健康的に体重を増やしたい

[1. 匿名]

30代、156㎝40㎏でBMI16台です。
もともと体質的に太りにくくBMI18くらいだったのですが、ダイエットをしたわけではなく、家庭に仕事に子供の持病（喘息）への対応や心配で疲れてしまい、BMIが16台まで落ちてしまいました。鏡で見ると、脚など病的な感じです…。
さすがに痩せすぎは健康に良くないため健康的に体重を増やしたいのですが、どうしたら良いでしょうか。
自分で調べると、良質なたんぱく質をとる、筋トレをするなどが良いのかなと思いますが、健康的に体重を増やせた方がいたら、具体的なコツと期間をお聞きしたいです。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

主の場合心労がなくならないと太れなさそう

[4. 匿名]

[6. 匿名]

>>2
誰？

[7. 匿名]

さつまいも食べる。
栄養満点よ。

[8. 匿名]

[9. 匿名]

健康的に太るというのは、体重を落とすことより難しいんだよ
まずは心身の疲労を取ってから取り組んだ方がいいと思う
今は食べられるものを食べるようにして、この夏を乗り切れるだけの体力は作っておこう

[10. 匿名]

>>1
筋トレがいいと思う

[11. 匿名]

>>2
中国っぽい

[12. 匿名]

食べれば良いっていうけど、そうしたら便の質量が増えて固くなりがちなんだよな。そこから痔になるまでがワンセット

[13. 匿名]

>>1
プロテインを飲む

[14. 匿名]

>>1
私の家に泊まりにくる？？
1週間で2キロは増やせると思うよ

[15. 匿名]

>>1
160センチだけど、激務な仕事してた時はストレスのせいでどれだけ食べても40キロにしかならなかった。
仕事辞めたら10キロ近く増えたよ。ストレスってすごい。ストレスフリーの生活ができればいいけど。

[16. 匿名]

タンパク質をたくさん摂るようにして軽い筋トレとかかな

[17. 匿名]

>>1
私も2人目出産以降、そんな感じで周りの人から「ごはんは食べてる？」って心配されるほどでした。やっぱり疲労、寝不足、授乳が原因だったかなと思います。
健康診断で、健康的に太るにはどうすれば良いか医師に聞いたところ、主さんのおっしゃる通りでタンパク質を摂って筋トレをしてと言われました。
それでも痩せ続けたりする場合は何か病気が隠れてますと言われました。

[18. 匿名]

主同じだ
私は157cm39kg
普通に一人前食べておやつもつまむけど全然体重増えない
変に食べると太る前に糖尿病とかになりそうで怖い
もう少し健康的にふっくらしたい

[19. 匿名]

>>1
まずは、食事が楽しめるようにならないとね

健康云々はそっからだと思う

[20. 匿名]

お菓子じゃなくても間食増やしてみたら？
食べる回数増やす、カロリー高そうなの食べる、食べ放題行ってみる
結局はカロリー取らないと太らないよ

[21. 匿名]

>>1
食間食間にカロリーメイトは？
甘いものが簡単に太るけど健康には良くない

あとはプロテインかな
豆乳、バナナ、こまつ、プロテインでスムージーよくつくる
プロテインの量調節する

[22. 匿名]

横ですが、40代　162の42

夏バテ前に肉をつけようにもいつも間に合わず、、
もともとあまり食に興味ないです

寝る前におにぎりとか食べてます。
プロテインとか、高くて手が出ない、、

[23. 匿名]

普段のご飯以外で豆腐、チーズ、納豆、ちくわ、魚肉ソーセージ、ナッツ、さつまいも、ヨーグルトあたりをこまめに補給するのはどうだろう。塩分多いものもあるから摂りすぎもダメだけど

[24. 匿名]

>>5
胸なんて､どうでもいいやろw

[25. 匿名]

>>1
うちのばあちゃん、一時期せん妄状態が長く続いて、起きれるようになってからも食も細くなっちゃってガリガリになったのよ
エンシュアとか飲むカロリーメイトみたいなのを処方してもらって飲ませてたよ

今はちょっと戻った

[26. 匿名]

自分は妊娠で164 47→41まで落ちてしまって放置していたら産後1年経って育休明ける頃にも全く戻らなかったから生活改善して戻してるところ
とりあえず3食きちんと食べて、（通勤でだけど）1日1時間歩いて、朝20分筋トレしてってしてるよ
いま半年がんばって3キロ増えて筋肉ついたからか手足まだ細いけど病的ではなくなったよ

[27. 匿名]

>>14
よくこれ言う人いるけど、太れないんだよね。同じもの食べても、太るどころかお腹こわしたりする。

[28. 匿名]

ボディビルダーの女性が、増量期はおはぎを食べると言っていた
脂質が少なくて良いんだってさ

[29. 匿名]

主さん気持ち分かる

私は164cm43〜44kg
今日プロテイン見てきました
筋トレはしてるけど脂肪が無いのに筋肉ついてくれるのかな…
お互い頑張ろうね

[30. 匿名]

健康的な太りかた知りたかった。
デブな叔母に小さい頃からずっと「痩せすぎ」「骨が浮いてて気持ち悪い」と言われ続け、太るため中学から無理して食べるようになり、今では立派な肥満中年です。見た目も悪ければ、体も重いし、常に体調悪いし良いことひとつもない。

[31. 匿名]

>>1
身長、体重まったく同じだ！！
わたしも便乗したい。とりあえず、きんにくんの筋トレやってプロテイン飲み始めたけど。

[32. 匿名]

主の場合はストレスなくす一択じゃない？

私は長年BMI16台だから何してもダメだったよ。何しても太らない。

[33. 匿名]

>>14
母親が料理上手でたくさん作る家庭って家族全員肥満傾向だよね。

[34. 匿名]

子供が喘息だったら心労はなくならないよね。

[35. 匿名]

>>5
こだわるのそこなの！

[36. 匿名]

うちのおばあちゃんは食べられないときハイカロリーなエンシュア（栄養補助剤）飲んでた

[37. 匿名]

今の状態で困ってるのは、他人から見た場合の印象だけですか？健康的な問題がないなら無理に太ろうとしなくていいと思います。
私もかなり痩せていて、昔から太っていた記憶もなく、人からもっと食べないと駄目だよとかガリガリとか言われ放題でした。
ならばダイエットと逆なら太るかと、少し乱暴な食生活をしたら、健康診断でNGが出ちゃいました。
自分は今の体型が丁度良いし、好き嫌いなく食事もできて、歩くの大好きで、毎日痛い所もなくよく眠れてる、人と比べなくても健康に暮らせるなら個性なんだと考えるようになりました。

[38. 匿名]

>>1
中学とか高校の給食献立表が手に入ればそれを真似して献立考えれば健康的に体重増やせそう。

[39. 匿名]

>>33
それ、痩せてる子供がいる家庭の母親は料理下手みたいじゃん。
私はずっと細いけど母は料理上手だよ。

[40. 匿名]

主です。たくさんの回答をありがとうございます。
主なストレスは子供の持病の心配なので、それをなくすのは難しいです。
小児喘息なので大きくなればましになるとは言われていますから、時間薬ですかね。
楽しいことを考えたりしながら、こまめに健康的なものを食べる、筋トレする、これはやっていきたいと思います。
引き続きアドバイスよろしくお願いいたします。

[41. 匿名]

>>25
トピ主さんとは年齢も状況も異なる。
余計な情報は不要。

[42. 匿名]

>>33
料理上手はもちろんなんだけど、唐揚げとかドーナツとかコッテリガッツリハイカロリー！！料理が好きなお母さんなんだと思う。

[43. 匿名]

>>1
タンパク質とって筋トレ
食べ物で補えないならプロテイン
筋肉量が増えると引き締まって見えるけど体重は増えるから

[44. 匿名]

太りたいって気持ちって痩せたい！って言うのよりはるかに理解してもらえないよね
まずは私生活安定させて…と言いたいところだけど家庭に仕事に子供の持病とってなかなか難しいよね

[45. 匿名]

>>42
ヨコだけど、なんだか不健康に太りそう。痩せてても糖尿病の人とかいるし。

[46. 匿名]

>>1
わかる！
152センチ36キロ、体のためにサラダから食べ始めるとそれだけで満足しちゃってもういいやってなるから痩せる一方
オムレツ作るにしてもチーズ入れたり、厚揚げやはんぺんとかあと少量一品を足すようにしてる
ガリガリでみすぼらしいからふっくらしたい

[47. 匿名]

プロテイン牛乳でわれば脂肪もとれる
痩せたい人は牛乳でわるのだめだけど
ココア味のプロテインとかミルクココアになって美味しい

[48. 匿名]

もともと痩せ型なのにインフルエンザや胃腸風邪の体調不良が続いて160cmなのに39キロまで落ちたときはガリガリだった。
その後2年かけて8キロ増やしたよ。
私の場合はドカ食いするとお腹壊すからごはんはそのままでちょこちょこ間食していた。
ナッツとかチョコとか少量でもカロリー高いやつを仕事の合間につまんでた。

[49. 匿名]

>>1
質も大事だけどまずはカロリー摂取ですもんね
栄養考えるとあれもこれも食べなきゃできついと思うからカロリーだけ考えていいと思う
固形がきついならプロテインスムージーとか流し込める物で
夏ならフルーツ冷やしてプロテインと牛乳を一緒にミキサーかければタンパク質やある程度糖分も摂れますよ

[50. 匿名]

>>40
とりあえず味噌汁に餅入れて食べたら？飽きないように一回に2個まで。
朝と晩に味噌汁飲むようにしてさ。

[51. 匿名]

納豆、サラダチキンはそのまま食べれて良いよ〜！
あと私は体調悪くて食が進まない時はひたすら紅茶に生姜と蜂蜜どばどば入れて飲んでた。

うちの子も小児喘息だったんだけど、成長するにつれ落ち着いたよ。
働きながら吸入の補助とかしんどいよね。
好きな物食べながらがんばってね。

[52. 匿名]

>>33
うちそうだったけど私だけ痩せてるよ
生まれもった体質が一番大きい

[53. 匿名]

[54. 匿名]

>>42
仰天ニュースに出てくる元デブの人の家庭って揚げ物大量のご飯だよね
栄養考えられてないから料理上手とは言えないと思うわ

[55. 匿名]

増量タイプのプロテイン飲んだら増えると思うよ。
母が病気で入院して、165cm39kgまで体重落ちたけど増量タイプのプロテイン飲ませたらスルスルと増えた。

[56. 匿名]

>>13
プロテインは運動しないと太るだけのものだからね。
プロテインを飲んで何もしないと、みるみる太る

[57. 匿名]

体調悪くないなら無理して太らなくてもいいんじゃないかな
その人にあった適性体重あるし
どうしても増やしたいならソイじゃなくてホエイプロテイン飲む
水じゃなくて牛乳で割って

[58. 匿名]

栄養のある水分は良いかもしれない、薬局に売ってる飲むカロリーメイトとかエンシュアリキッドとか
食べるよりお手軽だし作る手間も少しは省けるかなと

[59. 匿名]

何かひとつでもストレスを減らせないかな？

[60. 匿名]

ダイエット大成功してシンデレラ体重になったんだけど
あばらが浮き出て老婆度がアップしてしまった
50代は標準体重ぐらいの方がキレイなのかな
意識して3食それぞれにタンパク質を入れて食べるようにしてる

[61. 匿名]

>>56
栄養や健康のこと全く知らないならわざわざコメントしなくていいんだよ

[62. 匿名]

>>61
プロテインって日本語でたんぱく質なのにね…

[63. 匿名]

>>46
太りにくい人や高齢で少食な人はお肉から食べればいいんだって！
そこまでの負担はないみたいだよ。

[64. 匿名]

>>1
私もコロナで元々細かったのが体重が落ちて大変なことになってる
痩せるのはあっという間だけど、増やすのって本当に大変
私は164cm45kgを頑張ってキープしてたのが、コロナでやつれて今は43kg
プロテインは飲むようにしてるけど、あんまり変化なし

[65. 匿名]

>>1私は今太るためにたくさん食べてるよ
ご飯以外にもせんべいとかポテチを食べてます。痩せすぎ！だったのが少し痩せてる　
位になりました。今のが健康的な見た目で良いかも。

[66. 匿名]

>>62
タンパク質も過剰摂取したら太るよ

[67. 匿名]

>>1
胃腸は弱くない？
私は無自覚だったけどドッグで胃にピロリ菌が見つかって除菌したら食欲が出たよ

[68. 匿名]

>>1
一日3食にこだわらず、4食とか5食にするといいです！

[69. 匿名]

>>63
そうなんだ、ありがとう
夕飯からさっそくそうする！

[70. 匿名]

>>66
たんぱく質も脂肪になるんだね

[71. 匿名]

>>7
便秘解消にもなるよね

[72. 匿名]

>>2
７月２６日、東京・歌舞伎町のカリスマキャバ嬢で、『億女』（講談社）の著作がある一条響が自身のインスタグラムを更新、近況を報告した。

　掲載された写真は１枚。一条は「歯磨きしながら鍛えたちょび腹斜筋」などのハッシュタグとともに、スレンダーな美スタイル際立つビキニショットを披露した。漂うセレブな雰囲気が良きですね…。

　この投稿に、ファンからは「響さん腹斜筋から輝き綺麗大好きです」「綺麗すぎて凝視してしまう」「痩せてるのに筋肉もちゃんとあるんですね」「ひびきちゃんちょーいい感じ」といったコメントと大量の「いいね！」が寄せられている。

[73. 匿名]

>>5
この主のようなガリガリに痩せてる人は胸も小さめやろ普通は。
痩せてるのに巨乳な人は絶対豊胸だよ。

[74. 匿名]

まず全体重を支える足首を鍛えて太くするが良い。足首が細いまま体重を増やすと膝を壊す。

[75. 匿名]

>>7
結構さつまいもって太りやすいしいいね!

[76. 匿名]

>>1
私は米を意識的にたくさんとるようにしてるよ！
主は米食べてる？
私はいつも茶碗一杯しか食べてなかったところを、180グラムくらいは取るようにしてる

夏場で食欲ないとき、も米が主食の食事だとガリガリ感が薄れる気がする

[77. 匿名]

>>5
こんな痩せてて胸が出るわけないやろ。
男のコメントかな。

[78. 匿名]

>>14
沢山💩出てかえって痩せてしまいます💦

[79. 匿名]

>>1
食事制限なしで毎日適度な筋トレをするのがいいと思う

[80. 匿名]

筋腫持ちの人はタンパク質摂り過ぎ注意した方がいいよ
私も太りたくてタンパク質とっていたら筋腫が大きくなってしまい、クレアチニンの数値も悪くなった
ちょっとお肉は付いたけど、風邪引いたときにアッサリ戻ってしまった
食べても食べても体にたまらなくて辛い

[81. 匿名]

>>72
一条響って細くてガリガリだけど足長くて美脚だよね

[82. 匿名]

>>28
この人でしょ？
この人は増量の為じゃなくて、好きだから年間1000個もおはぎ食べてるんだよ

[83. 匿名]

>>1
私と全く同じスペックで驚いた。30代156センチ39-40キロをうろうろ。

1日に必ずタンパク質を40g、できれば50g摂取するように気をつけてる。少食だから難しいけどプロテインとかゆで卵でなんとか…だいぶマシになったよ

[84. 匿名]

>>1
ピーナッツバターおすすめします！

高カロリーだし、タンパク質や不飽和脂肪酸、食物繊維も豊富なので体にもいいですよ。
朝にパンを食べる習慣があるのなら、ピーナッツバターも気軽に摂取出来ると思います。

[85. 匿名]

>>82 よこ
でもおはぎは高タンパク低脂質のスーパーフードなんだよ。もち米で腹持ちもいいし、米の糖質と一緒に摂る事でタンパク質の吸収もよくなるから筋肉を育てる人にはめちゃくちゃオススメの食べ物。

[86. 匿名]

>>1
いつのまにかBMI19台からBMI16台に下がっていて、
数年かけて16台から19台にあげました

16台で有酸素運動してからプロテイン飲む+ごはん食べるでは16台のまま

コロナであまり運動せず、少しづつでもごはん食べる量増やしていったら、19台に上がった

19台で運動しても、そうは体重は落ちないし、筋肉もつきやすい

個々の体質の差があると思いますので、あくまでもご参考まで

[87. 匿名]

白ごはんをどんどん食べる
ふりかけとか鯖の缶詰とかのりの佃煮とか、おいしいごはんのともをたくさん買ってどんどん食べてください！

[88. 匿名]

大人用の粉ミルク、ドラッグストアで見たことあるよ！試してみては？

[89. 匿名]

>>1
漢方薬局よかったよ。ちゃんと一対一で話しながら処方してくれるやつ。

漢方自体にも、血を増やして体重を増えやすくするものを入れてくれたりする。
季節や体調に応じた食事のアドバイスもしてくれる。
あと、私生活の話を多少はすることになるから、カウンセリングとしての効果も少しはあるから、気持ちが楽になるかも。

[90. 匿名]

顔を太らせずに体を大きくするのはできるの？

[91. 匿名]

プロテインに粉飴入れる。
ウエイトゲイナー買うより良いと思う。
粉飴は安いよ。
ローファットで、米を沢山食べて筋トレをする。

[92. 匿名]

>>90
私は増量したり減量したりしてるけど、顔に肉つくのが嫌だ。仕方なし。

[93. 匿名]

>>85
高タンパクではない

[94. 匿名]

>>1
お仕事しながら、お子さん喘息で通院したり夜中起きたりで寝不足ですか？
もし心身クタクタなら、なるべく睡眠時間とれるようにして心の余裕が増えますように

もしあまり体を動かさないけどクタクタなら、20分でもいいからウォーキングするとリフレッシュ&食欲増進効果期待できます

私も忙しいと痩せてしまうのでよくわかります
手っ取り早く太れそうな食べ物ってお肌トラブル出たり血液ドロドロになりそうだったりなかなか難しいですよね
とりあえず現状より減らないように気をつけて、あまり無理しないようにね～

[95. 匿名]

同じくらいだけど、これでも太った方。
自分的には病的とは思っていない、いい感じだと思っている
体力も問題ないし、血液検査も良い値
足さえ露出しなければ問題ない。

40kgあればぜんぜん病的ではないよ。太る必要なし。

[96. 匿名]

>>82
カッコイイ
こんな足になりたい!!

[97. 匿名]

>>85
小豆はスーパーフードだけど、もち米と大量の砂糖を使ってるおはぎがスーパーフードな訳ないでしょ

[98. 匿名]

>>85
スーパーフードって調理前の食材そのものの栄養価が高いものの事を言うんだよ
調理したらいくらでも栄養素加えられちゃうじゃん

[99. 匿名]

>>37
私も BMI 15だけれどとても健康とても元気。

どちらかといえば 少食の方だけれど 疲れやすいということもなく 私も個性だと思ってる。

[100. 匿名]

>>40
私は小学生の頃は 冬になると何週間も欠席するというほどの ひどい小児喘息でした。
母にはずいぶん心配をかけました。

大人になった今 小児喘息の面影のかけらもない。
相変わらず 細いですが。

私のように治る人はたくさんいます。

長い目で見て、ゆったりとした気持ちを持ってください。

[101. 匿名]

>>22
同じです。私は筋トレ続けてプロテインも飲んだけど、あれはお腹がいっぱいになるのが玉に瑕。43下回ると不眠気味になるので困ってるけど気をつけないともっと痩せる。寝る前に食べても不眠。年取ると眠るにも体力がいるってほんとなんだと実感してる。暑すぎるのもいけないよね。

[102. 匿名]

>>85
スーパーアスリートフードと間違えてるでしょ
エネルギーを使うアスリートにとって良い食べ物ってだけで栄養価が高いスーパーフードとは別物