで自然に治ったのですか？

[104. 匿名]

主です、皆さん色々なご意見やご教示ありがとうございました。
『休むことに罪悪感を感じないようにする』や『スマホ見て横になるだけでも休めてる』というお言葉に心が軽くなりました。
これまで推し活など生き甲斐がありましたが、うつ病になり興味がなくなりました。生き甲斐がなくなり生きる屍みたいになってしまい、無理にでも新しい趣味を探そうと焦ったりもしています。
ひとまずは、何もしない事に罪悪感をもたないよう、過ごしてみます。

[105. 匿名]

>>1
休んでるのか？なんて考えないで、今できることをやってていいよ。
ゴロゴロしかできないならそうしてたらいい
なんも考えることないよ

[106. 匿名]

>>103
精神科に通院して服薬もしていましたよ。

[107. 匿名]

>>106
お仕事もしてる？

[108. 匿名]

私も適応障害になって休職したとき色んなことへの興味がなくなってすごく焦燥感を感じてた

でもとある占いYouTuberの「今は月の時間だからのんびりしていいよ、また太陽の時間がくるから」って言葉を聞いて焦るのをやめた。
その瞬間、瞬間の見たいもの食べたいもの飲みたいものを自分に聞いて、あとは刺激の少ないゆるいテレビ番組(ラヴィットとかヒルナンデスとか)を見ているうちに少しずつ気力が戻ってきて復職も出来たよ
主さんものんびりね！