運動しても食べてしまう

[1. 匿名]

ダイエットのために運動しています。
ウォーキング1時間、筋トレ1時間。
でもその分お腹が減って、運動してない時より食べてしまいます。
意味ないじゃんって思いながらも運動（特に有酸素）は心地良いので続けてますが痩せないので困ってます。
なんかいい方法ありませんか？
ひたすら我慢？

[2. 匿名]

食べない
食べた気になるものを食べる

[3. 匿名]

食べたら吐く

[4. 匿名]

食べるものを胸肉とか野菜とかにすれば良いんじゃない

[5. 匿名]

運動しないで太ってるよりは健康的だと思う

[6. 匿名]

オートミールやコンニャクを食べる

[7. 匿名]

カロリー低いものをたくさん食べる

[8. 匿名]

プロテインでも飲んで小腹を満たしたらどう？

[9. 匿名]

筋肉ついて体型に変化があるなら体重減らなくても良いじゃん

[10. 匿名]

>>1
運動をやめて、まず食事制限をする。

[11. 匿名]

>>1
ウォーキングのおかげでキープできてるんじゃない？
ウォーキングしてなかったら今より太ってるかもよ？

[12. 匿名]

運動したら大便みたいな臭いもの沢山食っちゃうのよ

[13. 匿名]

体動かしたし食べていいか
と呑気に爆食いしてます。
運動してるだけ偉いと思いますよ！

[14. 匿名]

運動しないよりはいい
ブロッコリーやサラダチキンなどを食べるようにしたら?

[15. 匿名]

私も夕飯の白米がまんしてお菓子食べちゃう
どうせ食べるならお菓子より白米の方が健康にいいのはわかってるけど、どうしてもお菓子食べたいから白米がまん
どっちも食べるよりはマシだと思って…

[16. 匿名]

お腹すいたら水をがぶ飲み

[17. 匿名]

カロリー考えて野菜とかタンパク質とる
それで運動続けてれば体重は変わらなくても体が締まってくると思う

[18. 匿名]

筋トレ1時間凄い
ウォーキングは同じ1時間だけど筋トレは15分しかしない
カロリー計算して食べたら？
私は運動した後は炭酸水ガブガブ飲んで満腹にしてます

[19. 匿名]

>>8
朝タンパク質食べたら1日お腹減らない。お腹減りやすい食べ物とそうじゃない食べ物あるよね

[20. 匿名]

>>1
それが自分の適した体型なのでは？！

[21. 匿名]

運動はあくまでも維持のため
食べれば太るし、食べなければ痩せるよ

[22. 匿名]

>>4
筋肉つくから見た目もがっちりするし体重も増えるよね？

[23. 匿名]

>>1
すごいわかる
最近有酸素増やしたらやたらお腹空いて…食事終わってごちそうさまでしたー…あーおなかすいたーみたいな状態が続くので、前回から3時間以上経ってたらプロテイン、それ以外は置き換えダイエット食品（フルーチェみたいなやつ）買ってそれを食前とか食後に食べてますww

[24. 匿名]

運動後にタンパク質とると、落ち着くよ。
豆乳1杯飲んでみるとか。

[25. 匿名]

食べるのはいいけど、食べるものを見直す。タンパク質がとれるものにする。

[26. 匿名]

>>1
それだけやってたら週1チートデイ作ればいい気がする

[27. 匿名]

[28. 匿名]

食べるものを選ぶ

[29. 匿名]

>>5
あたしゃ食べたいから運動してるよw

[30. 匿名]

噛みごたえのあるものが空腹に効く気がするのでキャベツにカレー粉かけて食べてる

[31. 匿名]

動くとお腹空くから
ひたすら寝てる子もいる

動いて美味しいものを食べて
健康的な生活でいいんじゃない？

[32. 匿名]

食べるのを小分けにできないかな？トータルでそんなにカロリー多くなかったら大丈夫かなと思う。

[33. 匿名]

和食はオススメ
菓子パンをやめてお米だけにしたら過食しなくなったよ
ジュースも飲むのがやめられなくなるから麦茶か水を飲む
お豆腐、魚、お肉、野菜、甘いものは果物とサツマイモ
一日の始まりの食事の栄養が偏っていると脳がカロリー足りていないと勘違いして食欲が増すらしいから、1番目の食事はバランス良く和食にしているよ

１さん、充分頑張っているから無理しないでね
共に頑張ろう

[34. 匿名]

食べた物を記録する
アプリで記録するようになってからこれくらいなら大丈夫という目安が出来て少しでも満足出来るようになった

[35. 匿名]

鼻から息吸って、口から30秒くらいかけての呼吸法を繰り返してみて
息を吐く際にお腹が凹んでいくのを意識すると尚良なんだけど、
それだけ体動かしているなら近いうちに変化が訪れるはずなんだけどな？

食べないは良くない。
野菜ファーストを心がけて(そうじゃない日があってもいいのです)

小さな変化の積み重ねで体重は減っていくし、無理したな自分て感じなくても減量は出来るから、諦めず長いスパンで食べすぎちゃった日があってもまっいいかで乗り切る方がいい気がする。

[36. 匿名]

>>1
運動よりも基礎代謝の方がカロリー使うから、基礎代謝を上げる食事をしたらよいと思います。
松田リエさんの1カ月レシピを試してますが、徐々に体脂肪率は減ってきてますよ

[37. 匿名]

しっかり食べて運動してるの?
最高じゃん

[38. 匿名]

>>20
体型って形状記憶みたいなところあるよね

[39. 匿名]

>>1
ダイエットの為だったら、運動せずに食べない方が痩せそう
運動のカロリー消費って大した事ないし

[40. 匿名]

プロテイン飲むと結構お腹膨れるよ。運動してるならなおさらオススメ。

[41. 匿名]

筋肉つくしいいんじゃない？
食べない＆運動しない、だと筋肉落ちていくからそれよりいいと思う

[42. 匿名]

ところてんとかこの時期美味しいし、ヘルシーだし、まぁまぁ満足感あると思うけどどう?

[43. 匿名]

そんだけ運動してたら、脂質控えれば引き締まってくると思う。揚げ物禁止とか。

[44. 匿名]

筋トレ1時間は単純にすごい

[45. 匿名]

お高いけどこんにゃく麺、こんにゃく米とかカロリー半分以下だしお腹空いた時限定で使ってみるのはどうかな

[46. 匿名]

>>1
運動した後はタンパク質取るといいよ💡
お腹が空くってことはそれだけエネルギー使った証拠。

[47. 匿名]

>>1
分かる
運動すると疲れて甘いもの食べたくなる
運動してるからいいやって罪悪感も無く食べちゃう
何もしない方が疲れないから間食もしない
どっちがイイんだろw

[48. 匿名]

>>29
偉い！！！👏

[49. 匿名]

>>1
体重減ってなくても筋肉で引き締まってたら良くない？焦らず気長にダイエット続けよう。

[50. 匿名]

>>22
よこだけど
アスリート並みに鍛えるわけじゃないからそんな筋肉大きくならないよ
女だし

[51. 匿名]

>>22
そんな、簡単にがっちりしないよ。
筋トレトピでも未だにムキムキになるのは嫌だとかなんとか…
大丈夫だよ。全然ならないから。

[52. 匿名]

一時間走りに行った後の飯うまい
なのでずっとデブのまま笑

[53. 匿名]

運動を頑張りすぎじゃない？
筋トレ10分、寝る前にストレッチ10分すれば充分。
2時間も動いたら腹減るよ！笑

[54. 匿名]

私きゅうりかじってるよ
あとは赤だしの味噌汁　インスタントだと楽だよ

[55. 匿名]

運動すると食欲が収まりやすりから、とてもいい事だけど、ハードな運動や自分のキャパを超えると逆にお腹がすいてしまう。調整しつつ頑張らないとね。

[56. 匿名]

>>1
私も運動してる時の方が食欲増し増しで、体重減りはしない。ダイエットなら食事制限の方がよっぽど痩せる。運動は健康体でいる為、って感じ。

[57. 匿名]

>>1
一日の摂取カロリーの上限を決めて、それにおさまるようにバランスよく好きなものを食べたら大丈夫だよ。あと水はがまんしないでたっぷり摂る。

「消費カロリー」ってググると、年齢性別身長体重を入力して基礎代謝量と活動代謝量を計算できるサイトがあるから、一日の摂取カロリー上限を調べよう。

摂取カロリー上限＝活動代謝量✕0.8　＞＞　基礎代謝量

にするといいよ。
年齢性別身長体重を入れて何キロ痩せたいかで運動量を計算してくれるサイトもあるから、運動も計画的に。

TDEEの計算 - 高精度計算サイト

一日の総消費カロリーであるTDEEを計算します。

[58. 匿名]

>>22
筋トレしない人ってすぐ体重増えるとか太くなるとか言い訳するよね
ならないから

[59. 匿名]

>>1
食べて運動するとゴツくならない？
もちろん体質によるし、食べて運動しないよりはいいんだろうけど
個人的には食事減らす方が効果あったな

[60. 匿名]

健康なら今のままで良いと思いまーす。

私にその体力を分けて欲しい笑

[61. 匿名]

負荷が食欲がなくなる領域に達してないんじゃないかな、慣れてきたとか
ウォーキングや筋トレは何時間してもご飯がおいしいだけだけど、ランニングやスイミング40分はシャワーから出たらぐったりすっきりで、睡眠欲のほうが勝つ
体質や合う合わないがあるから、呼吸と心拍数に注意してみて、強度を上げてみるのはどうかな
あと暑さの力をかりて食欲を減退させてみる
自然とさっぱりしたものや水分がほしくなるし

[62. 匿名]

分かる
その分食べてしまう、、
脂質少なめにするとかすればいいのかな

[63. 匿名]

今の2倍運動すればチャラ

[64. 匿名]

毎日40分汗だくで卓球してる。

その後食べてしまう‥から我慢する

[65. 匿名]

私も痩せたくてウォーキング1時間と体使う仕事も始めて3ヶ月経ったけど、3キロ増えた。
動いた分食欲が我慢できなくなってる。

[66. 匿名]

>>1
え…食べるよ…
健康的じゃん！？
悪いものばかり食べたらダメだけど

[67. 匿名]

私は夜の1杯のために1時間ランニングしてるよ🏃‍♀️

[68. 匿名]

運動して食べてるんだからいいのでは？
と思うけど主さんは食べてしまうことが悩みなんですね。

心地よい運動ではなく、キツい運動を耐えてやってまたら？
疲れて食欲どころじゃなくなるし、
食べたら「あれだけキツい運動耐えたのが無になってしまうーー！」ともたいなく思えてくるのでは？

この思考を習慣にすれば食べなくなりますよ

[69. 匿名]

>>1
私と一緒～。運動すればするほど食欲がすごいのよ。しかも、疲労で甘いものを欲して食べちゃうし。本当にいやなのよ！痩せたい、食べたくないのにお腹空くと胃がムカムカして気持ち悪くなり体調わるくなるからもうどうしたものか。。。

[70. 匿名]

ソイプロテインは？
吸収遅いからお腹にたまるよ。

[71. 匿名]

>>51
言い訳なのか「でもプロテインって太るよね」とか「○○したらムキムキになるよねー？」とか。
そんな簡単にならないよってウンザリする。笑

[72. 匿名]

>>1
おかゆとか、野菜をいっぱい入れたスープとか低カロリーな食材でかさ増しできる料理にしたらどうかな

[73. 匿名]

>>1
ウォーキングをジョギングに変えるか、HIITとか挟んでみたら？激し目の運動だと食欲減るよ

[74. 匿名]

趣味のトレッキングのために3時間とか歩くと
お腹が空いてかなり食べるよ
だから痩せてない

[75. 匿名]

私も緩く有酸素運動と筋トレするようになりそれを良いことにそれまで以上に甘いものを爆食してたら当然だけど太った
ようやく一念発起して甘いものを極力控えて運動は今まで通り緩く続けてたら1週間で1キロ減ったし何より見た目が変わった
どんだけ食べてたんだか

[76. 匿名]

>>1
維持してるだけ運動している意味はあるよ
痩せたいなら食べるのを少し我慢するしかない

[77. 匿名]

タンパク質摂取じゃないだろか。

てか私は運動したから食べる。空腹は最高の調味料や

[78. 匿名]

運動して食べたくなったらダイエット効果のある食べ物食べればいいと思う

チーズとかナッツ類とか納豆とかブロッコリーとか

どうしても甘いものを食べたいなら1日200kcalまでなら食べてもいいから、そういう時はカプリコーンや雪見だいふくを食べたらいいよ

[79. 匿名]

>>15
白米我慢してるから、お菓子食べたくなるんだと思う。
白米なんて脂質無いんだから
お菓子たべるくらいなら白米食べましょう！！

同じカロリーでも、白米めちゃめちゃ量あるよ😋

[80. 匿名]

>>18
お酒がまんして炭酸水飲んでたんだけど、やたら太るから調べたら炭酸水は血糖値が上がるから食欲増進する説もあるみたいですよ。カロリー0で水だしと思ってましたが、飲むのやめて様子みてます。

[81. 匿名]

やっぱり食事制限かな。
まずある程度痩せてから運動にした方がいいかも。
2キロ位痩せたいとかならいいのだろうけど、大幅に痩せるには食事制限かな。
私は60kgあった時、（身長156）1日１食にして、その時はこれでもかってくらい食べて、あとは水、お茶、朝だけノンシュガーのカフェオレ。それでも3ヶ月で7kg痩せて、その後家で出来る運動やって、停滞期があり、1年近くで43kgまで痩せたよ。
長いけど、しかたない。

[82. 匿名]

>>1
１週間でいいから食事ちょっと我慢して、毎日１時間ウォーキングして、筋トレは負荷しっかりかけて部分じゃなく全身やってみて。
たかが１週間だけど、体シュッとするしウエスト絞まって細くなるよ。
多分体重は減らないけど、効果は目に見えて分かるから頑張れるんじゃないかな。

[83. 匿名]

とても残念なお知らせなのですが、痩せるには消費エネルギーより摂取エネルギーを低くするしかないので、運動の有無に関わらず空腹(食べ足りない状態)を維持しなければならないのです。
この事実からは逃げられません。
でも、痩せたあとの事も考えると、身体づくりという意味で(減量そのものには大きく寄与しませんが)運動も取り入れるべきです。

[84. 匿名]

食べ足りない空腹状態を維持し続けると体が飢餓状態になり少ない栄養で活動維持モードに入るため
少しの食事でも吸収率が上がり代謝が下がる
ますます体重が落ちにくくなり体脂肪率は上がる
きっちり栄養を摂取して運動で燃やす形式にしていく方が効率が良く健康にも良い
バランスには気をつける

[85. 匿名]

私は皆さんと違い、たくさん激しく運動するほど食欲なくなります。
一番お腹空くのは一日家にいて座り仕事してるような時です。
変わった体質なのかな?

[86. 匿名]

中途半端な運動(ウォーキング等)は、私も食欲が増してダメだったけど、疲れる程の運動(ランや水泳)は食欲より眠気がきて痩せた。
今は運動皆無だから食事に重点を置いて、ベジファーストならぬタンパク質ファースト。ゆで卵でもサラダチキンでも、兎に角最初にタンパク質を摂取してから汁物や野菜、最後に炭水化物で少しずつだけど痩せてきてる。
因みに、「炭水化物」と言っても菓子パンやラーメンとかでは無く、おにぎり。

[87. 匿名]

近所の姉弟が、痩せてて虚弱な兄は体力作りのために、太ってる妹はダイエットのためにスイミングに通わされたらしいけど、兄は泳ぐと疲れて余計に食欲なくなって、妹はお腹空くからってたくさん食べて痩せられなくて本来の目的が果たせなかったらしい。

[88. 匿名]

>>8
これよかったよ。
私はエクササイズのあとソイでなくホエイの方飲んでたけど、無駄にお腹減るようなことなかった。

[89. 匿名]

>>1
時間より
筋トレ強度をあげて有酸素運動も心拍数あげる＆前後にプロテイン飲む

運動強度あげると食欲落ちる＆タンパク質

[90. 匿名]

>>1
生理前で胃袋がブラックホール化している時はどうしたら良いのだろう。
運動しても食べちゃうからダイエット失敗し続けている。

[91. 匿名]

>>50
骨格ストレートで遺伝なのか運動すると尻〜太腿が筋肉でガチガチに固くなって固太りする。
お腹から上半身は脂肪でブヨブヨなのに。

ウエストは緩いのに尻〜太腿でつっかえるからズボンのサイズはL〜LLのまま。
固太りせず細くなりたいんだけどどうしたらいいかなぁ。

[92. 匿名]

水泳やってたら食事制限とかしてなくて間食もしてたけど、痩せてきてた。
2時間泳いで1000キロカロリー消費とかになってたから、そらケーキ一個分くらい吹っ飛ぶわね。

[93. 匿名]

>>90
我慢しかないね…
PMS重いと空腹と貧血でイライラして頭おかしくなりそうになる

[94. 匿名]

やっぱり食事制限かな。
まずある程度痩せてから運動にした方がいいかも。
2キロ位痩せたいとかならいいのだろうけど、大幅に痩せるには食事制限かな。
私は60kgあった時、（身長156）1日１食にして、その時はこれでもかってくらい食べて、あとは水、お茶、朝だけノンシュガーのカフェオレ。それでも3ヶ月で7kg痩せて、その後家で出来る運動やって、停滞期があり、1年近くで43kgまで痩せたよ。
長いけど、しかたない。

[95. 匿名]

運動してるのにあまり食べないようにするってめちゃくちゃもったいないわね

[96. 匿名]

>>8
私はとにかく噛みたい大量に飲み込みたいのでドリンクは全く役に立ちませんでした。何十回も噛むとかではなく、とにかくささっと噛んで飲み込んで、はち切れるくらいお腹いっぱいにしたいという異常な欲求があるので、数回噛んで飲み込む。
ひたすら野菜を生でバリバリ食べるのみ！
その後は火を通した野菜。
それでお腹パンパンになってから好きなものを食べるようにしていたら痩せました。お菓子も食べる。
本当にお腹破裂しそうなぐらいになるまで野菜を詰め込むので、もうお腹に余裕がない。
自制が全くできないので、私はそれで落ち着きました。
食も満足できているし、太りもしていません。
でもたぶん体には良くない食生活です。

20年間過食嘔吐で生きてきたので、私の中では満点の食生活です。吐かないもん。
吐くこともなく痩せられたし太りもしないし満足しています。

[97. 匿名]

>>1
1日のカロリーと食べるメニューと食事時間決めちゃって
時間が来たらその都度その分を食べるといい

私はトレ後と15時頃プロテイン
朝200kcal
昼600kcal
夜500kcal
みたいに決めちゃってる
空いても空かなくても食べる

時々他に好きな物食べる

[98. 匿名]

>>51
ほんとほんと！私なんてパーソナルトレ歴8年/週1-2だけど、筋肉量なんてぜーんぜん増えない。そして運動増やすと本当にお腹減る。でも食べまくっても太りにくくはなっている。食べなきゃめちゃくちゃ痩せたんだろうな、と後悔も何度もしてる笑

[99. 匿名]

食べちゃう時は
干し芋とかグルコマンナンとか食物繊維にするかな。
お通じが良くなってGOOD

[100. 匿名]

結局食べない事が一番…
自然に3㌔痩せて何年も経つ
164cm47㌔

[101. 匿名]

>>98
筋量増やしたいという目的でないならそれで良いと思う。少しでも筋量増やしつつと思うならそれじゃダメだと思う。

[102. 匿名]

お腹膨らますために炭酸水飲みたい気持ちはあるけど、不味過ぎて飲めない😭
0カロリーの甘いソーダじゃダメかな…

[103. 匿名]

>>51
たとえむきむきになったにしろダルダルより全然いいよね!

[104. 匿名]

>>1
シャトレーゼに売っているスムージーアイスボール をストックしておいて運動後は食べてる。砂糖は入ってるけど他のアイスや食事をするよりマシかなと思ってる。