宅トレだけで体が引き締まった人

[1. 匿名]

ジムに行くのに勇気がいります。
youtubeで筋トレ動画見てエクササイズしてはいますが果たして効果があるのかどうか…
宅トレだけで引き締まった人いますか？痩せたとかではなく体引き締めたいです。よろしくお願いします。

[2. 匿名]

フィットボクシングで筋肉痛

[3. 匿名]

>>1
ソーラン節で足パカ8分連続みたいなyoutuberのやつ毎日したらかなり引き締まった！下半身のみ。二の腕がなかなか落ちない

[4. 匿名]

ストレッチでもいい？
半年開脚ストレッチやってたらお尻があがった！！

[5. 匿名]

リングフィットだけで痩せたらしい

[6. 匿名]

ビリーが流行った時は毎日やってたからまぁまぁ引き締まった。やらなくなってすぐ戻ったけど。

[7. 匿名]

>>5
一年で！
素晴らしい努力だ

[8. 匿名]

>>1
宅トレ歴長いですが続ければ効果ありますよー！！古いですが、カーヴィダンス、コアリズムも効果ありました。

[9. 匿名]

うちの夫、NHKの筋肉体操の録画見ながらを１０分ぐらい毎日やってるだけでマッチョになってるよ
ジム行ってるんですか？ってすごく聞かれるらしい

[10. 匿名]

引き締まる前に膝いためた

[11. 匿名]

>>5
やっぱり二の腕って難しいのかな

[12. 匿名]

>>1
余裕だよ
運動は継続できる方が断然有利だよ

[13. 匿名]

朝起きて5分でもいいから筋トレ続けてたらお腹周りすっきりしたよ
やめると元に戻るけど、とにかく短い時間でもいいから続けるのが大切だと思う。

[14. 匿名]

>>9
男性は筋肉つきやすいからね

[15. 匿名]

今手に入るかわからないけど、一日一時間wii fitやったらウェストとか二の腕とかひきしまった
主さんは特に望んでないみたいだけど痩せもした

[16. 匿名]

>>1
意志はあっても続かないんだよなぁ、、、

結局三日坊主で自分ってなんて意志薄弱なんだ～ってなっちゃう

[17. 匿名]

宅トレの腹筋1ヶ月毎日やって11字腹筋？つきましたよ
ひなちゃんねるとか、bライフやりました

[18. 匿名]

リングフィット、フィットボクシング

[19. 匿名]

二の腕に効くYouTube観てコツコツやってたら引き締まった!

[20. 匿名]

宅トレ始める→生理で体調崩して休む→そのままやらなくなるで続いたことがない
怠ける自分が嫌だと思いつつ継続が難しい

[21. 匿名]

毎日30分ウォーキングしたら腹筋ひきしまってスカートがゆるくなったよ

[22. 匿名]

自分では引き締まったと思っても、他人から気づかれるまでにはその倍の努力が必要

[23. 匿名]

>>3
足パカ筋肉つくかな？？
太ももがだるんだるん…

[24. 匿名]

お腹と脚とお尻を毎日20分筋トレしたら半年で明らかに変わったよ、体重変わらなくてもパンツが緩くなったし夫にも引き締まって後ろ姿変わったって言われる。
20分なら隙間時間で出来るから続けられるしおすすめ！

[25. 匿名]

ジム辞めてきんに君のオンラインフィットネスやろうか迷い中…
きんに君の10分筋トレ動画すら気が向いたらしかしないのにw

[26. 匿名]

筋トレ前に炭水化物とって
筋トレ後にプロテイン

二の腕引き締まったし腰も括れたよ
次は尻を頑張るつもり

[27. 匿名]

>>1
出来ると思うけど回数と時間が超かかるから
ジムに行く方が楽だと思うよ？

[28. 匿名]

生理中4〜5日ぐらい出来ない期間があって、そこからぐだぐだになりがち…
生理ほんと嫌いすぎる

[29. 匿名]

>>24
長

ジムで高負荷なら5分でいいのに

[30. 匿名]

便乗して聞いてもいいかな。
筋トレ4日目なんだけど、筋肉痛でいつもの筋トレの動きがうまくできない。筋肉痛無視して筋トレ続けていけばいいですかね。

[31. 匿名]

>>11
この人の場合皮のたるみかな。

[32. 匿名]

体脂肪率が31から25になったよ

YouTubeで自主トレ

[33. 匿名]

今、福士蒼汰がU-NEXTでトレーナーのドラマしててそれをちゃんとすれば絶対引き締まると思う。
呼吸とか身体の柔軟の基礎から始まるのYouTubeの単発のより身体を壊さないし効果もあるよ。
宣伝みたいになってるけど、福士蒼汰目当てでみたらすごくきちんとしててびっくりした。
個人のYouTubeよりお金のかけ方とか関わってるスタッフの量が違うんで宅トレするならこっちの方がいいと思う。

[34. 匿名]

>>1
私今やってるよ！
痩せてきたし、体力もついてきた！
確かに、自分のペースでできるから、だらけちゃうのと表裏一体だけどね
でも、成果がでてきたら面白くなって続けたくなってくると思う！

[35. 匿名]

>>8
やっぱり飽きてきたり体が慣れてきたら、違うDVDに変える感じ？
宅トレ続かなくてしんどい

[36. 匿名]

>>28

わかる！
私も一度やめるとだめになるので生理中はスクワットのみしてなんとか続けてる

[37. 匿名]

>>9
体質

[38. 匿名]

YOUTUBEで10分トレーニングみたいな動画を２つか３つやってるけど、引き締まったし汗もかいて痩せたよ

[39. 匿名]

>>1
宅トレ笑

インスタのリールによくある、暇を持て余したカエルたちの遊びみたいな宅トレ笑笑🐸は全く効果ないです笑笑笑

プロのトレーナーの自重トレを参考にして

[40. 匿名]

なかやまきんに君の動画を1時間くらい、毎日約1ヶ月続けてるけど、服のサイズがLからMになったよ。
体重は2キロ減だけど、お腹周りはかなり引き締まった。我ながら相当努力してると思ってるw

[41. 匿名]

>>5
こんなに痩せたのに背中の肉と腕だけすごいね
腕はともかく背中って落ちないんだ

[42. 匿名]

>>31
じゃぁ私も皮のたるみだな・・・
めっちゃ似てる

[43. 匿名]

>>1
いつも家だよー
常にお腹の引き締めと姿勢、ヒップアップを意識してるよ
特に運動はしてなくて、朝の着替え、入浴前、後（化粧水塗りながら）に全身見ながら身体造ってるよー

今は164㎝53㎏、前は48㎏でガリガリ骨っぽかったけどちょっと胸や太ももに少しお肉をつけて女らしい柔らかさのある身体を目指してるよ

[44. 匿名]

>>5
リングフィット実際効果ある。
私の場合ここまで大きな変動なかったけど筋肉ついてお腹ぺったんこになったよ。

[45. 匿名]

>>20
わかるーww
今も菓子食べながらこのスレ開いたw

[46. 匿名]

みんな生理の時やってる？
ナプキンが気持ち悪いし、なんかそこでだらけちゃう。

[47. 匿名]

体重はなかなか減らないけど
引き締まってるとは思う
アルペンのストレッチのやつ行ってる
ハードじゃないからいいよ

[48. 匿名]

>>41
最後まで」落ちない部分ってあるね。太ももとか

[49. 匿名]

>>20
私は年末コロナになってやめてしまった。そろそろ再開しよう。

[50. 匿名]

２年で20キロくらい痩せましたよ。竹まり、のがちゃんで。
出産で半分戻った😂

[51. 匿名]

リングフィット毎日やってるけど、明らかに変わってきたよ。
まだ２ヶ月だけど…。腹を立った状態でコブシで握って余裕で伸ばせたのが伸ばせなくなってきた。
生理理由にして辞めちゃうとそのままやらなくなっちゃうので生理中はとにかく軽いのだけやってる。

[52. 匿名]

エアロバイク乗りながらYoutubeの上半身(背中二の腕)トレーニング動画2〜4個やってたら78→57まで痩せたよ。今はゆるゆる続けて更に5kg落ちた。
標準体重以上なら有酸素、以下なら自重の筋トレがいいと思うよ。
筋トレ→有酸素の組み合わせにしたら更に効果的

[53. 匿名]

>>29
ジムに行って帰ってくる時間合わせたら20分以上かかるしなぁ

[54. 匿名]

ワンダーコアでお腹だけは結構引っ込んだ
二の腕もどうにかしたい

[55. 匿名]

古いけどコアリズム。腹回りが細くなったよ。あとは踏み台昇降かな。若干痩せた。

[56. 匿名]

>>14
ちなみに３年以上続けてます

[57. 匿名]

YouTube何を見たらいいかわからない

[58. 匿名]

ステッパーとフォームローラー使って毎日1時間宅トレやってます。
食事見直したのもあるけど、4月頭から始めて50.8キロ→47キロになりました！
ジムだろうが宅トレだろうが、続けられれば絶対痩せられると思う

[59. 匿名]

>>1
はっきり言って男性で高重量のガチトレする人以外はジムなんかいく意味あんまりないよ
女性のトレーニングなんか家にダンベルとインクラインベンチがあれば事足りるから
フォームがーとか言う人いるけどね
高重量でもないのにフォームが出鱈目になるような人そんなにいないから動画で勉強すればよし

[60. 匿名]

>>1
半年宅トレして、7キロ痩せたよ！

スクワットとかプランクの動画で！

[61. 匿名]

エアロバイクは半年くらい続いてるけど引き締まった感はまだない
疲れにくくなったから体力は付いた気はするけどね
筋トレをもう少し増やした方がいいのかな

[62. 匿名]

YouTube動画とタバタの30日間のアプリしてる
まだ半月だから効果は出てないけど
プランクとか長くできるようになってきた！

[63. 匿名]

踏み台昇降を半年でスッキリしましたよ

[64. 匿名]

>>11
二の腕はダンベル使ったりもしないとね。ダイエットは絶対やらないとだけど。

[65. 匿名]

>>5
私もリングフィットだけで痩せた
一年で158センチ48キロ→44キロ
数字だけだと大した事無いけど、筋肉ついて引き締まったから見た目はかなり違う
ボトムスのサイズが9号から７号になった

[66. 匿名]

>>41
この方の場合はビフォーが大きすぎるから、アフターの今も美容体重とかではない気がする。
ここから、もう少し絞れば二の腕や背中と太もも細くなると思う。

[67. 匿名]

自宅でストレッチや筋トレしてるだけで太らないし腹筋割れてるよ。痩せたいならプラスで食事にも気を付けたらいいと思う。なんでも継続すれば結果は出る。

[68. 匿名]

生理始まるとパタリと宅トレの意欲ゼロになる。

3キロさえ痩せるの難しいわー

[69. 匿名]

>>5
なんか胡散臭い

[70. 匿名]

>>3
あれって1日１回でもいいのかな
やっぱり増やさなきゃダメ？

[71. 匿名]

一気に結果出そうとしないで、毎日少しずつやれば大丈夫

[72. 匿名]

>>1
外出自粛の時に色々手出したけど、リングフィット毎日100キロカロリー分やるのが1番効いた。

100キロカロリー分って運動にもよるけど45分から一時間近く全身運動してる感じ。YouTubeによくある◯分ストレッチとかだとそこまで動かせてないから効果なかなか見えなくて辞めちゃう人辞めちゃうのかな？と思う。

[73. 匿名]

みんな何時からなん分やって何時に寝てるの？

踏み台昇降1時間＋筋トレやりたいけど、実際は踏み台昇降か筋トレのどっちかになっちゃう。
みんなの夕飯作ってお風呂入って(湯船につかる)運動して・・・ってなると寝るのが遅くなって、次の日の仕事辛い。

今日は有給休暇

[74. 匿名]

>>69
思った。
お腹の肉がこんなに伸びた後にここまでたるまずに縮むかな？

[75. 匿名]

>>10
同じく。YouTubeのめっちゃ笑顔のお姉さんのやつやってたら膝痛めて辞めた。

[76. 匿名]

>>1
私はジムに入ったけどあの空間が嫌になってすぐ辞めた。
家でトレーニングを始めてから、ジムより気楽で捗るからか締まったよ。
マッチョになるんじゃなくて、身体の脂肪だった部分が筋肉に変わった感じ。マシンじゃなくて自分の身体を重さにするから、身体に合ったサイズの筋肉が構築されて締まって見える。自然に締まった身体ならジム行かなくても充分。
Tarzan(雑誌の)のYouTubeチャンネルに自重トレーニング動画が色々あって最近好き。見ながらよくやってる。

[77. 匿名]

>>65
わかるわかる50切ったあとのダイエット難しいよね。48から44私はすごいと思うよー。

[78. 匿名]

>>5
1年足らずで30kgも痩せる根性のある人がこんなに太るまで放置してたのがびっくり
キープするのが大変そう

[79. 匿名]

>>73
宅トレ無理なときは無理しなくていいと思うけど、駅のエスカレーターを使わずに階段登るとか、自転車を徒歩に変えるとか地味に置き換えたり、ご飯作る時にちょっと待ってる間にスクワットしたり…みたいにながらでやるのがいいと思うよ。

[80. 匿名]

>>74
運動してるとそんなにたるまないよ
食事制限だけだとたるんでしまう

[81. 匿名]

>>1
家だと家事だの
余計な誘惑だので
なかなか長続き出来ないよね。

[82. 匿名]

>>9
筋肉体操の真似して頑張ってたけどきつい
なかやまきんに君の楽な…の方がまだついて行ける

[83. 匿名]

今年の目標は筋肉をつけて引き締めること！年明けからユーチューブの筋トレをいろいろやり、体重は変化ないけどウエストが63cmから59cmになりました。体脂肪率も24%21%に。ちなみに10分から20分程度の筋トレを週に4回くらいやってます。有酸素運動してても全然体型変わらなかったけど、筋トレは目に目えて効果あったのでぜひやって欲しいです。

[84. 匿名]

>>3
二の腕は腕立て伏せがいいと思うよ！
いきなりはキツイから、壁腕立て伏せから徐々に負荷をかけていこう！

[85. 匿名]

>>23
足パカは骨盤痛めるから、太ももの間にペットボトルを挟んで力入れる運動のがいい。

[86. 匿名]

>>41
私リングフィット八ヶ月やったけど先端から痩せていく感じで中心に近い部分は効果の実感時間かかったよー。あとはリングフィットは自分で運動を選択できるから、最後の方得意な運動やりがちになるから偏りがあるのはわかる気がする。

[87. 匿名]

中山きんにくん、みおさんの筋トレ系は結構引き締まったよ。
竹脇まりなさんのはダンス系の有酸素運動。
私はあまりキツすぎない筋トレ系が好きなので、きんに君、みおさん、MOMOMIさん、ゆうかさんが合ってる。

[88. 匿名]

>>2
フィットボクシング腕よりもウエスト周りにめちゃくちゃ効果高くない？自分だけかな

[89. 匿名]

>>11
私も1番痩せたときでも二の腕だけは変わらなかった
後で知ったけど胸が大きいと二の腕は支えるために太くなりがちらしい

[90. 匿名]

>>70
朝晩やった方がいいと思うけど、私は寝る前だけでも引き締まったよ！

[91. 匿名]

>>3
二の腕はゴム運動で💪着いたよ。
1日50回を2セット！

[92. 匿名]

逆に、3ヵ月ジム通ってて
1時間ぐらい筋トレ、最後締めに30分有酸素、からのプロテイン飲んでるけど、普段が酒飲み＆甘いもの大好きだからか、なんも変わらん。

[93. 匿名]

>>1
宅トレ１時間を、週４、５日、３ヶ月程で引き締まってきました！

[94. 匿名]

>>3
二の腕は阿波踊りが良いと聞いた事がある。
モリモリ筋肉じゃなくてスッキリするらしい。

やってみたけど続かなくて効果は不明だけど、阿波踊りしている人って二の腕がスッキリしてる人が多い気はしている。

[95. 匿名]

>>1
ウエストが寸胴になって来て、体脂肪率高くてこのままではマズイと思って1年程前から始めました。主にYouTube見て。
体重はあまり変わらないけど、お腹痩せ中心にエクササイズして全体的に引き締まってきました。

身体はちゃんと変わってて運動の継続って大事なんだと実感しました。

[96. 匿名]

筋トレメイン宅トレ1年の45歳、体脂肪率が30だったのが23ぐらいになってきた
鍛えると見た目が本当にシャープになる
自重筋トレでもやり方次第で強度のあるのもできるからやったら結構効くし変わるよ！
今日は全身筋肉痛

[97. 匿名]

>>30
筋肉痛になった箇所は避けてる。
月曜は腕、火曜は背中、水曜は腹とか、分散させてるよ。

[98. 匿名]

>>5
痩せすぎ。
憧れないかな
ここまで痩せるとリバウンドも凄そう
危うい
ちょっとしたストレスが起爆剤になる感じする。

[99. 匿名]

1日20分を1ヶ月続けてきたけど効果の程は不明…
そしてプランクがいまだに10秒で限界なんだけどコツとか何かあるの

[100. 匿名]

>>91
どういうの？？
知りたい！！

[101. 匿名]

>>46
今日2日目だけどやってます。
ストレッチヨガ→フロー→お腹、脚エクササイズで汗だくですが、すぐにシャワー浴びてスッキリします。
でもあんまり経血多い時はストレッチやウォーキング位にしておいた方が良いと思います🙆

[102. 匿名]

ジムに行くっていうアクションが絶対続かないと思ったので、Youtubeで宅トレしてます。散歩とか含めて休みの日に1時程度です。仕事の日はやりません！笑
1年続いて10キロ痩せました。最近は停滞期なので、あすけんで食事も見直しています。続けることが大事なんだなぁと思ってます！

[103. 匿名]

腹筋ローラー、ステッパー、自己流ストレッチを１年続けているけど約10キロ痩せた。宅トレしてから生理痛も太ってた頃より痛みが軽くなり、生理中も頑張って宅トレできるようになりました。今は４９キロ。あと4キロ痩せたい。

[104. 匿名]

>>88
効果あると思う！
わたし、マイナス4センチ細くなったもん！

[105. 匿名]

>>94
言われてみるとたしかにスッキリしてるね。
上半身阿波踊りで下半身スクワットしてみようかしら。

[106. 匿名]

旦那は踏み台昇降で1日30分やって半年で7キロくらい痩せてた。
今リバウンドして、この前からまたやり始めてる。

[107. 匿名]

>>3
二の腕、最近YouTubeのひなちゃんねるやり出して少しスッキリしてきたよ。
軽い運動だからすぐ終わるけど効果有り。

[108. 匿名]

>>1
引き締まったかはあくまでも自分主観だから何とも言えないけど、ジムやマラソン等の外には一切行かないでYouTube観て宅トレ１年です。
数字で言えば－14㎏、体脂肪は－10%です。
46歳にして初めて腹筋のラインが見えました。
LLからM程度には引き締まりました。

[109. 匿名]

>>5
嘘っぽ…

[110. 匿名]

>>20
そうなんだよね
やってる途中で体調崩したりどこか痛めたりで思うようにできなくなったりするのよね
筋肉もまた鍛え直したりでいやんなる

[111. 匿名]

>>21
やりたいけど近所だと恥ずかしくて😢

[112. 匿名]

朝昼晩、30分以内の軽い筋トレしてる。お腹は一番に効果でたよ。
あと顔や肩辺りがスッキリしたよ。アラフォーだけど、効果は出たよ。

[113. 匿名]

みなさんはどのくらい食事制限していますか？

[114. 匿名]

>>56
すごいじゃん

[115. 匿名]

>>109
食事制限ももちろんしてるでしょう

[116. 匿名]

>>41

ラジオ体操、背中の肉に効果あるよ。昔、コツコツ続けたらきつかったジャケット入るようになった。

やめるとやっぱり戻ってしまったので、毎日やるのが大事なんだよね。私もまた始めようかな。

[117. 匿名]

>>98
これが「痩せすぎ」に見えてるならかなりの肥満体と見た
文句つける前にまずは体重減らすのを頑張れ

[118. 匿名]

スクワットとバックランジで脚引き締まったよ！

[119. 匿名]

>>65
サボりがちだから教えてほしいんだけど
あのアドベンチャー？のやつを毎日してた？
今お腹ぽっこり解消みたいなやつをたまにしてるけど
たまに腹筋なさすぎて出来ないメニューあって悩んでる

[120. 匿名]

>>20
継続してトレーニングしていると効果が一番わかってくるので休むのが怖くなりますよ。
今、骨折してしまい(トレーニング関係ないもので）２週間何も出来なくて一回落ち込んだけど体重、体脂肪には変化はないので、続けてきた事は無駄じゃなかったって実感しています。
痩せる、引き締まるはもちろんだけど、体力がつくこと、太りにくい身体を手に入れられる事も宅トレやめられない理由です。

[121. 匿名]

一日30分程フラフープやり始めたけど、頑張ればお腹凹むかしら？

[122. 匿名]

>>5
若い子は新陳代謝が良いから痩せやすいよね。
これがおばさんだったら余った皮膚が弛んでる。

[123. 匿名]

>>88
ひねるから腹筋に効くのよね。
私はデブだから、引き締まるじゃなくてシンプルに痩せた。
なのでここの主の求める答えは出せなかった。

[124. 匿名]

妹(27)がリングフィットを1年間やったら引き締まるだけでなく、肉体年齢20歳、血管年齢18歳になった。
働きながらなので週末真面目にやってただけ。

[125. 匿名]

梅宮あんなさんが
決まりのトレーニング終わってつらくなってからさらに何百回やらなきゃ痩せないって言ってた気がする ほんとそりゃそうだよね
つらくなったからが勝負、、、、、

[126. 匿名]

のがチャンネルの
【🔥上級者向け】全身これだけでOK！筋トレ&有酸素

去年、これ15分間を毎日やっていたら、3ヶ月ですごい引き締まりました。
体重は45→43でそんなに変わってないけど。

[127. 匿名]

>>124
あなたの書き込みでまたやってみようかなと思った
仕事と乳幼児二人の世話で平日はなかなかやる気がでなくて…
週末でもコツコツやれば効果あるんですね！

[128. 匿名]

>>120
わかる。。私も今病気になってもう半年間筋トレもランニングもできなくなって太り、ストレスすごい。

歯磨きと同じでしないとなんとなく気持ち悪くなるよね。

[129. 匿名]

>>28
4〜5日で済むの羨ましい！
酷いと10日前後めちゃくちゃダルくてできないときある、調子良ければ6〜7日過ぎから再開できる
多分加齢のせい(40代)

[130. 匿名]

>>9
毎朝全力でNHKのテレビ体操してるんだけど
今日いきなり途中でミサイル情報に切り替わって
腰抜かしそうになりました

[131. 匿名]

仰向けで寝転んで両足膝立ててお尻を上げ下げするやつで小尻になったよ

[132. 匿名]

ジムは行くまでに気力がいる。
服に着替えるとか。
テレビを見ながら寝っ転がろながら筋トレするのが理想。

[133. 匿名]

>>5
なんか不自然に見える
腹凹ませてない？

[134. 匿名]

>>41
凄くは無い。これくらいのお肉はあってもいいと思う。
たぶんリングフィットは筋トレ的な運動が多いけど効果としては有酸素運動的な方が大きかったんだと思うよ。ここから筋トレ重視にしたらグッと引き締まると思う。多分写真はお腹も少し凹ましてるだろうし、実際は筋肉の無いお腹だと思う。
何にしてもこれくらいお肉を残しながら筋トレしつつ脂肪の量は微調整したら女性らしい綺麗な身体になるよ。

[135. 匿名]

>>119
横。
アドベンチャー1周目って技の攻撃力の加減で結局満遍なく鍛える羽目になるよ。序盤は後々の応用技のために必要な筋肉つけていくって感じだから、ずっと続けていくと1周目の後半で「前これきつかったのにできるようになってる！」ってなるよ。1周目だけでもアドベンチャーやってみるのオススメするよ。

[136. 匿名]

>>9
男性はすぐに筋肉が付くからね。
けどあの筋肉体操はマジで筋肉にくるよ、、
断念したわ。もう少し優しいのがいい。

[137. 匿名]

>>5
この方はおいくつなのでしょうか。
食事も変えずに痩せたのかな

[138. 匿名]

>>98
横。筋肉ついてるから割とリバウンド緩やかだよ。あとリバウンドしてもマッスルメモリーっていうのがあるから、筋トレ再開しても一回目よりも早く効果出る。まぁ皮膚伸び縮みさせると弛んでくるからリバウンド繰り返さないのが1番だけど。

[139. 匿名]

>>29
移動時間もお金もかかる事を考えたら家で20分ってかなり効率がいいと思う。

[140. 匿名]

>>5
私もリングフィットで２５キロ痩せた！
もちろん食事も変えたけど、リングフィット気がついたら一時間くらい運動できるのでいい

[141. 匿名]

>>46
軽めにやってる。あまり気にならない。
たぶん人より肉体的苦痛は軽め。メンタルはガタガタになるから筋トレを少しした方が心がスッキリする。

[142. 匿名]

>>89
貧乳なのに二の腕極太な私🥹

[143. 匿名]

>>73
続ける事が大事だから、もっと時間が短くして出来ることをやった方が良いんちゃう？踏み台昇降は30分にして筋トレも合わせて、トータルで1時間以内とか。
私は通勤で遠い駅まで歩く＋夕飯後〜寝るまでの間に筋トレ20分ストレッチ10分くらいにしたよ。家で有酸素運動する時間を取ると時間が長くなるから。
雨で歩けない時にだけ家で踏み台昇降を20分とか10分くらいのHIITをやってた。
それでも3ヶ月で5キロやせた。
ムキムキにはならないが。

[144. 匿名]

毎日１０分くらいYouTube見ながら運動してる。お腹の肉減ってきて体重約2キロ減した。最後に寄ってくるのが苦手でその前でブチッと終わらせちゃう。

[145. 匿名]

>>5
この人Twitterでフォローしてるけどリングフィットだけなんて言ってないよ！
あすけんの有料で食事制限もプラスだよ。それでマイナス30kgだそうだよ。

[146. 匿名]

>>144
最後に寄ってくるw
竹脇まりなかな？

[147. 匿名]

>>119
クリアするまでは毎日アドベンチャーしてたよー！
クリアしてからは、脚の日、腕の日、腹の日って決めてそのメニューをセットしてボス戦だけしてる
負荷は最高レベル、スクワットとワイドスクワットだけは毎日してる

[148. 匿名]

>>41
顎やフェイスラインもまだまだ肉付き良さげ。

[149. 匿名]

>>8
コアリズムダメだった。
トレーナーについてフリーウエイトが一番即効性あった。
3か月くらいでかなり変わった。

[150. 匿名]

腕立て伏せ、プランク、ワイドスクワット
これをやり続けてかなり引き締まりました！
お腹は縦3本の線がうまれた！

[151. 匿名]

>>88
膝やられてしまうんだけどみんなちゃんとできてる？

[152. 匿名]

>>135
そうなんだ！まだアドベンチャー自体は二日くらいしか
やってなかったから一旦クリアするまでやってみようかなありがとう

[153. 匿名]

>>147
一旦アドベンチャーをした方がよさそうだね
ボス戦だけとか選べるのも知らなかったありがとう！

[154. 匿名]

>>3
なるねぇって人のチャンネル？
私、その人のキャラを気に入って(明るくて気さくでシャキシャキしていて面白い)半年位前から毎日足パカソーランや背中や二の腕のエクササイズやってるけど、結構スタイルが変わって来たよ。
脇肉でキツかった服がスルッと着られるようになってた。

[155. 匿名]

>>73
わたしもフルタイムで働いて家事やってる
朝出勤前30分、帰ってきて30分とか分けて運動してるよ
毎日やってるから金曜日とか疲れでヘトヘトだけどw
目標体重までいってキープ期間になれば運動時間半分くらいに減らせるだろうから今はとにかく頑張ってる

[156. 匿名]

>>5
すごい！
でも、背中やアゴや腕をみると、多分これで標準体重寄りのぽっちゃりくらい？
ここから落として服を自由に着こなせるまでが大変なのよね

[157. 匿名]

>>151
フィットボクシングもやったけど、あれキツイね。私はリングフィットで筋トレ貯金あったから筋肉である程度膝カバーできたけど筋肉ない人きついと思うわ。

ストレッチ多めにやると膝まだマシだよ。私ゲーム内のストレッチだけだとストレッチ足りなかったからYouTubeで長めのストレッチやってからリングフィットとかフィットボクシングやってる。

[158. 匿名]

>>151
膝痛めるから、膝使うやつはオフ設定にしてる。

[159. 匿名]

>>1
毎日必ず！とは思わなくても、できる時にちょっと頑張る的な感じで、デレビ見ながら踏み台昇降やYou Tubeのエクササイズを短時間とかでも全然変わるよ。
継続することが大事かも。

[160. 匿名]

バストアップの筋トレ毎日やってるけどなんか胸の真ん中に肉がついたような気がする
でも胸のサイズは変わらないんだよねー
こつこつやるしかないか

[161. 匿名]

プランクのみ何種類かやってて引き締まってきた
特にウエスト
1週間くらいで見た目変わったのがモチベーションになった

[162. 匿名]

出典：www.j-cast.com

[163. 匿名]

>>153
あ、ごめん書き方悪かった
ボス戦っていうか闘いだけのジム？みたいな所をずっとしてる
ボスだと走ったり飛んだりあるね
とりあえずワールドのクリア目指すだけでかなり効果あると思う
頑張ってねー！

[164. 匿名]

お腹周りは筋トレの効果目に見えて分かりやすい気がする
まだ始めたばかりだけどモチベーション上がる

[165. 匿名]

>>41
背中は宅トレでは一番難しいかも！

わたしも宅トレしてる時は背中全然落ちないなーって思ってたんだけど、ジムでラットプルダウンしたらすぐ引き締まったよ

[166. 匿名]

>>75
横だけど膝痛めない宅トレ探すしかないね…

[167. 匿名]

>>142
まだまだ大きくなれる伸び代があるんだよ！

[168. 匿名]

>>11
二の腕だけ太くするのは
難しいかなぁ

[169. 匿名]

>>140
すごい！わたしもリングフィット買おうかな！

[170. 匿名]

>>165
ラットプル、何キロくらいの重量でどれくらいやってますか？
あまり重いと筋肉つくので、背中の肉を減らすには低重量の回数多いほうがいいんでしょうか？

[171. 匿名]

>>163
そうなんだ！もう全然してなくてジムみたいなやつでさえ
分からないけど笑クリア目指して頑張る！

[172. 匿名]

>>2
続けられてるのがえらいな〜飽きちゃってダメだ

[173. 匿名]

>>170
いまは20kg×15回×3セットでやってるよ
どれくらいが適切かは人によるから自分でやってみて8回以下しかできなかったら重すぎる、15回余裕でできたら軽すぎるから調整するといいですよ

けっこうファーム重要だから、YouTubeとかみて勉強するか一度でもトレーナーさんに見てもらうといいかも

[174. 匿名]

>>81
ガルしながらスクワットできるよ
スマホ握りながらベンチプレス風に動かしたらバストアップにもなるし

[175. 匿名]

>>1
5キロ位歩く
腹筋腕立て
これやっとけばまぁ

[176. 匿名]

>>5
なんか不自然に見える
腹凹ませてない？

[177. 匿名]

>>5
なんか不自然に見える
腹凹ませてない？

[178. 匿名]

>>1
体重変わらないけど、キツ過ぎてホック開けてた会社の制服が、ホック閉められるようになった。
足パカとか、プランク、横に寝て片足ずつ上げる運動を、ちまちまやってただけ。

[179. 匿名]

寝る前に1分だけプランク続けてるけど結構引き締まったな〜って最近思う
多分5年以上やってる

[180. 匿名]

>>35 飽きたら身体も慣れるし手抜きしがちになるし楽しくなくなるので、わたしはあれこれ手を出してました。笑
これまた古いけどTRFのイージードゥダンス宅トレとかもやってました

[181. 匿名]

毎日やって効果があった方が多いようだけど、筋トレって毎日同じやったほうがいいの？2〜3日に1度くらいが効果的とよく見るけど。

[182. 匿名]

>>149コアリズムも有酸素運動だから最初は痩せるんだけど、続けないとリバウンドするんですよねー。やはり無酸素運動もやって筋肉つけてリバウンドしないような身体作りがいいのかなと

[183. 匿名]

>>11
宅トレ7年目だけど、腕は難しいね〜。
筋肉で引き締まってはいるけど、依然太いまま。
腕痩せはやっぱりマッサージなのかな？って思っているところです。

[184. 匿名]

>>151
膝が痛いという経験無いのだけど膝がやられるという人は年齢の高い方なの？

[185. 匿名]

>>46
関係なく6km走ってる。外走るのは宅トレとは言わないのかな？
肉落ちて経血が真っ直ぐナプキンに落ちるようになったのはビックリしてる　ヨレないし

[186. 匿名]

>>21
歩き方どうしてますか？腕振ったりしていますか？

[187. 匿名]

>>20
分かる！
生理があるからそこで一時中断して辞めちゃうんだよね

[188. 匿名]

>>20
わかりすぎる。
リングフィット一年ぶりにやり出して二週間、太ももマイナス4センチ！たった4だけど全然違う！
で、やる気あがった今生理きてリングフィット一日休んだらもうやる気ない。腰痛いしだるいしお腹も痛いし。
食欲も湧いちゃってだめだこりゃ

[189. 匿名]

>>6
ビリーはホントに引き締まる。
半年しか続かなかったけど。

[190. 匿名]

MOMOMIさんの動画を見ながらやってます。
1つ4分メニューだから、つづけられる。
組み合わせて1日2、3メニューやりはじめて2ヶ月だけど、足痩せと腹筋の効果がでてる。
膝上の肉がなくなりました！

[191. 匿名]

>>73
朝起きてラジオ体操１回やってから身支度
帰ってきてごはんと家事済ませてお風呂入る前にYouTubeの運動動画見ながら10〜20分運動
お風呂、寝るでだいたい深夜1時くらい
体重はそこまで変化ないけど腰回りがスッキリしてきたよ

[192. 匿名]

個人的めちゃくちゃオススメのYouTubeチャンネル

fitness mate のヒロさん
BEST BODY LIFE のケイコさん

実況系エクササイズ動画で飽きずに毎朝少し早起きして30分欠かさずやりました。
私今、腹筋割れてます！

本当に大好きこの2人！
迷子の方、このチャンネルで頑張って！！

[193. 匿名]

毎朝15分間、宅トレ（竹脇まりなさん、のがチャンネルなど）を続けたら1年で、ウエストが6センチ、体重が3キロ減りました。

[194. 匿名]

>>3
羨ましいです！何て検索したらヒットしますか？

[195. 匿名]

佐久間健一さんの体幹リセットダイエットおすすめ。初めの2週間は毎日、そのあとは週に3日、最低2ヶ月は続ける。中古でもいいから本買って忠実にやるのおすすめ。

[196. 匿名]

>>195
自己レスですが体幹リセットダイエットは筋トレではなくエクササイズです。でも体引き締まるし痩せるのでおすすめです。

[197. 匿名]

>>28
生理痛ひどくて筋トレできない時はストレッチだけやってます。YouTubeの骨盤矯正ヨガは大体どれも生理痛に効いて良いですよ。

[198. 匿名]

>>40
1時間はすごい！
私、きんに君の筋トレ動画一本だけでもキツくて挫折したよ。

[199. 匿名]

>>20
2023年は痩せるんだ！！！と言いながらもう半年経ったわ
痩せてねー、、、

[200. 匿名]

今ちょうど1年以上放置していたリングフィットを再開して3日目でめんどくさくなってしまったとこ。
習慣になるまで頑張って続けたい。

[201. 匿名]

>>20
マッスルメモリーで筋肉にある細胞が筋肉大きかった頃に初めより短期間で戻れるように覚えてくれているから、やった意味はあるよ！

[202. 匿名]

>>200
私も最近1年以上放置してたリングフィットを始めました！
頑張りたいです！

[203. 匿名]

>>186
コメ主ではないけど、私も2週間前からウォーキング30分くらいを始めたんだけど、お腹が引き締まってきたよ
歩く時は腕を曲げて大きく振り肩甲骨を動かすことを意識する、骨盤を意識して足の付け根から動かす、少し早歩きで歩いてるよ

[204. 匿名]

>>20
生理になると動けないよね

[205. 匿名]

リングフィット買ったけど飽きてやめちゃった。
同じような人いますか？

[206. 匿名]

>>20
分かる
生理でお休みしたらそのままやらなくなっちゃう
また始めればいいんだけど、その壁がヒマラヤ並みに高い

[207. 匿名]

>>194
横
「なるねぇ 足パカソーラン」じゃない？

[208. 匿名]

>>195
自己レスですが体幹リセットダイエットは筋トレではなくエクササイズです。でも体引き締まるし痩せるのでおすすめです。

[209. 匿名]

佐久間健一さんの体幹リセットダイエットおすすめ。初めの2週間は毎日、そのあとは週に3日、最低2ヶ月は続ける。中古でもいいから本買って忠実にやるのおすすめ。

[210. 匿名]

>>15
わかる
昔Wii Fit2時間を2週間したら５キロ痩せた

[211. 匿名]

>>108
えーすごい！
YouTubeで何見てますか？
脇肉とりたいです…

[212. 匿名]

>>203
ありがとうございます！203さんのやり方参考にしてみます🏃‍♀️

[213. 匿名]

>>177
腹へこませてたとしてもここまでくればまぁ

[214. 匿名]

>>91
100円ショップで売ってるストレッチ用のゴムバンドを足で踏んで両手で前から手前に持ってくような動きをするだけ。
文にするのは難しいけど、至って簡単。
ゴムチューブ　ストレッチ　二の腕
とかでググって見ると出てくるかも。
がんばってー！

[215. 匿名]

>>1
休みの日、半日You Tubeの筋トレしてます。
特に太もも中心に。
ホントは仕事前にもやりたいんだけど、できてない…。
太もも４センチ細くなったし、お腹に縦線入ったよ。
体重も５キロ減った😊
食事にも気をつける！

[216. 匿名]

>>11
そうなんだよね、、、
私もおなかポッコリと二の腕ふっくらはなかなか改善しない！

[217. 匿名]

>>18
婆にリングフィットはあかん。あれで膝痛めたよ…
フィットボクシングはちゃんと続ければ効果あるから関節とか壊さずに済むんで婆にもおすすめ！
みんな一緒に頑張ろう！最近怠けてたけど婆も頑張るよ！！

[218. 匿名]

>>20
筋トレ歴1年以上、GWに忙しいのと家族がいて筋トレしづらくて3日休んだ時は、ヤバい、このまま筋トレ習慣脱落する！って危機感わいて再開した
止めるのは簡単だけど続けるのが難しい
1年以上週6でやってても長期休み入るとこんなもんだよー

[219. 匿名]

>>40
これはすごい

[220. 匿名]

>>198
横だけど
１時間ぶっ通しでやらなくてもいいよ
30分を昼夜とかでも効果ある
私は朝昼晩3回30分ずつの筋トレ毎日やって引き締めたよ！
筋トレ毎日ならそんなにたくさんしなくていいって知ってからは30分に減らした

[221. 匿名]

>>3
ソーラン節じゃなくてオシャレな音楽なら良いのに

[222. 匿名]

>>13
5分！凄い。どんな筋トレですか？参考にしたい。食事は変えてない？

[223. 匿名]

リングフィット、効果が2カ月くらいで出て、2年くらい続けてた。体重5キロ減、体脂肪4パーセント減った。数字的にはそんなに減ってないんだけど
お腹が引っ込んで顔も痩せて回りからも痩せたと言われる。
リングフィットに飽きたらフィットボクシングに切り替えたり一日おきにしたりしてた、
今はフィットネスランナーやってる。
ゲーム好きだから続けられてるのかも。
若い頃とは違って普通に食べててもなにもしないと肉が付くようになったので
運動は続けて行こうと思ってる。
そのうちフィットネスランナーも飽きそうなので、何か良い運動ゲームあったら教えて欲しいです。

[224. 匿名]

>>1
運動嫌いの同僚がラジオ体操第一だけで１０キロ近く痩せて40キロ台になったんだけどホントなのかな。ラジオ体操第一で汗だくになるよ！！って言われたけど、どんな激しいラジオ体操なんだ？ダイエット目的でラジオ体操してる人いますか？私も運動嫌いだけどラジオ体操ならどーにかなりそう…

[225. 匿名]

ジャンボリミッキーを１日３回踊るっていうのをやろうと思うんだけど、連続３回の方が効果ある？
１回を気が向いたときに３セットじゃ効果弱い？

[226. 匿名]

>>225
怠け者の私は
運動をするだけでも偉いと思うので
続けることを優先して
まずは一日1回、1週間続いたら
朝晩1回ずつ、1週間続いたら
一日2回1セット…ってすこーしずつ増やしていく

リズム感ゼロの私にはあの踊りできないから
できる人は楽しんで痩せられそうだなーと思ってる

[227. 匿名]

5月から本格的に宅トレ初めて1ヶ月で10kg痩せました。
腹筋50秒
フィットボクシング1セット
ウォーキング1時間
スマホ見ながら足上げ、足パカ
これと昼夜の食事内容の見直し、18時以降は何も食べないを徹底して現在60kgに。夏までにあと10kg頑張ります。

[228. 匿名]

>>226
ありがとうございます！
ですね、まずは１日一回でも無理なく続けて習慣にすることの方が大事かもしれませんね
やる気が出ました(^^)

[229. 匿名]

>>20
私は生理が軽い方なので、トレーニングは続けています。
痛みが酷い方もいらっしゃるでしょうし万人にはおすすめできませんが、トレーニングをした日の方が生理中でも体調いい気がします。
ちょっとダルい程度なら、いい気分転換になりますよ。

[230. 匿名]

>>147
横ですが、
スクワットって毎日何回位してますか？
判定厳しくてgoodばかりでボス戦ではスクワット避けちゃってます。
コツとかあったら教えてください🙏

[231. 匿名]

>>4
柔らかくはなりましたか？

[232. 匿名]

下っ腹のぽっこり皮下脂肪どうにかならないかな？
ガシッと分厚く掴めるくらいあって地味に腹筋してるけど全然落ちない
下っ腹は腹筋じゃないのかなぁ

[233. 匿名]

>>40
どの動画ですか？

[234. 匿名]

>>231
床にキチンとつくけど、まだ足の角度が足りない(笑)
あと少しだね
でもフットワーク(屈伸運動)が軽くなったよ

[235. 匿名]

>>200
私三週間目突入。毎日「今日はいいかな…」と戦ってるよ。一緒に頑張ろ！

[236. 匿名]

>>169
私はここ見て昨日買ってきた(笑)
まだ開封してない…今からやろうかな。色々測定してくれる体重計も買って合計２万したから頑張らないと…

[237. 匿名]

>>31
皮膚のたるみってどうにもならないのかな？
多少たるんだとしても筋トレとかしてたらマシにならんかね

[238. 匿名]

>>217
膝痛めるのは運動前後のストレッチ足りてないからだよ。去年膝壊しまくりながらのらりくらりリングフィットしてたけど今年は開始前後にYouTubeでストレッチ系の動画見て10分以上身体中の筋肉伸ばしまくってから運動したらいつも膝が痛くなるところでまだ痛くない。

[239. 匿名]

>>238
自己レス。反り腰なんだけど反り腰マシになるストレッチ追加してからリングフィットやるとへんな負担かかりにくいから正しい姿勢でやりやすいかも

[240. 匿名]

>>230
スクワットorワイドスクワットは一回のプレイで一回はやってるのとアドベンチャーでスクワット無理矢理させられるからトータルで100行くか行かないかはしてるような気がする。（膝大事だから自分の中で無理はしないようにしてる）

スクワットとワイドスクワットってやってる感あるし、消費カロリーも割と多めな部類だから頑張りたくなるけど、足の筋肉めちゃくちゃ使うから筋肉がなかったり、正しい姿勢じゃないと膝にくるよ。

まずは足回りの他の技満遍なくやってたら、筋肉ついてきてスクワットやった時に「あれ？できてる！」って日が来ると思う（私はプランクがそれでした…）

[241. 匿名]

>>46
肩回ししたり二の腕の運動？的なことはやってる

[242. 匿名]

>>26

運動前に炭水化物取ると良いんですか？

運動後のプロテインは吸収良くなったり
筋肉の回復に良いってしっていたけれど炭水化物は知らなかった。

逆に直前に炭水化物取っちゃったから運動しても
意味ないかな〜とかサボってしまってた。

[243. 匿名]

>>240
詳しくありがとうございます😊
トータル100回とか凄いです。
膝痛めるの怖いですので、
もう少し筋肉付けてから挑みたいと思います。
返信ありがとうございました。

[244. 匿名]

ふくらはぎ細くするのにおすすめな動画とかエクササイズとかあったら教えてほしいです
足の裏面がとにかく固くてダウンドッグのポーズまったくできない感じでふくらはぎもパンパン…
マッサージしてるけど細くならなくて悩んでます

[245. 匿名]

>>94
たしかに。毎日ライブに行って腕上げ続けていたら痩せそう。阿波踊りは腕上げっぱなしだもんね

[246. 匿名]

皆さん食事はどうされてますか？
普段は気を付けてますがたまに我慢出来なくて食べ過ぎてしまいます…

[247. 匿名]

>>246
栄養バランスは豊富だけどたまにやる食べ過ぎとかは気にしない（それがストレスになるのでw）食べたなぁ…って思ったらその後調整する。

[248. 匿名]

1月から 食事の見直しと、YouTube見ながら宅トレしてます。
体脂肪率 5%落ちました。
服もサイズダウン
元々 太ってはいません。
まだ お腹は 少し気になりますが、かなり引き締まりました。