サプリじゃない鉄分の摂り方

[1. 匿名]

ひじき、小松菜、レバーなど食べ物で鉄分を積極的に摂っている方はいらっしゃいますか？

母は高齢で貧血があります。
鉄剤やサプリは拒否…
少しでも鉄分を摂らせたいと思っています。

[2. 匿名]

轍のフライパンで料理作る

[3. 匿名]

ドライプルーン食べるようにしてる

[4. 匿名]

鉄のやかんで白湯は？

[5. 匿名]

>>1
錠剤を砕いて料理に混ぜたら？

[6. 匿名]

釘を舐める

[7. 匿名]

[8. 匿名]

>>1
ひじきには鉄分ないよ
昔は鉄鍋で煮てたから鉄分がひじきには豊富と勘違いされてただけ

[9. 匿名]

>>1
プルーンジュース飲めば？

[10. 匿名]

鉄玉

[11. 匿名]

>>7
うちはドラちゃんがいる

[12. 匿名]

中井貴一「ミキプルーン」

[13. 匿名]

貧血の具合にもよる気がする
数値どれくらいのなんだろ？
食べ物の工夫で補えるのか
鉄剤が必要なのか

[14. 匿名]

煮物に油揚げやがんもどき入れてます
あと高野豆腐も

[15. 匿名]

>>7
これどうやって使うの？

[16. 匿名]

デーツはどう？
プルーンの方が食べやすいかな？

[17. 匿名]

これ毎日飲んでる

[18. 匿名]

生理中はラブレ鉄分飲んで小松菜とほうれん草、ひじきを食べるようにしてる
レバーはビタミンAの過剰摂取になるから週一くらいが良いみたい

[19. 匿名]

>>1
鉄のフライパン

[20. 匿名]

鉄分入りヨーグルト
鉄分入りドリンク

飲んでる
手軽で取りやすいし美味しい

普段の食事とかでとるのはむずいなって思う
料理するとき鉄分のこと考えることあまりない
積極的に取りたいなとは思うけど難しい

[21. 匿名]

ご飯炊く時に釘いれてみては？
注：入れた本数は絶対覚えておきましょう

[22. 匿名]

ドラえもんの鉄のやつと鉄分のジュースのんでた
飲むヨーグルトみたいな味のコンビニによくあるやつ

[23. 匿名]

>>15
お尻に挿れるとか？

[24. 匿名]

>>7
しろくま？？？

[25. 匿名]

鉄鍋でレバニラ作る。

[26. 匿名]

がぞうのは赤ちゃん用だけど、妊婦さんや授乳期も～となってるから大人もいけるよ。
かけるだけの粉で手軽だよ

[27. 匿名]

>>7
鉄たまご気になってた！
このデザインは知らなかった、多分腕なんだろうけどなんかおっぱい寄せたみたいに見えるw

[28. 匿名]

>>1
ごま大さじ1杯（10g）には ほうれん草1茎と同等の鉄分が含まれます

なのでサラダを作ったら胡麻をまぶし、パスタを作ったら胡麻まぶし、お味噌汁やいろんな食材に入れる
普通の胡麻でもいいし、すり胡麻を料理に入れてもいい

[29. 匿名]

鉄瓶でお湯沸かす
鉄フライパンで料理する
鉄たまご入れて煮炊きする
豚レバーを食べる
馬肉を食べる
コーヒーを控える

[30. 匿名]

最近鉄瓶買ったで。

[31. 匿名]

鉄分とカルシウム入りウエハース　1日1枚食べてる　ミルク味とチョコ味あって食べやすい

[32. 匿名]

カツオを食べる

[33. 匿名]

>>1
ちゃんした鉄瓶を買ってきてそれでお湯を沸かしてお茶を飲んだり白湯を飲んだりする
でも鉄瓶は重いからあなたが同居してる場合に可となります

[34. 匿名]

[35. 匿名]

>>8
昔はひじきだけを鉄鍋で煮てたのかねwww

[36. 匿名]

>>29
中学高校で貧血気味だったのが、南部鉄器でお湯を沸かしてお茶を飲んだりしてから貧血が改善されたと、日ハム時代の大谷翔平がコメントしてた。

[37. 匿名]

カツオのたたきとか牛肉の赤身とか

[38. 匿名]

ラブレの紫色(鉄分)最強です。
(1本で１日分、3本入りで200円しない、ローカロリー、植物系乳酸菌、おいしい)
次点でCAと鉄分いりのブルガリアヨーグルト。
自然からとるものなら小松菜が最強ですね。
でも毎日毎日小松菜だけじゃとても補えないから、
小松菜プラス上記の食品で補うと楽ですよ🙆‍♀️
鉄分って大変ですよね

[39. 匿名]

>>23
最初は泣けるよね

[40. 匿名]

>>8

それなりには有る

[41. 匿名]

>>8
えぇー、ひじきイコール鉄分なイメージあったからショック

[42. 匿名]

>>1
レンズ豆、枝豆、そら豆とかは、サラダに入れたりスープに入れたりすると比較的摂りやすい。枝豆たそら豆は間食で食べれるし便利。

[43. 匿名]

ゴマは元々好きだから積極的に摂ってる。生理になるとほうれん草が食べたくなる。身体が鉄分を欲してるのかなー。

[44. 匿名]

>>1
鉄剤拒否はまじでやめた方がいいよ

うちの母、体調悪くて病院連れて行ったら
ヘモグロビンだが、赤血球だかの数値が通常の10分の1で
すぐに先生に鉄剤飲まされてた

それから毎日鉄剤飲んで体調いい

貧血なら何故鉄剤を拒否するかわからない

[45. 匿名]

パセリが良いと聞いた

[46. 匿名]

>>15
鍋に入れて調理

[47. 匿名]

>>15
ぬか漬けに入れたり、薬缶に入れたりするよ。

[48. 匿名]

レバー苦手だから砂肝の方が良く摂ってる

[49. 匿名]

>>7
かなりのズボラ人間なんだけど、ズボラでも錆びさせたりせず使いこなせるかな…？

[50. 匿名]

鉄分入りってちょっとクセのある風味がして苦手…食べると体調悪くなる人いない？

[51. 匿名]

鉄瓶とか鉄のフライパンを使う

[52. 匿名]

妊娠中貧血なので鉄分グミをとるように言われた
西松屋とかネットにもあったような
葉酸もとるといいね
サプリ苦手でも体不調には変えられない

[53. 匿名]

>>11
うちはモアイ
一昨日届いた

[54. 匿名]

>>4
私も妊娠中勧められて鉄やかんの白湯飲んでました！
たぶん効率的に鉄分取るならサプリがいいけど、鉄やかんの白湯はまろやかで身体も温まるから個人的には良かった！

[55. 匿名]

>>28
いりごまは消化されないで排出されるから、すりごまかねりごまが良い。

[56. 匿名]

鉄分ウエハースをお茶請けにしたらどうかな？

[57. 匿名]

ジョア美味しくて好き

[58. 匿名]

>>1
鉄分入りのチーズ

[59. 匿名]

>>7
うちのははにわ型♪
うっかり濡れたままにすると錆びちゃうのが難点(> <)

[60. 匿名]

>>1ＵＨＡの鉄分グミを普通のおやつとして食べさせたらどうでしょうか？
2粒の所、美味しすぎて4粒食べたら便が真っ黒になったので、あー効果あるんだなーって実感した。

[61. 匿名]

>>49
ズボラなりに丁寧に使ってたつもりだけど一週間で錆びて今はキッチンのオブジェと化してる

[62. 匿名]

>>8
私が小さい頃お父さんがひじき食べてて
自分も何も思わず食べてたけど人が食べているのを改めてみて
それなあに？って聞いたら
海のゴミって言われてしばらく信じてた自分ww

[63. 匿名]

>>1
貧血をナメないでもらいたい。
すでに心臓に雑音が出てるだろうし、体が鉛のように重いからすぐにも倒れそう。
私も無知だったから、小松菜とか鉄フライパンで補おうとしたけど何の効果も得られませんでした！ガチの貧血にサプリも焼け石に水！
せめて市販の鉄剤飲め。つうか病院行け。

[64. 匿名]

>>54
茶道の先生に元気で長生きな方が多い理由の一つに、鉄釜でお茶を飲んでるのがあるらしい
ホントに鉄瓶良いと思う

私は鉄分入りの飲み物を時々飲んでる
すもも入り
一つに一日分の鉄分あるから毎日は飲まなくて二、三日似一回くらいにしてる
食材だけで摂るのは難しいから鉄分入りの食べ物ちょこちょこ食べれば良さそう

[65. 匿名]

>>20
私は鉄剤入り牛乳飲んでる あんまり効いてないのかな？ カルシウムも入ってるやつ

[66. 匿名]

ヘム鉄を意識してる。ひき肉は切らさないようにして炒めものとか、スープに入れたり

[67. 匿名]

>>1
プルーンは？
種抜きだと食べやすいし、ミネラルも豊富だし、便秘解消にもなるよ。

[68. 匿名]

出典：www.inoueseikoen.co.jp

[69. 匿名]

>>61
教えてくれてありがとう(^人^)
やめときます。笑

[70. 匿名]

>>17
これのチーズが最近出たよね

[71. 匿名]

>>62
何の話？

[72. 匿名]

>>1
鉄分が圧倒的に多いのはレバー系

お母さんは貧血気味だけど高齢ってことなので、最低1日８mgとして（生理中女子のとりたい量は1日10mg)
豚肉・鶏肉レバーは100ｇで 10mg くらい入ってるけど
ほうれんそう・小松菜とかも入ってるけど、100gで0.8～1mg

鉄分をとりにいくってけっこう大変だよーだからこそ日本人（かつ生理ががっつりある年代女子）って貧血が多いらしいけど
毎日レバー食べれば最低限ラインはクリアできるけど
「鉄分多く入ってる食品」とかをググって、その中で比較的好き・摂取しやすい食材、量がどれだけあれば鉄分 8g いくかを調べて
まいにちとか多く食べるようにする

本当はサプリだと効率がいいんだけどね‥楽だし

[73. 匿名]

>>35
あの乾燥されて売られてる状態になる前段階で一回煮てるんだよ　
煮てから乾燥して出荷
その煮る工程で鉄鍋を使ってた
だから、ひじきには鉄分豊富と思われてただけ
近年は、加工場もステンレスの鍋を使うようになってるからひじきには豊富と言われるほど鉄分はない

[74. 匿名]

植物性の鉄って吸収されにくくない？

[75. 匿名]

>>36
よこ
男の子だし、スポーツやってるから肉を含む食事を沢山摂ってただろうに貧血になる人もいるのね…

[76. 匿名]

鉄分の吸収阻害するものにも気をつけて
緑茶コーヒー紅茶などタンニンを含む飲み物は食事中や食後すぐに飲まない方がいいって

[77. 匿名]

>>36
気になってググったら高額でビックリ
どんな商品もピンキリなのね

[78. 匿名]

広告で見たサジーを半信半疑で取ったら良かったよ〜
健診で貧血指摘されて始めたら、爪や髪が丈夫になる嬉しい副作用があって続けてる。炭酸水で割ったりヨーグルトに入れたりできるからサプリより手軽で美味しい

[79. 匿名]

サプリ系を毎日色んな種類あれこれ飲んでるから、鉄分はオヤツ感覚のUHAの鉄分グミにしてます(´∀｀)
鉄分取り出してから、調子良い気がしてる！

[80. 匿名]

乾燥いちじくはどうでしょう？おいしいよ

[81. 匿名]

>>1
桑の葉茶は鉄分摂れるよ

[82. 匿名]

>>17

久しぶりに見たわこれ
また暑くなったら飲もうかな
美味しいよね

[83. 匿名]

>>7
平野ノラが妊娠中に貧血になった時、鉄玉を入れて白湯を飲んでたら解消されてって言ってた　

[84. 匿名]

>>27
そういわれると急にセクシーに見えてきたw

[85. 匿名]

>>7
これ持ってるよー
可愛いし鉄分補給できるし重宝してる

[86. 匿名]

>>75
さらに横
スポーツ貧血というのがあって激しいスポーツで赤血球が壊れて貧血になるらしいよ

[87. 匿名]

あまり有名じゃないけど、イチゴは鉄分摂れるよ！

[88. 匿名]

>>36
岩手出身だから南部鉄器は地元のお店で買ったのかもね。
でも世界的に有名になってから南部鉄器はかなり高くなったよね。

[89. 匿名]

>>86
えっ、そんなのがあるのー！
だからスポーツマンの彼がそんなことになるんだね(断定はできないが)
勉強になったわありがとう

[90. 匿名]

ミロ飲んでる。

[91. 匿名]

カフェインのものと一緒に摂らない
ビタミンCのものと一緒に摂る

[92. 匿名]

>>54
最近南部鉄器のやかん手に入れて、白湯沸かして飲んでるけど、まろやかに感じるのはやっぱり気のせいじゃないよね？

何が違うんだろ。
気のせいじゃないなら、誰かに科学的に解明してほしいな。

[93. 匿名]

>>50

[94. 匿名]

>>17
糖分が気になります。

[95. 匿名]

>>88
日本自画自賛番組で定期的に取り上げたからね

[96. 匿名]

>>58
ヨコ
それも今度探してみるわ。

[97. 匿名]

食べ物に限ってなら、メインでお肉お魚しっかりとることに加えて、
高野豆腐、小松菜、水菜、煮干し（出汁に使いつつそのまま食べちゃう）、切り干し大根、ごま、きな粉、ココア…あたりを意識しています。

余計なものが入ってない粉末の黒ごまきな粉ラテ・黒ごまきな粉アーモンドラテみたいなのも、お手軽で結構重宝しています。

[98. 匿名]

>>7
家は鯛の形してるやつ
ウロコの凸凹が錆びやすい

[99. 匿名]

>>70
何それ？！
見てみる！

[100. 匿名]

>>29
馬肉ってどんな味？？

[101. 匿名]

南部鉄器の鉄玉子
鉄のフライパンだと色々面倒だったら
お湯を沸かす時鉄玉子を入れて10分
1日必要な鉄分の75%が採れるらしいよ

必要量食事から摂るのは大変だし、でももし貧血がひどいのなら病気へ行くのが一番だと思う

[102. 匿名]

>>92
単純なことだよ
やかんから溶け出した鉄イオンが塩素を分解除去するから臭みも抜けるし当然成分が変われば味も変わる

[103. 匿名]

赤こんにゃく。滋賀県の名産品。
鉄分たっぷり。

[104. 匿名]

>>1
鉄分 食材 貧血　で検索すれば紹介サイト一杯出てくるわよ
高齢の方なら赤身の魚・お肉・あさりを普段の食事にバランスよく取り込んでもらうのもいいんじゃないかしら

第21回 上手な鉄分の摂り方 | 栄養士コラム | 同友会グループ

上手な鉄分の摂り方。同友会栄養士連載食事プラスワン。どんな鉄分の摂り方がカラダに良いのか、悪いのかをご紹介します。

[105. 匿名]

>>103
気になるわ。

[106. 匿名]

東海オンエアが最近動画でやってた
鉄分多いと言われる食材を食べる
鉄を舐める
鉄鍋で沸かした湯を飲む

[107. 匿名]

線路

[108. 匿名]

>>100
牛肉より脂身が少なくて栄養価が高い

[109. 匿名]

レバーペーストとかパンに塗ってあきてきて少量しか食べられないし、焼き鳥のレバーも1本くらいしか食べられない。
ほうれん草と納豆は、続けてる。
ラブレも貧血がまだ効果わからなくて私の場合は、しばらく飲むのやめた。
葉酸と鉄のラムネのようなかたちのも、
美味しすぎておやつがわりに食べ過ぎてしまった。
あさりをペペロンチーノとか、佃煮にしたりクラムチャウダーとか作ろうかなと思った。

[110. 匿名]

>>31
どこのメーカーの何て商品ですか？

[111. 匿名]

血生臭いの苦手

[112. 匿名]

>>7
鉄玉は大して効果ないって読んだよ。
後進国の深刻な鉄分不足の人たちだったらやらないよりかはやった方がいいみたいだけど、日本人にとっては誤差の範囲でしか接種できないみたい。

[113. 匿名]

>>7
このスヌーピー持ってるけどすぐ錆びちゃって使いこなせない。鉄分取りたいんだけど錆のんでないって心配になっちゃったしまったままになってる。

[114. 匿名]

>>1
ザバスのミルクプロテイン
おやつ代わりに飲んでる
鉄とタンパク質がしっかり入っているので髪の毛の調子も良くなりました！

[115. 匿名]

>>86
ランニングした後にサーっと血の気が引いて体が冷たくなる感じが続くのはそれかな。

[116. 匿名]

>>8
ひじき100gあたりの成分値

エネルギー kcal 139.0
水分 g 13.6
たんぱく質 10.6
脂質 1.3
炭水化物 56.2
灰分 18.3
無機質
（ミネラル） ナトリウム mg 1,400
カリウム 4,400
カルシウム 1,400
マグネシウム 620
リン 100
鉄 55
ビタミン A（レチノール） μg 0
βカロテン 3,300
A（レチノール当量） 270
B1 mg 0.36
B2 1.1
C 0
コレステロール mg 1.0
食物繊維総量 g 43.3
食塩相当量 g 3.6
廃棄率 % 0
出典：『日本食品標準成分表2010』

[117. 匿名]

>>44
横だけど

鉄剤は胃腸不良になる人が多いから主さんのお母さんもそうなんじゃないかな？
私も貧血で鉄剤飲んでたけど副作用が酷くなったから医師と相談して飲むのをやめて今は食品やラブレとかの鉄剤はいってますよーってので取ってるよ。

[118. 匿名]

南部鉄器が1番

[119. 匿名]

軽い貧血だったら、食品で改善するだろうけど、重い貧血なら、食品ではなかなか改善しないよ
鉄剤を処方してもらった方がいいですよ、心臓に負担がかかってると思われます
鉄剤も種類があるから、ちゃんと病院で処方してもらって、合わないようならまた違う鉄剤に替えてもらってときちっと治した方がいいです

[120. 匿名]

食品の成分表ってあてにならんよね。
野菜とか品種毎の比較が無いし、新しい品種に置き換わっても情報が更新されない。
成分が含まれていてもどのくらいの割合で調理後に残って
どのくらいの割合で体内で吸収されるか言及無し。

[121. 匿名]

>>119
119です
補足ですが、錠剤がどうしても苦手なら、貧血の注射を打つ治療法もありますよ

[122. 匿名]

>>7
うちはスヌーピー

[123. 匿名]

>>61
赤錆は体に悪くないみたいだよ
やすりで擦るといいみたい

[124. 匿名]

[125. 匿名]

>>1
普通に食事で取ろうとしても無理だよ。食物で鉄分を取ろうとしても補えきれない。
貧血そのままにしておくと心臓に負担もかかるし、病院へ行ってちゃんと処方された薬を飲むことが一番。ひどくなると鉄剤点滴になるからね。

私も貧血で婦人科で鉄剤貰ったけど、1日100㎎。これを2カ月飲み続けて基準値に戻った。レバーだのほうれん草だの市販のサプリだので、毎日100mgを摂取し続けるのは不可能だよ。「摂取量を取ればいい」じゃなくってすでに足りてないんだから。市販品食べたり飲んだりでは補いきれないよ。

[126. 匿名]

サジーはどうなんだろ？
知り合いにすごい勧められる

[127. 匿名]

鉄分強化のチーズや牛乳飲んでる

[128. 匿名]

鉄剤処方のためには血液検査が必要ですか？

[129. 匿名]

ここ数年特に貧血が酷くて健診でいつも引っかかります。
今年はさすがに数値が酷くてこのままじゃ死ぬって医師に言われて治療始めました。
私はHb4,5、フェリチン1.4と他も異常値だったから注射と輸血で急いで治療始まったけど本当に酷くなる前に治療してね。

[130. 匿名]

>>128
本当に貧血かどうかも分からないのに？何故貧血なのか原因を探る必要もある。「自分は貧血だと思うから鉄剤下さい」で出してくれるような病院は無いよ。

私は子宮筋腫・卵巣嚢腫の経過観察中。
毎年受けてる健康診断結果と、その半年後に受ける大学病院の血液検査に細かいオプション付けてもらって結果を婦人科に持参。＋貧血の症状（頭痛・息切れ・疲れやすい・吐き気）が出てたら鉄剤処方してもらえる。2カ月鉄剤飲んで鉄分補給、1年後にはまた数値が下がって処方を繰り返してる。

[131. 匿名]

>>15
これでお湯沸かせば簡単に鉄分が取れるらしい

[132. 匿名]

>>1

[133. 匿名]

[134. 匿名]

>>16
デーツにも鉄分入ってるの？
オタフクソースにはデーツが入ってるのよね。
愛用してるから嬉しい。

[135. 匿名]

>>36
サッカー選手も言ってたよ。

[136. 匿名]

>>107
鹿さん？

[137. 匿名]

>>90
ミロのチョコタイプのやつ食べてる

[138. 匿名]

サジーはどうでしょう？決して飲みやすくはないけど。

[139. 匿名]

>>26
こんなのあるんだー
始めてみました！ドラッグストアとかで売っていますか？

[140. 匿名]

>>139
私は楽天で買ってます！Amazonもありました。
薬局は見たことないんですがアカチャンホンポとかで似たのはあった気がします

[141. 匿名]

>>116
よこ
鉄分の含有量に関してそれ改訂されて変わったのよ
現在　日本食品標準成分表2020年版　だと６.２ミリグラム

藻類/ひじき/ほしひじき/ステンレス釜/乾 - 01.一般成分表-無機質-ビタミン類

藻類/ひじき/ほしひじき/ステンレス釜/乾 - 01.一般成分表-無機質-ビタミン類詳しい内容はこちらヘルプ印刷文字サイズ 標準大特大食品詳細 【出典：日本食品標準成分表2020年版（八訂）】 食品番号： 09050　食品群名/食品名： 藻類/ひじき/ほし...

調理する鍋が、鉄鍋かステンレスか、国産か外国産かによっても違うらしい

ヒジキの鉄分量、国の数値は妥当か？ : 読売新聞

【読売新聞】編集委員　伊藤剛寛 　「そういえば、あの話はその後どうなったんだっけ？」 昨年末、文部科学省が「日本食品標準成分表」（食品成分表）を改訂し、２０２０年版を発表した。そのひとつ前の改訂、２０１５年版で話題になったことを思い

[142. 匿名]

私も貧血もちでした(薬で改善しました)
鉄分の話でプルーン出がちなんですが
ドライプルーン100gあたり鉄分1.1mgで211kcal。
因みにドライアプリコットは100gあたり鉄分は2.3mgです。
プルーンの鉄分は突出して含有量が多いわけではありません。
鉄分補給が主目的でしたら皆さんが上げられている様な機能性食品が効率良いです。

[143. 匿名]

>>117
わたしも鉄剤でとんでもない便秘になって救急車で運ばれたから怖くて飲めなくなってしまった
食べ物から鉄分摂るようにしてる

[144. 匿名]

グミおすすめ。美味しいです。疲れにくくなりました。

[145. 匿名]

>>44
気分不良や便秘になるから、鉄剤飲みたくない気持ちはわかる
トイレ増えるからって水分摂取を制限しちゃうのが高齢者だし、もとから高齢者は便秘がちだから

[146. 匿名]

注射が手っ取り早いですよ

[147. 匿名]

デーツ食べる

[148. 匿名]

>>1
昔、貧血っぽい症状を繰り返してて3ヶ月位毎にサプリ1袋摂らないとダメなくらい酷かったけど、別件で当帰芍薬散を10ヶ月位処方されてマジメに飲んでたら治ったよ
多分血液を作る力が強化されたんだと思うけど、漢方は体質によって効き目が違うからお母さんにも効くかどうかはわからないな…

もし漢方は飲んでくれるなら漢方薬局探して聞いてみるといいかもね
殆んどは顆粒だと思うよ

[149. 匿名]

万年貧血体質だから乾燥なつめ食べてる
パフッとしてて甘くてうまい

[150. 匿名]

なんだかんだで鉄玉が手軽かな
一度に大量の鉄分が取れるわけではないから、すぐに症状改善というわけにはいかないけれど。

[151. 匿名]

>>147
デーツ美味しいよね！
でも糖度凄いから要注意

[152. 匿名]

>>113
錆びなかったらそれ鉄じゃないでしょw
どうしても気になるのなら使い度にお酢で錆び落としてキッチンペーパーに包んでラップに包んでチャック付きの袋に入れる