固太り解消法

[1. 匿名]

固太りで、筋肉と脂肪が霜降り肉状態になっていて非常に痩せにくいです。
筋トレをするとレスラーのように、ますますゴツい体型になります。
マッサージで柔らかくするのが効果的なようですが、マッサージしても柔らかくなる気配がありません。
固太りでお悩みの方、改善できた方、一緒に語りましょう。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

初めて聞いた。
それは年齢のせい？若くても脂肪固くなるの？

[4. 匿名]

[5. 匿名]

>>4
ww

[6. 匿名]

骨格ナチュラル？ 本当全身がっちりなるよね

[7. 匿名]

>>3
引退後の野球選手みたいな
ぷよぷよのデブというよりごつい感じの
元木とかわかるかな？

[8. 匿名]

>>4
なんでもやっててすごいなw

[9. 匿名]

私は太ももがそんな感じ
どんなにやせても極太
今痩せすぎかなってくらい痩せてるけど太ももは太いし筋肉質

腰の位置低いし上半身は華奢、骨格ウェーブなんだろうな

[10. 匿名]

どんな体質でも食事制限、次に運動じゃないのかな？

[11. 匿名]

縄跳びがオススメ。

[12. 匿名]

まずビールをやめる
ビールを飲み続けると霜降り肉になる気がする

[13. 匿名]

>>4
天才！

[14. 匿名]

トレーニングよりまずストレッチポール。
手で揉むより圧倒的にほぐれる。

[15. 匿名]

>>1
脚とか腕とかパンパンにはってる感じなんだけど主さんと同じかな？
最近リンパマッサージを見よう見まねではじめてます。しなやかな身体になりたい！

[16. 匿名]

ふくらはぎガチガチ。静脈瘤で色もおかしいし、象足だし自分の足大嫌い

[17. 匿名]

私も筋トレするとゴツくなってしまうからピラティス通ってるよー

[18. 匿名]

>>10
筋肉と脂肪が層になって固まってるものは食べるのやめたところでほぼ変わらない。
まずあたためてほぐさないと、
スルーして運動しても筋肉つければつくほど強烈に筋肉と脂肪が結びついてガチガチにデカくなっていくだけ。

[19. 匿名]

前ももが張ってる
歩き方が悪いのかも

[20. 匿名]

めっちゃわかるコロナ自粛で宅トレやってたら友達に肩幅が広がったから筋トレやめた方がいいって言われた。
じゃぁって軽いジョギングにしたらふくらはぎに筋肉が。
お手上げです。

[21. 匿名]

>>3
若い人の方がなるよ。
年取ると筋肉量落ちるからどちらかといえば高齢者の方が固太りは少ない

[22. 匿名]

ピラティスとかヨガはどうでしょう？

[23. 匿名]

私も固太りだったんだけどリンパストレッチやり始めてから少し体のラインがすっきりしてきた

[24. 匿名]

主です、トピ採用嬉しい！
3ヶ月筋トレ有酸素、食事管理しましたが体重体脂肪に変化なく、見た目はレスラーに近づきました
思い返すと小5の時には既に固太りしていた筋金入りの固太りです
もちろん、かなりの象足です

芸人のバービーさんとか固太りですよね

[25. 匿名]

>>4
風呂タイルとはまた固そうなｗｗ

[26. 匿名]

>>17
ピラティスよさそうですね
効果でましたか？

[27. 匿名]

ゴリゴリと解さないと効果見えないかも！
手じゃなく、筋膜リリースを謳っているローラーでぜひ体重かけてやってみてください！

最初の1週間は涙出そうになるよ！
アザができる場合もあるけど、確実に解せますよ！
呼吸は止めないで下さいね！

[28. 匿名]

固太りとは違うのだけど、40代になったら腰回り？腹囲？に浮き輪状態にダルダルに肉が付いてパンツがワンサイズアップ😅

[29. 匿名]

>>1
ストレッチもしたほうがいいよ

[30. 匿名]

>>1
そもそもガタイがいいのではなくて？

[31. 匿名]

>>1
フォームローラー使ったらちょっと柔らかくなったよ

[32. 匿名]

>>26

即効果はないけど通って3ヶ月、めっちゃ引き締まって無駄なお肉が減った！
特に二の腕、太もも、腰回り

[33. 匿名]

>>27
フォームローラーやってるんですけど効いてる感じがないんでふ、、
ローラーでほぐせないほど固いのかもしれません
マッサージに行ってもツボに手が入らないと言われます

[34. 匿名]

ふくらはぎがガッチガチでマッサージ行くといつも驚かれる
老廃物が溜まってると言われるんだけどきっと老廃物と脂肪のハイブリッドだよね…

[35. 匿名]

>>23
私も、リンパ系のマッサージとかストレッチよかった

カロリーを消費して筋力をつけることも大事かもしれないけど
固太り勢は、むくみや冷えを解消するルーティンを組み合わせるのも必須な気がする

[36. 匿名]

>>19
猫背、つま先重心、反り腰
（全部、前ももに負担掛かる）
私、治して前ももスッキリしてきたよ。

[37. 匿名]

>>1
安いのでいいからマッサージガンどう？
私はお肉柔らかくなって、そこからいー感じで少し細くなったよ

マッサージガン→ストレッチ→足パカ→軽いストレッチ
をやってるんだけども、1時間位時間確保できるならおすすめだよ

[38. 匿名]

私は地道なケア苦手だからエステで脂肪ほぐして痩せやすくしたことあるよ。かなり効果あった。
で、数年後コロナでまた太ってきたのでまたダイエットして、今回は他のことにお金使ったから、脂肪をほぐすのはフォームローラーとかYouTubeの動画で肩ほぐしとか頑張って痩せた。
でもいずれにせよそのうち気が緩んで続かなくなる…習慣が大事だよね。

[39. 匿名]

>>18
消費カロリーより摂取カロリー少なくして見た目に変化ないなんて事あるの？
食事の内容が悪いとしか思えない

[40. 匿名]

4年前にも同じ内容のトピ立ってる。

[41. 匿名]

>>39
胸とか脂肪が多いところは痩せるからすぐ変化あると思うよ。
痩せたいところが痩せないって話。
美容目的のダイエットはただ単に食べるの辞めればいいってもんじゃないから。
ねじ伏せたいわけじゃないから違和感あるとか本気で知りたいならあとはググってください。

[42. 匿名]

>>40
コメント数少ない

[43. 匿名]

>>42
固太りの人多いのにね。
太ってる痩せてるは分かっても固いとかってあんまり自覚がないのかな。

[44. 匿名]

>>1
霜降りになってるかどうかはどうしたらわかりますか？　MRI検査ですか？

[45. 匿名]

>>43
現実逃避

[46. 匿名]

>>33
横
当ててる位置合ってますか？
筋肉の真ん中の一番太くて硬いところばかりやってもなかなかほぐれないので端っこの部分もほぐすのが大事だったりしますよ。
あと、ちゃんとほぐれるまで回数足りてないかも。

[47. 匿名]

>>1
わかるよー。減量しても、上半身体脂肪率17%、下半身23%的な数値出て。
で、結局医療痩身かなり細くなりました。脂肪吸引ではないです。お金はかかりますが本当におすすめ。太もも54→45になりました。

[48. 匿名]

>>4
本物のプロレスラーかと思ったｗ

[49. 匿名]

>>2
肩だしタイプのウェディングドレス姿の私を後ろから撮影した写真を見たとき、ベール越しに映る自分の背中が
もはや土俵入り前の力士のような貫禄で新婦の初々しさなんて微塵もなかったの思い出したわ。

[50. 匿名]

>>37
マッサージガン気になってました！
トントン肩たたき風ではなく、塊をドゥルルルとほぐせる感じですか？
ドクターエアの買おうかな。

[51. 匿名]

>>43
筋肉だからいいと思いこんでる人おおいですよね

[52. 匿名]

>>1
筋肉質のデブって事だから、食事制限で一発解消だよ。

おばさんに取ってはダイエットのなかで一番楽だよ。筋トレとか女の人は嫌いだからね。時間も取られないし。

[53. 匿名]

>>12
牛ね。人間性にも当てはまるのかな

[54. 匿名]

>>46
なるほどれ
筋子が何層にも重なってるイメージ？
外側からほぐさないと中心には届かないんですね

[55. 匿名]

>>47
すごい変化！
医療痩身とはクールスカルプとかいうものですか？

[56. 匿名]

>>54
んーとね、画像で言うと黄色の部分をほぐす感じ。そうすると黄色の→みたいに流れが良くなる。
腿なら膝とか足の付け根の方になるね。
青の部分を一生懸命流しても筋肉がでかいから解れにくいので、ちゃんとほぐれないままやめてまた固くなって〜の繰り返しになる。

[57. 匿名]

>>18
これの科学的根拠ってありますか？
初耳だから純粋にソース教えてもらいたいです。

[58. 匿名]

>>57
18ですが、パーソナルトレーニング通った時に直接聞いた理論やYouTube書籍諸々＋私も実際体験してそう思ってる事とか全部混ざってるので、ぱっと出してあげられるソースがないの。ごめんね。
批判や煽りじゃないのは伝わってきてるんだけど、パーソナルや医療でプロに話を聞くわけではなく無料の範囲で情報収集完結させたいなら、
ご自身が納得するものをとにかくトライアンドエラーでやってみるしかないと思うよ。

[59. 匿名]

ネットで調べてきました。
やっぱり食事管理と運動だそうです。

あなたの筋肉霜降り化してない？ │ 生活習慣病を予防する 特定非営利活動法人 日本成人病予防協会

今年は1年を通じ筋肉の基本知識について、また、脂肪が付いてたるんでしまった身体をシェイプアップするための筋トレ方法について取り上げてきました。今年最後の健康管理情報では、筋肉と脂肪の関係をみていきます。気になる「筋肉の霜降り化」について学ん ...

[60. 匿名]

>>1
痩せないわかる、ずっとスポーツしてたのに社会人になってめっきりしなくなった所に脂肪ついて
セルライト地獄よ、ふくらはぎとかお腹と妊娠線みたいな筋さえあるw

[61. 匿名]

>>58
丁寧なお返事ありがとうございます。

実は私も2人パーソナルトレーナーについて勉強やトレーニングしたことがあります。

私自身もトレ前後のストレッチやほぐしは必要だと思ってはいますが、それはどちらかというと怪我防止と可動域を広げて効果的な筋トレにするためと認識していました。

59貼ったのも私なんですが、筋トレやダイエット界隈もまだまだ曖昧なところも多いですね。

[62. 匿名]

>>59
落ちやすいことはないと思うな。
ガチガチのふくらはぎは、ジムで筋トレして、1〜1.5時間ウォーキングしても落ちないどころかサイズアップしたから。
（やわらかい二の腕やお腹は引き締まりました）

[63. 匿名]

>>8
だいたいのトピで見るよね。クリエイターズかいらすとや

[64. 匿名]

>>61
リンク今拝見しました。
情報源として信頼できそうなところから持ってきてくださってますね。
霜降りは痩せやすいと文章中にあったので、ちょっと私の体質とマッチしていないかもしれないのですが、
一応ストレッチ等々で筋肉をしなやかにして血流を上げることで、織り混ざった脂肪を分解しやすくなるって感じの理屈だったとは認識してます。
霜降りや固太りの中でも体質や条件諸々によって違うのかもしれないですね。

私も勉強になりました。ありがとうございます。

[65. 匿名]

>>33
お尻の筋肉や足の付け根、足首などもゴリゴリと満遍なくほぐしてみてください！

後はゴルフボールなどで足の裏もやって下さいね！

[66. 匿名]

>>2
骨格の問題とは違うんですか？

[67. 匿名]

>>16
私も太ももとふくらはぎが大して太さ変わらないよ、、。トップスはSサイズも入るけどボトムスはMかL。テーパードパンツ履くとウエスト、ヒップ、太ももにゆとりあってもふくらはぎだけパツパツになっちゃうからふくらはぎに合わせてサイズをあげる感じ。
かと言ってスカートでもミモレ丈なんて目も当てられないし、ブーツも筒の大きさが足りなくて履けないものも多いし。
膝から下大嫌い

[68. 匿名]

>>18
その状態になっているってどうやって判断するの？
MRIとか？

[69. 匿名]

>>62
入院してた時、点滴のみ→病院食、運動無しで脚全体が人生で1番痩せました。

[70. 匿名]

安室ちゃんの真似して黒タートルとバーバリーのスカート買ったはいいけど、厚底ブーツを買いに行ったら、ふくらはぎが発達しすぎてチャックが閉まらずでした泣
上半身はSサイズなのに、、、。

[71. 匿名]

>>1
体冷やさないようにして食事制限したらいいのではないですかね。

なりたい体重×25〜27kcal＝1日の摂取kcalを守って摂取していれば、時間経過で必ず痩せますよ。

何やっても痩せないということはありません。

[72. 匿名]

>>40
すごい！全く同じ体型です！なぜか北海道に多い気がする。わたしも道民です😃

[73. 匿名]

>>20
ジョギング、私もやってます。ふくらはぎがもともとパンパンなのにさらにパンパンになる感じです。調べるとフォームがおかしいみたいです。走る時、裏ももとお尻の筋肉を使うのが正解だそうで、ふくらはぎが張るのは正しく筋肉使えてない、フォームが間違ってるってことだそうで、色々勉強中です。。。
そもそも脚の形も綺麗じゃなくてＯ脚で、上半身に比べて下半身がゴツすぎるんですよね、姿勢とか歪みがげんいんなのかなぁ、って考え始めました。

[74. 匿名]

>>54
さっきから絶妙な変換間違いがジワるwwwごめんね。

[75. 匿名]

>>69
固太り民は寝て過ごすのが1番ってことか、、？
んでも筋肉まで落ちちゃうのは避けたいですね。

[76. 匿名]

湯船でリファでゴリゴリしてるよ。
柔らかくなったし、体重は変わらないけどむくみが和らいだから身体が軽く感じる。
毎日やればいいんだけど、痛いし手も疲れるから、たまに。

[77. 匿名]

>>37
私もマッサージガンおすすめ！
腰〜お尻をやってみたら信じられないくらい痛い＆次の日筋肉痛になったんだけど
お尻とかふわふわに柔らかくなった！

[78. 匿名]

>>43
こういうタイプの人って体型のわりに体脂肪低めなのかな？だとしたら自分は筋肉質なだけで数値の割に太ってないと思ってる人が多そう。まわりから見たら太めでガタイが良くてデカい！って感じなんだろうけど。

[79. 匿名]

>>6
骨格ストレートのイメージ

[80. 匿名]

>>75
寝てるだけじゃなくて、おいしいものほぼ食べないプラス病気で身体が他のことに栄養を使ってる状況って三拍子揃った痩せだからね…

[81. 匿名]

>>2
クリエーターズファイルの秋山の女装姿に親近感を持つのは、このタイプ？
私こんな感じのゴツさなんだけど、主さんと同じ感じなのかな。

[82. 匿名]

>>56
ほぉっ！！わかりやすいね。ありがとう！！

[83. 匿名]

>>2
自分が固太りなのか
ただの脂肪太りなのかわかりません

[84. 匿名]

>>1
脚とかカチカチなんですよね。分かります。私もそうでした。
筋膜ローラーとヨガマットを買って、毎日ほぐして8ヶ月以上。お風呂でもマッサージしました。ストレッチも。長い長い道のりでしたがようやく張りが治ってきましたよ。最初は痛くて辛くて何度も挫けそうになりました💦

[85. 匿名]

>>20
ヨガがいいみたいですよ。
私はヨガやってないけど、やってる人みんな華奢だったから。

[86. 匿名]

それってどうなのか？っぽい名前の番組で
双子のタッチで検証してたけど
朝と夜にお風呂に入ると同じ食生活でも痩せてたよ！
湯船にしっかり浸かるのが大切みたいだよ
代謝が上がるしお風呂ってエネルギー使う

[87. 匿名]

>>86だけどお風呂で揉むのをやるとよさげだよ
姉はお風呂で二の腕を絞るくらいキツく揉んでたら二の腕ほっそりになったよー！

[88. 匿名]

>>44
横だけど、フィットネスクラブで機械あてて、太ももの肉質？脂肪の層と筋肉の層の厚みとかはかってもらえたよ。私はコナミでしてもらった。

[89. 匿名]

>>40
これが固太りなの？
普通に脂肪が多いように見えるんだけど……

[90. 匿名]

>>78
そうなの。私固太りでガッチリ体型なのに体脂肪率が19なの。

[91. 匿名]

固太りって知らなかったので調べました。
筋トレして筋肉量は増えたけどウォーキング頑張っても脂肪はなかなか落ちず(´･ω･`)肉もつまめないし…
脂肪ほぐしながらダイエット頑張ります！
主さんありがとう！

[92. 匿名]

この画像みたい。

[93. 匿名]

>>16
よこ
私10年居座ってた静脈瘤を去年手術したんだけど本当に快適になったよ
足がダルくなりにくくなったし変色してた血管もなくなってまたスカート履けるようになった
浮腫んで太くなってた足首も細さ戻ったよ
手術跡の小さいしこりと多少赤くなってる部分はあるけど経年でちゃんと吸収されるそう
手術も日帰りで出来ることが多いので専門病院が近くにあるなら是非検討をおすすめします

[94. 匿名]

骨格ストレートが固太りしやすいらしいね。
私もストレートだから、必死にストレッチしてる。というかストレッチが苦手

[95. 匿名]

私もストレートだ。
マッサージガン買ったんで、ほぐすことから始めてみます。