マインドフルネス（瞑想など）って効果ありますか？

[1. 匿名]

マインドフルネスで寝る前に5分間の瞑想を始めて1週間経ちました。
正直まだ効果はわからないけれど、やった後に気持ちすっきりした感はあります。

マインドフルネスしてる方、効果を感じたことありますか？
どんな風にマインドフルネスしているか、長く続けてる方の実感した効果があったら聞いてみたいです。

[2. 匿名]

あるよ

[3. 匿名]

ありますよ

[4. 匿名]

ガチで病んでて涙出てきて眠れない時、｢怪しの音楽｣みたいなのかけたら余計に悲しくて眠れなくなった…マツケンサンバ爆音で流したら眠れた

[5. 匿名]

瞑想してるときになんか別の妄想しちゃって結局なにも瞑想できない

[6. 匿名]

瞑想も毎晩の義務になるとリラックスできないから、やりたい時にやったら良いと思う。

[7. 匿名]

自分はそもそも考えない方だからやってないけど、考えすぎな人はやっても良いんじゃない？

[8. 匿名]

瞑想ってどうやるのそもそも。

[9. 匿名]

やってもいつも続かない
何日くらい続けると効果あるんだろう

[10. 匿名]

継続しないと意味ないのかな？？？

[11. 匿名]

>>1
スマナサーラ長老のオススメ

[12. 匿名]

無になるのが難しい

[13. 匿名]

マインドフルネスとかヨガとか外国人によく勧められる

[14. 匿名]

>>4
怪しの音楽は眠れなさそうw

[15. 匿名]

瞑想に関しては効果がある。科学的にも証明されてるけど、メンタルを安定させるというよりかは、「集中力の強化」みたいなところがある

[16. 匿名]

>>14
ごめんなさいww癒しの音楽ですw

[17. 匿名]

寝ちゃいそう

[18. 匿名]

>>1
この本は凄かった

[19. 匿名]

スマホやTV見ながら寝るよりは断然良いよ

[20. 匿名]

[21. 匿名]

ありません

[22. 匿名]

>>11
ヴィパッサナー瞑想のことを
マインドフルネスって言ってる説ある

[23. 匿名]

うまくできるようになると、普段感じてる自分の感覚って狭い社会の枠に収まるためにすごく機能を制限してるんだなって気づく体験をする。
元々感覚は鋭いし自分を俯瞰する方だったけど、それでもまだ野生の本来の私はもっと奥の深い動物だったんだ、と気づく。

あと、自分の存在を疑ったことのない自我が強い人は、深いところに気づくのに時間がかかりそうなイメージがある。

[24. 匿名]

あくまでわたしの場合はだけど、イライラしにくくなるし怒らなくなる。
元々気が短いし言葉選びがキツい方だから目に見えて効果があった。
明らかにしょうもない夫婦喧嘩が減った。
だから瞑想サボると旦那にすぐバレる笑

[25. 匿名]

瞑想しようとしても他の事が勝手に頭に浮かんで無にならないんだよね
目を瞑って何か考えたり妄想してるだけになる

[26. 匿名]

>>1
１日５分は草
トランスにはいるのに
最低でも３０分とかかけるのが普通

[27. 匿名]

>>8
何も考えない状態でいる
人間て何かしら何か考えてしまうから
晩御飯とか、友人関係とか、趣味のこととか、ニュースとか、そういうのを考えずに脳内を真っ白にする
いっそ真っ白って事も考えてしまってる事なのかもしれない

[28. 匿名]

小手先の「集中して目を瞑るといいことが起きる」とかよりも、今の自分の自我がこれまでどうやって形成されたのかを分解していくのに役に立ったわ。

[29. 匿名]

>>1
興味があって
YouTubeとか本とかで、と思いましたが
「何かを信じない」と
続けられそうにないと思ってしまい
まだ始めてません

[30. 匿名]

>>22
正にそれ

[31. 匿名]

>>1
気持ちスッキリしたと自覚あるなら効果あるんじゃない？

[32. 匿名]

10年やりましたけど、目に見えるような効果はなかったです。

[33. 匿名]

>>4
選曲ワロタ 笑

[34. 匿名]

>>32
逆に何も効果がないのに１０年もなぜつづけられたのですか？

[35. 匿名]

いつもYouTubeで誘導瞑想してて、たまには別のやつをやってみようと思って再生回数の多いやつを探してみた。
良さげなの見つけたから、その投稿のコメント見てみたら、なんか本格的？というかちょっと次元がちがってこわかった…。

聞いたら戻れなくなりそうで、やめといた。

[36. 匿名]

>>1
１日５分や１０分でも効果あるよって言うけど筋トレと同じで少ししかしなかったら効果薄いと思う

[37. 匿名]

>>1
私は、瞑想すると妄想になってしまう。

[38. 匿名]

>>26
まあ、そうつっこまなくても

曹洞宗の座禅も毎朝５分でも座ることを檀家さんにすすめているよ
只管打座(しかんたざ)ただひたすらに座ることからはじめても良いんです

マインドフルネスに心身を持っていきたければ、別に座禅でなくてもできますよ
ヨガ、水泳、ウォーキング、ランニング
あと除草も含めて農作業
脳がリラックスしているけど集中している状態にすぐに移れるようにする訓練なので

[39. 匿名]

>>32
絶対嘘

[40. 匿名]

>>4
ビバサンバ！

[41. 匿名]

>>5
それでもいいと思うよ〜
深い呼吸が大事

[42. 匿名]

瞑想ってなにも考えないってことなのかしら
いつも色んな事考えちゃうんだけど・・

[43. 匿名]

>>5
迷走しちゃったんですね…

[44. 匿名]

>>1
最近あさイチでやってたやつ？

[45. 匿名]

タピなもやってるらしいから効果は無いと。

[46. 匿名]

瞑想を始める→深呼吸する→頭が真っ白になりかける→あ！あれ、やらなきゃ…、晩御飯のおかずなにしよー…等々すぐに雑念でいっぱいになるから効果があるかはわからない
でも、深呼吸を腹式でやるように意識しながらやってたらひどい便秘が解消されつつあるw

[47. 匿名]

>>27
無って難しいのか目をつぶっても無になれたことないけどどうやるんだろ

[48. 匿名]

>>4
マインドフルネスってそんな音楽あるんだ、って一瞬納得しかけたじゃないか！！

[49. 匿名]

>>1
マインドフルネス、といえるかどうかわからないレベルだけど、冷え症で胃腸が弱くて緊張しいなので、Eテレの今日の健康みたいな番組でみたのを実践してる。

ゆったりと座るか、横になるかして、全身の力を抜く。
右腕がずーーーんと重くなっていくように思い込む(感じる)→解放、今度は温かくなる→解放、
左腕、右足、左足、と順にやっていくと身体がポカポカ、リラックスして変な緊張感や過敏さが抜ける、というもの。

交感神経副交感神経を整える、という感じなのかな？

[50. 匿名]

>>32
まず出来てないか、ただの嘘だね。

[51. 匿名]

瞑想っていまいちわからなくて朝起きて瞑想のポーズとって目を閉じて心を無にしてたら寝てしまった事ある。
夜にするのがいいのかな

[52. 匿名]

タイのサッカー少年たちが雨で洞窟に閉じ込められた事件あったじゃん
あの子ら10日間も暗闇の中（ライトは節約しながら使ってたらしい）助けが来るまで冷静にいられたのすごいよね
瞑想していたらしい　知った時本当にしびれた　そんな強い心私にはないわ

[53. 匿名]

環境が整えられなかったら無理

[54. 匿名]

子ども産んで１年くらいやってました
手がビリビリしてきたので、そのビリビリした手で赤ちゃんをマッサージしてました。
するとよく眠ってくれるんですよね。
今、３年生になりましたが穏やかな子供に育ってくれてます。

私は仕事に復帰してバタバタイライラ、お酒がないと夕飯作れないほどのアル中になりましたとさ

[55. 匿名]

>>4
オ〜レッッ‼️

[56. 匿名]

>>4
マツケンサンバ有能すぎる笑
不眠に限らずあらゆる場面で効能ありそう

[57. 匿名]

私は、Netflixの瞑想を聞きながら（観ながら？）やってる初心者です。

呼吸に集中していると前頭葉辺りがウズウズしてきますが、効果があるのかいつもより旦那に優しく接することができる様になりましたw

[58. 匿名]

ブッダの脳っていう本で、脳神経科医と心理学者が、瞑想の効果を科学的に解説してる。

[59. 匿名]

筆者もすでに3年以上毎日瞑想を継続していますが、
その効果は「牛歩のごとし」。
ゆっくりと確実に、良い変化は起こってくるのですが、←←←
とにかく根気と時間が必要な心のトレーニング法なのです。
多忙な人が挫折してしまう気持ちもよく理解できます。

タイ洞窟救出劇で考える　マインドフルネス瞑想の効用 - 日本経済新聞

[60. 匿名]

お茶や珈琲を飲んで一息入れる時も一種の瞑想だからスッキリするんだよ

[61. 匿名]

>>59　記事文から

この瞑想法を創造した、ブッダの思想体系をある程度理解しつつ、
瞑想を実践していくことが、瞑想を長く継続するためのポイントだと考えています。

実はヴィパッサナー瞑想は「無になること」を目標とする瞑想ではないのです。
これらはブッダの思想体系をある程度理解しておくと、非常に腑に落ちます。
そうすることで、なぜ瞑想を継続することで
心が成長し精神力が形成されていくのかも、実感することができます。
（詳しくは続きに）

[62. 匿名]

>>1
深呼吸でも違うよね。気が楽になる。アプリもある。

[63. 匿名]

頭をからっぽにするために思考を流すという作業が苦しい。
考えてしまったことが悪みたいに感じで自分で自分を罰してる感覚になってしまう。

[64. 匿名]

>>63
他のことを考えてしまったら自分の呼吸に集中する（動く胸とか上がる肩とかを意識する）で、また別の事が浮かんだら、、、って繰り返すのが訓練と聞きました。

[65. 匿名]

>>5
その雑念を俯瞰。かつスルーできると上級者。
座禅に通っていたときに悟ったこと。
無理だけど、日常でもそうできたならば、いまより8割増しで幸せな気持ちになれそう。

[66. 匿名]

>>4
クラシックも鳥の声とかも効かなくて困ってた
マツケンサンバ聴けばいいのね?、試してみる
瞑想は私には合わなくて...

[67. 匿名]

健康トラッカーのアプリにマインドフルネスがある
寝る前にその曲かけて寝てた
聞くだけでいいと思ってたけど違うんだねココみてびっくり

[68. 匿名]

>>4
マツケンサンバにそんな効果があったとはwwww

[69. 匿名]

>>26
本格的にやりたいなら、それ位かかるんですね…

[70. 匿名]

>>15
そうそう。そして集中力が落ちれば落ちるほど、それに比例して日常で充足感を感じる機会が減っていってると感じる。
読者やアニメや映画が集中力のあった若い頃と比べて長い間見てられなくなって本当に楽しめなくなった。

[71. 匿名]

>>70
書き忘れた。だから人生を楽しむためにも瞑想で集中力をつけるって良いことだと思う。

[72. 匿名]

じっとしながらだと色々考えちゃうから、山を無心で登ってる

[73. 匿名]

>>24
一人じゃ喧嘩はできない。

サボったら旦那にバレるw
じゃなくて、旦那も瞑想した方がいいのでは？

[74. 匿名]

>>5
それでいいんだよ
雑念浮かんでる自分を観察するのも瞑想

[75. 匿名]

瞑想始めてから一ヶ月ちょいですが、頭痛がします・・
フラッシュバックが減って、睡眠時間が増えたのですが、一日に何回も素人がするのは良くないかも。

[76. 匿名]

>>5
清らかな川に流れゆく葉、青空に浮かびさる雲のように雑念も消えていくのじゃ〜

[77. 匿名]

>>5
私は雑念の内容が過去の出来事なんですが、「過去のこと思い出しちゃってるな」って心の中でつぶやくと雑念消えます
吉田昌夫さんのYouTubeおすすめです

【初心者向け】マインドフルネスって何？〜最新の研究で実証された脳トレ〜 - YouTube

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[78. 匿名]

>>1
私は瞑想を始めてから40日くらいですが、
フラッシュバックが大幅に少なくなった
不眠症なのですが、睡眠時間が少し増えた
空想や妄想する時間が少なくなったので集中力がアップ
読書量が増えた
姿勢が綺麗になった
自分自身を認められた、好きになった

[79. 匿名]

>>73
うーん、、うちのケンカは旦那の些細なミス(本当に大したことないことだと後で冷静になると思うよ)をわたしがしつこく正論で、それも神経逆撫でするような言葉を敢えて選んで責め立てて「自分が悪かったけど、そんな言い方することないんじゃない？もうちょっと言葉を選んでよ」って言われて更にわたしがキレるというのがお決まりパターンで、ケンカというよりわたしが勝手にブチギレてるというのが近いのよ。
だから旦那は瞑想の必要がないんだわ。

[80. 匿名]

>>49
自律訓練法？

[81. 匿名]

>>11
マイナス多いけどスマナサーラ長老の本良かったわ。一時期図書館で借りまくった。

[82. 匿名]

常に緊張状態で動悸がひどくなった時
Apple Watchに言われるがまま瞑想するようにしたら
しばらくして、落ち着いたなって自覚した
ドキドキもしなくなった

[83. 匿名]

自然な呼吸がめちゃくちゃ浅くて無音なのですが、どうしたら意識出来ますかね？泣

[84. 匿名]

呼吸瞑想って私が知る限り二種類ある
思考が湧いてきても右から左に受け流して呼吸に意識を戻すのと、思考が湧いてきたらどんな思考も良い悪い判断せず、思考を味わうの二種類
竹脇まりなさんとのがさんは後者だったな
どちらが正解？

[85. 匿名]

>>84
瞑想法ってたくさんあるみたいだけど、どれも思考を止めるのが瞑想の目的だと思ってた。
思考を味わうとは思考していることになりませんか？

[86. 匿名]

>>85
ですよね。
しかし、お二人の誘導瞑想動画を拝見すると、「瞑想とは心を無にするのではありません」「思考を味わいましょう」と言っているのです。入門編だから？🤔

【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集中力を高める瞑想 - YouTube

◆サブちゃんねる（まりなの日常ちゃんねる）はこちら！https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA◆英語チャンネルはこちら！https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVwダンス動画の...">

[87. 匿名]

呼吸に集中するのではなく、姿勢に集中するのではダメかな？
どうしても呼吸だとコントロールしてしまう。

[88. 匿名]

>>86
マインドフルネスをネットで調べたら思考に意識を向けて受け入れると書いてあるので、マインドフルネス瞑想はそうなのでしょうね。集中するのは相当難しいから思考が飛びまくるより追う方がマシということかもしれませんね。
マインドフルネスはタイのアーチャンチャーの弟子が広めたと本で読んだから、思考しないヴィパッサナー瞑想と同じと思ってたけどイコールじゃなさそうですね。

[89. 匿名]

>>87
自分も同じような質問をよく瞑想できる人にしたら「呼吸がわかりやすいというだけだからわかりにくい人は呼吸じゃなくてよい」と言われました。
ただマインドフルネス瞑想ではないのでまた求められてるのとは違うかもしれません。
仏教ではヴィパッサナー瞑想は全身のあちこちに意識飛ばしながら感じるものと長年伝わってきたけど、それが難しいから呼吸やお腹の膨らみへこみに集中しましょうと提案したのが約100年前にミャンマーで生まれたマハーシサヤドーでそれが世界中に急速に広まったそうです。

[90. 匿名]

>>88
わざわざお調べいただき有り難うございます🙇
思考を追う瞑想はタイのものなのですね。勉強になります！

[91. 匿名]

>>90
今、違うマインドフルネス瞑想の説明ページを見たら思考を追うな呼吸に戻せと書いてありました。
そしてマインドフルネスを提唱したアメリカ人の教授は仏教のエッセンスを取り出したそうで直接、アーチャンチャーの弟子ではなさそうです。
ですが、おそらく思考から呼吸に戻せという方が正式なマインドフルネス瞑想じゃないかと想像します。ヴィパッサナーとほぼ同じらしいので。
アーチャンチャーは正式な仏教徒なので、思考を追ってOKとは言わないはずです。
ですからタイ式でもありません。誤解させてすみません。
誰かが思考を追ってもいいと言い出したのならそれはマインドフルネス瞑想じゃないんじゃないかと個人的に思いますが、マインドフルネス瞑想の本をちゃんと読んだことないので断言できません。
すみません💦

[92. 匿名]

瞑想を始めて約2週間のヒヨッコです
毎日朝晩約15分瞑想をするようにしています
ここ３、４日集中出来ません
瞑想中にネガティブな考えが出てくると
なかなか消えずにチョコチョコ顔を出します
普段の生活では何も考えない、感情に振り回されないよう心がけると
なんだか無気力な感じになってしまいます

毎日を明るくイキイキ！を目指していたはずなのに
なんだか方向性が間違っている気がします
何か瞑想をする上で注意点などあるのかしら？